Đề Xuất 2/2023 # 4 Cách Giảm Mỡ Bắp Tay Nhanh Nhất Tại Nhà Cho Tay Thon Gọn # Top 8 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 2/2023 # 4 Cách Giảm Mỡ Bắp Tay Nhanh Nhất Tại Nhà Cho Tay Thon Gọn # Top 8 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về 4 Cách Giảm Mỡ Bắp Tay Nhanh Nhất Tại Nhà Cho Tay Thon Gọn mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Trang chủ » Giảm béo »

Cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất tại nhà cho bạn đôi tay thon gọn

Cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất tại nhà cho bạn đôi tay thon gọn

Mất 30 giây để đọc

1/ Những nguyên nhân phổ biến gây tích tụ mỡ phần bắp tay

Muốn giảm mỡ bắp tay nhanh nhất tại nhà hiệu quả trước hết chúng ta phải hiểu rõ và tìm ra nguyên nhân khiến mỡ bắp tay phát triển. Cánh tay và bắp tay là những vị trí cuối cùng của cơ thể mà lượng mỡ sẽ tích tụ lại. Và khi tập thể dục, chúng ta lại chỉ chú trọng đến các vùng eo, hông, đùi,.. mà bỏ quên vùng bắp tay.

Do nội tiết tố

: Người nữ nào có hàm lượng

nội tiết tố estrogen cao hơn sẽ có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở bắp tay nhiều hơn những người còn lại.

Do di truyền

: Nếu bố hoặc mẹ bạn di truyền cho bạn gen tích mỡ ở cánh

tay thì bạn có nguy cơ bị cao hơn.

Phân bố trọng lượng cơ thể không đồng đều

: Khi tăng cân đột ngột và cơ thể phân bố không đều, sẽ khiến mỡ tập trung ở bắp tay nhiều.

Lý do khiến bạn có bắp tay lực sĩ là gì?

2/ Cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất tại nhà với chế độ dinh dưỡng

Để có một đôi tay săn chắc ngoài việc tập luyện giảm cân tiêu mỡ, thì bạn nhất định phải chú trọng đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày của cơ thể. Dù bạn có tập luyện theo phương pháp nào thì cũng phải chú ý đến một số vấn đề về chế độ ăn uống sau:

Không nhịn bữa sáng, không bỏ bữa: Bữa sáng rất quan trọng đối với cơ thể, cung cấp năng lượng cho cơ thể sau 1 đêm và một nửa ngày sau đó. Thói quen bỏ bữa sáng rất có hại cho cơ thể và cũng không hề tốt cho chế độ giảm cân của bạn. Đồng thời, muốn giảm cân thành công bạn cũng phải ăn đủ 3 bữa chính hằng ngày, không bỏ bữa.

Chất đường bột: Đường bột là một trong những nguyên nhân chính gây nên mỡ thừa. Bạn nên sử dụng những chất đường bột lành mạnh như: các loại đậu, đỗ, ngũ cốc nguyên hạt, đường glucose,… và hạn chế sử dụng nước ngọt có gas.

Thay vào đó, bạn nên sử dụng những nguồn thực phẩm chất béo lành mạnh như: dầu hạt cải, dầu lạc, dầu mè, oliu, dầu dừa. Bên cạnh đó, bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cho cơ thể từ hoa quả và rau xanh như: khoai lang, ngô, đậu bắp, bông cải xanh, bắp cải, rau bina. Trái cây như chuối, ổi, bưởi, thanh long rất tốt cho một chế độ giảm mỡ hoàn hảo.

3/ Cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất tại nhà bằng các bài tập giảm mỡ

Khi đã xây dựng xong chế độ dinh dưỡng phù hợp, việc vận động bằng các bài tập giảm mỡ bắp tay bằng việc đốt cháy mỡ thừa từ bên trong.

Cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất tại nhà với động tác 1:

Bước 1: Đưa 2 tay lên cao, áp sát vào tai và hai lòng bàn tay áp sát nhau, hai chân sát nhau. Khi đưa 2 tay lên hít thở đều 10 lần.

Bước 2: Từ từ nghiêng người sang bên trái, giữ khoảng 3 s, sau đó quay về vị trí ban đầu. Làm tương tự đối với bên phải, mỗi bên 5 lần.

Bước 3: Trở về vị trí ban đầu, đưa hai tay ra đằng sau, đồng thời ưỡn ngực, sau đó chạm hai tay xuống mặt đất, cơ thể và mặt đất tạo hình tam giác vuông. Hít thở đều.

Bước 4: Rút tay lại về chạm vào bàn chân, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu, thẳng người, hít thở thật sâu, chuẩn bị chuyển sang động tác thứ 2.

Làm ơn! Tôi đã phát chán những bài tập giảm mỡ

Bạn chẳng có thời gian và không mấy hứng thú với việc giảm cân bằng tập luyện. Đăng ký tư vấn ngay để được bác sĩ tư vấn giải pháp phù hợp với nhu cầu của bạn. Đã có 2.697 khách hàng hài lòng với lời khuyên của chuyên gia. Đến lượt bạn rồi đấy. Cơ hội tư vấn FREE có 1-0-2

Cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất tại nhà với động tác 2:

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân sát nhau, úp 2 lòng bàn tay vào nhau và đưa lên giữa ngực. Từ từ kéo vai sang bên phải và làm tương tự với bên trái. Mỗi bên thực hiện 5 lần.

Bước 2: Trở về vị trí ban đầu, đưa hai tay lên ngang mặt, rồi đưa tay xuống, làm liên tục 10 lần.

