Đề Xuất 2/2023 # 9 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông Tại Nhà Trong 1 Tuần # Top 11 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 2/2023 # 9 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông Tại Nhà Trong 1 Tuần # Top 11 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về 9 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông Tại Nhà Trong 1 Tuần mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Dù đã từng thử qua rất nhiều phương pháp nhưng lại chẳng mấy hiệu quả?

Mỗi ngày chỉ cần dành ra 20 phút để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông để cải thiện số đo của cơ thể.

Nhiều người đã thành công khi áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng dưới này.

Mỡ bụng dưới là một trong những nhóm mỡ cứng đầu mà ai cũng muốn loại bỏ vĩnh viễn. Không ít chị em thừa nhận, mặc dù đã ăn ít đi nhưng vẫn không có cách nào thành công giảm mỡ bụng.

Thế nhưng, thực tế cho thấy rằng, bạn có thể loại bỏ mỡ ở bất kỳ đâu nếu như thực hiện đúng cách.

Và áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông dưới này chính là giải pháp bạn cần để có bụng phẳng lỳ, eo thon đáng mơ ước.

1. Bài tập giảm mỡ bụng với động tác gập bụng

Đây là bài tập phổ biến nếu bạn muốn đánh bay lượng mỡ thừa ở vòng 2.

Thực hiện đúng cách như sau để giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả.

Đầu tiên, bạn nằm áp sát toàn thân xuống mặt sàn, hai tay tựa nhẹ hai bên hông.

Sau đó, siết chặt các cơ bụng và từ từ nâng nửa người trên ngồi hẳn dậy, hai chân vẫn ép sát mặt đất.

Tiếp theo gập người về phía trước sao cho mặt chạm vào đùi.

Hạ người về tư thế chuẩn bị.

Lặp lại bước 2.

2. Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà với động tác nhấc và đảo chân kiểu cắt kéo

Đây là một bài tập Pilates có tác dụng nhân đôi đối với việc giảm mỡ bụng dưới và hông.

Bạn nằm ngửa với 2 tay xuôi 2 bên thân.

Duỗi cả 2 chân thẳng lên hướng trần nhà, bắt chéo chân phải qua chân trái, ngón chân hướng ra.

Siết chặt cơ bụng, hít vào rồi hạ thấp chân khoảng 45 độ.

Khi thở ra, đưa chân qua đầu và nhấc hông, lưng khỏi sàn nhà, dùng tay ép chặt xuống sàn để trợ lực.

Dừng lại trong 1 lượt đếm từ 1 – 12 rồi từ từ hạ hông và đưa chân về vị trí ban đầu. Hoàn thành 1 lần tập.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại.

Mẹo thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này đơn giản hơn:

Vì động tác này rất khó, nếu bạn không thể nhấc hông lên khỏi mặt sàn, hãy dành thời gian để cơ thể khỏe hơn và đủ sức ở lần tiếp theo.

Bắt đầu bằng việc tập thu chân về và đưa quá đầu, xem liệu bạncó thể nhấc người lên khỏi mặt sàn chỉ vài cm để sau đó lập tức hạ xuống được không.

3. Động tác nâng và hạ hai chân

Là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả mang lại khiến nhiều người bất ngờ.

Thực hiện như sau:

Một trong các bài tập giảm mỡ bụng dưới hay bài tập giảm mỡ hông thì đừng bỏ qua động tác đơn giản này.

Hướng dẫn thực hiện như sau:

Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân vừa rồi.

Siết chặt cơ bụng và nâng chân phải lên khỏi mặt đất, sao cho chân vuông góc mặt sàn.

Từ từ hạ chân phải về vị trí ban đầu.

Nâng chân trái lên khỏi mặt đất sao cho chân vuông góc mặt sàn.

Lặp lại bước 2 và tiếp tục liên tiếp cho hai chân đến khi đạt số lần mong muốn.

