Đề Xuất 11/2022 # 6 Cách Giảm Cân Bằng Khoai Lang: Đốt 5Kg Vòng Bụng Trong 1 Tuần / 2023 # Top 14 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 11/2022 # 6 Cách Giảm Cân Bằng Khoai Lang: Đốt 5Kg Vòng Bụng Trong 1 Tuần / 2023 # Top 14 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về 6 Cách Giảm Cân Bằng Khoai Lang: Đốt 5Kg Vòng Bụng Trong 1 Tuần / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Khoai lang chứa nhiều tinh bột nên phần lớn mọi người cho rằng sẽ khiến tăng cân. Thực tế lại hoàn toàn ngược lại, có thể giảm cân bằng khoai lang khi ăn đúng cách, khoa học. Đừng bỏ qua những món ăn và thực đơn giảm mỡ từ khoai lang nếu bạn muốn nhanh chóng có eo thon, dáng đẹp!

Qua các nghiên cứu khoa học, chuyên gia dinh dưỡng khẳng định có thể giảm cân bằng khoai lang. Như vậy, bạn có thể ăn mà không lo bị tăng cân.

Mỡ thừa loại bỏ ra ngoài nhờ chất xơ dồi dào

Muốn giảm cân nhanh, chất xơ là không thể thiếu. Sở hữu lượng chất xơ cao nên khi ăn khoai lang những mô mỡ thừa bị đốt cháy lâu dần vòng bụng giảm xuống.

Năng lượng, chất béo nạp vào cơ thể trong bữa ăn sẽ giảm đáng kể khi ăn khoai lang. Chất xơ sẽ khiến bạn thấy no lâu, không thèm ăn vặt.

Giàu tinh bột, calo thấp cần giảm thèm ăn

Trong khoai lang chứa nhiều tinh bột nhưng khác biệt với tinh bột trong ngô, cơm. Khi ăn không tích tụ cholesterol, hạn chế chuyển hóa thành đường nên khó tăng cân.

Không chứa chất béo, ngăn ngừa mỡ tích tụ dưới da

Là một trong những loại củ không chất béo, khoai lang dù ăn nhiều cũng rất khó gây ra tích tụ mỡ dưới da nếu chỉ ăn luộc hay nướng.

Cũng như nhiều loại thực phẩm khác, muốn đạt hiệu quả giảm cân bằng khoai lang buộc lòng bạn phải kiên trì áp dụng cùng thực đơn khoa học.

Nếu bạn tùy tiện ăn khoai lang theo sở thích, tùy hứng ăn không kiểm soát số lượng thì việc cân nặng biến động tăng nhanh cũng là hiển nhiên.

🔔🔔🔔 THỬ NGAY: Cách giảm cân bằng nước ép cà chua

Món ăn chế biến từ khoai lang rất đa dạng nhưng ăn món nào giúp giảm cân có lẽ không phải ai cũng nắm được.

Bạn nên thay đổi nhiều món ăn làm từ khoai lang trong thực đơn ăn kiêng của bản thân để hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn.

2.1 Bí quyết ăn khoai lang luộc giảm béo sau sinh

Một trong những tiêu chí khi lựa chọn món ăn giảm cân chính là ưu tiên luộc, hạn chế chiên xào. Với củ khoai lang cũng không ngoại lệ.

Khoai lang luộc vừa dễ ăn, chế biến đơn giản, thích hợp cho nhiều đối tương từ trẻ nhỏ tới phụ nữ sau sinh, trung niên, …

Đặc biệt, phụ nữ sau sinh đang cho con bú ăn nhiều bữa có thể dùng khoai lang luộc cho bữa phụ trong ngày vẫn đủ chất mà hạn chế mỡ tích tụ, béo bụng.

2.2 Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang nướng đơn giản

Món ăn thứ 2 từ khoai lang cũng mang lại tác dụng giảm mỡ toàn thân không thể bỏ qua chính là món nướng. Bạn có thể lựa chọn nướng bằng lò nướng hoặc than hoa.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn tối đa 1 củ (300gram) trong ngày và không ăn liên tục hàng ngày. Bạn chỉ nên sử dụng với tần suất hợp lý 1 lần/ tuần.

