Đề Xuất 12/2022 # 5 Bài Tập Gym Giảm Bắp Chân Hiệu Quả / 2023 # Top 15 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # 5 Bài Tập Gym Giảm Bắp Chân Hiệu Quả / 2023 # Top 15 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về 5 Bài Tập Gym Giảm Bắp Chân Hiệu Quả / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Một cơ thể hoàn hảo không thể không kể đến khi bạn sở hữu có một đôi chân thẳng đều, săn chắc, và bắp chân thon thả. Vì thế, các bài tập giúp bắp chân thật thon gọn được nhiều bạn nữ chú ý nhiều.

1. Bài tập Seated Calf Rises

Ngồi trên máy và đặt ngón chân trên phần dưới bàn đạp, gót chân ra ngoài. Mũi chân hướng vào, thẳng, ra ngoài tùy theo bạn chọn.

Đặt đùi dưới đệm đòn bẩy. Chỉnh đệm cho hợp chiều cao. Đặt tay lên trên đòn bẩy để tránh nó trượt về phía trước.

Hơi nâng đòn bẩy lên bằng cách nâng gót và thả thanh an toàn. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

Từ từ hạ gót xuống bằng cách gập mắt cá cho đến khi cẳng chân hoàn toàn duỗi. Hít vào trong khi thực hiện động tác này.

Nâng đầu gối lên hết mức có thể trong khi siết cơ cẳng chân sau và thở ra. Giữ ở vị trí trên cùng một giây.

Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

2. Bài tập Eleve to Releve

Cách thực hiện:

Đứng hai chân rộng hơn hông, hai mũi chân hướng ra ngoài.

Hai tay chống vào hông, mắt nhìn thẳng.

Hạ thấp người xuống sao cho hai đầu gối gập lại.

Nhấc gót chân lên vài giây sau đó hạ xuống, trở lại tư thế ban đầu.

Làm lại động tác này khoảng 10 lần.

Sau khi tập xong, bạn hãy ngồi xuống, rung lắc chân thật nhẹ, để giảm đau cho cơ, tránh gây căng cơ.

3. Bài tập nhảy dây

Bạn nên lựa chọn các loại dây phù hợp và chuyên dụng để tập để tăng chất lượng cho bài tập của mình. Và cách thực hiện rất đơn giản. Bạn chỉ cần đứng thẳng và bắt đầu nhảy thôi.

4. Bài tập Side to Side Shuffle Jump

Cách thực hiện:

Đứng hai chân rộng bằng mông.

Ngồi xổm xuống và chạm bàn tay phải xuống đất, đặt tay bên ngoài bàn chân phải.

Bật mạnh cả hai chân để nhảy lên về bên trái, sau đó hạ cơ thể xuống ở vị trí squat và đặt bàn tay trái bên ngoài bàn chân trái.

Lặp lại động tác nhanh nhất có thể, từ bên này sang bên kia trong một phút.

5. Bài tập Downward dog calf stretch

Đưa cơ thể về tư thế bốn chân, đặt hai tay trên sàn, hai tay ở dưới hai vai.

Di chuyển hai tay về phía trước một chút.

Khuỵu gối phải, giữ chân trái thẳng, cảm nhận độ duỗi của chân trái.

Giữ yên trong 30 giây và đổi chân.

Lặp lại trong 2-3 lần.

Mẹo Giảm Béo Bắp Chân Hiệu Quả / 2023

Giảm béo bắp chân bằng rau Bina

Rau bina có tác dụng rất tốt với chị em đang có nhu cầu giảm béo bắp chân. Rau bina có chứa hàm lượng Kali, vitamin A và vitamin C khá phong phú. Dùng thường xuyên loại rau này vừa cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, kích thích lưu thông máu, đồng thời giúp giảm béo bắp chân hiệu quả.

Uống trà xanh giảm béo bắp chân:

Trà xanh là một loại nước uống rất tốt. Trong chè xanh có hàm lượng vitamin C và E rất phong phú, có tác dụng lợi tiểu. Uống chè xanh sau mỗi bữa ăn giúp cho cơ thể bài trừ chất độc, tiêu đi mỡ thừa. Do vậy uống chè xanh giúp có tác dụng giảm đi lượng mỡ ở bắp chân rất tốt.

