Đề Xuất 2/2023 # 9 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Tại Nhà Cấp Tốc # Top 10 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 2/2023 # 9 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Tại Nhà Cấp Tốc # Top 10 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về 9 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Tại Nhà Cấp Tốc mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Thực hiện đúng 8 lời khuyên về cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà, kết hợp giữa kế hoạch ăn kiêng và các bài tập vận động sẽ giúp chị em sớm tạm biệt những “bé mỡ” và sở hữu thành bụng gọn gàng, không nếp gấp.

1/ Tìm hiểu nguyên nhân của tình trạng mỡ bụng dưới ở nữ

Mỡ bụng dưới không chỉ gây khó chịu mà còn là một trong những dạng mỡ khó loại bỏ nhất. Các mô mỡ hình thành và tồn tại giữa các cơ quan, sâu trong khoang bụng, gây ra viêm mãn tính và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch. Với chị em, mỡ bụng dưới còn gây rắc rối trong việc lựa chọn trang phục.

Ảnh hưởng là như vậy, nhưng nhiều chị em vẫn không biết tại sao bản thân lại bị béo bụng dưới thay vì béo cả bụng. Trên thực tế có rất nhiều yếu tố tác động lẫn nhau gây ra mỡ bụng, tuy nhiên về bản chất thì mỡ bụng dưới được hình thành khi quá trình hấp thu và chuyển hóa năng lượng bị thay đổi. Những yếu tố có thể ảnh hưởng đến tình trạng sản sinh mỡ thừa ở thành bụng dưới thường đến từ:

+ Tiêu thụ lượng lớn thực phẩm: Thói quen ăn vặt, ăn nhiều bữa trong ngày với lượng calo tiêu thụ trên 1800 kcal trở lên. Thức ăn phần lớn là thực phẩm chứa chất béo bão hòa là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng tích mỡ vùng bụng dưới.

+ Lười vận động: Theo chuyên gia, những người có thói quen ăn xong rồi nằm, có khi là ngủ thay vì vận động thường xuyên, đi lại sẽ khiến cho chất béo tích tụ nhiều hơn trong cơ thể. Đặc biệt là vùng bụng, sau khi ăn xong mà nằm ngủ luôn thì dễ bị đau dạ dày thức ăn khó tiêu hơn nên đồng thời hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn.

+ Sử dụng đồ ngọt: Những loại bánh ngọt, nước ngọt khiến cơ thể béo nhanh hơn, vì phản ứng của các loại đường sẽ kích thích quá trình chuyển hóa thành chất béo tích trữ nhiều trong cơ thể, đặc biệt dễ bị tích tụ nhất là ở bụng.

+ Tư thế ngồi: Ngồi nhiều, ngồi hay gù lưng đều có thể là nguyên nhân khiến cho vùng bụng dưới to hơn. khi ngồi gù lưng cơ bụng bị trùng xuống tạo không gian cho mỡ thừa trú ngụ. Kể cả việc ngồi và gục đầu xuống bàn ngủ sau khi ăn ảnh hưởng trực tiếp tới dạ dày.

+ Mang thai: Phụ nữ có phần bụng dưới khi mang thai to hơn do cấu trúc cơ bụng thay đổi trong quá trình mang thai. Sau khi sinh thì phần này sẽ nhỏ lại một chút nhưng sẽ không đáng kể nếu không tập luyện hay sử dụng một phương pháp hiệu quả để khắc phục.

a. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ qua ăn uống

Nữ giới ngoài bữa chính thường có sở thích ăn vặt, nhất là trong môi trường làm việc như công sở thì nhu cầu này càng tăng lên. Mà các loại đồ ăn thường xuyên được tiêu thụ như bánh ngọt, đồ ăn nhanh, chè và trà sữa. Đây chủ yếu là những loại thực phẩm có lượng đường và muối cao, được làm từ tinh bột và nhiều dầu mỡ.

Có lẽ, hiệu quả nhất mà cũng khó khăn nhất tại nhà chính là dừng thói quen ăn vặt. Đối với nhiều chị em thì có lẽ đây là một cách giảm mỡ bụng cho nữ khó khăn và đau đớn nhất. Tuy nhiên, sự thật là trở ngại của cách này chỉ nằm ở giai đoạn đầu tiên khi bạn đã không còn quen thói ăn vặt nữa thì về sau mọi chuyện sẽ rất dễ dàng. Để làm vượt qua được thói ăn vặt hãy tập trung vào ba bữa ăn chính trong ngày, cụ thể là đẩy mạnh bữa sáng, trong khi bữa trưa và tối có thể ăn ít đi. Tăng cường dùng rau xanh, các loại hạt ngũ cốc, các loại thịt và cá, sử dụng dầu thực vật trong chế biến, giảm sử dụng gạo, lúa mỳ.

