Đề Xuất 1/2023 # 20 Mẹo Giảm Cân Cho Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Lâu Dài # Top 4 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 1/2023 # 20 Mẹo Giảm Cân Cho Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Lâu Dài # Top 4 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về 20 Mẹo Giảm Cân Cho Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Lâu Dài mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài dành cho những tín đồ ăn kiêng giữ gìn sức khỏe theo mục tiêu dài hạn và không gượng ép bản thân. Có rất nhiều người không thể nhịn đói, không thể nhịn cơm, không có sức chịu đựng cao nên thường thất bạn với các thực đơn giảm cân cấp tốc. Vì vậy họ thường tìm đến những thực đơn ăn kiêng giảm cân bền vững.

Có phải trước đó bạn đã từng giảm cân theo nhiều thực đơn khác nhau nhưng đều thất bại? Đừng lo lắng vì không phải mỗi bạn có cơ địa khó xuống mỡ đâu. Những thực đơn ăn kiêng giảm cân, giảm cân cấp tốc, nhịn ăn đủ kiểu, nhịn cơm, nhịn đủ thứ nhưng chỉ theo đuổi được một thời gian ngắn, rồi cũng thất bại vì cơ thể không thể theo lâu dài, có giảm rồi cân nặng cũng sẽ trở về như cũ.

1. Uống nhiều nước, đặc biệt là uống trước bữa ăn

Nhiều người cho rằng uống nhiều nước có thể giúp giảm cân, và đó là sự thật. Uống nhiều nước có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất 24 – 30% trong khoảng thời gian từ 1 đến 1.5 tiếng, giúp bạn đốt chát thêm một vài calo.

Một nghiên cứu cho thấy uống nửa lít nước khoảng nửa giờ trước bữa ăn giúp người ăn kiêng ăn ít hơn và giảm cân nhiều hơn 44% so với những người không uống nước trước bữa ăn

2. Ăn trứng cho bữa sáng

Ăn trứng cho bữa sáng mang lại rất nhiều lợi ích, một trong số đó là giảm cân. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn sáng với bánh mì nguyên hạt với trứng có thể giúp bạn no bụng và ăn ít calo hơn trong 36 giờ tiếp theo, từ đó giảm cân và cơ thể mất chất béo.

Nếu bạn không thích ăn trứng thì không sao. Bất kỳ nguồn protein chất lượng nào cho bữa sáng cũng giúp bạn giảm được cân. Whey Protein là một lựa chọn tuyệt vời.

3. Uống coffee (tốt nhất là coffee đen)

Uống coffee là một cách cho thực đơn giảm cân lâu dài. Cà phê có chất chống oxy hóa và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Các nghiên cứu cho thấy rằng caffeine trong cà phê giúp thúc đẩy sự trao đổi chất từ 3 – 11% và tăng đốt cháy chất béo lên tới 10 – 29%

Tuy nhiên, phải đảm bảo rằng không thêm đường hoặc thành phần có hàm lượng calo cao vào cà phê của bạn. Điều đó sẽ hoàn toàn phủ nhận lợi ích của việc uống cà phê để giảm cân lâu dài.

4. Uống trà xanh

Giống như cà phê, trà xanh có nhiều lợi ích và giúp giảm cân hiệu quả. Trong trà xanh chứa một lượng nhỏ caffein, nhưng nó chứa nhiều chất chống oxy hóa cao được gọi là catechin, được cho là có tác dụng khi kết hợp với caffeine để tăng cường đốt chất béo.

Ngoài ra nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tra xanh có thể giúp bạn giảm cân.

5. Cắt giảm đường tinh chế

Đường tinh chế là nguyên nhân chính khiến cho mọi người bị thừa cân vì hầu hết mọi người tiêu thụ quá nhiều.

Nếu bạn muốn thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài, hãy giảm tiêu thụ đường. Đọc nhãn các sản phẩm một cách cẩn thận.

