Cập nhật nội dung chi tiết về 4 Cách Khắc Phục Béo Bụng Phổ Biến Và Hiệu Quả Nhất mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Có những kiểu béo bụng nào và nguyên nhân là gì? Cách khắc phục béo bụng nào an toàn và hiệu quả nhất? Bài viết sau sẽ là câu trả lời chi tiết nhất cho thắc mắc này.
Béo bụng kiểu 1: Béo toàn bộ bụng do tiêu hóa
Thông thường, kiểu béo toàn bộ bụng không tập trung riêng biệt tại đâu, kèm theo tần suất bị đầy hơi, chướng bụng tăng lên, rất có thể do hệ tiêu hóa của bạn hoạt động không tốt. Nguyên nhân do bạn chỉ ăn 1 loại thực phẩm quá nhiều, tạo gánh nặng cho hệ tiêu hóa.
Cách khắc phục: – Ăn ít gluten (thực phẩm từ bánh mì, pizza, bánh ngọt..v.v..) và các loại sữa đóng hộp. – Chú trọng bữa ăn sáng, ăn đầy đủ dinh dưỡng. Khi ăn nhai kĩ, ăn chậm và uống cốc nước ấm sau khi ăn để tiêu hóa tốt hơn. – Bổ sung các chế phẩm tốt cho hệ tiêu hóa như sữa chua, men tiêu hóa..v.v.. – Tập gập bụng và các bài tập bổ trợ như squat, plank…
Cách khắc phục béo bụng kiểu 2: Béo bụng dưới
Phần bụng dưới quá to, có xu hướng hơi đổ về phía trước, đôi khi phần da bụng vị trí này còn kém mịn và không được săn chắc, khiến bạn mất tự tin. Nguyên nhân có nhiều, nhưng 1 phần không nhỏ do bạn tập thể dục sai cách. Nhiều người đến phòng tập phụ thuộc quá nhiều vào các loại máy móc, chú trọng đến 1 động tác, không tập phức hợp và hay bị tập sai cường độ khiến phần cơ lưng đổ nhiều về phía trước, làm cho bụng dưới hay bị tích mỡ và chùng xuống.
Cách khắc phục: – Tăng cường các loại chất xơ từ rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt, để giảm mỡ và tiêu hóa tốt, giúp bụng nhỏ lại. – Lên kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng khoa học, tránh xa đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, tăng cường các loại protein dễ tiêu hóa như cá, thịt gà, thịt nạc..v.v… – Khi tập luyện, không quá phụ thuộc vào máy móc, tập đúng động tác và cường độ. Cần có sự kết hợp nhiều bài tập với nhau để cả cơ thể cân đối, tăng hiệu quả giảm mỡ toàn thân.
Béo bụng kiểu 3: Béo bụng từ rốn xuống
Bạn có tin, stress hay căng thẳng cũng là nguyên nhân gây béo bụng? Và đó lại là sự thật. Béo bụng do căng thẳng thường có biểu hiện to bụng, phần rốn và bụng dưới bị căng, tức và cảm giác rất nặng nề.
Cách khắc phục: – Duy trì thói quen ngủ đúng giờ và nên ngủ sớm (trước 11h). Điều chỉnh nhịp thở đều đặn và tắm nước nóng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. – Tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ để giảm béo, tập yoga và tránh các bài Cardio nặng. – Bổ sung thêm Magie giúp giảm stress: Có nhiều trong các loại rau màu xanh đậm, các loại hạt…
Béo bụng kiểu số 4: Béo ở trên và dưới, hõm ở rốn
Kiểu béo bụng to cả trên và dưới nhưng rốn bị hõm khiến cơ thể mất cân đối và khá khó khắc phục. Nguyên nhân do bạn lười vận động, thường xuyên ngồi 1 chỗ lâu và ăn các đồ ăn chứa nhiều đường, carbonhydrat trong nhiều các loại tinh bột.
