Đề Xuất 12/2022 # 12 Món Ăn Đơn Giản Giúp Trẻ Tăng Cân Tốt / 2023 # Top 20 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # 12 Món Ăn Đơn Giản Giúp Trẻ Tăng Cân Tốt / 2023 # Top 20 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về 12 Món Ăn Đơn Giản Giúp Trẻ Tăng Cân Tốt / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

1. Cá chép hấp gừng giúp trẻ tăng cân tốt

Cá chép là loại thực phẩm tốt cho bé, bổ dưỡng giúp trẻ ngon miệng và dễ dàng tăng cân.Nguyên liệu: Cá chép 300g, gừng 20g, dầu ăn, gia vị.Chế biến: Cá chép mổ bụng bỏ ruột, rửa sạch, ướp dầu ăn và gia vị cho vừa ăn Gừng rửa sạch băm nhỏ Đem cá chép hấp cách thủy với gừng, cho bé ăn cả nước và thịt cá. Cá chép hấp xong có thể chia thành 2-3 bữa ăn trong ngày cho bé ăn cùng với cơm và các món rau, canh.2. Cách nấu cháo tim với mướp cho bé

Nguyên liệu cần có: tim heo 50g, gạo nếp 50g, 50g mướp, 1 muỗng canh dầu ăn, gia vị.Chế biến: Tim heo đem rửa sạch, băm nhỏ, ướp gia vị vừa ăn rồi xào chín với dầu ăn. Mướp bỏ vỏ, rửa sạch, cắt hạt lựu. Tiếp tục cho gạo nếp cùng nước hạt cau nấu nhừ. Nấu cháo chín, cho phần tim heo, mướp vào, đảo đều tay cho đến khi cháo sôi lại và mướp chín là được. Cháo tim heo là một trong những món cháo ngon cho bé và dễ dàng chế biến. Mẹ nên cho trẻ ăn cháo lúc còn nóng ấm.

3. Cháo cá lóc với cà rốt cho bé ăn ngon miệng

Nguyên liệu: nạc cá lóc 50g, gạo tẻ 25g, gạo nếp 25g, 30g cà rốt, 1 muỗng canh dầu ăn, gia vị.Cách chế biến: Cá lóc làm sạch, luộc chín, gỡ lấy thịt rồi ướp mắm muối, gia vị vừa ăn. Ninh nhừ gạo tẻ và gạo nếp, khi cháo gần chín cho cà rốt cắt hạt lựu vào nấu 5 phút cho chín, cho phần thịt cá vào quấy đều đến khi cháo sôi trở lại, thêm dầu ăn là được. Đối với món cháo cá lóc, mẹ nên cho bé ăn lúc cháo còn nóng ấm để không có vị tanh.

4. Cháo đậu xanh, nấm và trứng

Nguyên liệu: 30g gạo, đậu xanh bỏ vỏ 20g, 3 quả trứng cút, nấm rơm 20g, 1 muỗng canh dầu ăn, gia vị.Cách chế biến: Nấm ngâm với bột năng cho trắng, sau đó xắt hạt lựu. Đậu xanh nấu cùng cháo trắng cho nhừ. Cháo đậu vừa chín, cho nấm vào, đậy nắp 3 phút rồi cho trứng vào đậy nắp 2 phút, thêm muỗng dầu, trộn đều, nêm gia vị cho vừa ăn.

Nguyên liệu: trứng gà 1 quả, gạo nếp 30g, đậu hũ trắng 30g, dầu ăn, gia vị.Cách chế biến: Gạo nếp nấu nhừ với 1 chén lưng nước. Tiếp tục cho đậu hũ cắt hạt lựu và trứng gà vào cho sôi lại, nêm gia vị vừa ăn, thêm dầu ăn, quấy đều. Nên trẻ ăn lúc cháo còn ấm.

6. Nấu cháo ếch với bầu cho bé

Nguyên liệu: thịt nạc ếch 50g, gạo tẻ 50g, 50g bầu, hành, gừng, dầu ăn, gia vị.Cách chế biến: Gạo vo sạch, ninh nhừ thành cháo, thêm bầu cắt hạt lựu nấu chín. Rhịt ếch làm sạch, băm nhỏ rồi xào với muỗng canh dầu ăn, hành và ít gừng. Tiếp đến cho ếch vào đun sôi lại cùng cháo rồi nêm gia vị vừa ăn. Mẹ nên cho trẻ ăn cháo vào bữa sáng.

7. Cháo lươn nấu khoai môn và cà rốt thơm ngon

Nguyên liệu: gạo tẻ 30g, khoai môn 20g, lươn 40g, cà rốt 20g, dầu ăn, gia vị.Cách chế biến: Nấu cháo với 150ml nước. Đun gạo cùng với khoai môn trong khoảng 45 phút. Lươn làm sạch, luộc chín tách lấy thịt, phần xương xay nhỏ lọc lấy ½ chén nước. Cà rốt, khoai môn gọt vỏ, rửa sạch cắt hạt lựu. Sau đó cho hỗn hợp cháo và khoai môn, cà rốt vào nồi cùng với ½ chén nước xương đã được lọc, sôi cho cà rốt mềm rồi cho lươn vào nồi, nêm nếm gia vị và dầu ăn, đun sôi tắt bếp.