4/ Cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất tại nhà với thực phẩm chức năng

Có rất nhiều thực phẩm chức năng có thể giúp bạn giảm béo hiệu quả. Đặc biệt với vùng tay, đây là một ý kiến không tồi để giúp bạn săn chắc cánh tay hơn.

Một số loại thực phẩm chức năng mà bạn có thể tham khảo để giảm mỡ vùng tay chính là:

Sử dụng thực phẩm chúc năng cũng là một trong những cách giảm mỡ bắp tay nhanh. Tuy nhiên bạn phải chấp nhận sự thật rằng cả cơ thể của bạn cũng sẽ xuống cân

Viên uống hỗ trợ giảm cân Supplement Depot CLA

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Nature Life Slimfor

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Slim USA

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân SlimFit USA

Thực phầm chức năng hỗ trợ giảm cân Litefit USA

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Giấm táo Esteem Apple Cider Vinegar.

5/ Cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất bằng phẫu thuật thẩm mỹ

Phẫu thuật giảm mỡ sẽ là giải pháp cuối cùng cho bạn nếu tất cả những bước như ăn kiêng, tập thể dục, uống thuốc không hiệu quả.

Ưu điểm của phương pháp này chính là giảm cân nhanh chóng, tốn kém ít thời gian cho việc thực hiện và thấy được kết quả nhanh chóng. Với một số người cho rằng hút mỡ giảm cân tốn kém nhiều chi phí, câu trả lời sẽ khiến bạn bất ngờ bởi chỉ 1 lần thực hiện hút mỡ, bạn sẽ nhận được hiệu quả thẩm mỹ khác biệt rõ rệt.

Với những ưu điểm như vậy, nhiều người vẫn có một thắc mắc chung đó là liệu phương pháp này có đau đớn hay không? Hiện nay hút mỡ SlimLipo Vaser là công nghệ hút mỡ hàng đầu, có thể nhanh chóng phá hủy lượng mỡ dù cứng đầu nhất. Đổi lại, cơ chế hút mỡ xoay 360 độ từ Vaser Lipo sẽ giúp hạn chế đau đớn và xâm lấn trên vùng hút mỡ.

Lượng mỡ đưa ra đạt thể tích cao

Nhờ vậy nhiều khách hàng rất bất ngờ khi phương pháp này giúp đào thải mỡ nhưng lại không đau đớn .

Hút mỡ cần nghỉ dưỡng lâu không?

Deadline ngập mặt, công việc và học tập bù đầu. Bạn mong mỏi 1 giải pháp nhanh chóng nhưng lại chẳng tốn kém thời gian nằm nhà nghỉ dưỡng. Hỏi đáp cùng chuyên gia, tại sao không chứ? Cơ hội tư vấn miễn phí chẳng có lần 2. Chỉ duy nhất 50 khách hàng đặt câu hỏi đầu tiên được tư vấn kĩ càng dịch vụ!!!

Đặc biệt, hiệu quả từ Vaser Lipo đã được Bộ Y tế xác nhận cực kỳ an toàn với cơ thể người, khi đưa mỡ khỏi cơ thể, tổng lượng mỡ chiếm tới 80% dung tích, trong khi với các phương pháp hút mỡ truyền thống vừa gây khó chịu, lại chỉ cho ra số mỡ khoảng 60 – 70%. Tỷ lệ mỡ đưa ra rất quan trọng, mỡ càng chiếm thể tích lớn, lượng máu và tạp chất đi kèm càng ít, nhờ đó không làm khách hàng mất máu, gây choáng, sốc.

6/ Một số câu hỏi về cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất bằng công nghệ cao

+ Câu hỏi 1: Hút mỡ Slim Lipo Vaser có thể thực hiện ở những vị trí nào?

Với công nghệ Slim Lipo Vaser, đây là phương pháp giảm béo đầu tiên và duy nhất sử dụng máy hút mỡ công nghệ cao với 8 đầu hút thông minh với thông số và kích cỡ khác nhau. Do đó có thể thu được lượng mỡ cả ở những vị trí khó lấy. Thông thường mỡ sẽ được lấy từ vùng bụng, đùi, mông, eo, ngực, bắp tay, …

Sau khi lấy mỡ, bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng công nghệ này giúp hạn chế tối đa việc gây đau và khó chịu cho cơ thể bạn!

+ Câu hỏi 2: Tôi bị huyết áp cao, thì có thể tiến hành hút mỡ công nghệ cao được không?

Việc giảm mỡ bắp tay bằng cách sử dụng công nghệ hút mỡ cũng hạn chế 1 số đối tượng nhất định

Đối với trường hợp bạn bị các vấn đề như huyết áp cao, nhiễm trùng máu, mắc các bệnh lây nhiễm, máu khó đông… thì rất tiếc bạn không thể thực hiện giảm mỡ bằng công nghệ phẫu thuật thẩm mỹ được. Thêm vào đó nếu bạn đang trong chu kỳ kinh nguyệt, đang có thai, hoặc cho con bú, đây cũng không phải giải pháp dành cho bạn.

+ Câu hỏi 3:  Sau khi hút mỡ thẩm mỹ, nên thực hiện chế độ dinh dưỡng nào để đảm bảo hiệu quả thẩm mỹ đạt được chất lượng tốt nhất?

Trước tiên bạn nên bổ sung nhiều chất xơ, hạn chế dầu mỡ, chất béo. Không nên bỏ bữa, hãy chia nhỏ khẩu phần ăn và ăn các loại hạt, trái cây, tránh đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas, bia rượu… Thêm vào đó, bạn nên uống nước lọc đủ 2 lít/ ngày để đảm bảo vết thương sẽ được hồi phục nhanh chóng hơn.