5. Bài tập giảm mỡ hông và bụng dưới với động tác vặn người đo sàn

Động tác vặn người linh hoạt trên nền tảng bài tập đo sàn truyền thống sẽ huy động được nhóm cơ liên sườn vốn khó tiếp cận.

Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần như sau:

6. Động tác co chân – gập bụng

Hướng dẫn thực hiện:

Bài tập giảm mỡ hông và bụng dưới đơn giản. Chỉ cần dành ra 10-15 phút mỗi ngày, thực hiện cũng cải thiện được vòng 2 “ngấn mỡ” của mình.

Hướng dẫn thực hiện:

8. Bài tập giảm mỡ bụng nâng hông

Thêm một động tác quen thuộc khi nhắc đến những bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông tại nhà.

Thực hiện đơn giản như sau:

Để giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả thì Plank là cái tên được nhiều người nhắc đến nhất.

Bài tập Plank sẽ cho bạn thấy giảm mỡ bụng không còn là quá khó khăn nữa.

Hướng dẫn thực hiện như sau:

Cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế chất béo.

Giờ thì chần chờ gì mà không áp dụng ngay những bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông tại nhà nhanh nhất trong 1 tuần.

GiamCanDep.vn

Top 23 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông Hiệu Quả Tại Nhà

Mỡ bụng dưới và hông: Dễ tích tụ nhưng khó biến mất

Mỡ thừa ở bụng dưới và hông

Khi bụng có mỡ, lượng mỡ này sẽ tập trung lại trên toàn bộ phần bụng trên, bụng giữa, bụng dưới và cả hai bên hông. Nếu mỡ ở bụng giữa và hai eo có thể giảm bằng cách ăn uống khoa học và tập thể dục đều đặn thì mỡ bụng dưới lại rất “cứng đầu”. Chúng thường tràn xuống cả hai bên hông khiến cơ thể trở nên kém thon ngọn. Chỉ cần bạn ăn xong nhưng không vận động là mỡ đã có thể dày hơn ở bụng dưới và hông. Với chị em phụ nữ, phần mỡ thừa này đặc biệt nhiều hơn ở những người mới sinh em bé.

Mỡ ở hai bộ phận này chủ yếu là mỡ nằm dưới da. Với một số người có cơ địa đặc biệt dễ tích mỡ bụng và hông hơn những người khác. Đó là do sự mất cân bằng hormone, tâm trạng thường xuyên căng thẳng và chế độ sống không lành mạnh. Không chỉ là nỗi lo của nữa giới, nam giới muốn cơ thể săn chắc, ngon gàng thì cũng phải “tạm biệt” ngay lượng mỡ này. Chúng ta vẫn tập bài bụng thường xuyên nhưng không mấy ai chú ý đến bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông. Cần phải kết hợp thêm cả những dạng bài tập này thì bạn mới sở hữu vòng hai đẹp như ý được.

23 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả tại nhà

Lắc vòng – Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ

Lắc vòng là một bộ môn trong các bài tập aerobic giảm cân giảm mỡ bụng được nhiều chị em áp dụng. Không chỉ tiện lợi cho việc tập luyện tại nhà, chỉ cần có một chiếc vòng phù hợp bạn đã có thể tự tập. Lắc vòng không chỉ gúp giảm cân mà còn giúp cho xương cốt dẻo dai hơn.

Lắc vòng giảm mỡ bụng và hông

Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất – Plank cơ bản

Nhắc tới bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông chắc chắn không thể bỏ qua bài tập Plank này. Đây là bài tập vô dùng đơn giản nhưng hiệu quả đem lại rất cao. Chỉ cần kiên trì một bài tập Plank này cũng có thể đánh bay mỡ thừa ra khỏi cơ thể bạn.

