Đề Xuất 3/2023 # 7 Lời Khuyên Khi Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Thai Kỳ # Top 3 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về 7 Lời Khuyên Khi Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Thai Kỳ mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

3 tháng cuối thai kỳ là khoảng thời gian khá căng thẳng đối với mẹ bầu. Sự khó chịu do chiếc bụng bầu ngày càng lớn gây ra cùng nỗi lo lắng về việc sinh nở bao trùm lên mẹ. Thời điểm này mẹ càng cần tập yoga để cân bằng tâm trí và hỗ trợ quá trình sinh nở. Vậy, tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ cần lưu ý những gì? Các mẹ hãy cùng tìm hiểu nhé!

Chấp nhận kích cỡ và hình dáng bụng của bạn

Đừng cảm thấy khó chịu khi bụng bầu của bạn khiến bạn không thể tập được những tư thế yêu thích. Thay vào đó, hãy điều chỉnh các tư thế yoga bầu sao cho phù hợp với cơ thể bạn. Chắc chắn rằng bạn luôn có các dụng cụ hỗ trợ bên cạnh trong trường hợp các tư thế trở nên quá khó.

Tập các tư thế có thể tạo không gian cho thai nhi

Nhiệm vụ của yoga cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ là tạo không gian cho bé trong bụng mẹ. Những động tác như mở ngực hay mở hông sẽ không chỉ hữu ích trong suốt khoảng thời gian này, mà còn trong quá trình cuối cùng – Vượt cạn. Những tư thế này cũng giúp bạn thích nghi được với những thay đổi của cơ thể.

Yoga bầu có lợi cho quá trình vượt cạn

Bổ sung thêm chuỗi bài tập thăng bằng

Các động tác thăng bằng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, tuy nhiên bạn cần thật thận trọng. Tốt nhất nên tập bên cạnh một bức tường hoặc một chiếc ghế.

Tránh các động tác phải nhào lộn, nhảy và tác động mạnh lên bụng

Có những động tác không thể tập được khi bạn đang mang bầu. Đặc biệt bạn cần tránh các tư thế đòi hỏi phải nhào lộn, nhảy và tác động lên bụng. Tốt nhất, bạn đừng quá gây sức ép tới dây chằng và các khớp của bạn.

Tập trung vào pranayama hơn là asana

3 tháng cuối thai kỳ bạn nên tập trung vào các tư thế mở hông và mở ngực, cân bằng và thư giãn. Hãy bổ sung thêm các kĩ thuật thiền và thở của bạn để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Bên cạnh đó, huấn luyện viên cũng sẽ hưỡng dẫn bạn cách thở để kết nối với thai nhi, đạt được sự cân bằng và mạnh mẽ.

Tập trung vào các kĩ thuật thở

Nên nằm nghiêng hơn là nằm ngửa

Hạn chế việc nằm ngửa để tránh gây áp lực lên các mạch máu, làm giảm lưu lượng máu đến tử cung. Đây là nguyên nhân chính khiến bạn mệt mỏi, chóng mặt và mất ngủ. Sử dụng chăn hoặc gối đặt dưới lưng khi bạn nằm xuống. Các tư thế yêu cầu nằm ngửa chỉ nên thực hiện trong vòng một phút. Bạn nên đổi bên mỗi 30 giây với các tư thế nằm nghiêng

Chế độ ăn giàu canxi

Trong những tháng cuối thai kỳ, canxi từ xương của bạn sẽ được dùng để cung cấp cho thai nhi. Bằng chứng là bạn rất hay bị run cơ. Do đó, trong giai đoạn này, bạn cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi như sữa, đậu nành hay các loại hạt.

Tóm lại, tập yoga bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ không quá khó khăn nhưng cần hết sức thận trọng. Hy vọng những tip này có thể giúp bạn có một thời kỳ mang thai an toàn nhất!

Bài Tập Yoga Tốt Cho Bà Bầu Khi Mới Mang Thai

Bà bầu trong quá trình mang thai rất cần đến sức khỏe, khi người mẹ có sức khỏe tốt thì đứa con trong bụng mới có thể phát triển tốt được, chính vì thế mà các chuyên gia lúc nào cũng khuyên bà bầu cần phải vận động cơ thể, vừa cải thiện sức khỏe vừa tốt cho thai nhi.