+ Câu hỏi 4: Hút mỡ bắp tay có mất nhiều thời gian bình phục không?

Hút mỡ bắp tay là giải pháp đưa ra lượng mỡ tinh và khỏe nhất với công nghệ hút cực kỳ hiện đại. SlimLipo Vaser giúp đào thải lượng mỡ tới 80% tổng dung tích, trong khi đó lượng máu đi kèm chỉ ở mức 10%, do đó lượng máu mất ít sẽ giúp cho khách hàng tránh tình trạng mất máu quá nhiều gây sốc, choáng, mệt.

Hơn nữa việc hút mỡ không cắt rạch và xâm lấn quá nhiều, nên việc hồi phục và tĩnh dưỡng diễn ra rất nhanh chóng. Chỉ sau 1 – 3 ngày đầu sau khi giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ này bạn có thể trở lại hoạt động hoàn toàn bình thường.

Ngoài ra, với sự phát triển của ngành thẩm mỹ, liên tục ra đời những công nghệ giảm béo hiệu quả cao, an toàn, có khả năng làm giảm mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Rate this post

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?

0

0

4226 lượt đọc

4226 lượt đọc

17 Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Tay Tại Nhà, Gym Cho Đôi Tay Thon Quyến Rũ

Chẳng dám diện các bộ cánh ngắn tay vì nhiều mỡ? Bạn đang tìm các bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ tại nhà và tại gym nào tốt để giảm bớt mỡ? Đây chắc chắn là điều mà nhiều chị em đang đau đầu vì chẳng biết phải làm thế nào cho hiệu quả cả. Hiểu được nỗi khổ của các chị em buồn chán suốt ngày vì đôi tay chảy xệ nhão mỡ, chúng tôi đã thiết kế ngay 1 lộ trình tập luyện với các bài tập làm nhỏ bắp tay nhanh chóng và hiệu quả nhất ngay tại nhà và cả phòng gym.

Một cánh tay nhiều mỡ, mềm nhũn, nhão mỡ sẽ làm xấu đi vẻ ngoài của bạn. Thậm chí đó là một người có dáng người đẹp, hai cánh tay nhiều mỡ sẽ hủy hoại đi toàn bộ vóc dáng. Cả nam và nữ đều chịu chung vấn đề này.

Đôi tay chảy mỡ sẽ là vấn đề không giải quyết nếu bạn chưa hiệu nguyên nhân gây ra mỡ cánh tay để có cách tránh và trị hiệu quả!

Nguyên nhân gây ra mỡ tay

Tuổi tác cao cũng là một nguyên nhân làm mỡ tay. Tỉ lệ trao đổi chất giảm theo tuổi, điều này có nghĩa là lượng calo đốt cháy sẽ thấp hơn. Đó là lý do gây mỡ tay.

Ít vận động và không tập thể dục thường xuyên sẽ gây tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vùng cánh tay. Ngoài ra, nữ giới tăng cân nhanh cũng là một trong những nguyên nhân chính gây mỡ tay.

Đã tới lúc đánh bay vùng mỡ cánh tay cùng 10 bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà thần tốc và diệu kỳ!

Những bài tập giúp giảm béo cánh tay hiệu quả và đơn giản

Vùng cánh tay của bạn thường tích tụ nhiều mỡ? Bạn thường phải suy nghĩ, đắn đo trước khi lựa chọn những bộ váy không có tay vì mỡ tay?

Nếu bạn đang gặp vấn đề này, chúng tôi xin giới thiệu cách giảm mỡ cánh tay nhanh nhất cho đôi tay thon quyến rũ giúp giảm mỡ tay cứng đầu và nhanh chóng có đôi tay thon gọn, săn chắc bằng những bài tập được thiết kế giúp giảm mỡ tay.

1. Bài tập nhún tay sau trên sàn

Bài tập này giúp đốt cháy lượng mỡ tích tục ở vùng cơ tay sau, vùng cánh tay dưới. Đây là nơi dễ tích tụ mỡ. Bài tập này không chỉ làm tan chảy mỡ thừa ở vùng cơ tay sau mà còn làm săn chắc giúp bạn có đôi tay thon gọn. Đây thật sự là một bài tập thon tay cực kỳ hiệu quả.

Đối với động tác này, bạn không cần dùng tới bất kỳ dụng cụ nào. Bạn có thể thực hiện trực tiếp trên sàn hoặc thảm tập.

Ngồi trên sàn hai chân khép vào nhau.

Hai tay đặt trên sàn, rộng bằng vai, sau hông khoảng 30cm. Các ngón tay hướng về phía hông. Lòng bàn tay úp xuống.

Cong hai gối và giữ hai bàn chân thẳng trên sàn.

Duỗi thẳng hai cánh tay và nâng hông lên. Cách này sẽ đặt trọng lượng lên hai cánh tay.

Cong cùi chỏ trái, tay phải duỗi thẳng, hạ thấp hông xuống sàn. Đảm bảo hông không chạm sàn.

Lặp lại cho bên tay còn lại.

2. Bài tập nhún cơ tay sau

Bài tập này giúp bạn có ngay hai cánh tay cực kỳ thon gọn quyến rũ bằng cách tác động lên cơ tay sau. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà với ghế cao khoảng 60cm hoặc 1 cái bàn nhỏ. Toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ đè lên vùng cánh tay phía sau để làm căng cơ.

