Đề Xuất 12/2022 # 11 Mẹo Cắt Nét Giảm Mỡ Làm Cho Cơ Bụng 6 Múi Nổi Bật Hơn / 2023 # Top 21 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # 11 Mẹo Cắt Nét Giảm Mỡ Làm Cho Cơ Bụng 6 Múi Nổi Bật Hơn / 2023 # Top 21 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về 11 Mẹo Cắt Nét Giảm Mỡ Làm Cho Cơ Bụng 6 Múi Nổi Bật Hơn / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Ngày đăng: 29/8/2021 Ngày sửa: 29/8/2021 Đánh giá: 8.6/10 – 89470 lượt

11 MẸO CẮT NÉT GIẢM MỠ LỘ 6 MÚI

11 mẹo cắt nét giảm mỡ làm cho cơ bụng 6 múi nổi bật hơn

1. Theo dõi chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bạn: đầu tiên, có một chút ngạc nhiên rằng bạn không nhất thiết phải dành nhiều thời gian tập gym đâu. Những bài tập luyện chỉ có ảnh hưởng 15% còn chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến 85% – Nelson nói. Do đó, bạn hãy dành nhiều thời gian đầu tư vào các buổi ăn của mình nha. Bạn nên theo dõi chế độ bạn ăn, nếu bạn thấy không hiệu quả với mục tiêu ban đầu, bạn có thể xem xét và sửa đổi cho phù hợp.

2. Bổ sung thêm chất xơ: hãy thay đổi lượng carbs của bạn. Nelson khuyên bạn nên tập trung vào các loại đậu, rau và quả đầy đủ chất xơ, đặc biệt là vào những ngày bạn không tập gym.

3. Đừng bỏ qua carbs hoàn toàn: nếu không có carbs nghĩa là sẽ không có nguồn năng lượng nào trong bạn. Do đó, hãy bổ sung carbs vào những ngày bạn luyện tập. Các loại carbs tốt mà bạn có thể sử dụng cho giai đoạn siết cơ là yến mạch, khoai lang, chuối … Bạn nên ăn carb xung quanh thời gian tập luyện (trước và sau) để giúp tạo năng lượng cũng như là phục hồi nhanh hơn.

4. Tăng protein và chất béo: OK, khi siết cơ thì bạn biết là cần hạn chế carbs nhưng bạn sẽ cần phải tăng protein và chất béo đó nha. Nelson gợi ý: “Một chế độ ăn hợp lí để các múi cơ cắt nét, giảm mỡ là 40% protein nạc, 30% chất béo lành mạnh (như dầu ô liu, các loại hạt và bơ) và 30% carbs chứa nhiều chất xơ)”.

5. Đừng bỏ bữa: khi nhận thấy mình hình như đang béo lên, nhiều người lại tìm cách giảm lượng calo xuống bằng cách bỏ bữa. Điều này thật không nên! Cơ thể bạn hoạt động không giống như bạn vẫn nghĩ đâu, nó cần thức ăn để đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn bỏ bữa, cơ thể sẽ đói, gan bắt đầu sản xuất nhiều glucose hơn, dẫn đến tình trạng kháng insullin. Hậu quả là lưu trữ nhiều chất béo hơn khi bạn nhịn ăn.

9. Sử dụng dịch vụ cung cấp thức ăn: dịch vụ cung cấp thức ăn ở đây là các nhà cung cấp các bữa ăn dành riêng cho người tập gym với đầy đủ lượng calo, tỉ lệ Carb : Protein : Fat hợp lý và phù hợp với từng đối tượng. Nếu ở Hồ Chí Minh hoặc Hà Nội thì có khá nhiều dịch vụ như thế này đó.

11. Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc: cuối cùng, cô ấy nói bạn chỉ cần dành ra 1-2 giờ giờ đồng hồ từ 4-5 ngày mỗi tuần để tập luyện là đủ mà không cần phải hùng hục tập suốt 7 ngày mỗi tuần. Bên cạnh đó, bạn cần phải ngủ đủ giấc mỗi ngày từ 7-8 tiếng. Các nghiên cứu cho thấy những người thường thức thường ăn nhiều hơn. Thiếu ngủ ở nam giới sẽ làm thay đổi lượng hoocmon. Nói cách khác, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến kết quả làm việc của bạn. Nhiều hơn cũng không tốt, đôi khi chăm chỉ quá cũng là một cái tội. Bạn cần dành thời gian để cơ bắp được phục hồi.

