Đề Xuất 2/2023 # 4 Tư Thế Ngủ Giảm Mỡ Bụng Cho Người Ít Vận Động # Top 8 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 2/2023 # 4 Tư Thế Ngủ Giảm Mỡ Bụng Cho Người Ít Vận Động # Top 8 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về 4 Tư Thế Ngủ Giảm Mỡ Bụng Cho Người Ít Vận Động mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

3546   08-06-2020, 5:02 pm

Đối với mỗi người trong chúng ta, giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Không chỉ giúp cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi, thời gian ngủ cũng là lúc cơ thể được thanh lọc để chuẩn bị sẵn sàng cho ngày mới. Bạn có biết ngủ cũng có thể tiêu mỡ? Cùng khám phá 4 tư thế ngủ giảm mỡ bụng khoa học sau!

4 Tư thế ngủ giảm mỡ bụng cho người ít vận động

Bật mí 4 tư thế ngủ giảm mỡ bụng

Tư thế nằm sấp

Tư thế nằm sấp là dáng người áp bụng xuống giường. Lúc này, toàn bộ áp lực sẽ dồn về phần bụng. Mặc dù tư thế này có lợi cho vòng hai của bạn, tuy nhiên, về lâu dài sẽ gây ảnh hưởng đến các bộ phận khác trên cơ thể như: khó thở, chèn tim, máu khó lưu thông, hay trao đổi chất kém.  

Để dễ chịu hơn khi nằm sấp, hãy sử dụng gối thấp kê đầu và cổ

Nếu có thói quen ngủ tư thế này, bạn nên sửa dần: chỉ nằm tối đa từ 2 đến 4 tiếng và phải đổi tư thế khác sau đó. 

Tư thế nằm ngửa

Mặc dù không tạo được hiệu quả tốt cho vòng hai như khi nằm sấp, nhưng nằm ngửa lại là tư thế ngủ giảm mỡ bụng khoa học hơn hẳn: các bộ phận trên cơ thể không bị chèn ép và nhất là đối với chị em phụ nữ, làn da không bị hình thành nếp nhăn. 

Tuy nhiên tư thế ngủ giảm mỡ bụng nằm ngửa không thích hợp cho người có vấn đề về cột sống

Tư thế ngủ giảm mỡ bụng được tiến hành 5 phút trước khi ngủ như sau:

Lấy một chiếc khăn quấn lại thành hình ống, đường kính tầm 10cm, hoặc thay thế bằng chiếc gối có kích thước tương đương.

Cho chiếc khăn xuống dưới hõm lưng và nằm ngửa trên sàn.

Hai chân chạm sàn, duỗi thẳng. 

Duy trì bài tập này trong 1 tháng, bạn sẽ thấy hiệu quả tức thì.

Tập thở bằng bụng

Tư thế ngủ giảm mỡ bụng tập thở bằng bụng

Khác với thở ngực, thở bằng bụng là phương pháp thở chủ động. Khi thở bằng bụng, bạn hít vào và cố phình bụng ra, và lồng ngực sẽ được nâng lên, vì vậy làm tăng thể tích khoang ngực giúp tăng khối lượng không khí nạp vào cơ thể. Bởi phải vận động bụng nhiều nên vòng eo của bạn sẽ săn chắc hơn. Duy trì phương pháp này 30 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày.   

Bài tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng

Bài tập này rất dễ thực hiện và không mất quá nhiều sức

Mặc dù không phải là tư thế ngủ, nhưng việc luyện tập cách thở này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giữ cho tâm trạng người tập thư giãn và bình tĩnh hơn. Tương tư như tập thở bằng bụng, bài tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng cũng giúp tăng khối lượng oxy nạp vào cơ thể. 

Những điều cần biết để thực hiện tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả 

Ngủ đủ giấc

Với bất cứ ai, thì ngủ đủ giấc 8 tiếng/ ngày là khuyến nghị từ các chuyên gia. Hơn nữa, khi ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ tự động đốt cháy calo ngay cả nghỉ ngơi. 

Không ngủ trong điều kiện quá lạnh hoặc quá sáng

Chất lượng giấc ngủ cao hơn trong điều kiện phòng tối và không khí mát mẻ

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, ngủ trong môi trường nhiệt độ thấp và nhiều ánh sáng khiến cơ thể khó sản sinh melatonin – loại hormone giúp giấc ngủ sâu và đốt calo hiệu quả.

