Cập nhật nội dung chi tiết về 9 Cách Giảm Cân Sau Tết Nhanh Nhất “Không Cực Khổ” mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Bánh chưng, thịt kho,… là những món ăn ngày Tết khiến bạn không thể chối từ?
Cũng vì chúng mà bạn mũm mĩm, tròn trịa hơn sau Tết…
Sau tết là khoảng thời gian cực khổ để giảm cân của một số người. Và trong bài viết này chúng tôi sẽ tổng hợp tất cả những gì bạn cần để có một thân hình chuẩn đẹp hơn.
Theo dõi ngay những mẹo để bạn giảm cân sau Tết không cần phải ăn kiêng tham khổ!
Ắt hẳn, sau kỳ nghỉ dài, thoải mái trong việc ăn uống, thì khi hết Tết điều bạn cần làm “gấp rút” để lên kế hoạch cho việc giảm béo cấp tốc của mình.
1. Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường các hoạt động của cơ thể, còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
Bởi nước chiếm đến 60% cơ thể con người và đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả và khỏe mạnh.
Không những thế uống nhiều nước cũng là cách đơn giản để bạn có thể giảm cân sau Tết.
Bạn có thể uống nước mọi lúc kể cả khi thấy đói hoặc không đói.
Tiêu chuẩn trung bình là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày tùy vào trọng lượng, các hoạt động bạn thực hiện hàng ngày, mà uống ít hoặc nhiều hơn.
2. Không được bỏ bữa ăn sáng
Giảm cân, giảm béo hay ăn kiêng không có nghĩa là bạn bỏ bữa ăn sáng.
Loading…
Theo đánh giá của tạp chí nổi tiếng về giảm cân của Mỹ thì ăn sáng sẽ giúp bạn duy trì được mức cân nặng lý tưởng ổn định.
Ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo buổi sáng tạo nhiều năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, giúp bạn ăn ít các bữa còn lại ít hơn.
Một nữa khẩu phần ăn của bạn luôn luôn nên là rau.
Bữa ăn phụ nên bỏ qua ngũ cốc nhưng lại cần nhiều rau, kể cả các loại rau củ ngọt như bí, cà rốt, khoai lang, củ cải,…
Đến cả những loại thực phẩm lành mạnh như hoa quả cũng nên giới hạn là ¼ quả mỗi bữa.
Protein (đạm) được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo cần có đầy đủ, vì nó sẽ khiến cho bạn mất đi cảm giác thèm ăn, còn có khả năng giúp cho cơ bắp phục hồi nhanh chóng.
Hẳn là thực phẩm nhiều Protein đã quá quen thuộc trong chế độ ăn kiêng đối với gymer nói riêng, hay tất cả mọi người nói chung.
5. Ăn nhiều cà chua, các loại đậu
Trong cà chua còn chứa một hợp chất là 9-oxo-ODA giúp giảm chất béo trong máu, giảm mỡ thừa vùng bụng, hông, lưng, cánh tay,…
Các loại đậu có nhiều chất xơ tốt cho cơ thể, các chất xơ này đặc biệt thường hướng đến làm tiêu mỡ ở vùng bụng, ngăn ngừa sự tích trữ mỡ thừa vùng bụng.
Ăn nhiều các loại đậu giúp giảm béo bụng hiệu quả và làm cho bạn cảm thấy no lâu, nạp đầy năng lượng cho bạn hoạt động.
Có thể chế biến các loại đậu như súp, canh, làm salad.
6. Ăn rau củ trước bữa ăn
Nếu như thường ngày bạn đã ngán ngẩm với việc ăn rau củ thì chắc hẳn sau Tết đây lại là thực phẩm hấp dẫn bạn hơn hết, vì lúc này đã quá chán đồ ăn béo ngậy.
Ăn rau củ trước bữa ăn có thể giúp bạn hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt, đồ ăn dầu mỡ mà vừa tốt cho cơ thể lại là cách giảm cân hiệu quả sau Tết.
Bạn có thể luộc các loại rau củ để chấm với muối vừng ăn lót dạ trước khi có ý định ngồi xuống mâm và bắt đầu bữa ăn bình thường của mình.
Lúc này sẽ không còn cảm giác thèm ăn nhiều nữa.
Nếu như thiếu ngủ sẽ lập tức tác động tiêu cực đến vòng eo của bạn.
Thiếu ngủ làm thay đổi hoạt động của não, dẫn đến việc bạn dễ cảm thấy đói hơn; làm tăng sự thèm muốn với thực phẩm nhiều chất béo.