🏵️🏵️🏵️ CHIA SẺ: Cách làm nước đậu đen rang giảm cân

2.3 Ăn khoai lang và trứng luộc đúng cách để giảm cân nhanh

Trở thành “cặp đôi huyền thoại” trong chế độ dinh dưỡng của các vận động viên, tập gym, khoai lang và trứng luộc giúp da săn chắc, không chùng nhão.

Thay vì protein từ thịt động vật, 1 quả trứng luộc đã có thể đáp ứng năng lượng của cả ngày đồng thời hạn chế các cơn đói, no lâu hơn thực phẩm khác.

Khi sử dụng 2 món ăn này cần lưu ý tới calo để cân đối cho hợp lý. Từ đó còn điều chỉnh tới năng lượng nạp vào cơ thể từ các thực phẩm khác giúp giảm cân an toàn.

Nhiều chị em có suy nghĩ chuối ăn sẽ khiến tăng cân. Thực chất, việc tăng hay giảm cân khi ăn quả chuối còn phụ thuộc vào thời điểm ăn và món ăn kết hợp.

Bạn đều có thể ăn khoai lang luộc cùng chuối chín vào bữa sáng trưa tối. Nhưng tốt nhất vẫn là vào buổi sáng cung cấp năng lượng dồi dào, kích thích tiêu hóa.

Tuy nhiên, bạn nên làm vài miếng khoai lang trước khi ăn chuối bởi ăn lúc bụng đói sẽ hại sức khỏe tăng nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày.

Mong ước dáng chuẩn, eo thon không còn xa vời khi kiên trì sử dụng ăn khoai lang với uống nước đậu nành. Giàu vitamin, ít calo giúp bạn no lâu mà không sợ béo.

Hơn nữa, khi uống nước đậu nành quá trình hấp thụ chất béo của cơ thể còn được hạn chế lại. Kết hợp cùng chế độ ăn kiêng chắc chắn giảm cân nhanh chóng.

Hầu hết mọi người thường chỉ chọn giảm cân bằng khoai lang luộc nên chỉ sau vài ngày đã thấy chán. Bạn nên đa dạng món ăn sẽ ngon miệng và đủ chất.

Bạn có thể nấu thử món cháo khoai lang với một số thực phẩm khác như yến mạch, ức gà, đậu đen, đậu xanh, … và nên ăn vào buổi sáng là tốt nhất.

Khi nấu cháo khoai lang, bạn chỉ nên cho chút muối không nên dùng đường để tránh khiến cân nặng bị thay đổi tiêu cực.

Muốn sử dụng khoai lang giảm béo nhanh đòi hỏi bạn phải có chế độ dinh dưỡng, thực đơn ăn kiêng khoa học phù hợp với thể trạng, mức độ thừa cân của bạn.

Thực tế, cơ địa sức khỏe và tình trạng mỡ thừa của mỗi người không giống nhau nên bạn cần tự xây dựng chế độ riêng cho bản thân qua tham khảo ý kiến chuyên gia.

Khi lên kế hoạch 7 ngày ăn kiêng bằng khoai lang bạn không nên cắt giảm dinh dưỡng đột ngột mà cần theo quy trình:

Hai ngày đầu tiên trong tuần, bạn sẽ chỉ đưa món ăn từ khoai lang vào bữa sáng. Bạn có thể ăn 1 củ khoai luộc hoặc 3 miếng khoai cùng 1 quả chuối hay 1 quả trứng, …

Đây là bước khởi động giúp cơ thể dần quen với việc cắt giảm khẩu phần ăn mà không bị suy nhược, mệt mỏi ảnh hưởng công việc.

Ba ngày tiếp theo sẽ thời điểm giảm cân “thực sự” cùng khoai lang. Không chỉ mỗi bữa sáng mà cả bữa tối cũng sẽ có món khoai lang là món ăn chủ đạo.

Bữa sáng bạn có thể ăn đang dạng bất kỳ món nào từ khoai lang bởi bạn còn có cả 1 ngày dài vận động đốt cháy calo nên không cần lo lắng bị tăng cân.

Sau 5 ngày, cơ thể đã thích ứng vào guồng quay ăn ít chất béo, khẩu phần ăn cắt giảm. Lúc này, 2 ngày cuối sẽ là lúc bạn tăng tốc để đạt hiệu quả giảm cân.

