Cập nhật nội dung chi tiết về 3 Môn Thể Thao Giúp Giảm Béo Đùi Cấp Tốc mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Giảm béo đùi cấp tốc bằng việc chạy bộ
Đây là môn thể thao luôn được nhiều người đón nhận. Chạy bộ không chỉ tốt với hệ tim mạch mà nó còn giúp đốt cháy chất béo, calories và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Nếu mỗi ngày bạn dành ra 1h để chạy bộ, ngoài việc giảm cân hiệu quả, bạn sẽ còn cảm nhận được sự thon gọn ở đùi của mình sau 1 tuần
Tuy nhiên, khi luyện tập chạy bộ bạn nên chú ý mang giày để tránh những tổn thương có thể gặp phải trên đường chạy. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn thời gian chạy bộ tốt nhất là vào buổi sáng khi mới thức dậy. Thời điểm này sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được lượng calo nhiều nhất.
Đạp xe giúp đùi trở nên thon gọn hơn.
Được xếp là môn thể thao đứng thứ 2 giúp giảm béo hiệu quả cho cơ đùi, đạp xe luôn được khuyến khích bởi khả năng đốt cháy mỡ thừa đồng thời mang lại cho bạn những cơ đùi thon gọn. Nhiều ngôi sao trên thế giới sử dụng phương pháp này để giúp đùi của mình trở nên săn chắc hơn cũng như để thư giãn sau một ngày làm việc vất vả. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cho thấy đạp xe còn rất tốt cho tinh thần của bạn nếu được luyện tập vào buổi sáng sớm.
Giúp săn chắc đùi bằng cách thường xuyên bơi lội.
Bơi lội là một trong những môn thể thao được nhiều người yêu thích. Không những có tác dụng lưu thông mạch máu, tăng cường sức đề kháng, bơi lội còn là phương pháp giảm béo đùi cấp tốc hiệu quả. Trên thực tế, quá trình bơi lội sẽ thúc đẩy các cơ vận động, đặc biệt là cơ đùi, cơ bụng, đốt cháy năng lượng, đánh tan mô mỡ thừa.Với phương pháp này bạn sẽ nhanh chóng được sở hữu vóc dáng thanh thoát khi áp dụng từ ba đến bốn lần mỗi tuần.
3 Cách Giúp Chị Em Giảm Béo Cấp Tốc Trong 3 Ngày
Nếu muốn tìm cách giảm béo cấp tốc trong 3 ngày thì đây chính là bài viết dành cho bạn. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn nghiêm túc giảm béo 1 cách khôn ngoan hơn, xây dựng cơ bắp lâu dài thì bài viết này sẽ không phù hợp với bạn.
CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG TRONG 3 NGÀY
Giambeotoanthan.com.vn sẽ cung cấp cho bạn một chế độ ăn uống trong 3 ngày nghiêm ngặt giúp bạn giảm béo cấp tốc.
Ngày 1: Bạn chỉ sử dụng thực đơn với quả táo
Bữa sáng: 1 quả táo và 1 ly nước lọc.
Bữa trưa: 1 khoanh cá hấp, 1 quả táo và 1 ly nước lọc.
Bữa phụ 1: 1/2 quả dưa hấu thái miếng, 1 ly nước ép trái cây và 1 ly nước lọc.
Bữa chiều: 1 quả cam và 1 ly nước lọc.
Bữa tối: 1 quả táo và 2 ly nước lọc
Bữa phụ 2: một vài miếng dưa lưới, 1 quả táo và 1 ly nước lọc.
Ngày 2: Thực đơn giảm béo bằng trái cây và rau củ
Bữa sáng: 1 chén dưa lưới thái miếng và 1 ly nước ép táo.
Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 bát súp lơ xanh luộc dùng cả nước luộc rau và 1 ly nước lọc.
Bữa phụ 1: 1 đĩa Salad dưa chuột và 2 ly nước lọc.
Bữa chiều: 1 củ cà rốt hấp và 2 ly nước lọc.