6. Ăn ít tinh bột

Carb tinh chế bao gồm đường và ngũ cốc đã bị loại bỏ các phần chất xơ, dinh dường. Carb tinh chế bao gồm: bánh mì trắng, mì, bánh, kẹo…

Các nghiên cứu cho thấy tinh bột có thể làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng, dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn vài giờ sau đó. Ăn carb tinh chế cũng là nguyên nhân dẫn đến béo phì

7. Ăn theo chế độ Low-carb

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ Low-carb có thể giúp bạn giảm 2 – 3 kg. Chế độ low – carb là một chế độ ăn ít chất béo, giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Có thể dễ dàng áp dụng cho thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu rồi.

8. Tập thể dục

Nếu bạn là người lười vận động thì hãy xem xét về những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên mang lại.

Nếu bạn đi bộ nhẹ nhàng từ 15 – 30 phút 3 buổi/ tuần, bạn sẽ giảm được 1kg/ 1 tháng

Nếu bạn đi bộ nhẹ nhàng từ 15 – 30 phút 5 buổi/ tuần, bạn sẽ giảm được 1.5 kg/ 1 tháng

Nếu bạn chạy nhẹ nhàng 5 buổi/ tuần, mỗi buổi 45p thì bạn sẽ giảm từ 2 – 2.5 kg/ tháng.

Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập, đơn giản thôi, hãy cứ xỏ giày vào và đi chạy bộ. Bạn sẽ thấy bất ngờ ngay sau một tuần chạy đấy, cơ thể vừa ngọn ngàng và tâm trạng luôn cân bằng.

9. Giữ thực phẩm lành mạnh xung quanh

Giữ thực phẩm lành mạnh xunh quanh bạn để ăn bất kỳ khi nào bạn thấy đói. Đồ ăn nhẹ có thể dễ dàng cầm tay và đơn giản để chuẩn bị gồm trái cây, sữa chưa, trứng luộc chín.

10. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có thể làm tăng cảm giác no bụng và giúp bạn kiểm soát cân nặng của bạn trong thời gian dài. Đặc biệt là chất xơ nhớt có trong các loại thực phẩm như đậu đen

11. Ăn nhiều rau và trái cây hơn

Nếu muốn giảm cân lâu dài thì nên bổ sung nhiều rau và trái cây vì nó chứa ít calo, nhiều chất xơ. Hàm lượng nước trong rau và trái cây cao mang lại năng lượng thấp, giúp bạn có cảm giác no bụng. Ngoải ta ăn nhiều rau và trái cây cũng rất tốt cho cơ thể và giúp bạn luôn tươi trẻ.

12. Ăn nhiều Protein hơn

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để giảm cân. Ăn một chế độ ăn giàu Protein đã được chứng minh là thúc đẩy trao đổi chất bằng 80 – 100 calo mỗi ngày. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn 25% lượng calo hằng ngày từ protein làm giảm suy nghĩ về thèm ăn khoảng 60% và giảm ham muốn ăn khuya vào nửa đêm.

Chỉ cần thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn là một cách dễ nhất và hiệu quả nhất để giảm cân lâu dài

13. Bổ sung Whey Protein

Nếu bạn quá bận rộn hoặc gặp khó khăn để cung cấp đủ chất đạm trong chế độ ăn uống hãy bổ sung thực phẩm chức năng như Whey Protein. Một nghiên cứu cho thấy rằng thay thế một số calo của bạn với protein whey có thể gây giảm gần 4kg theo thời gian trong khi tăng khối lượng cơ bắp tăng.

14. Nhai chậm

15. Ngủ Ngon

16. Tập Cardio

Các bài tập cardio có tác dụng đốt cháy calo rất tốt cho những ngày nào bạn lỡ ăn quá nhiều. Tập cardio cũng giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Các bài tập cardio đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, chất béo không làn mạnh tích tụ ở các cơ quan và gây ra bệnh chuyển hóa

17. Nâng Tạ

Một trong những tác dụng phụ của các thực đơn ăn kiêng giảm cân là có xu hướng gây mất cơ, chuyển hóa chậm lại, thường được gọi là chế độ đói. Cách tốt nhất để ngăn chặn điều này là nâng tạ. Các nghiên cứu cho thấy việc nâng tạ có thể giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn cao và ngăn chặn mất đi khối lượng cơ.

Điều quan trọng là bạn vừa giảm cân lâu dàu, mất lượng mỡ thừa và xây dựng cơ bắp.