Thực đơn 3 bữa trong ngày đều sẽ có món ăn khoai lang và rau xanh hoa quả, gần như không ăn tới protein động vật.

4.1 Khoai lang loại nào giảm cân tốt nhất?

Về cơ bản, các loại khoai lang đều chứa các thành phần mang công dụng giảm cân. Tuy nhiên, phân tích kĩ càng thì bạn nên dùng khoai lang tím, trắng giảm cân nhanh hơn.

Khoai lang tím: So với các loại cùng họ, khoai lang tím chứa nhiều anthocyanins hơn hẳn giúp làm tăng hoạt động đốt cháy mỡ thừa, ngăn chặn chất béo bám đọng lại dưới da.

Khoai lang vàng: Có vị ngọt, hương vị thơm ngon hơn nên thường nhiều chị em ưu ái sử dụng nhiều. Tuy nhiên vì hàm lượng cao nên nếu dùng sẽ giảm cân chậm hơn.

Khoai lang trắng: là giống khoai giúp giảm cân tuyệt vời bởi ít đường. Nhưng vì lẽ đó mà sẽ nhạt khó ăn hơn khoai lang vàng.

Lưu ý: Bạn không nên ăn khoai lang mật vì hàm lượng đường vô cùng cao sẽ khiến cân nặng tăng lên thay vì giảm béo.

4.2 Thời điểm “vàng” ăn khoai lang giảm béo

Theo chuyên gia dinh dưỡng, ăn khoai lang vào buổi sáng là lý tưởng nhất. Bởi bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày và ăn khoai lang sẽ giúp hệ tiêu hóa tốt hơn.

Tiếp theo, vào bữa trưa bạn nên cắt giảm lượng khoai lang sử dụng và đối với bữa tối chỉ ăn 1 – 2 miếng khoai còn lại ăn bổ sung nhiều rau củ quả.

4.3 Có nên ăn khoai lang thay cơm?

Trong khoai lang cũng chứa nhiều tinh bột nhưng bạn không nên thay thế hoàn toàn cơm trong các bữa ăn.

Chất xơ trong khoai ngăn hấp thụ khoáng chất nên lạm dùng ăn quá nhiều trong ngày sẽ làm cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, khi bụng quá đói cũng không nên “lót dạ” bằng khoai lang có thể gây ra một số hiện tượng chướng bụng, ợ chua, buồn nôn khan, …

5.1 Sao Hàn giảm cân bằng khoai lang

Park Bo Ram từng có chia sẻ tại một chương trình truyền hình Hàn Quốc rằng mình đã ăn kiêng với khoai lang và có được vóc dáng tự tin như hiện tại.

Nhưng sau đó không lâu lấy lại mặt ton, body chuẩn với bí quyết giảm cân bằng khoai lang cùng chế độ tập luyện cường độ cao.

Nhưng hiện tại trái ngược hoàn toàn: eo thon, quyến rũ nhờ công thức giảm béo với khoai lang và thực đơn ăn kiêng khoa học.

Tại topic “Có mẹ nào giảm cân bằng khoai lang chưa? ” trên diễn đàn Webtretho thu hút rất nhiều quan tâm và chia sẻ từ các thành viên.

Chắc chắn bạn cũng thấy được những mặt hạn chế, nhược điểm của phương pháp này quá nhiều. Do đó, bạn nên cân nhắc kĩ tránh mất thời gian vô ích.

Mỡ thừa nhiều tập trung các vùng khó giảm như mặt, nọng cằm, giảm mỡ bắp tay, bắp chân, ….

Đang trong tình trạng báo động béo phì, cân nặng dư thừa quá lớn

Từng thực hiện nhiều thực đơn giảm cân tự nhiên nhưng không hiệu quả

Phụ nữ sau sinh, bận chăm con nhỏ áp dụng thất thường, gián đoạn

Tuy nhiên, bạn cũng không phải lo lắng bởi hiện giờ đã nghiên cứu và đưa vào ứng dụng trên thế giới và Việt Nam những công nghệ y học giảm cân hiệu quả an toàn.

