Cập nhật nội dung chi tiết về 12 Nguyên Tắc Thực Phẩm Khi Tập Yoga mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Nguyễn Hiếu yoga Tambooks gửi đến bạn những bí quyết để tập luyện một cách hiệu quả tốt nhất.
1. Chỉ nên ăn khi cảm thấy thực sự đói. 2. Chỉ ăn khi bình tĩnh và thư giãn. 3. Nên ăn chậm rãi và nhai kỹ thức ăn để dạ dày có thể co bóp đều đặn không gây tác động mạnh mẽ dẫn đến đau dạ dày . 4. Nên ăn đồ tươi vì sự tươi nguyên giữ lại nhiều sinh tố và khoáng chất (không bị hủy hoại trong khi chế biến và nấu nướng). 5. Dùng các bữa ăn cách nhau khá xa. 6. Bổ sung nước thường xuyên, trước – sau và trong khi luyện tập để cơ thể thư giãn, lưu thông mạch máu tốt hơn. 7. Đừng cố ép mình phải thực hành ăn chay, bạn chỉ cần cố giảm thịt, cá và trứng. Chú ý ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phomat, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc (chuối tiêu, dưa chuột, sữa chua chỉ ăn vào lúc sáng và trưa, tuyệt đối không ăn vào buổi tối). 8. Không ăn hành, tỏi, cà trắng, nấm, mì chính, và các thức ăn ôi thiu. 9. Nên uống nước trắng hoặc nước chè tươi. Có điều kiện nên uống thêm nước chanh muối (nước đun sôi để nguội, vắt chanh tươi hoà với một chút muối (không pha với đường). 10. Không sử dụng các loại đồ uống có ga hay có cồn hoặc các chất kích thích. 11. Không nên ăn quá no. Mỗi lần chỉ nên ăn nửa dạ dày, còn để 1/4 dạ dày chứa nước và 1/4 dạ dày chứa khí và hơi, ăn như vậy sẽ tiêu hoá tốt. Có thế chia nhỏ thành nhiều bữa ăn để dạ dày dễ tiêu thụ.
12. Sau khi tập Yoga khoảng 10 đến 15 phút mới được ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới được ăn thức ăn đặc.
►Kênh Youtube Nguyễn Hiếu Yoga – Tambooks là kênh youtube mới nhất của Nguyễn Hiếu, cập nhật chuỗi bài tập hàng ngày dành cho những học viên đang quan tâm đến yoga. ►Đăng ký nhận tư vấn học Yoga online tại nhà: ►Fanpage:
Nguyên Tắc Bắt Buộc Khi Tập Yoga Bạn Cần Biết
phòng tập gym quận 11
NGUYÊN TẮC BẮT BUỘC KHI TẬP YOGA BẠN CẦN BIẾT phòng tập gym quận 11
Thời gian tập tối thiểu trong một ngày là 15 phút. Ngoài ra, thời điểm tốt nhất để tập yoga là vào buổi sáng, vì tập lúc này sẽ làm cơ bắp dẻo dai dần. Còn nếu bạn tập yoga vào buổi chiều tối thì nên chọn những động tác thư giãn làm cơ thể thoải mái sau một ngày mệt mỏi.
Không nên ăn trước khi tập 2 tiếng đồng hồ. Chính vì thế, buổi sáng khi mới ngủ dậy mới được các huấn luyện viên đánh giá là thời điểm tập yoga tốt nhất.
Chọn đúng tư thế phù hợp với bản thân phòng tập gym quận 11
Cơ thể con người được cấu tạo khác nhau và khả năng tập trung ý chí của mỗi người cũng không hề giống nhau, do đó bạn cần chọn cho mình tư thế tập phù hợp, không nên tập theo người khác. Ví dụ như tư thế cây nến không thích hợp với người bị đau lưng, bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu. Do đó, sẽ rất nguy hiểm khi tập yoga mà không có sự hướng dẫn chỉ bảo cặn kẽ của các huấn luyện viên tại phòng gym quận 11.