Cách khắc phục: – Hạn chế và cắt giảm các loại thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột như các loại bánh kẹo, hoa quả quá ngọt… – Ăn nhiều rau xanh, thịt trắng như cá, thịt gà. – Tăng cường các bài tập cho bụng và mông như Plank, Squat, Gập thân, Climber và đi bộ nhiều hơn.
Tìm Hiểu Nguyên Nhân Bị Béo Bụng Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả
Theo các tạp chí sức khỏe của Mỹ, thực phẩm chế biến như khoai tây chiên, bánh mì, gà rán, các loại thức ăn nhanh… thừa calo xấu mà lại thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết. Căn nguyên là những thực phẩm này không có nhiều hàm lượng chống oxy hóa, làm cho hoạt động tiêu hóa kém đi, từ đó lượng mỡ thừa không được đào thải hết theo cơ chế tự nhiên, nên gây tích tụ lại ở vùng bụng.
Tuổi tác là cũng là một nguyên nhân bị béo bụng
Phụ nữ sau 30 tuổi, sau sinh thường hay bị tăng cân, do mất cân bằng hormone. Những người càng lớn tuổi, chức năng hoạt động của nhiều cơ quan bị giảm sút. Vấn đề lão hóa làm cho việc trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Khi đó, cơ thể sẽ đốt cháy ít calo và mỡ sẽ tích lại quanh vùng bụng và eo.
Thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh của chị em, lượng estrogen suy giảm khiến cơ thể có xu hướng tích lại chất béo để cân bằng nội tiết tốt, dẫn tới tăng cân, béo bụng. Giáo sư y học Michael Jensen, bệnh viện Mayo (Mỹ) cho biết: “Nếu phụ nữ tăng cân sau khi mãn kinh, thì mỡ sẽ tập trung vào vùng bụng”.
Do stress, căng thẳng
Tinh thần căng thẳng, áp lực không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm bạn tăng cân không kiểm soát được. Khi bị stress, khó ngủ hoặc mất ngủ đồng nghĩa với việc cơ thể bị thiếu hụt Hormones Leptin. Loại hormone này giúp điều chỉnh, quản lý sự thèm ăn. Từ đó, chúng ta sẽ bắt đầu thèm ăn đồ ngọt, béo, tinh bột,…Stress cũng làm lượng hormone cortisol tăng cao, một trong những nguyên nhân gây béo bụng ở cả hai giới. Bởi vậy, hãy kiềm chế cảm xúc của mình, giữ cơ thể trong trạng thái ổn định để tránh bị tích mỡ bụng.
Đây chính là nguyên nhân gây mỡ bụng nhiều nhất. Theo lý thuyết, cơ thể được tạo nên để vận động. Để cơ thể trong trạng thái “tĩnh” thường xuyên và liên tục sẽ làm khả năng đốt cháy calorie suy giảm từng phút, lượng enzyme chuyển hóa mỡ sụt đến 90% và hệ lụy đầu tiên sẽ là hiện tượng mỡ tích tụ tại vùng bụng.
Ăn uống quá mức
Nhiều người có xu hướng thích thưởng thức ẩm thực, các món ăn mới lạ – hấp dẫn đều không kiếm chế được. Đó cũng là lối sống thường thấy ở người dân sinh sống ở thành thị, vì nơi đây tập trung nguồn thực phẩm đa dạng phong phú. Và ăn khuya cũng trở thành thói quen xấu đối với những người ngủ muộn, thèm ăn. Những lý do trên không chỉ làm tăng cân nhanh chóng và mà còn hình thành béo bụng dễ dàng.