Đặc biệt, bạn không nên ăn quá no hoặc quá đầy, thay vào đó ăn đủ chất, đủ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết để duy trì hoạt động của cơ thể mỗi ngày.

– Cắt bỏ đường, các sản phẩm chế biến từ đường và tinh bột

Giảm lượng đường và calo rỗng từ carbohydra (bao gồm calo lỏng như soda, cà phê, rượu) sẽ cho phép bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng không có cách giảm mỡ bụng cho nữ nhanh chóng nào mà không cần loại bỏ thực phẩm chế biến.

– Trong kế hoạch mỗi bữa ăn nên có khẩu phần trái cây và rau củ

Theo nghiên cứu, một phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 50 cần ít nhất 2,5 chén rau mỗi ngày. Bạn có thể chế biến nhiều loại rau với những màu sắc khác nhau để gia tăng sự hấp dẫn. Cùng trong độ tuổi này, phụ nữ cần cung cấp cho cơ thể 1,5 đến 2 cốc trái cây/ ngày. Việc ăn trái cây mà bạn yêu thích sẽ giúp tăng sự thèm ăn đối với thực phẩm lành mạnh.

Mỗi bữa ăn không thể thiếu ngũ cốc nguyên hạt, đây là loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, khiến bạn no lâu hơn. Ngũ cốc càng ít được xử lý càng tốt cho cơ thể của bạn.

– Nên có protein trong bữa ăn hàng ngày

Lượng protein từ cá hồi, cá ngừ, gà và các loại đậu để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt mà không tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ. Thêm một cốc sữa chua mỗi ngày ngoài cung cấp protein còn giúp giảm mức cortisol, đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể con người khi rơi vào trạng thái căng thẳng có thể gây ra sự gia tăng cortisol – một loại hormone khuyến khích cơ thể lưu trữ chất béo dư thừa ở vùng bụng dưới. Tình trạng này có thể tồi tệ hơn nếu kết hợp với một chế độ ăn kiêng không tốt.

Để giữ mức cortisol ổn định, cần hạn chế căng thẳng stress bằng việc tham gia vào các hoạt động tập thể với bạn bè, đồng nghiệp. Thư giãn bằng việc nghỉ ngơi, đi du lịch. Khi cảm thấy chán nản trong công việc hoặc cuộc sống không nên ở một mình để tránh gia tăng tình trạng này hơn. Bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như đầu lăng, đậu xanh và đậu nành.

c. Trà xanh và nước lọc giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh chóng

Uống nhiều nước trong suốt cả ngày để tăng tốc quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Nước giữ cho bạn no trong một thời gian dài hơn. Uống một ly nước trước bữa ăn để hạn chế sự thèm ăn của bạn. Nước cũng sẽ giữ cho bạn tiếp thêm sinh lực và sẽ giảm cảm giác thèm đồ uống có đường.

Ngoài sử dụng nước lọc, bạn có thể thay thế bằng nước ép rau củ, đặc biệt là nước trà xanh. Trong loại lá này có chứa một hợp chất gọi là catechin kích thích cơ thể tăng cường sự trao đổi chất. Một số nghiên cứu đã kết luận rằng, những người uống 2 cốc trà xanh hàng ngày, loại bỏ đi một lượng chất béo nội tạng gấp 16 lần so với những người không uống. Đây là cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ cực hiệu quả. Đặc biệt, trà xanh còn giúp ngăn ngừa ung thư, giúp cho làn da luôn tươi trẻ, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

Lấy một nắm búp chè tươi hoặc trà khô, rửa sạch và cho vào ấm nước sôi 100 độ. Để khoảng 10-15 phút để chè được ngấm vào trong nước.

Uống qua một nhấp nước chè nếu thấy đặc quá có thể cho thêm nước sôi. Bạn nên uống vào buổi sáng và trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút. Không nên uống vào buổi tối để tránh ảnh hưởng giấc ngủ.

Đồng thời, các chị em nên giảm tiêu thụ sữa béo, sữa có đường hay các loại trà sữa; nên tránh sử dụng bia rượu vì đây là một trong những yếu tố khiến mỡ thừa tăng lên và bụng to ra. Nếu sử dụng thì nên dùng vào ban ngày, không nên uống vào buổi tối, một là kích thích hình thành chất béo, hai là gây mất ngủ.

d. Sử dụng đồ uống giảm mỡ bụng cho nữ với chanh tươi

Ngoài cách giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ qua các bài tập vận động thì sử dụng đồ uống giảm cân từ các nguyên liệu thiên nhiên cũng là một giải pháp phù hợp cho chị em. Các loại đồ uống giúp giẩm nhanh bụng mỡ dưới có thể kể đến như nước chanh pha loãng, nước chanh pha muối, hoặc uống nước ép hoa quả như cam, táo, thậm chí là uống nước lọc mỗi ngày.