Vậy nên đừng bỏ qua các bài tập nâng tạ để cơ thể săn chắc

18. Ăn thực phẩm nguyên chất

Nếu bạn muốn cơ thể khỏe mạnh hơn thì điều tốt nhất là ăn thực phẩm nguyên chất, không biến đổi gen. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn có cảm giác no, và không bị thừa cân.

19. Nói không với nước ngọt

20. Không ăn kiêng, hãy ăn uống lành mạnh

Thay vì theo một thực đơn nhất định nào đó, hãy ăn uống lành mạnh theo sở thích, tính cách và thói quen ăn uống của bạn (có kiểm soát). Thay đổ mục tiêu giảm cân thành lối sống để trỏe thành người khỏe mạnh hơn, hanh phúc hơn. Tập trung vào ăn uống lành mạnh trước tiên sau đó cân nặng sẽ tự khắc giảm theo.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân mẫu

Bữa sáng: ăn sáng với món ăn yêu thích như bún, phở, hủ tiếu, bánh mì

Bữa ăn nhẹ: 100g trái cây yêu thích

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 chén canh rau, hoặc salad trộn với 50g thịt hoặc cá

Bữa ăn phụ: 1 trái chuối

Bữa chiều: 1 hũ sữa chua không đường (có thể thay thế bằng trái cây hoặc salad đều được)

Bữa tối: nửa chén cơm, 1 bát canh rau hoặc salad, 50g thịt hoặc cá

Lưu ý: tùy vào nhu cầu ăn uống của mỗi người, nếu bạn muốn giảm nhanh hơn thì có thể cắt giảm tinh bột.

Lưu ý cực kỳ quan trọng:

Hiệu quả của bất kỳ chế độ, thực đơn ăn kiêng giảm cân nào phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người

Ăn càng nhiều rau càng tốt

Không được nhịn ăn, bỏ đói bản Vì khi quá đói bạn sẽ ăn bù. Ăn lưng lưng bụng mà ăn nhiều bữa là được. Tốt nhất là cứ 2 tiếng ăn một lần

Nguyên tắc giảm tinh bột, tăng cường Protein. Mục đích giúp kiểm soát chứng thèm ăn và mau đói, vì tinh bột là nguyên nhân chính gây hiện tượng đói và thèm ăn)

Chọn thực phẩm giàu chất lượng, bổ dưỡng và hạn chế thực phẩm chiên dầu nhiều mỡ, thức ăn nhanh.

Tránh những chất béo bão hòa, đường tinh chế và carb tinh chế.

Chuẩn bị thức ăn tại nhà

Không áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc vì tỷ lệ cân nặng quay trở lại cực kì cao

Thực Đơn Ăn Kiêng: Mẹo Giảm Cân Trong 1 Tháng

Thực đơn ăn kiêng trong 1 tháng – sao không thử?

Việc lựa chọn đúng thực đơn ăn kiêng giảm béo an toàn trong 1 tháng có thể giúp bạn thon gọn vóc dáng nhanh chóng mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Tuy nhiên, điều cần lưu ý trước tiên là xác định lượng calo cần dùng trong một ngày để từ đó xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp.

– Nhóm tinh bột: Cơm chứa 109kcal, khoai lang chứa 127kcal…

– Nhóm chất đạm: Trứng chứa 144kcal, bò phi lê chứa 122 kcal, thịt gà không da chứa 138kcl… – Nhóm chất béo: Bơ chứa 716kcal, dầu thực vật chứa 883kcal… – Nhóm chất xơ, vitamin và khoáng chất: Rau muống chứa 23kcal, dưa chuột chứa 18kcal, nấm tươi chứa 22kcal…

Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng mà chúng tôi giới thiệu sau đây: – Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + nước chanh ấm. – Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa quả bưởi. – Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + nước ép nho.

Thực đơn ăn kiêng giảm 9kg trong vòng 1 tháng

Theo thực đơn ăn giảm cân này, người ăn kiêng sử dụng nhiều rau xanh và cá. Nhóm thực phẩm nhiều tinh bột bị hạn chế và thay vào đó là thịt bò, trứng, các loại trái cây. Ngoài ra, mọi người cũng nên uống nhiều nước khi áp dụng phương pháp kiểm soát cân nặng này để cơ thể luôn khỏe mạnh, da dẻ căng mịn và hồng hào.

