Đề Xuất 2/2023 # 50 Oatsight Oats Bí Quyết Để Giảm Cân # Top 2 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 2/2023 # 50 Oatsight Oats Bí Quyết Để Giảm Cân # Top 2 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về 50 Oatsight Oats Bí Quyết Để Giảm Cân mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Ngũ cốc ăn liền không phải là loại đa dạng thân thiện với thắt lưng nhất trên kệ siêu thị. Khi nó quay ra, bột yến mạch là một cách tốt hơn để tránh giảm cân và giảm cân. Trong thực tế, những người ăn nó cho bữa ăn sáng cảm thấy đầy đủ lâu hơn – thậm chí bốn giờ sau khi họ ăn nó! Đó là chắc chắn để giữ cho bạn ra khỏi ngăn kéo đồ ăn nhẹ và giúp bạn tăng nỗ lực giảm cân của bạn.

Nhưng trước khi bạn vội vã và mua hộp đầu tiên bạn nhìn thấy, hiểu rằng không phải bất kỳ loại nào sẽ làm. Các giống nhanh thường có thêm đường và hương vị nhân tạo, và làm cho bột yến mạch nấu chậm trên bếp có thể thêm quá nhiều thời gian vào thói quen buổi sáng đã vội vã của bạn. Đó là nơi công thức nấu ăn yến mạch qua đêm. Tất cả những gì bạn phải làm để roi lên một cái tô là đổ đầy bình Mason hoặc hộp đựng Tupperware bằng các loại ngũ cốc, toppings, add-in và chất lỏng như sữa hoặc nước. Sau đó, bạn ném nó vào tủ lạnh. Trong khi bạn đang ngủ, những hương vị kết hợp với nhau, vì vậy tất cả những gì bạn phải làm là ăn nó vào buổi sáng – không cần nấu ăn!

Kiểm tra công thức nấu ăn mouthwatering yêu thích của chúng tôi mà sẽ giữ cho bạn đi đúng hướng đối với mục tiêu cơ thể tốt hơn của bạn.

Carrot Cake Protein

Chỉ với 265 calo, loại bánh “đóng hộp” và “protein” này là một trong số ít các món ăn như món tráng miệng mà chúng tôi khuyên bạn nên ăn cho bữa sáng.

Lấy công thức từ Dashing Dish.

Blueberry và một bát Cantaloupe

Công thức này làm cho một bữa ăn nửa buổi cuối tuần tuyệt vời (và dễ dàng). Với bản trình bày đẹp và sáng tạo này, bạn sẽ không bao giờ đoán nó chỉ mất năm phút để chuẩn bị.

Lấy công thức từ Đôi khi tôi ăn chay.

Dâu Chia

Hạnh nhân thêm một cuộc khủng hoảng tốt đẹp cho ngũ cốc ngọt ngào và thỏa mãn này. Thêm vào đó, hạt chứa protein chứa đầy bụng và magie, một khoáng chất giúp điều hòa lượng đường trong máu. Mức đường huyết của bạn ổn định hơn, việc giữ cảm giác thèm ăn dễ dàng hơn, thường dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân, ở vịnh.

Lấy công thức từ Inspired Edibles.

Sô cô la bơ đậu phộng Fudge

Nếu bạn có một chiếc răng ngọt, món ăn này chắc chắn sẽ thỏa mãn. Được làm bằng sôcôla, bơ đậu phộng, quả bí ngô và chuối, những loại yến mạch có hàm lượng calo thấp này có thể truyền qua như một món tráng miệng đầy tội lỗi.

Lấy công thức từ The Breakfast Drama Queen.

Kem Blueberry-Điều

Công thức này gọi hai siêu sao dinh dưỡng: hạt lanh và hạt Chia. Cả hai đều là nguồn cung cấp chất xơ đầy bụng và selen, một loại khoáng chất có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.

Lấy công thức từ Naturally Sassy.

Bột yến mạch chanh, cỏ xạ hương và mật ong

Trong khi nó có thể trông giống như một món tráng miệng năm sao, bột yến mạch này bao gồm chỉ tốt cho bạn thành phần như yến mạch, sữa, sữa chua, húng tây, và chanh.

