Đề Xuất 12/2022 # 10+ Cách Giảm Mỡ Mông, Đùi Và Chân Cho Nam &Amp; Nữ / 2023 # Top 21 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # 10+ Cách Giảm Mỡ Mông, Đùi Và Chân Cho Nam &Amp; Nữ / 2023 # Top 21 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về 10+ Cách Giảm Mỡ Mông, Đùi Và Chân Cho Nam &Amp; Nữ / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

NGUYÊN NHÂN LÀM CHO MỠ TÍCH TỤ Ở MÔNG

Mỡ thừa vốn là kẻ thù hàng đầu của vóc dáng, một khi chúng đã tích tụ tại đùi và mông thì rất khó để khắc phục.

Vòng 3 lý tưởng là khi nó có dáng chữ O, căng đều tại mông và hông. Cùng với đó tạo nên đường cong thu hút từ eo xuống.

Thế nhưng việc mông quá to sẽ làm cho vóc dáng nặng nề, gây ra khó dễ cho việc lựa chọn trang phục. Đây đồng thời cũng là tác nhân làm cho vòng 3 chảy xệ, nhăn nheo và kém thẩm mỹ. Những cách giảm mông to, những bài tập giảm vòng 3 hay những câu hỏi làm thể nào để giảm vòng 3 luôn được nhiều chị em tìm hiểu.

Trước khi tìm hiểu những cách giảm mỡ đùi và mong nhanh chóng nhất, bạn đọc cần phải nắm rõ nguyên nhân do đâu mà dẫn tới việc mỡ thừa có xu hướng tích tụ không cân đối trên cơ thể. Từ đó mà áp dụng những cách giảm mỡ mông để đạt hiệu quả tốt nhất.

Mỗi khu vực trên cơ thể sẽ có đặc điểm không giống nhau, vì vậy nguyên nhân tích tụ mỡ thừa cũng sẽ khác biệt.

Những nguyên nhân chủ yếu dẫn tới việc mỡ mông tích tụ như:

Thói quen ngồi 1 chỗ trong thời gian dài

Việc ngồi làm việc 1 chỗ trong một thời gian kéo dài và không tập thể dục vừa gây hại cho sức khỏe, vừa là tác nhân làm cho vòng 3 chảy xệ, phì đại.

Bởi việc ngồi lâu sẽ làm cho cơ mông không được vận động, các lớp mỡ mất đàn hồi và dẫn tới tình trạng chảy xệ.

Ngoài ra, ngồi lâu còn làm cho vùng da mông sần sùi, đen sạm hơn trông thấy. Bạn nên thường xuyên tập luyện những bài tập về mông và đùi để giảm tải trình trạng này.

Mặc quần quá chật

Chế độ dinh dưỡng thiếu chất

Vòng 3 chảy xệ, săn chắc hay phẳng lỳ cũng do chế độ dinh dưỡng quyết định. Nếu chế độ ăn uống kiêng khem quá mức không những vòng 3 mà cả vòng 1 đều sẽ nhỏ lại.

Liên hệ để nhận khuyến mãi

Trong khi đó, việc nạp quá nhiều dưỡng chất cũng sẽ làm mông tăng mỡ, kém săn chắc và chảy xệ.

Căng thẳng, mệt mỏi kéo dài

Thực tế, tâm lý bất ổn ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và vóc dáng, nhất là vòng mông.

Việc stress kéo dài sẽ làm cho cơ thể tăng sinh hoocmon Cortisol, đẩy nhanh tích tụ mỡ thừa. Vì thế, vòng 2 và 3 trở nên nhão xệ, không săn chắc.

Ngoài ra yếu tố di truyền cũng như lười vận động hoặc vận động sai cách cũng là nguyên nhân làm cho vòng 3 tích tụ mỡ thừa nhiều và chảy xệ hơn.

Để dẹp bỏ nỗi ưu phiền của chị em, sau đây là những cách giảm mỡ mông cực kỳ hiệu quả được chúng tôi tổng hợp lại sau khi đã có sự kiểm chứng của rất nhiều người.

