Đề Xuất 12/2022 # 11 Cách Làm Giảm Mỡ Máu Trong 6 Tuần Hiệu Quả. Đừng Bỏ Qua! / 2023 # Top 19 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # 11 Cách Làm Giảm Mỡ Máu Trong 6 Tuần Hiệu Quả. Đừng Bỏ Qua! / 2023 # Top 19 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về 11 Cách Làm Giảm Mỡ Máu Trong 6 Tuần Hiệu Quả. Đừng Bỏ Qua! / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Mỡ máu cao đang trở nên đáng báo động với tỷ lệ hơn 29% người Việt trưởng thành mắc bệnh. Nhiều người tìm kiếm từ khóa: “11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần” và áp dụng theo đã có những hiệu quả hạ mỡ máu một cách tích cực, khả quan. Vậy họ đã áp dụng những cách nào? Mời bạn dành 5 phút để tìm hiểu trong bài viết sau đây.

Rối loạn lipid máu là bệnh gì?

Rối loạn lipid máu (bệnh mỡ máu, máu nhiễm mỡ, mỡ máu cao) là tình trạng bất thường của các chỉ số mỡ máu. Chỉ số mỡ máu bao gồm: 

– LDL-cholesterol còn được gọi là cholesterol “xấu” bởi nếu nó tăng cao, có thể tích tụ và gây ra xơ vữa động mạch.

– HDL-cholesterol được coi là tốt vì nó giúp vận chuyển LDL-cholesterol đến gan, từ đó đào thải khỏi cơ thể.

LDL và HDL-cholesterol đều có vai trò quan trọng trong cơ thể

– Triglycerid (chất béo trung tính): Calo dư thừa sẽ tích tụ dưới dạng chất béo trung tính, nếu chỉ số này quá cao, nó có thể gây viêm tụy,…

– Cholesterol toàn phần = LDL-cholesterol + HDL-cholesterol + 0,2 x triglycerid.

Rối loạn lipid máu xảy ra khi:

– HDL-cholesterol < 1,3 mmol/L.

Rất ít người phát hiện rối loạn lipid máu ở giai đoạn đầu bởi các triệu chứng thường khá mơ hồ. Lúc này, chỉ có xét nghiệm máu mới xác định được tình trạng bệnh. Khi rối loạn lipid máu ở mức độ nghiêm trọng, triệu chứng mới rõ ràng hơn, người bệnh có thể thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, xuất hiện các cơn đau tim thoáng qua, tê bì chân, …

Cơ chế gây rối loạn lipid máu

Rối loạn lipid máu (mỡ máu cao, máu nhiễm mỡ) là tình trạng ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Thông thường, 80% cholesterol của cơ thể được tổng hợp tại gan, 20% đến từ nguồn thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Cholesterol sẽ đi từ gan, mạch máu đến các tế bào, mô và thực hiện những chức năng như: Cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể, cấu thành các mô, tế bào, sản sinh hormone,… Khi gan sản xuất quá nhiều hoặc/và quá trình tiêu thụ cholesterol tại mô, tế bào kém đi thì cholesterol sẽ bị ứ trệ tại máu, gây mỡ máu cao.

Tình trạng này ban đầu rất khó phát hiện qua triệu chứng lâm sàng mà cần xét nghiệm máu. Tuy nhiên, nếu không được điều trị sớm, rối loạn lipid máu có thể gây xơ vữa động mạch, từ đó làm tăng nguy cơ bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ, bệnh động mạch ngoại biên, viêm tụy, ảnh hưởng đến thận,…

Biến chứng rối loạn lipid máu gây xơ vữa động mạch

11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần

1. Tránh chất béo xấu

– Thịt đỏ;

– Sữa nguyên chất, bơ và phô mai;

– Dầu cọ;

– Dầu thực vật hydro hóa một phần;

– Chất béo chỉ nên chiếm từ 25 – 35% tổng lượng calo mỗi ngày.

– Chất béo bão hòa < 7% tổng lượng calo mỗi ngày.

– Chất béo chuyển hóa <1%.

2. Tăng chất béo tốt

Bạn sẽ nhận được những lợi ích tích cực của việc ăn “chất béo tốt” được thể hiện rõ nhất qua chế độ ăn Địa Trung Hải. Chất béo đơn và đa không bão hòa có trong dầu ô liu, dầu canola và các loại hạt (óc chó, hạnh nhân,…) rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

3. Ăn axit béo Omega-3

Axit béo omega-3 có thể làm giảm triglyceride từ 25 – 30% và giúp tăng nhẹ HDL (cholesterol xấu). Sử dụng liều cao omega-3 cũng có thể làm tăng LDL (cholesterol tốt).

