Đề Xuất 12/2022 # 3 Bài Tập Yoga Giúp Mắt Khỏe Đẹp / 2023 # Top 15 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # 3 Bài Tập Yoga Giúp Mắt Khỏe Đẹp / 2023 # Top 15 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về 3 Bài Tập Yoga Giúp Mắt Khỏe Đẹp / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Đôi mắt phải hoạt động cả ngày nên rất dễ dẫn đến căng thẳng và mỏi mắt. Bên cạnh việc việc bổ sung những dưỡng chất cần thiết, một số bài tập yoga giúp mắt khỏe đẹp sẽ mang lại cảm giác dễ chịu, giảm căng thẳng cơ mắt và cải thiện thị lực đáng kể.

Bài tập yoga giúp mắt khỏe đẹp

Thực hiện ngồi theo tư thế sấm sét (Vajrasana) như sau:

Quỳ xuống sàn, 2 đầu gối hở rộng ngang chiều rộng 2 bắp đùi và 2 lưng bàn chân sát xuống sàn.

Thở ra đồng thời ngồi xuống trên 2 gót chân.

Đặt 2 bàn tay lên trên 2 bắp vế sát với 2 đầu gối, 2 lòng bàn tay úp xuống.

Thư giãn 2 vai và phần thân trên, nhưng phải giữ cho lưng thẳng và rướn cao.

Hướng đỉnh đầu thẳng lên trần nhà và nhìn thẳng ra phía trước. Giữ tư thế từ 30s đến 1 phút.

Thắp 1 ngọn nến nhỏ cách vị trí ngồi khoảng 70cm và tập trung nhìn vào trung tâm ngọn nến sáng. Bước đầu, bạn có thể nhìn tập trung vào đốm sáng trong khoảng 10 phút, sau đó tăng dần thời gian cho đến khi bạn thấy không thể nhìn tiếp tục vào đốm sáng nữa.

Đứng dậy từ từ, uống 1 ngụm nước mát nhưng ngậm trong miệng và rửa mắt với nước mát. Sau khi rửa mắt xong, bạn nhổ ngụm mước trong miệng ra, bạn sẽ thấy nước ấm do thân nhiệt tỏa ra.

Lặp lại chuỗi hành động trên 2-3 lần cho đến khi ngụm nước bạn nhổ ra không còn ấm mà giữ được độ mát như bình thường. Thực hiện bài yoga này hàng ngày có tác dụng tăng thị lực và giúp cho mắt tươi sáng hơn.

Bài yoga cho mắt thư dãn

Ngồi ở tư thế Sukhasana (the easy pose). Đây là tư thế rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần chú ý cột sống, cổ và đầu trên một đường thẳng. Nhìn thẳng vào phía trước và giữ hơi thở bình thường.

Sau đó hít thở sâu và di chuyển đôi mắt theo chiều kim đồng hồ từ từ (đếm từ 1-10). Di chuyển ngược lại (đếm từ 1-10).

Nhìn lên từ từ lên trên trần nhà và nhìn xuống dưới sàn nhà. Lặp lại hành động này bằng cách đếm từ 1-10.

Kết thúc với việc di chuyển mắt từ trái sang phải và sau đó phải sang trái (đếm từ 1-15).

Đây là bài tập yoga giúp mắt khỏe đẹp này còn có tác dụng làm thư giãn và tăng độ đàn hồi cho vùng cơ xung quanh mắt.

Bài tập chống nhức mỏi cho cơ mắt

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế nhắm mắt lại và thư giãn.

Bước 2: Chà xát lòng bàn tay với nhau đến khi nóng lên. Sau đó đặt lòng bàn tay lên đôi mắt để ngăn chặn ánh sáng vào mắt, mắt sẽ hấp thụ nhiệt từ đôi tay. Lặp lại động tác này 10 lần, kết hợp hít vào và thở ra thật sâu, giúp thư giãn mắt và ngăn ngừa mỏi mắt.

VIỆN THẨM MỸ Y KHOA DR.HẢI LÊ

Những Bài Tập Yoga Giúp Tóc Khỏe, Dáng Đẹp / 2023

– Bài tập này vô cùng đơn giản, nhưng nó lại có thể đem lại hiệu quả tốt. Bạn có thể thực hiện ở bất cứ lúc nào, khi đứng, hay khi ngồi và thậm chí khi nằm nghỉ. Trước hết hãy gập các ngón tay của hai bàn tay khum lại sao cho các móng tay của hai tay áp sát vào nhau. Rồi thực hiện chà xát các móng tay vào với nhau khoảng 7-9 phút.