Thay thế tư thế ngủ

Không nên nằm theo một tư thế cố định

Thay tư thế ngủ thường xuyên không chỉ đem lại cảm giác thoải mái, mà còn giúp các bộ phận của cơ thể không bị chèn ép quá lâu tại một vùng, chân tay không bị tê bì. Từ đó tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn. 

Không uống đồ có cồn trước khi ngủ

Cứ 1 lon bia 330ml thông thường chứa 150 calo

So với nước, cơ thể mất nhiều thời gian hơn để chuyển hóa đồ uống chứa cồn. Chính vì vậy, sẽ tồn tại lượng calo chưa chuyển hóa kịp gây nên tình trạng tích mỡ thừa. 

Nguồn: https://kaitashi.com/

Vận Động Thế Nào Để Giảm Mỡ Máu

Vận động thế nào để giảm mỡ máu

Trong cuộc sống văn minh và đầy đủ dinh dưỡng như hiện nay, bệnh lý tim mạch và đột quị cũng như béo phì chiếm một tỷ lệ tử vong hoặc tàn phế rất cao không chỉ xảy đến cho người già mà còn cho người trẻ nữa nếu không biết cách hạn chế dinh dưỡng và tập luyện một cách hợp lý trong sự thu nhập đường và mỡ vào cơ thể chúng ta

Có rất nhiều người nghĩ rằng chơi thể dục thể thao với cường độ mạnh là hoặc thể dục qua loa sơ sơ là có thể làm tiêu mỡ, đường nhưng sự thật là không phải thế…Rốt cuộc theo với thời gian năm tháng bệnh tật kéo đến rất sớm như gan nhiễm mỡ, cao huyết áp, tiểu đường, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quị…..Do đó bài viết này nhằm giúp quí bạn hiểu rõ và nắm vững sự vận động hợp lý trong mục tiêu ngừa và trị liệu các rối loạn chuyễn hóa mỡ bằng phương thức vận động

Từ 1 lá thư thắc mắc….

Tôi năm nay 55 tuổi, thử máu thấy cholesterol cao, mỡ máu tăng (triglycerid) , gan nhiễm mỡ, vợ tôi 50 tuổi người gầy ốm cũng bị cao như tôi. Tôi đánh tennis, vợ tôi chơi vũ cầu liên tục 2 giờ mỗi ngày, Sáu tháng sau thử lại cả 2 người thì vẫn thấy mỡ và cholesterol cao không giảm cùng với sự tồn tại gan nhiễm mỡ. Tôi thắc mắc là tại sao có vận động cơ thể tối đa đều đặn như thế mà không giảm mỡ trong máu và vợ tôi gầy ốm mà tại sao vẫn bị mỡ cao ?

Đối tượng bị mỡ máu cao

– Thông thường là những người ăn uống nhiều chất mỡ, tinh bột, đường và lười vận động

– Không có nghĩa là mập mới bị mỡ cao trong máu, vì khi cơ thể đến lứa tuối trên 50, chuyển hóa đã bắt đầu kém không chuyển hóa hết mỡ hằng ngày do thức ăn đưa vào trong cơ thế, do đó dù ăn ít mỡ hoặc gầy ốm cũng có thể bị mỡ cao trong máu gọi là rối loạn chuyển hóa mỡ do tuổi già

Vận động thế nào?

Thường thường người ta đều tưởng rằng vận động thể thao thể dục với cường độ mạnh như chạy marathon, tennis, vũ cầu kéo dài, bơi đua, tập tạ, đánh võ, chạy xe đạp chúng tôi đến khi thở mệt hỗn hển, mồ hôi ra như tắm tức là có tác dụng giảm mỡ trong máu (cholesterol, triglycerid) . Rồi khi đi thử máu thấy mỡ vẫn còn cao như cũ hoặc siêu âm thấy gan vẫn còn bị nhiễm mỡ, không bớt gì hết. Tại sao ? Ta hãy phân tích sự chuyển hóa của mỡ trong sự vận động sau đây :

Cường độ vận động gồm 2 loại, đó là vận động có oxy và vận động không có oxy

Vận động có oxy : là loại vận động có cường độ nhẹ và vừa như đi bộ, chạy chậm, nhảy dây, đi xe đạp chậm, tập dưỡng sinh…cơ thể có đủ oxy, cơ bắp chủ yếu xử dụng năng lượng thu được từ sự oxy hóa acid béo, mỡ được tiêu hao nhanh. Nếu vận động nhẹ mà thời gian dài thì sự giảm mỡ sẽ trên 80%, nếu vận động với cường độ vừa thì tỷ lệ tiêu hao mỡ và đường bằng nhau tức là 50/50%. Nếu vận động có cường độ lớn mạnh mẽ thì sự tiêu hao mỡ chỉ chiếm 15 – 20 % mà thôi

