Cập nhật nội dung chi tiết về 30 Ngày Giảm 10Kg Mỡ Thừa Mà Không Cần Tập Thể Dục mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Tuy nói rằng khi theo đuổi chế độ ăn salad Jarganic, bạn có thể giảm ít nhất 4kg/tháng nhưng mà nếu quyết tâm, còn số đó có thể tăng lên đến 10kg trong vòng 30 ngày ngắn ngủi. Và 10kg này là 10kg mỡ thừa thực sự.
Vè lý thuyết, chúng ta có thể giảm được 10kg trong vòng 1 tháng bằng cách tối ưu hóa bất kỳ yếu tố nào trong số 3 yếu tố sau: Tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh và sử dụng TPCN (thuốc) hỗ trợ.
Ad cũng đã đã chứng kiến những hiệu quả mà cả 3 chế độ này mang lại cho các vận động viên chuyên nghiệp, tuy nhiên, Ad là một người theo chủ nghĩa không dùng thuốc – bởi bằng cách này hay cách khác, dù có là thuốc cao cấp nhất đều sẽ gây hại đến cơ thể. Do đó, trong bài viết này, Ad muốn các bạn cùng khám phá chế độ ăn “Slow-carb”.
Chỉ trong 6 tuần Ad đã giảm từ 80 kg xuống còn 68kg, trong khi đó, cơ thể cũng tăng thêm được khoảng 4kg cơ bắp. Điều này có nghĩa là, Ad đã giảm đến 12 kg mỡ thừa của mình, đây là một chế độ ăn hiếm hoi có thể giúp Bạn giảm được lớp mỡ bụng dư thừa rất dày để thay vào đó là lớp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.
Nguyên Tắc 1: Tránh Hoàn Toàn Carbon Hydrate “Trắng”
Bạn cần phải loại bỏ các loại Carbs trắng ra khỏi thực đơn của mình.
Các loại thực phẩm kiểu như: bánh mỳ, gạo trắng, ngũ cốc, khoai tây, mì ống và thực phẩm chiên xào ở nhiệt độ cao cần phải tránh tuyệt đối, trừ khi bạn ăn trong vòng 1,5 giờ sau khi kết thúc tập thể dục. Nếu có thể tránh được carbs trắng, chắc chắn bạn sẽ an toàn.
Nguyên Tắc 2: Kết Hợp Và Chia Nhỏ Bữa Ăn
Bất kể vì mục tiêu là giảm béo hay tăng cơ bắp thì bí quyết của tất cả những người ăn kiêng thành công nhất đều là kết hợp và chia nhỏ các bữa ăn của mình. Mỗi bữa ăn đều có thể được xây dựng bằng cách pha trộn các món ăn từ một trong ba nhóm chính sau:
Protein Lòng trắng trứng hoặc toàn bộ quả trứng Ức gà hoặc đùi gà Thịt bò hữu cơ Thịt lợn
Các loại đậu
Đậu lăng Đậu đen Đậu Pinto
Các loại rau
Rau Bina (Cải bó xôi, rau chân vịt) Măng tây – Bông cải xanh Đậu Hà Lan Rau trộn
Ăn càng nhiều các loại thực phẩm kể trên càng tốt, nhưng có một điểm bạn cần lưu ý chính là làm cho món ăn càng đơn giản càng tốt. Bạn chỉ cần chọn 3 hoặc 4 món trộn và luân phiên ăn chúng mỗi ngày là được. Nếu bạn ăn ở nhà hàng, hãy chọn những món salad tươi ngon để thay cho khoai tây chiên hoặc các món xào nấu ở nhiệt độ cao. Hơn thế nữa, bạn cũng hoàn toàn có thể dùng rau để thay cho gạo, đây là một trong những điểm tốt nhất của chế độ ăn “slow-carbs”.
Hầu hết những người sử dụng chế độ “Slow-carbs” đều chỉ phàn nàn rằng việc chế độ ăn này cung cấp một nguồn năng lượng thấp chứ không phải do nó không có hiệu quả, bởi vì hầu như họ chỉ tiêu thủ đủ lượng calo cần thiết.
Một bát cơm cung cấp khoảng 300 calo trong khi 1 bát rau cải bó xôi (bina) lại chỉ chứa có 30 calo. Các loại rau quả thường chứa rất ít hàm lượng calo cho nên bạn cần ăn thêm một số loại đậu để bổ sung thêm lượng calo thiếu hụt ấy.
