Đề Xuất 12/2022 # 5 Bài Tập Thể Dục Buổi Tối Giúp Ngủ Ngon Và Sức Khỏe Tốt Hơn ! / 2023 # Top 19 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # 5 Bài Tập Thể Dục Buổi Tối Giúp Ngủ Ngon Và Sức Khỏe Tốt Hơn ! / 2023 # Top 19 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về 5 Bài Tập Thể Dục Buổi Tối Giúp Ngủ Ngon Và Sức Khỏe Tốt Hơn ! / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

1. Tư thế giãn cơ.

Tư thế giãn cơ hay còn gọi là Nighttime Goddess Stretch. Trước khi đi ngủ bạn có thể thực hiện bài tập giãn cơ để giúp khí huyết được lưu thông, xua tan tất cả những mệt mỏi trong ngày để tâm trí được thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ sâu hơn. Cách thực hiện tư thế giãn cơ khi áp dụng vào tập thể dục buổi tối như sau:

– Nằm ngửa trên giường hoặc thảm tập Yoga, hai chân chống lên mặt sàn.

– Hai lòng bàn chân đặt úp sát vào nhau, đồng thời mở rộng hai đầu gối tạo thành viên kim cương.

– Từ từ áp sát hai đầu gối xuống giường (sàn) và giữ tư thế này trong vòng 1-2 phút, đặt hai tay thả lỏng thoải mái ở hai bên người.

– Nếu mới đầu tập chưa quen, cảm thấy chân bị căng cơ có thể kê gối ở dưới hai đầu gối.

Tư thế giãn cơ

2. Tư thế nằm nghiêng nâng chân.

Nằm nghiêng nâng chân là bài tập khá đơn giản nhưng giúp cơ chân và khu vực xương chậu được kích hoạt, làm thông kinh mạch. Bài tập này không chỉ cho bạn một giấc ngủ sâu mà nhóm cơ ở vùng này cũng săn chắc đáng kể. Hướng dẫn thực hiện bài tập thể dục buổi tối này như sau:

– Đầu kê gối, tư thế người nằm nghiêng, một tay chống trước bụng làm trụ.

– Từ từ nâng chân lên cao rồi hạ xuống.

– Làm tương tự động tác này với chân bên kia mỗi lần 9 nhịp.

Tư thế nằm nghiêng nâng chân

3. Tư thế thư giãn chân trên tường.

Bạn có thể tự tập Yoga tại nhà với tư thế giãn chân trên tường khá dễ dàng. Bài tập thể dục buổi tối này sẽ giúp giảm mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ và từ đó xoa dịu thần kinh mang lại cảm giác nhẹ nhàng đi vào giấc ngủ dễ hơn. Lưu ý, với những chị em phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt không nên thực hiện bài tập này, bởi nó sẽ làm bạn chóng mặt, buồn nôn. Cách thực hiện bài tập thể dục buổi tối này như sau:

– Bạn trong tư thế nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn đối mặt với bức tường gần đó.

– Duỗi thẳng hai chân lên tường, hông giữ nguyên vị trí.

– Hai tay duỗi thẳng sang hai bên thoải mái, giữ tư thế này từ 5-10 phút.

Tư thế giãn chân trên tường

4. Tư thế nằm ngửa nâng mông.

Tư thế nằm ngửa nâng mông là một trong những bài tập thể dục có tác dụng giúp vùng eo và mông săn chắc nhanh chóng. Đồng thời, bài tập này cũng giúp bạn thư giãn, xua tan mọi áp lực mệt mỏi và từ đó dễ dàng có một giấc ngủ ngon hơn. Với bài tập thể dục buổi tối này thì cách thực hiện của nó như sau:

– Tư thế người nằm ngửa, hai tay đặt sát bên sườn và úp tay xuống mặt sàn.

– Dùng đầu và vai làm trụ, cùng với 2 mũi bàn chân nâng người lên cao.

– Lúc này đùi, bụng và ngực phải tạo thành đường thẳng. Giữ tư thế này trong vài giây rồi tiếp tục thực hiện thêm 7 lần.

Tư thế nằm ngửa nâng mông

5. Tư thế móc câu hẹp.

Với bài tập thể dục này, các cơ quan trong cơ thể sẽ được kích thích tối đa và cải thiện quá trình lưu thông máu. Ngoài ra, bài tập thể dục buổi tối này còn giúp giảm stress và đau thần kinh tọa hiệu quả. Lưu ý, nếu bạn bị chấn thương ở háng hay đầu gối thì không nên tập tư thế này. Cách thực hiện bài tập thể dục buổi tối này như sau:

– Ngồi thẳng trên giường hoặc trên thảm tập Yoga, duỗi thẳng hai chân thoải mái.