Cùng bắt tay vào thực hiện những cách giảm béo vùng mông ngay bây giờ để có được 1 vòng 3 mà bạn hằng ao ước bấy lâu nay:

1. Ăn gì để giảm mỡ mông – Cách giảm vòng 3 hiệu quả

Làm thế nào để giảm vòng 3? thì việc lựa chọn các loại thực phẩm để ăn kiêng cũng là điều không thể thiếu được nếu bạn muốn kế hoạch của mình thành công.

Tương tự như cách ăn để giảm mỡ chân hoặc đùi, để giảm mỡ mông bạn cũng cần có một chế độ ăn kiêng với việc:

Liên hệ để nhận khuyến mãi

– Giảm bớt lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn (Ví dụ: Thay vì việc bạn ăn 2 bát cơm mỗi ngày thì hãy giảm xuống còn một bát rưỡi hoặc một bát).

– Trong trường hợp bạn cảm thấy đói hãy nạp các thực phẩm nhiều chất xơ như rau củ quả (ít đường). Giúp giải quyết cơn đói vừa tốt cho sức khỏe lại thúc đẩy việc đốt cháy lượng mỡ thừa cho cơ thể.

– Hạn chế dùng mỡ động vật, mà thay vào đó dùng dầu thực vật sẽ hạn chế mỡ mông tích tụ hơn.

– Một chế độ ăn chay toàn rau củ quả sẽ cực kỳ tốt nếu như bạn đang không biết ăn gì để giảm mỡ mông. Tuy nhiên, nếu như bạn không phải tín đồ ăn chay thì hãy chọn những loại thịt nạc, tránh phần da và mỡ.

– Uống nhiều nước (Tối thiểu 2l mỗi ngày) giúp thanh lọc cơ thể, hạn chế được cơn đói và việc thèm ăn của bạn.

2. Các bài tập giảm mỡ mông cho nam và nữ mang lại hiệu quả cao

Bạn đang đăn đo mong to thì phải làm sao? Điều đầu tiên chúng ta hãy bắt đầu với cardio. Đây là những bài tập làm tăng nhịp tim, giúp bạn tiêu hao được một lượng lớn calo tương đối khủng, từ đó giảm được mỡ thừa toàn thân. Một sự thật là bạn không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào (như mông), vậy nên tập cardio để giảm toàn thân là sự lựa chọn duy nhất. Đây được xem là những bài tập giảm béo vùng mông nhanh nhất.

Leo cầu thang – cách làm cho mông nhỏ lại thực hiện đơn giản

Theo ước tính, bạn sẽ giải phóng được 0.1 calo cho mỗi bước leo lên và 0.05 calo trong mỗi bước đi xuống. Vậy nếu đi lên và đi xuống trong khoảng 10 phút thì bạn đã tống khứ được đến cả 100 calo. Vậy tại sao không tích cực đốt mỡ bằng cách thay đổi thói quen hằng ngày của mình, đi thang bộ thay vì dùng thang máy?

Bài tập Squat – Cách làm mông thon gọn cực kì hiệu quả

Squat là bài tập dành cho hệ cơ chân, giúp giảm mỡ chân hiệu quả nhưng cùng lúc có tác động đến toàn bộ những nhóm cơ chính trên cơ thể như giảm mỡ bụng, tăng cơ lưng,… Tập squat sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc, tạo cơ và đặc biệt giảm mỡ mông cực kì hiệu quả. Các bạn gái có thể tham khảo một số bài tập squat giảm mỡ mông sau đây:

Squat là bài tập dành cho hệ cơ chân, giúp giảm mỡ chân hiệu quả nhưng cùng lúc có tác động đến toàn bộ những nhóm cơ chính trên cơ thể như giảm mỡ bụng, tăng cơ lưng,… Tập squat sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc, tạo cơ và đặc biệt sẽ giảm mỡ mông cực kỳ hiệu quả. Các bạn gái có thể tham khảo một số bài tập squat giảm mỡ mông sau đây:

Jump squat

– Chuẩn bị ở tư thế squat cơ bản và bắt đầu hạ thấp người xuống.

– Bật mạnh, đẩy người lên, nhảy càng cao càng tốt, chú ý dùng lực gót chân thay vì mũi chân.

– Khi tiếp đất lập tức chuyển tư thế hạ người xuống.

