Đề Xuất 12/2022 # 7 Động Tác Tập Yoga Giúp Ngủ Ngon Hơn / 2023 # Top 13 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # 7 Động Tác Tập Yoga Giúp Ngủ Ngon Hơn / 2023 # Top 13 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về 7 Động Tác Tập Yoga Giúp Ngủ Ngon Hơn / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Một giấc ngủ ngon, sâu sẽ giúp bạn có một tinh thần thư thái, thoải mái và một làn da hồng hào láng mịn! Bạn sẽ có một giấc ngủ êm đêm nếu thường xuyên thực hiện bài tập yoga với 7 động tác làm tăng khả năng tập trung sự bình lặng và lưu thông máu.ĐỘNG TÁC 1: Ngồi thẳng 2 chân bắt chéo. Từ từ dùng tay phải giữ gối trái và vòng tay trái ra sau lưng giữ eo phải. Nhẹ nhàng xoay người sang trái. Thở ra, giữ lại trong 5 giây rồi đổi bên lặp lại động tác.Lưu ý: Khi giữ lại động tác lưu ý giữ hơi thở đều đặn.

ĐỘNG TÁC 2: Nằm sắp úp bụng trên thảm. Hai chân duỗi thẳng. Hai tay chống dưới bụng, khủy tay hơi gập lại. Hít vào nhẹ nhàng, nâng thân người lên đến khi cảm thấy căng vùng lưng dưới. Giữ nguyên tư thế trong 3 giây. Thở ra. Lập lại động tác 2 – 3 lần.Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng và khép các ngón tay lại với nhau.

ĐỘNG TÁC 3: Từ tư thế nằm sấp của động tác 2, kéo 2 gối về phía ngực. Úp sát mặt xuống sàn thực hiện tư thế em bé. Hai tay thả lỏng để dọc 2 bên hông hay vươn dài qua khỏi đầu.Lưu ý: Duy trì hơi thở đều đặn khi thực hiện động tác.

ĐỘNG TÁC 4: Nằm ngửa trên sàn. Kéo gối chân trái đặt hông phải. Dùng tay phải giữ cố định gối trái đồng thời vươn dài tay trái sang bên trái. Cảm giác căng vùng cơ liên sườn và vùng vai. Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 – 5 giây. Trở về tư thế ban đầu. Đổi bên, lặp lại động tác từ 2 – 3 lần.Lưu ý: Chân phải duỗi thẵng và mặt hướng lên trần nhà.

ĐỘNG TÁC 5: Nằm ngửa dùng hai tay ôm chặt hai đầu gối, từ từ kéo hai đầu gối về phía ngực. Cuộn lưng lên cao ôm sát hai đầu gối vào thân. Thư giản vùng lưng. Giữ nguyên tư thế từ 2 – 5 giây. Thở ra và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 2 – 3 lần.Lưu ý: Khi dùng 2 tay ôm đầu gối, tùy khả năng mà kéo sát hai chân vào thân người.

ĐỘNG TÁC 6: Nằm sấp, hai tay bắt chéo trước mặt. Hít vào, co nhẹ đầu gối trái lên ngang hông. Thở ra và trở về tư thế ban đầu. Đổi bên, thực hiện động tác 5 – 6 lần.Lưu ý: Chuyển động nhẹ nhàng và thư giản.

ĐỘNG TÁC 7: Sau 6 động tác, hãy cảm giác sự thoải mái đang lan tỏa khắp cơ thể bạn. Dang rộng chân và tay. Mắt nhắm nhẹ, thân giãn toàn thân trong một lúc và từ từ chìm vào giấc ngủ ngon.Lưu ý: Ở động tác cuối cùng này, hãy lựa chọn tư thế nằm thoải mái nhất của bạn, hai mắt nhắm, hít thở đều đặn và từ từ chìm vào giấc ngủ.

Nên thực hiện bài tập yoga trên giường lúc chuẩn bị ngủ,

Tập trung vào hơi thở.

Thực hiện các động tác chậm rãi.

Oánh dấu ạ, em cũng thích học yoga lắm ah

dạo này mình hay mất ngủ, đáh dấu để về tậpk

chồng mình chắc không chịu tập quá

Bật Mí 3 Cách Tập Yoga Giúp Ngủ Ngon Hơn! / 2023

Lợi ích của việc tập yoga thường xuyên? Yoga có tác dụng như thế nào đến giấc ngủ? Cách tập yoga như thế nào để ngủ ngon?

Chất lượng giấc ngủ sẽ là một trong những yếu tố quyết định tinh thần và nguồn năng lượng làm việc của bạn vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, nhiều người không thể chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng, hoặc sẽ thức dậy vào nửa đêm và khó có thể ngủ lại được. Có nhiều phương pháp để kkắc phục chứng mất ngủ, trong đó yoga là phương pháp hữu hiệu được nhiều người chọn và cải thiện chứng mất ngủ của mình.

