Đề Xuất 12/2022 # 12 Nhanh Chóng Và Dễ Dàng Để Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh / 2023 # Top 13 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # 12 Nhanh Chóng Và Dễ Dàng Để Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh / 2023 # Top 13 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về 12 Nhanh Chóng Và Dễ Dàng Để Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Lấy lại vòng 2 thon gọn là ưu tiên hàng đầu của rất nhiều bà mẹ sau sinh. Nhưng các bạn biết rồi đấy, trên thực tế cuộc chiến giảm mỡ bụng sau sinh khó hơn bạn nghĩ rất nhiều. Mỡ bụng khi mang thai được đánh giá là loại mỡ cứng đầu nhất.

Nhưng nếu bạn thực sự nghiêm túc trong trận chiến này và muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, những thông tin trong bài viết hôm nay sẽ rất hữu ích và có thể giúp làm phẳng bụng bạn chỉ sau 1 thời gian ngắn.

Mỡ bụng sau sinh là gì?

Mỡ bụng sau sinh là tình trạng vùng bụng sau khi sinh con có nhiều mô mỡ tích tụ. Các mô mỡ vùng bụng gồm 2 loại là mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

Mỡ dưới da là các mô mỡ nằm ngay dưới bề mặt da và chúng ta có thể dễ dàng nhận biết bằng cách sờ, nắn.

Mỡ nội tạng là các mô mỡ nằm xung quanh những cơ quan nội tạng. Loại mỡ này gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe và rất khó để cảm nhận được bằng tay hoặc việc quan sát đơn thuần.

Thủ phạm chính gây nên tình trạng béo bụng sau sinh là mỡ nội tạng. Chúng tích tụ nhiều và đẩy phần mỡ dưới da ra ngoài khiến các mẹ sau sinh vẫn trông như đang mang thai.

Cũng vì nằm sâu trong cơ thể mà để loại bỏ những mô mỡ này là rất khó và đòi hỏi các bà mẹ cần phải thực sự quyết tâm.

Nguyên nhân gây béo bụng sau sinh

Hầu hết các chị em sau khi sinh đều gặp tình trạng tích mỡ vùng bụng. Có nhiều nguyên nhân gây béo bụng sau sinh nhưng phổ biến nhất là 4 nguyên nhân sau:

Do thay đổi nội tiết tố

Khi mang thai, nội tiết tố trong cơ thể của phụ nữ sẽ thay đổi, đặc biệt là Estrogen khiến các chị em dễ bị tăng căng, tích mỡ.

Đặc biệt, cơ thể sẽ gia tăng các mô mỡ ở vùng bụng giúp da bụng giãn ra và biến nó như một tấm chắn em ái bảo vệ cho thai nhi.

Do di truyền

Hình thể phụ nữ có 2 hình dáng cơ bản là hình quả lê và hình quả táo. Và mỗi hình dáng thì sẽ có khả năng lưu trữ mỡ và kết cấu các mô mỡ khác nhau.

Nếu bạn may mắn sở hữu thân hình quả lê thì cuộc chiến giảm mỡ bụng sau sinh sẽ nhanh hơn so với những chị em có thân hình quả táo.

Vì người có hình quả táo thường phình ở giữa và nhỏ dần về phía hông và đùi khiến lượng mỡ cũng tích trữ nhiều hơn.

Chế độ ăn uống không hợp lý

Khi mang thai, các bà mẹ thường có xu hướng nạp vào cơ thể nhiều dưỡng chất hơn với mục đích là để thai nhi có thể phát triển tốt nhất và sau sinh sẽ đủ sữa cho bé bú.

Điều này vô tình khiến cơ thể bị thừa năng lượng và tích tụ dưới dạng các mô mỡ ở vùng bụng, đùi, cánh tay.

Căng thẳng, stress

Khi mang thai và sau khi sinh con, các bà mẹ rất dễ rơi vào tình trạng căng thẳng, stress vì phải suy nghĩ nhiều và thức đêm nhiều để chăm con.

Các cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, căng thẳng khiến cơ thể sản xuất ra một số lượng lớn cortisol. Lượng cortisol quá cao sẽ gây tích mỡ ở vùng bụng và một số khu vực khác trong cơ thể.

