Đề Xuất 12/2022 # 11 Bài Tập Điều Trị Đau Thắt Lưng Tập Đến Đâu Khoẻ Đến Đấy / 2023 # Top 12 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # 11 Bài Tập Điều Trị Đau Thắt Lưng Tập Đến Đâu Khoẻ Đến Đấy / 2023 # Top 12 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về 11 Bài Tập Điều Trị Đau Thắt Lưng Tập Đến Đâu Khoẻ Đến Đấy / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

1.Tập luyện thường xuyên mang đến lợi ích gì cho người đau thắt lưng?

Các chuyên gia luôn dành lời khuyên dành cho bệnh nhân bị đau thắt lưng là luyện tập thể dục thể thao thường xuyên nhờ những lợi ích to lớn mà nó đem lại. Không tốn kém chi phí lại rất dễ thực hiện, hãy dành khoảng 30 phút tập các bài tập điều trị đau lưng mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

1.1. Giảm đau lưng

Hiện tượng đau lưng xảy ra khi cột sống bị đè nén áp lực lâu. Quá trình luyện tập thể dục thể thao sẽ tác động trực tiếp lên các mô cùng cơ hệ thống thần kinh làm giãn cơ. Sau các bài tập hệ thống xương khớp được thả lỏng, cột sống được co giãn linh hoạt và đẩy lùi tình trạng đau lưng hiệu quả.

Giúp xương chắc khỏe, tăng lên sức đề kháng của cơ thể. Luyện tập hàng ngày giúp cơ thể hình thành một thói quen vận động quen thuộc, hạn chế việc xơ cứng và kích thích các hoạt động của cột sống. Các bài tập điều trị đau lưng sẽ làm cơ bắp linh hoạt không bị thoái hóa.

1.3. Tinh thần thoải mái, thư giãn

Tập thể dục thường xuyên khiến cơ thể thư giãn, xua tan những mệt mỏi về tinh thần. Và khi có một tinh thần lạc quan sẽ giúp bạn có nguồn năng lượng dồi dào, cải thiện tình trạng đau lưng cho người bệnh.

2. Các bộ môn thể thao cho người đau thắt lưng

1.1. Yoga

Khi bị đau lưng thì Yoga được xem là phương pháp trị liệu và hỗ trợ khá tuyệt vời. Đã có một số nghiên cứu về y khoa chứng minh liệu pháp này sẽ giúp xoa dịu chứng đau lưng mạn tính. Các chuyên gia cho rằng, yoga có tác dụng giảm đau lưng hiệu quả.

Không ngừng ở đó, Yoga còn là liệu pháp giải tỏa căng thẳng hiệu quả giúp điều hòa cuộc sống, tăng cường mọi sự trao đổi chất. Những động tác Yoga giúp tăng cường sức khỏe, tinh thần sảng khoái.

1.1.1. Bài 1 – Lưng thẳng

Bước 1: Đứng thẳng trên mặt sàn, cúi đầu, hóp bụng, gập eo rồi giữ thẳng lưng.

Bước 2: Đầu gối hơi cong sao cho lưng vuông góc với mặt sàn và tay đưa ngang sang 2 bên.

Giữ tư thế này trong 10 giây rồi lặp đi lặp lại bài tập trong 10 phút giúp lưng giảm đau.

Lưng thẳng – Bài tập điều trị đau thắt lưng

1.1.2. Bài 2 – Dựa tường

Bước 1: Đứng quay mặt đối diện với tường trong khoảng 20cm, chống hai tay vào tường, mở hai tay rộng bằng vai

Bước 2: Hình dung động tác như bài hít đất, chống tay về phía trước, chân hơi đẩy ra sau vẫn giữ vững động tác thẳng lưng.

Tập trong vòng 15 phút để giúp thả lỏng cơ thể, giảm đè nén cột sống.

1.2. Đi bộ

Dựa tường – Bài tập điều trị đau thắt lưng

Thực tế chứng minh, đi bộ là phương pháp mang lại sự sảng khoái cho tinh thần, và xương khớp cũng sẽ được thư giãn. Đừng cho rằng bị đau lưng là cần nằm nghỉ ngơi một chỗ, nghỉ ngơi hợp lý không có nghĩa là không vận động. Sự vận động sẽ giảm bớt áp lực đè nén cột sống, các khớp xương thư giãn, giảm đau và phục hồi tốt hơn các chức năng cột sống.

