Đề Xuất 2/2023 # 15 Loại Rau Củ Quả Giúp Giảm Cân Thần Tốc # Top 4 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 2/2023 # 15 Loại Rau Củ Quả Giúp Giảm Cân Thần Tốc # Top 4 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về 15 Loại Rau Củ Quả Giúp Giảm Cân Thần Tốc mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

1. Giá đỗ

Giá đỗ rất phổ biến trong bữa ăn người Việt. Năng lượng trong giá đỗ rất thấp, 100g giá đỗ chỉ chứa 8 kcal mà lượng chất xơ lại rất phong phú. Vì thế, người thừa cân có thể ăn kèm giá đỗ trong các món như hủ tiếu, phở để tạo cảm giác no lâu.

Lưu ý khi dùng giá đỗ giảm cân:

Giá đỗ có tính hàn, vì vậy không nên ăn đang bị tiêu chảy. Người thường xuyên đi ngoài phân lỏng cũng nên hạn chế dùng giá đỗ.

Nếu cố tình chỉ ăn giá đỗ để giảm cân nhanh, sẽ làm rối loạn tuần hoàn máu, khiến người mệt mỏi, đau nhức cơ bắp.

2. Cà tím

Người Việt thường thích ăn cà tím nướng hoặc cà tím hầm thịt do hương vị đậm đà, ngon miệng. Trong cà tím có chứa nhiều chất khoáng tốt cho cơ thể như kali, canxi sắt và các loại vitamin hữu ích như vitamin B1, vitamin B2 và vitamin C.

Dù chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng nhưng năng lượng trong cà tím rất thấp, 100g cà chỉ có 19 kcal. Vì thế, cà tím được xem là người bạn thân thiết với các chị em nội trợ thừa cân. Ngoài tác dụng hỗ trợ “diệt giặc béo” tốt, cà tím còn có khả năng chống cholesterol ứ đọng, chống ung thư dạ dày.

Lưu ý khi dùng cà tím giảm cân:

Trong cà tím có chứa một số hoạt chất có tác dụng như một loại histamine gây dị ứng và dễ bộc phát ở một số người quá mẫn cảm. Vì thế, ăn nhiều cà tím dễ bị dị ứng, cụ thể là hiện tượng ngứa ngoài da và miệng sau khi ăn.

Trong cà tím còn có hợp chất solanine. Chất này nếu ăn nhiều sẽ tác động lên các trung tâm hô hấp, ức chế tế bào thần kinh dẫn đến gây mê và có thể gây ngộ độc.

Vì thế, nếu bạn thích ăn cà tím chỉ nên ăn khoảng 250g mỗi bữa ăn và tuyệt đối không chỉ nên ăn cà tím để giảm cân nhanh.

3. Bí đao

Bí đao là thực phẩm thường xuất hiện trong bữa cơm mùa hè do tác dụng thanh nhiệt, làm mát cơ thể. Trong bí đao chứa nhiều chất xơ, ít calo, 100g bí đao chỉ cung cấp 12 kcal lại không chứa lipid nên không gây tăng cân.

Lưu ý khi dùng bí đao giảm cân:

Không được ăn bí đao sống vì tính chất xà phòng trong bí đao sống sẽ gây rối loạn tiêu hóa và tổn hại đến dạ dày.

Chỉ nên ăn bí đao đã được luộc chín và nên ăn cùng với các món khác để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, đảm bảo an toàn sức khỏe toàn thân. Người thừa cân mỗi ngày chỉ nên dùng 200ml nước ép bí đao hoặc một chén canh để hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.

4. Rau cần tây

Trong cần tây có chứa nhiều nước, khoảng 1/3 là chất xơ, vì thế ăn cần tây sẽ tạo cảm giác “no” chứ không cung cấp calo. Do đó có lợi cho việc giảm cân. Vì thế, cần tây được xem là một những loại rau hỗ trợ giảm cân nhanh tốt nhất.

Lưu ý khi dùng cần tây giảm cân:

Mặc dù hiệu quả giảm cân của cần tây được đánh giá cao nhưng cần tây lại chứa psoralen dễ dẫn đến sạm da. Vì thế nhiều chị em thừa cân cũng không “mặn mà” với loại rau này.