Đặt 1 chiếc ghế hoặc bàn cố định.

Đứng trước ghế khoảng 90cm.

Xoay lưng lại và đặt hai tay lên cạnh trước của ghế hoặc bàn.

Hai tay rộng bằng vai

Bước 3-4 bước về phía trước.

Duỗi thân người trên, hạ thân người xuống, sao cho hai gối ngang hàng với chiều cao của ghế hoặc bàn.

Cong hai cùi chỏ và hạ thấp thân người xuống càng gần sàn càng tốt.

Quay trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện 3 ván, 20 lần lặp mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ tay hiệu quả.

3. Bài tập Plank đi sang bên

Giống như động tác số 1, bài tập Plank đi sang bên giúp làm căng các cơ cánh tay bằng cách đốt cháy mỡ tích tụ trên cánh tay.

Nằm úp trên sàn hoặc thảm tập và tạo tư thế Plank thẳng tay, hai tay rộng bằng vai.

Hai chân khép lại.

Duỗi các ngón tay ra, duỗi người tạo thành đường thẳng.

Di chuyển tay phải sang bên trái và chân trái về bên trái.

Tiếp tục như thế với tay trái và chân phải.

Quay trở lại tư thế Plank ban đầu.

Kéo cơ bụng về hướng xương cột sống và xương chậu.

Đổi hướng và lặp lại 3 bước cho bên phải.

4. Bài tập hít đất

Tập trung vào cơ ngực và cơ cánh tay trong, bài tập hít đất giúp bạn làm săn chắc cánh tay trên bằng cách đốt cháy mỡ thừa. Thêm nữa, bạn chẳng cần tới bất kỳ dụng cụ nào khi thực hiện động tác này. Trọng lượng cơ thể đóng vai trò chính để làm tan chảy lượng mỡ cứng đầu tích tụ ở cánh tay.

Nằm sấp trên sàn.

Hai chân khép vào nhau, thực hiện tư thế hít đất. Hai tay rộng hơn vai. Cùi chỏ duỗi thẳng.

Cong cùi chỏ và hạ thấp người xuống. Nhớ không được để bụng chạm sàn.

Thực hiện 3 ván, 10 lần lặp mỗi ngày sẽ nhanh chóng cho bạn đôi tay săn chắc thon đẹp.

Bạn có thể thực hiện động tác hít đất mở bằng cách giữ hai tay rộng hơn vai và hít đất đóng bằng cách kéo hai tay lại gần nhau.

5. Bài tập hít đất Aerolean

Động tác này tập trung vào cơ tay sau; vì vậy, nó sẽ giúp bạn biết làm thế nào giảm mỡ tay hiệu quả.

Nằm sấp trên thảm.

Hai chân khép vào, tạo tư thế hít đất. Hai tay rộng hơn vai. Các đầu ngón tay hướng về hai bên.

Cong cùi chỏ trái và nghiêng người sang trái.

Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại cho bên phải.

Thực hiện bài tập này càng nhiều bạn sẽ càng giảm mỡ vùng cánh tay hiệu quả.

6. Bài tập hít đất nghiêng người

Bài tập này gần giống với động tác hít đất cơ bản. Nhưng thay đổi duy nhất trong tư thế này là bạn cần một điểm tựa hoặc 1 cái bàn để tập.

Thực hiện tư thế hít đất bằng cách chống hai tay vào 1 bục cao.

Hai chân khép vào, hai tay rộng hơn vai.

Lưng và vai duỗi thẳng để dồn trọng lượng lên các cơ cánh tay.

Thực hiện động tác hít đất và hoàn thành 3 ván, 20 lần lặp.

7. Bài tập xoay cổ tay

Đây là một trong những bài tập giúp giảm mỡ cánh tay đơn giản mà hiệu quả nhất nếu thực hiện thường xuyên. Yêu cầu dụng cụ tập luyện là hai chai nước nửa lít.

Đứng thẳng và giữ mỗi tay 1 chai nước nửa lít.

Xoay hai lòng bàn tay theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược lại.

Thực hiện động tác này trong 60 giây cho mỗi lần xoay.

8. Bài tập cái kéo

Đây là một bài tập tim mạch rất hiệu quả có thể giúp bạn giảm mỡ cánh tay và trông thon gọn săn chắc hơn.

Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng trước ngực, ngang chiều cao của vai.

Duỗi thẳng hai tay sang hai bên, sau đó kéo ngược về phía trước sao cho tay này trên tay kia như 1 cái kéo.

Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại ít nhất 20 lần/ngày.

Thực hiện động tác động tác đơn giản này ít nhất 10-15 phút để săn chắc và đốt cháy vùng mỡ tích tụ dưới cánh tay.

9. Bài tập nâng tạ

Động tác này làm cho hai cánh tay khỏe và chắc hơn vì bạn phải liên tục dùng lực hai tay để nâng tạ.

Chọn 1 vật ở nhà, chẳng hạn như chai nước 2.5l để làm tạ.

Ngồi thẳng người trên ghế và giữ chai nước 2.5l bằng hai tay, giơ qua đầu.

Duỗi thẳng hai tay khi đang giữ chai nước.

Hạ thấp chai nước xuống ra sau lưng.

Hạ chai nước càng thấp càng tốt.

Từ từ nâng chai nước qua đầu bằng hai tay.

Di chuyển chai nước càng chậm càng tốt sẽ giúp làm săn chắc hai cánh tay tốt hơn.

Thực hiện 3 ván, 20 lần lặp mỗi ngày.