Đi bộ đúng cách cũng là bài tập điều trị đau lưng hiệu quả

Bước 1: Giữ tư thế đầu hướng về phía trước, giữ lưng thẳng, vai và cánh tay thả lỏng, đánh tay theo nhịp chân bước.

Bước 2: Lúc bắt đầu đi chậm từ tốn, sau đó đi nhanh hơn với bước đi nhẹ nhàng dứt khoát.

Bước 3: Hít thở bằng mũi, thở ra bằng miệng nhịp nhàng để không mất sức.

Thời gian đi bộ nên từ 30-45 phút mỗi ngày tùy thời gian rảnh rỗi. Chuẩn bị sẵn sàng giày thể thao và nước uống, không đi dép khi đi bộ. Bạn nên lựa chọn những nơi thoáng đãng, có không khí trong lành để vừa tốt cho xương và giúp cơ thể thư giãn.

1.3. Bơi lội

Thời gian thích hợp cho mỗi lần bơi là 30 phút, 3 buổi 1 tuần để có hiệu quả tốt nhất. Trước khi bơi cần khởi động thật kỹ và tránh những chấn thương không đáng có. Nên thực hiện nhẹ nhàng, từ chậm đến tăng dần tốc độ để cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện.

1.4. Thể dục nhịp điệu

Bơi lội là môn thể thao chữa đau lưng hiệu quả

Thể dục nhịp điệu là môn thể thao vận động các động tác theo nhạc nhịp nhàng uyển chuyển. Ngoài tác dụng làm đẹp, giảm cân giữ dáng cho chị em thì đây cũng là môn thể thao cải thiện đau thắt lưng.

3. Các bài tập thể dục đơn giản điều trị đau thắt lưng

3.1. Khi ngồi

Hãy biến thói quen ngồi không, làm việc một chỗ là nguyên nhân của bệnh đau thắt lưng trở thành những động tác đơn giản mà hiệu quả bất ngờ với những bài tập sau đây:

Tập thể dục nhịp điệu

3.1.1. Bài 1 – Đứng lên ngồi xuống với ghế

Luyện tập động tác này với chiếc ghế đang ngồi của mình, lưu ý chỉnh độ cao của ghế phù hộ với tầm cơ thể.

Bước 1: Đứng thẳng lưng trước ghế tầm 10 cm.

Bước 2: Từ từ gập người về phía ghế nhưng vẫn giữ thẳng lưng.

Bước 3: Cố định đầu gối thẳng theo hướng mũi chân.

Bước 4: Từ từ ngồi xổm xuống đến khi bạn tiếp xúc với ghế khoảng 10 giây rồi trở về tư thế lúc đầu.

Thực hiện động tác khoảng 10-15 lần, chú ý hít vào thở ra đều đặn.

3.1.2. Bài 2 – Xoắn bụng

Bài này đòi hỏi các cơ liên sườn phải hoạt động dẫn tới cơ lưng linh hoạt hơn.

Bước 1: Ngồi trên ghế, đặt tay lên đầu gối, ngả người về phía sau, siết bụng và giữ thẳng lưng.

Bước 2: Uốn cong hai tay, đặt tại phía sau đầu.

Bước 3: Xoay thân sang phải trong vòng 3 giây, chú ý giữ chân và hông thẳng rồi xoay sang trái.

Thực hiện động tác 10 lần cho mỗi bên.

3.2. Khi nằm

Trong khi nằm bạn cũng có thể tập các bài tập điều trị đau thắt lưng như sau

3.2.1. Bài 1 – Động tác lắc xương chậu

Bước 1: Nằm ngửa, hai bàn chân đặt lên giường.

Bước 2: Thực hiện động tác ưỡn cong thắt lưng sao cho mông và đùi vẫn cố định trên giường.

Bước 3: Ép thắt lưng sát xuống giường.

Tập động tác này 2 lần một ngày, mỗi lần từ 10-15 lần.

3.2.2. Bài 2 – Gập gối

Động tác lắc xương chậu

Bước 1: Nằm ngửa trên giường, giữ lưng thẳng, hai chân gấp ở tư thế 90 độ

Bước 2: Gập gối trái vào sát thân, hai tay đặt trên gối, nâng cổ và vai sao cho cằm sát vào gối.