Scitec Việt Nam

Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nam Giới Để Có Cơ Bụng 6 Múi / 2023

Uống nhiều bia rượu: Bia rượu và các món nhậu đưa vào cơ thể một lượng calo lớn và tích lũy thành các mô mỡ ở vùng bụng, mông. Lượng calo dư thừa này sẽ phá hủy sức khỏe, khiến số đo vòng hai của bạn tăng nhanh chóng.

Ít vận động: Thói quen ngồi hàng giờ trước màn hình máy tính, tivi góp phần khiến vòng bụng của bạn mau phệ ra. Khi ngồi nhiều, cơ bắp của bạn ít có cơ hội được vận động. Đây chính là nguyên nhân gây béo bụng phổ biến ở nam giới.

Các bài tập giảm mỡ bụng nam giới để có cơ bụng 6 múi

Bài tập gập bụng vặn người

Đây là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, dễ thực hiện. Chăm chỉ tập luyện hàng ngày không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn có đôi chân săn chắc hơn.

Thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu, khuỷu tay mở rộng.

Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao, co chân trái lên và quay đầu, vai sang phải, đồng thời hít vào khi co chân và thở ra khi về tư thế ban đầu.

Tiếp tục thực hiện với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.

Bạn nên thực hiện động tác này từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động và có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập gập bụng ném banh

Thực hiện:

Giữ quả bóng bằng cả hai tay trước ngực và ngồi trên sàn nhà.

Đặt chân của bạn dưới một vật vững chắc để giữ, và nằm lại trên sàn nhà 2 – 3 bước chân từ một bức tường gạch hoặc bê tông.

Bật dậy và ném quả bóng vào tường và sau đó bắt nó khi bóng bật trở lại. Nếu bạn có một người tập chung, bạn có thể ném quả bóng về phía người đó và để người đó ném lại.

Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Bài tập nâng chân

Thực hiện:

Nằm trên sàn nhà và tay giữ cột hoặc chân của một chiếc ghế nặng để giữ trụ.

Giữ chân thẳng và nâng chân lên cho đến khi chân thẳng đứng góc 90 độ so với thân.

Hạ chân xuống dưới, nhưng dừng lại 5 cm trên mặt sàn để giữ căng cơ bụng trước khi lặp lại lần tiếp theo.

Thực hiện liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Bài tâp ép hông

Thực hiện:

Các động tác ép hông giúp hút mỡ bụng giảm cân cho nam giới cực kì hiệu quả. Với bài tập này, các cơ sẽ trở nên săn chắc hơn, vòng bụng của bạn cũng sẽ trở nên hấp dẫn và quyến rũ hơn.

Thực hiện:

Nằm ngửa, 2 tay sau lưng, lòng bàn tay úp xuống, 2 chân chống lên, rộng bằng vai sao cho lòng bàn chân cũng úp xuống đất.

Nâng hông và bụng lên cao, nhưng cánh tay, vai và đầu vẫn chạm sàn.

Giữ khoảng 2s rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 10 – 15 lần.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý đến thực đơn ăn uống hằng ngày để việc giảm mỡ hoàn thành. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại thịt trắng và uống nhiều nước… hạn chế ăn đồ ngọt, chất béo, thức uống có cồn vì rất dễ khiến bạn tăng cân trở lại.

Nếu nhận thấy kết quả giảm mỡ bụng chậm tiến triển thì vẫn còn cách khác giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả hơn đó là hút mỡ không phẫu thuật Pharaon Lipo tại Bệnh viện thẩm mỹ Á Âu. Với những ưu điểm vượt trội của một công nghệ hút mỡ hiện đại chắc chắn sẽ giúp bạn có vùng bụng gọn gàng, khỏe mạnh, tạm biệt bụng sồ sề, kém tự tin.

Máy Massage Tập Cơ Bụng 6 Múi Beauty Mobile Gym 6 Pack Ems / 2023

Máy massage tập cơ bụng 6 múi Beauty Mobile GYM 6 Pack EMS – 1 miếng dán tập bụng 6 múi.