Khởi động kỹ phòng tập gym quận 11
Có rất nhiều người coi thường khoảng thời gian khởi động trước khi tập luyện. Có thể nói đó là giai đoạn rất quan trọng, nhất là với tập yoga. Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 15 phút với các động tác xoay các khớp căng cơ… để giúp các cơ giãn ra, dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao sau đó, nhằm giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập.
Thảm tập yoga phòng tập gym quận 11
Nên tập yoga trên một tấm thảm. Không nên tập yoga trên nền đất trống bởi như vậy có thể bị cảm lạnh và những chất do cơ thể tiết xuất ra khi tập có thể bị phá huỷ. Đồng thời, thảm tập yoga cũng cần phải được thường xuyên làm vệ sinh để tránh những chất bẩn, mồ hôi bám dính làm trơn trượt bề mặt thảm, dễ xảy ra sự cố trong quá trình tập.
Nguyên Tắc Tập Yoga Đúng Cách Khi Bạn Mới Bắt Đầu
6 loại hình yoga – bạn đang tập loại hình nào?
Những nguyên tắc tập yoga đúng chuẩn nhất
1. Bạn cần phải có người hướng dẫn – Nguyên tắc tập yoga cơ bản
Đầu tiên và quan trọng nhất trong nguyên tắc tập yoga – bạn cần có người hướng dẫn. Nếu bạn tập yoga không có người hướng dẫn hoặc không đúng phương pháp sẽ làm sai tư thế. Đôi khi có thể dẫn đến chấn thương, trật khớp, gãy xương. Hoặc nguy hiểm hơn là tai biến tim mạch, suy kiệt.
Bên cạnh đó, tập thở trong yoga rất quan trọng nhưng bạn lại không được hướng dẫn cách thở đúng cho nên dù bạn tập yoga nhưng sẽ không hiệu quả.
2. Tuân thủ quá trình tập luyện – Nguyên tắc tập yoga chắc chắn cần thực hiện
Tập luyện yoga gồm 5 bước gồm: thiền – khởi động – tập các asana (các động tác) – xoa bóp – thư giãn. Người tập cần phải tuân theo những nguyên tắc tập yoga này. Việc luyện tập cần sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác. Sau buổi tập, bạn thấy đầu óc thanh thản, nhẹ nhàng đó mới là tập yoga đúng cách.
Đặc biệt, bạn cần lưu ý rằng tập yoga không phải là trào lưu hay ý thích nhất thời. Người tập cần kiên trì, nhẫn nại và khi đã lựa chọn thì phải quyết tâm thực hiện tới cùng.
3. Khởi động kỹ trước khi tập
Để tập yoga đúng cách và hiệu quả, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập luyện. Bạn hãy khởi động khoảng 45 phút cho khớp cổ, khớp vai, cột sống, khớp gối… Nhằm làm cho các cơ giãn ra. Thần kinh và năng lượng bắt đầu chuyển động để thích nghi với cường độ tập luyện cao. Bạn sẽ tập các tư thế dễ dàng hơn và tránh được các chấn thương đáng tiếc khi tập.
4. Thời gian tập tốt nhất
Thời gian tốt nhất để tập yoga là vào sáng sớm và tối muộn. Vào sáng sớm, tâm trí tỉnh táo còn cơ thể cứng. Vào buổi tối, cơ thể dẻo dai hơn sau một ngày hoạt động còn tâm trí bắt đầu mệt mỏi. Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng thì nên tập thở trước sau đó mới tập asana (các động tác). Tập buổi tối thì tập asana trước rồi mới tập thở.
5. Tập thở đúng cách
Không ai có thể tập yoga đúng cách nếu như không biết thở khi tập luyện. Luyện thở cần chính xác: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng. Hít vào phải căng bụng lên và thở ra phải hóp bụng lại; hít sâu, thở dài. Điều này để tăng lượng ôxy, giảm lượng carbonic vào máu và các múi cơ. Nếu áp dụng đúng nguyên tắc tập yoga này bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn.