5. Cà chua

70% thành phần cà chua là nước, hàm lượng calo thấp, một quả cà chua 200g chỉ chứa khoảng 30 kcal nên rất tốt cho việc giảm cân. Cà chua còn làm giảm đáng kể nguy cơ bị đột quỵ vì có chứa chất chống ô xy hóa Lycopene. Bạn có thể dùng cà chua trong các bữa ăn gia đình hoặc chế biến thành sinh tố cà chua, nước ép cà chua để thay đổi khẩu vị.

Lưu ý khi dùng cà chua giảm cân:

Không nên ăn quá nhiều cà chua vì cà chua chứa nhiều axit oxalic. Việc hấp thụ thường xuyên axit oxalic là nguyên nhân chính gây nên sỏi thận.

Tuyệt đối không nên ăn cà chua lúc đói vì cà chua có chứa một lượng lớn các chất làm se da hòa tan, sẽ phản ứng với axit dạ dày và đông vào cục u không hòa tan. Những khối u này có thể ngăn chặn các môn vị của dạ dày, dễ gây đau bụng và khó chịu.

6. Khổ qua

Khổ qua nhồi thịt, khổ qua luộc chấm mắm nêm đều là những món ăn truyền thống của người Việt. Khổ qua chứa ít calo, chỉ có 17 kcal trên mỗi 100g, hàm lượng nước cao, giàu chất xơ, vì thế hỗ trợ kiềm chế sự thèm ăn và ngăn chặn cảm giác đói. Ngoài ra các axit amin tự nhiên trong khổ qua có tác dụng trung hòa lượng chất béo trong thức ăn hàng ngày, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ dưới da hiệu quả.

Lưu ý khi dùng khổ qua giảm cân:

Ăn nhiều khổ qua làm giảm khả năng sinh sản, dễ gây sảy thai. Do loại thực phẩm này có chứa một số thành phần tương tự như thuốc gây sẩy thai và thuốc điều kinh.

Khổ qua làm giảm huyết áp, vì thế ăn quá nhiều sẽ dẫn đến huyết áp thấp gây đau đầu, chóng mặt, đặc biệt đối với những bệnh nhân có huyết áp thấp thì không nên ăn khổ qua giảm cân.

7. Đậu que

Đậu que là loại đậu được sử dụng thường xuyên trong đời sống hàng ngày của mỗi gia đình. Trong 100gr đậu que chứa khoảng 25 calo, vì thế bạn có thể thoải mái ăn đậu que luộc mà không lo sợ bị tăng cân.

Ngoài ra, dưỡng chất trong đậu que còn hỗ trợ cho quá trình đốt cháy calo thúc đẩy việc giảm cân nhanh chóng.

Món đậu que luộc rất ngon và hấp dẫn. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý đậu que cần chọn loại non, tránh đậu già nhiều xơ. Bạn cần tách hết xơ trước khi luộc để tránh đậu luộc lên mất ngon.

8. Bắp cải

Những cây bắp cải tươi non luôn phổ biến trong căn bếp của nhiều gia đình. Bắp cải là một trong những món ăn có tác dụng giaảm cân nhanh và hiệu quả thích hợp cho rất nhiều người. Bắp cảo luộc có khả năng detox loại bỏ tất cả các độc tố khỏi cơ thể, đồng thời cung cấp cho cơ thể bạn các sinh tố cần thiết để cơ thể phát triển.

Thành phần chất đạm, chất béo trong bắp cải cũng rất thấp, gần như là không có vì thế bạn có thể hoàn toàn ăn nhiều bắp cải rất ngon mà không sợ béo.

Cách ăn bắp cải luộc phổ biến ở nhiều gia đình là ăn kèm bắp cải luộc với nước mắm trứng. Một quả trứng luộc có thể tạo nên bát mắm trứng đậm đà rất phù hợp khi ăn cùng bắp cải.

9. Rau cần

Rau cần chứa nhiều chất xơ, vitamin, giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Vì vậy, rau cần luộc cũng là một trong những loại rau giúp bạn giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả.

Rau cần có hai loại cần cạn và cần nước. Hai loại này rất hợp để ăn vào mùa xuân này, khi tiết trời hài hòa, tươi mát. Các cụ có câu: “Cần tái cải nhừ”, chính vì thế khi luộc rau cần bạn cần chú ý không nên luộc kỹ tránh mùi hăng, rau cần nát ăn sẽ mất ngon.