– Tập 10 lần thì nghỉ 30 giây – 1 phút.

Sumo squat

– Bắt đầu ở tư thế đứng với 2 chân rộng hơn vai, chống 2 tay lên hông hoặc chấp 2 tay trước mặt

– Hạ thấp hông xuống từ từ theo chiều thẳng đứng tới khi đùi song song với sàn.

– Đẩy người lên trở về vị trí ban đầu

– Tập 5 lần/bên và nghỉ khoảng 30 giây – 1 phút sau mỗi lần tập.

Lưu ý: khi tập squat, các bạn phải luôn giữ thẳng lưng và hơi nghiêng về phía trước

Nhảy dây

Bạn đang băn khoăn làm sao để mông nhỏ lại và bạn không có nhiều thời gian? Nhảy dây chính là một trong những bài tập giảm mỡ mông phổ biến nhất vì nó đơn giản và dễ thực hiện. Không chỉ đốt mỡ, nó còn làm săn chắc phần cơ mông, đùi và bắp chân của bạn nhờ những động tác nhún và bật nhảy.

Phương pháp làm giảm mỡ mông bằng Massage

Massage là cách giảm béo được nhiều người yêu thích, vừa có tác dụng giảm cân, mà còn cải thiện sức khỏe.

Duy trì 15 – 20 phút massage đùi, bụng, mông, bắp chân mỗi ngày sẽ giúp các bạn có thể cải thiện được vóc dáng nhanh chống.

Các bạn có thể kết hợp massage cùng những loại kem giảm mỡ mông, dầu oliu hoặc muối để đạt hiệu quả nhanh hơn.

ĐIỀU TRỊ TÌNH TRẠNG MỠ THỪA Ở MÔNG BẰNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

Thời điểm hiện nay, công nghệ loại bỏ mỡ thừa Lipo Ultrasound đang được coi là công nghệ giúp loại bỏ mỡ thừa ở mông hiệu quả bậc nhất trong thời điểm hiện nay.

Đây là công nghệ hàng đầu của Thẩm mỹ viện Gangwhoo, đã được sự công nhận của các cơ quan hàng đầu như FDA, Bộ Y Tế. Vậy Lipo ultrasound đem tới những ưu điểm gì?

Ưu điểm khi lựa chọn công nghệ hút mỡ Lipo ultraound

Với công nghệ Lipo ultrasound, bạn sẽ thấy được những ưu điểm vô cùng là hiệu quả sau đây khi thực hiện hút mỡ vùng mông:

Loại bỏ 95% mỡ thừa vùng mông chỉ với 1 lần điều trị

Không trải qua bất cứ một liệu trình phẫu thuật nào, an toàn, không gây đau, không để lại sẹo.

Không mất nhiều thời gian bình phục ( thường chỉ sau 1 đến 2 tuần là bạn có thể hoạt động bình thường)

Chế độ chăm sóc sau hút mỡ đảm bảo.

LƯU Ý SAU KHI GIẢM MỠ MÔNG

Để có được cho mình một vùng mông săn chắc thon gọn, bạn vẫn cần phải có những lưu ý sau đây sau khi thực hiện giảm mỡ mông:

Với phương pháp tự nhiên

Bạn cần thực hiện đều đặn, chăm chỉ, tránh việc dừng giữa chừng, như vậy hiệu quả giảm cân sẽ không còn tác dụng.

Với phương pháp áp dụng công nghệ

Tuy đem lại hiệu quả sau 1 lần và hiệu quả duy trì lâu dài, tuy nhiên bạn vẫn cần có một chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý.

Đồng thời bạn cần tái khám và uống thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ, tránh tự ý tăng liều gây ra hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể.