Nếu thở không đúng cách thì chắc chắn sẽ tập luyện không hiệu quả mà còn có thể ảnh hưởng tới hệ thần kinh dẫn đến trầm cảm, “tẩu hỏa nhập ma” và khó hồi phục được.
6. Nên để bụng trống rỗng trước khi tập
Bạn nên tập yoga khi bụng trống rỗng. Bạn không nên ăn nhiều trước khi tập 4 tiếng hay ăn nhẹ trước 2 tiếng. Vì thế, nên tập yoga vào sáng sớm hoặc tối muộn để đạt hiệu quả tốt nhất.
Người bị huyết áp thấp thì có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi tập khoảng 30 phút để không bị chóng mặt vì đói. Sau khi tập yoga, sau 10 – 15 phút mới nên ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới ăn thức ăn đặc.
7. Thực hiện tốt 4 “không”
Nguyên tắc cuối cùng rất quan trọng để bạn tập yoga đúng cách đó là phải thực hiện tốt nguyên tắc 4 “không”.
– Không vội vã (luôn tập chậm rãi, thận trọng).
– Không kỷ lục (không nên bị thúc ép hoặc gắng gượng đạt được thành tích).
– Không quá sức (tập theo khả năng của mình).
– Không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư giãn).
10 Nguyên Tắc Vàng Khi Tập Yoga Bạn Cần Thuộc Nằm Lòng
Nguyên tắc 1: Thư giãn đúng cách
Khi thư giản và thả lỏng toàn bộ cơ thể, chúng ta tiếp thêm năng lượng cho hệ thần kinh và đạt được trạng thái yên bình bên trong, làm cho tâm hồn thư thái và thoải mái hơn. Cảm giác thư giãn này sẽ có tác dụng đến toàn bộ các hoạt động khác, làm cho chúng ta luôn tràn đầy năng lượng và loại bỏ hết mọi lo lắng và sợ hãi.
Nguyên tắc 2: Nhẫn nại kiên trì, không chạy theo phong trào
Việc luyện tập đòi hỏi sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác. Vì vậy để có thể luyện tập yoga có hiệu quả người tập cần phải có sự nhẫn nại, kiên trì và thậm chí cố gắng trong cả đời người để có thể đi đến cùng. Ngay các văn bản cổ xưa của yoga cũng nói rằng môn này không thể đạt hiệu quả đối với những người phàm tục, lười biếng. Tất cả mọi người hiện đang luyên tập hay có dự định luyện tập yoga cần phải tâm niệm chú ý rằng tập yoga không phải là một trò chơi ở phòng khách hay một trào lưu nhất thời, càng không thể tập theo ý thích nhất thời hay theo ý muốn của người khác. Cần tập Yoga đều đặn, hàng ngày, đúng quy trình và tuân thủ nguyên tắc để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Nguyên tắc 3: Thảm tập yoga
Nên tập yoga trên thảm hoặc chiếu, không nên tập trên nền đất lạnh vì có thể bị cảm lạnh. Thảm tập cũng nên thường xuyên được vệ sinh để tránh những chất bẩn, mồ hôi bám dính làm trơn trượt bề mặt thảm, dễ gây chấn thương trong quá trình tập luyện.
Nguyên tắc 4: Tập luyện đúng cách
Tập luyện đúng cách thông qua các tư thế yoga hay còn gọi là Asana. Những tư thế này có tác dụng một cách hệ thống lên toàn bộ các bộ phận cơ thể – kéo căng và làm săn chắc cơ và dây chằng, tăng sự dẻo dai cho xương sống và khớp, cải thiện tuần hoàn máu. Asana được thiết kế để điều chỉnh chức năng thể chất và sinh lý của cơ thể. Thực hành tư thế yoga giúp cơ thể thoải mái, khoẻ mạnh và thư thái. Tư thế yoga đi liền với cách hít thở đúng. Mỗi chuyển động và sự kéo căng nào cũng phải được thực hiện với hơi thở, kết hợp hơi thở và chuyển động một cách nhịp nhàng không tách rời.
