Đề Xuất 2/2023 # 5 Bài Tập Gym Giảm Cân Nam Hiệu Quả Nhất # Top 5 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 2/2023 # 5 Bài Tập Gym Giảm Cân Nam Hiệu Quả Nhất # Top 5 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về 5 Bài Tập Gym Giảm Cân Nam Hiệu Quả Nhất mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Hướng dẫn 5 bài tập gym giảm cân nam nhanh chóng và hiệu quả nhất

5 bài tập gym giảm cân nam nhanh chóng và hiệu quả

Nhảy dây

Nhảy dây không chỉ là một bài tập gym giảm cân nam mà đồng thời cũng là bài tập phổ biến với các chị em phụ nữ. Bài tập này giúp giảm cân toàn thân hoàn hảo, đặc biệt, cơ chân, cơ đùi, cơ bụng sẽ trở nên chắc khỏe. Nhảy dây trong 15 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao gần 250 calo. Việc thực hiện 70-100 nhịp nhảy/ phút tương đương với chạy bộ 10km hoặc đạp xe với vận tốc 30km/h. 

Nhảy dây không chỉ là bài tập gym giảm cân nam mà còn là bài tập hiệu quả dành cho nữ (Nguồn: Internet)

Chống đẩy

Chống đẩy là một trong những bài tập gym giảm cân nam đặc biệt tốt cho nam giới. Bài tập này giúp bạn phát triển đồng bộ cơ bắp trên cơ thể: bắp tay, ngực, lưng và bụng cũng như giảm cân toàn thân hiệu quả. Khi luyện tập, đôi tay bạn phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể, bắp tay trở nên săn chắc, đồng thời cơ vai, ngực sẽ nở ra. Đặc biệt, chống đẩy còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và tiêu hao lượng mỡ nằm dọc phần eo, lưng. 

Chống đẩy là một trong những bài tập gym giảm cân nam đặc biệt tốt cho nam giới (Nguồn: Internet)

Đẩy tạ và cử tạ

Tập tạ là một trong những bài tập gym giảm cân nam giúp định hình lại cơ thể hiệu quả nhất. Khi tập luyện theo thời gian, cơ bắp săn chắc sẽ nhanh chóng thay thế các bắp thịt nhiều mỡ chùng nhão. Một nghiên cứu cho thấy, sau 8 tuần tập tạ, đối tượng nam giới giảm 7% lượng mỡ và tăng 5% lượng nạc, nhịp tim nghỉ giảm 9% và huyết áp tâm thu giảm 5%. 

Tập tạ là một trong những bài tập gym giảm cân nam giúp định hình lại cơ thể (Nguồn: Internet)

Cardio với máy chạy bộ

Nhắc đến Cardio, chắc chắn bạn cũng biết được lợi ích đốt cháy mỡ thừa từ bài tập này. Đây không những là bài tập gym giảm cân nam mà đồng thời là bài tập phù hợp với chị em phụ nữ. Khi tập Cardio với máy chạy bộ ở cường độ thấp, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo thành năng lượng để cung cấp cho cơ thể. Đối với tập ở cường độ cao, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ glucose và glycogen dự trữ ở cơ và gan giúp tăng cường trao đổi chất.

Cardio là bài tập gym giảm cân nam mà đồng thời là bài tập phù hợp với chị em phụ nữ (Nguồn: Internet)

Đạp xe cùng máy tập xe đạp

Đây là hình thức tập luyện đang được giới trẻ tập gym lựa chọn nhiều nhất. Với bài tập gym giảm cân nam này sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, giảm mỡ thừa hiệu quả. Khi sử dụng máy tập đạp xe 30 phút mỗi ngày, lượng calo đốt cháy lên đến 300 calo. Đặc biệt, nếu bạn kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện đúng cách thì 1 giờ lượng calo đốt cháy lên đến 1.200 calo. 

