Cập nhật nội dung chi tiết về 8 Lợi Ích Sức Khỏe Đáng Ngạc Nhiên Từ Giảm Cân Mang Lại mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
tích hợp ở Mount Kisco, NY, nói rằng giảm cân có tác động tới các vấn đề dị ứng. Đối với một số người, thừa cân góp phần làm cho bệnh hen suyễn và dị ứng trở nên tồi soát hen suyễn và dị ứng. Thừa cân cũng là một sự căng thẳng đối với hệ hô hấp và có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hen suyễn.
2. Giảm đau chân
Trọng lượng ít hơn có nghĩa là ít áp lực lên bàn chân của bạn. Một nghiên cứu gần đây về những người béo phì cho thấy những lời phàn nàn về đau chân, và tình trạng này của họ đã giảm 83% sau khi giảm cân.
3. Giảm cân giúp da sáng
Việc thừa cân có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn theo nhiều cách. Độ đàn hồi và màu sắc của da được biết là bị thay đổi bởi các vấn đề về dinh dưỡng, và chế độ ăn nhiều carbohydrate và đường có thể gây ra tình trạng xanh xao, sạm da. Bọng mắt có thể là dấu hiệu của thiếu máu do thiếu sắt, thiếu máu protein, tiểu đường hoặc căng thẳng từ nhiều nguồn khác nhau.
4. Giảm đau khớp
Giảm cân và viêm khớp có mối liên hệ chặt chẽ với chứng viêm trong cơ thể. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân giúp cải thiện chứng đau khớp. Một nghiên cứu gần đây trên 87 người lớn tuổi bị viêm khớp gối cho thấy những người trong nhóm giảm cân đã giảm đau và cải thiện đáng kể chức năng của họ so với nhóm đối chứng không giảm cân.
5. Tâm trạng tốt hơn
Khi bạn thừa cân, toàn bộ hệ thống cơ thể mất cân bằng và điều này bao gồm các hormone ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Do đó, giảm cân có thể làm tăng sức khỏe và giảm mức độ trầm cảm. Nhiều người thừa cân bị trầm cảm nặng, và trầm cảm cũng có thể làm tăng cơ hội thừa cân, theo Wald Wald. PMS giảm cân có tác đông hiệu quả với tâm trạng, vì việc mất các mô mỡ có thể có tác dụng thuận lợi đối với sự cân bằng nội tiết tố.
6. Cải thiện trí nhớ
Lợi ích giảm cân tinh thần có thể tăng cường trí nhớ. Đó là phát hiện của nghiên cứu gần đây. Một nghiên cứu đã so sánh 109 người trải qua quá trình giảm béo với 41 người trong nhóm đối chứng không giảm cân. Sau 12 tuần, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đã giảm cân cải thiện đáng kể trí nhớ , so với nhóm đối chứng.
7. Cải thiện giấc ngủ
Một nghiên cứu trên 264 người mắc chứng ngưng thở khi ngủ và bệnh tiểu đường đã phát hiện ra rằng những người giảm cân nhiều nhất cho thấy các triệu chứng ngưng thở khi ngủ giảm đáng kể. Trên thực tế, nhóm giảm cân đã thấy các triệu chứng ngưng thở khi ngủ của họ giảm đi một nửa. Xem xét rằng ngưng thở khi ngủ có thể đe dọa tính mạng, lợi ích giảm cân này mang tới cho sức khỏe, chúng tôi tin rằng bạn sẽ có động lực và tinh thần để bắt đầu một kế hoạch giảm cân ngay hôm nay.
Aerobic Là Gì? Tập Aerobic Mang Lại Lợi Ích Gì Cho Sức Khỏe, Tinh Thần?
Aerobic là gì?
Aerobic dịch sang Tiếng Việt có nghĩa là “hiếu khí” và hiểu đơn giản thì nó là các hoạt động thể dục với cường độ trung bình trong một khoảng thời gian dài. Các bài tập Aerobic thực hiện chức năng hỗ trợ quá trình huy động và sử dụng oxy trong quá trình trao đổi năng lượng của cơ thể.
Đơn giản hơn, Aerobic là bộ môn thể dục nhịp điệu hay còn gọi là thể dục thẩm mỹ và có tác dụng chính đó là đốt cháy năng lượng calo trên cơ thể, giải phóng các cảm xúc tiêu cực, giúp người tập cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái và giúp giảm cân hiệu quả. Các bài tập Aerobic đều sử dụng các nhóm cơ chính, vì thế hiệu quả tập luyện của Aerobic tác động lên toàn bộ cơ thể một cách đồng đều nhất.
