Cập nhật nội dung chi tiết về 3 Quy Tắc Dinh Dưỡng Để Giảm Mỡ Dễ Dàng Hơn mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Ngày đăng: 29/8/2021 Ngày sửa: 29/8/2021 Đánh giá: 7.9/10 – 73398 lượt
Không ai muốn một cái bụng lớn với mỡ thừa. Mỡ thừa không chỉ không hấp dẫn và có hại cho sức khỏe của bạn, nó còn đóng vai trò là một chỉ số trực quan cho thấy mức độ tệ hại với chỉ số trao đổi chất của bạn. Viết tới đây nhiều bạn có thể sẽ áp dụng ngay các chế độ ăn năm 1945 để giảm mỡ. Nhưng không, việc làm đó của các bạn chỉ khiến cho cơ thể lại vướng vào 1 đống vấn đề: rối loạn nội tiết, sạm da, mất kinh, giảm BMR nghiêm trọng, stress …
3 QUY TẮC DINH DƯỠNG ĐỂ GIẢM MỠ DỄ DÀNG HƠN
3 quy tắc dinh dưỡng để giảm mỡ dễ dàng hơn
Nguyên tắc 1 – Ăn Protein chất lượng cao trong mỗi bữa ăn
Ưu tiên Protein trong mỗi bữa ăn là yếu tố kiên quyết
Cung cấp các Axit Amin thiết yếu, tăng tổng hợp cơ nạc và tăng chi tiêu năng lượng khi nghỉ nghơi. Ngoài ra, khi ăn Protein, các Hormone giảm cơn đói tăng lên ở mức độ lớn hơn so với các bữa ăn chứa đầy Carb. Protein cũng cải thiện phản ứng đường máu của bạn với bữa ăn, giảm Insulin. Protein nên là quyết định hàng đầu của bạn khi quyết định nên ăn gì, ngay cả cho bữa sáng: trứng, sữa, cá, gà, thịt bò … Whey Protein là nguồn tiếp theo của bạn cho một bữa ăn nhẹ.
Nguyên tắc 2 – Cân bằng Protein với các loại rau củ, trái cây giàu chất xơ
Bổ xung nhiều chất xơ làm giảm cơn đói và no lâu hơn
Nguyên tắc 3 – Loại bỏ Carb tinh chế
Loại bỏ carb tinh chế hay thức ăn nhanh ra khỏi thực đơn
Chế độ ăn ít Carb là một chế độ ăn tốt cho giai đoạn đầu của một chế độ giảm mỡ vì nó cải thiện độ nhạy Insulin, nghĩa là bỏ bánh mì, trà sữa, các đồ ăn vặt … chứa nhiều Carb tinh chế. Bằng cách giảm tỉ lệ Carb tinh chế trong chế độ ăn của bạn, lượng đường trong máu thấp hơn theo thời gian, các tế bào của cơ thể trở nên nhạy cảm hơn với Insulin. Hãy bắt đầu thay thế lượng Carb tinh chế trong bữa ăn bằng một loại Protein chất lượng cao. Sử dụng 2 nguyên tắc đã nêu ở trên.
Chương trình tập luyện kháng lực HIIT luôn là cách tốt nhất để giảm mỡ
Lời khuyên cuối cùng: Hãy bắt đầu 1 chương trình tập luyện. Các nghiên cứu chỉ ra rằng một chương trình tập luyện kháng lực, HIIT luôn là cách tốt nhất để giảm mỡ. Tập luyện cũng giúp tăng cường mức năng lượng trao đổi chất.
Tại sao phải tập luyện: Bởi cho dù bạn có giảm mỡ, ăn uống khoa học đến thế nào đi chăng nữa thì chắc chắn BMR của bạn sẽ giảm và bạn sẽ phải cut giảm lượng calo nạp vào tiếp tục. Và hơn hết, bạn không bao giờ có được một body đẹp nếu chỉ dựa vào vài ba cái thực đơn, đồ ăn Healthy mua trên mạng cả. Nếu bạn chấp nhận 1 body sau giảm cân, giảm mỡ với mông lép kẹp thì..Well, enjoy your life.