Bước 3: Giữ động tác trên khoảng 15 giây rồi trở về tư thế bạn đầu, thực hiện tương tự với gối phải.

Bước 4: Gập cả hai gối sát lại với thân, nâng cằm vào giữa hai gối, giữ yên tư thế này 15 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác trên 3-5 lần.

3.3. Khi đứng

3.3.1. Bài 1 – Duỗi cơ lưng

Bạn có thể sử dụng bàn làm việc hay bám vào tường để thực hiện động tác.

Bước 1: 2 tay bám sát vào thành bàn, từ từ đẩy người ra để mặt bàn, lưng và tay thành một đường thẳng.

Bước 2: Chân trái bám trụ mặt đất tạo thành góc 90 độ vuông góc với mặt bàn, chân phải đá thẳng ra đằng sau 5-10 lần.

Bước 3: Đổi sang chân còn lại để hai phần cơ lưng đều được thư giãn và hít thở đều đặn.

3.3.2. Bài 2 – Động tác đứng lên ngồi xuống

Bước 1: Hai chân mở rộng ngang bằng vai, thả lỏng cơ thể đặc biệt ở vùng bụng và lưng,

Bước 2: Đưa tay thẳng về phía trước, ngồi xuống không chạm đất và đứng lên trong vòng 3 giây.

4. Lưu ý khi tập các bài tập điều trị đau thắt lưng

Động tác duỗi cơ lưng

Ngoài việc chọn được bài tập điều trị đau lưng phù hợp với cơ thể và đúng cách, để đạt được kết quả tốt nhất, người bệnh cần phải chú ý những điều sau:

4.1. Tham khảo ý kiến của chuyên gia

Các chuyên gia có kinh nghiệm sẽ đưa ra những lời tư vấn giúp bạn chọn được những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Từ đó giúp cơ thể phát huy tốt nhất bài vận động không quá sức.

Không thực hiện những động tác nhanh, mạnh hay quá nặng như bật nhảy, tập tạ… Bởi các động tác này sẽ khiến tình trạng đau nhức cột sống và thắt lưng càng thêm nghiêm trọng.

Trang bị đầy đủ dụng cụ cần thiết như giày, khăn…, lựa chọn quần áo dễ thấm mồ hôi, thoải mái rộng rãi để các cơ được co giãn và thư giãn triệt để. Những dụng cụ này tuy bé nhỏ nhưng lại giúp bảo vệ cơ thể khỏi những nhân tố gây hại và để bài tập đạt hiệu quả hoàn toàn.

4.2. Thực hiện thường xuyên đều đặn

Động tác đứng lên ngồi xuống

Thực hiện kiên trì, đều đặn để được đạt được kết quả tốt nhất. Không nên bỏ dở giữa chừng. Khi thực hiện thường xuyên các bài tập điều trị đau lưng, cơ thể sẽ cân đối và nhẹ nhàng hơn. Vừa hỗ trợ điều trị đau thắt lưng, vừa khiến cơ thể khỏe mạnh.

4.3. Bổ sung nước, dưỡng chất

Bổ sung nước đầy đủ hàng ngày cho cơ thể, tránh tình trạng mất nước xảy ra trong quá trình tập luyện. Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể luôn khỏe mạnh.

4.4. Nghỉ ngơi hợp lý

Có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý với lối sống lành mạnh, tham gia các hoạt động thể dục thể thao phù hợp và ngủ đủ giấc. Duy trì đúng tư thế trong sinh hoạt hàng ngày tránh mắc phải bệnh đau lưng. Không nên mang vác vật nặng hoặc đứng ngồi lâu trong một tư thế.

Nếu tình trạng đau lưng không thuyên giảm dù đã sử dụng các biện pháp tự nhiên nên chủ động đi khám để phát hiện bệnh kịp thời và có biện pháp điều trị thích hợp. Tránh những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.

Điều Trị Bệnh Đau Thắt Lưng Với Bài Tập The Twist Lying / 2023

The Twist Lying cũng là một bài tập rất tốt để giúp bạn khi thời gian dài ngồi được yêu cầu. Tập thể dục này chỉ là một trong rất nhiều điều cần làm để giảm đau lưng. Không có bài tập đơn lẻ nào có thể làm được. Nó giúp với một số cách:

Trở lại độ nghiêng trung hòa (đối với áp suất đĩa thậm chí, làm giảm độ nghiêng của khung xương chậu).