1. BALASANA (CHILD ‘S POSE) – TƯ THẾ EM BÉ Cách thực hiện: – Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân (giống tư thế ngồi quỳ). Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, giữ hơi thở đều. – Gập người về trước giữa 2 đùi, thở ra. – Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi. – Vươn thẳng tay qua đầu, giữ thẳng hàng với đầu gối và thả lỏng vai từ từ. – Giữ tư thế trong 30 giây và từ từ nâng người lên, hít thở đều.Tác dụng: – Giúp thư giãn và kéo dài cột sống, thực hiện thường xuyên sẽ giúp giảm các chứng bệnh đau lưng và đau cổ – Giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai – Rất tốt cho những ai hay bị chóng mặt, đau đầu – Làm linh hoạt các cơ quan trong cơ thể, tăng sức đề kháng. – Giúp tăng cường lưu thông máu trên toàn cơ thể.2. UTTANASANA – TƯ THẾ ĐỨNG CÚI GẬP NGƯỜI Đây là tư thế tuyệt vời để giúp bạn kéo giãn gân kheo và cột sống, giúp đẩy máu về não, cung cấp oxy và thúc đẩy quá trình hoạt động của trí não, cho bạn một giấc ngủ ngon hơn.Cách thực hiện: – Đứng thẳng, hai chân đặt cạnh gần nhau, nhỏ hơn vai – Từ từ cúi gập người xuống, chân vẫn giữ thắng, cố gắng với tay ôm cổ chân (nếu chưa đủ dẻo bạn có thể để tay bên ngoài, nhưng cố gắng áp càng sát xuống đất càng tốt) – Duỗi thẳng cổ, đầu hướng xuống đất, nhìn về đằng sau. – Hít thở đều và giữ người ổn định trong 30 giây.Tác dụng: – Xua tan cảm giác mệt mỏi và căng thẳng. Giúp bạn giảm cơn đau đầu và dễ ngủ hơn. – Điều trị các bệnh về hen suyễn, cao huyết áp, vô sinh, loãng xương, viêm xoang,… – Kéo giãn các gân kheo, bắp chân, và hông, tăng cường cơ đùi, đầu gối – Giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh.

Nguồn: Tổng hợp

sau 1 tháng sử dụng tôi đã ngủ ngon hơn, khg còn thức giấc nữa đem như trc nữa

hết mất ngủ tinh thần tôi thoải mái hơn hẳn, sản phẩm rất tốt và hiệu quả

Thảo dược trị mất ngủ an toàn mà lại hiệu quả, rất tốt, toi da hết mất ngủ nhờ an giấc hvqy

5 Tư Thế Tập Yoga Giúp Ngủ Ngon Hơn Mỗi Ngày / 2023

Thay vì nằm đếm cừu mỗi đêm để tìm đến giấc ngủ, bạn có thể tập 5 động tác yoga giúp ngủ ngon sau đây ngay trên giường. Các động tác này sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể cũng như tâm trí, lưu thông khí huyết và sau đó đưa bạn vào giấc ngủ thư thái.

1. Nằm Ngửa Thư Giãn

Động tác đầu tiên trong chuỗi 5 động tác yoga giúp ngủ ngon: Động tác “Nằm ngửa thư giãn”.

Thời gian thực hiện: 2 phút

Nằm ngửa thư giãn sẽ giúp ngủ ngon hơn

Ngồi đối diện với bức tường (hoặc đầu giường), mông cách tường khoảng 15cm.

Từ từ ngả lưng, đồng thời duỗi chân dựa lên tường.

Nếu cảm thấy cơ chân khá căng, bạn có thể trượt mông cách xa tường một chút.

Đặt cánh tay qua hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên, hít thở nhẹ nhàng và cảm nhận độ căng từ đôi chân của bạn.

2. Xoay Người

Thời gian thực hiện: 1 phút

Động tác xoay người

Ngồi bắt chéo chân trên giường và thở ra khi bạn đặt tay phải lên đầu gối trái và tay trái đặt trên giường phía sau xương cụt.

Nhẹ nhàng xoay phần thân trên sang bên trái.

Đồng thời nhìn qua bên trái, phía vai của bạn. Hít thở sâu, sau đó quay lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác về phía đối diện.

3. Giãn Cơ

Giãn cơ cũng là động tác Yoga giúp ngủ ngon hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua sau một ngày làm việc căng thẳng.

Thời gian thực hiện: 2 phút

Động tác giãn cơ trên giường

Nằm ngửa trên giường, đầu gối cong.

Đặt lòng bàn chân áp sát vào nhau, hơi mở rộng đầu gối tạo thành hình kim cương.

Đặt cánh tay trên giường một cách thoải mái.

Nếu bạn thấy hơi căng cơ, hãy nâng cao chân bằng cách dùng gối đỡ hai đầu gối của bạn.

4. Tư Thế Đứa Trẻ

Tư thế đứa trẻ là tư thế giúp bạn giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời cũng giúp bạn ngủ được ngon giấc.