Gym Motivation, Health & Fitness
Trẻ Suy Dinh Dưỡng Ăn Gì Để Tăng Cân Nhanh Hơn
Trẻ suy dinh dưỡng ăn gì để tăng cân nhanh, hiệu quả là vấn đề đau đầu của rất nhiều mẹ. Tuy nhiên, dù đang lựa chọn giải pháp gì, mẹ cũng nên cập nhật thêm về chế độ dinh dưỡng cần thiết cho trẻ suy dinh dưỡng cũng như những siêu phẩm giúp bé tăng cân nhanh sau đây
Mặc dù ngày càng có nhiều trẻ em béo phì hơn, nhưng theo báo cáo của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh từ năm 2007-2010 cũng vẫn còn khoảng 3,5% trẻ em từ 2-19 tuổi đang trong tình trạng thiếu cân, suy dinh dưỡng.
Hầu hết các trường hợp trẻ suy dinh dưỡng đều bắt nguồn từ sai lầm trong cách chăm sóc dinh dưỡng của mẹ. Không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất, trẻ suy dinh dưỡng cũng bị tác động rất nhiều đến sự phát triển trí tuệ. Vậy, trẻ suy dinh dưỡng ăn gì để tăng cân nhanh, hiệu quả?
Những dưỡng chất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng của trẻ
So với những trẻ có cân nặng vừa phải, trẻ còi xương, suy dinh dưỡng cần tăng cường nhu cầu năng lượng nhiều hơn để nhanh chóng phục hồi. Ngoài 3 bữa chính một ngày, mẹ nên cho trẻ ăn thêm 2-3 bữa phụ nhỏ, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng. Ưu tiên thực phẩm giàu calories nhưng vẫn phải đảm bảo về dinh dưỡng cho trẻ. Đồng thời khuyến khích trẻ thường xuyên vận động để tăng sức đề kháng, tăng sự phát triển các nhóm cơ.
– Tăng cường chất béo lành mạnh: Trong khi carbonhydrate và protein chỉ cung cấp 4calorie/gr, chất béo có thể cung cấp tới tận 9calorie/gr. Vì vậy, các chuyên gia khuyến khích mẹ nên bổ sung thêm chất béo vào thực đơn hàng ngày nếu muốn con tăng cân nhanh. Ưu tiên thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như quả bơ, ô liu, bơ đậu phộng, các loại hạt… Sử dụng các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật khi nấu để tăng hàm lượng calo trong bữa ăn của bé.
– Chất đạm: Các thực phẩm giàu chất đạm như sữa, sữa chua, phô mai, thịt đỏ, gia cầm, hải sản, trứng và các sản phẩm từ đậu nành sẽ giúp bé cưng tăng cân và cơ bắp. Nhu cầu đạm của trẻ từ 1-2 tuổi là 13gr/ ngày, 19gr cho trẻ em từ 4 đến 8 tuổi và 34gr protein mỗi ngày cho trẻ từ 9 đến 13 tuổi.
– Carbonhydrate: Chiếm phần lớn trong chế độ dinh dưỡng cho bé hàng ngày. Khoảng 45- 65% lượng calories cần thiết cho hoạt động mỗi ngày của trẻ đến từ các thực phẩm giàu carbonhydrate. Cho trẻ ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, đậu, sữa và sữa chua để đáp ứng nhu cầu carbohydrate hàng ngày của bé. Mẹ có thể cho thêm bơ đậu phộng, hạnh nhân hoặc bơ hạt điều vào bánh mì và trái cây, cho bé ăn thêm trái cây khô vào bữa ăn vặt.
Top 5 siêu phẩm giúp bé tăng cân nhanh
1. Khoai lang
Giàu tinh bột, khoai lang cung cấp một lượng đáng kể calories cho cơ thể bé cưng. Hơn nữa, khoai lang cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Mẹ có thể cho bé ăn khoai lang nghiền hoặc trộn thêm sữa, sử dụng khoai lang để làm bánh cho bé.