Lấy công thức từ The Breakfast Drama Queen.

Cacao ca cao và quả lựu

Hạt lựu là một bổ sung không được bỏ qua cho yến mạch buổi sáng. Các hạt giống ngọt ngào kết hợp độc đáo với giòn cacao, giòn trong bữa sáng dễ làm.

Lấy công thức từ Oh My Veggies.

Gingerbread Chocolate

Ai nói bánh gừng nên được dành riêng cho Giáng sinh? Không phải chúng tôi! Công thức này dễ dàng hơn so với cookie kỳ nghỉ (và nó cũng tốt hơn với vòng eo của bạn).

Lấy công thức từ Lauren Kelly Nutrition.

Lanh, việt quất và vani

Được nạp với chất chống oxy hóa chống bệnh và chất xơ làm đầy dạ dày, quả việt quất là một bổ sung tuyệt vời cho bát ăn sáng của bạn.

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

Bơ đậu phộng và thạch

Bạn thậm chí sẽ không bỏ lỡ ngũ cốc đi đường của bạn khi bạn bắt đầu buổi sáng của bạn với chơi sáng tạo này trên PB & J cổ điển.

Lấy công thức từ nhà bếp của Slim Pickin.

Orchard Bircher Muesli

Bữa sáng nóng lên này là bất cứ điều gì nhưng nhàm chán hoặc blah. Sự kết hợp lành mạnh và thỏa mãn của yến mạch cán, quả phỉ băm nhỏ, mơ, và anh đào sẽ thỏa mãn vị giác của bạn và giữ cho bụng của bạn khỏi bị ầm ầm trước giờ ăn trưa.

Lấy công thức từ Happy Hearted Kitchen.

Bí ngô hồng

Hồng, bí ngô, gừng, nhục đậu khấu và đinh hương. Nó không thường xuyên bạn tìm thấy tất cả các thành phần này với nhau trong một bát ăn sáng, nhưng chúng tôi đang yêu thích chơi trái cây vào mùa thu cổ điển và hương vị mùa đông!

Lấy công thức từ Keepin ‘It Kind.

Khỉ chunky

Ai không thích bơ đậu phộng, chuối và sô cô la? Mặc dù điều này sẽ làm cho một bữa ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng, thỏa mãn, nó cũng có thể được ăn như một món tráng miệng – đặc biệt là khi một cơn thèm ăn kem tấn công!

Lấy công thức từ Bite của Steph bằng Bite.

Cháo nấu bột yến mạch chậm

Sự kết hợp của đào và các loại hạt giàu protein sẽ làm sống động bát yến mạch của bạn và giữ đói ở tất cả các buổi sáng dài.

Lấy công thức từ Yummy Healthy Easy.

Bánh bí ngô

Không có gì nói rơi như bột yến mạch bí đỏ ấm áp – và may mắn là đây là một công thức giúp bạn giữ cân nặng trong tầm kiểm soát. Việc bổ sung sữa chua Hy Lạp làm tăng số lượng protein để đảm bảo bạn sẽ được satiated cho đến khi ăn trưa, trong khi quế amps lên hương vị và giữ mức đường trong máu của bạn ngay cả.

Lấy công thức từ Creme de la Crumb.

Sôcôla Chia

Quên cà phê – hạt Chia trong những yến mạch này có thể cung cấp năng lượng bạn cần để tăng sức mạnh cho ngày của bạn. Những hạt siêu này cung cấp cho bạn năng lượng ổn định vì tỷ lệ protein, chất béo và chất xơ tuyệt vời của chúng, kết hợp với thực tế là chúng thấp carb, theo chuyên gia dinh dưỡng Carolyn Brown, MS, RD tại Foodtrainers. “Họ sẽ không gây ra gai và giọt đường trong máu hoặc mức insulin, ngăn ngừa thèm ăn và ăn quá nhiều sau đó.” Nói cách khác, họ chính xác những gì bạn nên ăn nếu bạn muốn giảm cân.

Lấy công thức từ Begin Within Nutrition.

