Cập nhật nội dung chi tiết về 4 Bài Tập Yoga Kamal Giúp Đốt Cháy Mỡ Thừa, Săn Chắc Cơ Thể mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Master Kamal tên thật là Suresh Kamal Srinivas, ông là cố vấn cho Hội đồng Yoga Liên minh châu Á (YAA) đồng thời là một trong 8 bậc thầy yoga Ấn Độ vĩ đại nhất thế giới. Ông đã tạo ra phong cách Yoga độc đáo của riêng minh được gọi là Kriyoga, hay mọi người còn gọi nôm na là những bài tập .
Trong 2 thập kỷ qua, Master Kamal đã rất nỗ lực đưa Yoga đến gần hơn với thế giới bằng cách luyện tập thành thạo và chia sẻ những bài tập Yoga Kamal với mọi người. Hệ thống Kriyoga của ông đã góp phần giúp ông trở thành một trong những bậc thầy Yoga thành công và nổi tiếng nhất thế giới.
Ông đã đi du lịch khắp nơi đồng thời truyền bá Yoga của mình trên khắp châu Á, Hoa Kỳ và Úc. Kiến thức sâu rộng về tập thể dục và phân tích các tư thế đã thu hút nhiều khách hàng cao cấp, công ty, người mẫu và các chuyên gia thể thao.
Qua những bài tập Yoga Kamal, ông mong muốn có thể hỗ trợ mọi người có được sức khỏe tâm trí và cơ thể tốt hơn. Với mục tiêu này, Master Kamal vẫn luôn đi đầu trong việc giúp thế giới giải quyết những vấn đề về thể chất, tinh thần và cảm xúc.
2. Các bài tập Yoga Kamal
Bow Pose (Tư thế hình cánh cung)
Để bắt đầu tư thế này, bạn hãy nằm sấp trên sàn và mũi bàn chân duỗi thẳng, tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn.
Tiếp theo, chống hai tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái với ra sau bắt lấy chân trái và làm tương tự với bên phải.
Hít sâu và kéo hai chân càng cao càng tốt trong khoảng 30 giây sau đó thở ra nhẹ nhàng và trở về vị trí cũ.
Tư thế bow pose trong Yoga Kamal
Lưu ý: Nên tập bài tập Yoga Kamal này khoảng 10 lần để nâng cao tác dụng giảm mỡ.
Camel Pose (Tư thế lạc đà)
Động tác camel pose trong Yoga Kamal
Đầu tiên, ngồi theo kiểu của người Nhật, khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân.
Tiếp đó, nâng thân người thẳng lên thành tư thế quỳ, dồn trọng lực lên hai gối, thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa hai tay ra sau chạm tay vào mắt cá chân và nghiêng người ra sau giúp cơ bụng được duỗi ra.
Hít sâu và giữ ở tư thế này khoảng 20 giây rồi thở ra và từ từ quay về tư thế ban đầu.
Cat pose (Tư thế mèo)
Bắt đầu với tư thế ngồi kiểu Nhật, khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân, hít thở đều và trở sang tư thế bò. Lưng thẳng, đầu gối mở rộng bằng vai, tay chống dưới vai, chuyển trọng lượng lên hai đầu gối và hai bàn tay.
Giữ cho đầu thẳng, hít sâu, ngước đầu nhìn lên phía trần nhà, đồng thời cong lưng xuống sao cho thân người thành hình lõm. Mở rộng vùng bụng sao cho hít được nhiều không khí hơn, sau đó thở mạnh và cong lưng lên.
Hạ thấp đầu, căng cơ bụng, hít sâu và giữ im trong 15 giây rồi thở ra và quay về tư thế ban đầu.
Tư thế con mèo (Cat Pose) trong Yoga Kamal
Lưu ý: Thực hiện bài tập này 10 lần để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ thể.
Boat Pose (Tư thế con thuyền)
Nằm ngửa lên nệm, hai tay đặt hai bên người, hai chân duỗi thẳng, khép lại, đầu ngón chân cong.