12 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Kích thước có phần hơi quá khổ của vòng hai khiến các bà mẹ tìm mọi cách để giảm mỡ bụng sau sinh bằng nhiều biện pháp khác nhau như ăn kiêng, vận động…

Song thực tế để việc giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, bạn cần phải loại bỏ cả lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng. Đây thực sự là một cuộc chiến cam go dành cho các chị em.

Trải qua mỗi giai đoạn sau sinh các mẹ bỉm sữa sẽ có một chế độ dinh dưỡng, các bài tập giảm mỡ, thói quen sinh hoạt khác nhau để đạt hiệu quả nhanh chóng. Có 3 giai đoạn chính là:

Giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng

Giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng

Giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm

Chung quy lại thì để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, các chị em hãy áp dụng 12 phương pháp sau đây:

Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Ăn nhiều chất xơ hòa tan sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế được sự thèm ăn. Chúng cũng góp phần làm giảm tích tụ mỡ ở vùng bụng, giảm sự hấp thụ Calo của cơ thể giúp bạn giảm số đo vòng 2 hiệu quả.

Chất xơ hòa tan được tìm thấy nhiều trong trong yến mạch, các loại đậu, lúa mạch, cà rốt, trái cây có múi, bơ thực vật, táo…

Tránh ăn các thực phẩm có chứa chất béo Trans

Chất béo Trans (hay còn gọi là chất béo chuyển hóa) là nguyên nhân hàng đầu gây tích tụ mỡ ở vùng bụng và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường, gan nhiễm mỡ, ung thư vú,…

Để đánh tan mỡ bụng sau sinh hiệu quả, các bạn nên tránh ăn các thực phẩm có chứa chất béo Trans.

Chúng có nhiều trong thức ăn nhanh, thức ăn đóng gói, đồ ăn chiên rán…dưới cái tên Chất béo chuyển hóa hoặc Trans.

Tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh

Thời gian đầu sau khi sinh con, các bạn chỉ nên thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, Yoga.

Sau 3 – 4 tháng, khi cơ thể đã trở nên bình phục, hãy tăng cường độ tập luyện lên bằng các bài tập tác động vào cơ bụng như gập thân, squat…

Sau 6 tháng, bạn hãy tập luyện cường độ cao để đốt cháy phần mỡ nội tạng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Khi con bú, một phần lượng mỡ trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành sữa. Do vậy mà các mẹ nên duy trì việc cho con bú ít nhất 6 tháng để hỗ trợ cho công cuộc giảm mỡ bụng trở nên đơn giản và hiệu quả hơn.

Đánh tan mỡ bụng bằng gừng rang muối

Đây là mẹo đánh tan mỡ bụng sau sinh được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng và đều cho hiệu quả cao.

Đặc biệt không chỉ giúp giảm mỡ bụng, hỗn hợp này còn góp phần làm ổn định hệ tiêu hóa, hạn chế tình trạng táo bón, đầy hơi sau sinh.

Cách thực hiện cực kỳ đơn giản, các bạn chỉ cần giã dập khoảng 0,5kg gừng sau đó rang cùng với 1 bát muối đến khi hỗn hợp thật nóng.

Đổ chúng vào trong một chiếc túi vải dày rồi chườm lên vùng bụng, xoay tròn đến khi hỗn hợp nguội hẳn.

Thực hiện phương pháp chườm muối sau sinh này ít nhất 3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả giảm mỡ nhanh.

Tránh căng thẳng, stress

Sau khi sinh con, các mẹ rất dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, stress, thậm chí là trầm cảm do phải suy nghĩ nhiều và thường xuyên thức đêm chăm con.

Căng thẳng sẽ khiến tuyến thượng thận kích thích sản xuất cortisol làm tăng sự thèm ăn, thúc đẩy lưu trữ mỡ bụng khiến quá trình giảm mỡ trở nên khó khăn hơn.

Do vậy mà nếu muốn nhanh chóng có vòng 2 thon gọn, các chị em cần hạn chế tối đa căng thẳng. Hãy giữ tâm trạng luôn vui vẻ vừa khỏe cho mẹ vừa tốt cho con.

Cắt giảm Carb tinh chế

Một mẹo đánh tan mỡ bụng sau sinh hiệu quả dành cho các bạn đó là hãy cắt giảm lượng Carb nạp vào cơ thể, đặc biệt là Carb tinh chế.