10. Củ cải

Củ cải có tác dụng giảm cân thần kỳ, vì giá thành rẻ nên đây là phương pháp giảm cân tiết kiệm chi phí, được nhiều người đưa vào trong thực đơn giảm cân.

Củ cải được xếp vào nhóm thực phẩm càng ăn càng gầy, bởi trong củ cải trắng có chứa khoảng 90% là nước cộng với các thành phần dưỡng chất như đường, protit… Ăn củ cải trắng giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường khả năng chuyển hóa chất dinh dưỡng và đốt cháy chất béo.

Một trong những món từ củ cải không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày là củ cải luộc. Đây là món ăn rất dễ thực hiện, ăn có vị ngọt dịu, thơm mát… ai ăn cũng thấy thích.

11. Rau lang

Cũng giống như món đậu bắp luộc, là món ăn dân giả khá tốt cho phụ nữ sau sinh và người mong muốn giảm cân. Chứa lượng lớn vitamin, chất xơ, giúp nhuận tàng, chữa quáng gà, hoặc kén ăn. Một dĩa rau lang luộc, thêm một chút cơm sẽ là bữa ăn giúp giảm cân hiệu quả.

12. Cà rốt

Cà rốt ngoài giúp làm đẹp da còn giúp giảm cân hiệu quả nhờ chứa nhiều chất xơ, canxi và các vitamin như A, C, B, K, E, … chất xơ giúp cơ thế hấp thu dinh dưỡng một cách toàn diên, bên cạnh đó chất xơ giúp tăng khả năng trao đổi chất. Cà rốt hạn chế cảm giác thèm ăn hổ trợ tốt cho giảm cân và đẹp da. Bạn chỉ cân bổ sung một dĩa cà rốt luộc, hoặc có thể là một ly nước ép cà rốt đều có công dụng giảm cân hiệu quả.

13. Nấm

Nấm chứa rất ít chất béo, đường, calo nhưng lượng nước trong nấm cao (80-90%), giàu vitamin và chất khoáng giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng trong quá trình giảm béo.

14. Măng tây

Măng tây chỉ chứa 20 Calo trong 100 gr nhưng lại có giá trị dinh dưỡng rất cao, nhiều vitamin A, C, B tổng hợp, kẽm, axit folic…không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn có thể phòng ngừa được bệnh tim.

15. Quả bầu

Quả bầu rất dễ chế biến thành các món ăn: luộc, xào, hấp, nấu canh…hỗ trợ giảm cân cực tốt. Trong 100gr bầu chỉ chứa 17 Kcalo, ít năng lượng nhưng lại nhiều canxi, mangan, vitamin C, sắt…nên hạn chế được việc tích tụ mỡ thừa, giải độc gan, thanh nhiệt cơ thể.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn hợp lý kết hợp tập thể dục thường xuyên đặc biệt là Kickfit ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cực kỳ hiệu quả. Rất nhiều chị e phụ nữ sau sinh và dân văn phòng đã lựa chọn phương pháo giảm cân này và rất hài lòng với số đo 3 vòng hiện tại, còn bạn thì sao?

Đăng ký tập thử và kiểm tra sức khỏe miễn phí

Các Loại Rau Củ Giúp Bạn Giảm Cân Thần Tốc

Bông cải xanh có tác dụng giảm cân rất nhanh chóng

Bông cải xanh

Đây là loại bông cải phổ biến và thường được nhắc đến trong các khẩu phần ăn kiêng hiện nay. Thành phần bông cải xanh có chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể được tiếp thu một lượng chất xơ đầy đủ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chế biến bông cải xanh thành nhiều món ăn khác nhau, như luộc, nấu canh hoặc chiên xào bông cải xanh trong bữa ăn hàng ngày.

Một thực đơn giảm cân với bông cải xanh sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả , kích thích đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể hơn.

Bên cạnh giảm cân, dưa chuột còn có tác dụng làm đẹp

Dưa chuột

Dưa chuột thường được chị em sử dụng để đắp mặt nạ hơn. Loại thực phẩm này có thể àm mát da khi da bị cháy nắng, làm trắng da, trị da nứt nẻ, giảm quầng thâm mắt, chống lão hóa da, làm mịn da, tẩy tế bào chết, cân bằng độ ẩm, se khít lỗ chân lông… Không chỉ vậy, một trong những đặc tính nổi bật của dưa chuột là làm giảm bọng mắt, giảm ngứa do bị di ứng.