Apple Quế Oats với Maple Cream

Bỏ qua những Quế Cheerios không có chất dinh dưỡng đó, và thay vào đó là tô đầy ấm cúng những loại yến mạch tương tự. Không giống như phần lớn các công thức nấu ăn trong danh sách này mà ngồi trong tủ lạnh qua đêm, những hương vị trong món ăn này nung chảy trong một nồi chậm khi bạn ngủ. Hương thơm của táo, đường nâu và vani chắc chắn sẽ làm cho bạn thức giấc hơn một chút.

Lấy công thức từ Sweet Is It.

Bánh nướng xốp việt quất

Mặc dù công thức này mang về cùng một lượng calo như một quả việt quất, nhờ vào lượng protein và chất xơ cao, nó tốt hơn nhiều so với mục tiêu giảm cân của bạn. Ngoài ra, quả việt quất tươi có thể giúp bạn đốt cháy ổ bụng. Trong một thử nghiệm 90 ngày, chuột cho ăn một chế độ ăn giàu blueberry cho thấy giảm đáng kể mỡ bụng so với nhóm chứng.

Lấy công thức từ Creme de la Crumb.

Double-Chocolate Brownie Batter

Với chỉ 15 gram đường cho mỗi khẩu phần, “brownie” này có thể là một trong những cược tốt nhất cho bữa ăn sáng của bạn – đặc biệt là nếu bạn đang thèm một cái gì đó vừa ngọt vừa châm biếm. Với 10 gram chất xơ, chắc chắn bạn sẽ uống cho đến khi ăn trưa.

Lấy công thức từ tạp chí Messy Apron của Chelsea.

Cherry Chia

Bột yến mạch giàu protein, ít đường? Nó không chỉ có thể, nhưng nó vượt quá ngon. Bạn thậm chí sẽ không bỏ lỡ đường bổ sung, nhờ vào việc bổ sung anh đào ngọt tươi và bơ hạnh nhân kem, một nguồn chất béo và protein tốt nhất.

Lấy công thức từ Nutritionist trong Kitch.

Pistachio nướng và dứa Muesli

Nó có thể trông hơi đáng sợ, nhưng đừng để số lượng chất béo biến bạn đi. Công thức này được đóng gói với chất béo lành mạnh từ hạt và hạt lanh sẽ giúp bạn đi thuyền qua buổi sáng mà không cần nhấn lên bánh ngọt trong phòng nghỉ.

Lấy công thức từ How Sweet Eats.

Oatsight Oatsight Oatsight và Quinoa

Sự pha trộn của quinoa và yến mạch làm cho công thức này không chỉ khác với sự cạnh tranh của nó, mà còn siêu protein đóng gói. Bạn có sự cho phép của chúng tôi để đào trong không có tội.

Lấy công thức từ Nutritionist trong Kitch.

Bánh quy sô cô la bí ngô Cookie

Ít calo? Kiểm tra. Ánh sáng trên đường? Yup. Đầy hương vị? Bạn biết điều đó! Bữa sáng lấy cảm hứng từ mùa thu này là một ví dụ hoàn hảo gần như ăn bánh của bạn và cũng có nó.

Lấy công thức từ tạp chí Messy Apron của Chelsea.

Cam, dừa và vani

Lấy công thức từ My Eussy Eater.

Mocha, Chuối và Chia

Dành thời gian để lớp yến mạch của bạn với chuối thái lát đảm bảo rằng tất cả các thìa cuối cùng của parfait này sẽ được cân bằng hoàn hảo, và với hương vị như thế này, bạn sẽ muốn chúng trong mọi vết cắn. Whip lên công thức này với chuối hơi xanh. Chúng giàu tinh bột kháng, làm tăng sự no và chống tiêu hóa. Kết quả: cơ thể phải làm việc chăm chỉ hơn để tiêu hóa thức ăn, thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo và làm giảm mỡ bụng.

Lấy công thức từ Healthy Happy Life.

Quả sung và mật ong

Công thức này đòi hỏi rất nhiều quả sung giàu chất xơ để đảm bảo bạn luôn có đủ thời gian để ăn trưa. Và bởi vì trái cây cũng là một nguồn mạnh của kali, bữa ăn sáng của bạn cũng sẽ giúp bạn tránh khỏi việc giữ nước và sưng lên.