Đạp xe cùng máy tập xe đạp là bài tập gym giảm cân nam giúp nâng cao sức khỏe, giảm mỡ thừa nhanh chóng (Nguồn: Internet)

Cùng California Fitness tập luyện để mau chóng sở hữu thân hình săn chắc khỏe mạnh

Tập gym giảm cân nam mang lại nhiều lợi ích về việc cải thiện vóc dáng với cơ bụng 6 múi săn chắc. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả nhanh chóng, bạn cần đến những trung tâm thể hình hàng đầu để tập luyện. California Fitness tự tin là nơi đáng tin cậy giúp bạn sở hữu vóc dáng với số đo mong muốn.

Tại đây, với trang thiết bị, máy móc hiện đại cùng không gian phòng tập đẳng cấp sẽ giúp việc tập luyện giảm mỡ thừa đạt hiệu quả nhanh chóng. Hiện California Fitness đang có rất nhiều lớp học giảm cân sôi động cùng PT đang chờ bạn khám phá như:

Core Fit

Với các bài tập gym giảm cân nam, Core Fit tăng sức mạnh của các nhóm cơ trung tâm như cơ xô, lưng, bụng, mông. Bạn chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày với lớp học này để giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa, nâng cao thể lực.

Core Fit với các bài tập gym giảm cân nam làm tăng sức mạnh của các nhóm cơ trung tâm trên cơ thể (Nguồn: California Fitness)

Cali Ride

Đây là lớp đạp xe có cường độ cao và trải nghiệm thực tế cảm giác đạp xe chinh phục mọi cấp độ. Cali Ride có thể nói là lớp tập gym giảm cân nam nhanh chóng với 45 phút luyện tập trên nền âm nhạc sôi động, bạn sẽ dễ dàng đốt cháy khoảng 500 calo.

Cali Ride là lớp học tập gym giảm cân nam nhanh chóng và hiệu quả (Nguồn: California Fitness)

Cali Beat

Cali Beat kết hợp các bài tập gym giảm cân nam như: lunges, squat, plank giúp nâng cao sức bền, giảm cân hiệu quả. Chỉ với 55 phút tập luyện, bạn có thể “tiễn” hơn 700 calo dư thừa khỏi cơ thể.

Cali Beat kết hợp các bài tập gym giảm cân nam giúp nâng cao sức bền và giảm cân hiệu quả (Nguồn: California Fitness)

Qua bài viết, California Fitness đã mang đến 5 bài tập gym giảm cân nam nhanh chóng và hiệu quả nhất. Hãy đến California Fitness để tham gia các lớp học giảm mỡ cùng chúng tôi. Với đội ngũ PT giàu kinh nghiệm sẽ tư vấn tận tình chế độ dinh dưỡng khi tập luyện, cũng như hướng dẫn cụ thể để tránh gây chấn thương. Liên hệ ngay với chúng tôi thông qua hotline 1800 6995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được tư vấn cụ thể.

5 Bài Tập Gym Hiệu Quả Tại Nhà Cho Nam Giới

24hsport giới thiệu 5 bài tập hiệu quả tại nhà cho nam giới. Đây là 5 động tác không cần nhiều dụng cụ tập GYM, không quá phức tạp, dễ thực hiện, nhưng hiệu quả lại rất cao

1. Bài tập cơ ngực

Để cải thiện cơ ngực thì chống đẩy (hít đất) là bài tập hiệu quả nhất. Động tác chống đẩy sẽ tập trung sức vào ngực, bả vai và cơ tay. Bạn có thể theo đổi vị trí đặt tay để nâng cao hiệu quả cho từng vùng trên cơ thể. Để phát triển cơ ngực với động tác này, bạn nên dang tay rộng một chút.