Kéo giãn núm vú (phòng chung cho đau lưng).

Tăng cơ bắp dưới của bạn (tăng tính di động, tính linh hoạt, độ kín cải thiện sự vận động cơ bàng quang).

Củng cố và khôi phục lại trạng thái của các cơ lưng (trên và dưới để duy trì xương sống trung lập, co thắt lưng).

Mở rộng cơ bắp của bạn (cải thiện chuyển động hông làm giảm đau hông, cải thiện độ nghiêng xương chậu). Phiên mở rộng góp phần làm đau lưng . Điều quan trọng là dành thời gian để ngồi trên LIMIT và ngồi (1-2 phút mỗi 25-30 phút) để nghỉ ngơi thêm. Đứng hoặc đi bộ là điều bắt buộc. Ngồi không bao giờ lành mạnh cho lưng dưới.

Các bước trong bài thể dục giúp điều trị đau thắt lưng như thế nào?

Giảng viên Cao đẳng Y Dược Hà Nội hướng dẫn các bước tập thể dục giúp điều trị bệnh đau thắt lưng là một trong những bệnh thường gặp gây khó chịu với người bệnh như sau:

Bước 1: Nằm xuống sàn (hoặc giường) với đầu gối uốn cong và chân trên sàn nhà. Giữ tay nhau.

Bước 2: Chéo chân và từ từ thư giãn sang một bên. Chân trên cùng nên nạc cả hai chân ở bên cạnh. Đặt khuỷu tay của bạn ở phía đối diện để giữ cho lưng của bạn trên mặt đất.

Bước 3: Thư giãn. Giữ vị trí này trong 30 giây đến 2 phút.

Bước 4: Lặp lại với phía bên kia.

Bước 5: lặp lại thường xuyên.

Lưu ý: Tập thể dục này sẽ căng rất chặt và cơ bắp. Bạn có thể cảm thấy đau sau đó như cơ bắp và chặt trở nên kéo dài hơn bình thường. Dành thời gian để hồi phục. Khoảng cách này đòi hỏi thời gian để trở nên hiệu quả như các cơ thấp nhất trên xương sống và thấp hơn một lần nữa rất khó để huy động từ hơn tightness.

Bài tập thể dục này có thể dễ dàng thực hiện ngay sau khi thức dậy hoặc đi ngủ. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi ở lại dạng đau mãn tính này, và cần một kế hoạch giảm đau đã được kiểm chứng, có cấu trúc, hãy bắt đầu trang web này để giúp đỡ có giá trị hơn và tải xuống sách điện tử ngày hôm nay.

7 Bài Tập Yoga Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Tập Đến Đâu Khỏi Đến Đấy / 2023

Các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga, thể dục đều là những động tác nhẹ nhàng, tác động sâu được nhiều chuyên gia đánh giá cao. Việc áp dụng đều đặn, uyển chuyển những tư thế này mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ điều trị và dự phòng tái phát hiệu quả.

Bệnh thoái hóa đốt sống cổ xảy ra do quá trình lão hóa sinh học cùng các nguyên nhân ngoại sinh khác nhau, bắt đầu bằng hiện tượng hư tổn tại dây chằng, màng, thân đốt và đĩa đệm. Bệnh gây ra những cơn đau mỏi, tê bì cổ vai gáy cánh tay, hạn chế vận động… và ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng cuộc sống của nhiều người.

Nếu không chữa trị kịp thời, bệnh có thể gây ra nhiều biến chứng như rối loạn cảm giác, teo chi, tàn phế… vô cùng nguy hiểm. Bởi vậy, việc áp dụng các bài tập yoga để chữa bệnh từ sớm là phương pháp hiệu quả giúp bệnh nhân giảm đau, áp lực chèn ép và tăng cường dẻo dai cho cột sống cổ.

Hướng dẫn 7 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập 1: Đẩy cằm

Ngồi khoanh chân trên sàn, lưng uốn cong. Đan hai bàn tay vào nhau sau đó dùng hai ngón tay cái đẩy cằm ngửa lên trên, đầu ngả ra sau tối đa, cổ kéo căng. Trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục vòng tay qua sau đầu, ấn nhẹ đầu xuống dưới, cổ kéo căng tối đa. Mỗi động tác giữ nguyên khoảng 5s, lặp lại 10 lần rồi chuyển.