Bữa phụ 2: 1 củ cải hấp và 1 ly nước ép trái cây.
Ngày 3: Thực đơn giảm cân cấp tốc với chuối
Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 cốc sữa.
Bữa trưa: 2 quả chuối lắc cùng ½ thìa mật ong.
Bữa phụ 1: 1 bát súp canh rau củ và 1 ly nước ép trái cây.
Bữa chiều: 1 quả chuối, 1 cốc sữa và 1 ly nước lọc.
Bữa phụ 2: 3 quả chuối và 1 cốc sữa.
LÀM MẤT NƯỚC TRONG CƠ THỂ ĐỂ GIẢM BÉO CẤP TỐC
Hãy uống nhiều nước để giảm béo cấp tốc trong 3 ngày, nghe có vẻ hơi ngược so với phần tên phương pháp là làm mất nước. Nhưng uống nhiều nước là yếu tố rất quan trọng khi bạn đang cố giảm béo. Uống khoảng 3,8 lít (3800ml) nước trong ngày sẽ giúp giữ mức độ hydrat hóa của bạn và chất lỏng trong cơ thể được cân bằng.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể dùng thêm nước trà xanh hay coffee. Những thức uống này cũng có chức năng như thuốc lợi tiểu, chúng kích thích cơ thể giải phóng thêm nước để trọng lượng của bạn giảm đi.
GIẢM BÉO CẤP TỐC TRONG 3 NGÀY BẰNG CÁCH GIẢM CẢM GIÁC ĐẦY BỤNG
Bạn có thể uống một viên anti – gas (thuốc chống đầy hơi) không kê đơn an toàn để giảm lượng khí, hơi dư thừa, xì hơi hay các hình thức gây chướng bụng khác để giảm béo nhanh chóng.
Và nếu bạn không có vấn đề về tiêu hóa, bệnh lý về dạ dày, hãy thử dùng thực phẩm chức năng bổ sung magie để giúp thanh lọc, làm sạch đường ruột của bạn.
Bạn có thế áp dụng những bài tập giúp giảm cảm giác đầy bụng. Các bài tập này này giúp kéo dài và thả lỏng các nhóm cơ vùng bụng của bạn.
Hãy thử cuộn tròn người của bạn lại, gập hai đầu gối về phía bụng, tư thế này giúp giãn cơ bụng và giảm đầy hơi trong hệ tiêu hóa.
Trong một số trường hợp, tư thế này có thể tạm thời cải thiện chức năng ruột của bạn.
Cố gắng ngồi hoặc đứng thẳng để không tạo ra những lớp nhăn trên bụng.
Lưu ý là bạn nên luyện tập đúng tư thế để tránh co thắt và chuột rút.
MỘT SỐ LƯU Ý KHI GIẢM BÉO CẤP TỐC TRONG 3 NGÀY
Nếu bạn có sức khỏe yếu cũng như không tốt thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng 3 phương pháp kể trên.
Không ăn khuya, nếu không mọi cố gắng của bạn là vô nghĩa.
Dù thèm ăn cỡ nào thì bạn cũng cố gắng kìm chế sự cám dỗ trong 3 ngày thôi, cứ bổ sung chất xơ từ trái cây và rau củ, tuyệt đối không dùng thực phẩm dầu mỡ và nhiều đường…
Để giảm béo một cách lâu dài và an toàn hơn thì các bạn cần xây dựng một kế hoạch đốt cháy mỡ thừa, luyện tập cơ bắp bằng việc thay đổi chế độ ăn uống và thói quen sống hợp lý. Như vậy, bạn có thể giảm béo và duy trì cân nặng lâu hơn 3 ngày.
Nếu bạn cảm thấy phiền hà hay không đủ kiên trì áp dụng các phương pháp kể trên, bạn có thể sử dụng cách giảm béo bằng công nghệ Lipo Ultrasound tại chúng tôi giúp thân hình thon gọn một cách nhanh chóng, không tốn quá nhiều thời gian.