8. Ngủ với nhiệt độ thấp
Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cho thấy, nếu khi ngủ bạn điều chỉnh máy lạnh về nhiệt độ thấp thì sẽ giúp cho quá trình giảm béo diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Khi nằm ngủ ở nhiệt độ thấp, thì cơ thể sẽ tự động tiêu hao, đốt cháy chất béo ở những vùng tích nhiều mỡ như bụng, hông,… để làm cơ thể ấm lên.
Do đó, nếu muốn giảm béo sau Tết trong thời gian ngắn thì khi ngủ nên chỉnh nhiệt độ thấp hơn.
Sẽ chẳng có cách giảm cân sau Tết nào thành công, nếu như bạn lười biếng vận động và tập thể dục.
Nếu như trong Tết bận rộn và không có nhiều thời gian. Thì sau Tết chính là lúc bạn nên tập thể dục thường xuyên để đẩy nhanh quá trình giảm béo của mình thành công.
Hơn hết, giảm cân sau Tết mà vận động thì cơ bắp, cơ thể của bạn sẽ săn chắc hơn, không chảy xệ.
Với những cách giảm cân sau Tết đơn giản trên, nếu bạn nghiêm túc thực hiện thì sẽ nhanh chóng lấy lại thân hình săn chắc, thon gọn của mình.
Và chưa hết,…
Thực đơn giảm cân sau Tết
Bên cạnh lưu ý trong những cách giảm cân trên, thì bạn phải nhớ rằng: Cần đảm bảo là tiêu thụ ít nhất 20 g protein trong mọi bữa ăn.
Bữa sáng có thể là sữa chua, pho mát hoặc hai quả trứng.
Bữa trưa: Thịt ức gà và cơm gạo lứt
Bữa tối: Ức gà nướng, đậu Hà Lan hoặc salad cà chua.
GiamCanDep.vn
Đang tải…
9 Cách Giảm Cân Sau Tết Nhanh Nhất “Không Cực Khổ”
Cũng vì chúng mà bạn mũm mĩm, tròn trịa hơn sau Tết…
Sau tết là khoảng thời gian cực khổ để giảm cân của một số người. Và trong bài viết này chúng tôi sẽ tổng hợp tất cả những gì bạn cần để có một thân hình chuẩn đẹp hơn.
Theo dõi ngay những mẹo để bạn giảm cân sau Tết không cần phải ăn kiêng tham khổ!
9 cách giảm cân sau Tết hiệu quả không cân ăn kiêng
Ắt hẳn, sau kỳ nghỉ dài, thoải mái trong việc ăn uống, thì khi hết Tết điều bạn cần làm ” gấp rút ” để lên kế hoạch cho việc giảm béo cấp tốc của mình.
Uống đủ nước giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường các hoạt động của cơ thể, còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
Bởi nước chiếm đến 60% cơ thể con người và đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả và khỏe mạnh.
Không những thế uống nhiều nước cũng là cách đơn giản để bạn có thể giảm cân sau Tết.
Nếu cơ thể thiếu nước, nó sẽ gửi tín hiệu ” đói ” đến não bộ và bạn sẽ nghĩ mình cần ăn và ăn thật nhiều, dễ tăng cân.
Bạn có thể uống nước mọi lúc kể cả khi thấy đói hoặc không đói.
Tiêu chuẩn trung bình là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày tùy vào trọng lượng, các hoạt động bạn thực hiện hàng ngày, mà uống ít hoặc nhiều hơn.
2. Không được bỏ bữa ăn sáng
Giảm cân, giảm béo hay ăn kiêng không có nghĩa là bạn bỏ bữa ăn sáng.
Theo đánh giá của tạp chí nổi tiếng về giảm cân của Mỹ thì ăn sáng sẽ giúp bạn duy trì được mức cân nặng lý tưởng ổn định.
Ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo buổi sáng tạo nhiều năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, giúp bạn ăn ít các bữa còn lại ít hơn.
3. Theo dõi khẩu phần ăn của mình
Một nữa khẩu phần ăn của bạn luôn luôn nên là rau.
Bữa ăn phụ nên bỏ qua ngũ cốc nhưng lại cần nhiều rau, kể cả các loại rau củ ngọt như bí, cà rốt, khoai lang, củ cải,…
Đến cả những loại thực phẩm lành mạnh như hoa quả cũng nên giới hạn là ¼ quả mỗi bữa.
Protein (đạm) được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo cần có đầy đủ, vì nó sẽ khiến cho bạn mất đi cảm giác thèm ăn, còn có khả năng giúp cho cơ bắp phục hồi nhanh chóng.
Hẳn là thực phẩm nhiều Protein đã quá quen thuộc trong chế độ ăn kiêng đối với gymer nói riêng, hay tất cả mọi người nói chung.