Chỉ sau 20 phút vận động, cơ thể mới bắt đầu dùng mỡ để tạo năng lượng, trong 20 phút này chỉ có đường glucose được tiêu thụ mà thôi do đó muốn tiêu hao mỡ thì phải vận động trên 30 phút khi đó mỡ và glycogen (là loại đường từ glucose được dự trữ ở gan và cơ) mới được chuyển hóa thành năng lượng. Cùng với sự kéo dài thời gian vận động thì sẽ tiêu hao được mỡ từ 70 – 90%. Do đó vận động dưới 30 phút là không có tác dụng giảm mỡ gì cả dù cường độ lớn hay nhỏ

Thời gian vận động phải liên tục không gián đoạn ví dụ đi bộ nên đi bộ nhanh hơn là đi bộ chậm trên 30 phút liên tục không nghỉ nửa chừng chứ không phải đi một đoạn rồi nghỉ rồi đi lại. Như vậy là không có tác dụng tiêu mỡ và nên nhớ lúc vận động phải có thở hít sâu, đều đặn bằng mũi hít vào và bằng miệng thở ra. Tóm lại vận động trung bình từ 45 – 60 phút là tốt nhất, nếu ít quá thì tác dụng chẳng là bao

Trong sự vận động như đi bộ thì theo nghiên cứu nếu đi nhanh vào buổi sáng 1-2 giờ, lượng chất béo tiêu hao không đáng là bao như trái lại buổi tối dù chỉ đi bộ nửa giờ lượng chất béo tiêu hao lại tăng rõ rệt. Sở dĩ như thế là do đồng hồ sinh học của cơ thể quyết định. Thống kê cho thấy 2 giờ sau ăn tối đi bộ khoảng 40 – 60 phút thì lượng chất béo tiêu hao nhiều nhất, có thể làm giảm sự thèm ăn, rất có lợi cho sự giảm cholesterol và triglycerid máu

Khoảng cách đi bộ càng dài thì càng hạ mỡ máu 

Tốc độ đi khoảng 10km/giờtức là đi nhanh mới đạt mục tiêu giảm mỡ nhiều

Vận động không có oxy : là loại vận động có cường độ mạnh mẽ như chạy, đá bóng, bóng rỗ, nhảy cao, nhảy xa, bơi đua, tập tạ, tennis…Vận động này đòi hỏi oxy thật cao, trong lúc cơ thể không cung cấp đủ oxy , năng lượng có được là từ chuyển hóa đường glucose theo con đường vô khí (không có oxy), cuối cùng sẽ tạo acid lactic tăng cao sẽ ức chế sự phóng thích acid béo tự do, giảm sự chuyển hóa mỡ lipid. Do đó đối với cường độ vận động quá lớn sẽ không có tác dụng giảm mỡ trong cơ thể chỉ tiêu hao chất đường mà thôi

Hơn nữa, khi vận động mạnh mẽ, ta phải thở nhanh và gấp để bù oxygen thiếu hụt thì sẽ đưa đến sự gia tăng thông khí phổi tức là thở hỗn hển, thở cạn làm tăng sự thải CO2 nhanh, cuối cùng nồng độ CO2 giảm trong máu và sự bù đắp lượng oxy thu vào không cao. Kết quả là sẽ làm co thắt mạch máu não và cơ tim đồng thời ức chế sự di chuyển oxygen từ huyết sắc tố sang các tế bào. Mức độ C02 quá thấp có thể đưa đến thiếu máu não và thiếu máu cơ tim cục bộ. Chính điều này gây ra những tai biến như đột quị, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp nhất là ở lứa tuổi 50 trở lên khi vận động mạnh. Ngay cả tuổi trẻ cũng có thể bị nếu sự vận động mạnh mẽ này kéo dài như ở các cầu thủ bóng đá, tuy họ còn trẻ nhưng vẫn bị đột quị trong lúc đá bóng mà thỉnh thoảng chúng ta thường thấy

Làm thế nào biết được vận động có oxy hoặc không có oxy ?

Lượng tiêu hao oxy tỷ lệ thuận với nhịp tim nên chỉ cần đo mạch đập của mình trong lúc luyện tập là biết được sự vận động có thích hợp hay không.