Thực đơn tham khảo trong 1 ngày của chế độ ăn này là: – Bữa sáng: Ăn sáng bình thường sau các bài tập thể dục. Bạn có thể sử dụng cơm, bún hoặc phở tùy ý thích. – Bữa trưa: Bạn chỉ ăn rau và uống nước canh, ăn cá, không sử dụng tinh bột hay chế biến món ăn theo cách chiên xào nhiều dầu mỡ. – Bữa chiều: Bạn ăn nhiều trái cây như táo, dưa hấu hoặc lê. Bên cạnh đó, 1 hộp sữa chua có thể giúp cơ thể người ăn kiêng khỏe mạnh hơn.

Thực đơn ăn kiêng giảm 10kg trong 1 tháng không cần tập thể dục

Nguyên tắc 1 – Tránh carbonhydrate “trắng”

Theo nguyên tắc này, bạn cần kiêng ăn các loại thực phẩm chứa carbohydrate như bánh mì, gạo trắng, ngũ cốc, khoai tây, mì ống, thực phẩm chiên xào ở nhiệt độ cao. Đây là những tác nhân có thể gây béo phì do tích lũy mỡ thừa nhanh chóng. Do đó, việc tránh xa các thức ăn loại này là rất có lợi đối với người ăn kiêng.

https://www.giamcankhoe.com/low-carb/

Nguyên tắc 2 – Kết hợp và chia nhỏ thức ăn

Kết hợp và chia nhỏ thức ăn là bí quyết giảm cân cực hiệu quả đối với những người muốn giảm béo và tăng cơ bắp. Lý do là vì việc trộn các loại thực phẩm chứa dưỡng chất khác nhau có thể đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ chất.

Trong khi đó, chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày là để kiểm soát lượng calo được dung nạp và đã được đốt cháy tại từng thời điểm trong ngày.

Nguyên tắc 3 – Không uống các loại nước giải khát nhiều năng lượng

Người ăn kiêng không nên uống nhiều các loại giải khát chứa đường, sữa hoặc các chất gây béo khác. Thay vào đó, nước uống dạng nước lọc, trà đá không đường, cà phê đen chưa pha thêm đường sữa, nước ép hoa quả thì được sử dụng thoải mái.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng thêm một ly rượu vang vào buổi tối để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể.

Nguyên tắc 4 – Nghỉ ngơi mỗi tuần 1 ngày

Việc nghỉ ngơi được nói đến ở đây là bạn có thể ăn bất cứ loại thức ăn nào mình muốn mỗi ngày 1 tuần. Điều này giúp cân bằng tỉ lệ trao đổi chất, ổn định chức năng tuyến giáp nên đảm bảo sức khỏe cho bạn. Nhờ đó, quá trình ăn kiêng có thể tiếp tục và mọi người giảm cân nhanh chỉ sau 30 ngày.

Thực đơn mẫu trong 1 ngày của chế độ ăn này diễn ra như sau:

– Bữa sáng: lòng trắng trứng + 1 quả trứng nguyên + đậu đen + rau xanh.

Thực Đơn Giảm Cân Lâu Dài Nên Xây Dựng Ra Sao?

1.1. Thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài trong ngày thứ 2 và thứ 5

– Bữa ăn sáng (diễn ra lúc 7 giờ): Bạn ăn khoảng 100g bánh cuốn và 1 quả dưa chuột. – Bữa ăn trưa (diễn ra lúc 11 giờ): Bạn ăn 2 lưng bát cơm, 30g thịt lợn nạc, 1 thìa cà phê dầu ăn. – Bữa ăn phụ (diễn ra lúc 14 giờ): Bạn ăn 200g trái cây ít ngọt. – Bữa ăn tối (diễn ra lúc 18 giờ): Bạn ăn 1 lưng bát cơm, đậu phụ om cà chua, 300g rau, 2 thìa cà phê dầu ăn.

