Đề Xuất 10/2022 ❤️ 8 Bài Tập Giảm Cân Sau Sinh 5 Tháng Kèm Thực Đơn Ăn Kiêng Dinh Dưỡng ❣️ Top Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 10/2022 ❤️ 8 Bài Tập Giảm Cân Sau Sinh 5 Tháng Kèm Thực Đơn Ăn Kiêng Dinh Dưỡng ❣️ Top Like

Xem 3,861

Cập nhật nội dung chi tiết về 8 Bài Tập Giảm Cân Sau Sinh 5 Tháng Kèm Thực Đơn Ăn Kiêng Dinh Dưỡng mới nhất ngày 03/10/2022 trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 3,861 lượt xem.

Bỏ Túi Bí Quyết Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả Sau 6 Tháng

8 Cách Giảm Cân Sau Sinh Không Ảnh Hưởng Đến Sữa An Toàn, Hiệu Quả Cho Mẹ Nhanh Lấy Lại Vóc Dáng

12 Bí Quyết Vàng Giảm Cân Sau Sinh Không Ảnh Hưởng Đến Sữa

7 Cách Giảm Cân Sau Sinh Không Ảnh Hưởng Đến Sữa An Toàn, Hiệu Quả

7 Cách Giảm Cân Sau Sinh Không Ảnh Hưởng Đến Sữa

1. Bài tập giảm cân sau sinh 5 tháng

Các bài tập giảm cân sau khi sinh 5 tháng (Nguồn: webthethao.vn)

Đây là một bài tập giúp mẹ có thể giảm mỡ thừa tại vùng đùi và vùng bụng một cách hiệu quả. Trước khi thực hiện, cần chuẩn bị một đai địu em bé co giãn đàn hồi tốt để có thể giữ trẻ được thoải mái, ngoài ra cũng nên mua thảm tập yoga siêu bền và êm để giúp quá trình tập diễn ra thuận lợi. Đầu tiên, mẹ ngồi trên thảm tập, dùng hai tay chống ra sau lưng, hơi ngả người về phía sau lưng, địu bé trước ngực. Dùng cơ bụng, đùi nâng chân lên khỏi mặt thảm và thực hiện động tác như đạp xe đạp. Nên dành ra 60 giây luyện tập động tác này mỗi ngày và chia thành nhiều lần tập để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bài tập thể dục giảm cân sau sinh 5 tháng động tác đạp xe trên không (Nguồn: stylecraze.com)

1.2. Động tác ngồi xoay chân

Động tác này có tư thế ngồi giống với tư thế đạp xe. Đối với bài tập này sẽ giúp cơ bụng và hông được thu gọn một cách nhanh chóng.

Khi bắt đầu thực hiện, dùng lực cơ bụng và đùi nhấc hai chân lên rồi đưa sang trái rồi sang phải. Giống như cách vận hành của cái gạt nước xe, các chị em cần vòng chân từ trên xuống và không để chân chạm đất. Duy trì tập khoảng 60 giây mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Động tác ngồi xoay chân (Nguồn: lamchame.vn)

Khi tập động tác này thường xuyên sẽ giúp mang lại hiệu quả cho phần cơ đùi và cơ bụng. Tương tự như 2 tư thế bắt đầu trên, dùng 2 tay chống và hơi ngả người. Đưa hai chân lên cao, đá chéo qua hai bên giống như cái kéo. Thực hiện liên tục và thay đổi 2 chân trong khoảng 2 phút.

Động tác đá chân cắt kéo (Nguồn: headlines.pw)

Bài tập này giúp hỗ trợ giảm mỡ thừa ở vùng bụng, đùi và cánh tay rất tốt, ngoài ra còn giúp vùng mông săn chắc. Đây là bài tập giúp giảm béo sau sinh 5 tháng một cách vô cùng hiệu quả. Đầu tiên, ngồi trên sàn nhà, đưa hai tay ra sau lưng. Tiếp theo đưa hai chân sát lại mông đồng thời nâng cơ thể lên song song với mặt sàn. Bắt đầu di chuyển bằng 2 tay và hai chân tới lui. Trong quá trình thực hiện cần giữ cho phần hông không chạm phải mặt sàn.

Khi thực hiện động tác này, cần chuẩn bị một ghế hoặc một điểm tựa chắc chắn để hỗ trợ quá trình tập luyện. Khi bắt đầu, chị em đưa hai tay ở mép ghế, duỗi thẳng hai chân. Hạ thân mình xuống thấp nhất có thể sau đó dùng lực tay nâng cơ thể lên lại. Thực hiện bài tập này 10 lần mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ ở cánh tay vô cùng hiệu quả và nhanh chóng.

Động tác nhún tay sau (Nguồn: vienthammy.edu.vn)

Đây được coi là một bài tập Cardio phổ biến giúp hỗ trợ phần cơ liên sườn rất tốt được nhiều bà mẹ sau sinh lựa chọn nhằm giảm lượng mỡ thừa.

Đối với bài tập này, các bà mẹ cần ngồi hơi ngả lưng về phía sau một chút. Hai gối hơi cong để giúp giữ không cho thân mình ngã về sau. Hai tay đưa thẳng về trước, chắp vào nhau sao cho song song với sàn. Khi thực hiện đưa hai tay sang trái và sang phải liên tục khoảng 2 phút.