Tác dụng: Kéo căng phần cột sống cổ trước và sau.

Bài tập 2: Cổ vai gáy

Ngồi khoanh chân trên sàn nhà, hít vào, đưa hai tay đan vào nhau và giãn căng người. Thở ra, tay đưa về sau gáy. Tiếp tục hít vào áp sát hai cánh tay vào tai sao cho song song, cùi chỏ hướng về trước. Thở ra, gặp người về phía trước, cùi chỏ chạm xuống sàn. Đưa cùi chỏ vào sát nhau rồi ngẩng nhẹ đầu lên. Hít vào và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập thể dục thoái hóa đốt sống cổ này 10 lần/ngày.

Tác dụng: Kéo căng cơ 2 vai, cổ và cơ lưng dưới cánh tay.

Động tác 3: Cổ vai gáy – cánh tay

Nằm úp người, phần thân người dưới bụng tiếp xúc thảm, hai cánh tay mở rộng vuông góc sao cho cùi trỏ và vai tạo thành đường thẳng. Hít vào, sau đó thở ra rồi chạm vai phải xuống sàn, đầu giữ cao, mắt nhìn thẳng vào cùi trỏ tay trái. Hít vào, trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tác dụng: Giảm tê mỏi cổ vai gáy và cánh tay, tạo sức bền cho cơ thể.

Bài tập 4: Vai mở dựa tường

Đứng úp mặt vào tường, hai tay đưa lên cao, song song với nhau. Từ từ lùi người ra sau, khủy tay và bàn tay vẫn giữ nguyên, áp sát tường cho đến khi lưng tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà. Lúc này, cổ giữ thẳng, hai bả vai căng giãn tối đa.

Tác dụng: Giảm đau mỏi cổ vai gáy, tê bì cánh tay, luyện tập sự dẻo dai của cột sống cổ.

Bài tập 5: Biến thể rắn hổ mang

Nằm sấp người trên sàn nhà, sau đó đan hai chân vào nhau giống như khi khoanh chân ngồi. Nâng thân người trước lên, dùng hai khủy tay làm trụ. Ngước cổ lên trên, lưng uốn cong, hai tay úp vào nhau và để sát cổ. Giữ nguyên khoảng 15-30s rồi trở về tư thế ban đầu.

Tác dụng: Mở phổi, vai và ngực, kéo giãn cổ và lưng hiệu quả.

Bài tập 6: Con lạc đà

Ngồi quỳ gối trên sàn, sau đó đứng bằng đầu gối, tay để cạnh hông. Hít vào, sau đó uốn lưng về phía sau, hai tay ôm lấy hai cổ chân. Cổ hướng lên trên, thả lỏng tối đa, không xoay hay nghiêng sang hai bên. Giữ nguyên tư thế khoảng 30s rồi chuyển động tác.

Tác dụng: Bài tập thoái hóa đốt sống cổ này ngoài việc giảm đau mỏi cổ, vai gáy thì nó còn giúp kéo căng cột sống lưng, cải thiện hệ tiêu hóa và thư giãn nội tạng.

Bài tập 7: Xoay cổ

Bài tập này rất đơn giản, bạn có thể thực hiện bất cứ vị trí hay thời gian nào trong ngày. Hãy ngồi trên ghế, chân duỗi thoải mái. Ngửa cổ ra sau tối đa và bắt đầu động tác xoay cổ theo vòng tròn từ trái qua phải, sau đó đổi bên. Thực hiện bài tập này khoảng 1-2 phút.

Tác dụng: Giảm cứng cổ, mỏi cổ, tăng sự dẻo dai và giải tỏa chèn ép.

Cộng hưởng bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ trong phác đồ

Một lộ trình chữa bệnh bài bản bắt buộc phải có tập luyện. Đó cũng là lý do bài thuốc An Cốt Nam của phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường và An Dược nhận được sự tin tưởng của bệnh nhân và giới chuyên gia hàng đầu về xương khớp.

Theo đó, bệnh nhân sẽ sử dụng thuốc uống An Cốt Nam, cao dán giảm đau và luyện tập theo đĩa VCD tặng kèm. Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ này được biên soạn và có chuyên gia hướng dẫn cụ thể, giúp tái lập cấu trúc cột sống hiệu quả. Đối với trường hợp ở gần, bệnh nhân sẽ được miễn phí vật lý trị liệu với 5 bước chuyên sâu và bài bản.