Quả óc chó tốt cho người bị mỡ máu cao

Vì cơ thể không thể tự sản xuất axit béo omega-3 nên bạn có thể tăng tiêu thụ các nguồn thực phẩm giàu omega-3 như hải sản (cá hồi, cá trích, dầu cá), nguồn thực vật (đậu nành, cải dầu, hạt lanh), thực phẩm (quả óc chó, hạt lanh) giàu omega-3. Bạn hãy tăng cường bổ sung hạt lanh, quả óc chó, sử dụng dầu đậu nành, cải dầu và dầu hạt lanh để bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống. Điều này có thể giúp hạ mỡ máu hiệu quả.

4. Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống

Chất xơ hòa tan làm giảm sự hấp thụ cholesterol trong ruột. Bạn hãy ăn nhiều trái cây và rau quả, đồng thời thay thế các thực phẩm giàu chất béo, cholesterol cao bằng những loại ít chất béo và cholesterol thấp.

Tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mà còn có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Hãy tiêu thụ ít nhất 25 – 30 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày từ các nguồn thực phẩm như bột yến mạch, chuối, đậu và rau.

5. Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục có thể tăng HDL khoảng 5% trong vòng 2 tháng, đồng thời nó cũng giúp giảm triglyceride và LDL của bạn. Hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Dành ra 30 phút/ngày và ít nhất 5 ngày/tuần để tập luyện các bài tập nhẹ nhàng như: Đi bộ, đạp xe, bơi lội,… sau đó hướng đến các bài tập sức mạnh để tăng sức bền cơ bắp.

6. Giảm cân nếu thừa cân, béo phì

Thừa cân, béo phì làm giảm HDL và tăng triglyceride. Do đó, giảm cân giúp làm tăng HDL và triglyceride thấp hơn.

7. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá gây hại rất nghiêm trọng cho trái tim của bạn bởi nó làm giảm HDL và tăng LDL. Do đó, bạn hãy bỏ thuốc lá.

Bỏ thuốc lá giúp tăng cường cholesterol tốt cho cơ thể

8. Cắt giảm rượu

Uống rượu trong chừng mực có thể tăng HDL, từ đó giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu có thể gây triglyceride cao, thậm chí dẫn đến huyết áp cao và gây ra các vấn đề về gan, đặc biệt nếu bạn uống thuốc trong lúc sử dụng thuốc giảm cholesterol.

9. Uống trà xanh

Trà xanh được xem là thức uống lành mạnh thay thế cho nước ngọt và các đồ uống có đường. Trà xanh chứa các hợp chất có thể giúp làm giảm cholesterol xấu. Do đó, bạn có thể uống trà xanh thay nước lọc hàng ngày để duy trì sự ổn định của các chỉ số cholesterol.

10. Giảm căng thẳng, stress

Đây là nguyên nhân gây tăng cholesterol và nhiều bệnh lý khác của cơ thể. Hãy lạc quan, vui vẻ và áp dụng nhiều biện pháp để giảm căng thẳng như thiền, yoga, vẽ tranh, nghe nhạc,… mỗi ngày.

11. Dùng thuốc hạ mỡ máu theo đơn của bác sĩ

Thuốc hạ cholesterol không chỉ dành cho người bị cholesterol cao. Trên thực tế, người có cholesterol bình thường vẫn có thể được hưởng lợi từ thuốc hạ cholesterol. Sự phát triển mảng bám trong động mạch là một tình trạng viêm. Một số loại thuốc hạ cholesterol có thể làm giảm nguy cơ hoặc sự phát triển của quá trình xơ vữa động mạch. Tuy nhiên, chỉ dùng thuốc khi có sự chỉ định của bác sĩ để tránh các tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe.

Statin là thuốc hạ mỡ máu được sử dụng khá phổ biến

Sử dụng sản phẩm thảo dược – Giải pháp hỗ trợ điều trị rối loạn lipid máu hiệu quả

Từ những phân tích trên cho thấy, có rất nhiều biện pháp hạ mỡ máu hiệu quả. Tuy nhiên, người mắc cần kiên trì áp dụng trong thời gian dài. Các phương pháp hạ mỡ máu từ thuốc hiện nay giúp hạ mỡ trong máu bằng cách giảm tổng hợp cholesterol tại gan. Điều này giúp hạ mỡ trong máu nhưng tế bào, mô sẽ “đói càng thêm đói”, các chức năng như cung cấp năng lượng, cấu thành hormone, tế bào,… bị suy giảm. Người dùng sẽ thấy mệt mỏi, uể oải. Do đó, người mắc cần một giải pháp ưu việt hơn vừa giúp hạ mỡ máu mà cơ thể vẫn khỏe mạnh.