Theo đó, bạn chỉ cần thực hiện 1 lần, không ăn kiêng không thể dục nhưng vẫn đảm bảo cân nặng giảm hiệu quả, mỡ thừa tiêu biến trên 95% mang tới vóc dáng như ý.

Nhiều sao Việt, sao nước ngoài cũng đã áp dụng phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ y khoa tân tiến và thực sự lấy lại được vóc dáng trước khi sinh con thành công.

INBOX HOẶC ĐIỀN FORM ĐỂ NHẬN TƯ VẤN GIẢM CÂN CẤP TỐC!

Cách Giảm Cân Bằng Khoai Lang Trong 1 Tuần / 2023

Nhiều người được mách cách giảm cân bằng khoai lang. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu tại sao khoai lang lại có thể giảm cân trong khi đây là một loại củ chứa tinh bột và đường. Nhìn bề ngoài, khoai lang chỉ là một loại thức ăn khá dân dã mà không được đánh giá cao về chất lượng. Nhưng khi nghiên cứu sâu về thành phần chứa trong loại củ này, chắc chắn chúng ta sẽ phải ngạc nhiên.

Khoai lang giúp điều hòa lượng đường trong máu

Khoai lang chứa nhiều chất xơ

Chất xơ trong khoai lang giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, do đó cơn đói của bạn sẽ được kiểm soát tốt. Ngoài ra trong mỗi củ khoai lang còn chứa nhiều vitamin A, chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể giúp tăng khả năng miễng dịch, làm sáng mắt, chắc xương,…

Chứa ít tinh bột

Tinh bột trong khoai lang là loại tinh bột tốt và chỉ chiếm 1/3 lượng tinh bột so với ăn cơm. Do đó ăn khoai lang vào bữa chính sẽ khiến bạn hạn chế được cơn thèm ăn hiệu quả.

Chứa ít calo

Calo yếu tố quan trọng quyết định việc giảm cân của bạn có thành công hay không. Trong khoai lang chứa cực kỳ ít calo, cứ 100g khoai lang thì có khoảng 85,8 kcal. Mà trong 0.45 kg mỡ có đến 3500 kcal. Do đó muốn giảm 0.45 kg/tuần bạn bắt buộc phải tiên tốn đi 500 kcal cho chế độ ăn kiêng. Ăn khoai lang mỗi ngày giúp lượng calo nạp vào cơ thể cực kỳ ít, đo đó việc giảm cân không gặp quá nhiều rắc rối.

Hàm lượng nước cao

Nhờ có hàm lượng nước cao mà khoai lang giúp tiêu hao lượng mỡ đáng kể. Hơn nữa nước là một phần không thể thiếu của cơ thể, cùng với chất xơ và tinh bột, nước trong khoai lang giúp người ăn có cảm giác no lâu hơn bình thường. Việc này sẽ hạn chế nhu cầu nạp thức ăn vào cơ thể, giúp ích cho quá trình giảm cân.

Nên ăn khoai lang vào thời gian nào?

Khi muốn giảm cân bằng khoai lang, không có nghĩa là bạn phải ăn khoai lang liên tục hàng ngày và thay thế hoàn toàn cho các thực phẩm khác. Điều quan trong để quyết định cách giảm cân bằng khoai lang đạt hiệu quả cao đó chính là ăn đúng cách, đúng thời điểm, đúng nhu cầu.

Ăn khoai lang buổi sáng

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày và có giảm hay tăng cân phụ thuộc rất nhiều vào việc bạn ăn gì bữa sáng. Bỏ bữa sáng không phải là cách hay để giảm cân. Nhưng ăn 1 – 2 củ khoai lang vào bữa sáng trong khoảng thời gian 6 – 8 giờ chắc chắc giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn phải ghi nhớ ăn sau khi ngủ dậy 20 – 30 phút và trước khi tập thể dục 30 phút. Ăn trước khhi tập là để calo thừa được đốt cháy, ngăn mỡ tích tụ.