HỆ THỐNG THẨM MỸ VIỆN HÀN QUỐC GANGWHOO

– Trụ sở tại Hàn Quốc: 2F Totoo Vally 217 Seachan-ro Yongsan-gu Seoul Korea

– Chi nhánh Hồ Chí Minh: 57, Đường 3/2 – P.11 – Q10 – Tp. Hồ Chí Minh

– Chi nhánh Đồng Nai 1: F222, Võ Thị Sáu – P. Thống Nhất – TP. Biên Hòa

– Chi nhánh Đồng Nai 2: 388, Đồng Khởi – P. Tân Hiệp – TP. Biên Hòa

– Chi nhánh Bình Dương: 141, Ngô Gia Tự – phường Chánh Nghĩa – TP. Thủ Dầu Một – Bình Dương

– Hotline: 0931.780.090

– Fanpage: www.facebook.com/thammyvienGangwhoo

Đăng ký để nhận khuyến mãi

Cách Giảm Mỡ Mông Và Đùi Nhanh Và Hiệu Quả Nhất / 2023

Nhiều chị em phụ nữ gặp phải tình trạng béo mông, to đùi và điều này khiến cho chị em luôn cảm thấy tự ti khi đi ra ngoài với bộ đồ bó sát hay mặc váy ngắn. Sở hữu mông săn chắc và đùi thon gọn là mơ ước của các chị em khi rơi vào trường hợp này. Vậy, bạn đã biết, cách giảm mỡ mông và đùi nhanh là gì chưa? 

Thể Thao Khỏe xin chia sẻ với bạn cách giảm mỡ mông và đùi nhanh chóng cho chị em phụ nữ đã được chúng tôi tổng hợp lại từ kinh nghiệm của chuyên gia

1. Cắt giảm hấp thụ Carbohydrate.

Nạp nhiều Carbohyrate trong khẩu phần ăn hàng ngày cũng là nguyên nhân khiến mỡ mông và đùi tăng lên. Cách giảm mỡ vùng mông đùi nhanh là cắt giảm việc hấp thụ Carbohyrate. Để thực hiện cách giảm mỡ thừa theo cách này, bạn làm như sau:

– Thay đổi tỷ lệ Carbohydrate và Protein trong chế độ ăn hàng ngày bằng cách ăn nhiều các thực phẩm giàu Protein như các loại thịt nạc, các loại cá, thịt gà, trứng,… và đồng thời cắt giảm ăn các loại thực phẩm giàu Carbohydrate như gạo, khoai tây, mì ống, bánh mì,…

– Ăn nhiều rau xanh, nhưng lưu ý là không được nấu rau chín quá, bởi vì khi rau được nấu chín nhừ sẽ chuyển hóa thành tinh bột. Ăn rau chín kỹ sẽ khiến cơ thể hấp thụ nhiều Carbohydrate, làm tích mỡ thừa nhiều hơn ở vùng mông và đùi.

– Hạn chế uống nước ép trái cây và nên uống nhiều nước. Nước lọc có tác dụng đào thải mỡ thừa, chất cặn bã trong cơ thể rất hiệu quả, giúp giảm mỡ đùi và mỡ mông.

2. Cắt giảm chất béo trong khẩu phần ăn.

Thủ phạm gây ra tích tụ mỡ mông và mỡ đùi là chất béo. Việc cắt giảm chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp bạn hạn chế mỡ dư thừa ở vùng mông và đùi. Theo các chuyên gia sức khỏe, để cắt giảm lượng chất béo thì bạn cần phải làm những điều sau:

– Kiểm tra số lượng, loại dầu và chất béo thích hợp trong khẩu phần ăn của mình. Bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu chất béo như pho mát, các loại sữa béo có đường, sữa đặc… Trong chế biến món ăn, bạn nên thay thế các loại mỡ động vật sang các loại dầu có nguồn gốc thực vật như dầu oliu, dầu hạt hướng dương, dầu mè…

– Không ăn các loại đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ như khoai chiên, ngô chiên, bánh rán…

– Bổ sung nhiều chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày bằng các loại rau, củ quả và trái cây.

3. Tích cực tập thể dục thể thao.

Các huấn luyện viên thể dục chia sẻ, tập luyện thể dục thể thao có tác dụng giúp làm săn chắc mông và đùi rất hiệu quả. Quá trình tập thể dục diễn ra đều đặn, có xu hướng tăng cường độ và tần suất tập luyện theo thời gian sẽ giúp phần mỡ mông và mỡ đùi có thể đốt cháy, làm giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa và làm cho mông đùi trở nên săn chắc hơn.

Các bài tập giảm mỡ mông và đùi nhanh.