Đang ở độ tuổi xuân thì ai cũng muốn sở hữu thân hình săn chắc, khỏe mạnh song phương pháp tập luyện nào sẽ tiết kiệm chi phí và không gây đau da thịt lại chủ động được thời gian, chẳng phải tới phòng tập? Vậy thì, hãy để máy massage xung điện tập cơ bụng 6 múi GYM Beauty Body EMS được giúp đỡ bạn, song hành cùng bạn trên mọi chặng đường.

1. Ưu điểm nổi bật của máy massage xung điện tập cơ bụng 6 múi GYM Beauty Body EMS

Thiết kế đẹp, độc, lạ với nhiều chi tiết phối kết hợp tựa hình con nhện, phù hợp với nhiều vị trí trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.

Máy sử dụng pin sạc AAA tiện dụng cho việc tập luyện, không bị rườm rà, vướng víu, dễ dàng thay thế.

Công nghệ xung điện hiện đại EMS an toàn cho sức khỏe, làm săn chắc cơ bụng, giảm mỡ thừa tích tụ, ngăn ngừa được 1 số bệnh sau thời gian dài luyện tập.

Thiết bị nhỏ gọn, dạng cầm tay, sử dụng điều khiển không dây gắn liền trên máy cho bạn dễ dàng lựa chọn mà không bị gián đoạn quá trình tập luyện.

Có chip thông minh, độ nhạy rất cao, trả tới tín hiệu chính xác, nhanh nhạy

Có 6 chương trình massage, phù hợp với nhiều người trong việc chọn lựa

Mỗi lần tập luyện máy tự hẹn giờ là 12 phút, chủ động hơn với thời gian

Sản phẩm đến từ thương hiệu cao cấp Châu Âu, được làm từ chất liệu cao cấp, an toàn cho sức khỏe người dùng mang lại hiệu quả cao, cho bạn body săn chắc, nóng bỏng.

Máy massage xung điện tập cơ bụng 6 múi GYM Beauty Body EMS đạt tiêu chuẩn chất lượng quốc tế, cho bạn luyện tập bất kì nơi đâu mong muốn.

2. Mô tả chi tiết tính năng nổi bật của máy massage xung điện tập cơ bụng 6 múi GYM Beauty EMS

Với dạng hình con nhện, màu đen, có đường viền màu trắng xung quanh, trông sạch sẽ và thu hút ánh nhìn, tạo thiện cảm với người đối diện và hứng thú cho việc luyện tập.

Máy massage xung điện GYM Beauty EMS nhỏ gọn, có thể bỏ vào túi dễ dàng, không chiếm diện tích, trọng lượng chỉ 57.4 g giúp bạn dễ dàng trong việc mang theo và tập luyện tranh thủ giờ nghỉ tại công ty hoặc vào sáng sớm thức dậy, chiều tối tan ca.

Đó là công nghệ massage xung điện EMS hàng đầu thế giới, công nghệ được cập nhật bản mới nhất 2018 cho bạn cảm xúc chân thực, cảm nhận rõ nét về sự chuyển biến trong quá trình luyện tập với máy hiệu quả như thế nào.

Bên cạnh đó, việc sử dụng pin AAA là loại pin thông dụng, dễ tìm kiếm trên thị trường, thời gian lưu trữ năng lượng bền, dễ thay thế, an toàn khi sử dụng và nhất là không rườm rà dây rợ trong luyện tập và mang theo, đem tới sự tiện lợi, dễ chịu cho người dùng.

Nhiều chương trình massage cho bạn được lựa chọn ưng ý. Điểm này khác với máy massage 1 chế độ khiến người sử dụng hài lòng hơn và thứ nữa, đó là phục vụ được nhiều đối tượng hơn.

Nhờ vậy mà các thao tác chuyển kênh, chuyển nút, chọn chế độ và những yêu cầu từ chương trình cài đặt sẵn trong thiết bị được tiếp nhận chuẩn. Đây là công nghệ mới, hiện đại, điện tử hóa mọi thao tác, tinh giảm việc sử dụng bằng tay, cho bạn thư giãn tuyệt đối sau những phút giây làm việc căng đầu, vừa làm đẹp-giảm mỡ bụng, quả là tiện dụng.

Đó là việc tính thời gian từ khi khởi động đến khi kết thúc tròn 12 phút, đủ để bạn luyện tập với vùng bụng, nghỉ ngơi chốc lát rồi lại tiếp tục vận hành.