Giảm béo bắp chân bằng củ cải trắng

Củ cải trắng cũng có tác dụng tốt trong việc giảm béo bắp chân: Ăn củ cải trắng thường xuyên có tác dụng rất tốt trong việc láy lại vóc dáng săn chắc và đôi chân thon gọn. Theo Đông y, củ cải có tính bình và mát. Bạn có thể luộc củ cải hoặc chế biến thành nhiều món khác nhau. Với việc giảm béo bắp chân, bạn không nên bỏ qua củ cải.

Táo giúp giảm béo bắp chân hiệu quả

Táo là một loại thực phẩm hữu ích cho những người đang muốn ăn kiêng giảm béo. Trong táo chứa nhiều chất xơ, các vitamin và đặc biệt là axit malic giúp đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm mỡ đùi và bắp chân.Mỗi ngày chỉ cần ăn 2 quả táo hoặc uống một ly nước ép táo trước mỗi bữa ăn sẽ thấy tác dụng giảm béo bắp chân khá hiệu quả.

Giảm béo bắp chân bằng cách massage

Đây là cách được nhiều người áp dụng. Và cũng cho hiệu quả giảm béo bắp chân khá tốt, đầu tiên bạn cần thả lỏng bắp chân, sau đó bạn thực hiện các động tác massage cho vùng bắp chân, kết hợp với các động tác vận động gập đôi chân sau đó duối thẳng. Để đạt được kết quả tốt nhất bạn nên kiên trì thực hiện các động tác này trong khoảng thời gian từ 1 đến 2 tháng.

Giảm béo bắp chân hiệu quả bằng công nghệ cao Slim Body

Việc giảm béo bắp chân khó hơn so với các vùng khác rất nhiều. Bởi bắp chân không chỉ có mỡ còn đan xen lẫn các bó cơ nên vận động khó có thể tác động làm chúng tiêu giả. Việc áp dụng một số cách ăn uống hay massage có mang lại hiệu quả nhưng rất chậm. Các chuyên gia khuyên bạn nên tìm đến một phương pháp khác. Bạn hãy đến với thẩm mỹ viện Phú Xuân để được tư vấn và thực hiện giảm béo bắp chân bằng công nghệ giảm béo SLim Body.

Công nghệ SLim Body đã được Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) kiểm định và chứng nhận giúp giảm đến trên 90% lượng mỡ thừa. Công nghệ sử dụng kết hợp Laser và sóng siêu âm hội tụ RF làm săn chắc cơ, có khả năng xuyên sâu vào trong lớp mỡ dày, thậm chí tác động vào cả lớp mỡ đan xen giữa các bó cơ làm chúng tan rã thành dạng lỏng. Cùng với đó, lực massage cơ học sẽ một lần nữa tác động để đẩy lùi chúng triệt để ra ngoài qua đường bài tiết, nhờ đó bạn sẽ sở hữu một đôi chân thon thả sau thời gian trị liệu ngắn.

Giảm béo bắp chân bằng công nghệ Slim Body an toàn tuyệt đối, vì không sử dụng dao kéo nên không để lại sẹo, không đau, không để lại di chứng sau trị liệu.

Để có hiểu biết cụ thể về cách giảm béo bắp chân bằng công nghệ Slim Body, bạn hãy gọi đến số 094.681.7777 hoặc đến trực tiếp thẩm mỹ viện Phú Xuân – Biệt thự số 6 – Lô TT02 – Ngõ 2 Hàm Nghi – Hà Nội, CS2: Lầu 2 – 108 Hoa Lan – Phú Nhuận – tp. Hồ Chí Minh để được tư vấn.

Những Bài Tập Thể Dục Giúp Bắp Chân Thon Gọn / 2023

– Bắp chân to khiến chị em trở nên tự ti và không dám mặc váy ngắn khoe hình thể của mình.