Một vận động viên thường ăn từ 6 đến 8 bữa mỗi ngày để chia đều lượng calo cần thiết cho cơ thể và tránh được chất béo dư thừa. Ad nghĩ như vậy có thể khá bất tiện cho nên Ad chỉ ăn khoảng 4 bữa mỗi ngày mà thôi.
7 giờ sáng – Bữa sáng 10h sáng – Bữa nhẹ 12 giờ trưa – Bưa trưa 4 giờ chiều – Bữa nhẹ 6 – 7 giờ tối – Tập thể thao 7h30 tối – Bữa tối.
Nguyên Tắc 3: Không Uống Các Loại Giải Khát Nhiều Năng Lượng
Bạn có thể uống nước lọc tinh khiết, trà đá không đường, trà xanh, cà phê không đường không sữa, nhưng tuyệt đối không được uống nhiều sữa, nước giải khát có đường hoặc nước ép trái cây đóng hộp.
Nguyên Tắc 4: Nghỉ Ngơi Mỗi Tuần 1 Ngày
Ăn tự do 1 ngày để giảm cân dễ dàng hơn. Ad khuyên bạn nên dành một ngày Chủ nhật hàng tuần để làm ngày “tự do” ăn uống.
Vào ngày này bạn được phép ăn bất cứ thứ gì mình muốn mà không cần phải quan tâm về calo, đường, sữa hay những điều cần kiêng kị khác như các bữa ăn trong tuần.
Nhiều người lo sợ ăn quá nhiều năng lượng vào những ngày thế này có thể phá vỡ nỗ lực giảm cân của họ trong cả tuần qua, nhưng sự thật lại hoàn toàn ngược lại.
Ngày ăn tự do này lại có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa bằng cách đảm bảo cân bằng tỉ lệ trao đổi chất (ổn định chức năng tuyến giáp) cũng như cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.
Cho nên, bạn không cần lo lắng gì về việc có thể mình ăn hơi nhiều hơn bình thường vào ngày này cả.
Giảm Mỡ Bụng Mà Không Cần Tập Thể Dục!
Giảm mỡ bụng nhanh bằng cách uống nước rau cần lá dứa
Nguyên liệu:
– 2 bó rau cần
– 7-8 nhánh lá dứa
– 1 quả dứa xanh
Cách thực hiện:
Rau cần rửa sạch và cắt khúc, dứa gọt vỏ và cắt mắt nhưng không bỏ lõi. Lá rứa rửa sạch để ráo nước. Cho tất cả các nguyên liệu kể trên vào nồi đun sôi lên lấy nước đó uống thay nước lọc.
Khi đun lên, nước có màu xanh thẫm rất đặc trưng. Hương vị thơm mát rất dễ chịu của rau cần và dứa hòa quyện lại nên dễ uống vô cùng. Mình uống từ 1.5 lít đến 2 lít nước một ngày, chia đều ra làm nhiều buổi.
Chẳng hạn, sáng dậy mình đun cho ấm ấm rồi uống một ly 250ml. 10 giờ trưa lại tiếp tục một ly như vậy. Trong bữa cơm thì đã có canh và rau nên mình không uống nhiều nước nữa. Đến tầm 3-4 giờ chiều sẽ uống thêm một cốc, và đặc biệt là chỉ uống từng ngụm nhỏ một. Khi cảm thấy cổ họng khô thì mới nhấp thêm một ngụm nữa.
Cứ thế nhâm nhi cốc nước trong vòng một tiếng đồng hồ mới xong (Uống kiểu này rất an toàn và đỡ bị hại thận mọi người ạ!). Đến tối tầm 7-8h vừa trông con ngủ vừa xem tivi và uống nước. Sau 9 giờ, mình dừng ăn hay uống bất kì thứ gì vào người.
Sau một tháng, da dẻ dường như được thay mới luôn vậy, không còn mụn trứng cá và không hề khô nứt khô nẻ như lúc mới đẻ xong. Chỉ một khoảng thời gian ngắn thôi mà ai cũng khen và hỏi bí quyết thoa kem gì mà nước da hồng hào đến vậy. Mình chỉ cười tủm tỉm và trả lời họ rằng cứ uống nước đều đặn là mọi thứ đều đâu vào đấy. Họ còn không tin các bạn ạ!