Lấy công thức từ Skinny Taste.

Peach Streusel

Lấy công thức từ tạp chí Messy Apron của Chelsea.

Ăn chay qua đêm

Yến mạch, sữa hạnh nhân, chiết xuất vani và hỗn hợp lành mạnh như trái cây và mảnh dừa tham gia để tạo ra bữa sáng thân thiện với chất xơ cao, thuần chay này.

Lấy công thức từ Oh She Glows.

Cocoa Cocoa

Chuối và sữa chua trong công thức này cho kết cấu kem và vị hơi ngọt mà không khó để yêu. Lời cảnh báo, mặc dù: Khi lựa chọn một loại sữa chua để trộn vào, hãy chắc chắn rằng bạn đang chọn đúng loại sữa chua để giảm cân – một trong những sai lầm có thể ném những nỗ lực mỏng xuống của bạn theo dõi.

Lấy công thức từ My Eussy Eater.

Dừa Cardamom

Gửi munchies giữa buổi sáng đóng gói với các parfaits di động đầy chất xơ. Quả việt quất trong mứt tự làm cho mượn một lượng khổng lồ chất chống oxy hóa và các hợp chất chặn khối u trong khi cây bạch đậu khấu làm tăng lưu thông, tạo cho làn da của bạn một ánh sáng đẹp.

Lấy công thức từ Oh She Glows.

Maple Bacon

Trong khi thịt xông khói cho bữa ăn sáng là không có gì mới, thịt xông khói trộn với bột yến mạch là một cái gì đó chúng tôi chưa bao giờ thấy trước đây. Quả óc chó cung cấp một chất béo và chất béo không bão hòa thỏa mãn (một chất dinh dưỡng làm giảm lưu trữ mỡ bụng) trong khi xi-rô phong cung cấp một sự cân bằng ngọt ngào cho thịt ăn sáng mặn.

Lấy công thức từ The Two Bite Club.

chuối Foster

Dầu dừa co thắt eo, chuối, chất làm loãng cholesterol, yến mạch và một loạt các loại gia vị thơm ngon tham gia để tạo ra bữa ăn mason jar đáng giá. Chúng ta không thể nghĩ ra một cách ngon hơn – hay nhiều hơn – để ăn mừng bữa ăn đầu tiên trong ngày.

Lấy công thức từ Laura Fuentes.

Caramel muối

Công thức kem ngon này chắc chắn sẽ làm cho nước miệng của bạn trở nên ngon hơn. Sữa chua có hương vị caramel, trộn với yến mạch, ngòi cacao, chuối và muối làm cho một sự kết hợp sáng tạo chắc chắn sẽ làm hài lòng.

Lấy công thức từ Honey và Fig’s Kitchen.

Bột yến mạch Dừa Kiwi

Nhờ công thức lấy cảm hứng từ nhiệt đới này, quả kiwi – một loại quả bụng phẳng không được tận dụng – cuối cùng cũng có cơ hội tỏa sáng! Một con kiwi trung bình có khoảng 60 calo và 100% vitamin C chúng ta cần trong một ngày, Alexandra Miller, RDN, LDN, chuyên gia dinh dưỡng của công ty tại Medifast nói. Trái cây giàu vitamin giúp cơ thể oxy hóa chất béo trong quá trình tập luyện cường độ vừa phải và cũng có thể loại bỏ các hoóc-môn căng thẳng vỗ béo như cortisol.

Lấy công thức từ Cuộc sống lành mạnh của Jeanette.

Neapolitan

Tất cả những niềm vui của sundae kem, với một phần nhỏ của calo, đường và chất béo. Chúng tôi khuyên bạn nên đặt công thức này cho bữa ăn nửa buổi gia đình vui vẻ – những đứa trẻ chắc chắn sẽ thích nó.

Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.

Dừa Latte Oats

Spiked với một phần tư tách cà phê ủ, đây là một bữa ăn sáng sẽ rev động cơ của bạn. Java mới pha cung cấp nhiều hương vị cho một chi phí calo không đáng kể, vì vậy bạn có thể đi dễ dàng trên chất làm ngọt mà không bị mất hương vị.

Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.

Bánh ngọt khoai tây qua đêm Bột yến mạch

Trong khi không phải là một add-in điển hình, khoai lang có thể giúp amp lên hồ sơ dinh dưỡng của yến mạch của bạn. Không chỉ là một trong những lựa chọn ăn sáng tốt nhất để giảm cân, nhưng chúng còn chứa nhiều chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là chúng được hấp thụ chậm và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Hỗn hợp với hạt nhục đậu khấu, hạt Chia, hồ đào và xi-rô cây thích, công thức này là một nhà chạy.

Lấy công thức từ Fo Reals Life.

OVIVIGHT VANILLA OATS

Đun nóng những thứ với yến mạch vani này cung cấp một nửa nhu cầu canxi hàng ngày của bạn (49%), nghiên cứu cho thấy có ý nghĩa trao đổi chất. Điều này là do canxi làm tăng sinh nhiệt, hoặc nhiệt độ cơ thể cốt lõi, thúc đẩy hoạt động trao đổi chất. Và những lợi ích không dừng ở đó. Chất béo không bão hòa đa-tìm thấy trong quả óc chó khỏe mạnh tim – kích hoạt các gen làm giảm lưu trữ chất béo và cải thiện sự trao đổi chất insulin.

Lấy công thức từ Sweet Phi.

Double Chocolate điều

Công thức này gọi cho sữa điều giàu sô cô la. Khi yến mạch ngồi trong nó qua đêm, chúng biến đổi từ một carb hơi hương vị thành cảm giác sô cô la đáng để thức dậy. Pha trộn với chip sô cô la nhỏ và hạt điều xắt nhỏ, đây là một hỗn hợp ngọt ngào và giòn mà bạn không muốn bỏ lỡ!

Lấy công thức từ A Kitchen Addiction.

sinh tố xoài

Món ăn lấy cảm hứng từ Ấn Độ trái cây này cung cấp một lượng chất xơ đầy đủ và một lượng vitamin A và C. ấn tượng và chỉ với sáu thành phần, công thức này cực kỳ đơn giản để kết hợp với nhau.

Lấy công thức từ Fo Reals Life.

Qua đêm Chocolate Chia Oat Pudding

Bột Cacao, quả mọng, dừa và chuối tham gia với nhau để tạo ra một món ăn mà chỉ có mùi vị đam mê.

Lấy công thức từ To Core.

Hạnh phúc hạnh phúc

Không giống như một thanh kẹo Almond Joy thực tế, những loại yến mạch này mang một lượng đường hợp lý và cung cấp một lượng chất xơ và protein ấn tượng – hai chất dinh dưỡng mà mọi người cố gắng giảm cân nên tập trung vào mọi bữa ăn.

Lấy công thức từ Rabbit Food cho My Bunny Teeth.

ĐỒ CHƠI TỰ NHIÊN

Bánh mì nướng kiểu Pháp theo truyền thống là một bữa ăn dày đặc về mặt calo gây ra một số mỡ bụng nghiêm trọng. Nhưng phiên bản này tung ra một bữa ăn sáng lành mạnh trong hỗn hợp để mang lại cảm giác thoải mái như nhau mà không có cảm giác tội lỗi. Thêm vào đó, mỗi thành phần của nó đều tạo cơ hội cho một cú đá chuyển hóa nghiêm trọng!

Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.

Rùa muối

Một hồ sơ hương vị không còn dành riêng cho bánh quy và bánh nướng nhỏ nữa, những vị yến mạch có vị mặn này có hương vị thơm ngon. Không có gì nhiều để ghét về sự kết hợp giữa hương vị ngọt và mặn, đứng đầu với những quả hồ đào giòn – ngay cả những số liệu thống kê dinh dưỡng cũng đúng. Tay xuống, món ăn này là một người chiến thắng.

Lấy công thức từ Organize Yourself Skinny.