Trong lộ trình chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng thuốc nam, bài thuốc uống An Cốt Nam đóng vai trò chủ chốt. Kế thừa và phát triển tinh hoa 2 bài thuốc cổ phương nổi tiếng là “Độc hoạt tang ký sinh” và “Quyên tý thang”, An Cốt Nam được gia giảm thêm những thảo dược bổ xương dưỡng cốt như Bý Kỳ Nam, Sâm Ngọc Linh, Trư Lung Thảo… Sâm Ngọc Linh là loại sâm cực quý, tác dụng sánh ngang với nhân sâm Triều Tiên. Trong khi đó, Bý Kỳ Nam và Trư Lung Thảo lại sở hữu những giá trị vượt trội nhờ sự cộng hưởng giữa động vật và thực vật.

Để phát huy tốt nhất dược tính trong bài thuốc, các lương y Tâm Minh Đường và An Dược đã quyết định bào chế An Cốt Nam theo dạng sắc sẵn cô cao lỏng. So với dạng viên, bột, hoàn… thuốc dạng sẵn sắc có nhiều ưu điểm đặc biệt:

● Dễ dàng xuyên gia cấu trúc mắt lưới của mâm sụn và đĩa đệm cột sống.

● Sắc ở 100 độ C suốt 24 tiếng nên thu được tối đa dược tính.

● Bẻ gãy liên kết khó hấp thu nên cho tác dụng nhanh.

● Thuốc sắc sẵn nguyên chất, không có bã lợn cợn, an toàn sức khỏe.

● Dễ sử dụng, dễ bảo quản.

Chia sẻ về hiệu quả mà bài thuốc An Cốt Nam mang lại, Anh Phạm Gia Mạnh (Xuân Khanh – Sơn Tây) cho biết: “Tôi dùng đến ngày thứ 3 thì thấy cơn đau giảm rõ rệt. Thấy chuyển biến tốt như vậy nên tôi rất tích cực uống thuốc, kết hợp dán cao và tập các động tác cổ theo đĩa VCD. Cứ thế đến hết 1 liệu trình là bệnh hết hẳn, không thấy tái phát nữa.”

Cũng là một bệnh nhân sử dụng An Cốt Nam, MC Quyền Linh chia sẻ: “Thuốc có mùi thơm thảo dược, đắng ngọt dễ uống lắm mọi người. Mấy cụ già gần nhà với đồng nghiệp của Linh cũng dùng, hiệu quả rất tốt.”

Với những thành công đạt được, An Cốt Nam đã mở ra một xu hướng mới “đánh bay” các bệnh xương khớp an toàn, hiệu quả và không cần phẫu thuật.

Theo yêu cầu của độc giả, tòa soạn xin cung cấp địa chỉ:

Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường

Giấy phép hoạt động: 595/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 138 Khương Đình – Thanh Xuân – Hà Nội

Điện thoại: 0983.34.0246

Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược

Giấy phép hoạt động: 03876/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 325/19 đường Bạch Đằng – Phường 15 – Q.Bình Thạnh – TP. Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0903.876.437

Website: thoaihoacotsong.vn

Bài Tập Thể Dục Trị Bệnh Đau Lưng, Đau Cột Sống, Thắt Lưng / 2023

Thực hiện những bài tập thể dục trị bệnh đau lưng sẽ giúp trẻ hoá cho vùng cơ lưng, dây chằng cũng như cấu trúc sụn một cách tự nhiên. Từ đó còn giúp máu được lưu thông đến cột sống dễ dàng hơn.

1. Những bài tập thể dục trị đau thắt lưng

1.1. Gập tăng cường cơ bụng để giảm đau lưng

Làm tăng sức mạnh cho cơ bụng là một điều rất cần thiết lúc thực hiện những bài tập thể dục trị bệnh đau lưng. Bởi vì cơ bụng là nhóm cơ tương tác chặt chẽ với lưng dưới. Khi cơ bụng yếu thì lưng dưới sẽ bị mắc căng lên, dẫn tới tình trạng đau lưng. Bài tập tăng cường cơ bụng này rất đơn giản và nhẹ nhõm. Một khi cơ bụng săn chắc sẽ làm giảm áp lực lên lưng và hông.