Video hướng dẫn:

2. Bài tập cơ tay

Sử dụng cơ tay để cố gắng nhấc người lên khỏi mặt đất. Động tác này rất có lợi bởi cơ tay của bạn sẽ hoạt động liên tục với cường độ cao. Ngoài ra cơ ngực và cơ vai cũng được cải thiện đáng kể. Bạn có thể tập nâng cao động tác này bằng cách nhấc 2 chân khỏi mặt đất

Video hướng dẫn:

3. Tập cơ bụng

Động tác này sử dụng 2 chiếc ghế, 2 chiếc bạn hoặc dụng cụ khác có thể tạo thành 2 điểm tựa. Hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Để tăng hiệu quả, bạn có thể tập kèm với tạ, dây thun, con lăn tập bụng…

Video hướng dẫn:

4. Tập cơ lưng

Video hướng dẫn:

5. Tập cơ chân

Động tác này là hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện. Bạn có thể tập kèm với tạ đeo chân, thanh tạ hay với dây đàn hồi để tăng độ khó khi luyện. Với hình thức tập thể dục này, bạn nên khởi đầu đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên.

Trong bài này các bạn nên cầm thêm hai vật nặng 2 bên tay như thế sẽ hiệu quả hơn. Bạn có thể thay tạ bằng 2 vật nặng bất kỳ có trọng lượng bằng nhau.

Video hướng dẫn:

Thực tế, các động tác trên sẽ gián tiếp phát triển các vùng cơ trên cơ thể chứ không cố định một vài cơ. Mỗi ngày các bạn chỉ cần dành ra từ 30-45 phút vào sáng sớm sau khi ngủ dậy và sau khi đi làm về để tập từ 3-5 hiệp những động tác trên một cách đều đặn. Sau một thời gian kiên trì với những bài tập tại nhà cho nam này, đảm bảo các bạn sẽ đạt được hiệu quả không kém khi tập tại phòng gym mà lại tiết kiệm được thời gian và tiền bạc.

Các Bài Tập Gym Giảm Cân Cho Nam Nhanh Đạt Hiệu Quả Nhất

Với những bạn nam gặp phải tình trạng thừa cân, béo phì thì tham gia tập Gym đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý được xem là một trong những phương án giúp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Vậy bạn đã biết cách tập Gym giảm cân cho nam như thế nào để có thể đạt được kết quả tốt nhất chưa? Trong bài viết hôm nay, FitBox xin chia sẻ cùng bạn một số bài tập Gym giảm cân cho nam hiệu quả nhất.

Các bài tập Gym giảm cân cho nam.

1. Bài tập chống đẩy.

Chống đẩy hay tập hít đất đúng cách có tác dụng cực kỳ tốt cho lưng và vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.

2. Tập đẩy tạ và cử tạ

Tập đẩy tạ và cử tạ giúp các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Tập tạ là một trong số những nhóm bài tập định hình khung người hiệu quả nhất trong các bài tập Gym, tập thể hình.

3. Cardio với máy chạy bộ

Cardio trên máy chạy bộ là một trong những bài tập Cardio phổ biến nhất có tác dụng giúp giảm mỡ, giảm cân, tập luyện tim mạch và cải thiện sức khỏe hiệu quả. Ở các phòng tập Gym chuyên nghiệp, giáo án của các HLV thể hình dành cho người thừa cân luôn đi kèm với các bài tập Cardio cùng với máy chạy bộ.

4. Đạp xe với máy tập xe đạp

Tập thể dục đạp xe với máy tập xe đạp là phương pháp không quá lạ với nhiều người nếu không muốn nói là quá quen thuộc. Bài tập này sẽ giúp cho cơ thể bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể (khoảng 300-400 calo cho mỗi giờ tập luyện). Nếu các bạn đang muốn giảm cân nhanh với các bài tập Gym thì đạp xe là một trong số các bài tập đơn giản nhất nhưng mang lại hiệu quả cao nhất. Nó sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi, săn chắc cơ bắp, tăng cường khả năng tuần hoàn máu và có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.