Đáp ứng yêu cầu trên, các nhà khoa học đã nghiên cứu và cho ra đời một sản phẩm thảo dược giúp hỗ trợ điều trị và hỗ trợ ngăn ngừa các biến chứng bệnh mỡ máu hiệu quả, an toàn mà không gây tác dụng phụ, tiêu biểu là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Lipidcleanz.

Lipidcleanz giúp hỗ trợ điều trị cholesterol cao

Lipidcleanz có thành phần chính là cao lá sen, kết hợp với chiết xuất tỏi, cao hoàng bá, vitamin B5,… giúp giảm cholesterol toàn phần, giảm LDL-C, tăng cường năng lượng cho cơ thể thông qua cơ chế tăng cường vận chuyển cholesterol từ máu vào tế bào, mô và tăng tiêu thụ cholesterol từ tế bào, mô, từ đó sản phẩm hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa hiệu quả máu nhiễm mỡ. Người dùng sản phẩm không những không mệt mỏi mà còn khỏe mạnh hơn do các cơ quan trong cơ thể như gan, thận không bị ảnh hưởng. Ngoài ra, Lipidcleanz còn giúp hỗ trợ điều trị hiệu quả gan nhiễm mỡ, giảm cân ở người thừa cân, béo phì.

Trên thực tế, Lipidcleanz đã nhận được hàng nghìn phản hồi tích cực từ khách hàng. Đa số người dùng đều có chung cảm nhận, sức khỏe cải thiện rõ rệt qua 3 giai đoạn:

– Sau 3 – 4 tuần: Chỉ số cholesterol toàn phần giảm xuống, các triệu chứng mệt mỏi, khó chịu, tê bì chân tay cải thiện.

– Sau 1 – 3 tháng: Các chỉ số mỡ máu giảm, cholesterol toàn phần giảm rõ rệt gần về ngưỡng bình thường. Những triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, tê bì chân tay,… dường như không còn.

– Sau 3 – 6 tháng: Chỉ số mỡ máu trở về mức an toàn, người dùng cảm nhận ăn ngủ tốt, khỏe mạnh, cơ thể nhẹ nhõm, tinh thần phấn chấn.

Ông Phạm Văn Phong ở số 1 ngõ 378 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội bị mỡ máu cao kéo dài trong 6 năm, dẫn đến đột quỵ.

Ông Phạm Văn Phong (66 tuổi, ở số 1 ngõ 378 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội), người từng đối mặt với căn bệnh mỡ máu cao kéo dài trong 6 năm, thậm chí ông Phong đã trải qua cơn nguy kịch đột quỵ do mỡ máu tăng cao. Thật may mắn, nhờ biết đến sản phẩm Lipidcleanz, chỉ sau 4 tháng, căn bệnh mỡ máu cao của ông đã biến mất, các chỉ số gần như trở về mức bình thường.

Lipidcleanz đã giúp nhiều người cải thiện tình trạng máu nhiễm mỡ hiệu quả, an toàn, tiêu biểu là anh Nguyễn Hữu Hòa (Thanh Trì, Hà Nội). Anh Hòa đã cải thiện bệnh máu nhiễm mỡ, hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ hiệu quả nhờ sử dụng Lipidcleanz.

Mời quý độc giả xem chia sẻ của anh Hòa về cách cải thiện máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ hiệu quả TẠI ĐÂY.

Nhiều người gửi phản hồi tỏ rõ sự vui mừng sau khi sử dụng Lipidcleanz giúp cải thiện tình trạng mỡ máu cao hiệu quả:

*Tác dụng có thể khác nhau tùy cơ địa người dùng

Ý kiến của chuyên gia

Giải thưởng của Lipidcleanz

Năm 2018, Lipidcleanz vinh dự nhận giải thưởng Top 100 – sản phẩm, dịch vụ tốt nhất cho Gia đình và Trẻ em do Bộ Lao động – Thương binh và Xã hội phối hợp với báo Lao động và Xã hội, tạp chí Gia đình và Trẻ em bình chọn. 

Hình ảnh giải thưởng của Lipidcleanz

Quý độc giả có thắc mắc về 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần và sản phẩm Lipidcleanz, vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn miễn cước cuộc gọi 18006304 hoặc hotline 0917 214 851 / 0975 284 017 (gọi điện, Zalo, Viber) để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất.

* Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Hà Anh

* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

Cách Làm Giảm Đau Cơ Do Sai Tư Thế, Đừng Bỏ Qua! / 2023

22/01/2019 17:10:45

Giải pháp tiếp theo bạn có thể áp dụng trong trường hợp bị đau cơ do sai tư thế đó chính là tập thể dục. Cụ thể:

Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp, duỗi thẳng chân. Hai tay đặt sát thân mình, mu bàn chân tiếp xúc với mặt đất. Thở ra, chậm rãi nâng đầu và ngực lên khỏi mặt đất, sử dụng cơ lưng chứ không dùng đến tay. Giữ hông áp đất và thả lỏng cổ, sau đó nhẹ nhàng nằm xuống. Lặp lại động tác này 3 lần.

Tư thế cái ghế: Đứng thẳng. Thở ra và khuỵu gối xuống tạo góc không quá 90 độ. Giữ đầu gối vượt mức so với ngón chân. Hít thở 2 nhịp và đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác này 3 lần.

Sở dĩ chườm lạnh có khả năng xoa dịu cơn đau cơ do sai tư thế là vì chườm lạnh có tác dụng làm tăng ngưỡng kích thích của các sợi cơ, cải thiện tuần hoàn giảm đau hiệu quả. Theo đó bạn có thể đặt vài viên đá nghiền nhỏ trong khăn hoặc túi chườm, sau đó đặt lên vùng bị đau cơ trong 15 phút, chườm lạnh mỗi 3 giờ.

iCCARE có tiền thân là ICC – phòng khám Chiropractic đầu tiên thành lập năm 2010 tại Hà Nội, chuyên khoa thần kinh cột sống, xương khớp. Với đội ngũ bác sĩ nước ngoài, kỹ thuật viên dầy dặn kinh nghiệm và các thiết bị điều trị tối tân, Phòng khám iCCARE đã góp phần điều trị thành công các bệnh về cơ, xương, khớp, cột sống cấp tính và mạn tính. Hiện nay, iCCARE rất tự hào về đội ngũ bác sĩ người nước ngoài chuyên ngành Chiropractic – trị liệu thần kinh cột sống có tay nghề giỏi, đội ngũ kỹ thuật viên vật lý trị liệu và phục hồi chức năng có nhiều năm kinh nghiệm điều trị hiệu quả, chăm sóc sức khỏe hệ cơ xương khớp cho hàng nghìn bệnh nhân đến với Phòng khám.

CHIROPRATIC, liệu pháp trị liệu thần kinh cột sống của Mỹ, là phương pháp nắn chỉnh những sai lệch dù là nhỏ nhất trên cột sống nhằm giải phóng sự chèn ép của các đốt sống sai vị trí hoặc đĩa đệm bị biến dạng lên dây thần kinh hoặc tủy sống, khuyến khích cơ chế tự phục hồi của cơ thể.

Đăng ký hôm nay để nhận thông tin hữu ích về sức khỏe và các bài tập về cơ, xương, khớp.

Hotline: 083.793.1999 / 096.393.1999

Cách Làm Giảm Mỡ Bụng Trong 1 Tuần Hiệu Quả Không Ai Nghĩ Tới / 2023

Mỡ bụng hay mỡ nội tạng là chất béo được lưu trữ trên một phần cơ thể bạn. Chúng làm tăng đến 50% nguy cơ mắc ung thư, bệnh lý về tim và bệnh tiểu đường. Ngay từ bây giờ bạn hãy bắt tay vào chiến dịch giảm mỡ bụng của mình trước khi quá muộn. Những phương pháp sau đây là những phương pháp mà các bác sĩ áp dụng để giúp mọi người giảm mỡ nội tạng, mỡ bụng một cách nhanh chóng và giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc bệnh của họ. X

Hãy cân nhắc 4 phương pháp sau đây như những cách làm giảm mỡ bụng trong 1 tuần đơn giản mà hiệu quả rõ rệt: Loại bỏ chế độ ăn uống không chuẩn mực; Bổ sung thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng; Tăng cường hoạt động và tập luyện; Rèn luyện sức khỏe dẻo dai.