Việc tính toán khoa học 12 phút được các nhà nghiên cứu xem xét, cân đo rất nhiều mới đưa ra con số đó. Bởi vùng bụng mềm, nơi chứa bao cơ quan nội tạng bên trong, lại có vùng rốn thực ra là 1 vùng hở, như cái nắp đậy, cho nên tập luyện quá lâu cũng không tốt. Với lại, không nên massage 1 chỗ quá lâu, đó không phải là cách làm hay, không dùng công suất mạnh, thời gian dài để mong giảm nhanh chóng mỡ trắng được mà đòi hỏi sự kiên trì và thời gian tương đối dài thì hiệu quả mới bền lâu và không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Nhờ làm từ chất liệu cao cấp có độ bền cao nên rất bền bỉ với thời gian, giúp người luyện tập thoải mái tập luyện mà không lo sự cố giữa chừng khi đang massage bụng.

Công nghệ EMS xung điện mới 2018 cho bạn giảm mỡ an toàn, đem tới cơ thể săn chắc, rắn rỏi, không còn bụng nhão thừa nữa, tự tin về ngoại hình và tạo thuận lợi trong mọi mối quan hệ.

3. Mẹo sử dụng hay và lưu ý khi dùng máy massage xung điện Beauty Body EMS

Trước khi luyện tập với máy, bạn nên bổ sung thêm nước để khi luyện tập, mỡ toát ra qua mồ hôi thì vẫn có lượng nước dự trữ bên trong để không bị cảm giác khô miệng, khát nước. Nhớ chuẩn bị sẵn cốc muối khoáng để sau luyện tập uống vào bổ sung cho khỏe.

Lắp máy vào vùng bụng, chọn mức độ massage từ nhẹ tới mạnh.

Sau 12 phút máy tắt, bạn nghỉ ngơi, uống cốc muối khoáng và lại tiếp tục cho việc luyện tập.

Tốt nhất tập 2 lần mỗi sáng, trưa, chiều tối, đều đặn, thường xuyên để hiệu quả mang lại là ưng ý nhất.

Sau khi sử dụng, vệ sinh sạch sẽ, bảo quản nơi khô ráo.

Lưu ý, với đối tượng đang sử dụng đơn bác sĩ, hoặc người vừa sinh xong, vừa can thiệp phẫu thuật hoặc có tổn thương vùng bụng, không nên luyện tập mà đểvết thương lành hẳn rồi mới xem xét có tập luyện không?

4. Thông số kỹ thuật máy massage xung điện tập cơ bụng 6 múi GYM Beauty Body EMS

Tên sản phẩm: Máy massage xung điện Beauty Body EMS

Màu sắc: đen, có viền màu trắng

Dáng hình nhện

Thương hiệu: Beauty body

Kích thước: 21x10x2.3 cm

Đầu ra: 9.8 mA

Trọng lượng: 57.4 g

Chế độ massage: 6

Tần số: 1-100 Hz

Chu kì hoạt động: 12 phút

Pin: 2 pin AAA 5V

Có 1 miếng dán bụng 6 múi

Bảo hành

5. Bảo hành

Sản phẩm bảo hành 6 tháng, không bảo hành miếng dán

Tại hệ thống chúng tôi trên toàn quốc

Video Máy massage tập cơ bụng 6 múi Beauty Mobile GYM 6 Pack EMS

Các Bài Tập Cơ Bụng 6 Múi Tại Phòng Gym Cho Nam Nữ Tốt Nhất ! / 2023

Nguyên tắc để sở hữu cơ bụng 6 múi.

Trước khi bắt đầu tìm hiểu các bài tập cơ bụng tại phòng Gym, chúng ta cần nắm được cụ thể các nguyên tắc để có thể sở hữu cơ bụng 6 múi cho nam nữ. Theo các huấn luyện viên thể hình, để có cơ bụng 6 múi đẹp bạn cần áp dụng những nguyên tắc tập luyện đúng và từ đó sẽ giúp mình đạt hiệu quả cao nhất. Những nguyên tắc tập cơ bụng 6 múi cụ thể như sau:

– Tập cơ bụng xen kẽ.