1.2. Thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài trong ngày thứ 3 – 6 – chủ nhật

– Bữa ăn phụ (diễn ra lúc 14 giờ): Bạn ăn 200g đu đủ. – Bữa ăn tối (diễn ra lúc 18 giờ): Bạn ăn 1 lưng bát cơm, 300g rau xanh, 30g thịt nạc rang.

1.3. Thực đơn giảm cân lâu dài cho ngày thứ 4 và thứ 7

Trong 2 ngày thứ 4 và thứ 7, bạn sử dụng thực đơn giảm cân phù hợp để kiểm soát được trọng lượng cơ thể. Cụ thể, các loại thực phẩm được dùng lúc này là: – Bữa ăn sáng (diễn ra lúc 7 giờ): Bạn ăn nửa cái bánh mì to, 20g thịt nạc và 1 quả dưa chuột.

– Bữa ăn trưa (diễn ra lúc 11 giờ): Bạn ăn 2 lưng bát cơm, 30g thịt nạc bò hoặc lợn, 300g rau, 1 thìa dầu ăn cà phê. – Bữa ăn phụ (diễn ra lúc 14 giờ): Bạn ăn 200g dưa lê hoặc dưa bở. – Bữa ăn tối (diễn ra lúc 18 giờ): Bạn ăn 1 lưng bát cơm, canh cua nấu mùng tơi rau đay gồm 50g cua và 200g rau.

Những điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân lâu dài

Để việc giảm cân bền vừng và an toàn, người ăn kiêng cần lưu ý nhiều điều. Trong đó, các vấn đề cần được đặc biệt quan tâm là: – Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân trên, mọi người cần uống nhiều nước. Lượng nước tối thiểu được bổ sung vào cơ thể mỗi ngày là 1,5 – 2 lít. – Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên nhằm giúp sức đề kháng được gia tăng và quá trình đốt mỡ diễn ra hiệu quả.

– Kiểm soát tốt các căng thẳng tâm lý, có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý. – Tránh một số nhóm thực phẩm có hại cho việc giảm cân như đồ ăn nhanh, thức ăn vặt, món ăn được chế biến quá nhiều dầu mỡ, mặn hoặc ngọt. Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế sử dụng các loại đồ uống bao gồm rượu, bia, sữa nhiều béo, thức uống có đường, nước ngọt có ga.

– Bạn không nên ăn quá khuya. Thường thì thời gian thích hợp dùng bữa tối thường diễn ra trước 19 giờ. Nếu cảm thấy quá đói, hãy uống 1 ly sữa không đường tách béo hoặc nước ép hoa quả không pha thêm bất cứ loại gia vị nào vào trước khi đi ngủ.

Câu Hỏi Thường Gặp

10+ Thực Đơn Giảm Cân Ăn Kiêng Nhanh

Béo phì, thừa cân đang được xem là một trong những vấn đề nhức nhối, không chỉ ở Việt Nam mà còn tại rất nhiều quốc gia khác. Một trong những lý do căn bản của vấn đề này được xem là từ việc chế độ ăn uống của bạn trở nên bất hợp lý.

Để có được một vóc dáng hoàn hảo, không còn bị ám ảnh bởi mỡ thừa và thân hình xồ xề, mất thẩm mỹ, bạn nên bổ sung các món sau đây vào thực đơn giảm cân của bản thân:

Các loại hoa quả tươi: Hoa quả tươi cung cấp một lượng Vitamin dồi dào, giúp việc đào thải mỡ thừa cũng như các chất cặn bã trên cơ thể được diễn ra nhanh, hiệu quả hơn. Cụ thể, bạn có thể bổ sung 1 số loại quả như cam, táo, lê,… vào chế độ giảm cân của bản thân.

Bổ sung nhiều rau xanh: Cũng đem lại nhiều Vitamin như hoa quả tươi, ngoài ra, rau xanh còn cung cấp thêm chất xơ để việc lọc bỏ mỡ được diễn ra nhanh hơn. Các loại rau bạn nên sử dụng hàng ngày để giảm cân bao gồm: Xà lách, rau muống, rau cần,…

Các loại hoa quả đã qua chế biến, sấy khô.