Phương pháp 1: Loại bỏ chế độ ăn uống không chuẩn mực

Duy trì chế độ ăn chuẩn mực là điều cần thiết trong quá trình giảm mỡ nhanh

1. Cắt giảm lượng đường

Rất nhiều người có thói quen tìm đến đồ ăn có hàm lượng đường cao, đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo khi họ căng thẳng, mệt mỏi, buồn bực. Nếu bạn là một trong số họ thì thay vì tiếp tục ăn những đồ ăn như vậy, hãy sử dụng những thực phẩm tốt cho sức khỏe như sữa chua không đường, nước ép cà rốt, trái cây…

Ăn trái cây chính là cách tốt nhất để có được lượng đường cần thiết, đồng thời hấp thụ được những dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Các chất xơ có trong trái cây có khả năng thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.

High–fructose corn syrup (HFCS)

High-fructose corn syrup (Si-ro ngô có trong hầu hết các loại bánh), đồ uống có đường, đồ ăn chế biến sẵn,…chính là những tác nhân dẫn đến tích tụ mỡ thừa vùng bụng. Các bác sĩ cho rằng cách tốt nhất để giảm mỡ bụng nhanh chóng chính là không lạm dụng đồ ăn thức uống có đường.

2. Hạn chế uống rượu bia

Chỉ trong một buổi tối, người chỉ uống khoảng 2 ly rượu bia đã khiến nguy cơ mỡ nội tạng, mỡ bụng gia tăng. Thậm chí chỉ giảm 1 ly mỗi ngày cũng có thể cắt giảm 200 calo cho cơ thể bạn. Hạn chế uống rượu bia chính là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà bạn nên cân nhắc.

3. Không ăn đồ ăn hàm lượng chất béo cao

Hãy thay thế việc sử dụng bơ ngay ngay cả dầu thực vật bằng những loại dầu có chứa chất béo tốt như dầu dừa. Tiêu thụ một lượng chất béo vừa phải trong mọi bữa ăn.

4.Hạn chế ăn ngoài.

Tự nấu những món ăn ngon tại nhà để giảm thiểu tối đa việc hấp thụ quá nhiều đường và chất béo. Bởi lẽ đa số đồ ăn ngoài đều chứa nhiều dầu mỡ, chất béo no, làm tăng mỡ thừa, gây ra mỡ bụng, mỡ nội tạng cho cơ thể.

Phương pháp 2: Bổ sung thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng

1. Hấp thụ Vitamin C và Canxi

Hai loại dưỡng chất này giúp bạn cân bằng hormone cortisol, một loại hormone gây ra tín hiệu cho cơ thể bạn tích trữ mỡ thừa, chất béo nội tạng. Vì vậy, giảm lượng hormone và giảm stress sẽ thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng của bạn.

Lượng Vitamin C dồi dào có trong ổi, cam, nho, táo dâu tây,…, rau cải, súp lơ…

Các thực phẩm giàu Canxi, ít chất béo như sữa chua không đường, sữa đậu nành, cải xoăn, ngũ cốc giàu chất xơ như ngô, đỗ đen, đỗ đỏ, gạo lứt…

2. Ăn thịt nạc

Hãy tiêu thụ thịt nạc trắng trong cá, gà, lợn,…thay vì thịt nạc đỏ nhiều chất béo như thịt bò, xúc xích,… Protein vô cùng cần thiết trong việc xây dựng hình thể vì nó sẽ tạo khối cho cơ bắp khi bạn luyện tập.

Lườn gà luôn là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới khuyến khích những người muốn giảm cân nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày

3. Cân nhắc uống Whey Protein thay cho 1 bữa ăn

Uống Whey Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp duy trì cơ bắp trong khi ăn kiêng.

4.Bổ sung hoa quả và rau xanh trong mỗi bữa ăn

Thay thế những đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ và chất béo bằng rau xanh và hoa quả sẽ làm giảm lượng calo cơ thể hấp thụ. Hãy chắc chắn là rau và hoa quả chiếm ít nhất một nửa khẩu phần ăn của bạn vì bổ sung chất xơ sẽ tăng hiệu quả cho cách làm giảm mỡ bụng trong 1 tuần này.

Bạn sẽ giảm được mỡ bụng thông qua việc hấp thụ ít calo hơn. Tuy nhiên đối với nữ, giảm calo chỉ đến mức 1200, còn nam ở mức 1500, không được giảm quá mức cho phép.

Phương pháp 3: Tăng cường vận động và tập luyện

1. Đánh giá cường độ luyện tập

Hãy đánh giá cường độ luyện tập của bạn bằng cách kiểm tra xem mỗi ngày, bạn có đi được 10000 bước không. Nếu không đủ thì chính việc ít vận động của bạn là nguyên nhân gây ra mỡ thừa và cũng chính là cách tìm ra giải pháp cho việc giảm mỡ bụng.