Cà chua có chứa nhiều Vitamin, dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể giúp bạn chống lão hóa, giảm nếp nhăn, ngăn ngừa ung thư, đặc biệt là giảm cholesterol,…
Trong cà chua còn chứa một hợp chất là 9-oxo-ODA giúp giảm chất béo trong máu, giảm mỡ thừa vùng bụng, hông, lưng, cánh tay,…
Các loại đậu có nhiều chất xơ tốt cho cơ thể, các chất xơ này đặc biệt thường hướng đến làm tiêu mỡ ở vùng bụng, ngăn ngừa sự tích trữ mỡ thừa vùng bụng.
Ăn nhiều các loại đậu giúp giảm béo bụng hiệu quả và làm cho bạn cảm thấy no lâu, nạp đầy năng lượng cho bạn hoạt động.
Có thể chế biến các loại đậu như súp, canh, làm salad.
Nếu như thường ngày bạn đã ngán ngẩm với việc ăn rau củ thì chắc hẳn sau Tết đây lại là thực phẩm hấp dẫn bạn hơn hết, vì lúc này đã quá chán đồ ăn béo ngậy.
Ăn rau củ trước bữa ăn có thể giúp bạn hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt, đồ ăn dầu mỡ mà vừa tốt cho cơ thể lại là cách giảm cân hiệu quả sau Tết.
Bạn có thể luộc các loại rau củ để chấm với muối vừng ăn lót dạ trước khi có ý định ngồi xuống mâm và bắt đầu bữa ăn bình thường của mình.
Lúc này sẽ không còn cảm giác thèm ăn nhiều nữa.
7. Ngủ nhiều hơn, giảm căng thẳng
Nếu như thiếu ngủ sẽ lập tức tác động tiêu cực đến vòng eo của bạn.
Thiếu ngủ làm thay đổi hoạt động của não, dẫn đến việc bạn dễ cảm thấy đói hơn; làm tăng sự thèm muốn với thực phẩm nhiều chất béo.
Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cho thấy, nếu khi ngủ bạn điều chỉnh máy lạnh về nhiệt độ thấp thì sẽ giúp cho quá trình giảm béo diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Khi nằm ngủ ở nhiệt độ thấp, thì cơ thể sẽ tự động tiêu hao, đốt cháy chất béo ở những vùng tích nhiều mỡ như bụng, hông,… để làm cơ thể ấm lên.
Do đó, nếu muốn giảm béo sau Tết trong thời gian ngắn thì khi ngủ nên chỉnh nhiệt độ thấp hơn.
9. Tập thể dục, vận động thường xuyên
Sẽ chẳng có cách giảm cân sau Tết nào thành công, nếu như bạn lười biếng vận động và tập thể dục.
Nếu như trong Tết bận rộn và không có nhiều thời gian. Thì sau Tết chính là lúc bạn nên tập thể dục thường xuyên để đẩy nhanh quá trình giảm béo của mình thành công.
Việc hoạt động liên tục và nhiều sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, giảm mỡ thừa nhanh và an toàn cho sức khỏe.
Hơn hết, giảm cân sau Tết mà vận động thì cơ bắp, cơ thể của bạn sẽ săn chắc hơn, không chảy xệ.
Với những cách giảm cân sau Tết đơn giản trên, nếu bạn nghiêm túc thực hiện thì sẽ nhanh chóng lấy lại thân hình săn chắc, thon gọn của mình.
Thực đơn giảm cân sau Tết
Bên cạnh lưu ý trong những cách giảm cân trên, thì bạn phải nhớ rằng: Cần đảm bảo là tiêu thụ ít nhất 20 g protein trong mọi bữa ăn.
Bữa sáng có thể là sữa chua, pho mát hoặc hai quả trứng.
Bữa trưa: Thịt ức gà và cơm gạo lứt
Bữa tối: Ức gà nướng, đậu Hà Lan hoặc salad cà chua.
GiamCanDep.vn
Top 12 Cách Giảm Cân Sau Tết Nhanh Nhất, Hiệu Quả Cực Đơn Giản
Top 12 Cách giảm cân sau Tết nhanh nhất, hiệu quả cực đơn giản
Sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán, đa số mọi người đều cảm thấy lo ngại vấn đề cân nặng của mình tăng lên chóng mặt chỉ sau 1 tuần, đặc biệt là các chị em. Làm sao để giảm cân nhanh sau Tết? nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng, săn chắc như thời điểm hồi trước Tết?
Thông thường, Tết là thời điểm cả nhà sum vầy cùng thưởng thức những món ăn ngon, cùng chúc tụng nhau những ly rượu, cốc bia mát lạnh.