Thời gian thực hiện: 2 phút

Tư thế “đứa trẻ” gập người trên giường

Ngồi quỳ lên chân trong tư thế thoải mái.

Cuốn gập mình về phía trước cho đến khi trán chạm trên giường.

Áp sát ngực về phía đầu gối, mở rộng hai tay về phía trước.

Giữ ở tư thế này và hít thở sâu một cách nhẹ nhàng.

5. Tư Thế Cuộn Người

Thời gian thực hiện: 1 phút

Tư thế cuộn người

Nằm ngửa trên giường, đầu gối co lên sát ngực

Bắt chéo chân, hai tay ôm vòng quanh cẳng chân, bàn tay siết chặt.

Hít vào và đẩy thân ngồi dậy, thở ra khi trở lại tư thế cuộn người.

Tiếp tục thực hiện trong 1 phút, sau đó từ tư thế cuộn người thả lỏng, mở rộng tay chân và chìm vào giấc ngủ.

Thanh Hằng (dịch & tổng hợp) Hình ảnh: Nick Cardillicchio

7 Động Tác Trước Khi Ngủ Giúp Dáng Thon, Da Hồng Hào / 2023

Chỉ cần bỏ ra một chút thời gian trước khi đi ngủ để nuông chiều bản thân bằng 7 động tác đơn giản này, bạn sẽ thấy hiệu quả của nó nhanh chóng.

Những gì chúng ta làm trước khi đi ngủ có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và thần thái khuôn mặt vào ngày hôm sau. Hãy vận động nhẹ nhàng và khoa học bằng 7 động tác trước khi đi ngủ này bạn sẽ thấy được giấc ngủ của mình thật sâu và êm đềm, hơn nữa là sự sảng khoái của cơ thể mỗi khi thức dậy.

Những tư thế hông mở chắc chắn sẽ giúp bạn xua tan đi mọi mệt mỏi của những ngày bận rộn. Cơ thể bạn sẽ săn chắc, dẻo dai và làn da sẽ luôn hồng hào tràn đầy sức sống.

Tuy nhiên, đừng quá hào hứng và lạm dụng những động tác này nhằm đạt được hiệu quả nhanh. Bất cứ bài tập nào cũng đòi hỏi chị em phụ nữ phải kiên trì và rèn luyện một cách khoa học để tránh chấn thương cũng như mang tới hiệu quả tối ưu. Bạn hãy tập và hãy ngủ ngon giấc hơn, những động tác tưởng chừng đơn giản này sẽ mang tới vóc dáng và làn da lý tưởng.

1. Kéo đầu gối

Đặt lưng phẳng trên tấm thảm, thư giãn cổ của bạn và đặt 2 tay đan chéo lên một đầu gối. Nhẹ nhàng kéo chân đó về phía ngực trong khi chân bên đối diện vẫn giữ thẳng trên sàn nhà. Chuyển tương tự với chân bên kia và cuối cùng là kéo cả hai chân.

2. Rắn hổ mang

Nằm trên bụng của bạn, hai bàn tay đặt song song với vai sau đó đẩy mạnh cơ thể trong khi vẫn giữ hông trên sàn nhà. Đây là một động tác cực hữu ích và nó được coi như là cốt lõi của bài tập.

3. Tư thế đứa trẻ

Quỳ trên thảm và hai tay đặt ra xa. Hãy thả lỏng hông và kéo mông trở lại trong khi hai tay cũng kéo theo để tăng cường lực. Động tác này rất tốt cho lưng và vai.

4. Ngồi xoay

Ngồi trên sàn nhà và giữ cho cơ thể phía trên cao. Đặt chân trái của bạn thẳng và phẳng trên sàn nhà. Dùng chân phải, cong đầu gối của bạn và kéo chân vắt qua chân trái. Để khuỷu tay trái của bạn và đặt nó ở bên ngoài đầu gối phải, nhẹ nhàng xoắn từ rốn của bạn. Sử dụng cánh tay của bạn để đẩy chân phải của bạn như đòn bẩy, và sau đó xoay và nhìn lại. Giữ trong 15-20 giây và chuyển bên.

5. Gấp đoạn

Thả một chân phía sau và uốn cong chân khác của bạn ra phía trước trên sàn nhà. Dần dần bắt đầu vươn tay về phía trước và thả ngực xuống sàn.

6. Cánh bướm

Ngồi trên sàn, hai chân cong và 2 bàn chân đặt gần với nhau. Hai tay ôm chặt đầu bàn chân và dùng gối đưa lên xuống nhịp nhàng như cánh bướm đang bay.

7. Lợi dụng tường

Hãy nằm thẳng, hai tay buông lỏng và đặt hai chân thẳng lên tường. Bạn sẽ thấy thật thư giãn. Chúc chị em luôn khoẻ đẹp với các động tác trước khi đi ngủ hữu ích này.

Theo Trang Hậu (Khám phá)

Bạn đang đọc nội dung bài viết 7 Động Tác Tập Yoga Giúp Ngủ Ngon Hơn / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!