5. Tập đấm bao cát

Chỉ cần một bao cát đấm bốc và một đôi găng tay boxing là bạn có thể tập đấm bốc như một võ sĩ thực thụ. 10-15 phút vừa đấm vừa nhún nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300-500 calo năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa di chuyển xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần trên cơ thể thon gọn.

6. Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.

7. Các bài tập giảm béo, giảm mỡ vùng bụng

Bụng là một trong những vùng trên cơ thể khó giảm mỡ nhất. Chính vì vậy, FitBox sẽ chia sẻ cho bạn nhiều hơn về các bài tập giảm mỡ bụng. Nếu chưa biết giảm mỡ bụng như thế nào, bạn có thể tham khảo các bài tập sau và áp dụng cho mình:

7.1. Bài tập bụng Crunch

Crunch là bài tập gập bụng có tác dụng giúp đốt cháy mỡ bụng và giảm béo cực kỳ hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết bài tập Crunch như sau:

– Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

– Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái và hai tay đan chéo nhau, đặt sau đầu.

– Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào. Sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này từ 10-15 lần/hiệp.

7.2. Bài tập Leg Raise

Leg Raise là bài tập Gym giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam giới. Hướng dẫn chi tiết bài tập Leg Raise như sau:

– Nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay đặt dọc theo thân người và 2 chân hơi nâng lên 1 chút so với mặt sàn.

– Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.

– Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống gần mặt sàn trở về vị trí bắt đầu và lặp lại toàn bộ động tác 10-12 lần/hiệp.

7.3. Bài tập Plank

Plank hay bài tập đo sàn có tác dụng giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết bài tập Plank này như sau:

– Nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.

– Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.

– Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.

– Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

– Giữ tư thế này trong 30 đến 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.

7.4. Bài tập V-up

V-Up là bài tập có tác dụng giúp cơ lưng và cơ bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh. Hướng dẫn chi tiết bài tập V-up này như sau:

– Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng và hai tay để thẳng qua đầu.

– Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1-3 giây.

– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

7.5. Tập giảm mỡ bụng với xà đơn

Bài tập xà đơn này có tác dụng giúp cơ bụng cứng, săn chắc và tạo múi, hình thành cơ bụng hoàn hảo cho nam giới. Hướng dẫn chi tiết bài tập này như sau:

– Treo người tự nhiên trên xà và để lòng bàn tay hướng ra ngoài, 2 tay nắm xà để rộng hơn độ rộng của vai, 2 chân khép lại.

– Dùng lực tay kéo người lên, đồng thời kéo hai đầu gối lên càng gần ngực càng tốt và ép bụng trong 2-3 giây.

– Sau đó hạ chân xuống và lặp lại động tác. Khi bạn kéo người lên thì thở ra và hít vào khi hạ người xuống. Nhịp thở càng đều đặn thì càng dai sức.

ĐỊA CHỈ:

Các Bài Tập Gym Tăng Cân Cho Nam Tại Nhà Hiệu Quả Nhất

Đây là một trong các bài tập gym tăng cân cho nam kích thích các nhóm cơ mông và cơ chân phát triển. Nó chính là một biến thể khác của bài tập squat thông thường.

Các động tác thực hiện như sau

Đầu tiên đứng thẳng, hai tay đặt ra sau gáy

Tiếp đến,kích thích mở rộng và phát triển cơ ngực tốt hơn.

Sau đó ngồi xổm xuống trong khoảng vài giây rồi bật nhảy lên, nhưng vẫn giữ hai tay đặt sau gáy, lưng thẳng.

Chống đẩy hay còn gọi là hít đất là một trong các bài tập tăng cân cho nam tại nhà đơn giản và dễ thực hiện.