1. Nhón chân giảm mỡ mông và đùi.

Bài tập nhón chân không chỉ tác động lên cơ đùi, giúp đùi trở nên thon gọn hơn mà nó còn giúp giảm mỡ vùng mông hiệu quả, để cơ mông săn chắc hơn. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập nhón gót chân giúp giảm mỡ mông và đùi như sau:

– Bạn bắt đầu với tư thế đứng 2 chân dang rộng bằng vai và 2 tay chống nạnh ngang hông nhằm giữ thăng bằng cơ thể tốt nhất.

– Sau đó, từ từ nhón 2 chân lên, giữ nguyên tư thế để căng cơ đùi và cơ mông.

– Nâng lên và hạ xuống cho đến khi mệt không thực hiện nữa thì thôi.

2. Nâng chân giảm mỡ mông và đùi.

Bài tập nâng chân vừa tác động lên cơ đùi và vừa giúp cơ mông được vận động tối đa. Bí quyết giảm mỡ mông và đùi nhanh của nhiều bạn nữ là thường xuyên tập động tác nâng chân. Cách tập nâng chân để giảm mỡ mông và đùi như sau:

– Bạn bắt đầu với tư thế ngồi lên đùi chân phải và 2 tay chống phía trước 2 bàn chân.

– Dùng chân phải làm trụ, đưa chân trái lên cao, cách mặt sàn 10-15cm, rồi đưa sang bên trái 20 lần và đưa sang bên phải 20 lần.

– Tiếp tục bài tập bằng cách đổi nâng trái làm trụ và tập cho chân phải đủ số lần như chân trái.

3. Leo cầu thang giảm mỡ mông và đùi.

Lời kết

Giảm Béo Bụng Đùi Và Mông / 2023

Cách giảm béo bụng đùi và mông bằng phương pháp tập luyện thể thao:

Khi cơ thể thừa cân và gặp phải tình trạng béo bụng sẽ khiến chúng ta cảm thấy nặng nề và ngại vận động, chính vì vậy tập thể thao là phương pháp giúp cơ thể giải phóng bớt calo và giảm mỡ hiệu quả.

Theo các phương pháp này, việc giảm béo được áp dụng bằng các nguyên liệu, sản phẩm có sẵn trong thiên nhiên như:

Giảm béo bằng việc chườm muối nóng: Sử dụng muối hạt, rang nóng bọc trong túi vải mềm và chườm lên bụng mỗi tối có tác dụng lưu thông khí huyết, làm lỏng cấu trúc của mô mỡ giúp cho quá trình giả béo hiệu quả hơn.

Giảm béo với rượu và gừng: Bằng phương pháp này bạn có thể xay nhuyễn gừng tươi, trộn lẫn với rượu theo tỷ lệ 2muỗng gừng, 1 muỗng rượu sau đó đắp lên vị trí cần giảm béo, gừng có tính nóng, rượu có tính dẫn rất tốt, làm cho các mô mỡ được tác động tối đa và giảm sự tích tụ.

Với công nghệ giảm béo I – Lipo cho hiệu quả cao, mang lại số đo chuẩn cho các vùng trên cơ thể như mong muốn.

Cơ chế của I – lipo phát ra ánh sáng Laser công suất thấp tạo tín hiệu dẫn truyền hóa học tại tế bào mỡ. Tế bào mỡ được phân hủy thành acid béo tự do và glycerol sau đó sẽ được đưa ra ngoài qua màng tế bào, giúp cho việc giảm béo dễ dàng và an toàn hơn bao giờ hết , đặc biệt hơn công nghệ giảm béo bằng ánh sáng sẽ cho hiệu quả:

Giảm tối đa kích cỡ các vị trí như mong muốn

Ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ

Cho làn da mịn màng và săn chắc..

Đây là công nghệ giảm béo an toàn và đang là xu hướng được lựa chọn nhiều nhất hiện nay, công nghệ này được độc quyền tại Thẩm mỹ viện Ý Lan.

Thông tin được cung cấp bởi:Thẩm mỹ viện Ý LanĐịa chỉ: 100 Tây Sơn, Đống Đa, Hà NộiWebsite: chúng tôi Mail liên hệ: thammyvienylan@gmail.comĐiện thoại: (84-4) 32889666 Hoặc: (84-4) 35579736/ Hotline : 0988 363 333

Buổi 5: Bài Tập Tăng Cân Với Nhóm Cơ Mông Đùi Và Bắp Chân / 2023

Nguyên nhân nào khiến bạn ăn mãi không béo?