Matcha Overnight Oats

Được nạp với EGCG, một hợp chất đồng thời làm tăng lipolysis (sự phân hủy chất béo) và ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ đặc biệt trong bụng, bột matcha là một bổ sung tuyệt vời cho bát ăn sáng của bạn.

Lấy công thức từ Oh My Veggies.

Caramel Apple Overnight Oatmeal Smoothie

Mỗi khẩu phần: 459 calo, 8, 5 g chất béo, 0, 7 g chất béo bão hòa, 16 g chất xơ, 51 g đường, 10 g protein

Lấy công thức từ Chạy với Thìa.

Blackberry Mojito

Chỉ với 250 calo, món ăn có rượu rum này là một bữa ăn lấy cảm hứng từ fiesta mà chúng tôi có thể nhận được đằng sau.

Lấy công thức từ Cravings of a Lunatic.

Quả mâm xôi hạnh nhân

Mặc dù bạn về mặt kỹ thuật có thể sử dụng bất kỳ berry để làm ngọt yến mạch của bạn, chống lại sự thôi thúc để thực hiện một trao đổi. Quả mâm xôi đóng gói nhiều chất xơ và chất lỏng hơn hầu hết các loại trái cây khác, thúc đẩy cảm giác no nê – và giữ cho bạn tránh xa những đồ ăn nhẹ trong văn phòng.

Lấy công thức từ Organize Yourself Skinny.

Bột yến mạch Skinny Funfetti Bột yến mạch

Nếu cupcakes là sự suy giảm chế độ ăn uống của bạn, công thức này chắc chắn sẽ làm hài lòng bạn. Được làm bằng yến mạch, sữa gầy, chiết xuất bơ và rắc nhiều màu sắc, những loại yến mạch có hàm lượng calo thấp này có thể truyền qua như một món tráng miệng đầy tội lỗi.

Lấy công thức từ Healthy Baking của Amy.

Sô cô la lựu

Bạn thậm chí sẽ không bỏ lỡ bánh nướng xốp hàng ngày của bạn khi bạn bắt đầu buổi sáng của bạn với sáng tạo trái cây và sô cô la đầy.

Lấy công thức từ Rachl Mansfield.

Cải Thiện Vóc Dáng Ngay Lập Tức Với 50 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả

50 Bí Quyết Giảm Cân:

Đọc tới cuối cùng bài viết này

Ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày

Tuyệt đối không thức khuya

10 phút với yoga mỗi tối sẽ cho bạn giấc ngủ ngon hơn.

Ăn chậm

Nhai kĩ

Tự làm thức ăn trưa

Đợi 20 phút sau khi ăn để cơ thể cảm thấy no

Uống 3 lít nước lọc mỗi ngày

Ưu tiên những nguồn thực phẩm đến từ thiên nhiên

Nên có thực đơn giảm cân, ưu tiên nguồn thực phẩm đến từ thiên nhiên. Hạn chế hoặc không dùng thực phẩm và đồ uống đóng hộp, đóng chai.

Hạn chế dùng thức uống có ga, cho dù là thức uống “no calorie”.

Không nhịn đói, bỏ bữa sáng

Uống một cốc nước lọc trước khi ăn

Ăn 5 – 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày

Viết xuống những gì bạn đã ăn

Chọn size đĩa nhỏ cho đồ ăn là một bí quyết giảm cân thú vị

Chọn size nhỏ ăn dùng thức ăn, đồ uống trong cửa hàng.

Không dùng thức uống có cồn

Hạn chế sử dụng gia vị trong thức ăn

Nói chuyện với bạn thân về chuyện giảm kg

Ghi lại những biến chuyển cân nặng vào nhật ký

Viết nhật ký giảm cân

Chia sẻ niềm vui giảm cân của bạn lên trang cá nhân

Ăn sữa chua không đường hoặc ít đường để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.

Tập thư giãn và luyện tập thiền

Thay cà phê bằng trà

Ngừng quan tâm đến việc bạn phải bỏ ra những loại thực phẩm nào. Thay vào đó, quan tâm đến việc thêm vào những thực phẩm có ích cho cơ thể của bạn

Đi loanh quanh khi nghe điện thoại

Tìm đọc phương pháp giảm cân từ các nguồn uy tín

Ăn trong khung giờ cố định mỗi ngày

Đánh răng sau mỗi bữa ăn, nhất là buổi ăn tối

Thay các thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn trong tủ lạnh bằng các thực phẩm tươi: trái cây, rau củ.