– Bài tập chà móng tay này giúp thúc đẩy quá trình cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho chân tóc. Đồng thời hỗ trợ đắc lực trong điều trị gàu và ngăn ngừa rụng tóc.

– Thực hiện tư thế người đứng thẳng, với hai chân khép sát vào nhau, sau đó từ từ cúi người xuống hai tay ôm lấy hai cắng chân kéo cho ngực ép sát vào chân. Kết hợp với hít thật sâu và giữ trong vài giây, sau đó bạn thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Đứng gập người về phía trước

– Tác dụng giúp tăng cường tuần hoàn máu đến chân tóc giúp sợi tóc phát triển tốt hơn.

– Với bài tập này, người ở tư thế quỳ hai gối xuống sàn nhà, rồi cúi đầu chống xuống sàn nhà, hai tay bạn với ra sau nắm lấy hai gót chân. Sau đó từ từ hít sâu và nâng cao hông lên cao rồi giữ trong vài giây, thở ra và hãy từ từ hạ người trở lại tư thế ban đầu.

Động tác quỳ nâng hông

– Tác dụng giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu dưới da đầu, đồng thời cũng giúp kéo căng cơ hông và đùi làm gúp vòng 2 và vòng 3 săn chắc.

– Thực hiện tư thế quỳ 2 chân xuống sàn và thẳng người lên cao. Rồi hai tay với ra sau nắm lấy hai gót, bạn hít sâu và ngửa đầu ra phía sau giữ trong vài giây. Thở ra và kết hợp đưa đầu về phía trước như ban đầu.

Động tác quỳ ưỡn ngực

– Tác dụng giúp tăng cường tuần hoàn máu dưới chân tóc giúp sợi tóc suôn mượt. Ngoài ra, còn có tác dụng hiệu quả giúp loại bỏ mỡ thừa ở khu vực hông và đùi.

– Bạn thực hiện tư thế chống hai tay về phía trước, kết hợp hai chân đứng sát bên nhau dùng lực của hai tay đẩy người về phía sau, mông hãy nhô lên cao kết hợp thít thở sâu. Hãy giữ tư thế trong vài giây, rồi thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

Cúi người, kết hợp chống tay nâng mông

– Tác dụng của bài tập này tạo điều kiện cho các mạch máu thông suốt từ lưng lên đầu giúp sợi tóc được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Bên cạnh đó còn giúp mông và đùi trở nên săn chắc hơn.

– Bạn quỳ hai chân dưới sàn, rồi hai mông ngồi lên hai đùi, hai tay hãy đặt lòng bàn tay lên hai đầu gối. Sau đó từ từ hít sâu hơi thở tưởng tượng qua mũi đi lên đỉnh đầu rồi xuống cổ và lưng. Thở ra từ từ bằng miệng và trở về tư thế thả lỏng.

Quỳ hit thở từ từ bằng miệng

– Tác dụng giúp tinh thần được thư giãn, giảm những căng thẳng giúp mái tóc phát triển thuận lợi.

– Thực hiện tư thế người ngồi xếp bằng, để hai tay đặt úp lòng bàn tay sát sàn phía sau mông. Rồi từ từ hạ người nằm ngửa uốn cong lưng sao cho đầu chống xuống đất. Hít thật sâu và giữ nguyên trong vài giây rồi thở ra và ngồi trở lại với tư thế ban đầu.

Ngồi chống đầu phía sau

– Tác dụng giúp các mạch máu dưới chân tóc lưu thông tốt hơn và làm cho các sợi tóc phát triển thuận lợi. Đồng thời, với động tác này còn giúp cơ vòng hông thon gọn và cơ ngực săn chắc.

– Tư thế nằm ngửa người dưới sàn nhà, hai tay hãy đặt hai bên hông sát thân người, úp bàn tay xuống sàn. Hãy dùng lực của hai tay và hông từ từ nâng hai chân lên cao vuông góc với thân người kết hợp hít sâu. Thở ra từ từ và dần dần đưa chân thẳng xuống sàn.

Nằm ngửa nâng chân vuông góc thân người

– Tác dụng giúp thúc đẩy dinh dưỡng cho sợi tóc và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và làm cho đôi chân trở nên săn chắc hơn.

Thu Vân

9 Bài Tập Yoga Vào Buổi Sáng Giúp Thân Hình Khỏe, Đẹp / 2023

Luyện tập yoga đem lại lợi ích rất lớn đối với sức khỏe và vẻ đẹp của mỗi người. Đặc trưng của các bài tập yoga là sự phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác uyển chuyển, mềm dẻo với hơi thở. Bởi vậy, mỗi động tác luôn có sự tham gia của việc điều hòa khí huyết bên trong làm cho các nhóm cơ hoạt động linh hoạt, đốt cháy mỡ thừa, tăng cường quá trình trao đổi chất, kiểm soát chặt chẽ sự biến đổi trọng lượng.