Lunge truyền thống

Bài tập này không chỉ giúp cơ thể phát triển cân bằng, hỗ trợ cơ hông và định hình vóc dáng cho cơ thể, tốt cho hệ xương cột sống mà còn giúp bạn trở nên năng động hơn rất nhiều đấy.

Các bước tiến hành bài tập:

Bước 1: Đứng thẳng lưng, chân mở rộng bằng hông, tay thả lỏng, mũi chân hướng thẳng theo đầu gối.

Bước 2: Đưa chân trái lên trước khoảng 60-90cm sao cho bắp chân với gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, phần gót chân phải kiểng lên sao cho các ngón chân có thể tiếp xúc với phần mặt sàn. Giữ cơ thể thăng bằng bằng cách siết chặt cơ bụng.

Bước 3: Sau khi thực hiện các động tác trên, bạn trả cơ thể về trạng thái đứng thẳng ban đầu rồi thực hiện tương tự với bên chân còn lại.

Bài tập Deadlift

Bước 1: Chân đứng rộng bằng vai, hai tay nắm chặt thanh tạ, mặt trong của hai cánh tay chạm vào mặt ngoài của đùi, cẳng chân chạm thanh tạ, lòng bàn tay hướng về sau.

Bước 2: Điều chỉnh xương sống đúng với hướng trung tâm sao cho mặt của bạn không hướng lên cũng không hướng xuống, nhìn thẳng về phía trước. Bụng hóp lại để đảm bảo cho xương chậu nằm ở vị trí trung tâm.

Bước 3: Nâng tạ

Hai tay nắm chặt thanh tạ, đẩy mạnh hai chân xuống dưới tạo lực đẩy để nâng tạ lên. Tay siết chặt đồng thời hông và vai uốn lên. Kết hợp với sức mạnh của thân người trên để đưa tạ nằm phía trên đùi.

Bước 4: Hạ tạ: Từ từ đưa tạ hạ xuống phía dưới cho đến khi tạ chạm sàn. Lưu ý nên hạ tạ từ từ, trong quá trình đó các bó cơ nên giữ căng cứng để không làm ảnh hưởng đến cột sống.

Bài tập Barbell Squat

Hướng dẫn tập luyện:

Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng hông, bàn chân xoay ra phía bên ngoài, ngực ưỡn, lưng thẳng, đầu hướng về phía trước.

Bước 2: Tựa 1 tạ đòn lên đỉnh cầu vai rồi từ từ hạ thân người xuống bằng cách gập hai gối lại. Hông đẩy xuống càng thấp càng tốt. Gối đẩy về phía trước sao cho thẳng hàng với hai mũi chân. Lưu ý thân người giữ càng thẳng càng tốt.

Bước 3: Tiếp tục hạ thân người xuống và dồn toàn bộ trọng lượng hai hai gót chân. Lưu ý nên hít vào khi thực hiện động tác.

Bước 4: Từ từ thực hiện động tác và tiến hành đẩy ngược thân người lên bằng hai gót chân, đồng thời thở mạnh r a

Bước 5: Thực hiện lặp lại động tác trên từ 10-12 lần mỗi lần tập.

Thực đơn lý tưởng cho người tập gym tăng cân hàng ngày

Sáng khi mới ngủ dậy (tầm 5h30) nên khởi động bằng một ly nước chanh, gừng ấm

Bữa sáng (khoảng 6h) nên uống 1 ly ngũ cốc yến mạch +3 lòng trắng trứng gà + 1 ly sữa Whey Protein

Bữa phụ (9h) với 1 ly sữa chua

Bữa trưa (11h) Ăn cơm gạo lứt, thịt bò và canh

Bữa phụ trước khi tập: 1 ly Whey + 1 củ khoai

Bữa tối (19h) ăn tương tự bữa trưa.

Bạn đang đọc nội dung bài viết 10+ Cách Giảm Mỡ Mông, Đùi Và Chân Cho Nam &Amp; Nữ / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!