Không ăn trong khi xem TV

Uống nước nhiều hơn mỗi ngày

Làm việc nhà cũng giúp đốt cháy calorie hiệu quả

Giữ thức ăn tại những vị trí khó nhìn thấy trong nhà bếp

Ăn canh trước khi ăn thịt

Tận dụng thang bộ để “tranh thủ” tập thể dục

Ngừng dùng thang máy. Đi thang bộ

Sống lạc quan, tránh căng thẳng

Đừng cảm thấy tội lỗi khi bỏ lại thức ăn thừa nếu bạn đã thấy no.

Dùng thức ăn trên đĩa nhỏ

Không mua sắm tại các cửa hàng thực phẩm

Tránh xa chiếc cân. Cảm nhận sự thay đổi của cơ thể bẳng những vật dụng gần gũi như: chiếc quần jeans bị chật trước đây, chiếc váy bạn yêu thích nhất.

Ăn cùng nhiều người.

Cười nhiều cũng có tác dụng đốt calorie

Bắt đầu mỗi ngày với bữa ăn sáng ngon lành.

Thường xuyên đọc các tạp chí sức khỏe và thể hình

Tìm một người bạn đồng hành cùng hành trình cảm cân của bạn.

Thay các món chiên, xào bằng nướng và hấp

Sử dụng nhiều thịt cá, ức gà thay vì thịt heo và thịt bò

Không sử dụng tinh bột vào buổi ăn cuối cùng trong ngày

Không gian bếp nhiều màu xanh dương sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn

Trang trí khu vực bàn ăn nhiều màu xanh dương

Dành 5 phút thư giãn cùng các bài tập nhẹ nhàng khi cảm thấy mệt mỏi vì ngồi nhiều trong văn phòng.

Và cuối cùng, đừng quên kết hợp những bí quyết giảm cân vi diệu trên cùng một chương trình tập luyện khoa học và hợp lý theo sự hướng dẫn của những chuyên gia tại California Fitness & Yoga Centers để nhanh chóng sỡ hữu thân hình “không ngấn mỡ”.

Mách Bạn Bí Quyết Ăn Uống Để Giảm Cân Sau Sinh

Mách bạn bí quyết ăn uống để giảm cân sau sinh

Không phải lúc nào cũng cần áp dụng một kế hoạch giảm cân sau sinh quá phức tạp, thay vào đó có những cách khá đơn giản nhưng hiệu quả.

1. Ăn các loại chất béo chưa bão hòa

Các bữa ăn giàu chất béo bão hòa (một trong những loại chất béo gây lão hóa) sản xuất ít hoóc-môn đốt mỡ thừa leptin hơn các bữa ăn ít chất béo có cùng lượng calo. Điều này có nghĩa bạn có thể tăng cơn no và giảm cơn đói bằng cách tránh các loại chất béo bão hòa có trong các loại thịt nhiều mỡ như xúc xích, đồ hộp và các sản phẩm bơ sữa nguyên kem.

2. Đẩy lùi cơn khát

Lý do khiến nhiều người ăn là vì cơn thèm bắt đầu lôi cuốn sự chú ý của họ. Nhưng đôi khi, những cơn thèm này lại muốn một thứ gì đó để thỏa mãn cơn khát chứ không phải để lấp đầy bao tử. Cơn khát nước có thể được gây ra bởi những hoóc-môn trong đường ruột, hoặc nó có thể là do phản ứng hóa học xảy ra do việc ăn. Ăn thức ăn làm tăng độ đậm đặc của máu, và cơ thể cảm nhận được sự cần thiết phải làm loãng máu. Cách tốt nhất để kháng cự lại phản ứng hoóc-môn đối với thức ăn là đảm bảo các loại đồ uống không chứa các lại calo rỗng không cần thiết, chẳng hạn như trong đồ uống có ga và cồn. Cơn khát không quan tâm liệu nó có nhận được calo nào hay không. Vì thế khi đói, hãy uống 1 hay 2 cốc nước trước để xem liệu đó có phải điều cơ thể bạn muốn hay không.