Không có nhiều bộ môn thể thao phù hợp cho bà bầu bằng Yoga, đây là một trong những liệu pháp được sử dụng để duy trì sức khỏe cũng như mang lại nhiều lợi ích tích cực khác, đối với thời gian đầu khi mang thai thì bà bầu nên lựa chọn những bài tập Yoga phù hợp để dữ thai và giữ sức.

Chỉ có người phụ nữ mới có được thiên chức đặc biệt đó là mang thai và làm mẹ, đây là một điều đặc biệt đối với bất cứ người phụ nữ nào, chính bản thân họ sẽ cảm nhận được quá trình tạo ra một sinh mạng là như thế nào, chính vì thế mà bà bầu rất cần được duy trì ổn định về thể trạng lẫn tinh thần, nhằm giúp cho việc sinh con được thuận lợi.

Theo như chứng minh từ các nhà khoa học thì Yoga được xem là phương pháp hiệu quả nhất cho bà bầu, sẽ được thiết kế bởi những bài tập Yoga phù hợp, nhất là thời gian đầu khi mới mang thai, đây là một khởi điểm, một xuất phát, nền tảng, do đó cần phải được chuẩn bị kỹ và hoàn thiện nhất.

Bà bầu khi mới mang thai cần tập Yoga như thế nào:

Thời điểm bắt đầu tập Yoga:

Khi mới mang thai, đây là khoảng thời gian mang tính chất bắt đầu, khá nhạy cảm với bà bầu, cơ thể chưa có sự biến đổi gì nhiều, những khi có tác động từ bên ngoài thì bào thai sẽ bị ảnh hưởng.

Chính vì thế mà Yoga cần phải được chọn lọc để có thể hiểu được chính cơ thể, lắng nghe được sự thay đổi, những dấu hiệu từ bên trong sẽ giúp bà bầu thay đổi để tạo nên được sự cân bằng. Khoảng thời gian này là lúc tốt nhất cho bà bầu chuẩn bị cả về thể chất lẫn tinh thần cho một thời gian mang thai dài sau đó, đặc biệt là thời điểm vượt cạn.

Chọn huấn luyện viên Yoga:

Đối với những bà bầu chưa tập Yoga bao giờ, hoặc chỉ mới học Yoga thì nên có huấn luyện viên đi kèm, họ sẽ là người chỉ dẫn và đảm bảo sự an toàn trong quá trình tập luyện.

Nếu như bà bầu mới mang thai thì không được tập quá sức, phải chọn phương pháp tập cho hiệu quả, huấn luyện viên Yoga chuyên môn lúc này sẽ có vị trí rất quan trọng, để bắt đầu luyện tập Yoga đúng và chính xác.

Bà bầu cần tập Yoga thường xuyên:

Yoga rất tốt cho bà bầu trong suốt thời kỳ mang thai, nên có thể tập liên tục, tuy nhiên đối với thời gian đầu khi mang thai thì thời lượng tập không cần quá nhiều, chỉ cần thực hiện những động tác đơn giản nhất, điều này giúp bà bầu làm quen với các bài tập, cũng như không khiến cho bản thân bị mệt mỏi, giảm được triệu chứng nghén.

Để cơ thể được thoải mái nhẹ nhàng:

Kể cả bạn là người luyện tập Yoga trước đó, thì tới thời kỳ mang thai mới cũng cần phải thực hiện những động tác nhẹ nhàng cơ bản nhất. Vì đây là lúc bào thai mới chỉ được hình thành mà thôi, nếu bị tác động mạnh có thể sẽ dẫn tới tình trạng sẩy thai cao.

Trong khi tập bà bầu cũng cần có sự tập trung về tinh thần, để tập đúng và duy trì được năng lượng, tăng sự hoạt động uyển chuyển cho cơ thể.

Đặc biệt nên tránh những động tác không phù hợp cho bà bầu, chẳng hạn như các tư thế lộn ngược – hoặc chèn ép phần tử cung – gây áp lực nhiều lên phần bụng.

Trong quá trình tập cần phải tập trung bản thân, để tinh thần được thoải mái, chú ý vào việc hít thở. Điều này sẽ giúp cho bà bầu có được cảm giác thư thái, kết quả luyện tập sẽ được tăng cường.