Carb tinh chế hiểu nôm na là những thực phẩm đã trải qua quá trình chế biến và bị loại bỏ các chất xơ.

Chúng bao gồm các loại đồ uống có đường, nước ép trái cây, bánh ngọt, bánh mỳ trắng, gạo trắng và nhiều thực phẩm đã qua chế biến khác.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng với cơ thể chúng ta. Một giấc ngủ sâu không chỉ giúp cơ thể khỏe khỏe hơn, làn da bớt thâm sạm mà còn có hiệu quả giảm mỡ bụng.

Các nghiên cứu đã cho thấy, những người thường xuyên thiếu ngủ có xu hướng tăng cân và tích mỡ bụng nhiều hơn.

Vì vậy mà các mẹ hãy cố gắng ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, không nên thức quá khuya sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả giảm cân.

Bổ sung Probiotic

Lợi khuẩn Probiotic mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Chúng giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, tăng cường khả năng miễn dịch.

Bên cạnh đó, Probiotic còn góp phần điều chỉnh cân nặng, giúp cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Probiotic có nhiều trong sữa chua, kim chi, dưa muối, súp Miso, phô-mai lên men,…

Đánh tan mỡ bụng với rượu gừng

Gừng có tính nóng giúp đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả. Đặc biệt khi có rượu làm chất dẫn thì khả năng giảm mỡ của gừng sẽ được tăng lên gấp bội.

Sau khi sinh, mỗi ngày 1 lần, các bạn hãy dùng khăn mỏng thấm rượu gừng và thoa đều lên bụng.

Dùng tay massage liên tục trong khoảng 15p rồi quấn thêm 2 lớp giấy gói thực phẩm 15p nữa thì tháo ra và lau sạch.

Sau khoảng 1 tháng, các bạn sẽ thấy vòng 2 thon gọn hơn thấy rõ nhờ tác dụng giảm mỡ bụng của rượu gừng.

Chế độ dinh dưỡng giàu Protein

Một chế độ dinh dưỡng giàu Protein sẽ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể sản sinh sữa cho bé bú đồng thời làm giảm béo bụng và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Nguyên nhân là do lượng Protein cao sẽ làm giải phóng Peptide YY tạo cảm giác no giả, giảm sự thèm ăn. Protein cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và duy trì khối lượng cơ bắp.

Uống trà xanh mỗi ngày

Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa rất cao, giúp tăng quá trình trao đổi chất, phát huy hiệu quả tốt trong công cuộc giảm mỡ bụng.

Các chị em hãy uống 1 ly trà xanh vào mỗi buổi sáng để hỗ trợ cho quá trình giảm cân, giảm mỡ đạt hiệu quả tốt.

Kế hoạch đánh tan béo bụng sau sinh mổ

Lên mục tiêu giảm mỡ

Đây là bước đầu tiên cũng là bước quan trọng nhất. Hãy ghi ra giấy một mục tiêu cụ thể rõ ràng ( ví dụ: Tôi phải giảm 5kg và 4cm vòng bụng trong 2 tháng ) và dán lên tường nơi bạn dễ dàng nhìn thấy nhất.

Khi bạn làm điều này đồng nghĩa với việc bạn đã sẵn sàng lấy lại vóc dáng thon gọn và nó sẽ giúp bạn ghi nhớ đến mục tiêu hằng ngày.

Chọn phương pháp giảm mỡ phù hợp

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm mỡ nhưng không phải phương pháp nào cũng hiệu quả và phù hợp với sức khỏe và cơ thể bạn

Một số nhóm phương pháp có thể kể đến như:

Kết hợp ăn uống khoa học – tập luyện đều đặn. Massage bụng bằng các phương pháp dân gian: chườm nóng, rượu gừng nghệ v.v..

Các chế độ ăn kiêng: The Paleo Diet, ăn thuần chay, v.v…Các sản phẩm giảm mỡ: kem tan mỡ, đai nịt bụng Công nghệ giảm béo của các spa, thẩm mỹ viện

Kiên trì thực hiện

Cuối cùng, hãy kiên trì thực hiện theo các phương pháp giảm béo đã chọn. Vấn đề là trong thời gian ban đầu bạn không thể giảm mỡ ngay được nhưng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể theo chiều hướng tích cực hơn.