10. Bài tập nâng một chân và tay

Đây là một bài tập tuyệt vời giúp làm săn chắc tay và chân. Nó giúp duỗi thẳng lưng.

Tạo tư thế 4 chân bằng tay và gối.

Hai gối đặt dưới hông, vuông góc với thân người, hai tay dưới vai.

Nâng tay phải và duỗi thẳng ra trước, hướng các đầu ngón tay về phía trước.

Đồng thời nâng và duỗi chân trái về phía sau.

Giữ vài giây sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

Lặp lại cho tay trái và chân phải

Thực hiện từ 15-20 lần.

Nếu như trên chỉ là tập tại nhà, thì đây chính là các bài tập tay cho nữ tại phòng gym cho chị em tham khảo!

Lịch tập cơ tay cho nữ để có đôi tay săn chắc, thon gọn

Nghỉ từ 20-30 giây giữa mỗi hiệp.

Standing Dumbbell Triceps Extension

Triceps Dumbbell Kickback

Lying Triceps Press (SkullCrusher)

Bench Dip

Triceps Pushdown

Reverse-Grip Triceps Pushdown

Close-Hand Push Up

Nào giờ chúng ta đã có các bài tập tốt nhất rồi, bắt tay vào tập thôi!

1. Bài tập Standing Dumbbell Triceps Extension

Bài tập tạ tay cho nữ này sẽ tập trung vào phần cơ dài (long head) của tay sau (cơ tam đầu), bạn có thể thực hiện bằng tạ đôi (tạ tay hay Dumbbell) hay 1 biến thể dễ hơn là dùng tạ EZ, máy kéo cáp hay dùng 2 quả tạ chuông (kettlebell).

Hướng dẫn

Đứng hay ngồi, hai tay giữ chặt 2 tạ tay, nâng lên qua đầu, 2 khuỷu tay giữ sát đầu.

Hít vào, từ từ hạ cẳng tay ra sau đầu.

Giữ yên 1 giây, đẩy ngược tạ lên lại, thở ra.

2. Bài tập Tricep Dumbbell Kickback

Đặt 1 tay trên ghế, đặt gối trên ghế. Giữ cùi chỏ sát người.

Giữ tay trên cố định, dùng tay sau đẩy ngược tạ lên cho tới khi nào tay duỗi thẳng, thở ra.

Dừng lại 1 giây, hít vào, hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Lặp lại.

3. Bài tập Lying Triceps Press (SkullCrusher)

Nằm ngửa lưng trên ghế, hai tay nắm chặt tạ EZ, hai chân đặt trên sàn.

Duỗi thẳng 2 tay trên đầu. Hít vào, từ từ hạ tạ xuống cho tới khi nào tạ hơi chạm trán, giữ cùi chỏ và tay trên cố định.

Dùng tay sau đẩy ngược tạ lên lại vị trí ban đầu, thở ra.

Lặp lại.

4. Bài tập Bench Dip

Cách tập khỏi cần phải chê nữa rồi.

Đặt 2 tay trên ghế ở sau. Hai chân đặt trên ghế trước, hai tay rộng bằng vai. Hai chân duỗi thẳng ở trước, gập ở eo. Đây là vị trí ban đầu.

Hít vào, từ từ hạ người xuống, gập cùi chỏ cho tới khi nào cẳng tay và tay trên dưới mức góc vuông. Giữ cùi chỏ sát người. Cẳng tay luôn hướng xuống.

Dùng tay sau đẩy người trở lại vị trí ban đầu, thở ra.

Lặp lại.

5. Bài tập Triceps Pushdown

Đối với bài tập gym giảm mỡ tay cho nữ này, chị em cần phải tận dụng máy kéo cáp.

Chuẩn bị ròng rọc ở vị trí cao nhất, hai tay nắm chặt tay cầm, lòng bàn tay hướng xuống, rộng bằng vai.

Đứng thẳng người, hơi nghiêng về trước 1 chút, đưa tay trên sát người, vuông góc với sàn. Cẳng tay hướng về phía ròng rọc. Đây là vị trí ban đầu.

Dùng tay trên kéo tạ xuống cho tới khi nào nó chạm vào đùi trước, tay duỗi thẳng hoàn toàn, vuông góc với sàn. Tay trên luôn giữ cố định, kế bên thân người và chỉ di chuyển cẳng tay, thở ra.

Dừng lại 1 giây, hít vào, từ từ đưa tạ về vị trí ban đầu.

Lặp lại.

6. Bài tập Reverse-Grip Triceps Pushdown

Đứng nhìn vào tay cầm, hai tay hướng lên, rộng bằng vai. Kéo tạ xuống bằng cơ tay sau cho tới khi nào tay duỗi thẳng ra hoàn toàn, thở ra. Cùi chỏ giữ 2 bên người, hai chân bằng vai. Đây là vị trí ban đầu.

Hít vào, từ từ đưa tạ lên cho tới khi nào tay cầm ngang ngực. Chỉ di chuyển cẳng tay. Cùi chỏ và tay trên luôn giữ cố định.

Lặp lại.

7. Bài tập Close Hand Push Up

Vào tư thế hít đất, 2 tay hẹp lại.

Hít vào, hạ người từ từ xuống.

Đẩy ngược lên lại, thở ra.

Mẹo ngăn ngừa mỡ cánh tay

Phòng ngừa luôn luôn tốt hơn chữa trị. Nếu bạn có thể ngăn ngừa mỡ cánh tay, thì mọi việc sẽ càng dễ dàng hơn.