Một số động tác Yoga hợp với bà bầu khi mới mang thai:

Động tác Yoga xoay cổ và vai: khi bà bầu thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp co gãn vùng vai cổ và đầu, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Bà bầu sẽ thực hiện bằng việc xoay nhẹ cổ từ trái sang phải theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay theo chiều ngược lại. Trong quá trình thực hiện động tác thì cần kết hợp với việc hít thở đều đặn.

Sau đó thì bà bầu tiếp tục xoay phần vai theo chiều từ trên xuống dưới, từ dưới lên trên, mỗi lần thực hiện như vậy cần phải lặp lại vài lần để có được kết quả tốt hơn.

Động tác Yoga cố định: còn được gọi là động tác Yoga con bướm, tác động tới phần cơ ở bụng – buồng trứng – tiền liệt – thận – … từ đó mà chức năng lưu thông máu được cải thiện, căng cơ cho phần đùi – đầu gối, giảm rối loạn về tinh thần, tránh mệt mỏi.

Bà bầu sẽ chuẩn bị bằng tư thế ngồi, hai chân co lại để hai lòng bàn chân hướng vào nhau, hai đầu gối hướng ra bên ngoài. Khi hít vào hoặc thở ra thì cần ép hai đầu gối sát xuống thảm tập, rồi sau đó đưa lên.

Chú ý khi tập cần phải để lưng được thẳng, hai bàn tay để lên hai đầu gối chân, nên thực hiện lặp lại trong khoảng 60 giây.

Động tác Yoga con mèo:

Với động tác này khi bà bầu thực hiện sẽ kích thích tới phần cổ, giúp cho quá trình điều tiết nguồn cung cấp canxi, tuần hoàn. Nhờ vậy mà phần lưng được thư giãn, giảm đau nhức. Đồng thời gảm áp lực khi bụng lớn dần lên.

Bà bầu nên chuẩn bị bằng tư thế quỳ trên thảm tập, hai tay chống xuống dưới thảm, lưu ý để cho lưng được thẳng và song song với mặt thảm.

Khi thực hiện động tác cần phải hít thở đều đặn, khi hít vào thì nâng phần đầu lên, đồng thời lưng võm xuống để tạo thành một đường cong. Còn khi thở ra thì đưa phần lưng nhô lên trên và đầu thì hướng về phía ngực.

Nên thực hiện động tác này lặp đi lặp lại khoảng mười lần.

Động tác Yoga uốn người về trước:

Động tác này được thực hiện khá là đơn giản, nhưng lại có tác dụng giúp cơ thể bà bầu được thư giãn ở lưng, vai, hơn nữa còn tác động tới các hệ cơ quan nội tạng bên trong cơ thể.

Bà bầu cần phải ngồi thẳng lưng trên thảm với hai chân duỗi thẳng về phía trước, các ngón chân cong hướng vào trong người.

Khi hít vào thì đưa hai tay lên trên đầu và để thẳng. Khi thở ra thì uốn cong cơ thể về phía trước bắt đầu từ phần hông. Lưu ý để cho xương sống thẳng, tay để trên chân và duỗi thẳng.

Hít vào thì trở về vị trí ngồi ban đầu, thở ra thì hạ cánh tay xuống, cứ lặp lại như vậy vài lần.

Động tác Yoga cái cây:

Đối với bà bầu khi mới mang thai thì động tác Yoga cái cây sẽ giúp cơ thể được cân bằng, từ thể chất đến tinh thần, phần xương sống được kéo giãn, nới lỏng lưng để chuẩn bị cho phần bụng to ra trong thời gian sắp tới.

Hãy chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người trên thảm tập, với hai chân để sát với nhau. Tiếp đến là để hai lòng bàn tay sát vào phần thắt lưng, gối bên phả co lại để đặt lòng bàn chân phải lên phần đùi trong của chân bên trái.

Ấu đó thì đưa tay dang ngang rồi kéo lên chắp trước ngực, cần phải giữ được sự thẳng bằng, nhìn vào điểm nào đó để cơ thể được tập trung, đối với bà bầu thì có thể dùng tường hoặc ghế hỗ trợ thăng bằng.