Điều quan trọng nhất là phải tìm thấy nguồn động lực của bạn để kiên trì theo đuổi. Nguồn động lực có thể là con cái của bạn, vòng eo con kiến mơ ước, thoải mái diện đồ bơi …

Cách Giảm Cân Dễ Dàng Và Nhanh Chóng Cho Phụ Nữ / 2023

Cách giảm cân dễ dàng và nhanh chóng cho phụ nữ Nếu bạn muốn giảm cân giảm mỡ thừa, thì có một vài điều bạn có thể làm để giảm cân. Giảm cân quá nhanh không chỉ nguy hiểm mà còn không phải là cách vĩnh viễn.

Chế độ ăn mốt và chế độ ăn kiêng có thể gây giảm cân nhanh, nhưng chúng cũng có thể giết chết bạn. Một khi bạn đã chết, bạn sẽ không phải lo lắng về việc giảm cân, nhưng sau đó bạn sẽ không có một cuộc sống. Giải pháp tốt nhất là để đi cho các giải pháp lâu dài mà bạn có thể sống với trên một cơ sở hàng ngày.

Bạn cũng đọc: 12 mẹo giảm cân nhanh áp dụng cho 12 tuần

1. Bước thứ nhất

Điều đầu tiên là viết ra những thứ bạn ăn hàng ngày. Mang theo một quyển sổ nhỏ và quan sát thói quen ăn uống của bạn hàng ngày trong khoảng một tuần. Bao gồm thức ăn, đồ ăn nhẹ và đồ uống. Có rất nhiều trang web mà bạn có thể sử dụng sẽ giúp bạn theo dõi lượng calo của bạn trong thực phẩm ví dụ như sản phẩm giảm cân . Sau khi bạn đã quan sát chính mình, bạn sẽ biết bạn ăn bao nhiêu.

2. Bước thứ hai

Tiếp theo, tìm hiểu mức tiêu thụ calo hàng ngày của bạn là gì cho giới tính và chiều cao của bạn. Ví dụ, nếu bạn là một người đàn ông khoảng 1m70 , nhu cầu calo của bạn sẽ khác với một người đàn ông 1m60 ″. Ngoài ra, lượng calo của bạn sẽ thay đổi theo độ tuổi và mức độ hoạt động.

Khi bạn đã thiết lập được điều đó, bạn cần phải thay đổi thói quen ăn uống của mình. Chất béo, thịt, và tinh bột sẽ được đóng gói calo. Thức ăn nhanh thường được nạp với lượng calo, nhưng kém về dinh dưỡng. Thay thế nhiều trái cây tươi và rau quả trong bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn.

Ví dụ, thay vì tiếp cận với gói đó của chip hoặc thanh kẹo sô cô la, tiếp cận cho một quả chuối hoặc một bát dâu tây tươi. Ăn nhiều xà lách, và bỏ đi nước xốt và phô mai. Một đầu rau diếp nhỏ hơn 100 calo. Bạn không thể ăn toàn bộ rau diếp trong một lần ngồi, do đó bạn có thể ăn nhiều hơn nếu bạn thay thế rau quả tươi .

3. Bước cuối cùng

Lập danh sách các loại thực phẩm bạn muốn giảm và các loại thực phẩm bạn muốn tăng lên. Các loại thực phẩm như dưa chuột, rau diếp, bắp cải và bí là các loại thực phẩm ít calo mà bạn hầu như có thể ăn số lượng vô hạn. Các loại thực phẩm như pho mát, khoai tây chiên, và thanh kẹo là những thức ăn mà bạn muốn ăn càng ít càng tốt.

Hầu hết mọi người thường sử dụng thức ăn vặt và thức ăn nhanh. Sở thích hương vị của họ đã được lập trình bởi văn hóa và xã hội. Họ không biết rằng họ có thể thay đổi sở thích thực phẩm của họ. Bạn có thể bắt đầu thay đổi sở thích thực phẩm của bạn để có thêm thực phẩm lành mạnh, để bạn có thể trải nghiệm một thước đo thành công trong việc giảm cân của bạn.

Tìm hiểu: Thực đơn giảm cân hàng ngày

Một điểm quan trọng khác về giảm cân là tập thể dục. Hãy đứng lên và di chuyển! Tham gia một phòng tập thể dục và bắt đầu luyện tập. Nếu bạn không thích máy tập thể dục, hãy bắt đầu đi bộ hoặc chạy bộ. Bạn cũng có thể nhảy theo nhạc yêu thích của mình. Bạn nên tập thể dục ít nhất 45 phút mỗi ngày, ít nhất 3 đến 4 lần một tuần. Bạn càng tập thể dục nhiều calo và chất béo bạn sẽ đốt cháy.