– Hai chân co lại sao cho lòng hai bàn chân áp sát vào nhau, lưng thẳng và hai đầu gối từ từ ép xuống mặt sàn (giường).

– Cố gắng di chuyển hai gót chân càng sát về phía háng càng tốt nhưng không nên cố quá, nên để cơ thể thoải mái.

– Thư giãn hai cánh tay và vai, giữ đầu thẳng. Để nguyên tư thế này từ 1-2 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

Tư thế móc câu hẹp

Lưu ý, tập những bài thể dục trên trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn. Bạn cũng đừng quên hít thở sâu và thiền định sau khi kết thúc bài tập, bởi điều này sẽ giúp giảm adrenaline, tạo cảm giác ngủ ngon hơn.

6. Lời kết.

Rút gọn ▴

14 Bài Tập Yoga Buổi Tối Giúp Bạn Xả Stress, Ngủ Ngon Và Sâu Giấc Hơn / 2023

1/ Thư giãn nhẹ nhàng mỗi tối cùng tư thế ngồi thiền

Động tác yoga này rất thích hợp để tập luyện vào buổi tối trước khi bạn chìm vào giấc ngủ. Khi ngồi thiền, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thư giãn và tĩnh tâm hơn. Nhờ căng thẳng để có giấc ngủ ngon.

Để ngồi thiền đúng cách, đầu tiên bạn cần lựa chọn không gian yên tĩnh, ngồi xếp bằng thoải mái, thẳng lưng, cánh tay thư giãn, hít thở sâu 3 lần. Chú ý tập trung vào nhịp thở, không để tâm trí vướng bận bởi bất cứ suy nghĩ nào khác.

2/ Bài tập yoga buổi tối tốt cho giấc ngủ – Tư thế cuộn người

Tư thế này giúp giải tỏa áp lực ở phần lưng và hông, giảm đau mỏi lưng để bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ. Để thực hiện tư thế, bạn nằm ngửa và co đầu gối về phía ngực. Bắt chéo hai bàn chân rồi ôm lấy cẳng chân. Dùng lực nâng người ngồi dậy sau đó lại trở về tư thế nằm ngửa co chân.

Tiếp tục thực hiện trong 1 phút, sau đó từ tư thế cuộn người thả lỏng, mở rộng tay chân và chìm vào giấc ngủ.

3/ Duỗi chân trên tường – bài tập yoga buổi tối chữa mất ngủ cho người cao tuổi

Đây là một động tác thiền rất phổ biến, vừa giảm nhẹ căng thẳng cho đôi chân, vừa thúc đẩy máu huyết lưu thông và phát triển chiều cao.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập:

– Nằm ngửa sát tường, duỗi thẳng hai chân lên tường, hông giữ nguyên vị trí.

– Hai tay xuôi hai bên sườn, lòng bàn tay úp, thở nhẹ, duỗi chân chân cao hết mức có thể và giữ tư thế này 5 – 10 phút.

4/ Hướng dẫn cách tập tư thế em bé cho người mất ngủ

Tư thế em là là bài tập yoga chữa đau lưng, xoa dịu cảm giác khó chịu, nhức mỏi ở lưng và vai gáy, nhờ đó mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu.

– Ngồi thoải mái trên gót chân.

– Cúi gập người về phía trước, đưa trán của bạn để nghỉ ngơi trên giường trước mặt bạn.

– Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt ở tư thế thoải mái nhất, ép hai cánh tay ra phía sau

– Giữ tư thế và thở đều trong 10 phút.

5/ Cách ngủ ngon giấc nhờ tư thế yoga nằm ngửa gập chân

Đây là một trong những bài tập yoga buổi tối giúp thư giãn tốt nhất. Với bài tập này, bạn có thực hiện trên giường hoặc dưới sàn trước lúc ngủ để chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Lưu ý 2 tay duỗi thoải mái ở 2 bên sườn. Trường hợp cảm thấy khó gập chân, bạn có thể đặt 1-2 chiếc gối dưới mỗi đầu gối để nâng chân lên dễ hơn.