Những ngày Tết mọi người thường sử dụng các món ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột và đường ngọt như: thịt gà, bánh chưng, mứt kẹo… Hầu hết các loại thực phẩm này có hàm lượng calo cao, kích thích cơ thể tăng cân rất nhanh.
Sau Tết mọi người lo lắng tìm cách giảm cân nhanh chóng
Trong những ngày Tết mọi người đều hân hoan, vui vẻ bên người thân nên không quan tâm nhiều đến việc kiểm soát chế độ ăn uống. Điều này cũng khiến cơ thể nạp một lượng lớn calo, dễ gây lên tình trạng dư thừa mỡ béo.
Ngoài ra, ngày Tết nhiều người vui chơi thâu đêm suốt sáng, giấc ngủ không được đảm bảo, chế độ sinh hoạt bị đảo lộn cũng ảnh hưởng đến vấn đề cân nặng.
Thực tế, đa số mọi người đều tăng cân rất nhanh trong những ngày Tết, kể cả người già, người trung niên lẫn người trẻ tuổi.
2. 12 cách giảm cân sau Tết nhanh chóng và hiệu quả
Tìm hiểu trên mạng xã hội, các trang tin tức về sức khỏe giảm cân chúng ta sẽ thấy vô vàn cách giảm cân, giảm béo sau Tết được mọi người đề cập đến.
2.1. Uống nhiều nước hơn
Nước uống đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người, chiếm đến 60% trọng lượng cơ thể. Uống đủ nước mang lại rất nhiều lợi ích cho việc chăm sóc sức khỏe, cải thiện làn da, hỗ trợ đào thải độc tố đến giảm cân.
Nếu bạn băn khoăn không biết thức uống giảm cân sau Tết nào hiệu quả? thì nên chú ý tới nước lọc nhiều hơn.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của việc uống nước đối với việc giảm mỡ béo.
Nếu trong 9 ngày bạn uống đủ nước mà không sử dụng bất kỳ đồ uống khác, bạn sẽ giảm lượng calo tương đương với việc bạn chạy 8km 1 ngày.
Nước uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với việc giảm cân
2.2. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
Tập luyện thể dục thể thao không chỉ đem lại sự dẻo dai, săn chắc cho cơ thể mà còn hỗ trợ tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả.
Sau kỳ nghỉ Tết, đa số vòng 2 của mọi người đều to hơn, số cân nặng tăng lên do việc ăn uống thả phanh trong những ngày Tết.
Chuyên gia thể dục chia sẻ, tập luyện thể hàng ngày ít nhất 15 phút mỗi ngày cũng hỗ trợ cân nặng được cải thiện, đồng thời giảm tình trạng căng thẳng, stress rất hiệu quả.
Bạn có thể tham gia chạy bộ ngoài trời hoặc chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ, tập Gym, bơi lội hay tập Yoga để cải thiện vóc dáng, cân nặng cho bản thân hiệu quả nhất.
Tập luyện thể dục là 1 trong các bí quyết giảm cân sau Tết giúp đốt cháy calo cực tốt
2.3. Không bỏ bữa sáng
Một quan niệm sai lầm của nhiều người là nhịn bữa sáng sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Thực tế, bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người trong việc cung cấp dinh dưỡng, năng lượng làm việc của bạn trong một ngày.
Một tạp chí nổi tiếng về giảm cân của Mỹ cho biết, bữa ăn sáng vừa đủ sẽ giúp cơ thể của bạn duy trì được mức cân nặng lý tưởng.
Do vậy, bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa ăn sáng. Dù trong ngày Tết hay sau ngày Tết, bạn vẫn cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể, không được bỏ bữa sáng khiến cơ thể bị thiếu năng lượng, tạo xu hướng ăn nhiều thức ăn ở các bữa ăn tiếp theo.
2.4. Ăn chậm nhai kỹ
Nghiên cứu khoa học cho biết, sau khi ăn 20 phút thì não bộ con người mới cảm nhận cơ thể đã no.
Để tránh tình trạng ăn quá mức cho phép, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ. Việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp lượng thức ăn nạp vào dễ dàng tiêu hóa hơn, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng rất hiệu quả.
Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn kiểm soát lượng calo hấp thụ
2.5. Đảm bảo lượng đạm Protein
Có thể bạn chưa biết, chế độ ăn uống hàng ngày đảm bảo lượng Protein cung cấp cho cơ thể sẽ hạn chế được tình trạng thèm ăn cho bạn rất tốt.
Mặc dù, lượng thức ăn cung cấp mỗi ngày cần tiết giảm nhưng bạn vẫn cần đảm bảo lượng Protein đầy đủ.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, lượng Protein bạn cần nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn là khoảng 20g.