Ưu điểm của bài tập này là giúp các nhóm cơ ở thân trên kết hợp với các nhóm cơ toàn thân phát triển cơ bắp. Đây cũng chính là tiền đề giúp bạn có một bờ vai đủ rộng và vững chắc:

– Đầu tiên nằm sấp xuống mặt đất, đặt 2 tay lên sàn sao cho bàn tay ở phía dưới vai

– Duỗi thẳng 2 chân, nâng hông lên từ từ sao cho chân đến vai tạo thành một đường thẳng

– Siết chặt cơ mông và bụng, mặt nhìn thẳng về phía trước

– Từ từ hạ thấp người xuống

– Mở rộng khuỷu tay từ từ, dần hạ người xuống đến khi ngực gần chạm sàn

– Lúc này 2 cánh tay không choãi ra quá nhiều mà sẽ ép sát vào gần cơ thể của bạn. Tới vị trí thấp nhất, ép xương bả vai lại và hít vào.

– Khi bạn dừng xuống thì cẳng tay và cánh tay sẽ tạo thành 2 góc 90 độ.

Các bài tập tăng cân cho nam dùng tạ Dumbbell Standing Shoulder Press

Bài tập gym tăng cân cho nam tại này chủ yếu tập trung vào các nhóm cơ chính và cơ tay sau, khi tham gia bổ trợ cho bài tập..

Các động tác thực hiện như sau

Bắt đầu động tác với vị trí đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ đôi sao cho tạ ngang tầm vai và trọng lượng phù hợp với bản thân. Bạn cần chú ý đến khủy tay tạo thành góc vuông với sàn nhà.

Thở ra từ từ đồng thời đẩy tạ thẳng lên trên qua đầu cho tới khi nào tay thẳng ra.

Hít vào và hạ tạ xuống trở lại ngay vị trí ban đầu.

Bài tập gập người nâng tạ Dumbbell Bent Over Row

Đối với bài tập tăng cân cho nam tại nhà này, sẽ giúp cho phần cơ lưng giữa, cơ xô cùng với phần cơ tay trước phát triển một cách tốt nhất.

Các động tác thực hiện như sau

Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau. Cúi người xuống và hơi đẩy hông ra sau. Lưu ý, trong lúc tập cố gắng giữ cho lưng thẳng, mắt nhìn thẳng phía trước. Cánh tay cầm tạ cần phải vuông góc với mặt đất. Tại vị trí chuẩn bị này, hít thở bằng mũi một cách thật sâu.

Tiếp đến thở ra một cách từ từ đồng thời kéo tạ về gần sát ngực nhất có thể. Lúc này bạn siết các cơ lại và giữ trong khoảng 1 giây.

Hít vào sau đó hạ tạ xuống từ từ ngay tại vị trí ban đầu.

Thứ tự thực hiện động tác:

Hít xà thụ động là cách hít xà mà người tập không cần phải sử dụng quán tính của chân để nâng thân người lên.

Đầu tiên, đu người lên thanh xà sao cho 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng tới trước.

Siết cơ xô và cơ tay nâng người lên đến khi cằm đã vượt qua xà.

Trở lại vị trí ban đầu một cách chậm rãi nhất

Thực hiện lại động tác theo thứ tự như trên.

Số buổi luyện tập các bài tập gym tăng cân cho nam tại nhà hợp lý nhất

Đối với những người gầy áp dụng các bài tập thể dục tăng cân, bạn chỉ nên tập luyện tối đa từ 3 đến 5 ngày mỗi tuần. Đặc biệt, hãy dành 2 ngày để cơ thể bạn kịp nghỉ ngơi và có thời gian phục hồi cơ.

Bên cạnh đó, để tăng cân hãy luyện tập một cách vừa sức. Khi cơ thể chưa quen với việc luyện tập mỗi ngày, đặc biệt là với cường độ cao. Nó sẽ khiến cho các múi cơ cũng như toàn bộ cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi. Điều này gây ảnh hưởng không nhỏ đến ý chí cũng nhưng một số vấn đề về sức khỏe khác.

Bạn đang đọc nội dung bài viết 5 Bài Tập Gym Giảm Cân Nam Hiệu Quả Nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!