2. Tập luyện 3 ngày 1 tuần

Bạn phải tập luyện thực sự ít nhất 30 phút mỗi ngày: đi bộ, đạp xe, bơi, đi bộ đường dài, chạy,… Luyện tập với tốc độ vừa phải, riêng chạy nước rút 1-2 phút với tốc độ nhanh.

-Tập luyện với tốc độ vừa phải giúp bạn duy trì được hết các bài tập cho một chặng luyện tập.

-Hầu hết các máy tập đều được kết hợp với đánh giá, kiểm tra cường độ luyện tập.

-Một cách dễ dàng để kiếm tra đánh giá cường độ luyện tập là tìm nơi đồi núi để đi thực hiện bài tập. Không được giảm tốc độ khi bạn lên dốc và phải thở đều khi xuống dốc.

3. Tập luyện 3 ngày 1 tuần

Mặc dù các bài tập được kiểm tra nghiêm ngặt là mấu chốt trong việc giảm mỡ bụng, mỡ dư thừa, bạn vẫn cần kết hợp với 30-45 phút đi tốc độ vừa phải vài lần mỗi tuần để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Một nghiên cứu được tiến hành bởi trường Đại học Virginia chỉ ra rằng những người tập 3 trên 5 buổi Cardio mỗi tuần sẽ đốt cháy được nhiều chất béo ở bụng nhiều hơn những người khác mặc dù họ đều đốt cháy lượng calo như nhau.

4. Bắt đầu luyện các nhóm bài tập.

Hãy dành thời gian bạn rảnh rỗi để tập luyện như lúc xem TV, giờ nghỉ ở công ty hoặc ngay cả lúc đang di chuyển trên đường.

Ví dụ thực hiện đứng lên ngồi xuống (Sit-ups), chống đẩy (Push-ups), đo ván (Plank) trong giờ giải lao. Bạn vẫn có thể tận dụng lúc mắc kẹt trên đường phố đông đúc để vươn rộng vai, kéo dãn cơ thể, hay đi bộ ở văn phòng giờ café.

Hãy mạnh dạn sáng tạo một vài động tác nhẹ nhàng khác để bạn có thể vận động gấp đôi trong tuần này.

Phương pháp 4: Rèn luyện cơ bắp

1. Tập các bài tập dựa trên sức nặng của bản thân (4 lần)

Các bài tập như Push-ups, Plank, Squats đều là bài tập Cardio đồng thời tăng cường sức mạnh cơ thể. Chúng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm mỡ bụng nhanh chóng bởi vì các động tác trong những bài tập này đều tập trung vào phần bụng, chân và tay.

Trong suốt quá trình luyện tập bài tập này, với tư thế chống đẩy, toàn bộ trọng lượng cơ thể được đặt lên hai cánh tay và nệm chân. Hai vai và mắt cá nhân luôn phải tạo thành một đường thẳng, hạ người xuống và lại nâng lên nhiều nhất có thể. Giữ vị trí này khoảng 30 giây đến 2 phút. Tập ít nhất 2 hiệp liên tiếp.

Push-ups. Khá giống với Planks vì Push-ups buộc cơ cốt lõi bên trong phải hỗ trợ nâng đỡ trọng lượng cơ thể bạn. Tư thế chuẩn bị Planks, đặt trọng lượng vào ngón chân và khuỷu tay. Thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần chống đẩy.

Nếu bạn chưa quen tập Squats thì hãy đặt một quả bóng tập sau lưng bạn và giữ tư thế như đang ngồi trên ghế. Đảm bảo rằng cơ bụng của bạn được kéo vào và đầu gối không được đến vị trí của bàn chân. Dành 3 giây để vào tư thế ngồi, nghỉ 3 giây và dành 3 giây để đẩy cơ bụng. Thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 10 nhịp. Khi bạn đã có khả năng tập squat đơn lẻ thì không cần đến bóng hỗ trợ nữa.

Tư thế chuẩn bị: đứng nghiêm, chân song song hông. Bước một chân về phía trước sao cho bàn chân đó cách bàn chân còn lại khoảng 0,6 đến 1 m. Hạ thấp cả hai đầu gối xuống. Trong mọi chuyển động luôn đặt hai tay lên hông, cơ bụng phải luôn được tham gia vận động. Sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần cho mỗi chân.

2. Free Weight or Weight Machines

Bắt đầu tập với 3-7 lbs (1,3- 3,2 kg) và xen kẽ 2 lần mỗi tuần thực hiện nâng tạ khoảng 15-30 phút.