Những loại quả có tính nóng, nhiều đường: Vải, nhãn, chôm chôm,….

Những thực phẩm chứa quá nhiều tinh bột: Gạo nếp

Các loại thịt chứa quá nhiều mỡ: Chân giò,thịt mỡ,…

Các loại đồ uống chứa nhiều đường, chất kích thích: Rượu, bia, nước ngọt, đồ uống có ga,….

Để giúp bạn giảm cân, loại bỏ hiệu quả mỡ thừa xuất hiện trên cơ thể, bạn có thể tham khảo ngay chế độ ăn với 1 số thực phẩm sau đây, giúp bạn có được một vóc dáng thực sự như mơ ước.

Gạo lứt được xem là một trong những bí kíp giảm cân được rất nhiều chị em ưa thích trong thời điểm hiện nay.

Với việc chứa một lượng tinh bột rất ít, gạo lứt còn mang trong mình hàm lượng chất xơ rất lớn, đây được xem là một trong những lý do hàng đầu để giúp bạn có được cho mình cách để loại bỏ nhanh nhất tình trạng mỡ thừa xuất hiện trên cơ thể bạn.

Chế độ ăn kiêng giảm cân với yến mạch được xem là một trong những cách giảm cân hiệu quả, an toàn, giúp bạn cung cấp đầy đủ năng lượng cho mỗi ngày, không lo bị béo.

Đồng thời, phương pháp giảm cân này còn đem lại rất nhiều công dụng hữu ích cho sức khỏe.

Giảm cân bằng yến mạch kết hợp với cháo thịt băm

Giảm cân cháo yến mạch kết hợp với thịt băm đang được rất nhiều chị em ưa thích và áp dụng trong thời điểm hiện nay.

Khi cháo chín, bạn đổ ra từng bát và chia thành 2 đến 3 bữa mỗi ngày (Lưu ý: Thịt sử dụng trong quá trình nấu cháo phải là thịt nạc, không dính mỡ).

Dùng cháo yến mạch và trứng luộc giảm cân

Với rất nhiều người, đây được xem là một trong những thực đơn tuyệt vời để giúp bạn giảm cân, giữ dáng một cách hiệu quả.

Sử dụng bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả

Vốn được xem là một trong những loại quả kích thích khả năng thải độc, đào thải các chất cặn bã trong cơ thể, vì vậy, chuối được xem là loại quả vô cùng hữu ích trong quá trình giảm cân.

– Bước 1: Bạn chuẩn bị các nguyên liệu bao gồm: Chuối, yến mạch, bơ, bột nở.

– Bước 2: Cắt chuối thành lát mỏng rồi đánh đều các nguyên liệu lại với nhau, tạo thành hỗn hợp dạng đặc sệt.

– Bước 3: Cho hỗn hợp vào lò và nướng trong khoảng 5 đến 10 phút.

– Bước 4: Thưởng thức bánh vào bữa sáng hoặc ăn vào các bữa phụ

Được xem là loại củ rất quen thuộc với người dân Việt, khoai lang được biết tới là loại củ rất giàu dưỡng chất, giúp bạn tích tụ năng lượng trong suốt 1 ngày mà không hề lo lắng tới vấn đề mệt mỏi, hay mất sức.

Với thực đơn giảm cân bằng khoai lang, bạn có thể áp dụng theo phương pháp sau đây:

Rau củ quả được coi là nguyên liệu không thể thiếu trong suốt quá trình giảm cân, giúp loại bỏ mỡ thừa một cách tối ưu, được nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực thẩm mỹ vóc dáng cũng như dinh dưỡng khuyên dùng.

Với giảm cân bằng rau củ, việc loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể của bạn chắc chắn sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo mà cơ thể cần nạp vào mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng món cháo rau củ để giảm cân hiệu quả theo các bước sau đây:

Trước tiên, bạn chuẩn bị yến mạch cùng với các loại rau củ tươi, bao gồm: Khoai lang, hành lá, các loại củ,…

Rau củ đem rửa sạch rồi băm nhỏ, bỏ vào nước sôi và đun nhỏ lửa.