– Với bài tập thể dục giúp bắp chân thon gọn số 1 này bạn có thể thực hiện theo các động tác như sau:

+ Bước 1: Ngồi xuống tấm thảm tập, duỗi chân thẳng phía trước, khép sát lại, chụm các ngón chân với nhau. Luôn giữ cho người luôn ở tư thế thẳng.

Tham khảo các bài tập thể dục cho bắp chân thon gọn

+ Bước 2: Thực hiện động tác duỗi thẳng cánh tay song song với mặt đất sau đó từ từ gập thân người xuống sao cho đầu ngón tay chạm vào các đầu ngón chân mà chân vẫn giữ thẳng.

+ Bước 3: Giữ yên động tác này trong vòng 15 giây để phát huy tác dụng tốt hơn. Sau đó lặp lại các bước trên trong vòng 3 phút.

– Sau khi tập bài thể dục này, bạn sẽ cảm thấy bắp chân trở nên căng hơn, khu vực này cũng nóng và đổ mồ hôi. Nếu kiên trì áp dụng trong 1 khoảng thời gian thì đôi chân của bạn sẽ có sự cải thiện đáng kể đó.

– Đây cũng là loạt động tác hỗ trợ cho cơ bụng và vùng lưng khỏe và dẻo dai hơn.

– Đây là bài tập chú trọng vào bắp chân, giúp chúng trở nên thon gọn hơn. Bạn có thể tham khảo một loạt các động tác sau:

+ Bước 1: Đứng thẳng, hai tay đặt ở phần hông.

+ Bước 2: Vươn chân trái ra đằng trước song song với mặt đất. Từ từ hạ thấp đùi xuống cho đên khi chân chạm đất. Trong khi đó vẫn giữ cho chân phải duỗi thẳng.

+ Bước 3: Giữ yên tư thế này trong vòng 15 giây và đổi chân, lặp lại các bước trên.

Các bài tập thon gọn bắp chân đòi hỏi sự kiên trì

– Với những bạn thường xuyên đi bộ cầu thang, thì đây là một bài tập hữu ích. Bạn thực hiện theo trình tự như sau:

+ Bước 1: Đứng trước 1 bậc thang. Đặt 1 chân lên mép gờ của bậc thang đầu tiên, tạo khoảng cách sao cho với chân còn lại là 1 nửa bàn.

+ Bước 2: Giữ cho cả 2 đôi chân đều thẳng, từ từ gập người hướng về phía trước và giữ trong vòng 15 giây.

+ Bước 3: Tiếp tục thực hiện các động tác này ít nhất 10 lần cho cả 2 bên chân.

– Bài tập thể dục giúp bắp chân thon gọn số 4 này được coi là tổng hợp của 3 chuỗi động tác liên tục. Chúng không chỉ giúp bắp chân nhỏ lại mà còn khiến có thể thư giãn và dẻo dai hơn.

– Bạn có thể thực hiện theo trình tự như sau:

+ Động tác 1: Bạn đứng thẳng, bước 1 chân lên trước tạo thành thế trước sau. Hạ thấp vùng chùi chân trước xuống, giữ vững hông kết hợp đưa cánh tay lên trên đỉnh đầu. Sau đó, thu lại tay chân và chuyển sang động tác khác.

+ Động tác 2: Bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay dang ngang. Tiếp đó, nghiêng người sao cho tay trái chạm chân trái, tay phải đưa lên cao theo chiều thẳng đứng của cơ thể.

+ Động tác 3: Bạn đứng thẳng, 2 gót chân chạm nhau, tạo thành hình chữ V. Gập người xuống dùng 2 tay ôm lấy phần bắp chân nhưng vẫn giữ cho hai chân thẳng.

– Liên tục thực hiện 3 động tác này luân phiên lẫn nhau khoảng 15 phút mỗi ngày 2 lần vào buổi sáng sau khi thức dậy và tối trước khi đi ngủ.