2. Trứng
Trứng chứa nhiều protein, vitamin D và đặc biệt là choline, dưỡng chất quan trọng giúp phát triển trí não. Trẻ từ 1 tuổi trở lên đã có thể ăn nguyên một quả trứng.
3. Ngũ cốc
Giàu protein, vitamin E, chất xơ và chất béo là những ưu điểm hàng đầu khi nhắc đến ngũ cốc. Mẹ có thể trộn thêm ngũ cốc khi nấu cháo cho bé, hoặc cho bé ăn ngũ cốc như một món ăn vặt trong ngày.
4. Khoai tây
Đây là nguồn carbohydrates và năng lượng tuyệt vời cho thực đơn của trẻ suy dinh dưỡng. Khoai tây rất dễ chế biến. Cháo, súp hay canh khoai tây hầm thịt, khoai tây nghiền trộn phô mai đều là những món ăn giúp bé tăng cân nhanh chóng.
5. Sữa nguyên kem
Không những có đầy đủ can-xi và các chất dinh dưỡng của sữa bình thường, sữa nguyên kem còn nhiều calo và chất béo hơn. Chỉ cần 1 ly sữa nguyên kem mỗi sáng đã giúp bé cưng có đủ lượng chất béo cần thiết. Tuy nhiên, cũng chính vì giàu chất béo, mẹ không nên cho bé uống loại sữa này trước khi đi ngủ, vì có thể làm bé đầy bụng khó chịu.
Dinh dưỡng đặc biệt cho bé khi đau ốm
Sau một đợt bệnh, hầu hết các bé sẽ kén ăn và tiêu hóa kém hơn. Để giúp bé tiêu hóa thức ăn tốt hơn, thay vì cho con ăn 3 bữa chính, mẹ có thể chia nhỏ thành 5 bữa ăn. Đồng thời cho bé uống thêm 2-3 cữ sữa/ ngày. Cố gắng đa dạng hóa thực đơn của bé với nhiều thực phẩm để tránh gây nhàm chán. Đặc biệt, cho bé ăn thêm nhiều rau xanh, trái cây.
Mách nhỏ cho mẹ: Trẻ mới ốm dậy có thể sẽ thay đổi một chút về khẩu vị. Vì vậy, khi chế biến thức ăn cho bé, mẹ nên nêm đậm đà hơn thường lệ, kích thích vị giác, giúp trẻ cảm thấy ngon miệng hơn. Ngoài ra, mẹ cũng có thể thêm dầu ăn, dầu ôliu hoặc dầu cá hồi vào món ăn của bé.
Nguyên Tắc Dinh Dưỡng Dành Cho Người Tập Yoga
Yoga là bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe nhẹ nhàng, giúp tăng cường sức khỏe, thúc đẩy sự dẻo dai, năng động của cơ thể, đồng thời là tác nhân xúc tác vào hệ thần kinh khiến cho người tập luôn cảm thấy thư thái và thoải mái. Nhưng không phải chỉ có tập Yoga không mà mang lại những lợi ích đó, chúng ta cần phải kết hợp giữa vận động với lối sống khoa học và một chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý, như vậy mới đem lại hiệu quả như mong muốn.
Để có một chế độ ăn hợp lý người tập Yoga cần lưu ý một số vấn đề sau:
Nên ăn đúng bữa và đủ bữa, bạn nên ăn khi bắt đầu cảm thấy bụng đói và khi tinh thần thư thái, bình thản, thoải mái là thời điểm ăn uống tốt nhất.
Trong quá trình ăn nên ăn chậm, nhai kỹ, để thức ăn được tiêu hóa ngay từ trong miệng, giảm bớt gánh nặng cho các cơ quan tiêu hóa.
Bạn nên ăn thức ăn tươi và giàu chất dinh dưỡng, trong một bữa chỉ nên ăn tối đa 5 loại thực phẩm, để tránh gây ra trở ngại cho hệ tiêu hóa. Nên hạn chế ăn các loại thực phẩm như hành, tỏi, cà pháo, bột ngọt và các thức ăn đã ôi thiu.