Muốn cho mỡ được đốt cháy thì phải vận động nhẹ và vừa. Thời gian vận động càng dài, tốc độ càng chậm thì lượng mỡ tiêu hao càng nhiều. Ta có thể theo công thức sau đây để giảm mỡ một cách lý tưởng :

Nhịp tim : (220-số tuổi) x (60% hoặc70%)

Ví dụ : Người 50 tuổi thì phải có nhịp tim tối đa trong lúc vận động là :

220-50 x 70% = 119 lần/phút

Như thế ta phải kiểm tra nhịp tim bằng cách đo mạch đập ở cổ tay phải nhỏ hơn hoặc bằng 119 lần /phút thì mới có tác dụng giảm mỡ. Nếu trên số ấy thì là vận động mạnh chỉ có đường và protein tiêu hao mà thôi

Từ đó ta thấy những máy đi bộ luôn luôn có một cái hộp nhỏ gắn ở trên và trước mặt máy để đo nhịp tim của người tập rất tiện lợi cho ta điều chỉnh cường độ đi bộ của chính mình có oxy hay là không có oxy

Lưu ý:

– Lẽ dĩ nhiên tập luyện vận động phải kèm theo chế độ dinh dưỡng hạn chế tinh bột, đường và mỡ

– Ăn vừa phải trái cây vì đường của trái cây là fructose, nếu dư thì sẽ biến thành mỡ trong cơ thể

– Nước ngọt bánh kẹo cũng phải hạn chế

– Nếu vận động mỗi ngày trên 30 phút thôi cho dù không thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể làm thể trọng giảm dần trong nửa năm. Nhưng nếu tiết thực mà không vận động thì sẽ không giảm mỡ và không giảm thể trọng

– Nếu thời gian vận động trong 20 phút thì chỉ có thể khống chế tăng thể trọng mà không thể giảm thể trọng

– Phải vận động đều đặn, tối thiểu 3 lần/tuần, nếu hằng ngày thì càng tốt. Sau khi vận động thì hiệu ứng miễn dịch, giảm mỡ có lợi cho sức khỏe chỉ tồn tại 48 giờ mà thôi nếu không vận động trở lại thì hiệu ứng đó không còn nữa

– Sự vận động hợp lý như đi bộ nhanh 60 phút/ngày sẽ cho ta nhiều tác dụng ích lợi như : giảm cholesterol và triglycerid máu, HDL tỷ trọng cao (high density lipoprotein) có lợi gia tăng trong việc huy động mỡ từ ngoại biên như thành mạch máu trở về gan giúp cho mạch máu không bị xơ vữa tránh đột quị và nhồi máu cơ tim. Và LDL tỷ trọng thấp (low density lipoprotein) có hại giảm (LDL có nhiệm vụ chuyển mỡ ra ngọai biên ứ đọng ở thành mạch máu rất nguy hiểm)

– Vận động hợp lý cũng làm giảm huyết áp, ngừa bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh mập phì

– Dưỡng sinh khí công có tác dụng giảm mỡ không ? Chỉ có khí công động là có thể giảm mỡ được với điều kiện phải luyện tập liên tục trên 30 phút hằng ngày kèm theo chế đô ăn kiêng hợp lý

Kết luận

Tóm lại, muốn giảm mỡ hoặc chống mập phì thì nên vận động nhẹ vừa, kéo dài liên tục trên 30 phút.

Tư Thế Nằm Ngủ Giúp Giảm Béo Giảm Mỡ Bụng Mà Rất Hiếm Người Biết

Các tư thế nằm ngủ giúp giảm béo giảm cân giảm mỡ bụng nhanh nhất mà rất hiếm người biết

Bạn đang gặp vấn đề “bụng mỡ”?

Bạn đã nỗ lực giảm mỡ thừa bằng cách ăn kiêng và sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ nhưng không hiệu quả?

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, một số tư thế ngủ có thể hỗ trợ cho việc giảm béo rất tốt. Bạn có tin không?

Chúng tôi sẽ chỉ ra cho bạn một số tư thế ngủ giúp giảm cân một cách “nhẹ nhàng” như sau:

Ngủ úp bụng để giảm béo là một cách mới nhiều người chưa biết

Khi ngủ úp bụng toàn bộ lực ép của lưng tác động lên thức ăn, đồng thời ép phần bụng vào chắn diện tích có thể tích tụ lượng mỡ thừa. Kết quả là sau một đêm sẽ không có lượng mỡ thừa nào đọng lại tại vùng bụng.