Động tác Yoga tam giác:

Dùng để tác động vào hệ thống tim mạch, cải thiện chức năng lưu thông máu huyết, giảm đau nhức cho cơ thể, nhất là phần chân và phần lưng.

Để thực hiện thì bà bầu cần đứng trên thảm tập, với hai chân dang rộng hai bên, tay dang ngang. Sau đó hạ thấp người sang bên trái để tay trái chạm tới cổ chân trái, còn tay phải hướng lên trên cao.

Cánh tay cần phải được mở rộng, ngực ưỡn, mắt nhìn thẳng vào ngón tay phía trên cao, cơ vai và cổ cần được thoải mái thả lỏng.

Sau đó bà bầu sẽ đưa cơ thể về tư thế đứng thẳng ban đầu, tay để hai bên và lòng bàn tay đặt trên thắt lưng, thực hiện tương tự cho bên còn lại.

Có Bầu Có Nên Tập Yoga Không

Có bầu có nên tập yoga không? Bà bầu tập yoga hợp lý nhất là 3 tháng đầu và cuối thai kỳ. Tập yoga giúp bà bầu giảm đi cảm giác nhức mỏi và đặc biệt là tâm lý căng thẳng.

BS. Vũ Hồng Ngọc trả lời trên Báo Sức khỏe và Đời sống, yoga là loại hình thể dục dưỡng sinh chủ yếu là luyện thở. Như chúng ta đã biết, thở đúng sẽ tốt cho sức khỏe. Thở đúng sẽ cung cấp cho cơ thể lượng ôxy dồi dào và đào thải tốt khí cacbonic.

Khi mang thai, bộ máy hô hấp của người mẹ phải làm việc nhiều hơn lúc không mang thai. Khi thai càng lớn thì hoạt động hô hấp của bà mẹ càng tăng lên. Bình thường, thể tích không khí qua phổi là 7,25 lít/phút, khi có thai tăng lên tới 10,50 lít/phút. Nhịp thở của người có thai cũng tăng, đặc biệt vào những tháng sắp sinh, tử cung to chèn ép vào cơ hoành thì nhịp thở lại nhanh hơn.

Tuy nhiên, với người mẹ khỏe mạnh, các thay đổi đó đều nằm trong giới hạn có thể chấp nhận được và cơ thể lúc này cũng phải có những thay đổi để giúp cải thiện sự thay đổi khí ôxy và cacbonic. Nếu các bà mẹ trước khi có thai đã luyện tập yoga thì dung lượng không khí trao đổi khi hô hấp đã thường cao hơn người bình thường, khả năng cung cấp ôxy và đào thải cacbonic đều cao hơn người không luyện tập, nên khi có thai, các bà mẹ này sẽ dễ dàng thích nghi với tình trạng biến đổi về hô hấp.

https://micstudio.vn/p/dich-vu-thu-nhac-cho-dien-thoai/

Vì vậy, khi mang thai vẫn có thể và nên tiếp tục tập luyện yoga như lúc bình thường. Tuy nhiên, cũng cần nhấn mạnh một số động tác khó không nên tập mà chủ yếu nên luyện thở. Hiện nay, tại một số bệnh viện phụ sản có lớp học hướng dẫn thai phụ tập thở để đẻ ít đau. Nói như vậy cũng có nghĩa mọi người từ trẻ đến già đều nên tập yoga.

Yoga có lợi cho phụ nữ mang thai, giúp bạn hít thở và thư giãn, từ đó bạn có thể thích nghi nhanh với các nhu cầu thể chất trong thời kỳ mang thai, lúc chuyển dạ, sinh con và cả quá trình làm mẹ sau này. Yoga giúp bạn kiểm soát cảm xúc và cơ thể mình tốt hơn. Yoga cũng là một phương pháp hay để xoa dịu những căng thẳng về tinh thần lẫn thể chất mà bạn sẽ trải qua khi mang thai. Tham gia một lớp yoga cho bà bầu cũng là cách tuyệt vời để bạn gặp gỡ các bà mẹ tương lai khác và cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm khi bước vào cuộc hành trình này.