Khởi động bằng một vài tập khá phổ biến như bicep curls (tạ tập tay trước), incline chest presses (Nâng ngực trên bằng tạ đơn), calf raises (nhón bắp chân), tricep raises (tập tay sau), máy Ab.

Hãy tập dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên cá nhân nếu bạn chưa bao giờ tập tạ.

Cử tạ giúp tạo khối cơ bắp, và chính quá trình đó tham gia vào việc đốt cháy mỡ thừa. Nếu trước đây bạn đã từng cố gắng giảm béo mà không thành công thì có thể là bạn đã bỏ lỡ những bài nâng tạ. Một nghiên cứu do Đại học Minnesota tiến hành đã chỉ ra rằng các bạn nữ mà nâng tạ 2 lần mỗi tuần sẽ giảm đi 67% nguy cơ mỡ nội tạng hình thành trở lại.

Mẹo nhỏ mách bạn: Thay vì đo trọng lượng cơ thể để so sánh đầu tuần và cuối tuần ra sao thì bạn hãy đo vòng eo của mình. Đây là cách tốt nhất cho thấy bạn có tập, có giảm mỡ bụng một cách hiệu quả hay không. Ai mà có vòng 2 trên 80 cm thì phải tiếp tục cố gắng hành trình giảm mỡ bụng để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư và bệnh lý về tim.

Đừng Bỏ Lỡ Cách Nhận Biết Và Chọn Thuốc Giảm Cân Nhật Hiệu Quả? / 2023

DOMY.VN – Nhập Khẩu Và Phân Phối Các Mặt Hàng Từ MỹBy domy.vn1/1/2001

Thương hiệu Abbott hướng tới một tương lai tốt đẹp

Thương hiệu Abbott có sức ảnh hưởng lớn nhất mang tầm quốc tế được nhiều người tin dùng biết đến và lựa chọn cho sức khỏe của bé con của bạn, được thành lập năm 1888, trải qua 130 năm phát triển, Abbott đã có những bước tiến nổi bật mà không phải một thương hiệu nào cũng làm được. Abbott là một thương hiệu nổi tiếng trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe trên thế giới, cùng với đội ngũ các chuyên gia nghiên cứu, sản suất và cho ra đời những dòng sản phẩm và dịch vụ chăm sóc sức khỏe có chất lượng và uy tín trong lĩnh vực dinh dưỡng, dược phẩm…

Các bà mẹ có thể dễ dàng tìm thấy những sản phẩm dinh dưỡng có mặt trên thị trường như: Ensure, Similac, Pediasure…

Abbott luôn thấu hiểu về khoa học dinh dưỡng và các nhu cầu trong cuộc sống và cũng là thương hiệu đi đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe nhằm nâng cao chất lượng cuộc sống. Không chỉ có trẻ em mới cần bổ sung nguồn dinh dưỡng mà ngay cả người lớn tuổi thì nguồn dinh dưỡng là yếu tố cần thiết để có một cuộc sống tươi khỏe mỗi người.

Các sản phẩm của thương hiệu Abbott rất đa dạng, cung cấp đầy đủ các yêu cầu về sức khỏe của khách hàng. Một trong những sản phẩm làm nên tên tuổi Abbott là sữa Similac, Pedisure là dòng sản phamarc ó công thức dành riêng cho trẻ em. Sữa Similac với từng dòng sữa riêng biệt dành cho từng nhu cầu dinh dưỡng của các bé trong từng giai đoạn phát triển, là lựa chọn hàng đầu của các bà mẹ dành cho bé yêu của mình

Sữa Similac Advance dành cho bé từ 0-12 tháng: Với công thức độc quyền OptiGRO là sự pha trộn DHA, Lutein và Vitamin E các thành phần dinh dưỡng khác giúp tăng cường hệ miễn dịch, trí não phát triển, bổ sung thị lực.

Sữa Similac Oganic: là dòng sữa chống táo bón.

Sữa SimilacSentive: Dành cho bé đường tiêu hóa kém hay ọc sữa.

Sữa similac Neosure: Dành cho những bé thiếu tháng không đủ cân, suy dinh dưỡng.

Sữa bột ensure powder bổ sung 26 loại vitamin và khoáng chất DHA, ARA và các loại omega 3 bồi bổ sức khỏe, dành cho người già kén ăn.