Một ngày mỗi bữa ăn nên chia đều và cách nhau một khoảng thời gian dài. Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, để bù đắp cho lượng nước hao hụt trong quá trình hoạt động cả ngày.
Trong một bữa không nên ăn quá no, nên để dạ dày chứa nước, khí và hơi, như vậy sẽ giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn.
Người tập Yoga nên tránh sử dụng những loại nước uống có cồn như rượu bia, hay trà đã phơi khô. Nên uống nước lọc hoặc trà tươi, tranh muối sẽ tốt cho cơ thể hơn. Ngoài ra, không nên hút thuốc lá, thuốc lào hay xì gà.
Nếu như chưa thể làm quen với việc ăn chay ngay, bạn nên từ từ giảm các loại thực phẩm từ động vật gia súc, gia cầm, hải sản. Không nên ăn quá nhiều các loại bơ, sữa..
Sau khi tập Yoga, bạn không nên ăn uống ngay, hãy để cơ thể nghỉ ngơi thư giãn, sau 15 phút có thể ăn các loại thức ăn lỏng, sau 30 phút có thể ăn các loại thức ăn đặc.
Để hiểu về việc ăn uống khoa học, chúng ta có thể tìm hiểu thêm về việc ăn chay cho người tập Yoga: Việc ăn uống không khoa học, không đầy đủ chất dinh dưỡng và lười tập luyện thể dục, thể thao là một trong những nguyên nhân chính phát sinh ra nhiều bệnh tật trong cơ thể chúng ta. Việc ăn chay khoa học là một phương pháp ăn uống với nguồn thực phẩm bắt nguồn từ thực vật, một chế độ ăn giàu thành phần thiên nhiên. Tập luyện Yoga kết hợp với ăn chay giúp cơ thể duy trì được sự tinh khiết, khỏe mạnh và hào hứng.
Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Mà Vẫn Đủ Dinh Dưỡng?
Ăn gì để giảm mỡ bụng mà vẫn đủ chất dinh dưỡng là câu hỏi được người quan tâm, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Bởi lẽ, ai cũng mong muốn bản thân có một vóc dáng thon gọn và săn chắc, đủ sức khỏe và tự tin để thực hiện các công việc hàng ngày. Để giúp chị em có thân hình như ý, chuyên trang đã giúp bạn tổng hợp top 20 thực phẩm giảm mỡ bụng hàng đầu sau đây.
Ăn gì để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả? – Top 20 thực phẩm hàng đầu
Bị béo bụng hay sở hữu một vòng eo đầy mỡ thừa là nỗi ám ảnh của phần lớn chị em phụ nữ. Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này là do chế độ ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học. Vì vậy ngoài các bài tập gym giảm mỡ bụng thì việc ăn gì để giảm mỡ bụng một hiệu quả cũng là câu hỏi được nhiều quan tâm?
Trước hết, bạn đọc cần hiểu rằng việc ăn uống quyết định sức khỏe và kết quả quá trình giảm cân của bạn. Một chế độ dinh dưỡng khoa học phải đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhưng không chứa quá nhiều chất béo và tinh bột.
Top 20 thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà.
Ăn gì để giảm mỡ bụng? – Trái ớt xanh
Ớt xanh chứa nhiều chất xơ, Vitamin và khoáng chất như Vitamin B6, Kali, Mangan,… đảm bảo cung cấp một lượng lớn calories cho cơ thể mà không gây tích tụ mỡ thừa. Hơn thế nữa, trong ớt xanh còn chứa Capsaicin – một hoạt chất có khả năng sinh nhiệt để kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể.
Vì vậy, đây chắc hẳn là thực phẩm không thể thiếu khi trả lời câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất. Bạn có thể dùng ớt xanh làm nguyên liệu chế biến trong các bữa ăn hàng ngày hoặc ép với nước mía để làm thức uống thanh lọc cơ thể. Kiên trì sử dụng ớt xanh hàng ngày sẽ giúp bạn đào thải lượng mỡ thừa nhanh chóng. Tuy nhiên, phụ nữ có thai, bệnh nhân huyết áp cao hoặc người có tiền sử mắc bệnh dạ dày,… cần tham khảo kỹ ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp này.