8. Nấu cháo hàu hạt sen lạ miệng thơm ngon

Nguyên liệu: gạo 30g, hàu thịt 50g, hạt sen 20g, nấm rơm 30g, dầu ăn, gia vịCách chế biến: Hạt sen tách đôi, bỏ tim sen, gạo vo sạch cho vào 2 chén nước đun gạo cùng với hạt sen thành cháo. Nấm rơm làm sạch bỏ gốc, ngâm nước muối loãng cho trắng, rửa sạch rồi xắt hạt lựu. Hào làm sạch bằm nhỏ. Cho 2 muỗng dầu ăn vào chảo, cho đầu hành lá vào phi thơm rồi cho hào vào xào, cho nấm rơm vào xào, nêm nếm thêm gia vị vừa ăn. Cháo ninh nhừ cho phần hàu đã xào vào, đậy nắp 5 phút. Cháo hàu nấu hạt sen là một trong những món cháo dinh dưỡng cho bé ăn ngon miệng và nhanh căng cân, mẹ nên thường xuyên chế biến cho trẻ ăn.

9. Cháo gà nấu bí đỏ đậu phộng

Nguyên liệu: ức gà 40g, đậu phộng 10g, 30g bí ngô, 20g gạo.Cách chế biến: Ức gà rửa sạch, đem luộc lấy nước, phần thịt gà đã luộc xé nhỏ hay băm nhuyễn. Đậu phộng ngâm cho mềm, đập dập bỏ vỏ. Bí ngô gọt vỏ, rửa sạch rồi thái hạt lựu. Gạo vo sạch, đun với nước luộc gà và đậu phộng. Khi thấy hạt gạo nở bung thì cho bí đỏ vào. Ninh nhừ cháo, nêm gia vị, thêm 1 muỗng dầu ăn rồi tắt bếp. Khuấy đều cháo, múc ra tô và cho phần thịt gà xé nhỏ lên trên hay trộn đều.

10. Canh rau ngót nấu thịt bằm

Canh rau ngót nấu thịt bằm không chỉ ngon, mà còn bổ dưỡng giúp trẻ tăng cân. Các mẹ hãy nấu món canh quen thuộc mát lành này cho bé và cả gia đình thưởng thức.Nguyên liệu: 300g rau ngót, 150g thịt nạc, dầu ăn, gia vị. Cách chế biến: Rau ngót tuốt lấy lá, rửa sạch rồi vò hơi dập. Thịt nạc rửa sạch, bằm nhỏ, nêm ít gia vị. Phi thơm hành với ít dầu ăn, cho rau ngót vào xào, nêm gia vị vừa ăn rồi cho một lượng nước vừa đủ vào đun sôi. Tiếp tục cho thịt băm vào khuấy đều. Khi thấy thịt chín, tắt bếp múc canh ra chén nhỏ cho bé ăn trong bữa chính.

11. Cách nấu cháo gà với hạt sen, cà rốt cho bé

Nguyên liệu: gạo 30g, thịt gà nạc 50g, hạt sen tươi hoặc hạt sen khô20g, cà rốt 30g, ¼ củ hành khô bằm nhỏ.Cách chế biến: Hạt sen tách tim, nấu chín mềm cùng gạo. Thịt gà làm sạch xé nhỏ hay băm nhuyễn, xào chín cùng với cà rốt và dầu ăn, hành. Đun sôi hỗn hợp gà, hạt sen, cà rốt, nêm gia vị vừa ăn. Để nguội bớt rồi cho bé ăn.

Với những chia sẻ hữu ích trên, hy vọng các mẹ có thể chăm sóc tốt cho bé yêu nhà mình. Chúc các ẹm thành công !

Tham khảo các bài viết

Món Ăn Giúp Bé Tăng Cân Nhanh Tại Nhà! Mẹ Chăm Con Đơn Giản / 2023

Giúp bé tăng cân tại nhà ở trẻ em được coi là mối quan tâm hàng đầu của hầu hết các bà mẹ. Tuy nhiên, điều quan trọng là mẹ cần đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp cho con bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này sẽ tự động giúp trẻ đạt được cân nặng khỏe mạnh theo ý muốn.

Mẹ hãy cung cấp cho con ba bữa ăn lành mạnh mỗi ngày và những bữa phụ đan xen. Một chế độ ăn uống đa dạng sẽ đảm bảo bé có đủ chất dinh dưỡng, vitamin và tất cả các khoáng chất cần thiết, giúp con phát triển toàn diện cả về trí não và vóc dáng. Ở bài viết này, tôi sẽ cung cấp cho mẹ danh sách các món ăn giúp bé tăng cân nhanh tại nhà hiệu quả.