Ultra Focus Lipo sử dụng sóng siêu âm vật lý tập trung không nhiệt, tạo ra các bong bóng khí với áp lực cao tác động trực tiếp lên các tế bào mỡ, từ đó phá hủy những tế bào này một cách từ từ mà không gây ảnh hưởng đến các mô xung quanh. Sau điều trị, bề dày lớp mỡ giảm đáng kể, cơ thể trở nên thon gọn, nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, nguồn năng lượng phát ra từ Ultra Focus Lipo có tác dụng tái tạo và tăng sinh các sợi collagen, giúp trẻ hóa làn da, làm cho da căng mịn, săn chắc.
Quan Hệ Xong Bị Đau Bụng Dưới: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả
Tư thế quan hệ
Việc quan hệ không đúng tư thế hoặc do 2 người có nhiều cảm hứng, muốn tìm cảm giác mạnh trong khi yêu nên dùng quá nhiều sức. Ngoài ra, việc vội vàng khi quan hệ sẽ gây ra những áp lực lên thành tử cung của các chị em. Do đó, cơ bụng phải chịu sức nặng, trực tràng, bàng quang cũng bị ảnh hưởng dẫn đến tình trạng quan hệ xong đau bụng dưới. Nhiều chị em có cấu tạo cơ thể, niệu đạo và bàng quang gần phía dưới của tử cung. Do đó, nếu có lực mạnh kích thích rất dễ bị tổn thương. Thông thường là những cơn co thắt, co bóp của tử cung phản ứng khiến đau bụng dưới khi quan hệ.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau bụng dưới sau khi quan hệ
Viêm âm đạo
Tình trạng viêm nhiễm âm đạo xuất phát từ vấn đề vệ sinh kém khiến các mầm bệnh như nấm, ký sinh trùng hoặc vi khuẩn tấn công và gây bệnh. Khi mắc bệnh, các chị em sẽ dễ gặp phải vấn đề quan hệ xong bị đau bụng dưới, ngứa rát âm đạo, ra nhiều dịch tiết âm đạo… Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản, thậm chí là gây vô sinh, hiếm muộn. Ngoài ra, viêm âm đạo khi mang thai rất dễ sinh non, mang thai ngoài ý muốn hoặc sẩy thai nếu không được điều trị kịp thời.
Bệnh cổ tử cung
Bệnh cổ tử cung bao gồm các bệnh như: viêm lộ tuyến, viêm nội mạc, polyp, phì đại và viêm cổ tử cung. Những căn bệnh này sẽ gây nên tình trạng đau bụng dưới khi “yêu”, tùy thuộc vào mức độ bệnh các cơn đau sẽ nặng hoặc nhẹ. Bên cạnh đó, cổ tử cung bất thường còn thể hiện qua việc rối loạn kinh nguyệt, đau rát vùng kín, khí hư bất thường… Nếu không được điều trị kịp thời, sẽ rất dễ gây vô sinh, ảnh hưởng đến chuyện “chăn gối” cũng như khả năng biến chứng và mức độ lây nhiễm sang các bộ phận khác. Tình trạng viêm nhiễm nặng gây ung thư cổ tử cung sẽ nguy hiểm đến tính mạng.
Phụ nữ mắc bệnh tử cung sẽ bị đau bụng dưới sau khi quan hệ
U nang buồng trứng
Dưới sự kích thích của hormone, cơ thể bị thừa GCG làm cho các u nang buồng trứng phát triển không đủ. Hơn nữa, u nang buồng trứng còn xuất hiện do thẻ vàng phát triển quá mức. Khi phát hiện bệnh, chị em có thể gặp các dấu hiệu như: rối loạn kinh nguyệt, quan hệ xong bị đau bụng dưới, đau lưng, đau vùng chậu. Khi các u nang bị nứt hoặc vỡ, u nang buồng trứng rất dễ bị nhiễm trùng. Bệnh sẽ làm viêm phúc mạc, mất máu cấp tính, thậm chí ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Viêm vùng chậu
Chị em có thể mắc bệnh viêm vùng chậu khi quan hệ tình dục không an toàn, phá thai tại cơ sở không đảm bảo an toàn, có nhiều bạn tình hoặc bị biến chứng từ những bệnh viêm nhiễm phụ khoa khác. Đây là bệnh khiến chị em bị ra máu ngoài kỳ kinh, đau rát vùng kín sau khi quan hệ, ra nhiều khí hư… Bệnh sẽ gây ra những tác hại nguy hiểm như: hình thành sẹo, gây thiếu máu và mang thai ngoài ý muốn.