Mẹo Detox Cho Người Gầy Để Tăng Cân Nhanh Chóng, Dễ Dàng / 2023

Chính bởi vậy, detox cho người là điều rất quan trọng và cần thiết. Bạn có thể sử dụng các loại hoa quả, rau củ tươi, sạch để thực hiện detox dựa theo nguyên tắc chung: Thái lát mỏng hoa quả, đổ ngập nước, để trong tủ lạnh 2 – 3 giờ hoặc để qua đêm và sử dụng thay thế nước lọc mỗi ngày.

Làm sao để detox cho người gầy hiệu quả?

Để detox cho người gầy hiệu quả, bạn cần chú ý đến những vấn đề sau đây:

Liệu trình thực hiện detox?

Tùy theo tình trạng sức khỏe của bản thân để bạn lựa chọn liệu trình thực hiện detox. Tuy nhiên, thông thường các bạn nên thực hiện trong khoảng 2 tuần, sau đó dừng khoảng 10 ngày và tiếp tục thực hiện lại.

Ngoài ra, bạn cần lưu ý, mỗi liệu trình bạn hãy lựa chọn những nguyên liệu sạch, đảm bảo vệ sinh để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Chỉ uống nước detox có tăng cân được không?

Tất nhiên là không rồi. Các bạn cần hiểu rằng, detox cho người gầy thực chất chính là việc đào thải các chất độc, cặn bã ra khỏi cơ thể, từ đó kích thích bạn ăn ngon miệng hơn và sẽ tăng cân nhanh hơn.

Thực tế, có rất nhiều người dù ăn uống quá nhiều, quá đủ chất nhưng vẫn không thể tăng được cân bởi cơ thể bạn không thể hấp thụ được vì có quá nhiều chất độc hại, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Do đó, khi detox, bạn không những loại bỏ đi được những lớp mỡ thừa không đáng có mà còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Thực hiện đều đặn và đúng cách

Mọi công thức đều chỉ phát huy tác dụng khi bạn thực hiện đều đặn và đúng cách. Rất nhiều người gặp phải tình trạng như chán ăn, người mệt mỏi, đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa,…

Vì vậy, để detox cho người gầy hiệu quả, bạn hãy thực hiện đúng và khoa học, không được quá lạm dụng và phải có chế độ ăn uống bài bản, chế độ ăn nhiều dinh dưỡng thì cơ thể bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.

Với 1 số trường hợp bị huyết áp thấp, có tiền sử tim mạch,…thì không nên áp dụng.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc lựa chọn phương pháp detox cho người gầy, bạn có thể tham khảo công nghệ detox Colon Hydrotheraphy, hay còn gọi là detox rửa đại tràng tại Thu Cúc. Công nghệ này sẽ giúp loại bỏ các vi khuẩn, kí sinh trùng còn bám vào thành ruột để thanh lọc cơ thể 1 cách tối ưu và thải chất độc ra ngoài theo 1 chu trình khép kín, sạch sẽ.

Chia Sẽ Các Bài Tập Yoga Tăng Cân Nhanh Chóng Và Dễ Dàng / 2023

Nam giới thường có xu hướng tìm đến những bộ môn thể thao vận động mạnh với mong muốn thay đổi cân nặng, tăng cơ bắp nhưng không biết rằng các bài tập Yoga tăng cân nhẹ nhàng, linh hoạt cũng thể giúp bạn điều đó.

Từ khi du nhập vào Việt Nam, yoga được mệnh danh là một môn thể thao thần kì có nhiều lợi ích cho thể chất và tâm hồn. Yoga giúp tậm trí bạn được thanh thản, sáng suốt, vóc dáng mềm mại, uyển chuyển, các cơ quan nội tạng bên trong cũng được hoạt động tốt hơn. Hơn thế nữa, yoga còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Việc luyện tập các bài tập yoga tăng cân tăng cơ sẽ giúp thay đổi vốn dáng cơ thể như mong muốn.