Bé không tăng cân có rất nhiều nguyên nhân.

Trẻ biếng ăn

Mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột

Chết độ ăn uống thiếu dinh dưỡng

Trẻ nhiễm giun sán

Bé bị nhiễm bệnh tiêu hóa

Bé bị hăm tã

Trẻ quá hiếu động

Các bạn có thể tìm hiểu chi tiết từng nguyên nhân tại

2. Món ăn giúp bé tăng cân nhanh

Các chuyên gia khuyên rằng: Trong 6 tháng đầu con nên sử dụng dinh dưỡng hoàn toàn từ sữa mẹ, sau đó tiếp tục cho bé bú mẹ đến 24 tháng tuổi là tốt nhất. Sữa mẹ là siêu thực phẩm bổ dưỡng nhất, dễ tiêu hóa, và lành mạnh nhất có thể xây dựng khả năng miễn dịch cho con bạn suốt đời.

Mẹ hoàn toàn có thể giúp bé tăng cân tại nhà nhờ vào chính bản thân mình. Sau 6 tháng tuổi, bạn cho trẻ ăn thêm các món ăn giúp bé tăng cân nhanh cùng với sữa mẹ: sữa bột, bột ăn dặm,… Việc kết hợp dinh dưỡng như vậy giúp trẻ hoàn toàn có thể tăng cân đều và đạt chuẩn.

Chuối được coi là loại quả rất giàu kali, Vitamin C , Vitamin B6 và carbohydrate và chứa nhiều calo. Loại quả này trở thành một món ăn giúp bé tăng cân nhanh tại nhà đơn giản mà hiệu quả. Mẹ hãy nghiền, xay hoặc hấp chuối rồi cho bé ăn vào các bữa phụ. Chuối là thực phẩm giàu dinh dưỡng mà bạn có thể tích trữ để mang khi bé đi du lịch cũng như sử dụng chúng khi chưa chuẩn bị kịp thức ăn khi trẻ đến bữa.

Nguồn năng lượng protein từ trứng được khuyến cáo dùng cho trẻ 3 tháng tuổi đổ ra. Trứng rất giàu chất béo bão hòa, protein, vitamin và khoáng chất. Bạn có thể làm một vài món ăn giúp bé tăng cân nhanh ngon như trứng tráng, trứng cuộn, trứng luộc, cơm trứng hoặc bánh mì nướng Pháp. Sử dụng 2 quả/ tuần để giúp bé tăng cân tại nhà hiệu quả nhất.

Mẹ cần cẩn trọng kiểm tra xem nguồn mua trứng đạt chất lượng tốt, không bệnh để tránh các vấn đề về sức khỏe.

2.4. Trái cây và các hạt khô

Hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó, hạt điều và các loại hạt như vừng, nho khô, bí ngô, hạt lanh,… là những món ăn giúp bé tăng cân nhanh tại nhà. Chúng có thể được thêm vào thực phẩm theo nhiều cách thú vị ở các món khác nhau. Rắc hạt lên bánh ngọt tự làm, trộn hạt cùng ngũ cốc và sữa ăn kèm,… Bạn cũng có thể chỉ cần cho bé một nắm hạt để ăn khi bé có thể tự nhai.

Bơ đậu phộng hoặc sữa hạnh nhân là những lựa chọn hoàn hảo và lành mạnh khác mà con bạn sẽ thích. Sữa hạnh nhân đặc biệt lý tưởng cho những trẻ không thể uống sữa bò do dị ứng sữa hoặc không dung nạp đường sữa. Nó trở thành một lựa chọn giàu chất sắt cho trẻ em, giúp bé tăng cân tại nhà.

2.5. Rau củ quả nhiệt đới

Giàu đường tự nhiên, vitamin thiết yếu và khoáng chất xây dựng miễn dịch, trái cây và rau quả nhiệt đới là điều bắt buộc trong biểu đồ chế độ ăn uống của mỗi đứa trẻ. Chúng bao gồm đu đủ, xoài và dứa.

Mẹ có thể làm rất nhiều món ăn giúp bé tăng cân nhanh từ các loại rau củ quả. Mẹ hãy dùng rau hấp trong một ít bơ hoặc trộn cùng một món salad trái cây đầy màu sắc để con ăn vào bữa ăn nhẹ. Việc ăn rau xanh sớm sẽ giúp bé hình thành thói quen tốt và rất tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ.

2.6. Bổ sung 2 -3 ly sữa mỗi ngày

Sữa là thực phẩm giàu dinh dưỡng vì nó cung cấp một lượng lớn dưỡng chất. Trong sữa có hơn 100 thành phần dinh dưỡng tốt. Hai ly sữa mỗi ngày sẽ cung cấp khoảng 23g carbohydrate, 16,3g chất béo, 16g protein, 3,5g khoáng chất, một số vitamin tan trong nước và trong dầu. Do đó mẹ nên bổ sung cho trẻ 2-3 ly sữa mỗi ngày trước bữa ăn và trước khi đi ngủ 1 tiếng rưỡi.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều hãng sữa. Mỗi thương hiệu lại có những ưu nhược điểm khác nhau nhưng đều chung một mục đích là giúp trẻ phát triển tốt. Sự đa dạng của các thương hiệu cũng làm không ít bố mẹ phải bối rối vì không biết nên chọn sản phẩm nào.