Ăn khoai lang buổi trưa

Bữa trưa là thời điểm tiếp thêm năng lượng cho cơ thể vận động tốt vào buổi chiều. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều vào bữa trưa, chỉ nên ăn 1 củ khoai lang để kéo dài cảm giác no. Ngoài ăn khoai lang bạn cũng có thể ăn thêm một số thực phẩm bổ sung vitamin như rau xanh, ức gà, nước ép trái cây, …

Ăn khoai lang buổi tối

Buổi tối tuyệt đối không nên ăn khoai lang. Đây là thời điểm dễ gây trào ngược axit dạ dày, đầy bụng, khó tiêu, mất ngủ. Tinh bột trong khoai lang chuyển hóa chậm sẽ khiến bạn không thể có một giấc ngủ ngon. Thay vào đó hay ăn những món nhẹ nhàng cho vữa tối như salad, đồ ít béo, trái cây,…

Cách giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần

Ngày thứ 1 – 2

Để cơ thể dần quen với việc ăn khoai lang thay cho các bữa chính trong ngày. Ngày đầu tiên bạn chỉ nên ăn 1 củ khoai vào bữa sáng, kèm theo đó là một ít dâu tây, nho hoặc việt quất, sữa chua, sữa ít béo.

Bữa trưa và tối ăn như bình thường. Nhưng chủ yếu ăn nhiều rau củ, thịt đỏ, thịt nạc, trứng, ăn ít cơm nhất có thể.

Ngày thứ 3 – 4 – 5

Sau 2 ngày làm quen với khoai lang, bạn hãy tiếp tục ăn thay thế bữa sáng và bữa trưa. Mỗi bữa nên ăn 1 củ khoai và rau xanh ăn kèm. Bữa phụ ăn thêm các loại hạt dinh dưỡng như óc chó, hạnh nhân, hạt điều,…

Bữa tối ăn bình thường, ít tinh bột.

Ngày 6 – 7

Cơ thể bạn đã quen với việc ăn ăn khoai lang, bạn có thể ăn khoai lang vào nhiều bữa trong ngày. Thay thế toàn bộ bữa chính bằng khoai lang. Bạn vẫn có thể bổ sung các loại thịt ức gà, bò, rau xanh, trái cây cùng bữa ăn.

Bữa phụ trong ngày có thể ăn khoai lang.

Bữa tối không ăn khoai lang, nếu ăn thì ăn ít hoặc uống sữa không đường thay cho các món ăn khác.

Nếu thực hiện nghiêm túc thực đơn ăn kiêng bằng khoai lang như trên thì bạn có thể giảm từ 3 – 5 kg tùy theo cơ địa. Nếu da bạn có dấu hiệu bị vàng hơn, đó là vì bạn đã ăn quá nhiều khoai lang, gây thừa vitamin A. Hãy cắt giảm và điều chỉnh lại lượng khoai lang ăn mỗi ngày cho phù hợp và cân đối.

Cách giảm cân bằng khoai lang rất dễ để thực hiện với mọi người. Hơn nữa đây là một loại thực phẩm giá rẻ, không hề tốn kém như các loại thuốc và chi phí sapa. Tuy nhiên bạn vẫn cần lưu ý một số vấn đề sau để quá trình giảm cân trở nên thuận lợi:

– Khoai lang sau khi được làm sạch cẩn thận thì có thể ăn được cả vỏ, điều này tránh lãng phí dinh dưỡng có trong khoai.

– Một trong những cách ăn khoai lang giảm cân đó là không sử dụng khoai lang để chiên, xào, rán. Khi khoai được chế biến qua dầu mỡ sẽ làm khó cho hệ tiêu hóa của bạn. Khi tinh bột và đường trong khoai không thể tiêu hóa thì đương nhiên mỡ thừa bắt đầu tích tụ trong cơ thể

– Không được ăn trực tiếp khoai lang sống. Vì khi chưa được làm chín, khoai có rất nhiều vi khuẩn gây hại cho hệ tiêu hóa.

– Hãy chọn mua loại khoai còn mới, bởi khi khoai để quá lâu, tinh bột sẽ bị chuyển hóa thành đường. Như vậy dù có ăn khoai đúng cách, kết quả mang lại cũng chỉ là con số 0.

– Khoai lang trắng là loại thích hợp nhất để giảm cân. Nếu không có khoai lang trắng thì mới cân nhắc việc sử dụng khoai lang vàng và tím.