Tuy nhiên, bạn cần để ý một vài điều sau:

Nếu bạn đang tham dự một lớp học yoga bình thường, không dành riêng cho phụ nữ mang thai, nên nói với huấn luyện viên là bạn đang mang thai và đang ở tam cá nguyệt thứ mấy của thai kỳ.

Tránh tập những động tác làm căng cơ bắp quá nhiều, đặc biệt là vùng bụng. Nếu không, bạn sẽ phải chịu đựng sự căng thẳng, căng cơ và các cơn đau khác do tác dụng của hormone relaxin gây ra để mở rộng tử cung và làm mềm các mô liên kết.

Từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi, khi trọng lượng bắt đầu thay đổi, bạn nên đứng với tư thế gót chân chạm vào tường hoặc sử dụng một chiếc ghế đỡ để hỗ trợ nhằm tránh nguy cơ mất cân bằng gây thương tích cho bạn và thai nhi.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi thai phụ tập yoga trong phòng kín và quá nóng, sức nóng tỏa ra có thể gây nguy hiểm đối với sự phát triển của thai nhi.

Với những động tác uốn cong người về phía trước, xoay hông, ưỡn ngực và kéo giãn cột sống từ đỉnh đầu xuống đến xương cụt sẽ tạo ra không gian rộng hơn để các xương sườn di chuyển, nhờ đó thai phụ thở dễ dàng hơn.

Tư thế đứng tấn: Giữ xương chậu cố định, vùng bụng và xương cụt hơi hạ xuống thấp, tư thế này giúp thư giãn cơ mông và các cơ gấp ở hông nhằm giảm bớt hoặc ngăn chặn những cơn đau hông lan xuống mặt sau của chân, một tác dụng phụ thường gặp trong thai kỳ. Nó còn giúp ngăn ngừa tổn thương cho các mô liên kết ổn định ở xương chậu của thai phụ.

Nếu đang rướn người về phía trước trong khi ngồi, bạn nên đặt một chiếc khăn hoặc dây đeo yoga sau bàn chân và giữ hai đầu khăn. Uốn cong người từ hông và nâng ngực để tránh chèn ép bụng. Nếu bụng quá lớn, bạn thử đặt một chiếc khăn cuộn lại dưới mông để nâng cao cơ thể, chân mở rộng hơn, cách này tạo không gian lớn hơn để dễ đưa bụng về phía trước.

Khi thực hành tư thế vặn mình, nên vặn từ vai và lưng, tránh vặn từ thắt lưng để không tạo áp lực lên bụng. Vặn mình giúp bạn thoải mái, nhưng vặn quá nhiều sẽ không tốt cho thai nhi.

Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy khó chịu, nên dừng tập. Có thể bạn cần điều chỉnh một số tư thế cho phù hợp vì cơ thể đã thay đổi. Một huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn tùy chỉnh các động tác cho từng giai đoạn của thai kỳ.

Những tư thế an toàn cho bà bầu:

Thế cánh bướm

Thế con mèo/con bò

Thế rắn hổ mang. Trong ba tháng đầu tiên của thai kỳ, nếu cảm thấy thoải mái, bạn có thể tập động tác này với tư thế úp mặt xuống.

Ngồi gập và trườn người về phía trước, với những thay đổi như mô tả ở trên.

Nghiêng một bên

Thế chiếc ghế, với sự hỗ trợ của ghế. Thế tam giác: Chân dang ngang, một tay chạm mũi chân, tay kia giơ thẳng lên cao với sự hỗ trợ của ghế

Lưu ý khi tập yoga

Bác sĩ và các chuyên gia cho rằng tùy vào thể trạng và sức khỏe của mẹ mới có câu trả lời chính xác nhất cho từng trường hợp. Nhưng khi tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, cần lưu ý:

Chọn những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản. Cần tránh tập những tư thế đầu gối cao hơn khung xương chậu, vì những tư thế này khiến thai nhi không được đặt ở vị trí tốt nhất.

Lắng nghe cơ thể: Khi tập yoga, bà bầu cần chú ý lắng nghe cơ thể của mình. Bà bầu có thể tập chậm rãi và tuyệt đối tránh những tư thế vượt quá khả năng của mình và không nên tập quá sức và quá lâu.

Thời gian tập luyện từ 15 – 30 phút và không nên ăn uống ngay sau khi vừa tập xong.