Với các loại nước uống đặc biệt như chanh có thành phần vitamin C cao thì bạn cần pha loãng và sử dụng hàng ngày vào buổi sáng trước khi thức dậy. Nước uống này vừa giúp loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể mà còn làm tan những mô mỡ thừa trên cơ thể.

Phương pháp chườm muối rang cũng được coi là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà cho nữ sử dụng khá hiệu quả cho những trường hợp béo bụng và béo bụng sau sinh, cách thực hiện khá đơn giản thông qua những bước sau:

Rang muối và gừng nóng lên, trộn 2 thứ này với nhau rồi cho vào túi nhỏ, sau đó chườm đều lên bụng.

Xoay đều bụng từ trái qua phải, đến khi hết nóng thì đừng.

Mỗi tuần có thể làm 2 đến 3 lần để có hiệu quả nhanh.

Bạn sẽ thấy hiệu quả khi giảm được mỡ thừa khoảng 3 đến 5 cm vùng bụng.

f. Ngủ đủ giấc đúng giờ giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả

Ngủ đủ 8 tiếng là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm mỡ bụng dưới. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi sẽ giải phóng một loại hormone gọi là ghrelin, gây ra cảm giác thèm đường và các thực phẩm tạo chất béo khác. Nồng độ cortisol có thể tăng do thiếu ngủ, dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Một giấc ngủ ngon làm giảm căng thẳng và làm mới cả tâm trí và cơ thể.

Do vậy, bạn nên ngủ sớm vào khoảng 10h tối. Không nên sử dụng điện thoại hay laptop trước khi ngủ khoảng 1-2 giờ đồng hồ. Sử dụng một số loại canh từ lá tầm vông, củ bình vôi để giúp cải thiện giấc ngủ khi mà bạn không thể chợp mắt.

g. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ qua các bài tập thể dục

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người hoạt động thể thao vừa phải mỗi ngày có thể giảm gần 20% mỡ bụng. Các bài tập tim mạch tăng tốc quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo để giúp bạn giảm cân. Điều này bao gồm chạy bộ, đi bộ, đi bộ đường dài và bơi lội. Bạn cũng có thể loại bỏ mỡ bụng dưới bằng cách kết hợp tập luyện sức đề kháng với các bài tập tim mạch hoặc aerobic. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện sự trao đổi chất trong thời gian dài.

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ rất đa dạng, mỗi người tùy từng cơ địa và thời gian cũng như sức khỏe của bản thân mà có thể lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp:

+ Động tác 1: Nâng chân

Bước 1: Nằm trên thảm, chân tay duỗi thẳng

Bước 2: Nâng cả hai chân lên cao vuông góc với cơ thể sau đó hạ chân xuống nhưng không đặt lên thảm

Động tác này có thể đẩy nhanh tốc độ tùy vào từng người, nên kết hợp hít vào thở ra.

+ Động tác 2: Nâng chân gập người

Các bước thực hiện:

B1: Nằm hẳn xuống thảm, chân tay duỗi thẳng

B2: Lòng bàn tay giữ chặt mặt sàn lấy làm trị cùng với phần mông

B3: Nâng và gập chân về phía ngực, đồng thời nâng phần thân trên về phía chân, lòng bàn tay giữ nguyên

B4: Khi luyện tập cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng nâng chân gập người nâng cao hơn có thể đưa tay ra phía trước thay vì đặt lên sàn

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ này cần kiên trì thực hiện, mỗi ngày khoảng 30 phút kết hợp ăn uống đầy đủ. Khoảng từ 1 đến 2 tháng là sẽ thấy được sự thay đổi.

+ Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Yoga là bộ môn bắt nguồn từ Ấn Độ, vừa có tác dụng giảm stress, giúp lưu thông khí huyết, tĩnh tâm mà đây còn là phương pháp giảm mỡ tại nhà rất hiệu quả. Động tác này được thực hiện qua các bước như sau:

Ngổi thẳng lưng, 1 chân co lại làm sao để phần gót chân chạm tới dốn, 1 chân co về đằng sau.

Người ngửa ra sau, phần chân sau chĩa thẳng lên, lấy 2 tay cầm vào bàn chân.