Bạn có thể bổ sung bằng các loại thịt nạc, trứng, sữa, hải sản, ức gà… đồng thời kết hợp các loại rau củ quả giàu vitamin và chất xơ, hỗ trợ tốt nhất cho quá trình giảm cân.
2.6. Ăn rau củ trước bữa ăn
Rau củ là nguồn thực phẩm giàu chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe con người. Ăn rau củ trước khi ăn sẽ giúp bạn nhanh no, hạn chế việc nạp thêm các loại thịt, tinh bột, giúp giảm lượng calo cung cấp vào cơ thể.
Hơn nữa, ăn rau củ trước bữa ăn còn thúc đẩy hệ trao đổi hoạt động tốt hơn, hỗ trợ rất tốt cho việc tiêu hao mỡ thừa, nâng cao hiệu quả giảm cân
Người béo nên ăn nhiều rau củ quả để hỗ trợ giảm cân tốt nhất
2.7. Chia nhỏ bữa ăn
Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ giúp cơ thể nạp vừa đủ lượng calo để cơ thể thực hiện các chức năng sống hàng ngày, hạn chế việc dư thừa calo dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa, gây béo phì.
Bên cạnh đó, chia 5 – 6 bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ giúp cơ thể hạn chế việc thèm ăn, hỗ trợ thu nhỏ dạ dày lại, giúp cơ thể giảm cân cấp tốc, giảm béo an toàn, hiệu quả.
Giấc ngủ cũng là yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe con người nhưng rất dễ bị mọi người bỏ qua vào những ngày Tết. Trung bình mỗi ngày bạn nên duy trì giấc ngủ kéo dài 7 – 8 tiếng/ngày.
Các nhà khoa học cho biết, ngủ đủ giấc sẽ giúp phục hồi chức năng cơ thể, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.
Bên cạnh đó, giấc ngủ trọn vẹn còn giúp bạn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau, giúp cải thiện hiệu quả làm việc.
Bạn nên ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để có một vóc dáng khỏe mạnh
2.9. Giữ tâm trạng thoải mái, không căng thẳng
Tâm trạng căng thẳng, thường xuyên bị stress là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân, béo phì.
Một nghiên cứu năm 2015 cho biết, khi bị căng thẳng cơ thể chúng ta sẽ chuyển hóa các chất chậm hơn bình thường. Điều này sẽ khiến việc tích tụ mỡ thừa diễn ra nhiều và nhanh hơn.
Để giảm cân sau Tết an toàn thì bạn nên giữ cho mình có một tâm trạng thoải mái, không căng thẳng, mệt mỏi.
2.10. Hạn chế rượu bia, nước ngọt có gas
Rượu bia, nước ngọt có gas được đưa vào danh sách đen các loại thực phẩm gây béo phì cực nhanh chóng. Để giảm cân an toàn, bạn cần hạn chế sử dụng đồ uống có cồn và các loại nước ngọt có gas do thành phần nước uống này chứa nhiều đường và calo, gây tăng cân rất nhanh.
Không những vậy, các loại nước uống có cồn còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây ra sự căng thẳng và mất ngủ.
Việc thường xuyên sử dụng các loại nước uống này thực sự không tốt cho sức khỏe, ngược lại còn khiến quá trình giảm cân sau Tết của bạn diễn ra khó khăn hơn.
Rượu bia là tác nhân gây béo phì mà bạn cần tránh xa
2.11. Hạn chế đồ ăn dầu mỡ, ưu tiên thức ăn hấp luộc
Sử dụng các món ăn nhiều dầu mỡ sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, cản trở quá trình giảm béo diễn ra trong cơ thể.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ưu tiên các món hấp luộc để vừa giữ được hương vị của món ăn, đồng thời hạn chế việc hấp thu calo, giúp cho quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao.
2.12. Ăn trái cây
Giảm cân bằng các loại trái cây cũng được đánh giá cao nhờ dễ thực hiện, ít tốn kém mà mang hiệu quả tốt.
Nếu bạn ăn trái cây trước bữa chính 45 – 60 phút thì tác dụng giảm cân sẽ phát huy cực tốt, hệ tiêu hóa vận hành tốt hơn, đồng thời giúp làn da trở nên tươi trẻ, mịn màng hơn.
Ăn nhiều hoa quả vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân an toàn
Hơn nữa, trong thành phần của trái cây có chứa rất nhiều chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu nên sẽ hạn chế việc nạp thêm năng lượng.
Hàm lượng nước cùng các loại vitamin có trong các loại quả cũng tương đối lớn sẽ giúp cơ thể không bị béo, ngược lại hỗ trợ giữ dáng, làm đẹp da hiệu quả.