1. Quỳ gập người

Tư thế hai chân quỳ trên thảm, hai tay chống phía trước ngực.

Động tác: từ từ hạ thấp mông sát hai gót bàn chân, đầu úp sát thảm đồng thời hít sâu, nín thở. Thứ tự đếm ngược từ 5, 4, 3, 2, 1 rồi từ từ đẩy người trở về tư thế ban đầu.

2. Đẩy mông lên cao

Tư thế tương tự như bài tập 1, quỳ hai gối dưới thảm và chống hai tay trước ngực.

Động tác: Từ bài tập 1 trở về tư thế chuẩn bị, dùng lực của hai tay và hai chân đẩy nhô mông lên cao. Kết hợp hít sâu và nín thở rồi đếm ngược từ 5 đến 1 sau đó thở ra và chùng người trở lại tư thế ban đầu.

3. Ưỡn người ra phía trước

Tư thế như hai bài tập trên, quỳ hai gối và chống hai tay phía trước.

Động tác: từ bài tập 2, từ từ dùng hai mũi bàn chân đẩy người ra phía trước, đầu luồn qua hai tay và đưa lên cao, ngực ưỡn ra phía trước. Hít sâu và giữ hơi, thực hiện đếm ngược từ 5 về 1, sau đó đẩy người lùi về phía sau ở tư thế ban đầu.

4. Ưỡn người nắm chân phía sau

Tư thế người lúc này quỳ hai gối xuống thảm, hai tay chống phía trước.

Động tác: Đưa người thẳng lên, hai tay với qua đầu rồi đưa xuống nắm vào hai gót chân. Đầu vươn ra phía sau, hít hơi sâu và giữ hơi kết hợp đếm ngược từ 5 đến 1 rồi trở về tư thế chuẩn bị.

5. Chùng uốn lưng

Tư thế người ở bài chùng chân phải trước vuông góc, chân trái thẳng ở phía sau, hai tay chống hông.

Động tác: Dùng lực đẩy người ra phía trước và hướng lên trên, hai tay chắp lại trước ngực và đưa lên cao hết cỡ. Hít sâu và nín thở, đếm ngược từ 5 đến 1 và thở ra rồi trở về tư thế ban đầu.

6. Chùng kéo chân

Tư thế người chùng chân phải vuông góc phía trước, chân trái chống gối phía sau.

Động tác: Co cẳng chân trái lên cao, kết hợp tay trái đưa ra phía sau nắm lấy mu bàn chân trái kéo căng. Tay phải đặt trên đùi phải, hít sâu và giữ hơi, đếm ngược từ 5 đến 1 rồi thả ra, sau đó đổi sang chân phải.

7. Uốn ngược

Tư thế người đứng hai chân mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng hai bên hông.

Động tác: Dùng hai chân làm trụ, hai tay đưa lên cao và vòng ra phía sau uốn cong chống hai tay xuống thảm. Hít sâu và nín hơi, đếm ngược từ 3 đến 1 rồi tư từ uốn người đứng lên.

8. Nằm ngửa kéo bàn chân

Tư thế người nằm ngửa trên thảm, hai chân thẳng,hai tay đặt song song hai bên sườn.

Động tác: Chân trái giữ thẳng, chân phải đưa lên cao, thẳng và hai tay đưa lên nắm lấy mũi bàn chân phải. Kết hợp giữ bàn chân phải và hít sâu, giữ và đếm ngược từ 5 đến 1, sau đó thả ra đưa chân phải về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện động tác ngược lại với chân trái.

9. Đứng co chân phía sau

Tư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng hai bên.

Động tác: Dùng chân trái làm trụ, chân phải từ từ co lên phía sau, tay phải đưa ra phía sau nắm lây cổ chân phải. Tay trái đưa lên cao phía trước, mặt vươn lên phía trước hít sâu và giữ, đếm ngược từ 3 đến 1 sau đó thả chân phải xuống. Thực hiện động tác trên ngược lại với chân trái.

Bài Tập Thể Dục Cho Mắt Đẹp Chống Các Bệnh Về Mắt / 2023

Bài tập thể dục cho mắt đẹp như thế nào bạn biết chưa? Xin gới thiệu một số bài tập dành cho đôi mắt không chỉ giúp bạn có một đôi mắt sáng khỏe mà còn giúp tái tạo sự hưng phấn để làm việc hiệu quả hơn.