Cách thực hiện bài tập như sau:

Bài tập thể dục trị bệnh đau lưng

Chữa Thoái Hóa Cột Sống Thắt Lưng Bằng Những Bài Tập Đơn Giản

6 Bài Tập Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Giảm Đau Hiệu Quả

8 Bài Tập Cổ Đơn Giản Giúp Thư Giãn, Giảm Đau Nhức

– Nằm ngửa trên sàn hoặc mặt phẳng và mắt nhìn thẳng lên trần nhà.

– Gập đầu gối lại để cả bàn chân chạm trên sàn nhà.

– Hít thật sâu kết hợp nâng đầu gối lên cao, hướng về phía ngực. Lúc thở ra thì đặt chân xuống lại sàn nhà. Sau đó, đổi chân cũng như thực hiện tương tự. Lặp lại bài tập này từ 6 tới 8 lần cho mỗi chân.

1.2. Giãn gân kheo giúp giảm đau lưng

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bài tập thể dục trị bệnh đau lưng

– Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong lại. Tiếp theo đó, luồn một chiếc khăn mỏng qua chân còn lại. Đồng thời hai tay nắm lấy mép khăn ở hai phía đùi.

– Kéo khăn từ từ và duỗi thẳng đẩu gối, rồi đưa chân thẳng lên trên trần nhà. Tay kéo khăn này dọc theo chân, đến bàn chân cũng như sử dụng lực để kéo xuống và giữ cho chân thẳng, duy trì tư thế này trong 15 – 30 giây. Mỗi bên chân lặp lại 5 lần.

1.3. Động tác nghiêng xương chậu trị đau lưng

Đây là bài tập thể dục trị đau lưng giúp tăng sức mạnh cũng như sự dẻo dai cho hông và xương chậu từ đó hạn chế được một số cơn đau lưng. K hi bạn bị đau lưng hãy thử một vài động tác nghiêng xương chậu này. Bài tập này được thiết kế với mục đích làm tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho vùng xương chậu.

Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong vào, giữ cho bàn chân chạm sàn nhà và siết cơ bụng lại. Thực hiện bài tập này và tưởng tượng là bạn đang kéo rốn dính sát xuống cột sống. Bài tập thể dục trị bệnh đau lưng này sẽ làm cho dạ dày của bạn bị ép sát lại. Đồng thời phần hông sẽ rung lên khi lưng và cột sống phải ấn xuống sàn nhà. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, rồi sau đó thở nhẹ nhõm để thư giãn. Lặp lại động tác này từ 8 đến 10 lần

2. Các nguyên tắc khi thực hiện bài tập thể dục trị bệnh đau lưng

Bên cạnh việc lựa chọn bài tập thì tập đúng kỹ thuật cũng là yếu tố quan trọng để bạn nhận được kết quả tốt.

– Bạn nên dành thời gian ít nhất từ 10 – 15 phút để khởi động và làm nóng cơ thể bằng những động tác đơn giản như squat, kéo giãn cơ tại chỗ…

Bài tập thể dục trị bệnh đau lưng

Bài tập yoga giảm đau thắt lưng, đau vai gáy tại nhà

Những Bài Tập Chữa Đau Lưng, Kéo Giãn Cột Sống

Tập yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm, đau cột sống tại nhà

Đau lưng sau sinh mổ, thường và cách điều trị

– Luyện tập đúng cách theo hướng dẫn.

– Không tăng cường độ tập luyện một cách đột ngột hoặc tập luyện với cường độ cao.

– Mỗi ngày chỉ nên dành khoảng từ 30 – 60 phút cho việc tập luyện.

– Hãy ngưng tập nếu tình trạng đau nhức càng ngày dữ dội hơn.

– Sau mỗi bài tập cần thả lỏng và giãn cơ giúp cho cơ thể được thư giãn.

– Không luyện tập trong lúc quá đói hoặc khá no. Luyện tập lúc đói sẽ khiến cơ thể của bạn bị chóng mặt, hoa mắt và thậm chí là ngất xỉu. Còn nếu như luyện tập khi dạ dày chứa nhiều thức ăn lại dễ gây ra đầy hơi, đau bụng và chuột rút trong lúc tập.

– Mặc quần áo dễ chịu.

Nguyễn Thuỵ Ngọc Trân

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Bạn đang đọc nội dung bài viết 11 Bài Tập Điều Trị Đau Thắt Lưng Tập Đến Đâu Khoẻ Đến Đấy / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!