Các căn bệnh xã hội
Bệnh xã hội bao gồm bệnh lậu, mụn rộp sinh dục, giang mai, sùi mào gà, gây ra rất nhiều triệu chứng khó chịu. Đồng thời làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như việc sinh hoạt hằng ngày như: lở loét vùng bệnh, chảy máu âm đạo, nổi mẩn đỏ, sưng tấy vùng kín, đau rát… Từ đó sẽ nảy sinh thêm nhiều triệu chứng nguy hiểm khác. Người mắc căn bệnh xã hội không chỉ cảm thấy bất tiện mà có thể lây nhiễm sang người khác, đặc biệt là từ mẹ sang con.
Bệnh không chỉ gây đau rát mà còn ảnh hưởng đến việc sinh hoạt hằng ngày
Đau bụng dưới sau khi quan hệ cần làm gì?
Rạn Da Khi Tập Thể Hình Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả
Rạn da – Tình trạng phổ biến khi tập thể hình
Rạn da khi tập thể hình là gì, cách khắc phục tình trạng này ra sao. Bài viết sau đây sẽ đề cập đến những cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình.
Muốn loại bỏ vết rạn da khi tập thể hình thì phải làm sao? Tôi bị nhiều vết rạn da trên cánh tay sau một thời gian tập luyện. Nó xuất hiện bên trong của bắp tay và nhìn rất khủng khiếp. Tôi luyện tập cánh tay rất nhiều và tự hỏi có phải do tập quá sức hay làm gì sai mà bị như vậy. Bây giờ điều tôi mong muốn nhất là loại bỏ được những vết rạn da đó.
Rạn da là gì?
Vết rạn da thường xảy ra khi da bị kéo bởi sự tăng trưởng nhanh của cơ thể. Hay diễn ra với những người tập gym, cơ thể phát triển nhanh, chơi thể thao. Làn da của bạn có một sự đàn hồi nhất định, nhưng việc bị kéo da quá nhanh thì việc sản xuất collagen cũng bị thay đổi.
Vết rạn da khi tập thể hình có thể theo bạn lâu dài, đôi khi còn để lại các vết sẹo. Các vết này có màu đỏ, chuyển sang màu tím và thường mờ dần, nhạt hơn theo thời gian
Thường được chia làm hai trường hợp
Đối với người tham gia tập gym, chơi thể thao : do da bị kéo căng bởi sự tăng trưởng phì đại cơ ( tăng kích thước của cơ bắp ). Khu vực xuất hiện vết rạn da khi tập thể hình thường nằm xung quanh dưới cánh tay trên nách, một phần bên trong của bắp tay
Đối với người bị béo phì : da được trải dài từ sự tích tụ quá nhiều của các mô mỡ ( chất béo cơ thể ) khi da bị căng mạnh. Khu vực xuất hiện thường nằm ở trên bụng, đùi và hông
Nguyên nhân có thể gây ra vết rạn khi tập thể hình da như : sử dụng các chất kích thích, tuổi dậy thì, ăn không đủ chất dinh dưỡng thể hình , tăng trưởng cơ thể quá nhanh, gen di truyền
Làm thế nào để thoát khỏi bị rạn da
Cách duy nhất để loại bỏ hoàn toàn vết rạn da khi tập thể hình đã hình thành theo thời gian là gặp bác sĩ da liễu. Cách điều trị như sử dụng thuốc bôi hoặc tia laser hoặc microdermabrasion sẽ giúp cải thiện đáng kể sự xuất hiện vết rạn nhưng tốn kém, không đảm bảo loại bỏ được 100%, các tổn thương da gây ra bởi chúng.