Tiếp theo, bạn bỏ yến mạch vào hỗn hợp trên rồi tiếp tục đun nhỏ lửa tới khi các nguyên liệu chín đều thì tắt bếp.

Sử dụng món ăn vào bữa sáng và tối mỗi ngày để có được công dụng giảm cân nhanh, hiệu quả nhất.

Trên thực tế, có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học đang được áp dụng và được rất nhiều người ưa thích.

Eat Clean được biết tới là chế độ giảm cân áp dụng bởi sự kết hợp giữa các món không cần chế biến quá kỹ mà vẫn đem lại cảm giác thơm ngon, an toàn, đồng thời giúp giảm cân và loại bỏ mỡ thừa xuất hiện trên cơ thể một cách hiệu quả.

Ngày 1: Bữa sáng, bạn chuẩn bị 1 cốc sinh tố chuối, vào buổi trưa, bạn có thể bổ sung thêm 1 chút salad rau, đậu bắp. Buổi tối, bạn sử dụng ức gà chế biến thành miến hoặc trộng salad để thưởng thức.

Ngày 2: Sử dụng 1 cốc sữa chua không đường vào buổi sáng. Bữa trưa, bạn ăn 1 chút salad và kết hợp thêm 1 quả trứng gà luộc. Bữa tối bạn sử dụng 1 chút thịt nướng ăn kèm với rau củ luộc.

Ngày 3: Bạn sử dụng một chút cháo yến mạch vào bữa sáng, Salad đậu xanh vào bữa trưa và ăn bữa tối với một ít cà chua trộn với rau củ.

Ngày 4: Bạn có thể ăn một quả trứng chiên vào buổi sáng (Lưu ý chiên bằng dầu thực vật), Salad đậu cho bữa trưa và gà nướng cuốn rau củ cho bữa tối.

Ngày 5: Sử dụng trứng chiên vào buổi sáng như ngày thứ 4, sau đó sử dụng gà luộc, cá hồi hấp lần lượt cho bữa trưa và tối.

Ngày 6: Bữa sáng bạn uống 1 cốc sinh tố dâu tây rồi sử dụng salad cá hồi, dưa chuột cho bữa trưa, tối.

Ngày 7: Ăn trứng gà rán măng tây cho bữa sáng, súp lơ xào bò, thịt viên cho bữa trưa và tối

Low Carb được xem là một trong những thực đơn giảm cân vô cùng nổi tiếng, được nhiều người áp dụng và đem tới hiệu quả rất cao trong quá trình giảm cân.

Nếu bạn có sự kết hợp các thực phẩm này trong thực đơn ăn uống mỗi ngày, chắc chắn, bạn sẽ có được cho mình một trong những cách vô cùng hiệu quả để giảm cân.

Dasdiet cũng được xem là một trong những phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả, giúp bạn kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể của bản thân, đồng thời ngăn ngừa được các vấn đề nguy hiểm tới tình trạng sức khỏe của bạn như: cao huyết áp, tim mạch,…

Ngoài những thực phẩm và công thức giảm cân như chúng tôi đã giới thiệu ở trên, bạn cũng có thể giảm cân hiệu quả với 3 phương pháp vô cùng nổi tiếng sau đây:

Military Diet được biết đến là công thức giảm cân giúp bạn ăn ít hơn, đồng thời giúp bạn có được cho mình cách giảm cân thực sự hiệu quả. Đã có rất nhiều người giảm từ 5 đến 6 kg sau khi thực hiện giảm cân bằng phương pháp này.

Để có kết quả tối ưu nhất trong việc giảm cân với chế độ Military Diet, bạn cần thực hiện theo các phương pháp sau đây:

Với công thức giảm cân này, bạn sẽ có dược cho mình một chế độ giảm cân hiệu quả mà không cần phải áp các phương pháp ăn kiêng khổ cực.

Tuần thứ nhất

Bữa sáng: Bạn sử dụng 1 đĩa súp lơ luộc kết hợp với một cốc sữa tươi hoặc sữa chua không đường

Bữa phụ sau 10 giờ sáng: 1 bát cháo yến mạch.

Bữa trưa: Sử dụng 1 cốc chanh mật ong, kết hợp với 1 đĩa salad rau củ và cháo yến mạch.