– Với cách giảm cân bằng khoai lang chúng tôi khuyên bạn nên duy trì ăn trong 3 tuần liên tục. Sau đó hãy trở lại chế độ ăn bình thường. Không nên kéo dài việc ăn khoai lang, tránh tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng và ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa của bạn.

– Không nên nấu khoai chín quá kỹ, sẽ làm mất chất dinh dưỡng quan trọng.

– Tránh ăn khoai nướng qua than. Vì than cũng chứa chất độc, không tốt cho sức khỏe, tạo điều kiện để vi khuẩn xâm nhập.

– Dù cách giảm cân bằng khoai lang chủ yếu sử dụng khoai thay cho các bữa chính. Nhưng bạn vẫn phải bổ sung ăn thêm rau xanh, thịt đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Bên cạnh đó, hãy chăm tập luyện thể thao, sinh hoạt khoa học, ăn ngủ đúng giờ và uống đủ nước. Chỉ có như vậy kết quả giảm cân của bạn mới được như ý muốn.

– Khi áp dụng cách ăn khoai lang giảm cân bạn tuyệt đối đừng ăn thêm quả hồng. Bởi nếu kết hợp ăn khoai lang và quả hồng sẽ khiến lên men dạ dày, tăng tiết axit dịch vị gây kết tủa, hại dạ dày có thể dẫn tới loét, viêm dạ dày.

– Tuyệt đối không ăn khoai lang khi vừa mới đào lên.

Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang của sao Hàn

Theo một cuộc khảo sát diễn ra đầu năm 2019 ở một nhóm người. Kết quả cho thấy có ít nhất 85% số người kiên trì ăn khoai lang giảm cân đã thấy được hiệu quả rõ rết. Trung bình họ giảm được 8 kg sau 2 tuần thực hiện cách giảm cân bằng khoai lang.

Trên thế giới cũng có rất nhiều ngôi sao lớn đã áp dụng cách giảm cân bằng khoai lang thành công. Trong đó phải kể đến:

Park Bo Ram – Là một trong những ngôi sao của màn ảnh Hàn Quốc sở hữu số đo quá khổ. Khi tham gia chương trình Superstar K2 cô có cân nặng đến 60 kg. Sau đó cô vẫn tiếp tục tăng cân. Đó thực sự là thời gian khủng hoảng với cô và sự nghiệp diễn xuất. Park Bo Bam vướng nghi án thẩm mỹ để giảm cân sau khi lấy lại vóc dáng mảnh mai 45 cân. Chính lúc đó cô bất ngờ tiết lộ rằng, nhờ chế độ tập luyện chăm chỉ và thực đơn ăn uống khoa học đã giúp cô đạt đến thành công ngày hôm nay. Ram chia sẻ, hàng ngày cô chỉ ăn khoai lang cho các bữa chính, cùng một ít rau củ, cà chua bi, ức gà, chuối, óc chó, lòng trắng trứng.

Suzy – Ngôi sao hạng A của sứ sở kim chi. Cô từng rơi vào trạng thái vô cùng tự ti và stress vì bị soi khuôn mặt tròn trĩnh, đôi chân không ton gọn. Nhưng sau tất cả, Suzy đã nỗ lực hết mình để giảm cân. Với chế độ ăn 3 củ khoai lang co bữa sáng và tối, ăn cùng thịt ức gà, gạo lứt và rau. Cô đã giảm 8 cân thành công chỉ sau 2 tuần. Nhờ sự kiên trì của mình Suzy một lần nữa tỏa sáng nhờ gương mặt thanh tú, vóc dáng thanh mảnh quyến rũ.

IU – Nữ ca sĩ tai tiếng có thân hình mập mạp bị ngay cả fan của mình lên án. Cô cũng đã giảm cân thành công nhờ khoai lang. Chế độ ăn của cô gồm 1 quả táo, 2 củ khoai lang và 1 ly thức uống protein. Sau đó cô đã trở nên duyên dáng hơn bao giờ hết với thân hình thon thả.

Kang Min Kyung – Thành viên của nhóm Davichi đã từng rất mũm mĩm trong quá khứ. Nếu không nỗ lực giảm cân, cô không thể đạt được sự thành công như hiện tại. Cô thường ăn ức gà, khoai lang, salad, sữa tươi ít bép vào bữa sáng. Trưa cô chủ yếu ăn khoai lang và táo. Tối vẫn sử dụng khoai lang cùng cà chua.