Khi tập thể dục hay tập Gym, bạn không nên chỉ chú tâm tập luyện cơ bụng mà nên tập đồng đều các nhóm cơ với lịch tập cụ thể, rõ ràng. Việc tập cơ bụng xen kẽ sẽ giúp nhóm cơ này có thời gian nghỉ ngơi, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ tốt nhất cho quá trình đốt cháy mỡ thừa, dễ hình thành cơ bụng 6 múi. Mỗi tuần, bạn chỉ nên tập bụng từ 3-4 buổi.

– Tập trung tập luyện.

Trong quá trình tập cơ bụng, bạn cần tập trung vào bài tập, không nên xao nhãng, ảnh hưởng đến chất lượng tập luyện. Các huấn luyện viên cho biết, khi tập trung tập luyện, bạn sẽ nâng cao được hiệu quả bài tập và tiết kiệm được thời gian, công sức. Khi tập cơ bụng, thời gian nghỉ giữa các hiệp sẽ ngắn hơn so với tập cho các nhóm cơ khác. Cụ thể, bạn chỉ nên nghỉ khoảng 30 giây giữa các hiệp khi tập cho cơ bụng.

– Chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

Khi tập cơ bụng 6 múi, bạn cần phân bổ thời gian tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Bạn không nên tập luyện quá sức, không có thời gian để cơ bụng phục hồi. Sau mỗi buổi tập cơ bụng, bạn cần để nhóm cơ này nghỉ ngơi khoảng 48h rồi mới tập lại. Ngoài ra, trong chế độ sinh hoạt, bạn cần nghỉ trưa khoảng 30 phút và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để có một sức khỏe tốt nhất.

– Chế độ dinh dưỡng khoa học.

Chế độ ăn uống, dinh dưỡng hàng ngày đóng vai trò rất quan trọng nhằm giúp bạn có thể sở hữu cho mình cơ bụng 6 múi. Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 6 bữa nhỏ với lượng thức ăn vừa phải. Việc chia nhỏ bữa ăn này sẽ tránh được tình trạng dư thừa calo, làm vùng bụng bị tích tụ mỡ thừa. Bí quyết sở hữu cơ bụng 6 múi đẹp là bạn nên hạn chế ăn các đồ ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột và chất đường, đồng thời ăn nhiều thực phẩm giàu Protein, các loại rau củ quả.

Các bài tập cơ bụng 6 múi tại phòng Gym.

1. Bài tập Hanging Leg Circles.

Hanging Leg Circles là bài tập treo người trên xà đơn và xoay chân hình tròn. Đây là bài tập cơ bụng 6 múi tại phòng Gym được nam giới rất ưu chuộng. Bài tập này tác động lên cơ bụng dưới và 2 bên cơ liên sườn rất tốt. Cách thực hiện bài tập cơ bụng tại phòng Gym này như sau:

– Trước tiên, bạn tiến gần đến dụng cụ tập xà đơn tại phòng Gym và đu người lên xà đơn với khoảng cách 2 tay rộng hơn vai, 2 chân duỗi thẳng đồng thời áp sát vào nhau.

– Siết chặt cơ bụng, giữ nguyên thân trên và đưa 2 chân lên cao, đồng thời di chuyển chân theo hình tròn từ phải qua trái.

– Dừng lại ở vị trí bắt đầu và đổi chiều di chuyển chân từ trái qua phải.

– Thực hiện mỗi bên 8-10 lần và lặp lại 3-4 hiệp.

2. Bài tập Hanging Bicycles.

Hanging Bicycles là bài tập treo người đạp chân trên không và nó cũng được tập luyện với dụng cụ xà đơn tại các phòng Gym. Thực hiện bài tập Hanging Bicycles thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ thừa vùng bụng, đồng thời tạo cơ bụng 6 múi hiệu quả. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập cơ bụng 6 múi tại phòng Gym này như sau:

– Bạn treo người trên xà đơn, khoảng cách 2 tay rộng bằng vai và nâng 2 chân song song với mặt sàn.

– Giữ nguyên thân trên và thực hiện động tác đạp xe cho chân càng nhanh càng tốt.

– Thực hiên động tác liên tục trong 30 giây, sau đó nghỉ một chút rồi lặp lại.