Tập trung ý thức vào bụng, hít vào đồng thời nâng hai chân lên, đồng thời nâng người một góc 90 độ.
Tư thế chiếc thuyền (Boat Pose) trong Yoga Kamal
Lưu ý: Luyện tập bài tập Yoga Kamal này 10 lần/ bài tập để săn chắc cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa tại vị trí này.
Yoga Kamal vừa giúp chúng ta tiêu hao năng lượng dư thừa vừa giúp lấy lại thăng bằng cuộc sống. Từ đó làm cho tâm hồn thanh tịnh và thể trạng được nâng cao. Hiện tại, California Fitness & Yoga Center đang có nhiều lớp dịch vụ luyện tập Yoga với chuyên gia người Ấn Độ. Nếu bạn có nhu cầu về các dịch vụ thể hình thẩm mỹ, hãy liên hệ với CFYC để được tư vấn nhiều hơn bởi các chuyên gia. CFYC hi vọng bạn đã có những trải nghiệm lý thú với bài viết trên, chúc bạn sớm có được vóc dáng như ý muốn.
5 Bài Tập Yoga Cơ Bản Giúp Giảm Cân, Đốt Cháy Mỡ Thừa
Ngày nay xu hướng chăm sóc vóc dáng bằng các bài tập yoga cơ bản được rất nhiều người áp dụng. Không chỉ mang đến hiệu quả hình thể mà còn có tác dụng nâng cao sức khỏe và cải thiện tinh thần. Cùng CFYC tìm hiểu một số bài tập yoga cơ bản giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa tại bài viết sau đây.
1. Bài tập yoga cơ bản với động tác con thuyền (Pavanamuktasana)
Bài tập yoga cơ bản với động tác con thuyền có thể thực hiện trong vòng 9 phút, giúp săn chắc cơ bụng, cũng như giảm mỡ vùng bụng, hông, đùi. Bài tập này thích hợp cho cả nam và nữ, mang đến tác dụng điều hòa lượng axit trong dạ dày, cải thiện quá trình trao đổi chất, trị táo bón.
Con thuyền – Bài tập yoga cơ bản giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa
Cách thực hiện:
Nằm ngửa lên mặt sàn hoặc thảm, hai tay thả lỏng và để xuôi theo người, mở rộng hai chân.
Tiến hành co gối sao cho phần bụng áp sát với hai đùi, đồng thời vòng hai tai ôm và giữ đầu gối.
Giữ nguyên tư thế này từ 1 đến 1 phút rưỡi kết hợp cùng với việc hít thở sâu.
Nghỉ 15 giây sau đó lặp lại động tác khoảng 5 lần.
2. Bài tập yoga cơ bản với động tác nâng chân
Bài tập nâng chân trong yoga cơ bản.
Bài tập yoga cơ bản động tác nâng chân mang đến tác dụng tốt trong việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa cũng như săn chắc cơ vùng bụng và đùi. Động tác của bài tập này khá đơn giản bạn có thể thực hiện hàng ngày. Tùy theo thể trạng và nhu cầu mà bạn có thể điều chỉnh thời gian tập.
Cách thực hiện:
Nằm ở tư thế ngửa, tay và chân để thẳng, phần ngón chân căng ra, gót chân khép vào nhau.
Dùng bụng hít vào sau đó nâng đồng thời cả hai tay và hai chân tạo ra góc 45 độ với mặt sàn nhà thì dừng lại động tác, bụng vẫn hít thở đều.
Hít vào sau đó cả chân và tay hạ xuống đồng đều tạo ra góc 15 độ thì dừng lại
Giữ nguyên hơi thở duy trì động tác theo thể trạng và nhu cầu
3. Bài tập yoga cơ bản với động tác kiểu con mèo (Cat Pose)
Cat Pose – Bài tập yoga cơ bản giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa.