4 Môn Thể Thao Giành Cho Người Giảm Cân
Các nhà khoa học cho rằng, không cần phải tập thể dục nhiều giờ tại phòng tập thể dục để giảm cân, chỉ cần 3 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể giúp bạn giảm cân.
Bí mật đó là tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn, tác động đồng thời cùng một lúc lên nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể và đốt cháy lượng calo rất cao, nên chỉ cần 3 phút tập luyện bạn đã có thể giảm cân.
Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập hoàn hảo giúp bạn giảm cân nhanh cho vùng eo ngấn mỡ của mình. Ngoài ra, nhảy dây còn là bài tập toàn thân, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng.
Nhảy dây vào buổi sáng sẽ giúp bạn đầu óc tỉnh táo, tràn đầy sinh lực. Nhảy dây vào buổi tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Theo nghiên cứu, người béo nhảy dây trước bữa ăn có thể giảm nhu cầu ăn.
Nhảy dây là một bài tập hoàn hảo giúp bạn giảm cân nhanh
Bạn có thể nhảy dây ở bất cứ địa điểm nào: trên sân thượng, góc vườn, thậm chí là nhảy ở trong phòng ngủ! Tuy nhiên, nếu được nhảy trên sàn gỗ là nơi lý tưởng nhất, bạn sẽ đỡ phải chịu áp lực dội ngược trở lại từ sàn nhà.
Có thể tập nhảy bằng một hay hai chân, quay dây song song hoặc bắt chéo, về trước hay ngược lại, nhảy ra nhảy vào luân phiên, nhảy một hay cùng hai hoặc ba người trở lên, nhảy bật qua 1 hoặc liền 2 hay 3 lần quay…
Chạy bộ
Giảm lượng calo cơ thể sẽ giúp bạn giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì hãy chạy bộ, bạn đạt được trọng lượng lý tưởng một cách nhanh hơn. Để rút ngắn tối đa quá trình giảm cân, bạn nên chạy thường xuyên và kết hợp với các loại hình thể dục khác nhằm tăng tốc độ luyện tập, sức chịu đựng của bạn trên quãng đường chạy.
Hãy tận dụng bất kỳ một khoảng trống nào trong nhà để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ trong vòng 3 phút vào buổi sáng. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại. 30 phút chạy bộ sẽ lấy đi hơn 300 calo, giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng nhất.
Chạy bộ là môn thể thao giảm cân rất hiệu quả mà dễ luyện tập
Chống đẩy
Nhiều người thường có quan niệm sai lầm rằng chống đẩy không phù hợp với nữ nhưng trên thực tế thì ngược lại, bạn sẽ thấy khả năng giảm cân rất nhanh từ bài tập này.
Động tác chống đẩy cực kỳ tốt cho những ai có phần lưng và vai đầy đặn quá mức. Theo các chuyên gia, bài tập này còn làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng, cho bạn vòng 2 thon gọn. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, giúp bạn tự tin với vòng 1 săn chắc của mình.
Động tác này sẽ làm ngực bạn có cảm giác săn lại. Nếu kết hợp hai tư thế này sẽ giúp cơ vai, cơ lưng và cơ ngực cùng hoạt động, tạo cảm giác rất thoải mái.
Chống đẩy phù hợp với cả nam và nữ để giảm cân
Đấm bốc
Nếu bạn nghĩ rằng đấm bốc chỉ là một môn thể khó khăn và bạo lực của cánh đàn ông, bạn đã sai. Đấm bốc hay Quyền anh là một trong những hình thức phổ biến nhất mà phụ nữ trên thế giới dùng để giảm cân vài năm gần đây.
Bên cạnh giảm cân, quá trình tập luyện cường độ cao, dồn lực vào những cú đấm còn là giải pháp xả stress tuyệt vời. Thay vì ức chế đến mức chỉ muốn “đấm một cú” vào tường hay mặt kẻ đáng ghét, hãy trút bỏ với đấm bốc. Hơn thế, việc tập luyện phản xạ còn giúp bạn trở nên nhanh nhẹn, hoạt bát và trẻ trung hơn. Chưa kể đến, bạn còn học được một đòn tự vệ tuyệt vời.