Bài tập giảm mỡ bụng và hông: Plank nghiêng

Bài tập giảm mỡ bụng và hông

Bài tập Plank leo núi

Plank leo núi

Bài tập Plank sử dụng con lăn

Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông: Gập bụng cơ bản

Gập bụng thẳng chân – Bài tập đốt cháy mỡ bụng cho nữ

Plank ngược – Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông – plank ngược

Bài tập nâng – hạ chân

Thẳng chân đẩy hông lên cao thẳng

Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông – Nằm đạp xe

Ngồi xoay hông

– Ngồi khoanh chân, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng. Hai tay vòng rộng ra trước người, hai lòng bàn tay đan lại.

– Lần lượt xoay eo về bên trái và phải trong 3 phút. Nghỉ 30s và tiếp tục xoay

Nâng cao hông

Gập bụng với bóng Swiss

Nằm ngửa chạy bộ – Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất

– Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng và hông rất hiệu quả mà ít người biết.

– Thực hiện tư thế plank cơ bản.

– Lật người sang bên trái, tay phải tì xuống sàn, tay trái đặt xuôi dọc theo cơ thể.

– Úp người xuống và đổi bên, tay trái tì xuống sàn, tay phải đặt xuôi dọc theo cơ thể.

– Liên tục lặp lại 25 lần mỗi bên cho 1 hiệp. Tập 3 hiệp liên tiếp.

Plank chạm vai

Plank bụng bằng dây kháng lực

Bài tập gập bụng nghiêng

Bật nhảy co gối – Tập thể dục giảm mỡ bụng

Những mẹo đốt mỡ bụng dưới và hông hiệu quả

Mẹo đốt mỡ bụng dưới và hông hiệu quả

– Luôn kiểm soát những thực phẩm nạp vào. Đảm bảo thành phần dinh dưỡng của chúng không làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.

– Đặc biệt tránh xa chất béo xấu và đường, tinh bột.

– Ăn nhiều chất đạm và chất xơ hơn.

– Duy trì tập các bài tập giảm mỡ bụng dưới đều đặn hàng ngày

– Có thể uống thêm trà và cà phê mỗi ngày để tăng trao đổi chất, sinh nhiệt đốt mỡ.

– Bên cạnh các bài tập giảm mỡ, tập thêm cả cardio để đốt mỡ toàn thân.

– Uống nhiều nước

– Không uống đồ uống có chứa cồn

– Có thể massage nhẹ nhàng bụng dưới và hông với gừng, muối hoặc nước chanh tươi vào mỗi tối.

– Tránh xa căng thẳng

– Đi ngủ, ăn uống, sinh hoạt đúng giờ giấc, đảm bảo khoa học.

Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông

Đổi trả hàng miễn phí trong 7 ngày

Giao hàng & Thanh toán tận nơi toàn quốc

SÁNG nhận CHIỀU giao (Áp dụng Tp HCM)

Cam kết Sức khỏe An Toàn cho Mọi Nhà 100% – Hoàn tiền 300% nếu hàng giả, kém chất lượng, …

– Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông giảm cân tập trung vào phân hủy mỡ bụng. – Được kết hợp từ 18 loại thảo dược thiên nhiên. – Giúp đốt cháy chất béo, cải thiện cân nặng và hạn chế bệnh béo phì…

Tình trạng: Còn hàng Còn hàng 1364O35203

Đã Mua: 27282

Giá bán: 1250000 1250000 1.250.000₫

+ Miễn Phí vận chuyển toàn quốc

Giới thiệu Viên uống giảm cân của Kracie Z6000mg 330 viên Nhật Bản

– Thân hình thon gọn là mong muốn của rất nhiều người đặc biệt là phụ nữ. Từ độ tuổi 25 là cơ thể rất dễ bị thừa cân, lại thêm làm việc trong môi trường văn phòng phải ngồi nhiều, ít có thời gian luyện tập dẫn đến mỡ thừa tích tụ dưới da, đặc biệt là vùng bụng.

– Có nhiều cách giảm cân, nhưng đơn giản và tiện lợi nhất vẫn là dùng những loại viên uồng giảm cân mà được chiết xuất từ thiên nhiên, đông y.

– Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông Kracie Z6000mg là một dòng thuốc giảm cân mới của công ty Kracie Nhật Bản với hàm lượng đến 6000mg, giúp tiêu hóa thức ăn tốt, tác động trực tiếp lên những mô mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng và đùi giúp cho bạn nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn quyến rũ.

Viên uống giảm cân Kracie Z6000mg Nhật Bản 330 viên

Công dụng của Viên uống giảm cân của Kracie Z6000mg 330 viên Nhật Bản

– Viên uống giảm cân của Nhật giúp làm tan mỡ nhanh.

– Tạo cảm giác no lâu và giảm sự thèm ăn.

– Viên uống giảm cân của Nhật tăng sự chuyển hóa và trao đổi chất.

– Hạn chế hấp thu chất béo vào trong cơ thể.

– Bổ sung năng lượng.

– Viên uống giảm cân của Nhật cung cấp vitamin và chất khoáng cho làn da căng mịn, hồng hào tự nhiên.

– Thuốc giảm cân Kracie Z6000mg giúp đào thải các độc tố, làm mát gan, tình trạng nóng trong người.

– Chữa rối loạn tiêu hóa, các bệnh viêm da, mụn viêm, mụn trứng cá.

– Viên uống giảm béo bụng của nhật giúp giảm mỡ thừa vùng mỡ dưới da an toàn và hiệu quả cho người sử dụng.

Giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

Thành phần trong Viên uống giảm cân của Kracie Z6000mg 330 viên Nhật Bản

Sản phẩm được chiết xuất 100% của 18 loại thảo dược:

– Senkyuu

– Bạch hoa mẫu đơn

– Forsythia Shouyou

– Bạc hà

– Ephedra

– Keigai Boufuu

– Đại hoàng

– Natri sulfat

– Violet

– Byakujutsu Ougon

– Seki

– Cam thảo

– Bột thảo dược chiết xuất

– Satoshi Tooru.

Cung cấp vitamin và chất khoáng cho làn da căng mịn, hồng hào tự nhiên

Hướng dẫn sử dụng Viên uống giảm cân của Kracie Z6000mg 330 viên Nhật Bản

– Mỗi ngày uống 03 lần, mỗi lần 05 viên.

– Uống với nuớc ấm trước bữa ăn.

– Uống nhiều nước để giúp thuốc thải lượng mỡ thừa ra ngoài một cách hiểu quả nhất.

– Chỉ sử dụng cho người trên 15 tuổi.

Chỉ sử dụng cho người trên 15 tuổi Nên mua Viên uống giảm cân Kracie Z6000mg Nhật Bản 330 viên ở đâu bảo đảm chính hãng?

Bạn muốn giảm cân? Bạn không có thời gian tập thể dục? Bạn lo sợ mua nhầm hàng giả hàng nhái? Đừng lo, chúng tôi cung cấp Thuốc giảm cân Kracie Z6000mgCHÍNH HÃNG 100%, sản phẩm được nhập nguyên lọ không qua trung gian, đảm bảo chất lượng và uy tín. Chúng tôi cam kết hoàn tiền 300% nếu bạn phát hiện chúng tôi cung cấp hàng giả kém chất lượng.

Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và đặt hàng.

==============================

Thông tin sản phẩm

– Tên sản phẩm: Viên uống giảm cân Kracie Z6000mg Nhật Bản 330 viên

– Quy cách đóng gói: Hộp 330 viên

– Thương hiệu: KRACIE

– Xuất xứ: Nhật Bản

Giao hàng tận nơi trên toàn quốc.

Chỉ Thanh toán sau khi Nhận hàng.