Bữa phụ sau 15 giờ chiều: Ăn 1 quả trứng gà và tráng miệng với một trái táo.

Bữa tối: Uống 1 cốc sữa hạnh nhân kết hợp với 1 đĩa salad củ quả.

Các tuần về sau

Với các tuần về sau, bạn có thể áp dụng tương tự so với tuần thứ nhất, tuy nhiên, bạn nên bổ sung thêm nhiều vitamin để cơ thể có cảm giác khoan khoái hơn.

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm nhiều nước vào cơ thể, đồng thời hạn chế tối đa việc sử dụng dầu mỡ trong bữa ăn.

Kiên trì áp dụng phương pháp này một cách đều đặn, cơ thể của bạn sẽ giảm ít nhất 10 đến 15kg sau 3 đến 6 tháng áp dụng đó.

Có một chế độ ăn uống giảm cân là điều vô cùng quan trọng, tuy nhiên, việc hiểu nhầm về các phương pháp này có thể khiến cơ thể của bạn bị suy nhược, dẫn tới việc giảm béo không đạt được hiệu quả cao.

Đây được xem là sai lầm phổ biến nhất khi chị em lựa chọn phương pháp để giảm cân cho bản thân mình. Có rất nhiều chị em nhịn bữa sáng, trưa hoặc tối, thậm chí bỏ ăn cả ngày với mục đích mong muốn việc giảm cân đem tới hiệu quả cao.

Ăn thật no rồi nhịn thật lâu

Với cách nghĩ sai lầm này, cơ thể bạn sẽ phải nạp quá nhiều thức ăn cùng một lúc, tuy nhiên, thời gian nhịn đói lại quá lâu.

Ăn kiêng thì không cần tập luyện

Nhiều người nghĩ rằng, việc ăn kiêng sẽ không cần gắn liền với việc có 1 chế độ luyện tập phù hợp, tuy nhiên, quan niệm này là hoàn toàn sai lầm.

Để giảm cân đúng cách, lành mạnh với các chế độ ăn kiêng giảm béo, bạn cần phải lưu ý thật kỹ tới một số vấn đề sau đây, giúp bạn có được cho mình những cách thực sự hiệu quả để loại bỏ nhanh nhất tình trạng mỡ thừa.

Ngoài việc ăn uống giảm cân mỗi ngày, bạn vẫn cần có sự kết hợp với các bài luyện tập, điều này sẽ hỗ trợ bạn trong việc tăng cường sức đề kháng, giúp các cơ trở nên săn chắc, thon gọn. Khiến hiệu quả giảm cân cao hơn.

✅ ✅ ✅Tìm hiểu thêm: Chế độ luyện tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Khi áp dụng các chế độ ăn giảm cân, thường thì những phương pháp này không đem lại hiệu quả trong ngày 1 ngày 2, mà bạn sẽ phải mất cả 1 quá trình dài để loại bỏ mỡ thừa.

Vì vậy, bạn cần phải thực sự kiên trì, bền bỉ để có được cho mình cơ thể thon gọn, săn chắc.

Tuy nhiên, với đặc điểm này, việc ăn kiêng sẽ không thực sự phù hợp với những người thường xuyên bận rộn, không có nhiều thời gian để lên kế hoạch cụ thể cho việc ăn kiêng giảm cân.

Ngoài việc phải kiên trì, ăn kiêng giảm cân cũng không đem lại nhiều hiệu quả với những người sở hữu lượng mỡ thừa quá lớn, hoặc mỡ thừa lâu năm. Lúc này, bạn nên lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân với những ưu điểm như:

Loại bỏ mỡ thừa chỉ sau 1 lần duy nhất

Không cần áp dụng các phương pháp luyện tập, ăn kiêng hà khắc

Không lo mỡ thừa quay trở lại.

Bạn đang xem: 10+ Thực đơn giảm cân Nhanh – Hiệu quả – Phù hợp cho cả nam và nữ! trong Kiến thức giảm mỡ nhanh

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

Bạn đang đọc nội dung bài viết 20 Mẹo Giảm Cân Cho Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Lâu Dài trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!