1. Tại sao bạn nên thực hiện các bài tập yoga tăng cân?

Trước khi tìm hiểu về các bài tập yoga tăng cân, chúng ta hãy tìm hiểu về các nguyên nhân khiến cơ thể bạn gầy gò. Thiếu cân là nguyên nhân khiến không ít những cánh mày râu tự tin với bạn khác giới bởi họ khó thể hiện được hình ảnh của một người đàn ông mạnh mẽ có khả năng che chở, bảo vệ cho phái đẹp với một thân hình gầy nhom thiếu cơ bắp.

Ảnh: CFYC

Theo chuyên gia California Fitness & Yoga Centers (CFYC), thiếu cân có thể dẫn đến nhiều biến chứng như bệnh tim, bệnh mạch máu và tăng nguy cơ loãng xương… Các chuyên gia cũng cho biết, một trong nguyên nhân chính yếu gây thiếu cân là chứng chán ăn tâm thần. Các bài tập yoga là cách hỗ trợ tốt nhất để tăng cân vì nó giúp giải quyết những vấn đề cơ bản như căng thẳng, sự trao đổi chất kém, tiêu hóa không đầy đủ, tuần hoàn máu và ăn không ngon miệng. Vậy nên, để cải thiện cân nặng bản thân, bạn hãy tham khảo một số bài tập yoga tăng căn tăng cơ sau đây.

2. Các bài tập yoga tăng cân, tăng cơ hiệu quả:

Động tác 1: Tư thế chiến binh vặn người

Ảnh: yogapproved

Để thực hiện bài tập yoga tăng cân này, bạn nên bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang phải, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn. Hay tay chấp trước ngực, từ từ xoay người ra sau, nhẹ nhàng khóa khuỷ tay và đầu gối chân phải, cảm nhận sức căng ở vùng đùi, lườn, hông và cánh tay. Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác. Lưu ý siết chặt cơ bụng, mở rộng vai để giữ thăng bằng.

Lợi ích: Tư thế Yoga cho nam giới này giúp tăng cường sức mạnh lên vùng chân, hông, giúp săn chắc cơ đùi, cơ bụng, cải thiện tư thế, giúp lưng thư giãn. Động tác 2: Tư thế Low Lunge Crescent

Ảnh: Aumyogashala

Hãy bắt đầu bài tập yoga tăng cân với tư thế đứng thẳng. Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang phải, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn. Chân trái duỗi thẳng. Hai tay chắp lại, giơ tay hướng thẳng lên, các ngón tay duỗi thẳng và từ từ cảm nhận sức căng ở vùi đùi và hông. Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm. Tư thế lý tưởng nhất khi đặt trong tâm cơ thể xuống thật thấp và vững chắc.

Lợi ích: Bài tập yoga tăng căn này còn giúp bạn tăng cường sức mạnh ở chân và vùng hông, giúp cơ đùi khỏe mạnh, săn chắc hơn. Động tác 3: Tư thế góc vươn một bên (Parsvakonasana)

Ảnh: Mensfitness

Với bài tập yoga tăng cân này, bạn nên bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang trái, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn. Hai tay mở rộng, nhẹ nhàng nghiêng người sang phải , cố gắng chạm tay phải xuống sàn, tay trái duỗi thẳng, mắt nhìn thẳng. Cảm nhận sự căng ở vùng đùi, hông, cánh tay và lưng. Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác. Lưu ý siết chặt cơ bụng, mở rộng vai để giữ thăng bằng.

Lợi ích: Bên cạnh việc tăng cường sức mạnh ở chân và vùng hông, đùi, lưng , động tác còn hỗ trợ cơ bụng săn chắc và mạnh hơn.

Qua bài viết trên, CFYC hi vọng đã mang đến cho bạn những bài tập yoga tăng cân hiệu quả. Vậy nên việc thay đổi cân nặng sẽ không còn là vấn đề nan giải. Tại CFYC, chúng tôi có những chương trình luyện tập yoga vừa kết hợp những động tác phổ thông với những bài tập chuyên biệt dành cho phái mạnh, đem lại lựa chọn đa dạng phù hợp với phong cách tập luyện mà bạn mong đợi. Với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp cùng môi trường tập luyện 5 sao, CFYC cam kết giúp bạn thực hiện thành công mục tiêu tăng cân của mình.

Bạn đang đọc nội dung bài viết 12 Nhanh Chóng Và Dễ Dàng Để Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!