Các món ăn giảm cân từ khoai lang

Cách giảm cân bằng khoai lang đã được chứng minh là có hiệu quả trông thấy. Tuy nhiên khi nhiều người bắt đầu thực hiện thì lại bỏ cuộc giữa chừng và dường như mất niềm tin, chán nản về phương pháp giảm cân này. Điều này cho thấy, việc ăn khoai lang mỗi ngày khiến họ thấy khó chịu. Nếu bạn cũng đang ở trong tình trạng như vậy thì tại sao không thử thay đổi các món ăn từ khoai lang.

Giảm cân bằng khoai lang nướng

Khoai lang nướng cũng là một trong những cách chế biến khác giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên khi ăn khoai nướng hạn chế nướng bằng than. Hoặc bóc sạch vỏ đen bên ngoài. Khoai phải được nướng kỹ.

Giảm cân bằng khoai lang luộc

Luộc là cách chế biến khoai lang phổ biến nhất. Tuy nhiên để khoai lang luộc được ngon hơn, hãy bỏ thêm 1 ít muối vào nước luộc. Và hãy nhớ luôn đổ đủ cho nước ngập khoai.

Giảm cân bằng cháo khoai lang

Cháo khoai lang cũng là một cách chế biến đặc biệt. Thay vì ăn củ khoai lang khô họng, bạn có thể nấu cháo khoai lang, rất dễ ăn mà lại không chán. Khi nấu bạn có thể kết hợp nấu cùng yến mạch, sữa không đường để tăng hiệu quả giảm cân.

Còn một vấn đề khác mà nhiều người thắc mắc đó là ăn khoai lang thì giảm cân, còn ăn khoai lang mật có béo không? Khoai lang mật thuộc dạng khoai vàng, lượng đường cao. Do đó đây không phải loại khoai lang ưu tiên được ăn để giảm cân hàng đầu.

Cách Giảm Cân Bằng Yến Mạch Và Khoai Lang Trong 1 Tuần / 2023

1.Tại sao ăn yến mạch lại giảm cân?

Yến mạch còn được gọi là ngũ cốc thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và không chứa chất béo, hàm lượng protein lớn hơn nhiều so với các loại ngũ cốc khác.

Do đó, mỗi khi ăn yến mạch giảm cân bạn sẽ có cảm giác no nhanh và lâu hơn. Từ đó kìm hãm sự thèm ăn. Không những thế mà yến mạch còn có khả năng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa một cách nhanh hơn, vì yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, linh hoạt và không hề cho cảm giác mệt mỏi như khi dùng thuốc giảm cân.

Ngày nay nhiều người sử dụng phương pháp này để mang lại hiệu quả lâu dài và tốt cho sức khỏe.

2. Chế độ giảm cân bằng yến mạch và khoai lang đúng cách

Ngày thứ 1:

Bữa sáng: 1 cốc nước ấm, 1 bát cháo yến mạch nấu trứng gà nhỏ, một cốc sữa tươi không trục đường.

Bữa trưa: 1/2 bát cơm trắng, 3 miếng thịt lợn luộc thái lát mỏng, 1 đĩa rau cải xanh.

Bữa tối: 1/2 bát cơm, cá luộc, một đĩa rau bắp cải luộc, một cốc yến mạch nóng.

Ngày thứ 2 – Giảm cân bằng yến mạch

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu tôm, một cốc sữa tươi không đường, 1 quả táo

Bữa trưa: một bát cơm, vài miếng thịt luộc, một cốc ép chuối

Bữa tối: Salad trái cây, 1 đĩa rau củ cà rốt luộc, 1 bát cháo yến mạch rau củ.

Salad trái cây cùng yến mạch.

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu súp lơ xanh, 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước dứa ép Bữa trưa: một bát cơm, một ít thịt ức gà, 1 đĩa rau mùng tơi luộc, một quả táo.

Bữa tối: 1/2 bát cơm, một đĩa bắp cải luộc, một quả chuối.