Aerobic là các bài tập thể dục trên nền nhạc nhanh, mạnh và với các động tác lặp lại theo nhạc hoặc theo nhịp riêng được các huấn luyện viên hướng dẫn. Các động tác của bài tập Aerobic được thực hiện tương đối dễ, nên người tập có thể tập luyện được ở cường độ nhanh, linh hoạt và đồng đều.
Trong thực tế, bộ môn Aerobic thường được tập luyện theo nhóm, tạo tinh thần hứng khởi, vui tươi và hào hứng. Bài tập thể dục nhịp điệu theo nhóm được rất nhiều các lứa tuổi lựa chọn và đặc biệt trong số đó là các bạn trẻ, bởi sự vui nhộn, năng động và hiện đại của Aerobic.
Tập Aerobic có tác dụng gì?
Khi tập luyện Aerobic, cơ thể của chúng ta sẽ cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái và tinh thần cũng trở nên vui vẻ hơn bởi Aerobic đem lại rất nhiều tác dụng cho người tập. Các huấn luyện viên Aerobic cho rằng, tham gia rèn luyện Aerobic thường xuyên và đúng cách sẽ mang lại những lợi ích có thể kể đến gồm:
1. Aerobic giúp giảm cân hiệu quả.
Tập Aerobic có tác dụng giảm cân nhanh và hiệu quả. Các bài tập Aerobic được thực hiện liên tục, với tốc độ nhanh nên giúp cơ thể đốt cháy năng lượng calo tối đa nhất và đồng thời giữ nhịp tim tăng lên đều trong suốt quá trình tập luyện. Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì Aerobic quả là lựa chọn sáng suốt. Bài tập Aerobic sôi động với các nhịp nhạc nhanh càng làm tăng động lực giảm cân của bạn và tránh cảm giác nhàm chán, nhụt chí. Cơ thể của bạn sẽ trở nên săn chắc, vóc dáng đẹp và cân đối với số cân nặng đạt chuẩn nếu bạn tập Aerobic đều đặn, thường xuyên.
Tập Aerobic giúp giảm cân
2. Aerobic giúp duy trì thể lực.
3. Phòng ngừa được nhiều bệnh.
Khi tập luyện các bài tập Aerobic một cách đều đặn, cơ thể của bạn sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn và nhờ đó giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, phòng chống được nhiều bệnh hơn. Theo nghiên cứu khoa học, nếu bạn duy trì thói quen tập ít nhất 2-3 buổi tập Aerobic mỗi tuần thì cơ thể bạn sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh sau:
– Phòng ngừa loãng xương.
– Hạ huyết áp, kiểm soát được lượng đường trong máu.
– Giảm được nguy cơ mắc các bệnh béo phì, huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2…
– Ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức.
– Tăng cường hệ miễn dịch, giúp phòng ngừa được các bệnh ốm vặt do virut gây ra như cảm lạnh, cảm cúm, ho, ngạt mũi…
– Tăng khả năng phục hồi cơ thể sau khi tập luyện ở cường độ cao.
4. Cải thiện được tâm trạng.
Nhảy Aerobic trên nền nhạc sôi động sẽ khiến bạn vô cùng hứng khởi, vui tươi và thoải mái. Mọi lo toan, mệt nhọc trong cuộc sống hàng ngày sẽ cuốn bay theo những điệu nhạc Aerobic. Tập Aerobic sẽ giúp cơ thể chống được stress, trầm cảm và đồng thời cải thiện tinh thần luôn vui vẻ. Ngoài ra, điều đặc biệt của nhảy Aerobic là bài tập thực hiện theo nhóm, nên các bạn có cơ hội giao lưu, kết bạn và vì thế, bạn sẽ không còn thời gian để cô đơn, để buồn chán nữa.
5. Aerobic giúp tăng trí nhớ.
Trong một buổi tập Aerobic, bạn cần thực hiện 1 loạt các bài tập khác nhau từ dễ đến thấp, vì thế, đòi hỏi bạn cần phải ghi nhớ các động tác, các bước đi di chuyển sao cho đúng nhất. Nhờ sự tập trung tập luyện, ghi nhớ các động tác, trí não của bạn sẽ hoạt động tốt hơn và tăng cường khả năng ghi nhớ tốt nhất. Theo các huấn luyện viên, bạn nên tập nhảy Aerobic ít nhất 2 lần/tuần để nâng cao hiệu quả tập luyện, tăng cường tốc độ tập nhanh của cơ thể, kích thích trí não phải ghi nhớ các động tác một cách nhanh chóng. Với bài tập Aerobic, không những trí nhớ của bạn được cải thiện tốt hơn và khả năng nhanh nhẹn trong xử lý thông tin của não bộ cũng được cải thiện đáng kể. Các thao tác tay chân nhanh lẹ trong bài tập Aerobic, sẽ bắt buộc não bộ cần hoạt động nhanh lên, bắt nhịp cùng với tay và chân.