Mặc dù vậy, trong quá trình giảm cân sau Tết, bạn nên hạn chế ăn các loại quả chứa nhiều đường như vải, nhãn, nho… và nên bổ sung các loại quả giàu vitamin C nhưng nhớ không nên thưởng thức khi bụng quá đói sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.
Tổng kết
ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM
Website: oreni.vn
Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/
HOTLINE: 0846 99 11 99
Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/
https://oreni.vn
Giảm Cân Sau Tết : Hướng Dẫn Cách Ăn Và Tập Đốt Mỡ Cực Nhanh
Hướng dẫn chi tiết cách giảm cân sau Tết nhanh và hiệu quả nhất
Sau Tết, chắc chắn chúng ta sẽ quay trở lại với những hành trình đi tập, ăn uống cũ thì mọi việc gần như không có gì quá xa lạ như khi trước Tết. Nào giờ, chúng ta sẽ bắt đầu đi sâu vào các mẹo hay làm sao để giảm cân nhanh sau Tết ta.
1. Chế độ ăn uống
Trong Tết, chắc chắn bạn đã quá quen với việc nạp nhiều năng lượng từ các món ăn hấp dẫn như bánh chưng, mứt… Lúc này, bạn cần phải cân bằng lại dinh dưỡng của mình để đảm bảo mỗi ngày không dư thừa quá nhiều calo từ tinh bột, chất béo… Vậy làm sao để có 1 chế độ ăn giảm béo sau Tết khoa học và thoải mái?
8.3
BPI Sport CLA + Carnitine 350g
600,000vnđ
9.1
Hydroxycut Hardcore Elite 110 viên
560,000vnđ
8.1
Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate
680.000vnđ
8.5
Nutrex Lipo-6 Black Stim-free 60 Viên
850,000vnđ
Bạn cần biết rằng cơ thể chúng ta cần 3 nguồn dưỡng chất, đạm, tinh bột và béo để duy trì sự sống. Thiếu 1 trong 3 sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều chế độ ăn kiêng hiện nay lại hướng người dùng nào là ăn ít béo, ít carbs… Điều này chưa phù hợp nếu như bỏ hoàn toàn. Thay vào đó, bạn cần tới Eat Clean.
2. Ngủ đủ giấc và ít căng thẳng
Chưa kể, khi thiếu ngủ kết hợp với đầu óc bị căng thẳng sẽ khiến cho hệ trao đổi chất hoạt động không tốt. Điều này khiến cho lượng chất béo dư thừa không được chuyển hóa thành năng lượng và sẽ tích tụ thành mỡ thừa.
Bạn đã biết Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ Đối Với Tập Luyện
3. Theo dõi khẩu phần ăn
Khi áp dụng Eat Clean, mọi thứ sẽ trở nên đơn giản. Các bữa ăn của bạn cũng nên đa dạng để tránh chán. Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 6 bữa nhỏ hơn để đảm bảo cơ thể luôn nhận được dinh dưỡng. Nhờ đó, cơ bắp của bạn sẽ được phát triển. Chưa kể, ăn như vậy, bạn sẽ không còn tình trạng đói bụng.
4. Đảm bảo lượng đạm
Protein đóng vai trò rất quan trọng cho sự phát triển của sức khỏe và cơ bắp. Thiếu protein, cơ thể sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái bị mất cơ, không còn sức để hoạt động. Chưa kể, chất đạm sẽ giúp bạn nhanh no, giảm đi sự thèm ăn mà lại nuôi dưỡng được cơ bắp.
Sản phẩm khuyên dùng
Hydroxycut Hardcore Elite 110 viên
Viên uống đốt mỡ Hydroxycut Hardcore Elite với công thức giảm cân mới cực mạnh được sản xuất bởi MuscleTech. Nó giúp cho bạn có được 1 vóc dáng hoàn hảo như bạn hằng mong muốn.
5. Uống nhiều nước hơn
Hãy luôn duy trì thói quen uống ít nhất 2lit nước mỗi ngày. Nước đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe và vóc dáng. Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn. Nhờ đó, cơ thể sẽ giải phóng được lượng chất béo dư thừa. Ngoài ra, bạn cần nhớ sau Tết rồi nên loại bỏ ngay thói quen uống rượu bia, các loại nước ngọt…
6. Không bỏ bữa sáng
Nhịn ăn hay bỏ bữa sáng để giảm cân chỉ là 1 sai lầm tai hại. Nhiều người cho rằng đúng, nhưng đó chỉ là đúng với những người đang chuẩn bị nhập viện. Cơ thể luôn cần năng lượng để hoạt động. Nếu thiếu, cơ thể sẽ tự động đốt mỡ và cơ khiến bạn chỉ còn da bọc xương.