6/ Tư thế yoga móc câu hẹp giúp người cao tuổi ngủ ngon

Khi thực hiện bài tập yoga này, các cơ quan trong cơ thể sẽ được kích thích tối đa, cải thiện quá trình lưu thông máu, đồng thời giảm stress và hỗ trợ chữa đau thần kinh tọa. Tuy nhiên nếu bạn bị chấn thương ở háng hay đầu gối thì không nên tập tư thế này.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập:

– Ngồi thẳng trên giường hoặc trên thảm tập yoga, duỗi thẳng hai chân thoải mái.

– Hai chân co lại, lòng hai bàn chân áp sát vào nhau, lưng thẳng, hai đầu gối từ từ ép xuống mặt sàn (giường).

– Cố gắng di chuyển hai gót chân càng sát về phía háng càng tốt nhưng không nên cố quá, nên để cơ thể thoải mái.

– Thư giãn hai cánh tay và vai, giữ đầu thẳng. Để nguyên tư thế này từ 1-2 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

7/ Bài tập yoga buổi tối giảm cân và ngủ ngon con châu chấu

Tư thế con châu chấu rất thích hợp để tập vào buổi tối vì giúp thư giãn, xua tan căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tình trạng khó ngủ mất ngủ. Ngoài ra, tập luyện tư thế yoga này còn mỗi ngày giúp bạn gái nhanh chóng lấy lại thân hình mảnh mai, thon gọn.

Để thực hiện bài yoga này, bạn nằm úp bụng trên thảm, hít một hơi thật sâu đồng thời nâng phần thân trên và chân lên khỏi mặt thảm. Hít thở đều và giữ tư thế trong 30s.

8/ Tư thế ngồi gập người về phía trước

Đây là một bài tập yoga khởi đầu cho người mới, khi tập luyện sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nhờ việc kéo giãn xương sống, vai và xương chày, từ đó sẽ giải phóng cơ thể khỏi những căng thẳng, lo lắng.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập:

– Ngồi trên sàn, giữ lưng thẳng. Đưa hai chân ra trước mặt và sát lại với nhau, các ngón chân hướng lên phía trên. Tạo tư thế sao cho cơ thể bạn có góc 90 độ.

– Hít một hơi thật sâu và nâng tay lên trần nhà.

– Thở ra và từ từ uốn cong eo, giữ cánh tay của bạn thẳng.

– Tiếp tục uốn người xuống thấp cho đến khi ngón tay chạm vào ngón chân.

– Kéo căng phần trên của cơ thể, bao gồm đầu, cổ và xương sườn. Giữ nguyên tư thế này trong 1 đến 3 phút.

– Hít vào và từ từ nâng phần trên của bạn trở về vị trí ban đầu.

– Thở ra khi bạn hạ cánh tay xuống dưới. Lặp lại bài tập từ 10 đến 12 lần.

9/ Bài tập xoắn cột sống lưng giảm đau lưng và giúp ngủ ngon

Tư thế yoga này giúp bạn ngủ ngon giấc hơn bằng cách cải thiện lưu thông máu, giải phóng khí trong bụng, làm dịu căng thẳng ở cột sống và cổ. Đồng thời nó góp phần cải thiện tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng nên được xem là bài tập yoga tăng cân hiệu quả cho người gầy.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập:

– Nằm ngửa và để hai tay dang ngang sang hai bên

– Uốn cong đầu gối của bạn, để lòng bàn chân chạm trên sàn nhà, gót chân đặt gần hông và hít một hơi thật sâu.

– Thở ra và từ từ hạ đầu gối xuống phía bên trái, cho đến khi đầu gối trái chạm sàn.

– Quay đầu sang phải.

– Duy trì tư thế trong khoảng 1 phút, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

– Lặp lại các bước với bên đối diện. Thực hiện động tác 4 đến 6 lần cho mỗi bên.

10/ Bài tập yoga buổi tối giúp ngủ ngon nằm nghiêng nâng chân

Đây là bài tập khá đơn giản nhưng giúp cơ chân và khu vực xương chậu được kích hoạt, làm thông kinh mạch, không chỉ cho bạn một giấc ngủ sâu mà còn làm săn chắc cơ bụng, mông, đùi một cách đáng kể.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập:

– Đầu kê gối, tư thế người nằm nghiêng, một tay chống trước bụng làm trụ.

– Từ từ nâng chân lên cao rồi hạ xuống.

– Làm tương tự động tác này với chân bên kia mỗi lần 9 nhịp.