Trong quá trình tập, nếu bà bầu cảm thấy khó thở, choáng váng, đau, ra máu,… cần dừng tập luyện ngay và trao đổi ngay với giáo viên hướng dẫn.

Trường hợp tuyệt đối không nên tập:Ngộ độc thai nghén; dọa sẩy thai; chóng mặt, buồn nôn, huyết áp cao và thấp; nhau tiền đạo; có tiền sử sinh non. Tuy nhiên, những bài tập nhẹ nhàng như bài tập hít thở, thư giãn vẫn an toàn cho bà bầu, giúp bà bầu an tâm, bình tĩnh và tự tin lúc sinh nở.

Theo lời khuyên của các bác sĩ, với những bà bầu gặp vấn đề ốm nghén, mệt mỏi trong giai đoạn đầu của thai kỳ rất cần nhiều thời gian để nghỉ ngơi nhưng cũng không nên nằm quá nhiều, khiến các bà bầu mất đi năng lượng càng thêm mệt mỏi. Để loại bỏ chứng ốm nghén thai kỳ, bà bầu nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng giúp tăng sức đề kháng, quên đi các triệu chứng khó chịu trong 3 tháng đầu. Ngoài ra, nếu bà bầu bị táo bón, cần trao đổi với chuyên viên tư vấn để được hướng dẫn thực hiện một số bài tập yoga cho bà bầu giúp ngăn ngừa táo bón.

Qua bài viết có bầu có nên tập yoga không của chúng tôi có giúp ích được gì cho chị em không, nếu còn thắc mắc hãy gửi câu hỏi cho chúng tôi, cảm ơn đã theo dõi bài viết.

Tham khảo : Tăng cường sức khỏe cho bệnh nhân ung thư với thuốc Fucoidan http://muathuoctot.com/doctors-best-fucoidan-thuoc-ho-tro-dieu-tri-ung-thu-hieu-qua-nhat-309.html/

7 Lý Do Bạn Nên Tập Yoga Khi Mang Thai

Yoga tiền sản là một “gia vị” quan trọng mang lại cho các mẹ cuộc sống cân bằng, cơ thể khỏe mạnh cùng với tâm trạng hưng phấn trong suốt thai kỳ

Yoga tiền sản là bài tập lành mạnh giúp bạn có đủ sức lực “chiến đấu” khi mang thai và lúc lâm bồn. Nhưng cụ thể tập yoga có thể giúp cho bạn cảm thấy tuyệt vời và giữ bình tĩnh xuyên suốt 9 tháng thiêng liêng này như thế nào?

Cơ thể chúng ta luôn luôn thay đổi và trong t hời kỳ mang thai, sự thay đổi này diễn ra nhanh đến chóng mặt.Chính lúc này, cơ thể của bạn cần được trợ giúp để thích nghi với sự thay đổi lớn. Vì vậy, các bài tập yoga lúc này được thiết kế để hỗ trợ thai phụ thích ứng nhanh với những thay đổi xảy ra trong cơ thể mình.

Bằng cách trang bị cho thai phụ những cách an toàn để kéo căng và tăng sức bền của cơ thể, đặc biệt là phần thân dưới giúp thai phụ cảm giác cơ thể mình nhẹ nhàng hơn, và dễ chịu hơn khi bụng mình ngày một lớn dần lên.

2. Làm săn chắc các nhóm cơ quan trọng

Yoga tiền sản sẽ làm cho cơ thể thai phụ săn chắc hơn, nhất là vùng sàn chậu, hông và vùng cơ bụng để chuẩn bị cho quá trình sinh nở.

Một khi các cơ được làm cho săn chắc đúng cách sẽ tạo ra sự cân bằng giữa sự đàn hồi và sức bền, nhờ đó cơ thể không quá căng cứng hay thiếu săn chắc. Việc xây dựng và duy trì sự săn chắc cho các nhóm cơ trong thai kì sẽ giúp thai phụ giảm bớt sự đau nhức suốt 9 tháng mang thai và là điều kiện quan trọng giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.