Tuy nhiên, với cách nằm giảm mỡ bụng này, bạn không nên duy trì quá lâu. Việc nằm úp suốt cả đêm và kéo dài trong khoảng thời gian dài sẽ gây nên hiện tượng chèn ép tim, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cách tốt nhất khi áp dụng phương pháp nằm úp bụng, các chị em nên thay đổi tư thế sau khoảng từ 2 – 4 tiếng.

Có thể một số chị em khi nghe đến tư thế ngủ giúp giảm béo bằng cách “thở bụng” này sẽ tỏ ra khó tin. Bởi thở là hoạt động gần như 24/24 của con người mà.

Nhưng không, phương pháp thở bụng là một bài tập thể dục. Bài tập thở bụng có thể kích thích nhu động ruột và khiến cho vòng eo bạn thêm săn chắc.

Một trong những cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả và dễ thực hiện nhất chính là tránh xa ánh đèn, tivi, các thiết bị điện tử và các vật dụng phát sáng.

Khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone melatonin không chỉ làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ, mà còn hỗ trợ trong sản xuất chất béo nâu giúp đốt cháy calorie.

Ngoài việc giúp hạn chế ngáy ngủ, thói quen này còn giúp làm tăng lượng oxy trong cơ thể, giúp bạn bình tĩnh, dịu thần kinh và thư giãn hơn. Đồng thời, cách thở này cũng giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả mà không tốn nhiều sức.

Những sai lầm cần tránh khi chọn tư thế ngủ giúp giảm béo

Khi lựa chọn các tư thế nằm ngủ giúp giảm béo , bạn cần phải chú ý đến tình trạng sức khỏe cũng như thói quen của bạn hơn cả. Việc cố gắng thay đổi những tư thế ngủ không phù hợp để nỗ lực giảm cân mà làm ảnh hưởng đến sức khỏe là điều không nên. Bởi vì giấc ngủ chiếm một phần rất quan trọng trong chu kì của một đời người.

Vậy, làm thế nào để có thể lựa chọn những tư thế ngủ phù hợp, không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nhưng vẫn có tác dụng giảm béo?

Chúng tôi xin lưu ý với các bạn những sai lầm cần tránh khi lựa chọn các tư thế nằm ngủ giúp giảm cân như sau:

Không cố gắng nằm theo một tư thế nhất định

Đây là điều rất quan trọng mà các chị em cần hết sức lưu ý. Nếu nằm nguyên ở một tư thế không phù hợp, như tư thế nằm sấp hay nghiêng một bên chẳng hạn, liên tục trong suốt một đêm ngủ có thể gây nên hiện tượng máu ngưng trệ, không lưu thông được. Điều này sẽ dễ gây nên hiện tượng tê mỏi tay chân, từ đó chất lượng giấc ngủ sẽ bị giảm sút.

Nếu duy trì thói quen này, bạn đang áp dụng sai phương pháp về tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng đấy!

Nằm các tư thế không thoải mái

Nếu muốn giảm béo bằng các tư thế nằm ngủ, các chị em phụ nữ cũng cần lưu tâm là không nên áp dụng các tư thế không quen hoặc gây khó chịu cho bản thân. Việc này không những ảnh hưởng đến giấc ngủ của các chị em mà còn khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái bị chèn ép, gây nên các chứng co rút tay chân, rất khó chịu.

Ngủ trong điều kiện quá lạnh hoặc quá sáng

Nhiệt độ và độ sáng trong phòng ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ của cơ thể con người trong khi ngủ. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, khi ngủ trong điều kiện quá sáng hoặc nhiệt độ quá thấp sẽ ức chế hormone melatonin – một chất béo nâu có tác dụng đốt cháy calorie.

Thực hư chuyện nằm sấp giúp giảm mỡ bụng “diệu kì”?

Có rất nhiều người hoài nghi về tư thế nằm sấp có giảm mỡ bụng không hay đó chỉ là những thông tin trôi nổi trên internet và được mọi người áp dụng một cách mù quáng.

Vậy, thực hư về tư thế nằm sấp (hay còn gọi là nằm úp bụng) liệu có tác dụng giảm mỡ tại vùng bụng ra sao?

Theo như những thông tin của các chuyên gia nghiên cứu sinh học thì tư thế nằm sấp thực sự có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đó không phải là một phương pháp mang lại hiệu quả tuyệt đối.