Động tác tăng cơ bụng vặn người kiểu Nga (Nguồn: 2day.com.vn)

Tiếp tục sử dụng chiếc ghế chắc chắn. Đặt hai tay trên ghế nâng thân mình lên, hai chân chạm đất tạo thành một đường thẳng. Khi tập luyện, nhấc từng chân lên khỏi mặt đất. Đổi chân sau mỗi 10 lần tập để mang lại hiệu quả đều cho cả 2 chân.

Động tác này sẽ giúp bạn lấy lại sự săn chắc của vòng ba. Ngoài ra bài tập còn giúp giảm mỡ thừa ở cánh tay và đùi.

Đặt phần cẳng tay phải lên ghế, trong tư thế nghiêng người, nâng cơ thể lên. Đặt chân trước chân sau, giữ cho cơ thể thẳng trong thời gian càng lâu càng tốt. Đổi tay sau mỗi lần tập để giúp đảm bảo được một vòng eo thon gọn và không có mỡ thừa. Ngoài ra việc kết hợp luyện tập và sử dụng đai nịt bụng sau sinh giúp đốt mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Các bài tập hỗ trợ giảm cân hiệu quả (Nguồn: 2day.com.vn)

2. Thực đơn giảm cân sau sinh 5 tháng

Thực đơn hỗ trợ giảm cân hiệu quả ( Nguồn: dietdoctor.com)

2.1. Cắt giảm lượng tinh bột

Sau khi sinh bạn nên sử dụng một lượng tinh bột vừa phải, tốt nhất nên giảm 50g mỗi ngày. Thay vì nạp một lượng tinh bột lớn từ cơm trắng, bạn có thể dùng những món ăn từ gạo nâu, gạo lứt ngon ít calo, yến mạch, ngũ cốc dinh dưỡng có hàm lượng chất xơ cao hay mì Ý để giảm thiểu tối đa lượng tinh bột mà vẫn đáp ứng đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm trên cũng hỗ trợ giảm cân một cách vô cùng hiệu quả.

Protein là một trong những chất cần thiết và quan trọng hỗ trợ sự trao đổi chất cho cơ thể. Cung cấp lượng protein đầy đủ mỗi ngày, tuy nhiên nên lựa chọn những loại thực phẩm tươi sống hữu cơ như thịt nạc, thịt gà nạc, cá, tôm,.. vừa chứa nhiều đạm vừa ít chất béo để cơ thể không bị tăng cân.

Thực phẩm giàu Protein và ít chất béo (Nguồn: baomoi.com)

Bổ sung vào thực đơn hằng ngày các loại rau củ quả tươi ngon, đúng theo mùa giúp cung cấp đầy đủ lượng chất xơ cho quá trình tiêu hóa của cơ thể và hấp thụ chất diễn ra dễ dàng hơn. Trung bình, cần sử dụng đến 300 -400 gram các loại rau xanh hoặc các loại trái cây căng mọng, giàu chất xơ như dưa hấu, rau ngót hay mùng tơi trong mỗi bữa ăn để đảm bảo sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sau khi sinh cần hạn chế sử dụng chất béo không no có trong dầu ăn, dầu mỡ động vật. Tuy nhiên, có thể sử dụng những loại thực phẩm chứa chất béo tốt như Omega 3 có trong cá hồi hay cá ngừ, hạnh nhân hay trái bơ cho cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả nhất.

Khi lựa chọn được những loại rau củ hay thực phẩm tươi sống hãy đến hệ thống siêu thị VinMart chất lượng và uy tín hoặc mua sắm online, giao hàng trong 2h tại trang thương mại điện tử Adr để được cung cấp những sản phẩm chất lượng tốt, luôn làm tươi mới mỗi ngày và hợp vệ sinh an toàn thực phẩm. Từ đó giúp đảm bảo an toàn khi sử dụng, vừa giúp các bà mẹ vừa có sức khỏe tốt, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Mặt khác, bạn có thể tham khảo 59 thực phẩm lợi sữa sau sinh mà không làm tăng cân để chọn mua và lên menu hằng ngày.

Thực Đơn Giảm Cân Sau Sinh Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả

Thực Đơn Giảm Cân Sau Sinh Của Minh Hà Gây Sốc Với Các Mẹ Bỉm Sữa

Chia Sẻ Cách Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả Của Tôi

Nữ Hoàng Phim 18+ Sau Sinh 8 Tháng Mới Giảm Được Cân, Mặc Váy Cưới Khoe Dáng Bên Bãi Biển

Mẹo Giảm Cân Sau Sinh Giảm 8Kg Sau 2 Tháng An Toàn Bảo Đảm Sức Khỏe Mẹ

Bạn đang đọc nội dung bài viết 8 Bài Tập Giảm Cân Sau Sinh 5 Tháng Kèm Thực Đơn Ăn Kiêng Dinh Dưỡng trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

Yêu thích 2199 / Xu hướng 2299 / Tổng 2399 thumb
🌟 Home
🌟 Top