Chế độ ăn khỏe mạnh: Điều đầu tiên và quan trọng nhất để ngăn ngửa mỡ cánh tay là tập trung vào chế độ ăn kiêng khỏe mạnh thay vì những chế độ ăn phản khoa học gây tích tụ mỡ trên cơ thể. Đây cũng là một trong những nguyên nhân tạo mỡ tay. Hãy bổ sung nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn hằng ngày. Nó sẽ luôn làm bạn cảm thấy no mà còn hấp thụ ít calo cho cơ thể. Hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ để tăng cường trao đổi chất giúp đốt cháy calo và mỡ cánh tay.

Bổ sung thêm Protein tinh khiết: Chẳng phải ngẫu nhiên mà chúng tôi khuyên bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm bổ sung Whey Protein tốt nhất cho phụ nữ, giúp cơ thể có thể nhiều đạm, hỗ trợ cơ bắp săn chắc hơn, đốt mỡ tốt hơn.

Ăn nhiều bữa nhỏ: Ăn nhiều bữa nhỏ sẽ giúp bạn cảm thấy no và ăn ít thực phẩm hơn.

Ăn sáng: Đừng bỏ qua bữa ăn sáng vì đó là bữa ăn đầu tiên trong ngày. Nếu bỏ bữa, bạn sẽ không thể có nhiều sức lực trong suốt cả ngày.

Uống nhiều nước: Uống nhiều nước để tăng cường quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, uống nước trước mỗi bữa ăn giúp bạn ăn ít hơn và ăn ít thì sẽ hấp thụ ít calo.

Trà xanh: Bắt đầu một ngày bằng cách uống 1 tách trà xanh. Nó giúp sản sinh ra năng lượng đốt cháy calo. Hãy uống 3-4 tách trà xanh mỗi ngày sẽ đốt cháy mỡ thừa tích tụ bằng cách tăng tỉ lệ trao đổi chất.

Tập các bài tập tim mạch cardio hằng ngày: Các bài tập này giúp đốt cháy nhiều calo bạn hấp thụ từ thức ăn. Bơi lội, leo núi, nhảy dây,…. giúp bạn có đôi tay thon gọn.

Dùng thang bộ thay vì thang máy: Luôn luôn tập đi thang bộ thay vì dùng thang máy để đốt cháy cao.

ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!

Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein – Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein – vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.

Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

6 Bài Tập Đơn Giản Giúp Bắp Tay Thon Gọn

Sở hữu bắp tay thon gọn là điều mà nhiều bạn đang mong muốn. Hãy thử các bài tập sau đây, bạn sẽ nhanh chóng có được cánh tay nhỏ lại.

Giống như mỡ đùi và mỡ bụng, mỡ ở cánh tay cũng rất khó để giảm. Cách duy nhất để loại bỏ sự tích tụ mỡ thừa ở cánh tay trên là kết hợp thói quen tập thể dục đều đặn và giảm lượng calo.

1. Biceps Curl

Thực hiện:

+ Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông, bàn tay mở rộng với thanh tạ ở mỗi bàn tay

+ Giữ cho cánh tay trên để yên, cuộn tròn tạ để đưa nó lên ngang vai trong khi co bóp bắp tay

+ Nâng tạ càng cao càng tốt mà không cần di chuyển khuỷu tay

+ Giữ vị trí này trong 2-3s rồi từ từ giảm trọng lượng. Lặp lại tương tự 10-15 lần.

2. Modified Push-up

Thực hiện

+ Ở tư thế chống đẩy, đầu gối trên sàn. Bàn chân không chạm sàn

+ Co thắt bụng và hạ thấp cơ thể

+ Quay lại ví trí bắt đầu và lặp lại tương tự

3. Triceps Dip

Thực hiện:

+ Đứng quay lưng về phía ghế, 2 tay rộng ngang vai. Vai để vuông góc với cổ tay, các ngón tay chạm vào cơ thể

+ Duỗi chân trước mặt với gót chân trên sàn

+ Cong khuỷu tay và từ từ hạ hấp hông về phía mặt đất cho đến khi khuỷu tay tạo một góc 90 độ

+ Giữ vị trí này trong 2-3s, sau đó di chuyển lên trên để trở lại vị trí bình thường. Lặp lại tương tự trong 10-15 lần

4. Inclined Push-up

Thực hiện:

+ Đứng cách tường khoảng 1-2 mét, đặt lòng bàn tay lên tường, rộng hơn 1 chút so với chiều rộng ngang vai

+ Giữ cho chân và lòng bàn tay để yên vị trí, uốn cong khuỷu tay để đưa ngực và cằm sát tường

+ Hít vào và đẩy tường cho đến khi tay thẳng trong khi ngực và cằm cách xa tường

+ Làm lặp lại 10-15 lần

5. Arm Circles

Arm Circles

Thực hiện:

+ Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, mở rộng 2 tay trước mặt sao cho song song với sàn nhà

+ Khoanh tay về phía trước để cảm nhận được cơ tay sau được kéo dài

+ Đảo ngược hướng các vòng tròn và lặp lại tương tự

6. Overhead Triceps Extension

Thực hiện:

+ Đứng thẳng, mỗi tay cầm tạ

+ Đưa tay lên cao để lòng bàn tay hướng lên trần. Giữ 2 bàn tay gần nhau

+ Từ từ đưa 2 tay ra sau đầu, lòng bàn tay hướng về phía sọ và khuỷu ta ra ngoài

+ Giữ vị trí này trong vài giây rồi làm lặp lại

Với các bài tập đơn giản này, bạn có thể thực hiện mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu bắp tay.