Tư thế nằm sấp có tác dụng gì?

Các chuyên gia cho rằng:

Khi ngủ úp bụng với tư thế nằm sấp, toàn bộ lực ép của lưng tác động lên thức ăn, đồng thời ép phần bụng vào chắn diện tích có thể tích tụ lượng mỡ thừa.

Tư thế nằm sấp mang lại hiệu quả đến đâu?

Tuy có tác dụng giảm mỡ bụng, nhưng tư thế nằm sấp lại không mang lại hiệu quả tuyệt đối như nhiều người vẫn mong đợi. Nằm úp bụng có thể đem đến những tác dụng phụ như:

Gây tức ngực dẫn đến khó thở

Ngăn chặn việc lưu thông máu

Gây chèn ép các cơ quan trong cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất

Vậy làm thế nào mới có thể đạt được hiệu quả giảm béo vùng bụng tối ưu nhất?

Chúng tôi khuyên những ai có nhu cầu giảm béo, không nên chỉ phụ thuộc vào một phương pháp duy nhất. Sự kết hợp một cách hài hòa giữa các bài tập thể dục, chế độ ăn uống và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ sẽ là phương pháp giảm béo bụng một cách hiệu quả và mang lại kết quả đáng mong đợi nhất.

4 Tư Thế Yoga Cho Người Tăng Huyết Áp

Với lịch sử hơn 5000 năm, yoga là phương pháp rèn luyện phổ biến trên thế giới, giúp người tập giữ cơ thể cân đối lẫn tăng cường sức khỏe. Đặc biệt, các chuyên gia y tế ngày càng tập trung vào lợi ích giảm căng thẳng tinh thần mà yoga mang lại, xem đây là một sự bổ trợ cần thiết cho quá trình điều trị bệnh mãn tính như tăng huyết áp. Trong bài viết sau đây, xin giới thiệu đến bạn bốn tư thế yoga đơn giản, hữu ích nhất cho người bệnh tăng huyết áp.

Tư thế cây cầu (bridge pose)

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai chân co lại.

Bước 2: Tỳ hai tay xuống thảm, đồng thời hít sâu và dùng lực hông – bụng để nâng thân trên lên cao.

Bước 3: Thở từ từ và đan hai tay vào nhau. Giữ tư thế này từ 45 giây đến 1 phút.

Bước 4: Từ từ hạ thân mình xuống và trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế anh hùng (hero pose)

Bước 1: Quỳ gối thẳng lưng, cẳng chân chạm hoàn toàn xuống thảm và hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng vai.

Bước 2: Thở chậm và hạ thân người xuống sao cho mông đặt thoải mái giữa hai bắp chân.

Bước 3: Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống và nhìn thẳng về phía trước.

Bước 4: Hít sâu, đổ toàn thân về trước khoảng 10-15 độ. Thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu.

Bước 1: Quỳ gối trên thảm, ngồi trên gót chân và từ từ mở rộng đầu gối sang hai bên.

Bước 2: Thở ra từ từ và cúi gập người sao cho phần thân nằm giữa hai đùi và trán chạm nhẹ vào mặt thảm.

Bước 3: Đặt tay dọc theo hông, hai lòng bàn tay ngửa lên.

Bước 4: Hít thở đầu, thả lỏng vai trên thảm và cảm nhận lực trải đều trên lưng và cột sống.

Bước 5: Giữ nguyên tư thế 15 giây – vài phút. Để trở về vị trí ban đầu, bạn chỉ cần hít sâu, ấn hai bàn tay lên sàn để đưa nâng cơ thể lên.

Tư thế thư giãn (corpse pose)

Bước 1: Nằm ngửa và nhắm mắt lại. Tay và chân duỗi thẳng một cách tự nhiên.

Bước 2: Hít thở sâu 5 lần để báo hiệu cho cơ thể thả lỏng.

Bước 3: Gạt bỏ tất cả lo lắng, căng thẳng. Cho phép toàn bộ cơ thể nghỉ ngơi và cảm nhận sự yên bình trong từng hơi thở.

Bước 4: Tiếp tục duy trì trạng thái này đến khi bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái, phục hồi năng lượng. Thông thường sau buổi tập yoga, bạn cũng nên thực hiện tư thế này trong khoảng 5 phút.

Bạn đang đọc nội dung bài viết 4 Tư Thế Ngủ Giảm Mỡ Bụng Cho Người Ít Vận Động trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!