Tuy nhiên, những bài tập thể dụng thon gọn bắp chân mất rất nhiều thời gian mới có kết quả

– Đối với những bạn thường xuyên tập thể dục chắc hẳn không thể không biết đến bộ môn Pilates. Đây là tập hợp của những động tác giúp bạn tăng cường tính dẻo dai, linh động, giúp giảm mỡ thừa và tạo hình dáng như mong muốn tại các khu vực cụ thể.

– Nếu bạn muốn sở hữu một bắp chân thon gọn thì không thể bỏ qua bài tập thể dục này:

+ Bước 1: Bạn nằm nghiêng trên thảm tập. Phần bắp tay chạm đất, bàn tay đỡ lấy đầu. Lòng bàn tay còn lại đặt nhẹ xuống nền khu vực trước phần ngực. Hai chân duỗi thẳng, khép lại, sao cho gót chân chạm vào nhau.

+ Bước 2: Vẫn giữ cho 2 chân khép vào nhau, từ từ đưa lên cao, giữ trong vòng vài chục giây rồi hạ xuống.

+ Bước 3:Thực hiện động tác này 20 lần rồi đổi bên và tập liên tục trong vòng 15 phút.

– Nếu bạn muốn rút ngắn quãng thời gian này, hãy liên hệ ngay cho Dr. Huệ Clinic & Spa để được bác sĩ tư vấn các phương pháp thẩm mỹ khác hiệu quả nhanh chóng hơn.

Hotline: 1900.636.654 – 028.73.081.281

Địa chỉ: 278/8 Tô Hiến Thành, Phường 15, Quận 10, chúng tôi

5 Bài Tập Gym Giảm Cân Nam Hiệu Quả Nhất / 2023

Hướng dẫn 5 bài tập gym giảm cân nam nhanh chóng và hiệu quả nhất

5 bài tập gym giảm cân nam nhanh chóng và hiệu quả

Nhảy dây

Nhảy dây không chỉ là một bài tập gym giảm cân nam mà đồng thời cũng là bài tập phổ biến với các chị em phụ nữ. Bài tập này giúp giảm cân toàn thân hoàn hảo, đặc biệt, cơ chân, cơ đùi, cơ bụng sẽ trở nên chắc khỏe. Nhảy dây trong 15 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao gần 250 calo. Việc thực hiện 70-100 nhịp nhảy/ phút tương đương với chạy bộ 10km hoặc đạp xe với vận tốc 30km/h. 

Nhảy dây không chỉ là bài tập gym giảm cân nam mà còn là bài tập hiệu quả dành cho nữ (Nguồn: Internet)

Chống đẩy

Chống đẩy là một trong những bài tập gym giảm cân nam đặc biệt tốt cho nam giới. Bài tập này giúp bạn phát triển đồng bộ cơ bắp trên cơ thể: bắp tay, ngực, lưng và bụng cũng như giảm cân toàn thân hiệu quả. Khi luyện tập, đôi tay bạn phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể, bắp tay trở nên săn chắc, đồng thời cơ vai, ngực sẽ nở ra. Đặc biệt, chống đẩy còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và tiêu hao lượng mỡ nằm dọc phần eo, lưng. 

Chống đẩy là một trong những bài tập gym giảm cân nam đặc biệt tốt cho nam giới (Nguồn: Internet)

Đẩy tạ và cử tạ

Tập tạ là một trong những bài tập gym giảm cân nam giúp định hình lại cơ thể hiệu quả nhất. Khi tập luyện theo thời gian, cơ bắp săn chắc sẽ nhanh chóng thay thế các bắp thịt nhiều mỡ chùng nhão. Một nghiên cứu cho thấy, sau 8 tuần tập tạ, đối tượng nam giới giảm 7% lượng mỡ và tăng 5% lượng nạc, nhịp tim nghỉ giảm 9% và huyết áp tâm thu giảm 5%. 

Tập tạ là một trong những bài tập gym giảm cân nam giúp định hình lại cơ thể (Nguồn: Internet)

Cardio với máy chạy bộ

Nhắc đến Cardio, chắc chắn bạn cũng biết được lợi ích đốt cháy mỡ thừa từ bài tập này. Đây không những là bài tập gym giảm cân nam mà đồng thời là bài tập phù hợp với chị em phụ nữ. Khi tập Cardio với máy chạy bộ ở cường độ thấp, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo thành năng lượng để cung cấp cho cơ thể. Đối với tập ở cường độ cao, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ glucose và glycogen dự trữ ở cơ và gan giúp tăng cường trao đổi chất.