Lưu ý cần nhớ khi tập Aerobic.
– Trước khi tập Aerobic, bạn cần dành khoảng 5 phút để khởi động. Các bài tập khởi động giúp các bộ phận trên cơ thể nóng lên, hạn chế được các chấn thương trong quá trình tập luyện và đồng thời, sau khi khởi động, tinh thần của bạn cũng cảm thấy sảng khoái hơn.
– Bạn không được tập Aerobic khi quá no hoặc quá đói. Bởi vì, các bài tập Aerobic đều phải tập luyện với tốc độ nhanh, tiêu hao rất nhiều năng lượng và tác động trực tiếp lên phần cơ bụng. Hãy tập Aerobic sau khi ăn tầm 2 tiếng để tránh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn.
– Lựa chọn trang phục thoải mái, dễ chịu nhất. Bạn nên mặc những bộ quần áo bó sát người nhưng có độ co giãn tốt và thấm hút mồ hôi tốt.
– Nên duy trì tập Aerobic khoảng 3-5 lần/tuần để phát huy tác dụng tốt nhất. Mỗi bài tập nên kéo dài khoảng 20-30 phút với cường độ bài tập từ 50-80% sức chịu đựng tối đa của cơ thể.
– Sau mỗi bài tập, nên nghỉ khoảng 1-2 phút để ổn định hô hấp và ngăn ngừa cơ thể bị mất sức.
– Những người mắc các bệnh về tim mạch nên cân nhắc tập luyện bộ môn này và nên hỏi ý kiến của bác sĩ.
– Khi mới bắt đầu tập Aerobic, bạn nên tập các bài tập cơ bản, phù hợp với bản thân và sau đó tăng dần mức độ theo thời gian.
Nên tập Aerobic hay tập Gym để giảm cân?
Rất nhiều người thắc mắc không biết nên tập Aerobic hay tập Gym để giảm cân. Thực tế, 2 bộ môn này đều có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, bài tập Aerobic sẽ thiên về đốt cháy năng lượng mỡ thừa nhiều hơn, còn bài tập Gym giúp vừa giảm mỡ vừa tăng cơ.
Để tập Aerobic đạt được kết quả tốt nhất thì bạn cần lập được nhóm tập luyện. Ưu điểm của Aerobic là bạn có thể tập hợp nhóm tập ở ngoài công viên, trong phòng khách, trong sân vườn nhà, hoặc bất cứ nơi đâu rộng rãi cùng một chiếc loa phát nhạc. Còn để tập Gym đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần đến các trung tâm tập luyện thể hình. Ở những nơi đó mới có đầy đủ dụng cụ thể thao để bạn tập Gym đạt chất lượng tốt nhất.
Dù bạn tập Aerobic hay tập Gym thì đều có thể giảm cân được. Vì vậy, tùy vào điều kiện hoàn cảnh của mỗi người và niềm yêu thích của bản thân mà bạn có thể lựa chọn bộ môn tập luyện để giảm cân hiệu quả nhất.
Lời kết.
Hip Opening Yoga Là Gì? Lợi Ích Từ Việc Tập Hip Opening Yoga Mang Lại
Yoga được xem là một hoạt động giúp rèn luyện cả về thể chất lẫn tinh thần. Yoga không chỉ giúp cho cơ thể bạn được dẻo dai, khỏe khoắn mà nó còn giúp cho bạn luôn có một tinh thần thoải mái, nhẹ nhàng… Và Hip Opening Yoga cũng là một trong những bài tập của Yoga, hip opening Yoga cũng giống như với Yoga nhưng lại tập trung nhiều vào cơ và xương, tuy nhiên hip opening yoga bao gồm các động tác tập trung vào các cơ lớn trên cơ thể như cơ hông, cơ mông, cơ đùi ngoài… đồng thời nó cũng mang lại những hiệu quả rất đáng mong đợi không kém gì từ việc tập Yoga mang lại. Sức khỏe
Trong yoga thì bao gồm nhiều bài tập khác nhau, và hip opening yoga là một trong những bài tập yoga đó. Hiện này phần lớn có rất nhiều người không biết hip opening yoga là gì và cũng còn nhiều người chưa thực sự hiểu đúng về nó.