Sau hai tháng, đúng là nói bạn không tin đâu, nhưng mình giảm được 15 cm vòng bụng, quả thực là một kết quả quá đáng mừng. Đến tháng thứ ba, khi đi làm, đồng nghiệp cứ trầm trồ vì biết giữ dáng nên chẳng khác gì trước khi sinh là mấy.
7 Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Mà Không Cần Tập Thể Dục
Không phải ai cũng có đủ thời gian hay sự kiên nhẫn để áp dụng một chế độ ăn uống nghiêm ngặt hay tập luyện chăm chỉ để “đánh bay” mỡ bụng. Do đó, đừng ngại áp dụng 7 tips sau nếu bạn muốn có được vòng eo thon gọn nhanh chóng mà không tốn quá nhiều thời gian hay công sức.
7 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng
Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng theo chuyên gia dinh dưỡng, thói quen uống nước trong bữa ăn sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa – thứ đang sử dụng năng lượng của bạn. Vì vậy, mặc dù việc giữ nước cho cơ thể là điều cần thiết nhưng hãy cố gắng giảm thiểu hoặc tránh sử dụng chúng trong bữa ăn để hệ tiêu hóa có thể hoạt động một cách trơn tru. Đây cũng là tips sẽ cải thiện đáng kể tình trạng dạ dày của bạn và góp phần hỗ trợ cho việc giảm mỡ bụng.
Khi nhắc đến giảm mỡ bụng, nhiều người thường liên tưởng ngay đến việc phải từ bỏ hoặc kiểm soát chế độ ăn uống một cách nghiêm ngặt. Điều này đúng và có lợi cho nỗ lực cải thiện vóc dáng nhưng chúng ta cũng có thể tận dụng chính thực phẩm để thúc đẩy quá trình này, ví như nạp protein trước khi đi ngủ.
Bằng cách tăng cường sự trao đổi chất của bạn vào buổi sáng hôm sau đồng thời giúp cơ thể tự sửa chữa hiệu quả hơn trong khi ngủ để đem đến tinh thần thoải mái, tips nhỏ này được xem là khá hữu ích cho cả việc giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng.
Bữa sáng giàu protein sẽ kích thích quá trình trao đổi chất (quá trình trao đổi chất càng nhanh lượng calo được cơ thể đốt cháy càng nhiều), khiến cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu nhờ đó mà ăn ít đi.
Do đó, việc bạn ăn protein ngay khi thức dậy được xem như cách “bật công tắc” đốt cháy chất béo giúp quá trình trao đổi chất trong phần còn lại của ngày diễn ra thuận lợi nhằm giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả.
Song lợi ích cải thiện này cũng có mối liên hệ với việc giảm cân lâu dài đặc biệt là giảm mỡ bụng vì hoạt động của hệ tiêu hóa có thể tạo ra ảnh hưởng nhất định.
Thường xuyên bổ sung lợi khuẩn thông qua các loại đồ ăn lên men, sữa chua hay trà kombucha… còn là cách để tăng cường hấp thụ dinh dưỡng, năng lượng và có làn da trẻ trung, khỏe đẹp nên bạn nhất định đừng bỏ qua.
Ngoài protein, bữa sáng của bạn cũng nên kết hợp thêm chất xơ và chất béo lành mạnh để cải thiện hệ tiêu hóa, quá trình trao đổi chất cũng như giữ cho cơ thể no lâu.
Một bữa ăn cân đối, lành mạnh, bao gồm những chất dinh dưỡng có lợi cho việc giảm mỡ bụng cũng sẽ khiến cho quá trình rèn luyện vóc dáng của bạn trở nên hiệu quả, dễ áp dụng và duy trì được tốt hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ tránh xa đường vì chúng sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và phá vỡ những gì mà bữa sáng có thể đem lại.
Để “đánh bại” mỡ bụng hiệu quả, tránh hoặc loại bỏ một số loại thực phẩm nhất định ra khỏi chế độ ăn uống là điều hoàn toàn cần thiết. Do đó, bạn hãy chú ý đến:
Thực phẩm mặn: hàm lượng natri cao không có lợi cho sức khỏe và dễ gây đầy hơi khiến cho vòng eo của bạn kém săn gọn. Do đó, hãy hạn chế sử dụng hoặc thử thay thế chúng bằng các loại thảo mộc để tăng cường hương vị cho các món ăn.