Khoai tây
Trong thành phần của khoai tây chứa nhiều chất xơ, sắt, Vitamin C và các axit amin cần thiết cho quá trình trao đổi chất của cơ thể như Lysine, Threonine,… Khoai tây cũng chứa nhiều tinh bột nhưng rất ít chất béo, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cần thiết mà không gây tích tụ mỡ thừa.
Hành tây giúp bạn giảm mỡ hiệu quả
Hành tây là nguyên liệu không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân an toàn và khoa học. Hành tây chứa nhiều Vitamin C, Crom và Kali giúp ổn định lượng đường huyết, điều hòa nồng độ Cholesterol trong máu và phòng ngừa ung thư. Không những vậy, thực phẩm này còn kích thích quá trình đào thải chất béo và bài tiết mồ hôi, giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
Với những ai còn băn khoăn chưa trả lời được câu hỏi ăn gì giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, đừng ngần ngại bổ sung hành tây vào thực đơn hàng ngày. Bạn có thể chế biến các món ăn như hành tây chiên trứng và dùng vào bữa sáng và bữa phụ chiều để đạt hiệu quả tốt nhất.
Rau lá xanh
Các loại rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, đặc biệt là với những người đang trong giai đoạn giảm cân. Bạn nên tích cực bổ sung các loại rau lá xanh như cải bó xôi, rau bina,… để tăng cường khả năng trao đổi chất, hỗ trợ quá trình đào thải mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
Ăn gì để giảm mỡ bụng an toàn? – Nước ép dứa, dưa chuột và rau bina
Để trả lời câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất, chắc chắn không thể thiếu các loại nước ép trái cây tự nhiên làm từ dứa, dưa chuột và rau bina. Cả ba nguyên liệu này đều rất giàu Vitamin A, C, khoáng chất và các chất chống oxy hóa, giúp bạn cải thiện làn da, chăm sóc sức khỏe và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách dùng:
Chuẩn bị ½ trái dứa, 500g cây cần tây và 2 quả dưa chuột.
Gọt vỏ và làm sạch các nguyên liệu vừa chuẩn bị, dưa chuột có thể ngâm qua nước muối để loại bỏ các chất bẩn.
Cắt nhỏ cả ba nguyên liệu và bỏ vào trong máy xay, ép lấy nước, sau đó vắt thêm chút chanh để thức uống thơm ngon và giữ được lâu hơn.
Nước ép chanh với rau bina và mùi tây
Chanh có tính axit tự nhiên với khả năng đốt cháy mỡ và lượng calo dư thừa bên trong cơ thể. Trong khi đó, mùi tây và rau bina chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng để cơ thể bạn duy trì các hoạt động thường ngày. Bạn chỉ cần chuẩn bị 5 nhánh mùi tây, 6 lá rau bina tươi, nửa quả dưa chuột và một chút chanh, ép lấy nước uống mỗi ngày để số đo vòng hai được cải thiện.
Ăn gì để giảm mỡ bụng – Trái bơ
Bạn có thể dùng bơ làm salad, uống sinh tố bơ mỗi ngày để phát huy tối đa những lợi ích mà nó mang lại.
Ăn gì để giảm mỡ bụng mà không giảm cân? – Các loại quả Berries
Loại quả này bao gồm dâu tây, việt quất, mâm xôi đỏ, mâm xôi đen và các loại quả có đặc điểm tương tự. Trong thành phần của Berries có chứa nhiều hoạt chất quý giá với khả năng kích thích dịch vị, tạo cảm giác no và thanh lọc cơ thể, giúp bạn giảm mỡ bụng tại nhà một cách hiệu quả và nhanh chóng.