Tập tối thiểu trong khoảng 15 phút, trong đó có phần khởi động và thư giãn sau bài tập. Dưới quãng thời gian này việc tập không có tác dụng. Tập dài hơn cũng làm các cơ nhức mỏi, tốt nhất chỉ trong khoảng 10-15 phút cho một bài tập với các tư thế liên hoàn. Tập yoga vào buổi sáng để làm cơ bắp dẻo dai dần, tập yoga vào buổi chiều tối nên chọn những động tác thư giãn làm cơ thể thoải mái sau một ngày mệt mỏi. Nếu tập vào buổi sáng, nên tập thở trước khi tập động tác (asana). Nếu tập yoga vào buổi tối, nên tập động tác trước và tập thở sau từ 15 đến 30 phút sau đó. Nếu tập tối muộn cần được chỉ dẫn, không nên chào mặt trời nhiều vòng khi tập sau 8h tối.
Hít thở đúng nghĩa là hít thở sâu và đều, sử dụng tất cả các bộ phận của phổi để tăng lượng oxy vào cơ thể. Hít thở đúng phải sâu, chậm và đều. Để thực hiện cần phải điều chỉnh được thời gian hít vào, thở ra và thời gian giữ khí trong phổi hay thời gian dừng giữa các hơi thở. Các bài tập thở trong yoga dạy chúng ta cách nạp năng lượng cho cơ thể và kiểm soát tinh thần bằng cách điều chỉnh khí trong người. Giúp ta thoải mái, nhẹ nhàng, tập trung hơn và tăng nguồn năng lượng sống.
Nhiều chuyên gia khuyên rằng không nên ăn trước khi tập 2 tiếng đồng hồ. Điều này là ổn với người tập, nhưng tốt nhất vẫn là tập khi bụng chưa có gì, vì thế buổi sáng khi mới ngủ dậy được đánh giá là thời điểm tập Yoga tốt nhất.
Nguyên tắc 8: Khởi động kỹ và đúng cách
Có rất nhiều người coi thường khoảng thời gian khởi động trước khi tập mà không hề biết rằng, giai đoạn này rất quan trọng, nhất là với tập Yoga. Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 15 phút với các động tác xoay các khớp căng cơ… Quá trình này là rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra, dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao sau đó, nhằm giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Khi các cơ giãn, trở nên mềm dẻo và linh hoạt hơn, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn trong việc thực hiện các asana khó. Nếu không khởi động, cơ gân chưa giãn, còn cứng, cơ thể chưa được làm nóng lên thì khi tập chấn thương cơ, gân, xương là điều rất dễ xảy đến.
Thức ăn có ảnh hưởng đến tâm lý của con người. Nếu ăn không đúng cách thì đầu óc không hoạt động hiệu quả và bị giới hạn về mặt tâm linh. Ăn uống đúng cách giúp nuôi dưỡng cả cơ thể và tâm trí. Bữa ăn phải cân bằng và thực phẩm phải hoàn toàn tự nhiên. Ăn uống đúng cách có nghĩa là ăn vừa phải và chỉ ăn khi đói. Thỉnh thoảng chúng ta ăn khi bị căng thẳng, sử dụng thức ăn để lấp đầy khoảng trống trong tâm trí, ăn uống không đúng cách làm cho ý thức giảm xuống khi đó ta không ý thức được mình đang ăn bao nhiêu và vị ngon của thức ăn như thế nào. Điều này có thể gây bệnh béo phì hoặc tiểu đường. Thức ăn là để nuôi dưỡng cơ thể, vì thế thức ăn phải giúp cơ thể nhẹ nhàng, mềm mại, làm yên bình tâm trí và giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Lối tư duy có ảnh hưởng đến phong cách sống của chúng ta. Luyện tập giúp ta nhìn cuộc sống một cách tích cực, làm cho tâm trí khoẻ mạnh và yên bình. Suy nghĩ tích cực và thiền định giúp loại bỏ các suy nghĩ tiêu cực và kiểm soát tâm trí tốt hơn.
Bạn đang đọc nội dung bài viết 12 Nguyên Tắc Thực Phẩm Khi Tập Yoga trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!