3. Chuẩn bị tốt hơn cho quá trình lâm bồn

Yoga tiền sản sẽ giúp thai phụ chuẩn bị về mặt thể lực và tâm lý khi lâm bồn. Thai phụ sẽ ý thức được: khi họ thoải mái, tử cung sẽ dễ dàng mở rộng ra để bé ra đời và khi họ sợ hãi, tiến trình mở rộng này sẽ chậm lại kèm theo đó, họ sẽ cảm thấy đau đớn hơn. Thai phụ hãy nhớ chu kỳ này: sợ hãi – thắt chặt – đau đớn. Điều này sẽ phá hỏng những gì bạn đã tạo dựng trước đây, đặc biệt khi bạn muốn “vượt cạn” ít hay không đau.

Tập luyện yoga giúp thai phụ biết cách hít thở để giúp cho cơ thể được nới lỏng, thư giãn và sinh nở theo bản năng của mình.

Việc bạn luyện tập yoga tiền sản 1 lần 1 tuần hay nhiều hơn đều rất tốt. Đây là khoảng thời gian quý giá bạn được tách mình ra khỏi công việc và cuộc sống bận rộn để hướng tâm trí của mình vào sự lớn lên của thai nhi và cảm nhận nó.

Trong tiến trình phát triển của thai kỳ, cơ thể của bạn sẽ có nhiều thay đổi và các tư thế tập luyện của yoga cũng sẽ cần thay đổi theo để phù hợp với những thay đổi về mặt thể chất đang diễn ra bên trong bạn. Một vài tư thế nhất định, chẳng hạn tư thế Anh hùng – bạn ngồi mông chạm gót, gối chạm đất rồi từ từ nhướn người thẳng lưng, gối vẫn chạm đất để kéo dài cột sống của mình – sẽ rất hữu ích cho bạn nếu bạn kết hợp hít thở sâu trong khi thực hiện động tác này. Khi thở ra, bạn có thể kết nối với bé bằng cách chùng bụng của mình xuống, nhẹ nhàng tiến về phía cột sống như thể bạn đang cho bé một cái ôm vậy.

Yoga tiền sản có thể là liều thuốc cho những mệt mỏi, đau nhức phổ biến mà bạn sẽ trải qua trong suốt thai kì như đau thắt lưng, buồn nôn, mất ngủ, đau đầu, khó thở và hội chứng đau ống cổ tay. Việc tăng cường sự đàn hồi, săn chắc của cơ bắp sẽ giúp việc lưu thông máu khắp cơ thể thuận lợi hơn và khi bạn hít thở sâu sẽ cung cấp lượng oxy cần thiết đến thai nhi và cơ bắp của bạn. Nghiên cứu cho thấy, thể loại yoga tĩnh tâm, kết hợp giữa vận động thể chất và thiền định có thể là một liệu pháp đáng kể giúp thai phụ vượt qua hội chứng trầm cảm khi mang thai.

Tất nhiên, không phải tất cả các triệu chứng sẽ được đảm bảo giải quyết một cách triệt để nhưng với cách tác động đa chiều của yoga, bạn có thể trải qua một thai kỳ tương đối nhẹ nhàng.

6. Sinh con và nuôi con khỏe hơn

Một sự thật đã được xác nhận là các bà mẹ khỏe mạnh có nhiều khả năng sinh ra các em bé khỏe mạnh hơn. Một nghiên cứu năm 2005 được tiến hành ở Ấn Độ và được công bố trên Tạp chí Y học đã phát hiện ra rằng những phụ nữ thường xuyên tập yoga khi mang thai ít có khả năng sinh non hoặc sinh con nhẹ cân. 335 thai phụ tham gia được chia làm 2 nhóm, một nhóm tập yoga một giờ mỗi ngày và một nhóm đi bộ 30 phút mỗi ngày hai lần.

Kết quả cho thấy nhóm tập yoga sinh con có cân nặng lúc sinh nặng hơn và có đủ sức khỏe để chăm con tốt hơn

7. Kết bạn với các bà mẹ khác

Việc chia sẻ hành trình mang thai của mình với những người bạn mới có thể giúp bạn giảm bớt sự mệt mỏi, lo lắng về những gì bạn đã, đang và sẽ trải qua để tự tin đón bé chào đời.

Bạn đang đọc nội dung bài viết 7 Lời Khuyên Khi Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Thai Kỳ trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!