Điều này chỉ khiến cho hệ trao đổi chất hoạt động chậm lại, làm cho việc đốt mỡ giảm. Thay vào đó, bạn nên ăn uống khoa học. Một bữa sáng khoa học, đủ chất với Eat Clean.
7. Chăm chỉ tập thể dục
Đối với bạn nào trước Tết đã đi tập gym, chạy bộ, đạp xe.. chơi thể thao thì quá đơn giản. Dù là tập gym hay chạy bộ, bạn đều cần thay đổi lại lịch tập 1 tí. Tăng cường thêm các bài tập Cardio sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ tốt hơn. Ngoài ra, năm mới mọi người nên đi theo xu hướng chạy bộ
Nguồn: iFitness.vn
15 Cách Giảm Cân Không Cần Tập Thể Dục Và Ăn Kiêng Cực Khổ
Trong bài viết này, tôi sẽ chỉ cho bạn chi tiết những mẹo mà tôi có thể giảm 3kg/1 tuần và còn có thể cải thiện thêm nếu bạn muôn.
Tìm hiểu ngay những cách nào để giúp giảm béo mà không cần tập thể dục và ăn kiêng.
15 cách giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục
Khi thay đổi và thực hiện theo các thói quen tốt này, sẽ là cách để bạn giảm béo không cần nhịn ăn, tập luyện mà vẫn đảm bảo sẽ có dáng đẹp.
Kết quả giảm cân tuy chậm nhưng chắc, lại tốt cho sức khỏe.
1. Không được bỏ bữa ăn sáng
Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất mỗi ngày và thói quen nhịn ăn sáng là một sai lầm tai hại mà nhiều người nghĩ rằng nó có thể giảm cân.
Thứ nhất, nhịn ăn bữa sáng nó sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối.
Thứ hai, nhịn ăn quá lâu sẽ làm cho quá trình trao đổi chất chậm đi, làm ảnh hưởng tới quá trình đốt mỡ giảm cân của bạn.
Nếu không có thời gian ăn sáng, bạn có thể ăn nhanh gọn với một số thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây, yến mạch,…
Bạn có thể chọn ăn thức ăn trong chén/ bát nhỏ hơn:
Điều này sẽ khiến thị lực lẫn dạ dày bị ” lừa ” và có xu hướng ăn ít lại. Thực chất nếu bạn ăn nhiều chưa chắc vì đói, mà vì mắt và não bộ ghi nhận thông tin trên dĩa thức ăn và khiến cho cơ thể sẽ dừng thèm khi đồ ăn đã hết. Mẹo để giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng.
Dựa theo nguyên tắc đó, các nhà khoa học khuyên bạn nên ăn trong chén nhỏ nếu muốn giảm cân.
Một dĩa salad rau kèm với dầu oliu trước mỗi bữa ăn chính giúp bạn giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và làm bạn có cảm giác no.
Lưu ý rằng: Không nên dùng kèm rau salad với phô mai, nước sốt hay kem vì đó là những gia vị rất nhiều chất béo.
Chất đạm (protein) chứa ít calo, khác hẳn với chất béo. Nên chọn những thức ăn làm bạn no lâu, như là thực phẩm giàu protein: trứng, thịt gia cầm bỏ da, thịt nạc, các loại bơ sữa ít béo rất cần thiết đối với cách giảm cân không cân ăn kiêng và tập thể dục.
Bạn có thể chọn một bữa ăn nhẹ với sữa chua, trứng luộc, sữa ít béo giúp tăng cường năng lượng mà còn làm cho bạn no lâu hơn, hạn chế ăn vặt.
4. Bổ sung rau củ quả vào các bữa ăn
Rau củ và trái cây chắc chắn là thực phẩm bạn cần phải kết thân nếu muốn giảm cân không cần ăn kiêng hay tập thể dục
Rau củ quả giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bổ sung ít năng lượng mà cho cảm giác no lâu hơn nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào.
5. Bổ sung các nhóm thực phẩm nguyên hạt
Thực phẩm nguyên hạt như các loại ngũ cốc sẽ giúp bạn no lâu hơn so với các nhóm thực phẩm giàu tinh bột.
Đó là lý do vì sao những người muốn tăng cân họ sẽ ăn nhanh và nhiều trước 15 phút. Việc ăn chậm sẽ làm cho não bộ nhanh chóng báo cho cơ thể đã no nên bạn sẽ giảm đi lượng thức ăn.
7. Dùng bát đĩa đỏ để ăn những món “độc hại”
Ăn nhiều không đáng sợ, điều đáng sợ là bạn ăn cái gì. Những thực phẩm độc hại dễ làm bạn tăng cân là đồ chiên rán, tinh bột và đường.