Thành phần dưa chuột có chứa tới 95% là nước. Vì vậy, ăn dưa chuột làm ta có cảm giác no lâu hơn, từ đó hỗ trợ cho việc giảm cân.

Cà chua phổ biến trong bữa ăn hàng ngày

Cà chua

Cũng giống như dư chuột, cà chua là loại thực phẩm được sử dụng phổ biến trong bữa ăn hàng ngày của người dân Việt Nam. Cà chua có thể dễ dàng tìm thấy ở các chợ và được coi là thực phẩm hoàn hảo nhất trong việc lựa chọn giảm béo. Một thực đơn ăn uống bao gồm cà chua sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả . Bạn có thể áp dụng cà chua luộc chín ăn với rau sống vào buổi sáng, salad cả chua vào buổi trưa và salad cà chua chanh vào bữa tối. Dĩ nhiên thực đơn này có thể thay đổi tùy theo khẩu vị của bạn, nhưng thành phần cà chua vốn nhiều vitamin, ít xơ và calo, thế nên bạn có thể thoải mái áp dụng mà không phải lo lắng chúng sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Những ngày hè nóng bức, một ly nước ép cà chua giải khát cũng được xem là một phương pháp lý tưởng đấy.

Rau bina là thực đơn giảm cân thần tốc

Rau bina

Rau bina không mấy phổ biến, thế nhưng đây lại là thực phẩm giảm cân thần tốc tối hiệu quả. Thành phần rau bina có chứa các muối khoáng (natri, kali, canxi, phốt pho, magiê, lưu huỳnh, sắt, kẽm, mangan, iod, đồng), vitamin (C, B1, B2, B6, PP, E, K, A), axit folic, chất diệp lục, amino axit và chất xơ đều ẩn chứa trong rau bina.

Rau bina còn được xem là thần dược giúp bạn có làn da đẹp và mịn màng trong ngày đông. Nếu bạn mắc phải những vấn đề về da như: thô ráp, tróc vẩy, nứt nẻ… sẽ được nước ép rau bina chữa lành. Ngoài việc uống nước ép rau bina hằng ngày, bạn có thể dùng nước ép đó thoa lên da mặt, để khô rồi rửa sạch. Da bạn sẽ mềm mại, mịn màng hơn cả mơ ước.

Danh Sách Các Loại Rau Củ Giúp Giảm Cân Thần Kì

Các loại rau củ giúp giảm cân thần kì mà bạn đọc nên biết

Giá đỗ chứa hàm lượng calo rất thấp. Cứ trong 100 gam giá đỗ, chỉ có 8 kcal và còn lại là các chất xơ và khoáng chất, nước. Đối với những đối tượng có nhu cầu muốn giảm cân, nên bổ sung giá vào thực đơn hàng ngày của mình. Bạn có thể ăn giá kèm với những món bún, phở hoặc xào, luộc giá để ăn với những món ăn thường ngày. Việc ăn giá thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân vô cùng nhanh chóng và hiệu quả.

Cà tím chứa nhiều khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, chẳng hạn như kali, canxi, sắt, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C,… Tuy chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu, nhưng cà tím lại rất ít năng lượng. Cụ thể, cứ trong 100 gam cà tím, có khoảng 19 kcal, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, chống ứ đọng cholesterol và hạn chế các bệnh về tim mạch.

Súp lơ có khả năng loại bỏ những tác nhân gây hại của estrogen và làm tiêu hao lượng mỡ dư thừa 1 cách hiệu quả. Loại rau củ này được các chuyên gia dinh dưỡng xếp vào top của những thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả hàng đầu.

Súp lơ chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C và khoáng chất, ít năng lượng, cho nên rất có lợi trong việc ép cân, giữ dáng và làm đẹp da.

Bên cạnh công dụng hỗ trợ giảm cân, củ cải trắng còn giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường khả năng chuyển hóa chất dinh dưỡng vô cùng hiệu quả. Cơ chế đốt cháy chất béo nhanh chóng cũng là lý do tại sao chúng ta nên bổ sung củ cải vào thực đơn hằng ngày.

Bí đao cũng là 1 trong những gợi ý tuyệt vời dành cho bạn. Ăn nhiều bí đao sẽ giúp tiêu trừ nước thừa trong cơ thể, từ đó chống béo phì và giảm cân nhanh. Bí đao không chứa chất béo, lại chứa hợp chất hyterin – caperic, cho nên có khả năng ức chế lượng đường chuyển hóa thành mỡ, từ đó ngăn chặn được sự tích lũy mỡ trong cơ thể, chống béo phì và giảm cân hiệu quả.