Đổi trả hàng miễn phí trong 7 ngày

Cam kết hàng chính hãng 100% – Hoàn tiền 300% nếu hàng giả, hàng kém chất lượng,…

Đặt hàng nhanh

550.000₫

350.000₫

11 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Tại Nhà, Bụng Nhỏ Trong 1 Tuần

I. Một số nguyên nhân khiến nam giới béo bụng

Theo nghiên cứu, có rất nhiều nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới, trong đó có 3 nguyên nhân chính bạn cần biết:

Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày quyết định tình trạng mỡ thừa của bạn. Khi bạn ăn quá nhiều, ít vận động, ngồi làm việc trong thời gian dài, lượng mỡ thừa không thể bị đốt cháy mà tích tụ ngày càng nhiều. Cũng do đó, nam giới bị béo bụng phần lớn là nhân viên văn phòng.

Yếu tố di truyền cũng là một trong những nguyên nhân đáng kể dẫn tới béo bụng, thừa cân ở nam giới. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát cân nặng, tình trạng mỡ thừa của mình bằng việc xây dựng cho mình chế độ luyện tập phù hợp và ăn kiêng khoa học giúp nam giới giảm mỡ bụng, eo hiệu quả.

II. Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà

2.1. Bài tập gập bụng (Crunch) tăng cơ và giảm béo bụng nam

Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam cơ bản dễ thực hiện nhất nhưng hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ đấy.

Nằm sát xuống mặt sàn, chân chống, bàn chân tiếp xúc với mặt sàn

Mở rộng vai, 2 tay đan xen đặt sau đầu

Siết chặt cơ bụng, vai, lưng nhấc lên khỏi mặt đất và gập bụng đưa người về phía trước

Từ từ hạ lưng xuống mặt sàn, trở về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này 15 lần

2.2. Cách tập giơ chân cho nam (Leg Raise) làm tiêu mỡ bụng

Với 3 động tác đơn giản dễ tập, leg raise là bài tập giảm mỡ bụng cho nam bạn không thể bỏ qua. Tuy nhiên hãy thực hiện đúng tư thế để đảm bảo hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

2.3. Tập thể dục chạy bộ đơn giản giúp giảm mỡ bụng cho nam

Chạy bộ là một trong những bài tập giảm cân cần thiết cho nam giới mà không yêu cầu quá nhiều về kỹ thuật. Chạy bộ đúng cách giúp bạn giải phóng tới 500 calo đồng thời 1 phần mỡ thừa được chuyển hóa thành cơ, giúp giảm mỡ bụng và da săn chắc.

Đầu và thân người luôn được giữ thẳng, vai và lưng cũng đặt trên 1 đường thẳng. Nên thả lỏng cơ thể và giữ thăng bằng khi chạy.

Chân chạm đất bằng gót rồi đến mũi bàn chân.

Khi kết thúc quá trình chạy bộ tuyệt đối không ngồi đột ngột mà hãy đi lại, rũ khớp tay, khớp chân.

2.4. Hướng dẫn tập nhảy rạng chân loại bỏ mỡ thừa bụng

Bài tập này giúp toàn bộ năng lượng được giải phóng, cơ thể vận động linh hoạt. Tuy nhiên, bạn nên kiên trì tập luyện mới mang lại tác dụng giảm mỡ tốt nhất.

2.5. Phương pháp Plank giảm béo bụng tăng cơ cho nam

Đây là bài tập cần sự phối hợp của tay, chân, vai, lưng, cơ bụng và khá khó khăn cho người mới bắt đầu nhưng hãy kiên trì bạn sẽ giảm mỡ bụng nhanh chóng và lộ rõ các múi cơ săn chắc.