Nếu bạn không có kinh phí thì hãy sử dụng các biện pháp rẻ tiền hơn để giúp giảm sự xuất hiện của chúng. Ngoài ra, hãy nhớ rằng thời gian trôi đi thì vết rạn da khi tập thể hình cũng từ từ mờ dần nhưng hầu hết mọi người không muốn chờ đợi nhiều năm
Cung cấp vitamin E khi bị rạn da
Điều đầu tiên để giúp giảm sự xuất hiện của các vết rạn da là đảm bảo được chế độ ăn uống nhiều vitamin E. Lý do vitamin E là quan trọng vì nó giúp ngăn ngừa và giảm thiểu sự xuất hiện của các vết rạn, với đặc tính chống oxy hóa mạnh và khả năng bảo vệ các sợi colladgen trong da khỏi các tác hại từ gốc tự do.
Các thực phẩm cho dinh dưỡng thể hình cũng như điều trị vết rạn da như hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt thông, đậu phộng, mơ khô, ô liu xanh, bột ớt đỏ đều là những nguồn tuyệt vời của vitamin E. Nếu bạn không thích các loại thực phẩm này, bạn có thể lựa chọn bổ sung vitamin tổng hợp để có được lượng tối ưu vitamin E mỗi ngày. Một liều hàng ngày khoảng 100-400 IU cho kết quả tốt nhất
Một cách chữa rạn da nữa là thoa trực tiếp vitamin E lên khu vực bị ảnh hưởng. Đặt một lượng nhỏ dầu vào bàn tay của bạn và từ từ xoa vào vùng bị ảnh hưởng, xoa tròn trong 30-60 giây. Sử dụng vitamin E 2-3 lần mỗi ngày cho kết quả tốt. Đừng lo lắng vì vitamin E không quá tốn kém
Cung cấp vitamin A khi bị rạn da
Để giúp cải thiện, phục hồi làn da sau khi bị tổn thương thì vitamin A là sự lựa chọn đúng. Vitamin A kích thích quá trình tái tạo các tế bào biểu bì, collagen trong da được tăng lên cũng như da được đàn hồi tốt
Cung cấp chất kẽm khi bị rạn da
Không thể bỏ qua kẽm vì đặc tính đầu tiên của kẽm là sản xuất collagen. Giữ vết rạn khi tâp thể hình ở dưới dạng kiểm soát và hạn chế tối đa các cơ hội phát triển bằng cách đạt được cơ bắp nạc với tốc độ tăng dần dần. Bên cạnh đó, cũng không quên một chế độ dinh duong the hinh tốt để mang lại lợi ích cho cơ thể.
Những lưu ý khi chữa rạn da
Uống nhiều nước để giúp làn da được đàn hồi và căng mịn hơn. Tập thể dục ở mức vừa phải để tránh da bị quá căng khiến bị rách lớp hạ bì. Thường xuyên vệ sinh sạch sẽ làn da và thoa kem hoặc thuốc bôi. Bỏ thuốc lá hoặc các chất kích thích vì nó phá vỡ sự đàn hồi của da
Một số sản phẩm bổ sung cho tập luyện thể hình chống rạn da như : whey protein , ZMA, fish oil platinum, test HD…Tránh bulking up quá nhanh vì sẽ khiến tích tụ lượng mỡ gây ra vết rạn da, nứt ra. Đọc hiểu cách bulking up hiệu quả và đúng
Lưu ý không sử dụng steroid để tăng trưởng cơ bắp nhanh chóng. Điều này sẽ làm cho bạn bị tăng khả năng để phát triển các vết rạn da khi tham gia tập thể hình.
Bạn đang đọc nội dung bài viết 4 Cách Khắc Phục Béo Bụng Phổ Biến Và Hiệu Quả Nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!