Loại Sinh Tố Rau Củ Quả Giúp Giảm Cân, Đẹp Da

Xay nhuyễn 1 quả chuối, 1/2 cốc sữa chua không đường, 1/2 chén kem sữa, 1/4 chén yến mạch và một muỗng cà phê mật ong trong máy xay sinh tố, có thể để trong ngăn mát tủ lạnh trước khi dùng sẽ ngon miệng hơn.

Sinh tố dâu tây – chuối

Xay 1/2 chén dâu tây, một quả chuối, 1/2 cốc sữa chua không đường trong máy xay sinh tố. Hỗn hợp này rất giàu vitamin A, C, R thích hợp cho quá trình giảm cân, đồng thời hỗ trợ làm đẹp da, ngăn chặn lão hóa da hiệu quả.

Chanh, rau mùi tây và rau bina

Các thành phần được sử dụng trong công thức sinh tố giảm cân này rất lợi tiểu, giúp làm sạch và chống viêm hiệu quả, từ đó giúp giảm cân. Chanh giúp đốt cháy calo, rau mùi tây lợi tiểu, đồng thời những thành phần này giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời thúc đẩy hệ miễn dịch.

Sinh tố việt quất – chuối

Để lạnh việt quất, sau đó trộn chúng với 1 quả chuối, xay nhuyễn, thêm 1 muỗng canh dầu hạt lanh lạnh để tạo thêm hương vị thơm ngon. Việt quất làm giảm đáng kể lượng tế bào hình thành mô mỡ, trong khi chuối giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể.

Sinh tố xoài -bơ

Xắt lát 1 quả xoài rồi nghiền nhuyễn với 1 quả bơ, thêm 1 muỗng canh nước cốt chanh vào hỗn hợp này. Theo Boldsky, sử dụng sinh tố xoài – bơ hàng ngày giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Dứa, dưa chuột và rau bina

Rau bina chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và ít calo nên rất tuyệt vời để giảm cân. Loại rau xanh này cũng chứa nhiều vitamin A,, C, folate, magiê và nhiều loại vitamin khác. Dứa và dưa chuột chứa nhiều chất chống oxy hóa và các enzym tiêu hóa để thúc đẩy sự mất chất béo dư thừa và chất lỏng, chống viêm và thúc đẩy chuyển hóa, giúp giảm cân.

Cách làm:Lấy 2 lát dứa, ½ dưa chuột, 4 lá rau bina, ½ một quả táo (để tăng hương vị) và nghiền nát chúng trong máy ép trái cây cùng với 1 cốc nước. Uống nước ép này khi đói vào buổi sáng và ăn sáng ngay sau khi uống 30 phút. Uống 3 lần mỗi tuần.

Kiwi, rau diếp và rau bina

Kiwi, rau bina và rau diếp kết hợp với nhau sẽ cung cấp lượng lớn chất xơ, chất chống oxy hóa giúp giảm cân. Kiwi chứa vitamin C, vitamin K và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Chúng cũng có hàm lượng calo và năng lượng thấp.

Rau diếp và rau bina có hàm lượng calo thấp. Nước ép xanh này có chứa các đặc tính lợi tiểu và làm sạch giúp loại bỏ các chất độc trong cơ thể.

Cách làm:Lấy 1 trái kiwi, 5 lá rau bina, 3 lá rau diếp xay nhuyễn với một cốc nước. Uống khi đói 3 lần mỗi tuần sẽ giúp bạn giảm cân.

Cà rốt, rau diếp, bông cải xanh, cà chua

Lấy ½ củ cà rốt, 3 lá rau diếp, 1 nhánh bông cải xanh, 2 nhánh cần tây cùng nước lọc xay nhuyễn. Bạn có thể bổ sung thêm một tách nước cam để sinh tố tăng thêm hương vị dễ uống. Uống nước ép này vào buổi sáng hoặc buổi chiều tùy thích, thực hiện liên tục trong 2 tuần.

Quỳnh Anh (t/h)

Bạn đang đọc nội dung bài viết 15 Loại Rau Củ Quả Giúp Giảm Cân Thần Tốc trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!