11/ Tư thế xả hơi giảm stress sau một ngày dài vất vả

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập:

– Nằm xuống sàn nhà và co đầu gối lên cao sát ngực, hai tay ôm lấy chân kéo sát thân người và nhấc đầu lên khỏi sàn sau cho khoảng cách đầu gối và mặt gần nhau. Hít thở sâu.

– Giữ tư thế 6 – 10 giây, thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

12/ Tư thế cây cầu giúp ngủ ngon mỗi đêm

Tư thế nằm ngửa nâng mông là một trong những bài tập yoga giúp giúp ngủ ngon và cải thiện vóc dáng tốt nhất.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập:

– Tư thế người nằm ngửa, hai tay đặt sát bên sườn, úp tay xuống mặt sàn.

– Dùng đầu và vai làm trụ, cùng với 2 mũi bàn chân nâng người lên cao.

– Lúc này đùi, bụng và ngực phải tạo thành đường thẳng, giữ tư thế này trong vài giây rồi tiếp tục thực hiện thêm 7 lần.

13/ Thư giãn cùng tư thế ngồi duỗi rộng chân

Đây là bài tập yoga khá đơn giản mà bạn có thể thực hiện trên giường vào ban đêm. Việc ngồi duỗi rộng hai chân sẽ giúp bạn thư giãn toàn thân, cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc, đồng thời kích thích phát triển chiều cao.

Hướng dẫn cách tập luyện:

– Ngồi trên sàn, 2 chân mở rộng hết khả năng.

– Hít vào duỗi thẳng xương sống, sau đó thở ra và từ từ cuối người xuống, 2 tay lần theo cẳng chân giữ lấy mũi bàn chân.

– Tiếp tục hạ thấp ngực xuống nếu bạn có thể.

– Giữ im 5 nhịp thở ở tư thế này.

14/ Tư thế xác chết – bài tập yoga buổi tối hoàn hảo để có giấc ngủ ngon

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập:

– Nằm thẳng trên sàn hoặc giường ngủ, mắt nhắm, 2 chân cách nhau một khoảng sao cho thoải mái nhất, các ngón chân thư giãn hoàn toàn.

– Cánh tay đặt dọc cơ thể, 2 lòng bàn tay mở hướng lên trên

– Từ từ chuyển sự chú ý lên các bộ phận trên cơ thể, bắt đầu từ ngón chân ngược lên đỉnh đầu. Chú ý thở chậm và sâu, đặt cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu.

– Sau khoảng 10 – 15 phút, khi cơ thể cảm thấy thư giãn. Và khoái hoàn toàn, bạn lật mình sang 1 bên, giữ tư thế đó 1 phút và ngồi dậy.

Tập Thể Dục Vào Buổi Sáng Hay Tối Tốt Hơn? / 2023

Ai cũng biết tập thể dục là rất có lợi cho sức khỏe cũng như cải thiện tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người phân vân không biết nên tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối hoặc tập cả sáng, cả tối, như thế nào mới tốt?

Tiến sĩ Suzuki cho biết nếu bạn thực hiện việc đầu tiên trong ngày là tập thể dục sẽ giúp tăng cường các chất dẫn truyền thần kinh, những chất dẫn truyền này thật sự rất có ích cho quá trình hoạt động của não bộ lẫn khả năng ghi nhớ. Từ đó, hoạt động sau trong ngày của bạn cũng đạt hiệu quả cao hơn.

Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng có tác dụng giảm huyết áp và cải thiện giấc ngủ, Tiến sĩ Scott Collier từ Đại học Appalachian State đánh giá hiệu quả của việc tập thể dục đối với huyết áp. Cùng với trợ lý nghiên cứu Kimberly Fairbrother và Ben Cartner, Collier đã theo dõi huyết áp và mô hình giấc ngủ của một nhóm người trong độ tuổi từ 40-60. Nhóm người này tập thể dục 3 lần/tuần. Mỗi lần tập kéo dài 30 phút. Họ tập vào 3 thời điểm khác nhau, 7 giờ sáng, 1 giờ chiều và 7 giờ tối.

Kết quả: Tất cả những người tập thể dục buổi sáng giảm 10% huyết áp. Mức giảm này ổn định suốt cả ngày. Vào ban đêm những người này ngủ lâu hơn, có chu kỳ giấc ngủ tốt hơn.

Nghiên cứu kết luận: “Tập thể dục vào 7 giờ sáng là tốt hơn về mặt giảm huyết áp trong ngày và cũng mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn so với tập vào 1 giờ chiều.”