Với động tác yoga cơ bản này bạn vừa có thể giảm mỡ thừa tại vùng bụng vừa có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Các động tác đơn giản tác động mạnh lên vùng bụng khiến cơ bụng săn chắc hơn. Thời gian để thực hiện động tác này là 3 phút.
Cách thực hiện:
Tư thế chuẩn bị hai tay khép sát lại với nhau sau khi đã ngồi lên bắp chân, tiến hành hít thở đều đặn
Dồn trọng lượng tại vùng gối và tay sau đó chuyển sang tư thế bò. Khom người về phía trước, sao cho gối và tay mở rộng bằng vai tay chống dưới sàn.
Hít thở sâu và đều đặn, đầu và thân trên ngước lên trần nhà, tạo thành hình lõm cho cơ thể bằng cách kết hợp cong lưng.
Mở căng vùng bụng để hít được nhiều không khí hơn. Sau đó thở mạnh tiến hành cong lưng và hạ thấp dần vùng đầu.
Giữ tư thế trong vòng 15 giây, giữ nhịp thở đều đặn, thở ra và quay về thực hiện lại tư thế ban đầu.
Tư thế ghế ngồi trong yoga cơ bản giúp làm săn chắc mông và cơ đùi.
4. Bài tập yoga cơ bản với tư thế ngồi ghế (Utkatasana)
Tư thế ghế ngồi là bài tập yoga cơ bản mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tại các vùng trên cơ thể. Đánh tan mỡ thừa và làm săn chắc cơ vùng đùi, bụng và mông. Nó cũng mang đến tác dụng hỗ trợ cột sống cũng như tăng cường sức khỏe. Với động tác này bạn có thể tập tùy theo thể trạng và cần đến độ tập trung cao.
Cách thực hiện:
Người tập đứng thẳng, tay giơ thẳng về phía trước sau khi chắp vào nhau giống với tư thế khởi động của người bơi lội.
Giơ thẳng hai tay lên trên đầu kết hợp khuỵu gối xuống sao cho đùi gần song song với mặt sàn.
Kết hợp cùng với hít thở đều đặn, thở ra và đưa người về phía trước.
Tập trung, tĩnh tâm và hít thở đều đồng thời giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
Camel Pose – Bài tập yoga cơ bản giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa
5. Bài tập yoga cơ bản với động tác cong người (Camel Pose)
Đối với bài tập yoga cơ bản này bạn có thể kéo dài thời gian tập tùy theo thể trạng của mình. Động tác này giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và giải tỏa căng thẳng một cách hiệu quả. Cong người cần đến độ dẻo dai và kiên trì, tập trung trong quá trình thực hiện.
Cách thực hiện:
Người tập cần thực hiện tư thế quỳ gối trên sàn, hai chân cần khép lại với nhau.
Người thẳng đứng sao cho đùi không còn tì lên bắp chân, dồn trọng lực lên phần đầu gối.
Thực hiện chống tay vào mông, ngã người về phía sau sao cho phần sàn và thân trên song song với nhau.
Sau đó chuyển từ chống tay vào mông sang mắt cá chân, cơ bụng và tay thẳng.
Kết hợp hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu.
Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Giúp Cơ Thể Săn Chắc
Hiện nay nhiều chị em phụ nữ gặp không ít phiền toái với vòng 2 ngấn mỡ, không được thon gọn mảnh mai. Vòng 2 quá khổ khiến chị em cảm thấy mất tự tin khi mặc những chiếc váy đẹp, thậm chí mất tự nhiên khi nói chuyện với những người xung quanh.
Ngoài mục đích rèn luyện sức khỏe hiện nay những bài tập thể dục thẩm mỹ như bài tập aerobic giảm mỡ bụng còn có vai trò vô cùng đặc biệt đối với việc làm đẹp tự nhiên là cách giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ có thân hình săn chắc thon gọn và tinh thần minh mẫn yêu đời hơn.