Babego là dòng sữa mát giúp trẻ tăng cân nhanh đang được nhiều mẹ ưa chuộng nhất hiện nay. Với thành phần sữa nhập khẩu 100% từ New Zealand kết hợp với thành phần Chùm ngây Nano độc đáo theo công thức dinh dưỡng tối ưu. Sữa đã giúp không ít mẹ thoát khỏi tình trạng stress khi chăm con.

Để được tư vấn thêm các chị có thể liên lạc Hotline/zalo: 0908.090.668 hoặc Inbox Fanpage!

Top 25 Món Ăn Tăng Cân Cho Người Gầy Chế Biến Đơn Giản / 2023

1. Cơm trắng

Dinh dưỡng đầy đủ, cùng một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp bạn hỗ trợ và có lợi cho bạn dễ dàng tăng cân

2. Cơm Tấm

Một trong những thực phẩm được khuyến khích sử dụng dành cho bạn. Các chuyên gia cho biết nhiều tinh bột thì dễ tăng cân, nó là nguồn năng lượng chính bổ sung cho cơ thể. Điểm nổi bật của thực phẩm này là là có hàm lượng tinh bột cao hơn so với cơm trắng nên giúp người gầy tăng cân tốt hơn nên thêm vào thực đơn của mình. Món cơm tấm sườn non được rất nhiều người yêu thích.

3. Ức gà hấp

Ức thịt gà được nhiều người mệnh danh là siêu thực phẩm, bởi đây là một trong những nguồn protein nạc tốt nhất. Trung bình trong100g thịt gà chứa 165 calo, món ăn tăng cân cho người gầy không nên bỏ qua.

Với các tín đồ tập gym thì không còn là thực phẩm xa lạ ngoài khả năng tăng cân, ức gà còn tăng cơ nạc hiệu quả,món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả.

4. Xôi các loại

Xôi cũng là một món ăn rất được nhiều người yêu thích, thường thì hay được dùng nhiều vào bữa sáng và cũng là món ăn tăng cân cho người gầy rất hiệu quả. Xôi được dùng vào bữa sáng bởi ăn xôi sẽ chắc dạ và no lâu. Xôi được nấu từ gạo nếp, có hàm lượng tinh bột cao nên đây là một món ăn lý tưởng dành cho người gầy.

Có rất nhiều loại: xôi xéo, xôi lạc, xôi giò, xôi dừa, xôi thịt, xôi ngô, xôi đỗ, xôi xéo, xôi lạc, xôi giò, xôi dừa, xôi thịt, … Có thể ăn xôi kèm với xôi như thịt, trứng, …

5. Phở, Bún

Bạn muốn đổi bữa vào buổi sáng thì bạn có thể lựa chọn bún, phở một trong những món ăn tăng cân cho người gầy dễ tiêu, dễ ăn nguồn dinh dưỡng cũng rất dồi dào. Việt Nam đó là các loại bún, phở như: bún bò huế, bún riêu, phở bò, …Bún phở được kết hợp cùng với thịt, các các loại rất giàu protein,nước dùng giàu dinh dưỡng ăn kèm với rau nhiều chất xơ, là món ăn tăng cân cho người gầy bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.

6. Bò hầm rau củ

100gr thịt bò: 10% chất béo, lượng calo: 217, Nước: 61%, cùng với Protein: 26,1 gram, Chất béo: 11,8 gram,…

Những loại rau củ có màu đỏ, vàng, xanh đậm thì hàm lượng vitamin cao, chúng có rất nhiều caroten và vitamin B2 nhất như bí đỏ, cà rốt…chứa hàm lượng lớn carotenoid, vitamin B2, protein,..

Rau củ quả như củ cải và chứa hàm lượng khoáng và nhiều caroten và vitamin C đa dạng. Sự kết hợp giữa thịt bò và rau của quả sẽ mang lại cho bạn món ăn tăng cân cho người gầy hợp lý.

7. Canh khoai tây thịt bò

Theo nhiều tài liệu dinh dưỡng đã chứng minh ăn khoai tây sẽ tăng khoảng 0,45 kg trong 4 năm(1) bởi rất giàu tinh bột lớn cùng khả năng hấp thu nhanh. Kết hợp khoai tây với thịt bò, bạn sẽ có được món ăn tăng cân cho người gầy rất hiệu quả.