Trái táo đỏ
Để trả lời câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng an toàn, chắc chắn không thể không kể đến những trái táo đỏ giàu Vitamin và khoáng chất. Từ trước đến nay, táo luôn được biết đến là loại trái cây mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như phòng chống ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, làm đẹp da, chống lão hóa,…
Không những vậy, táo còn chứa nhiều chất xơ giúp hạn chế khả năng hấp thụ chất béo, nhờ đó bạn sẽ sớm lấy lại vòng eo thon gọn và săn chắc. Theo các nghiên cứu khoa học, bạn nên ăn 2 – 3 quả táo mỗi ngày nếu muốn giảm cân và giảm mỡ nhanh chóng.
Trái bưởi
Bưởi giàu Vitamin C và khoáng chất nhưng hoàn toàn không chứa chất béo. Vì vậy loại quả này sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, giảm cân nhanh chóng mà không phải trải qua một chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt.
Bạn nên ăn bưởi vào mỗi hoặc sử dụng nước ép bưởi để vừa làm đẹp da, vừa giảm béo và giúp vòng 2 thon gọn hơn.
Ăn gì cho giảm mỡ bụng? – Cà chua
Cà chua luôn được “ca ngợi” với công dụng làm đẹp da, xóa mờ các vết nám, tàn nhang một cách hiệu quả. Tuy nhiên, ít ai biết rằng loại quả này còn chứa rất nhiều Vitamin A, C, K và Kali, giúp bạn ăn nhanh no và hấp thụ rất ít calo.
Vì vậy, bạn nên ăn cà chua trước các bữa chính hoặc làm nước ép cà chua để chăm sóc da và giữ gìn vóc dáng hiệu quả. Cà chua chính là một trong những lựa chọn phù hợp nhất với câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng dưới tại nhà.
Đậu tương giúp bạn giảm mỡ bụng như thế nào?
Đậu tương chứa nhiều muối khoáng và các loại Vitamin B1, B2, A, D, E, F,… Đây là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như giảm lượng Cholesterol trong máu, phòng ngừa nguy cơ béo phì và giữ gìn vóc dáng cân đối.
Bạn nên uống một ly sữa đậu tương mỗi ngày để tạo cảm giác no, nhờ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Duy trì thói quen này đều đặn trong thời gian dài sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc và thon gọn hơn.
Đậu xanh
Trong các loại đậu, đậu xanh chứa hàm lượng chất xơ, tinh bột, Vitamin và khoáng chất dồi dào hơn cả. Những dưỡng chất sẵn có trong đậu xanh sẽ giúp bạn đào thải lượng mỡ thừa, giảm cảm giác thèm ăn cũng như ổn định lượng đường trong máu. Do đó, đậu xanh là thành phần không thể thiếu khi trả lời câu hỏi “ăn gì để giảm mỡ bụng an toàn”.
Bạn có thể chế biến đậu xanh thành các món ăn hàng ngày, làm bánh hoặc nước đậu xanh để giảm mỡ và cải thiện vòng eo nhanh chóng.
Ăn gì để giảm mỡ bụng tại nhà? – Đậu đen
Đậu đen chứa nhiều loại Axit Amin cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể như Protid, Lipid,… Những hoạt chất này có tác dụng tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Bạn nên uống nước đậu đen rang mỗi ngày thay nước lọc để giảm mỡ bụng nhanh chóng. Đồng thời, đào thải độc tố và giúp bổ máu, làm chậm quá trình lão hóa, trị thâm nám, tàn nhang hiệu quả.
Ăn đậu đỏ để cải thiện vòng eo
Đậu đỏ cũng là loại hạt rất tốt cho những người có mong muốn giảm mỡ và kiểm soát cân nặng. Hạt đậu đỏ rất giàu chất xơ, Vitamin và Canxi, đặc biệt có lợi cho đường ruột và hoạt động tiêu hóa của dạ dày. Vì vậy, đây được xem là thành phần không thể thiếu trong thực đơn của những người đang ăn kiêng
Bạn có thể dùng đậu đỏ để hầm gà, làm bánh hoặc đơn giản hơn là pha bột đậu đỏ với nước ấm và sử dụng hàng ngày để cải thiện vòng eo nhanh chóng.