Bài tập thể dục cho mắt đẹp chống các bệnh về mắt

1. Bài tập nhắm mắt:

Bạn cần phải ngủ đủ thời gian mỗi đêm để tăng cường sức khỏe cho đôi mắt cộng thêm bài tập nhắm mắt đơn giản sau: Đầu tiên bạn nhắm mắt lại rồi đặt hai ngón tay lên mí mắt, ấn nhẹ trong khoảng hai giây rồi thả tay ra. Lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần.

Bài tập thể dục cho mắt đẹp 2. Bài tập đảo mắt:

Đầu tiên, đảo mắt chậm rãi sang bên trái thành một vòng tròn từ 5 đến 10 lần; sau đó lại đảo mắt chậm rãi sang bên phải từ 5 đến 10 lần nữa để kết thúc bài tập.

3. Bài tập… lác mắt:

Động tác này cải thiện tầm nhìn rất hiệu quả.

Để thực hiện bài tập này, bạn cần chọn một vật mảnh mai như bút hoặc một cái đũa. Cầm chiếc bút rồi duỗi thẳng hết chiều dài cánh tay, sao cho chiếc bút đối diện thẳng với mặt của bạn. Từ từ đưa bút sát vào mũi trong khi giữ hai mắt nhìn chăm chú vào nó. Sau khi bút đã chạm mũi của bạn, lại từ từ di chuyển nó trở về vị trí ban đầu, mắt vẫn tập trung vào chiếc bút. Động tác này lặp lại từ 5 đến 10 lần.

4. Bài tập mở to mắt:

Đầu tiên, bạn nheo mắt trong 5 giây như thể đang phải nhìn thứ gì đó ở xa rồi mở mắt to nhất có thể. Giữ mắt ở vị trí mở trong 5 giây rồi trở lại như bình thường. Lặp lại bài tập này 10 lần.

5. Bài tập tạo nhiệt cho mắt:

Nếu bạn đã từng bị khó chịu khi mắt mệt mỏi và căng thẳng hãy thử bài tập sau: chà xát lòng bàn tay vào nhau để làm nóng lên rồi ấn nhẹ lòng bàn tay lên đôi mắt nhắm lại của bạn; giữ nguyên tay trên mắt trong 5 giây rồi lặp lại bài tập từ 5 đến 10 lần.

6. Bài tập nhìn sang hai bên:

Chúng ta vẫn thường nhìn sang các hướng nhưng thường chúng ta quay đầu theo hướng nhìn chứ ít sử dụng đến đôi mắt để làm việc này.Vì thế, đây là bài tập giúp cho mắt nhìn tốt hơn.

Bạn cần ngồi hoặc đứng yên rồi nhìn xa nhất có thể (nhưng không quá cố gắng để gây căng thẳng cho mắt). Nhìn thẳng và giữ cái nhìn từ 5 đến 10 giây; Nhìn sang trái rồi giữ yên từ 5 đến 10 giây. Quay trở lại nhìn vào vị trí thẳng trong 1 đến 2 giây rồi lại nhìn sang phải từ 5 đến 10 giây nữa. Bài tập này lặp lại 10 lần.

Bài tập mắt nhìn trái nhìn phải 7. Bài tập thay đổi sự tập trung của mắt:

Bài tập này đặc biệt tốt cho những ai phải làm việc liên tục trên máy tính.

– Để bắt đầu, hãy chọn một vật thể thứ nhất cách xa bạn khoảng 3 mét và một vật thể thứ hai cách xa bạn 7 đến 10 mét, với điều kiện 2 vật này cùng mắt bạn đều nằm trên một đường thẳng.

– Duỗi thẳng cánh tay lên vuông góc với thân mình và đặt ngón tay cái trước mặt, tập trung vào ngón tay cái.

– Hạ ngón tay cái xuống và nhìn vào vật thể thứ nhất, rồi chuyển sang vật thể thứ hai sau đó lại quay lại nhìn vào vật thể thứ nhất.

– Giơ ngón cái lên trước mặt và lại tập trung mắt nhìn vào nó. Lặp lại bài tập từ 5 đến 10 lần.

8. Bài tập nhắm mắt nghỉ ngơi:

Bạn nên tắt màn hình máy tính hoặc ngồi ra xa màn hình, tránh bất kỳ ánh sáng chói nào chiếu vào mắt. Sau đó tựa lưng vào ghế (có thể đặt một chiếc gối nhỏ mềm dưới đầu cho dễ chịu hơn) và nhắm mắt lại từ 5 đến 10 phút. Bạn có thể tập bài tập đơn giản này mỗi khi nào thấy mỏi mắt hoặc ít nhất là 2 lần mỗi ngày.

Bạn đang đọc nội dung bài viết 3 Bài Tập Yoga Giúp Mắt Khỏe Đẹp / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!