8. Gà hầm thuốc bắc

Món ăn giàu dinh dưỡng, giúp tăng cường quá trình cho đổi chất, tăng khả năng hấp thu các dưỡng chất cho cơ thể. Bên cạnh đó còn giúp cơ thể tăng sức đề kháng, có thể chứa một vài bệnh về tim mạch, và tiêu hóa.

Trong thịt gà ác còn chứa các axit amin thiết yếu cho cơ thể gồm Lysine, Methionine, Histidine giúp điều tiết khả năng miễn dịch thân thể và chống lão hóa. Ngoài ra, dinh dưỡng trong thịt gà ác còn nhiều hơn so với các loại thịt khác, chứa hàm lượng thấp Cholesterol và chất béo hơn nên gà ác chính là một nguồn thức ăn tốt để bồi bổ thân thể,hỗ trợ tăng cân.

9.Thịt hấp khoai môn

Thịt lợn dồi dào protein kết hợp với củ khoai môn giàu vitamin A, B, C cung cấp cho bạn một món ăn tăng cân cho người gầy giàu calo giúp tăng cân và rất bổ dưỡng. Đặc biệt khoai môn giàu tinh bột và hương vị thơm ngon.

10. Salad thịt bò kẹp bánh tacos

Thịt bò là người bạn đồng hành không thể thiếu đối với những người muốn tăng cân. Trong thịt bò khoáng chất có tác dụng tăng phát triển cơ nạc đồng nghĩa với việc tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, thịt bò cũng rất tốt cho máu.

11. Cháo lươn khoai môn

Thịt lươn ẩn chứa một kho tàng dinh dưỡng nhiều hơn cả tôm, cua đồng với rất nhiều vitamin A, B1, B6, sắt, natri, kali, canxi. Vì vậy, những món ăn chế biến từ lươn luôn là sự lựa chọn hàng đầu cho những muốn tăng cân.

12. Cháo đậu xanh

Lựa chọn cháo đậu xanh cho một bữa sáng giàu dinh dưỡng, không những giàu dinh dưỡng để tăng cân nhanh chóng, vừa thanh mát lại dễ tiêu hóa, dễ hấp thụ.

Thành phần đậu xanh rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể: protein, tinh bột, chất béo tốt, giàu vitamin E, B1, B2, B6, C, tiền vitamin A, vitamin K, acid folic và các khoáng chất: Ca, Mg, K, Na, Fe, Cu, Zn, …, đây là là lựa chọn món ăn tăng cân cho người gầy nên thêm vào thực đơn của mình.

13. Giò Heo hầm củ quả

Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy vô cùng hiệu quả đối với người gầy, thiếu dinh dưỡng. Giò heo hầm rau củ giúp bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Giò heo béo ngậy khi kết hợp cùng rau củ sẽ giúp tạo nên một món ăn không chỉ đầy đủ dưỡng chất mà còn có vị thanh mát, ngọt và rất dễ ăn.

Giò heo là món ăn thường thấy dành cho phụ nữ sau sinh bởi khả năng cung cấp chất dinh dưỡng vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên nếu chỉ ăn giò heo một mình bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy ngán bởi độ béo và quá ngậy của chúng.

Nhưng khi kết hợp cùng rau củ, không những giúp cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể, chúng còn giúp giảm độ ngậy của già heo, tạo nên vị thanh mát và rất dễ ăn. Đây là một món ăn dùng để đổi món và hỗ trợ tăng cân cho người gầy vô cùng hữu hiệu.

14.Trứng chiên cuộn tôm

Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy hấp dẫn giàu dinh dưỡng được nhiều người lựa chọn. Không chỉ bổ sung chất dinh dưỡng, món ăn này còn có tác dụng rất tốt trong việc kích thích thị giác và tăng cảm giác thèm ăn của người gầy. Vị trứng béo béo hòa quyện cùng vị ngọt dịu của tôm tạo nên một món ăn đầy hấp dẫn.

Trong món trứng cuộn tôm chứa hàm lượng lớn cholesterol, protein, vitamin cùng nhiều khoáng chất có lợi. Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu và có tác dụng rất tốt cho việc tăng cân. Chính vì vậy bạn nên bổ sung ngay món ăn tăng cân cho người gầy hấp dẫn này vào thực đơn mỗi ngày để có thể cải thiện cân nặng một cách hiệu quả và nhanh chóng.

15. Sữa bí đỏ

Sữa bí đỏ bao gồm các nguyên liệu như bí đỏ, sữa tươi, sữa đặc, nước cốt dừa…vốn là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả. Đặc biệt, trong 100g bí đỏ có chứa nhiều khoáng chất, vitamin và các axit hữu cơ hỗ trợ giúp tăng cân.

Cụ thể, trong 100g bí đỏ sẽ cung cấp 30 calo, 8% glucia, 19mg photpho, 430mg kali, 0,5 mg sắt…Chưa kể tới bí đỏ còn có tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch, não bộ, hỗ trợ ngăn ngừa ung thư. Với chị em, bí đỏ có chứa tới 8mg Vitamin C trong 100g giúp làn da tươi trẻ, tăng cường độ đàn hồi. Điều đặc biệt khiến sữa bí đỏ trở thành thực phẩm tăng cân cho người gầy, món ăn tăng cân cho người gầy được nhiều người yêu thích chính là cách làm đơn giản, nguyên liệu sạch, sẵn có.