15+ Cách Giảm Mỡ Bắp Tay Cấp Tốc! Thu Nhỏ Vùng Bắp Tay Sau 1 Tuần

Hai bên cánh tay to, thô khiến chị em tự ti giờ đây không còn phải lo lắng với top cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả 100%. Bạn có thể lựa chọn một trong các phương pháp: bài tập, massage, tự nhiên, ăn kiêng, … tùy thuộc cơ địa, tình trạng cá nhân. Hi vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu bắp tay thon gọn như ý!

Một bắp tay to, nhiều mỡ thừa sẽ khiến nhiều người cảm thấy e dè và không dám diện những mộ đồ xinh xắn. Vậy nguyên nhân do đâu khiến to bắp tay?

Có rất nhiều tác nhân gây ra tình trạng này, tuy nhiên, sau đây là một số yếu tố chủ đạo khiến bắp tay hoặc vai trở nên “quá khổ”.

Tập thể dục là cách để cải thiện sức khỏe và body hiệu quả. Thế nhưng, khi tập sai cách, chúng sẽ mang tới những nguy hại cho thân hình của của bạn.

Một trong những tác hại của việc tập luyện sai cách chính là tăng mỡ nhanh chóng ở bắp tay, vai và cả chân. Bên cạnh đó, nếu tập luyện không đều cũng khiến cơ thể trở nên phì nhiêu hơn đấy.

#3 Do nội tiết tố

Một số bạn nữ có hàm lượng estrogen mang thiên hướng tụ mỡ tại bắp tay nhiều hơn so với người khác. Do vậy, khi nội tiết tố thay đổi có thể khiến bắp tay trở nên phì nhiêu hơn trông thấy.

Có thể nhiều người chưa biết, gen có thể làm lượng mỡ tích nhiều hơn ở cánh tay, vai nhiều hơn so với những người khác.

Do vậy, nhiều trường hợp sinh ra đã có bắp tay to, dù cho những phần khác của họ thon gọn hơn nhiều.

II – Bài tập thu nhỏ bắp tay trong 1 tuần

Dù cho bắp tay “phì nhiêu” do yếu tố khách quan hay chủ quan đi chăng nữa, việc giảm béo bắp tay là điều cần thiết.

2.1 Yoga – Bài tập làm nhỏ bắp tay hiệu quả

Có thể nhiều người chưa biết, nâng tạ không chỉ giúp cơ ngực săn chắc, đẹp hơn mà nó còn giúp cơ tay thon và giảm được lượng mỡ dư “xấu xí” trên cánh tay.

Để thực hiện bài tập này, các bạn chỉ cần chuẩn bị 2 quả tạ mini phù hợp với thể lực của bản thân mà không cần phải tới phòng tập.

Khi tập gym tác động trực tiếp tới các cơ bắp tay, “thúc ép” quá trình vận động đốt cháy chất béo, mỡ thừa dưới da. Từ đó size cánh tay cải thiện đáng kể.

Danh sách bài tập gym đa dạng, tùy thuộc thể trạng của mỗi người sẽ có những bài tập khác nhau phù hợp. Bạn nên tham vấn ý kiến của huấn luyện viên trước khi tập dài hạn.

Một số bài tập gym giảm béo bắp tay cơ bản dành cho người mới bắt đầu như:

Bước 1: Hai tay chống xuống ghế, ,chân để thẳng và hạ người xuống thật chậm cho tới khi mông chạm sàn

Bước 2: Nâng người lên ngang ghế và tiếp tục thực hiện như bước 1. Làm cách này khoảng 3-5 hiệp, mỗi hiệp 10 lần để đạt được hiệu quả tốt.

2.4 Nhảy dây giảm nhanh chóng mỡ thừa bắp tay, vai,lưng, …

Đây là cách tác động lên toàn bộ cơ thể, nhất là tay và chân, qua đó giảm đáng kể lượng mỡ dư. Bên cạnh đó, bài tập này thực hiện rất dễ dàng và nhanh chóng mà hiệu quả đạt được lại cực kỳ cao.

Không chỉ được làm từ những nguồn dược liệu tự nhiên, an toàn các dòng kem tan mỡ còn tiện dụng và mang lại hiệu quả nhanh.

3.2 Miếng dán,gen giảm mỡ bắp tay, vai tiện dụng

Trên thị trường, đây được coi là một sản phẩm hot vì khả năng tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Chỉ cần dán lên vùng tay, đùi, vai …chúng sẽ giúp săn chắc, thon gọn hơn trông thấy.

Ưu điểm của cách làm này là sự đơn giản, tiện lợi, tiết kiệm thời gian và không cần phải tập luyện nhiều.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng gen quấn bắp tay giúp làm nóng, đánh tan mỡ thừa. Chỉ cần mang gen 8 – 10 tiếng/ngày, bắp tay trông thon hơn hẳn.

🔥🔥🔥 ĐỌC NGAY: Mẹo làm tan mỡ bụng nhanh bằng các loại kem, thuốc

3.3 Massage giảm mỡ bắp tay sau sinh với 5 phút mỗi ngày

Bước 1: Đưa tay trái sang ngang, dùng tay phải bóp nhẹ cơ tay trái và đổi ngược lại.

Bước 2: Dùng đầu ngón tay giữ cơ bên dưới cánh tay trong 10 giây, sau đó tiến tới phần nách và khuỷu tay.

Bước 3: Giơ thẳng cánh tay lên ngang vai rồi dùng tay ấ n vào vùng bắp thịt trên bờ mặt cánh tay. Thực hiện tư thế này 15s rồi làm tương tự với cánh tay đối diện.