Cơ thể ở tư thế nằm sấp, mũi chân chống xuống đất, khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, bàn tay nắm hờ

Siết chặt cơ bụng, giữ tư thế này khoảng 30 giây

Sau đó chống đầu gối xuống rồi trở về tư thế bình thường

Lặp lại động tác đủ số lần mong muốn

Tập luyện đúng cách với cường độ hợp lý, Plank nghiêng sẽ là bài tập lý tưởng giúp giảm mỡ bụng và eo cho nam hiệu quả tại nhà. Các bước thực hiện khá đơn giản:

Nghiêng người, chống khuỷu tay vuông góc với mặt sàn

Nâng hông lên rồi hạ xuống, luôn giữ cổ, người và chân theo 1 đường thẳng

Lặp lại động tác tương tự với bên hông còn lại

2.7. Bài tập xà kép giúp giảm mỡ bụng dưới cho nam

Nếu lựa chọn bài tập này, bạn sẽ phải tốn nhiều sức tuy nhiên đây lại là cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà cực kỳ hiệu quả và giúp bạn dễ dàng sở hữu body 6 múi mạnh mẽ, nam tính.

Đặt 2 tay lên xà kép, giữ thẳng người

Dồn lực vào 2 cánh tay và nâng chân vuông góc với thân người trên

Hít vào và hạ người tới khi khuỷu tay vuông góc

Thở ra rồi trở về tư thế ban đầu

2.8. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam với con lăn

Bài tập với dụng cụ con lăn đòi hỏi bạn có sức khỏe dẻo dai, thể lực tốt và thực hiện đúng kỹ thuật tránh chấn thương cũng như giúp đốt cháy tối đa lượng mỡ bụng.

Back squat là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nam rất tốt, đốt cháy nhiều calo đồng thời tăng cường sự phát triển của cơ bắp. Vì vậy bài tập này thích hợp cho các chàng bụng bia.

Đứng thẳng, đặt thanh đòn ngang qua vai, 2 tay giữ chặt thanh đòn

Gồng người, từ từ hạ thấp gối cho tới khi đùi song song tới mặt sàn, đẩy mông ra sau

Dùng chân đẩy thân người lên trở về tư thế ban đầu

2.10. Cách tập Cardio leo núi chéo chân trên bộ làm nhỏ bụng

Leo núi chéo chân nằm trong top những bài cardio giảm mỡ bụng cho nam đơn giản nhưng cơ thể được vận động, di chuyển linh hoạt, giúp đánh tan mỡ bụng, eo.

2.11. Bật nhảy co gối tại chỗ cho nam làm tan mỡ bụng

Với bài tập nhảy co gối, bạn có thể kết hợp tập với nhạc để tạo hứng khởi, thoải mái khi tập luyện. Để thực hiện bật nhảy co gối, thực hiện theo 3 động tác cơ bản sau:

Đứng thẳng người

Co gối phải lên, đánh tay và thực hiện bật nhảy

Tiếp đất bằng mũi chân, cơ thể hạ thấp xuống, chân phải duỗi thẳng ra sau tay phải chạm đất

Làm tương tự với bên còn lại. Thực hiện động tác khoảng 10-15 phút

Những bài tập giảm mỡ bụng cho nam sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất nếu tập đúng cách và áp dụng tần suất hợp lý. Bạn có thể tham khảo lịch tập thể hình cụ thể như sau:

Thứ 2: Tập vai, chân, bụng

Thứ 3: Tập ngực, tay, bụng

Thứ 4: Tập ngực, lưng, mông

Thứ 5: Tập vai, bụng

Thứ 6: Tập ngực, tay, mông

Thứ 7: Tập vai, lưng, bụng

Chủ nhật: Nghỉ

Lưu ý giữa các hiệp hoặc các bài tập bạn nên dành thời gian nghỉ 2-3 phút. Chọn bài tập đúng với thể lực tránh tập luyện quá sức hoặc có thể gây chấn thương không đáng có.

IV. Lưu ý khi áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Nếu bạn không có thời gian tập luyện và muốn giảm béo nhanh nhất thì giảm mỡ công nghệ cao là giải pháp tối ưu nhất. Chỉ sau 60 – 90 phút, gần như toàn bộ mỡ bụng được loại bỏ, đánh bay bụng mỡ, bụng bia lâu năm mà không cần tập luyện.

Đăng kí NGAY Hoặc

Bạn đang đọc nội dung bài viết 9 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông Tại Nhà Trong 1 Tuần trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!