Không có một phương pháp tập yoga nào mà không mang lại hiệu quả, kể cả hip opening yoga cũng không ngoại lệ, việc sử dụng phương pháp không chỉ giúp làm căng, làm nở các cơ hông, cơ mông mà nó còn mang lại nhiều quả vượt hơn cả mong đợi. Sức khỏe
Giúp giảm căng thẳng: Đây là lợi ích mà hầu hết các phương nào trong yoga cũng mang lại hiệu quả cho bạn và cũng là lợi ích quan trọng nhất của việc tập yoga. Các cơ trong cơ thể chúng ta thông thường sẽ được kết nối với nhau và hỗ trợ nhau vì thế khi tập hip opening yoga thì các cơ ở đùi, hông… từ các cơ đó sẽ bắt đầu kích thích các dây thần kinh bên trong làm bạn giảm bớt căng thẳng một cách đáng kể. Việc luyện tập là căng các cơ to ở dưới cơ thể sẽ mang lại rất nhiều lợi ích vượt trội cho cơ thể bạn.
Hỗ trợ lưng dưới: Như đã nói hip opening yoga là các động tác, tư thế tập trung nhiều phần cơ lớn của cơ thể như khi hông căng sẽ gây ra rất nhiều áp lực cho lưng dưới do việc luyện tập của bạn đòi hỏi cột sống phải chịu đựng quá nhiều. Khi cơ hông mở thì nó sẽ giúp rất nhiều cho việc lưu thông máu và hoạt động của các dây thần kinh trong lưng dưới và cột sống, giúp rất nhiều cho lưng dưới và cột sống, giúp chúng hoạt động tốt hơn. Sức khỏe
Giúp căn chỉnh: Việc tập luyện giúp cơ hông ngày càng mở ra điều này sẽ giúp các khớp của lưng dưới, hông và chân thẳng được thẳng hàng và tốt hơn rất nhiều. Khi hông bị căng, không nở ra được hoặc gây ra tình trạng không thẳng hàng, nó có thể ảnh hưởng lớn đến lưng và đầu gối, thậm chí cả bàn chân. Bạn cũng có thể hoạt động với sức mạnh và sự linh hoạt của hông, việc này cũng sẽ mang lại cho bạn một hiệu quả rất đáng kể.
Mở rộng khả năng sáng tạo: Về mặt năng lượng, bên cạnh việc hông được có kiên kết với lưng dưới và cột sống thì hông còn được liên kết với trung tâm sáng tạo. Hông là nơi giữ và hỗ trợ các cơ quan sinh sản, cơ quan của sự sáng tạo. Vì vậy, khi chúng ta dồn hết năng lượng vào cơ hông thì cũng đồng nghĩa với việc bạn có thể mở rộng trung tâm sáng tạo này ra rất nhiều so với bình thường. Sức khỏe
Lợi Ích Tập Yoga Với Sức Khỏe Phái Đẹp
Nó là một chuỗi các bài tập giúp con người một phương cách hợp tự nhiên và chế ngự bệnh tật, đẩy lùi stress… Ngoài ra, yoga cũng giúp người tập trẻ hơn, đẹp hơn.
Yoga và những tác dụng tốt cho sức khỏe
Yoga không phải là giải phẫu thẩm mỹ. Nghĩa là không chỉ ngày một ngày hai là người tập có thể đạt được vẻ đẹp như mong muốn. Sự thăng bằng trong tâm hồn và thể xác chính là những gì mà yoga sẽ mang đến cho người tập. Yoga đòi hỏi người tập phải có lòng kiên trì và lòng tin để đạt đến trạng thái như mình mong muốn, do chính mình cố gắng mà được. Tác dụng cơ bản của yoga là mang đến sự khỏe mạnh từ bên trong và chính những điều đó mang lại cho người ta một sắc diện tươi trẻ, rạng rỡ.
Yoga đóng vai trò quan trọng trong việc giữ gìn và cải tạo vóc dáng. Khi tập các động tác yoga, nguồn năng lượng thừa của người béo sẽ tiêu hao dần nhưng lại không thấy đói, không thèm ăn, có xu hướng kiềm chế bản thân trước các thực phẩm không có lợi và thói ăn vô độ; còn người gầy, khi đã đạt đến mức cân bằng thì sẽ nảy sinh nhu cầu cần cung cấp năng lượng nhiều. Điều đó giải thích vì sao cùng một bài tập yoga lại có thể áp dụng được cho cả người gầy và béo. Đó là bởi yoga có sự điều chỉnh tùy theo thể trạng từng người, điều phối được cả lượng mỡ trong cơ thể, nơi nào cần thì đắp vào sẽ lấy đi nơi nào thừa. Đây là lợi ích mà không phải môn thể dục nào cũng làm được.