Sữa: bạn có thể thay thế chúng bằng sữa hạnh nhân, phô mai hạnh nhân, sữa chua dừa và các loại thực phẩm không chứa sữa.
Ngủ nhiều hơn là một trong những thói quen “đánh tan” mỡ bụng vô cùng đơn giản, hữu ích nhưng đôi khi lại bị bỏ qua. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ làm rối loạn quá trình trao đổi chất từ đó gây khó khăn cho việc đốt cháy các tế bào mỡ.
Ngược lại, nếu bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ được hoạt động đúng cách để tự hỗ trợ cho quá trình giảm thiểu mỡ bụng. Đó là lý do vì sao mà một lối sống lành mạnh luôn đóng vai trò rất quan trọng với việc giảm cân nói chung.
Để giảm mỡ bụng, chúng ta có thể áp dụng nhiều cách, bao gồm cả những thay đổi nho nhỏ trong thói quen hàng ngày như trên. Tuy nhiên, mỗi biện pháp đều có ưu nhược điểm cùng kết quả và thời gian áp dụng khác nhau do đó, muốn có được vòng eo thon gọn nhanh nhất thì bạn vẫn nên xây dựng cho mình một kế hoạch phù hợp, có thể áp dụng lâu dài để đạt được mục tiêu đã đề ra.
Giảm Mỡ Bụng, Tổng Hợp Cách Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Mà Không Cần Tập Thể Dục
Nhiều lần cũng muốn tập luyện để giảm mỡ bụng nhưng mình rất bận rộn, tập thể dục lại khá tốn thời gian, đi làm về nấu nướng ăn uống là mệt rũ người, chẳng muốn động đậy nữa. May mà tìm ra cách giảm mỡ bụng siêu nhanh mà không cần tập thể dục này. Kết hợp nó với cách giảm mỡ bụng bằng muối nóng nên giờ bụng mình bé xíu dù trước đây rất xồ xề. Đặc biệt, cách giảm mỡ bụng bằng muối nóng hoàn toàn từ muối thiên nhiên nên không gây tác dụng phụ cho bạn.
Có thể 2cm với nhiều người là không đáng kể nhưng với các cách giảm mỡ bụng khác thì có khi bạn phải mất đến cả tháng để giảm được 2cm này đó. Nếu bạn chăm chỉ sử dụng phương pháp giảm mỡ bụng này 2 lần 1 tuần thì bạn sẽ nhanh chóng giảm mỡ bụng dưới và có một vòng eo thon gọn đáng mơ ước. Thấy phấn khích chưa nào?
Nguyên liệu để giảm mỡ bụng rất đơn giản, bạn chỉ cần những nguyên liệu sẵn có trong nhà hoặc có thể tìm ở bất kì chợ hay siêu thị nào trên cả nước.
– Muối– Dầu oliu– Bột quế– Màng bọc thực phẩm
11/06/201622:00 Giảm mỡ bụng bằng gừng tại nhà
Giảm mỡ bụng bằng gừng có lẽ không còn quá xa lạ với nhiều chị em phụ nữ vì gừng có vị cay, tính ấm, tác dụng vào 3 kinh phế, tỳ, vị, giúp phát biểu, tán hàn ôn trung, tiêu đàm, hành thủy, giải độc, thường được dùng để chữa các chứng phong hàn và kích thích tiêu hóa. Hiệu quả sử dụng cao cùng với mức độ an toàn như là sử dụng phương pháp giảm mỡ bụng bằng cà chua. Tại sao bạn không thử áp dụng cách giảm mỡ bụng này ngay từ lúc này nhỉ.
29/06/201721:34 Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất
Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất là câu hỏi được nhiều người tìm kiếm bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của nhiều chị em. Nhất là đối với những chị em văn phòng phải ngồi lâu thì điều này là khó tránh khỏi. Áp dụng phương pháp sau chắc chắn sẽ giúp bạn có được một vòng eo thon gọn nếu như kiên trì luyện tập.
giảm mỡ bụng
cách giảm mỡ bụng
bí quyết giảm mỡ bụng
cách giảm mỡ bụng nhanh nhất
cach giam mo bung nhanh nhat
cách giảm mỡ bụng tại nhà
cach giam mo bung tai nha
cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
cach giam mo bung hieu qua nhat
Bạn đang đọc nội dung bài viết 30 Ngày Giảm 10Kg Mỡ Thừa Mà Không Cần Tập Thể Dục trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!