16. Sinh tố bơ dừa

Bơ cũng được xem là siêu thực phẩm tăng cân, một món ăn tăng cân cho người gầy cho người gầy bởi trong 1 quả bơ có tới 25 loại Vitamin và khoáng chất khác nhau. 1 khẩu phần 100g bơ cung cấp 138g calo, vitamin K chiếm 26%, Folate chiếm 20%, 14% vitamin B5, 13% vitamin B6, Kali chiếm 14%, vitamin C chiếm 17%.

Với hàm lượng dinh dưỡng trên của bơ, kết hợp với dừa sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Trong 1 cốc sữa dừa nguyên chất có 445 calo; 48 gam chất béo, protein có 4,5g và 6g tinh bột. Bạn có thể tăng khoảng 0,5 kg mỗi tuần nếu chăm chỉ uống sinh tố bơ dừa hàng ngày, một món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả.

17. Mật ong kết hợp với trứng

Món này nghe có vẻ khó ăn nhưng nếu biết cách pha chế thì sẽ rất dễ uống. Bạn đánh tan trứng sau đó kết hợp đánh với mật ong, sau đó cho thêm chút nước ấm và nước cốt chanh làm tăng thêm vị ngon của món. Đây là “bí quyết vàng” cho ai sở hữu thân hình gầy kinh niên sử dụng món ăn tăng cân cho người gầy này.

18. Các món Salad 

Trộn salad với nước sốt béo sẽ giúp làm tăng lượng protein và chất béo đủ để làm tăng cân. Không chỉ vậy, trong salad còn chứa những lợi khuẩn giúp cho hệ tiêu hoá hoạt động được hiệu quả. Một vài món salad bạn có thể tham khảo như: Salad gà trộn khoai tây, Salad bò khô trộn rau củ, Salad cá ngừ…

19. Trứng

Trong thành phần của trứng chứa lượng Protein, Canxi khá cao cùng với nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Bữa sáng của bạn nên bổ sung thêm trứng luộc hoặc trứng ốp la hay trứng lộn để kích thích tăng cân an toàn, hiệu quả.

Trên thực tế, nhiều bạn trẻ đã tăng cân lên rất nhanh chóng nhờ mỗi sáng ăn một quả trứng vịt lộn. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều trứng vì thực phẩm này giàu chất béo, bạn cần cân đối trứng cùng các món ăn tăng cân cho người gầy khác trong ngày đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

20. Bánh Mì Với Bơ Đậu Phộng

Ăn bánh mì cùng với bơ đậu phộng vào bữa sáng không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn là món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả . Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm rất giàu năng lượng.

Với 100g bơ đậu phộng sẽ cung cấp cho cơ thể: 25g protein, 20g tinh bột, 9g đường, 50g chất béo có lợi cùng với chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Bánh mì kết hợp với bơ đậu phộng sẽ là một món ăn lý tưởng cho quá trình tăng cân của bạn, không những vậy nó còn rất tốt cho sức khỏe, bảo vệ trái tim khỏe mạnh.

» Tham khảo ngay: Bí quyết tăng cơ bắp của cầu thủ nặng hơn 100 kg

21. Ngũ Cốc Yến mạch :

Yến mạch thường được sử dụng để giảm cân, tuy nhiên ngũ cốc yến mạch giàu dinh dưỡng hơn khi bổ sung mật ong, hạnh nhân và nho khô, thì đây cũng là một món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả khi bổ sung bữa ăn phụ hằng ngày.

Loại thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng, nhiều đạm, giàu tinh bột, chất béo có lợi, giàu vitamin và các khoáng chất. Tất cả đều rất tốt trong việc hỗ trợ người gầy tăng cân.

22. Sữa tươi :

Uống một ly sữa tươi vào mỗi buổi sáng sau khi ăn xong chính là một cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Sữa từ lâu đã được biết đến là một thực phẩm hỗ trợ người gầy tăng cân rất tốt. Nó cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn protein, canxi, đầy đủ vitamin & khoáng chất.

Để bữa sáng trở nên thú vị hơn với những món lạ miệng thì bạn có thể kết hợp sữa với những loại thực phẩm khác như chuối, ngô, bí đỏ, các loại trái cây, … để tạo ra các cốc sữa, cốc sinh tố giàu dinh dưỡng, hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh hơn.

23. Bánh mì ngọt

Bánh mì ngọt là một món ăn tăng cân cho người gầy dễ dàng tìm mua và giá rẻ trên thị trường hiện nay. Bánh mì có lượng calo dồi dào từ nguồn tinh bột và đường, là một món ăn tăng cân cho người gầy quen thuộc của mọi người.