Yoga giúp bạn điều tiết cơ thể, đào thải độc tố, mang lại sự khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, từ đó sẽ giúp cho sắc đẹp của bạn rực rỡ hơn. Chẳng hạn, sau khi tập yoga bạn sẽ thấy tinh thần sảng khoái, giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn, vì thế mà làn da luôn căng mịn, không có mụn trứng cá, mất hết bọng mỡ và quầng thâm quanh mắt… Cứ như thế, ngày qua ngày, cùng với sức khoẻ dồi dào, bạn sẽ cảm nhận sự hưng phấn từ bên trong cơ thể và mọi người sẽ thấy bạn lúc nào cũng tươi trẻ, rạng rỡ.
Ngoài tác dụng nâng cao sức khỏe, yoga còn mang lại cho người tập một thân hình cân đối, gọn gàng, cơ bắp săn chắc, mang lại vẻ trẻ trung, làm chậm tiến trình lão hóa… Ở những người dư cân, các động tác yoga sẽ giúp người tập tiêu hao nguồn năng lượng nhưng lại không tạo ra cảm giác đói, thèm ăn. Trong khi đó, khi người gầy tập yoga và đạt đến mức cân bằng thì sẽ nảy sinh nhu cầu tiếp thêm năng lượng. Do đó, cân nặng cũng được cải thiện đáng kể.
Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp kích thích sự tuần hoàn máu, giúp tăng hiệu quả của hệ tiêu hóa, giải được các độc tố bên trong cơ thể. Không chỉ thế, tập yoga còn giúp người tập có một giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn. Nhờ đó làn da cũng trở nên khỏe mạnh, loại bỏ được mụn, nám và các vết nhăn.
Đối với thai phụ, mỗi một động tác yoga tác động thật sâu vào hệ thống tuyến nội tiết giúp người mẹ lấy lại sự cân bằng trong việc tiết ra hormon trong cơ thể, đem lại sự linh hoạt uyển chuyển cho cơ bắp, loại bỏ các chứng nhức mỏi, phù nề. Mỗi chuyển động của một động tác yoga đều vận hành theo hơi thở của thai phụ, đi sâu vào thần kinh, tạo sự vững mạnh về tâm trí và linh hồn. Hầu như tất cả những sự khó chịu trong thai kỳ đều đến từ tâm lý, với yoga bạn có thể an tâm khi cơ thể bạn linh hoạt khoẻ mạnh, tâm trí cân bằng, linh hồn kết nối yêu thương.
Phối hợp tập yoga trong liệu pháp làm đẹp
Nhận thấy những tác dụng tuyệt vời của yoga, người ta đã áp dụng vào việc chăm sóc sắc đẹp. Kết hợp liệu pháp thiền trong thiết kế không gian, sử dụng tiếng động của nước, màu sắc, kết hợp với các sản phẩm làm đẹp như tinh dầu, kem dưỡng, cùng những thao tác massage nhẹ nhàng… đã mang lại cảm giác thư giãn thật sự. Đi cùng với việc trút bỏ hết ưu phiền, hòa mình trong thế giới thiên nhiên, spa còn cho bạn làn da mịn màng, hồng hào và trẻ trung. Xu hướng hiện nay là kết hợp giữa spa và thiền để đem đến cho con người sự thanh thoát tận cùng.
Mỹ phẩm cũng hướng đến tinh thần và sắc đẹp. Không chỉ có tác dụng làm đẹp và làm thơm cơ thể, mỹ phẩm cao cấp còn khơi dậy những cảm xúc trong bạn. Các loại mỹ phẩm chiết xuất từ thiên nhiên được ví như liệu pháp thiền trong yoga, vừa mềm, vừa thơm, vừa sảng khoái, lại có khả năng đánh thức các giác quan, giúp cân bằng độ ẩm, tuần hoàn máu tốt khiến cơ thể bạn đẹp hơn. Các loại tinh dầu phổ biến như trà xanh, oải hương, hoa hồng, hoa nhài, nhục đậu khấu, mẫu đơn có đặc tính chống stress, làm tăng hiệu quả thư giãn đã trở thành hương liệu chủ đạo của các dòng mỹ phẩm cao cấp.
BS. Thanh Lan
Bạn đang đọc nội dung bài viết 8 Lợi Ích Sức Khỏe Đáng Ngạc Nhiên Từ Giảm Cân Mang Lại trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!