3. Bài tập Hanging Side to Side Knees.

Đây là bài tập treo người nâng đầu gối 2 bên rất ấn tượng, có độ khó cao nhưng nó lại đem đến kết quả rất tuyệt vời. Thực tế, rất nhiều bạn nam giới sử dụng bài tập này để tập cơ bụng 6 múi tại phòng Gym cho mình. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập bụng này như sau:

– Bạn nắm 2 tay lên thanh xà đơn để treo người lên và 2 chân duỗi thẳng.

– Sau đó, siết chặt cơ bụng vào, nâng 2 đầu gối lên cao đồng thời xoay hông về bên phải.

– Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác cho bên còn lại.

– Thực hiện lại các động tác 8-10 lần và thực hiện 3 hiệp/buổi tập.

4. Bài tập Abs Roll With Side Rotation.

Abs Roll With Side Rotation là bài tập bụng tại phòng Gym với con lăn tập bụng, nó có tác dụng giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng rất hiệu quả và giúp hình thành cơ bụng 6 múi nhanh chóng. Dụng cụ này cũng có mặt ở hầu hết các phòng Gym nên bạn có thể dễ dàng áp dụng cho mình. Hướng dẫn cách tập luyện bài tập bụng tại phòng Gym này như sau:

– Bạn cầm lấy con lăn tập bụng, quỳ 2 chân lên sàn và 2 tay cầm chắc phần tay cầm của con lăn.

– Sau đó, siết cơ bụng lại, rồi đẩy con lăn về phía trước theo chiều sang phải.

– Thu người và con lăn về vị trí ban đầu, rồi đẩy bánh xe về bên trái.

– Lặp lại toàn bộ động tác cho tới khi đủ số lần yêu cầu.

5. Bài tập Cable Oblique Crunch.

Danh sách các bài tập cơ bụng 6 múi tại phòng Gym không thể thiếu bài tập Cable Oblique Crunch. Đây là bài tập nghiêng người kéo cáp rất đơn giản nhưng đem lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rất cao và giúp bạn nhanh chóng sở hữu cho mình cơ bụng 6 múi săn chắc. Hướng dẫn cách tập luyện bài tập bụng này như sau:

– Bạn hạ cáp của giàn tạ về vị trí thấp nhất và đứng cạnh với khoảng cách 2 chân mở rộng bằng vai.

– Tay trái cầm tay cầm máy kéo cáp, tay phải duỗi thẳng hoặc để nhẹ trên đầu.

– Nghiêng người sang bên phải càng lâu càng tốt cho đến khi bạn nhìn thấy cơ liên sườn của mình căng ra.

– Lặp lại toàn bộ động tác 10-15 lần mỗi bên.

6. Bài tập Side Plank With Cable Hold.

Bài tập cơ bụng 6 múi Side Plank With Cable Hold này được dịch sang tiếng Việt có nghĩa là Plank nghiêng giữ cáp. Đây là bài tập Plank nâng cao, nên các bạn mới tập phải thành thạo động tác Plank thì mới nên áp dụng cho mình. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập cơ bụng 6 múi tại phòng Gym này như sau:

– Bạn bắt đầu với tư thế Plank nghiêng mình bên tay trái, để mặt đối diện với máy kéo cáp. Trụ người trên cùi chỏ tay trái, chân phải đặt lên chân trái và duỗi thẳng.

– Nâng hông lên cao cho sao từ vai đến mắt cá chân tạo thành một đường thẳng.

– Tay phải cầm tay kéo cáp và kéo lên cao vuông góc với sàn. Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Sau đó đổi bên. Thực hiện động tác 2-3 hiệp.

7. Bài tập C-sit.

Sử dụng bóng Bosu để tập cơ bụng 6 múi tại phòng Gym khá dễ dàng và hiệu quả nên được nhiều người áp dụng. C-sit hay ngồi chữ C trên bóng Bosu là một bài tập như vậy và nó giúp bạn giảm mỡ vòng bụng nhanh chóng. Cách tập luyện bài tập cơ bụng này như sau:

– Bạn đặt mặt phẳng của bóng Bosu lên sàn, rồi ngồi lên đó.

– Co gối lên cao sao cho đùi và cẳng chân tạo thành một góc vuông. Thân người hơi ngả về phía sau 30 độ.

– Sau đó, bạn đưa 2 tay về phía trước để song song với sàn nhà.

– Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, rồi lặp lại toàn bộ động tác cho đủ số lần được yêu cầu.

8. Bài tập Mountain Climbers.

Bài tập leo núi trên bộ (Mountain Climbers) này là một trong những bài tập cơ bụng 6 múi rất hiệu quả cho nam giới và nó cũng được thực hiện rất đơn giản với bóng Bosu. Hướng dẫn cách tập luyện bài tập cơ bụng 6 múi tại phòng Gym này như sau:

– Bạn đặt quả bóng Bosu lên tràn, sau đó, 2 tay chống lên 2 mép của bóng Bosu, lưng giữ thẳng và 2 chân duỗi thẳng. Đây là tư thế bắt đầu.

– Sau đó, đưa chân phải về phía trước, gần sát với ngực, rồi đưa chân về vị trí ban đầu và đổi bên bên chân.

– Thực hiện lặp lại động tác liên tục, luân phiên chân và càng nhanh càng tốt.

9. Bài tập Bosu Side Crunch.

Bosu Side Crunch là bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng, nhất là 2 bên liên sườn rất hiệu quả. Với bài tập này, các bạn cũng sẽ sử dụng đến bóng Bosu và tập luyện theo hướng dẫn như sau:

– Trước tiên, bạn đặt quả bóng Bosu trên sàn và nằm nghiêng với phần bụng ở trên bóng. 1 tay đặt trên sàn, 1 tay để giữ trên đầu và 2 chân duỗi thẳng.

– Siết cơ bụng lại và nâng người lên trên, hướng về phía hông.

– Thực hiện động tác 10-12 lần, sau đó đổi bên. Tập luyện trong 3 hiệp.

10. Bài tập Lying Side Raise.

Lying Side Raise là bài tập nâng chân nghiêng, có tác dụng đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả, giúp hình thành cơ bụng múi đẹp và săn chắc hơn. Hướng dẫn cách tập cơ bụng 6 múi tại phòng Gym này như sau:

– Trước tiên, bạn lựa chọn thanh tạ đòn được lắp sẵn bánh tạ 2 bên có trọng lượng thích hợp với thể lực của mình.

– Sau đó, bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay giữ thanh tạ đòn trước ngực, để thẳng tay, nhưng không được khóa khớp.

– Nâng 2 chân lên vuông góc với sàn nhà và hướng sang phải.

– Hạ chân xuống, không được chạm sàn và sau đó năng lên, hướng sang trái.

– Thực hiện mỗi bên 8-10 lần cho mỗi hiệp, lặp lại 2-3 hiệp.

Những sai lầm khi tập cơ bụng 6 múi.

Khi tập cơ bụng 6 múi, rất nhiều nam giới đã có những suy nghĩ sai lầm. Những suy nghĩ lệch lạc này ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện của bạn. Chính vì thế, khi tập cơ bụng 6 múi, bạn cần tránh mắc phải những sai lầm sau đây:

– Tích cực tập bụng nên ăn uống thoải mái.

Rất nhiều người đã có suy nghĩ, hàng ngày tích cực tập thể dục thì cơ bụng sẽ phát triển, mỡ thừa sẽ tan, nên có thể thoải mái ăn uống các đồ ăn yêu thích. Thực tế, để có cơ bụng 6 múi đẹp, bạn cần kết hợp tập luyện thể dục đều đặn và có chế độ ăn uống hợp lý. Nếu bạn để bản thân ăn uống thả phanh, rất thoải mái thì mỡ bụng sẽ mãi tồn tại và khó hình thành được cơ bụng 6 múi hoàn hảo.

– Tập cường độ càng cao thì hiệu quả càng nhanh.

Đây cũng là suy nghĩ rất sai lầm. Bất cứ mục tiêu tập luyện nào cũng cần có quá trình và thời gian. Nếu bạn tập bụng cường độ cao, không được nghỉ ngơi thì cơ thể sẽ bị mệt, khó phục hồi, thậm chí cơ thể bị suy nhược. Cường độ tập luyện cao không đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà lại khiến cơ bắp bị teo giảm, lỏng lẻo, không còn săn chắc nữa.

Lời kết.

Bạn đang đọc nội dung bài viết 11 Mẹo Cắt Nét Giảm Mỡ Làm Cho Cơ Bụng 6 Múi Nổi Bật Hơn / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!