Chỉ một miếng nhỏ có thể chứa tới 100kcal . Đặc biệt trong bánh mì ngọt còn có chứa chất tạo ngọt HFCS (High fructose corn syrup). Không giống với đường trong trái cây, loại đường này chỉ tập trung tới gan. Sau đó sẽ biến thành năng lượng dư thừa tồn tại dưới dạng mỡ trắng giúp bạn tăng cân hiệu quả.

16 Món Ăn Giúp Tăng Chiều Cao Và Thực Đơn Ăn Uống Tăng Chiều Cao / 2023

Chế độ ăn uống nghèo nàn dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân khiến chiều cao không được phát triển như ý. Để giúp cơ thể đạt tốc độ tăng chiều cao tối đa, bạn cần chú trọng thực phẩm tăng chiều cao cũng như chế độ dinh dưỡng hàng ngày để giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất.

1. Thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì và trưởng thành

Các món ăn sau được chế biến từ những thực phẩm tăng chiều cao sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả. Ngay cả khi bạn đang thắc mắc “Ăn gì để cao mà không mập” thì những món ăn sau cũng là những lựa chọn lý tưởng dành cho bạn.

Nguyên liệu: 2 quả trứng gà, nửa củ cà rốt, hành lá, 50g thịt lợn xay, gia vị.

Nguyên liệu: 1 khúc cá hồi hoặc 1 đầu cá hồi, nửa quả dứa xanh, 2 quả cà chua, 50g đậu bắp, thì là.

Nguyên liệu: 200ml sữa đậu nành,10g đường, 100g kem tươi, 5g gelatine, nước lọc, khuôn đựng bánh.

Ngâm gelatine trong nước cho tan hết.

Đun sữa đậu nành và đường trắng trên bếp cho tới khi nóng thì đổ gelatin vào, thêm kem tươi khuấy đều.

Lọc hỗn hợp qua rây vào cốc hoặc khuôn đựng chuẩn bị sẵn, cho vào ngăn mát tủ lạnh để khoảng 1 tiếng là hoàn thành.

Ăn cơm cùng thịt bò xào ớt chuông là món tủ của nhiều người

Nguyên liệu: 500g cá trích, 4-5 quả cà chua, hành khô, ớt, gia vị

Chuẩn bị nồi kho cho hành khô và phi thơm sau đó thêm cà chua thái miếng vào xào sơ qua, xếp cá trích lên trên và thêm vào ớt, gia vị và nước ngập cá đun nhỏ lửa trong 1 tiếng để cá chín nhừ xương.

Trong quá trình đun thấy nước cạn có thể chế thêm nước.

Nguyên liệu: 1 bắp ngô ngọt, 1 củ cà rốt, 1 củ dền, 1 củ cải, 300g sườn lợn, gia vị.

Ngô ngọt, cà rốt, củ dền, củ cải rửa sạch và thái miếng vừa ăn.

Cho sườn lợn vào nồi đun sôi trong 20 phút sau đó cho ngô ngọt, cà rốt, củ cải vào đun tiếp trong 15 phút nữa thì tắt bếp.

Nguyên liệu: 200g ức gà nguyên miếng, 50g phomai, 1 quả dưa chuột, 20g bơ, 1 quả cà chua,10g bột mì, gia vị

Phủ miếng gà với bột mì và đem chiên với bơ trong chảo nóng. Lật đều 2 mặt cho gà chín và phomai tan chảy.

Thái lát cà chua và dưa chuột bày ra đĩa để ăn kèm với gà chiên phomai.

Nguyên liệu: 5 quả chuối tây chín, 100g lạc rang, 200g dừa tươi nạo, 200ml sữa chua, 50ml sữa đặc có đường, 100ml nước cốt dừa.

Chuối bỏ vỏ thái mỗi qua thành 4-5 lát mỏng theo chiều dọc.

Trộn sữa chua, sữa tươi, sữa đặc, nước cốt dừa thành 1 hỗn hợp.

Chuẩn bị một chiếc hộp đựng. Lần lượt xếp một lớp chuối, 1 lớp dừa nạo, rắc lạc rang lên sau đó đổ hỗn hợp sữa và nước cốt dừa vào.

Tiếp tục xếp lặp lại như trên cho tới khi hết nguyên liệu.

Đóng kín hộp đựng và cho vào ngăn đá tủ lạnh trong 4-5 tiếng.

Tôm hấp nước dừa là món ăn giúp tăng chiều cao được nhiều người ưa chuộng

Nguyên liệu: 500g tôm loại to, 1 quả dừa.

Lấy nước dừa cho vào nồi thêm chút muối đun sôi thì đổ tôm vào đảo đều, khi thấy vỏ tôm đỏ hồng thì tắt bếp, xếp tôm ra đĩa.

Nguyên liệu: 100g thịt gà thái sợi, 300g đậu Hà Lan, 50g nấm hương, ngô bao tử, gia vị.