Sữa Ensure nước hương vanilla là dạng lỏng dùng trong các bữa ăn để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng, giúp duy trì và tăng cường sức khỏe, rất thích hợp cho những người bị ốm, suy đinh dưỡng hay làm việc nhiều.

[ Điểm đánh giá 5/5 ]1 người đã bình chọn

Loại thuốc giảm cân Nhật nào hiệu quả hiện nay?

Gợi ý cách nhận biết thuốc giảm cân Nhật “chuẩn không cần chỉnh”

1. Sản phẩm sản xuất từ thiên nhiên:

Đừng bỏ qua yếu tố này khi chọn thuốc giảm cân Nhật an toàn. Các thành phần của thuốc giảm cân hoàn toàn từ tự nhiên, không sử dụng bất kỳ chất bảo quản hay phụ gia nào là lựa chọn tốt cho bạn.

Cũng không phải nhất nhất cứ tìm xem thành phần của chúng có phải chiết xuất từ thực phẩm (bông cải xanh, gừng đen, đậu,…) hay không. Sản phẩm giảm cân ở nhãn có ghi L-Arginine, L-Ornithine, L-Lysine, L-Carnitine – đây không phải là chất hóa học như nhiều người nghĩ, chúng là các axit amin tự nhiên, hỗ trợ tiêu hủy mỡ thừa và mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

Hãy ưu tiên các sản phẩm giảm mỡ thừa có nguồn gốc tự nhiên

2. Sản phẩm có cơ chế giảm cân an toàn:

Bạn biết đấy, nắm bắt tâm lý của những người thừa cân là càng nhanh càng tốt, một số sản phẩm giảm cân đã sản xuất theo cơ chế gây mất nước bằng đường tiêu, tiểu; ức chế thần kinh gây chán ăn, kích thích cường giao cảm, gây đầy bụng khó tiêu,… Người sử dụng thường gặp các tác dụng phụ như khô miệng, mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, tăng huyết áp, tim đập nhanh, táo bón hoặc tiêu chảy, giảm hấp thụ các vitamin tan trong mỡ,…

Một trong những cách chọn thuốc giảm cân Nhật Bản tốt là tìm hiểu cơ chế giảm cân của chúng

3. Sản phẩm luôn khuyên bạn kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt:

Chỉ dùng thuốc giảm béo Nhật, không cần kiêng khem khổ sở và kiệt sức tập luyện vẫn có thể giảm cân? Đây không phải là cách chọn thuốc giảm cân Nhật tốt.

Theo các chuyên gia thì giảm cân an toàn cần “3 nguyên tắc vàng” là chế độ dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động và sử dụng các hoạt chất sinh học thiên nhiên có tác dụng giảm tích tụ, tăng ly giải mỡ. Thực tế, rất nhiều người thừa cân áp dụng nguyên tắc này và ghi nhận hiệu quả đấy.

Sản phẩm giảm béo an toàn chẳng bao giờ quên nhắc nhở bạn lưu ý đến chế độ dinh dưỡng và tập luyện

Theo khuyến cáo, mỗi người có thể giảm tối đa 10% trọng lượng cơ thể trong 1 tháng, nhưng an toàn nhất là chỉ nên giảm 5%. Trung bình, cần đảm bảo khoảng 1.400 – 1.600 kcal/ngày và đủ các nhóm dưỡng chất để duy trì hoạt động hàng ngày; kết hợp hoạt động thể lực vừa sức 30 phút/ngày, tập 5 buổi/tuần.

4. Thuốc giảm cân đã được kiểm chứng:

Các sản phẩm thuốc giảm cân Nhật đến với người dùng đều phải trải qua một quy trình kiểm định khắt khe, yếu tố an toàn phải đáp ứng song song với hiệu quả. Những loại thuốc giảm béo của Nhật đã được nghiên cứu, kiểm chứng và được phép lưu hành là điều bạn nên lưu tâm.

Nhận dạng thuốc giảm cân hiệu quả và an toàn bằng độ lan tỏa của nó

Miền 0911.012.012

Ms. Yến

Thời Gian Làm Việc: 8:00 AM – 20:30 PM Thứ 2 – thứ 7 8:00 AM – 17:30 PM Chủ Nhật

THỜI GIAN LÀM VIỆC

Thứ 2 – Chủ Nhật

8h – 20h30′

ĐĂNG KÝ LÀM ĐẠI LÝ – CỘNG TÁC VIÊN

Go Up Go Down×

Bạn đang đọc nội dung bài viết 11 Cách Làm Giảm Mỡ Máu Trong 6 Tuần Hiệu Quả. Đừng Bỏ Qua! / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!