Tóm lại: Tập thể dục vào buổi sáng sẽ đem lại những kết quả riêng sau:

Tăng cường các chất dẫn truyền thần kinh, đầu óc minh mẫn làm việc hiệu quả hơn

Giảm huyết áp, ổn định huyết áp

2. Tác dụng của tập buổi tối

Một nghiên cứu tiến hành tại Trung tâm nghiên cứu lâm sàng của Đại học Chicago phát hiện ra rằng những người tập thể dục sau giờ làm việc thân hình sẽ chuẩn và thon gọn hơn so với tập vào buổi sáng.

Nghiên cứu lấy mẫu máu của 40 người đàn ông khỏe mạnh trong độ tuổi từ 20-30. 40 người này chia thành năm nhóm. Bốn nhóm tập luyện cường độ cao vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối. Nhóm thứ 5 không tập gì cả. Các các nhà nghiên cứu thu mẫu máu của mỗi người tham gia để xem trong máu có hai hormone cortisol và thyrotropin hay không. Kết quả là: cả hai loại hormone trên tăng đến mức cao nhất trong mẫu máu của nhóm người tập thể dục vào buổi chiều hoặc tối muộn. Nồng độ đường trong máu của họ cũng giảm đáng kể.

Tiến sĩ Orfeu Buxton, phụ trách nghiên cứu nói: “Đây là những dấu hiệu cho thấy sự trao đổi chất của bạn đang thích nghi tốt với việc tập thể dục thường xuyên và cho thấy nó có thể tốt hơn nếu tập thể dục sau giờ làm việc, chứ không phải buổi sáng.”

Tóm lại: Tập thể dục vào buổi tối có những tác dụng riêng sau:

Việc trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn, giúp cải thiện giấc ngủ, ăn ngon miệng hơn

Giảm lượng đường trong máu

Thân hình sẽ chuẩn và thon gọn hơn so với tập vào buổi sáng.

Kết luận: tập thể dục vào những thời điểm trong ngày khác nhau bên cạnh mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và tinh thần, chúng còn có những tác dụng riêng. Tùy theo mục đích cải thiện sức khỏe theo mục đích gì, hãy lựa chọn cho mình chế độ và thời gian tập thể dục phù hợp.

Muốn Giảm Cân, Tập Thể Dục Buổi Sáng Hay Buổi Tối Tốt Hơn? / 2023

Giảm cân là một nhiệm vụ khó khăn, đòi hỏi nhiều nỗ lực và quyết tâm.

Tập thể dục đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe . Nếu muốn giảm cân hiệu quả hơn, thì tập thể dục buổi tối sẽ tốt hơn. – SHUTTERSTOCK

Người tập phải đạt được những tiến bộ nhỏ mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm cân . Đôi khi ngay cả những điều nhỏ nhặt cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn như thói quen ngủ hoặc thời gian tập thể dục .

Đây là câu trả lời đúng

Khi nói đến tập thể dục để giảm cân, người ta thường không nói nhiều đến vai trò của thời gian tập luyện.

Tuy nhiên, theo một số nhà nghiên cứu, tập thể dục vào buổi tối có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn tập thể dục vào buổi sáng .

Bằng chứng hỗ trợ tập luyện buổi tối

Một đánh giá về hai nghiên cứu, được thực hiện để đánh giá mối liên hệ giữa đồng hồ cơ thể và hoạt động thể chất đã kết luận rằng tập thể dục vào buổi tối có thể hiệu quả hơn so với tập thể dục vào buổi sáng .

Cả hai nghiên cứu đều được thực hiện chủ yếu trên chuột. Thách thức lớn mà các nhà khoa học gặp phải là chuyển giờ của chuột thành giờ của con người vì chuột là loài sống về đêm. Sau đó, các nhà khoa học đã tiến hành thử nghiệm tương tự trên 12 người và nhận thấy kết quả tương tự, theo Times of India.

Vì sao tập buổi tối được coi là tốt hơn?

Người ta nói rằng mức tiêu thụ ô xy thấp hơn vào buổi tối, điều này giúp cải thiện hiệu suất của bạn và cuối cùng bạn giảm cân nhanh hơn một chút.

Trong nghiên cứu, người ta cũng phát hiện một loại protein được gọi là HIF-1a, có vai trò quan trọng trong việc giảm cân, được kích hoạt bằng cách tập thể dục theo những cách khác nhau tùy thuộc vào thời gian trong ngày, theo Times of India.