Đấm bốc là một trong những bài tập tác động rất nhiều lên từng bộ phần trên cơ thể như tay, chân, bụng, lưng, vai…Với 3 phút đấm bốc, cơ thể bạn đã tiêu hao 300 calo năng lượng. Động tác này rất phù hợp vào buổi sang, nó giúp bạn có tinh thần sảng khoái để làm việc.
(Theo VNMedia)
Tổng Hợp Những Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Đùi Cấp Tốc Trong 2 Tuần
Những bài tập thể dục giảm mỡ đùi luôn sẽ được nhiều chị em quan tâm, đặc biệt là những bài tập có thể cải thiện sự săn chắc cơ đùi trong khoảng 2 tuần. Vậy, bạn nên tập những bài tập nào để đạt được kết quả này?
1. Bài tập 1 trong top những bài tập thể dục giảm mỡ đùi
Bài tập giảm mỡ đùi này khá đơn giản và rất dễ thực hiện. Bạn có thể luyện tập động tác này mỗi ngày ngay tại nhà, ngay sau khi bạn thức dậy, trong phòng ngủ, ngoài sân tập thể dục hoặc ở trong văn phòng, cơ quan. Bài tập này sẽ giúp lưu thông máu dễ dàng hơn. Mỡ đùi cũng sẽ thông qua quá trình luyện tập mà giảm đáng kể.
Cách thực hiện bài tập
Hai chân để rộng ngang bằng vai.
Cúi người về phía trước, đặt 2 tay chạm vào đầu của mũi chân.
Trong khi cúi người, phải giữ 2 chân thẳng.
Tiếp theo, bước chân phải lên, đồng thời khuỵ đầu gối bên phải xuống.
Rút chân phải về trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Mỗi bên thực hiện động tác này 4 nhịp.
2. Bài tập 2 giảm mỡ đùi cấp tốc
Bài tập 2 này sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa cấp tốc ở vùng cánh tay và vùng mông. Ngoài ra, nó cũng giúp phần đùi của bạn thêm săn chắc và đôi chân thon gọn. Bạn có thể tập luyện bài tập này ở bất kỳ đâu và bất kỳ khoảng thời gian nào.
Cách thực hiện bài tập
Hai chân đặt rộng bằng vai, nằm sấp người xuống sàn nhà.
Dang rộng hay khuỷu tay rộng, chống xuống sàn.
Từ từ đưa mông lên cao, giữ 2 chân thẳng và giữ tay ở nguyên vị trí ban đầu.
Khuỵ gối phải, giữ thẳng chân trái, giữ nguyên vị trí này trong khoảng 5 giây.
Quay về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với bên chân còn lại.
3. Bài tập giảm mỡ đùi thứ 3
Bài tập này không chỉ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ được phần mỡ đùi phiền phức mà còn loại bỏ mỡ vùng bụng và vùng lưng, vùng eo. Đây cũng được đánh giá là có nhiều hiệu quả nhất trong số những bài tập thể dục giúp giảm mỡ đùi.
Cách thực hiện
Nằm ngửa trên sàn nhà, giữ thẳng lưng và duỗi thẳng 2 tay, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.
Co hai chân lại, đặt vuông góc với mặt sàn.
Từ từ nâng phần hông và mông lên khỏi sàn, giữ thẳng chân.
Từ từ hạ mông và hông xuống, duỗi thẳng 2 chân lên cao.
Dùng 2 tay đẩy người lên cao theo chân, nhấc mông cao nhất có thể.
Quay lại tư thế ban đầu, thực hiện lặp lại động tác này khoảng 10 đến 15 lần.
Tìm hiểu một số bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả THẮC MẮC: TẬP GYM CÓ TĂNG VÒNG 1 KHÔNG?
Bạn đang đọc nội dung bài viết 3 Môn Thể Thao Giúp Giảm Béo Đùi Cấp Tốc trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!