Tác dụng của tập aerobic giảm mỡ bụng
Chọn những bài tập thể dục thẩm mỹ aerobic giảm mỡ bụng phù hợp để phục vụ cho việc lấy lại vóc dáng và cơ thể săn chắc như mong muốn. Phương pháp tập thể dục thẩm mỹ này, không những giúp bạn làm đẹp dáng mà còn giúp bạn thực sự có được những giây phút thư giãn, thoải mái.
Những động tác thể dục aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả
Tập thể dục thẩm mỹ với bài tập aerobic giảm mỡ bụng là sự vận động toàn thân tuyệt vời. Bài tập này được thiết kế với những động tác thể dục vận động nhanh, liên tục, có tác động đến khắp cơ thể từ cánh tay, bụng, chân và hông… Tập aerobic giảm mỡ bụng là bí quyết giảm cân toàn thân nhanh nhất, đem lại hiệu quả cao mà không tốn nhiều chi phí.
Trong tiếng nhạc sôi động, thường là thể loại nhảy, bạn được nhún nhảy, (tăng cường lưu thông máu, vận động toàn thân) và tập theo mục đích của mình. Các bạn có thể sử dụng những bản nhạc tập aerobic giảm mỡ bụng có tiết tấu nhanh dần đều, tránh trường hợp khi cơ thể chưa sẵn sàng vận động nhanh.
Tập thể dục thẩm mỹ giảm cân, luôn hướng mọi người đến những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất, bằng những bài tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng tự nhiên, tự mình vận động không cần đến sự can thiệp của các loại máy móc, công nghệ.
Những lưu ý khi tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng
Lưu ý khi tập thể dục thẩm mỹ
Luyện tập có kế hoạch: Lên thời khóa biểu cụ thể về thời gian tập aerobic giảm mỡ bụng. Có thể tham khảo kỹ các động tác qua video hướng dẫn.
Khởi động trước khi tập aerobic giảm mỡ bụng: Đây là một yêu cầu tối thiểu đối với bất kỳ bài tập thể dục thẩm mỹ nào, giúp nhịp tim tăng từ từ, lượng ô xy và lưu lượng máu ổn định.
Giữ nhịp thở: Bạn phải kiểm soát được nhịp thở của mình, hơi thở nhịp nhàng và sâu. Tập aerobic giảm mỡ bụng rất cần hơi thở đều đặn để kéo dài quá trình luyện tập.
Chọn đồ tập aerobic: Phù hợp với vóc dáng, chất liệu mềm có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.
Không nhịn ăn để giảm cân nhanh: Đây là điều tối kị khi thực hiện tập thể dục thẩm mỹ để giảm cân Không nên ăn quá no hoặc để quá đói trước khi tập aerobic giảm mỡ bụng. Có thể ăn nhẹ chút gì đó bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
Luyện tập đúng tư thế: Tập thể dục giảm cân bài bản, đúng tư thế giúp bảo vệ lưng, tránh trường hợp còng lưng và tránh các chấn thương không mong muốn.
Bên cạnh bài tập aerobic giảm mỡ bụng, cũng còn nhiều cách giảm cân nhanh khác, các bạn có thể tìm hiểu cụ thể hơn khi đến với những địa chỉ thẩm mỹ chuyên nghiệp trên toàn quốc.
10 Bài Tập Yoga Hiệu Quả Giúp Cho Cơ Bụng Săn Chắc
Bạn đang tìm kiếm một chế độ tập luyện để loại bỏ mỡ bụng cứng đầu? Bạn có muốn làm săn chắc cơ bụng của bạn, nhưng bị choáng ngợp với tất cả những tiếng ồn ào tập thể dục xung quanh? Phải mất rất nhiều nghiên cứu trước khi tôi có thể xây dựng thói quen tập thể dục của mình. Và, tất cả là nhờ yoga, tôi thực sự cảm thấy mỡ bụng của mình tan đi.