Vậy làm thế nào để cắt cơn thèm những món ” ngon nhưng hại “. Hãy đựng chúng trong vật có màu đỏ. Đây cũng là mẹo để giúp bạn không cần ăn kiêng mà vẫn giảm cân hiệu quả.
Khoa học đã chứng minh rằng màu đỏ sẽ khiến cơ thể bạn e ngại, dễ sinh cảm giác chán ghét và bỏ ăn.
8. Uống nhiều nước để đốt cháy chất béo
Nên uống nhiều nước hay ăn nhiều trái cây giàu nước sẽ giúp bạn bổ sung nhiều lượng nước cần thiết, vitamin và khoáng chất còn làm cơ thể no lâu.
Bổ sung lượng nước chia đều cho cả ngày, không nên lúc thì không uống, lúc thì uống nhiều.
Những người muốn giảm cân không ăn kiêng hay tập thể dục thì nên uống nhiều nước, sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo và độc tố ra khỏi cơ thể.
►►►Xem 13 loại nước uống giảm cân hiệu quả nhất
Giảm cân không cần tập thể dục thì bạn phải thay đổi thói quen của mình.
Chẳng hạn như nhai kẹo cao su bạc hà khi cảm thấy ngứa miệng và thèm ăn gì đó. Cách này sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn và bận rộn khiến não bộ không có thời gian nghĩ tới đồ ăn.
10. Không uống nước có đường và nước uống có ga
Đối với những ai có như cầu giảm cân giảm béo thì chắc chắn đều bị hấp dẫn hay dụ dỗ bởi các nước ngọt có ga, nước trà đá cho thêm đường, các món trà sữa.
Thay vì vậy, tại sao bạn không lựa chọn các nhóm thức uống vừa thanh nhiệt giải độc cực tốt vừa giúp giảm béo.
Có thể dùng đồ uống lạnh vì cơ thể sẽ tốn calo khi ” hâm nóng ” đồ uống đến nhiệt độ cơ thể nên cách này sẽ buộc cơ thể bạn phải đốt nhiều calo hơn.
Tuy nhiên, ăn nhiều đồ ăn lạnh thì không tốt và mẹo này chỉ dùng cho đồ uống.
Giấc ngủ luôn có lợi cho sức khỏe con người dù bạn là ai. Ngủ đủ giấc sẽ giúp ích rất nhiều cho phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng hay tập thể dục.
Ngủ ít hay không sâu giấc sẽ làm bạn ăn nhiều hơn và làm tinh thần cảm thấy khó chịu dễ ăn các món ăn không tốt cho sức khỏe.
12. Ngủ ở nhiệt độ lạnh hơn
Khi nhiệt độ hạ thấp, cơ thể của bạn sẽ phát đốt thêm nhiều năng lượng để làm nóng và giữ ấm. Điều đó có nghĩa là lượng mỡ dư thừa trong người bạn sẽ được tiêu thụ mà không cần luyện tập nhiều.
Nếu có điều kiện, bạn có thể ngủ với máy lạnh ở mức 27 độ C.
13. Thay đổi tư thế đi đứng
Giảm cân không cần tập thể dục nhưng hãy thay đổi tư thế đứng và đi.
Nếu bạn có thói quen đứng gù, ưỡn bụng, mỡ sẽ có xu hướng tích tụ nhiều hơn. Tương tự, thói quen đứng thẳng lưng, ưỡn ngực và hóp bụng sẽ “đuổi” mỡ bụng bay biến.
14. Dọn thực phẩm không lành mạnh ra khỏi tầm mắt
Nếu bạn không tự làm điều này, thì hãy nhờ người khác. Rõ ràng là việc thường xuyên nhìn thấy những loại thức ăn ngon – nhưng không tốt cho sức khỏe.
Đây cũng là cách giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể, đó là chườm đá lạnh giúp đốt cháy chất béo.
Quấn một túi đá bằng một lớp vải mỏng và quấn quanh vùng có nhiều mỡ, để khoảng 30 phút.
Thực hiện một lần mỗi ngày liên tục trong 12 ngày để mang lại sự cải thiện đáng kể nhất.
Đối với những cách giảm cân không cần tập thể dục hay ăn kiêng khổ sở. Bằng việc thay đổi những thói quen hàng ngày. Hy vọng rằng, những mẹo đó có thể giúp bạn phần nào giảm béo lấy lại thân hình hoàn hảo mà còn tốt cho sức khỏe của mình.
GiamCanDep.vn
Bạn đang đọc nội dung bài viết 9 Cách Giảm Cân Sau Tết Nhanh Nhất “Không Cực Khổ” trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!