Đem gà xào trên chảo cho săn lại sau đó thêm đậu Hà Lan, nấm hương, ngô bao tử vào xào cùng dưới lửa lớn.

Tới khi gần chín thì thêm gia vị rồi tắt bếp.

Nguyên liệu: Nửa quả xoài, 1 miếng đu đủ chín, nửa quả chuối chín, 1 quả đào, 1 hộp sữa chua, 50g sữa đặc có đường.

Cách làm: Các loại hoa quả đem cắt hạt lựu sau đó cho thêm sữa chua và sữa đặc vào trộn đều, để trong ngăn mát 30 phút rồi sử dụng.

Nguyên liệu: 100g yến mạch, 1 quả trứng gà, 250ml sữa tươi, 50 đường trắng.

Ngâm yến mạch trong nước khoảng 30 phút.

Khi yến mạch đã chín mềm thì cho sữa tươi, đường trắng vào khuấy đều. Tắt bếp và múc ra bát thưởng thức.

Khi đã xác định được thực phẩm và các món ăn giúp tăng chiều cao, ta có thể xây dựng một thực đơn ăn uống tăng chiều cao như sau:

Bữa sáng (6h-7h): Cháo yến mạch, 1 miếng đu đủ chín.

Bữa phụ 1 (9h30-10h): Pudding đậu nành.

Bữa trưa (11h30-12h): Cơm trắng, trứng cuộn, cá trích kho cà chua, đậu Hà Lan xào thập cẩm, canh rau cải thịt băm. Tráng miệng: Hoa quả.

Bữa phụ 2 (15h-15h30): Kem chuối.

Bữa tối (18h-19h): Cơm trắng, gà chiên phomai, thịt bò xào ớt chuông đỏ hành tây, canh cá hồi nấu chua. Tráng miệng: Hoa quả.

Bữa phụ 3 (20h30-21h): 1 cốc sữa tươi.

4. Một số lưu ý trong chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao

Chế xây dựng được một chế độ dinh dưỡng hỗ trợ tăng chiều cao tối đa cho cơ thể, cần lưu ý những điểm sau:

Không cho nhiều muối, đường, ăn quả nhiều đường có thể gây ra béo phì, có hại cho hệ thần kinh và nếu sử dụng quá nhiều muối làm rối loạn tuyến giáp – nơi kích thích hormone tăng trưởng tiết ra làm tăng chiều cao.

Tránh món ăn có chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa như da gà, mỡ lợn gây tác hại xấu cho tim mạch và quá trình phát triển chiều cao.

Không dùng nước có ga hay rượu bia, chất kích thích, chúng gây ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao của cơ thể vì chứa các thành phần độc hại. Nước ngọt có ga khi sử dụng nhiều và thường xuyên có thể gây loãng xương.

Trẻ trong độ tuổi phát triển chiều cao không được ăn kiêng, đồng thời cần kiểm soát cân nặng. Không nên để cân nặng tăng giảm bất thường sẽ gây ảnh hưởng xấu đến các hoạt động của các cơ quan và làm hạn chế quá trình tăng trưởng chiều cao.

Do sự hấp thu khác nhau ở mỗi người và cơ thể chỉ hấp thu được một lượng chất nhất định, nên nếu chỉ cung cấp dưỡng chất qua các thực phẩm ăn hàng ngày sẽ không đảm bảo, đặc biệt là Canxi – chất quan trọng hình thành cấu trúc xương.

Để hấp thu Canxi hiệu quả bạn nên bổ sung Canxi nano. Canxi nano có kích thước nhỏ hơn Canxi thông thường. Nhờ đó, Canxi nano dễ dàng thẩm thấu qua thành ruột vào trong máu và không gây các cặn dư thừa. Canxi nano sẽ cung cấp lượng Canxi cần thiết cho cơ thể để xây dựng hệ xương và răng chắc khỏe, phát triển chiều cao.

Để cơ thể hấp thu tối đa Canxi, bạn cần bổ sung Vitamin D3. Vitamin D3 có tác dụng hỗ trợ hấp thu Canxi và duy trì nồng độ Canxi trong máu.

Ngoài ra, bạn cần bổ sung MK7 để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. MK7 có vai trò vận chuyển Canxi trong máu đến những nơi cần Canxi, tăng Collagen cho xương thêm chắc khỏe, dẻo dai.

Trong quá trình hỗ trợ cơ thể tăng trưởng chiều cao, việc xây dựng chế độ ăn hợp lý, đủ chất với những món ăn giúp tăng chiều cao rất quan trọng. Ngoài ra, bạn nên tập thể dục và bổ sung thêm các thực phẩm chức năng tăng chiều cao, đặc biệt là những sản phẩm chứa bộ 3 Canxi nano – Vitamin D3 – MK7 để chiều cao được phát triển tốt nhất.

Bạn đang đọc nội dung bài viết 12 Món Ăn Đơn Giản Giúp Trẻ Tăng Cân Tốt / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!