Cơ bụng săn chắc không chỉ là mục tiêu cho mùa hè tới. Có thể có, nhưng đó không phải là tất cả. Yoga cải thiện sức mạnh và sự ổn định tổng thể của bạn. Nó sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn và không yêu cầu bất kỳ thiết bị để làm như vậy. Tất cả những gì cần là thực hành và nhận thức. Vì vậy,hãy bắt đầu tập luyện ngay để làm săn chắc cơ bụng của bạn.
Yoga giúp cho cơ bụng săn chắc
Đã đến lúc làm dịu cơ bụng của bạn với những asana này
Vrikshasana
Kumbhakasana
Virabhadrasana 1
Adho Mukha Svanasana
Thanh tịnh
Setu Bandhasana
Virabhadrasana 2
Naukasana
Matsyasana
Dhanurasana
1. Vrikshasana – Tư thê cái cây
Asana này sẽ hoạt động theo cách nó nên nếu lõi của bạn được giấu chặt trong khi bạn duỗi và đứng yên. Phần lõi còn nguyên vẹn toàn bộ thời gian, giúp tăng cường sự săn chắc của cơ bụng. Vì đây là một hành động cân bằng mà bạn cần giữ cho mắt mở, nó cũng cải thiện sự tập trung.
Đừng cố gắng Nếu bạn bị huyết áp thấp hoặc mất ngủ.
2. Kumbhakana – Tư thế Tấm ván
Đây là một trong những asana năng động nhất để làm săn chắc cơ bụng của bạn. Vì vậy, bạn càng ở vị trí này càng lâu thì càng tốt. Trọng tâm là cốt lõi và giữ cho nó nguyên vẹn. Nó cũng giúp củng cố cẳng tay, gân kheo và đùi của bạn. Mặc dù đó là một tư thế đơn giản, nó cần thực hành, giống như mọi thứ khác.
Đừng cố gắng Nếu bạn bị đau vai hoặc huyết áp cao.
3. Virabhadrasana 1 – Tư thế chiến binh 1
Một cách duyên dáng và mạnh mẽ để củng cố cơ bụng của bạn. Nó cải thiện sức chịu đựng của bạn trong khi làm săn chắc cơ bụng, đùi và vai của bạn. Warrior 1 Pose hay Virabhadrasana là tất cả về việc kéo dài phần thân dưới trong khi kéo lõi.
Nếu bạn bị tiêu chảy. Tư thế này có thể làm nặng thêm nhu động ruột do áp lực lên cơ bụng.
Nếu bạn bị viêm khớp hoặc đau đầu gối. Làm điều đó chỉ với sự hỗ trợ của một bức tường.
4. Adho Mukha Svanasana – Tư thế cho úp mặt
Asana này là một trong những tư thế yoga nổi tiếng nhất cho cơ bụng được biết đến để tăng sức mạnh và sức chịu đựng của bạn trong khi làm săn chắc cơ bụng. Hành động giữ thăng bằng được thực hiện hoàn toàn với sự trợ giúp của cẳng tay và giữ chặt lõi.
Đừng cố gắng
-Đầu tiên, bạn quỳ xuống sàn, đầu gối chạm sàn.
-Từ từ nâng người lên bằng cách chống hai tay lên phía trước, hai chân duỗi thẳng ra đằng sau, mông cao hơn đầu, tạo thành tư thế chó úp mặt.
– Nếu như tiếp tục thực hiện Tư thế chó ba chân, ta giữ vai song song với sàn nhà, nâng chân phải lên. Sau 5 nhịp hít thở sâu, hạ thấp chân về vị trí cũ và lặp lại động tác với chân bên trái.
Với một chút luyện tập, bạn có thể làm chủ được tư thế và tiến gần hơn đến giấc mơ về cơ bụng săn chắc. Asana này chống lại Chaturanga Dandasana bằng cách kéo dài tất cả các cơ bắp mà nó tăng cường. Cơ bụng sẽ vẫn còn nguyên, và phần thân dưới được kéo lên khỏi mặt đất, giúp bạn làm thon bụng.