Ngày thứ 4 – Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang

Bữa sáng: 1 cốc nước ấm, một bát cháo yến mạch nấu thịt bò, 1 củ khoai lang.

Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 ít thịt nạc rang, một quả táo.

Bữa tối: 1/2 bát cơm, một đĩa rau rền luộc, một cốc yến mạch pha sữa tươi không tuyến đường.

Yến mạch và khoai lang là cách kết hợp hiệu quả để giảm cân.

Ngày thứ 5: Ăn giảm cân bằng yến mạch

Bữa sáng: một cốc sữa chua không tuyến phố, 1 củ khoai lang, một bát soup yến mạch khoai tây.

Bữa trưa: một bát cơm trắng, 1 đĩa khoai tây xào, 1 ít thịt ức gà.

Bữa tối: một đĩa bí xanh luộc, 1 quả táo, một cốc sữa tươi không tuyến phố.

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 cốc sữa chua, 1 quả chuối.

Bữa trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh và cà rốt, hành tây, xà lách và 1 múi bưởi.

Bữa tối: Cháo yến mạch, 1 dĩa củ cải luộc, rau xà lách trộn dầu oliu, 1 quả dưa chuột.

Ngày thứ 7:

Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 cốc sữa chua, 4 quả dâu tây.

Bữa trưa: Cháo yến mạch, salad cà chua với măng tây và rau diếp, 1 ly ép cam.

Bữa tối: Cháo yến mạch, 1 dĩa bí luộc.

5

(100%)

1

vote

Thử Ngay Khoai Lang Để Giảm 4 Kg Trong 1 Tuần / 2023

Nguyên tắc giảm cân cơ bản đó chính là giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Cách làm này giúp ngăn ngừa lượng mỡ thừa tích tụ gây tăng cân. Để thực hiện được nguyên tắc trên, chúng ta cần loại bỏ những thực phẩm nhiều chất béo, dễ gây tích tụ mỡ thừa nhưng vẫn cần đảm bảo nạp đủ năng lượng cho cơ thể. Lựa chọn thực phẩm thay thế là khoai lang sẽ giúp bạn đáp ứng được những vấn đề trên và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Tại sao khoai lang lại có tác dụng giảm cân?

Loại thực phẩm được mệnh danh là “sâm xứ Nam” này không chỉ có vô vàn lợi ích cho sức khoẻ. Chúng còn được biết đến với công dụng giảm cân hữu hiệu nhờ:

Chứa nhiều chất xơ: Chất xơ được tìm thấy trong khoai lang có tác dụng hấp thụ nước và tăng cảm giác no. Chất xơ có trong khoai lang tím còn giúp ngăn ngừa sự tích tụ các chất béo có trong thực phẩm khi nạp vào cơ thể.

Chứa ít tinh bột: Tinh bột có trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm. Ăn khoai còn giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Hầu như không chứa chất béo và cholesterol: Chỉ chứa 0.1 mg chất béo nên khoai lang là thực phẩm rất có lợi giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân. Trong chúng cũng không chứa lượng cholesterol gây hại cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân với khoai lang

Để giảm cân hiệu quả và không gây hại sức khoẻ chúng ta cần thực hiện ăn chúng đúng cách và khoa học theo thự đơn sau:

Bạn cũng có thể giảm từ 2-3 bát cơm 1 ngày và thay chúng bằng khoai lang để giảm lượng tinh bột hấp thụ cho cơ thể.

Lưu ý khi chọn và sơ chế: – Không chọn mua những củ có dấu hiệu bị hà hay có nhiều chấm lạ trên thân bởi chúng có thể gây ngộ độc. – Rửa sạch và luộc khô bằng cách: đặt xen kẽ thìa inox dưới đáy nồi sau đó xếp khoai lên trên và đun đến khi chín. Cách làm này sẽ hạn chế làm mất các dưỡng chất có trong khoai và giúp khoai ngon hơn. – Nên chế biến khoai theo các cách như: luộc, hấp và tránh chiên hay nấu với dầu mỡ. Nguồn: Healthsomeness

Bạn đang đọc nội dung bài viết 6 Cách Giảm Cân Bằng Khoai Lang: Đốt 5Kg Vòng Bụng Trong 1 Tuần / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!