3. Ăn đúng loại carbs

Ăn những bữa ăn giàu carbs làm tăng một lượng chất đạm gọi là neuropeptide Y (NPY), làm giảm quá trình trao đổi chất và tăng cơn thèm ăn. Cần đảo bảo ít hơn 50% lượng thức ăn có chứa carbs, và phần lớn các loại carbs đều là carbs phức, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt và rau củ (chứ không phải các món ăn vặt đã qua chế biến và đồ hộp.)

4. Chặn đầu cơn thèm ăn

Sẽ có những lúc bạn không thể kiểm soát được lượng hoóc-môn, và lúc đó bạn sẽ cảm thấy đói không gì kiềm chế nổi. Hãy chuẩn bị trước một danh sách các món ăn vặt bổ dưỡng để khi cơn đói ập đến, bạn có cái để đối phó, chẳng hạn như các loại hạt, trái cây, rau củ luộc hay tươi.

giảm cân sau sinh giảm cân sau sinh giảm cân sau sinh mổ giảm cân sau sinh của sao việt thực đơn giảm cân sau sinh món ăn giúp giảm cân sau sinh bí quyết giảm cân sau sinh làm sao để giảm cân sau sinh giảm cân sau sinh nhanh nhất

5 Bí Quyết Ăn Uống Để Tăng Cân Hiệu Quả

Yếu tố di truyền chỉ quyết định một phần về vóc dáng bên ngoài của bạn. Với một chương trình tập thể hình và ăn uống khoa học có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả, tránh xa thân hình gầy gò hiện tại.

Bí quyết giúp bạn tăng cân hiệu quả

1. Tập trung lượng calo mỗi ngày

Một nguyên tắc không thể quên là cần tiêu thụ thức ăn nhiều calo và dinh dưỡng hơn lượng bạn cần trong một ngày. Lượng calo trung bình đối với phụ nữ là 1900/ngày, đối với nam giới hoạt động nhẹ là 2200/ngày. Theo đó bạn có thể tăng lượng calo nạp vào cơ thể lên 300 và chờ xem kết quả.

2. Chia đều dinh dưỡng trong các bữa ăn giúp bạn tăng cân hiệu quả

Tầm quan trọng của việc bổ sung dinh dưỡng trong các bữa ăn hàng ngày giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả. Vậy làm thế nào để bạn ăn chúng trong 3 bữa/ngày? Bởi vậy thay vì ăn no trong 3 bữa, bạn hãy chia nhỏ lượng calo này thành 6 bữa nhỏ. Bạn nên ăn các bữa cách nhau 2,5 – 3 tiếng là tốt nhất.

3. Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và đa dạng

Hãy sáng suốt khi chọn lựa thực phẩm tăng cân cho mình. Cần phải bổ sung nhiều calo có ích cho bữa sáng với bơ đậu phộng và bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt. Bạn nên hạn chế thức ăn chiên rán trong các bữa ăn.

Uống nhiều các thức uống bổ dưỡng như nước hoa quả, sữa thay cho cà phê, soda. Ăn nhiều rau xanh vào mỗi bữa ăn.

4. Protein giúp bạn tăng cân hiệu quả

Lượng protein nạp vào cơ thể được khuyên là bằng với trọng lượng của bạn tính th eo kg cho một cân nặng khỏe mạnh. Nếu bạn nặng 50kg, bạn cần nạp vào 50g protein mỗi ngày.

5. Chú ý tới dinh dưỡng cho bữa ăn phụ

Giữa các bữa ăn chính, bạn cần lựa chọn những món ăn phụ khỏe mạnh, nhiều dinh dưỡng. Sử dụng hoa quả sấy khô và các loại hạt thay cho khoai tây chiên.

Nguồn: Kickfitvietnam phương pháp tăng cân

Bạn đang đọc nội dung bài viết 50 Oatsight Oats Bí Quyết Để Giảm Cân trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!