Ăn gì để giảm mỡ bụng? – Thịt bò
Thịt bò chứa nhiều Protein, là nguồn năng lượng cần thiết cho các hoạt động của cơ thể. Thực phẩm này cũng có hàm lượng Cholesterol rất thấp, do đó đây được xem là lựa chọn hoàn hảo cho những người muốn cải thiện vóc dáng.
Trong thịt bò có chứa chất béo không no với nhiều Vitamin và khoáng chất, đặt biệt là Citicoline – một hoạt chất có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và chống oxy hóa cực kỳ hiệu quả.
Thịt gà
Thịt gà chứa rất ít chất béo nhưng lại có hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp bạn đảm bảo nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể đồng thời giảm mỡ thừa và cải thiện vóc dáng một cách an toàn.
Bạn có thể sử dụng thịt gà để chế biến thành các món ăn như gà hầm, gà luộc, gà xào sả ớt,… tuy nhiên cách tốt nhất là hấp và luộc để giữ nguyên vẹn dưỡng chất. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý chỉ nên sử dụng phần ức gà vì đây là bộ phận ít chất béo nhất.
Nếu còn băn khoăn với câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng tại nhà, bạn nên bổ sung ngay các món ăn với thịt gà vào thực đơn hàng ngày!
Ăn gì để giảm mỡ bụng – Cá thu
Bên cạnh các loại thịt giàu Protein, cá tươi cũng là thực phẩm giúp bạn giảm mỡ và kiểm soát cân nặng cực kỳ hiệu quả. Trong đó, cá thu là món ăn được nhiều người ăn kiêng ưa chuộng nhất. Bởi lẽ, loại cá này chứa một lượng lớn Omega – 3, rất ít Cholesterol, giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Dáng đẹp eo thon nhờ ăn cá hồi
Nhắc tới câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất, chắc chắn bạn không thể bỏ qua một thực phẩm cực kỳ giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe là cá hồi. Loại cá này có hàm lượng Omega – 3 và Axit béo dồi dào, giúp tăng cường khả năng trao đổi chất và loại bỏ những dưỡng chất dư thừa bên trong cơ thể.
Cá mòi
Giống như cá hồi và cá thu, cá mòi cũng chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là Omega – 3. Thực phẩm này giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, đào thải mỡ thừa nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Đồng thời cải thiện trí não và hệ miễn dịch tự nhiên, hỗ trợ phòng ngừa nhiều bệnh lý.
Ăn hàu để giảm mỡ bụng tại nhà
Hàu chứa nhiều chất kẽm, Selenium và sắt, đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng cho cơ thể. Ăn hàu đúng cách còn giúp bạn tăng tuần hoàn máu và cải thiện làn da, đồng thời hạn chế việc hấp thụ các chất béo dư thừa. Chính vì vậy, đây được xem là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của những người đang ăn kiêng, giúp bạn trả lời câu hỏi “ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất”.
Ăn gì để giảm mỡ bụng tại nhà? Tôm
Những điều cần lưu ý khi giảm mỡ bụng tại nhà
“Ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả” chắc hẳn là câu hỏi khiến rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Việc giảm cân an toàn thực chất không quá khó khăn, điều quan trọng là bạn biết cách kết hợp các thực phẩm sao cho hợp lý, đáp đúng và đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
Bên cạnh việc trả lời câu hỏi “ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất”, bạn cũng cần lưu ý những điều sau:
Ăn đúng giờ giấc và hạn chế ăn sau 8 giờ tối.
Kết hợp chế độ tập luyện phù hợp, đặc biệt là các bài tập giảm mỡ bụng như Plank, Pilates, chạy bộ,…
Ngủ đủ giấc mỗi ngày, hạn chế thức khuya và làm việc quá sức.
Chia nhỏ các bữa ăn, nên ăn hoa quả và trái cây trước bữa chính để giảm cảm giác thèm ăn và tiêu thụ ít thức ăn hơn.
Bạn đang đọc nội dung bài viết 3 Quy Tắc Dinh Dưỡng Để Giảm Mỡ Dễ Dàng Hơn trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!