Trên thực tế, theo Hội đồng Thể dục Mỹ, mức độ hoạt động tốt hơn vào buổi tối là do các cơ dẻo và ấm. Hơn nữa, nhịp độ gắng sức thấp, sức bền tối ưu và nhịp tim khi nghỉ ngơi và huyết áp được kiểm soát.

Khi nào bạn nên tập thể dục?

Cho đến lúc đó, cho dù bạn chọn tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối, hãy cố gắng nhất quán và bổ sung sự đa dạng trong thói quen tập luyện của bạn.

Tập thể dục 4-5 giờ trước khi đi ngủ, nếu không bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm.

Ăn uống đúng cách trước khi tập thể dục. Cơ thể bạn cần năng lượng để thực hiện các bài tập gắng sức.

Thêm các hình thức tập luyện khác nhau như tập sức mạnh, tập thể hình và tim mạch để có kết quả tốt hơn.

Hãy luôn nhớ rằng, chỉ tập thể dục thôi sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng cũng quan trọng không kém, theo Times of India.

Vì sao không nên tập luyện vào buổi tối?

Nhiều người có thói quen tập thể dục vào buổi tối. Tuy nhiên, đây là thời điểm không tối ưu.

Duy trì thói quen tập luyện mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hiệu quả giảm mỡ, tăng cơ cũng như thay đổi vóc dáng. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời điểm phù hợp trong ngày để tập luyện giúp chúng ta tối ưu kết quả.

Theo huấn luyện viên Lê Minh Phong (Hà Nội), chúng ta cần cân nhắc kỹ khi quyết định tập luyện vào buổi tối, trừ trường hợp quá bận rộn.

“Cortisol (hormone điều hòa stress) sẽ đạt đỉnh điểm vào buổi sáng và khiến cơ thể tỉnh giấc. Ngược lại, hormone này ở ngưỡng thấp nhất vào buổi tối khi chúng ta có xu hướng nghỉ ngơi, mong muốn được thư giãn”, huấn luyện viên này giải thích.

Đây là cơ chế tự nhiên của cơ thể. Các cơ quan sẽ ưu tiên sự phục hồi sau một ngày làm việc, dẫn đến cảm giác thèm ngủ, ăn ngon miệng. Quan trọng hơn, đây là thời điểm HGH (hormone tăng trưởng) tiết ra nhiều hơn, yếu tố trực tiếp giúp cơ bắp phát triển.

HLV Minh Phong cho biết: “Việc tập luyện vào buổi tối vô tình đẩy lượng cortisol lên ngưỡng cao, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Kèm theo đó, khả năng phục hồi của cơ bắp không được đảm bảo”.

Ngoài ra, vận động cuối ngày còn làm tăng nguy cơ dị hóa cơ bắp (cơ thể sử dụng năng lượng từ cơ bắp thay vì mỡ). Nguyên nhân là lúc này, cơ thể có xu hướng phân giải đạm (protein) cao hơn. Myostatin – protein có nhiệm vụ kiểm soát sự phát triển cơ bắp – cũng tăng cao vào buổi tối. Điều này gây khó khăn cho việc xây dựng cơ bắp.

Trừ trường hợp quá bận rộn, chúng ta không nên tập luyện vào buổi tối do sự phát triển cơ bắp bị hạn chế. Ảnh: Popsugar .

Tuy nhiên, trong trường hợp quá bận rộn và phải tập luyện vào buổi tối, bạn cũng không nên lo lắng. Trên thực tế, nhiều người vẫn phát triển cơ bắp rất tốt dù họ tập lúc tối muộn, thậm chí ban đêm.

Theo huấn luyện viên Minh Phong, một số người có khả năng chìm vào giấc ngủ rất tốt. Cơ thể những người này có nồng độ chất dẫn truyền thần kinh như GABA hoặc Serotonin cao. Các chất này có khả năng đưa cơ thể về trạng thái thư giãn, giúp cơ bắp phục hồi nhanh.

Để tối ưu kết quả, một số trường hợp thậm chí sử dụng thêm chất kích thích cơ bắp hay những loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ.

Huấn luyện viên Lê Minh Phong khuyên: “Đa số chúng ta là những người tập luyện thông thường, không có mục tiêu thi đấu. Do đó, việc sử dụng các chất này là không cần thiết. Mọi người nên cố gắng sắp xếp công việc, thời gian khoa học để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất”.

Bạn đang đọc nội dung bài viết 5 Bài Tập Thể Dục Buổi Tối Giúp Ngủ Ngon Và Sức Khỏe Tốt Hơn ! / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!