Bước 4: Cuối cùng, bạn hạ cánh tay xuống theo thân người, dùng lòng bàn tay áp vào với cánh tay và vuốt ngược lên phía khuỷu tay.

👉👉👉 ĐỌC NGAY: Cách giảm cân tại nhà khoa học nhất

3.4 Giảm mỡ bắp tay bằng muối trong 1 tháng trên webtretho

Sở dĩ muối có thể giảm béo bởi chúng có thể đốt cháy mỡ thừa, làm săn da, loại bỏ độc và hạn chế tích nước. Qua đó, bắp tay thon, gọn và săn hơn.

IV – Nhóm thực phẩm giảm mỡ vai và bắp tay nhanh chóng

Thống kê sau nhiều nghiên cứu khoa học, chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo những người muốn giảm béo bắt buộc phải kiểm soát lại năng lượng nạp vào cơ thể.

Theo đó, phụ nữ trưởng thành nạp tối đa 30Kcal/ 1 Kg và nam giới thì năng lượng cần thiết không vượt quá 50Kcal/ 1kg.

Tuy nhiên, cắt giảm năng lượng phải song song với việc cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của cơ thể. Do đó, chất béo, tinh bột, chất xơ, vitamin, … vẫn cần bổ sung mỗi ngày.

Bạn nên ưu tiên chọn các thực phẩm chứa tinh bột nhưng giàu chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai lang, yến mạch, hạn chế cơm, bún phở sẽ giảm mỡ nhanh hơn.

Muốn ăn kiêng giảm béo thành công thì bạn không thể lơ là trong chế độ dinh dưỡng. Hãy tập cho bản thân thói quen uống nhiều nước, ăn hoa quả, rau xanh để bổ sung vitamin A, C, B, …

Chất xơ là chất không thể thiếu trong thời gian giảm mỡ bắp tay bằng ăn uống. Chất xơ chứa dồi dào trong các loại rau củ quả.

V – Giảm mỡ bắp tay cấp tốc chỉ 30 phút cho người bận rộn

5.1 Tiêm thuốc làm nhỏ bắp tay

Phương pháp này giúp giảm mỡ, gọn bắp tay an toàn mà không cần can thiệp phẫu thuật. Khi tiêm, tinh chất trong thuốc sẽ làm cơ thư giãn, đào thải mỡ thừa ra khỏi bắp tay.

Không cần phẫu thuật, không gây đau đớn

Quy trình thực hiện nhanh gọn, an toàn

Không cần phải mất nhiều thời gian để nghỉ dưỡng

Hiệu quả nhanh

#Kĩ thuật

Phương pháp tiêm tan mỡ Lipo Magic áp dụng cho mọi vùng trên cơ thể: bắp tay, nách, nắp chân, … mang lại combo kết quả giảm mỡ, da săn chắc.

Khi tiêm vào cơ thể, các hợp chất F – PPC và F Magistral nhanh chóng tác động tới các mô mỡ, hóa lỏng và đào thải dần ra ngoài theo đường bài tiết.

Bên cạnh đó, ứng dụng máy RF khiến vùng da sau khi mất đi một lượng mỡ trong thời gian ngắn không bị chùng nhão. Ngược lại, tăng tính đàn hồi, săn chắc.

5.2 Tan mỡ bắp tay vĩnh viễn bằng công nghệ cao giảm liền 6-8 cm

Đối với những trường hợp mỡ thừa dày, tích tụ lâu năm nếu chỉ tiêm thuốc hiệu quả không cao thì nên tìm hiểu phương pháp loại bỏ mỡ thừa bắp tay bằng công nghệ cao.

Tính đến hiện tại, các chuyên gia thế giới đánh giá hút mỡ công nghệ cao là giải pháp tối ưu nhất: hiệu quả giảm mỡ cho mọi tình trạng, an toàn và không bị béo lại.

Như vậy, giờ đây đã có phương pháp giúp giảm mỡ bắt tay hay bất kì vùng vào trên cơ thể: mặt, lưng, bụng, đùi, … mà không cần ăn kiêng, tập luyện vất vả.

Đảm bảo loại bỏ trên 95% mỡ thừa ở bắp tay

Chỉ cần làm 1 lần, thấy ngay hiệu quả

Không cần nghỉ dưỡng, đi làm, việc nhà thực hiện bình thường

Không sợ da bị chùng nhão sau hút mỡ, săn chắc căng bóng

An tâm tay thon gọn nhiều năm, không béo lại

Tất yếu khi giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ cao sẽ tốn kém chi phí hơn những giải pháp tại nhà. Nhưng thực tế, ngày càng nhiều người lựa chọn công nghệ y khoa.

So sánh khách quan giữa 2 phương pháp, chúng ta đều thấy rõ đâu mới là giải pháp tốt nhất cho tình trạng mỡ thừa của bạn?

Vậy bạn muốn tay thon gọn, hết mỡ mãi mãi nhanh chóng hay vất vả tập luyện, ăn uống? Chúng tôi tin chắc bạn đã chọn lựa được phương pháp tốt nhất, phù hợp cho bản thân.

Giảm mỡ bắp tay không khó nhưng quan trọng bạn phải chọn được phương pháp phù hợp với tình trạng của bản thân.

CƠ HỘI THĂM KHÁM MIỄN PHÍ BỞI CHUYÊN GIA GIẢM MỠ HÀNG ĐẦU!

Bạn đang đọc nội dung bài viết 4 Cách Giảm Mỡ Bắp Tay Nhanh Nhất Tại Nhà Cho Tay Thon Gọn trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!