Cardio là bài tập gym giảm cân nam mà đồng thời là bài tập phù hợp với chị em phụ nữ (Nguồn: Internet)

Đạp xe cùng máy tập xe đạp

Đây là hình thức tập luyện đang được giới trẻ tập gym lựa chọn nhiều nhất. Với bài tập gym giảm cân nam này sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, giảm mỡ thừa hiệu quả. Khi sử dụng máy tập đạp xe 30 phút mỗi ngày, lượng calo đốt cháy lên đến 300 calo. Đặc biệt, nếu bạn kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện đúng cách thì 1 giờ lượng calo đốt cháy lên đến 1.200 calo. 

Đạp xe cùng máy tập xe đạp là bài tập gym giảm cân nam giúp nâng cao sức khỏe, giảm mỡ thừa nhanh chóng (Nguồn: Internet)

Cùng California Fitness tập luyện để mau chóng sở hữu thân hình săn chắc khỏe mạnh

Tập gym giảm cân nam mang lại nhiều lợi ích về việc cải thiện vóc dáng với cơ bụng 6 múi săn chắc. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả nhanh chóng, bạn cần đến những trung tâm thể hình hàng đầu để tập luyện. California Fitness tự tin là nơi đáng tin cậy giúp bạn sở hữu vóc dáng với số đo mong muốn.

Tại đây, với trang thiết bị, máy móc hiện đại cùng không gian phòng tập đẳng cấp sẽ giúp việc tập luyện giảm mỡ thừa đạt hiệu quả nhanh chóng. Hiện California Fitness đang có rất nhiều lớp học giảm cân sôi động cùng PT đang chờ bạn khám phá như:

Core Fit

Với các bài tập gym giảm cân nam, Core Fit tăng sức mạnh của các nhóm cơ trung tâm như cơ xô, lưng, bụng, mông. Bạn chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày với lớp học này để giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa, nâng cao thể lực.

Core Fit với các bài tập gym giảm cân nam làm tăng sức mạnh của các nhóm cơ trung tâm trên cơ thể (Nguồn: California Fitness)

Cali Ride

Đây là lớp đạp xe có cường độ cao và trải nghiệm thực tế cảm giác đạp xe chinh phục mọi cấp độ. Cali Ride có thể nói là lớp tập gym giảm cân nam nhanh chóng với 45 phút luyện tập trên nền âm nhạc sôi động, bạn sẽ dễ dàng đốt cháy khoảng 500 calo.

Cali Ride là lớp học tập gym giảm cân nam nhanh chóng và hiệu quả (Nguồn: California Fitness)

Cali Beat

Cali Beat kết hợp các bài tập gym giảm cân nam như: lunges, squat, plank giúp nâng cao sức bền, giảm cân hiệu quả. Chỉ với 55 phút tập luyện, bạn có thể “tiễn” hơn 700 calo dư thừa khỏi cơ thể.

Cali Beat kết hợp các bài tập gym giảm cân nam giúp nâng cao sức bền và giảm cân hiệu quả (Nguồn: California Fitness)

Qua bài viết, California Fitness đã mang đến 5 bài tập gym giảm cân nam nhanh chóng và hiệu quả nhất. Hãy đến California Fitness để tham gia các lớp học giảm mỡ cùng chúng tôi. Với đội ngũ PT giàu kinh nghiệm sẽ tư vấn tận tình chế độ dinh dưỡng khi tập luyện, cũng như hướng dẫn cụ thể để tránh gây chấn thương. Liên hệ ngay với chúng tôi thông qua hotline 1800 6995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được tư vấn cụ thể.

Bạn đang đọc nội dung bài viết 5 Bài Tập Gym Giảm Bắp Chân Hiệu Quả / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!