Đừng cố gắng
Nếu bạn có chấn thương cổ tay hoặc vai hoặc đau.
Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với hai chân mở rộng trước mặt và hai tay đặt ở hai bên trong Tư thế ngồi ( ) .
Đưa hai tay ra sau hông và xoay lòng bàn tay để đầu ngón tay của bạn hướng theo cùng hướng bạn đang hướng (về phía ngón chân). Giữ hai tay cách xa nhau. Xoay bên ngoài cánh tay trên của bạn khi bạn ấn tay xuống thảm. Vẽ xương bả vai của bạn chắc chắn vào lưng và cho phép ngực của bạn nâng lên một cách tự nhiên.
Khi hít vào, ấn mạnh tay và chân xuống và nâng hông lên phía trần nhà. Giữ ngực của bạn nâng và cột sống của bạn trên một đường thẳng. Làm việc hướng tới việc ấn lòng bàn chân xuống sàn trong khi giữ cho chân bạn thẳng và chắc. Đừng bóp mông của bạn.
Nếu bạn cảm thấy thoải mái ở đây, thì bạn có thể từ từ thả đầu ra. Cho phép nó thả lại, mở cổ họng của bạn. Ánh mắt dịu dàng hướng về phía má.
Giữ trong tối đa 30 giây. Để thả ra, từ từ hạ hông xuống thảm . Quay trở lại Dandasana với một hơi thở ra.
6. Setu Bandhasana – Tư thế cây cầu
Asana này là một tương đương cho crunches. Nó gắn kết cốt lõi của bạn bằng cách giữ chặt và nâng phần thân dưới. Nó có lẽ là một trong những asana yêu thích của tôi vì nó dễ dàng và hiệu quả.
Đừng cố gắng
Nếu bạn có bất kỳ chấn thương cổ hoặc lưng.
Nếu bạn đang mang thai. Thực hiện asana này dưới sự hướng dẫn của một người hướng dẫn được chứng nhận.
7. Virabhadrasana 2 – Tư thê chiến binh 2
Asana này được biết là kích thích sự săn chắc của cơ bụng của bạn bằng cách tham gia vào toàn bộ cơ thể dưới. Với thực hành, bạn sẽ hoàn thiện hành động giữ chặt lõi, và tấn công tư thế hoàn hảo.
Nếu bạn bị viêm khớp hoặc trượt đĩa. Nó cần sự giám sát của một người hướng dẫn yoga được chứng nhận.
Asana này kích hoạt sự săn chắc của cơ bụng bằng cách cải thiện sức chịu đựng của bạn. Nó cân bằng toàn bộ cơ thể trên lưng của bạn và không phải xương sống. Trọng tâm là bụng và thân dưới. Điều này làm cho asana này là một trong những cách hiệu quả nhất để làm săn chắc cơ bụng của bạn.
Nếu bạn bị viêm khớp hoặc trượt đĩa. Bạn chỉ có thể làm điều này dưới sự giám sát của người hướng dẫn yoga được chứng nhận.
Nó tham gia vào cơ bụng khi bạn kéo cơ thể lên khỏi mặt đất. Nó là một asana hơi tiên tiến, nhưng với một vài biến thể và thực hành, người ta có thể làm chủ nó. Bạn sẽ thấy những thay đổi đáng chú ý trong thời gian không.
Nếu bạn bị mất ngủ, đau nửa đầu hoặc huyết áp thấp.
Nếu bạn đang mang thai, bị thoát vị, hoặc nếu bạn đã trải qua phẫu thuật bụng.
Yoga là và là câu trả lời của tôi cho rất nhiều vấn đề về thể dục và lối sống. Vì vậy, hãy tiếp tục, thử những asana trong yoga để tập cơ bụng săn chắc.
Bạn đang đọc nội dung bài viết 4 Bài Tập Yoga Kamal Giúp Đốt Cháy Mỡ Thừa, Săn Chắc Cơ Thể trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!