Để tư thế này trong thời gian 5 phút, trong lúc đó hãy hít thở đều.

Làm xong thì đổi chân vào thao tác tương tự như vừa rồi.

Mỗi ngày bạn tập Yoga vào lúc thức dậy hoặc trước và sau khi ăn được 1 đến 2 tiếng.

+ Giảm mỡ bụng dưới giữ dáng cho nữ bằng bài tập Plank

Nếu bạn nghĩ gym là bài tập chỉ phù hợp cho nam giới và thực hiện ở phòng tập thì đó hoàn toàn là thiếu sót lớn, bởi với nữ giới cũng có một số bài tập giảm mỡ, giúp săn chắc cơ thể mà không hình thành cơ bắp. Một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ hiệu quả tốt nhất là Plank. Bài tập này khá đơn giản với các bước như sau:

Nghẩng đầu thẳng về phía trước.

Hay chống vuông góc với nền đất.

Từ chân tới lưng kéo thành đường thẳng.

Kép 2 chân lại, duỗi chân thẳng về phía sau, về ngón chân hơi chĩa lên.

Mỗi ngày thực hiện Plank trung bình 5 phút, hoặc nhiều hơn, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi ở phần bụng.

h. Cách làm giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng kem tan mỡ

Một phương pháp giảm béo bụng dưới được chị em khá quan tâm đó là sử dụng kem tan mỡ. Với thành phần các loại thảo dược như sáp ong, ớt cay, gừng,…được chiết tách để thu được thành phần kem đặc sệt. Khi thoa vào phần bụng, máy massage sẽ tác động và đưa kem được trải đều trong vùng cần hút. Với tác động của máy, các chất có trong kem sẽ đo vào sâu trong da và nới lỏng liên kết mỡ.

Thành phần trong loại kem này còn giúp cải thiện cấu trúc của da, mang lại cho bạn thành bụng căng săn chắc và mịn màng. Tuy nhiên cần đặc biệt cẩn thận để tránh loại mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng.

i. Cách giảm mỡ bung dưới cho nữ bằng máy rung

Đai rung là cách giảm mỡ tại nhà được bán tại các trung tâm dung cụ thể thao, chỉ cần sạc đầy sau đó quấn vào phần bụng dưới và bật công tắc. Nhờ tác động qua lại các các luồng sóng, thành bụng sẽ được kích thích để loại bỏ chất béo mà không cần dùng đến phẫu thuật. Bạn có thể dùng đai rung mọi lúc mọi nơi vào sáng trưa chiều tối mà không sợ ảnh hưởng tới công việc.

k. Hút mỡ SlimLipo Vaser – Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất

Nếu đã thực hiện đủ mọi cách giảm mỡ như ở các phần trên mà bạn vẫn không thể thay đổi được phần bụng dưới, thì hãy chuyển qua phương pháp hút mỡ SlimLipo Vaser. Đây là giải pháp giảm mỡ bụng hiệu quả vượt trội, rút ngắn thời gian điều trị xuống 1-2 giờ đồng hồ, chất béo được loại bỏ hoàn toàn và khôi phục độ đàn hồi của da.

Sử dụng một thanh kim loại nano cannula đầu tù siêu nhỏ, bác sĩ sẽ đưa vào phần bụng dưới thông qua các vết chích để nới lỏng các liên kết mỡ và đánh tan hoàn toàn. Tiếp đó, đầu hút vaser nội soi có gắn với hệ thống máy chân không để đưa toàn bộ hỗn hợp chất béo ra khỏi cơ thể.

Công nghệ hút mỡ bụng dưới cho nữ SlimLipo Vaser

Thông qua tác động của luồng xung năng vaser, cấu trúc da bị tác động và thay đổi, kích thích cơ thể sản sinh collagen và phục hồi các đứt đoạn elastin. Trả lại cho bạn làn da gần như nguyên vẹn, không nhăn nheo, co rúm. Sau hút mỡ khoảng 24 giờ, bệnh nhân có thể ra về và nghỉ ngơi tại nhà. Từ 3-4 ngày là đã có thể trở lại với cuộc sống thường ngày, tuy nhiên mọi hoạt động được hạn chế.

Đến tháng thứ 3, cơ thể đã phục hồi trở lại, không còn sẹo thâm. Mỡ thừa cũng khó có thể xuất hiện trở lại nếu nhưng bạn luôn giữ gìn sức khỏe và một lối sống tích cực.

Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Cấp Tốc Dành Cho Nữ

Các động tác trong bài tập này giúp cơ bụng dần làm quen được với cường độ tập của những bài tập sau. Cơ vùng bụng và bụng dưới chịu tác động của lực đẩy lúc ngồi lên sẽ nóng lên và mỡ thừa bị tiêu hao.

2. Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 2: Gập bụng

Cách thực hiện: – Nằm ngửa, để toàn thân chạm sàn, tay duỗi thẳng qua đầu. – Hít vào, nâng toàn bộ người lên, tay chạm về phía mũi bàn chân. – Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần.

3. Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 3: Nâng chân

Cách thực hiện: – Nằm thẳng, 2 tay duỗi dọc theo thân, chân nâng cách sàn khoảng 10cm. – Hít vào, đưa chân lên cao, sao cho vuông góc với mặt sàn. Thở ra khi hạ từ từ chân xuống, đảm bảo cách sàn khoảng 10cm. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

4. Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 4: Nâng hông

Cách thực hiện: – Nằm ngửa, 2 tay để dọc theo thân, độ mở cánh tay vừa phải, lòng bàn tay úp xuống sàn. – Hít vào, thắt chặt các cơ bụng và thở ra khi nâng hông lên khỏi sàn, chân chú ý vẫn giữ thẳng. – Hít vào để trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần.

5. Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 5: Xoay bụng

Cách thực hiện: – Ngồi thẳng lưng, chân bắt chéo, 2 tay duỗi ra phía trước sao cho lòng bàn tay úp vào phía ngực, các ngón tay chạm nhau tạo thành một đường thẳng. – Hít vào, siết chặt cơ bụng, thở ra khi bạn xoay toàn bộ thân trên về bên phải, tay vẫn giữ nguyên tư thế. – Trở về vị trí ban đầu, thực hiện động tác khoảng 10 lần cho mỗi bên.

Với các bài tập giảm mỡ bụng dưới được giới thiệu ở trên, các bạn hãy tập đều đặn mỗi ngày, có thể thực hiện ngay tại nhà để nhanh chóng có được vóc dáng gợi cảm cùng vòng eo con kiến phẳng lì, đầy quyến rũ.

Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Tại Nhà Tốt Và Hiệu Quả Nhất Cho Nữ !

Mỡ bụng dưới là khu vực khó loại bỏ nhất trên cơ thể. Do đó, chị em rất lo lắng khi nhận thấy sự xuất hiện của các ngấn mỡ thừa. Thiên Trường Sport xin tổng hợp những phương pháp giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả nhất để lấy lại sự tự tin cho chị em.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng ăn kiêng sai cách sẽ phản tác dụng, không chỉ làm bạn mệt mỏi, suy nhược mà khiến cơ thể teo tóp, giảm mỡ không được như ý muốn. Để nhanh chóng giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, hãy lưu ý những điều sau:

– Những thực phẩm như quả óc chó, bột yến mạch, cá hồi, táo, bông cải xanh…được xem là rất có lợi cho việc giảm mỡ bụng. Bên cạnh việc hạn chế tích tụ mỡ thừa, những món ăn này vẫn cung cấp đủ dưỡng chất giúp cơ thể đảm bảo sức khỏe.

– Không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

– Từ bỏ đường, thức uống nhiều đường, các loại bánh kẹo.

– Uống đủ nước mỗi ngày, tối thiểu 2 lít nước, đặc biệt là uống vào sáng sớm và trước mỗi bữa ăn.

Giảm mỡ bụng dưới tại nhà nhờ tập luyện.

Nhắc đến giảm mỡ bụng, đa số mọi người nghĩ ngay những bài tập như tập bụng bằng máy, nằm gập bụng, đứng lên ngồi xuống,… Sự thật, muốn giảm mỡ bụng dưới trước hết bạn phải giảm mỡ toàn thân. Thay vào đó, hãy tập trung cho những bài tập toàn thân như cardio, hiit để nâng cao nhịp tim đạt mức đốt mỡ thừa, đồng thời tăng cường hệ tuần hoàn và giảm cân hiệu quả.

– Nhảy dây: Nhảy dây liên tục từ 10-15 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa tương đương với việc đi bộ nhanh trong vòng 30 phút.

– Chạy bộ: Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động toàn thân liên tục, rất tốt cho việc giảm mỡ, giảm cân. Hãy luân phiên việc đi bộ và chạy bộ sau 30 phút, tập luyện trên máy chạy bộ đa năng sẽ tích hợp chế độ này cho bạn dễ dàng lựa chọn.

– Xe đạp thể dục: đây là dụng cụ chuyên tập thể dục để cải thiện vóc dáng, thân hình săn chắc và đặc biệt hiệu quả với việc giảm mỡ bụng dưới. Xe đạp thể dục trong nhà có thiết kế nhỏ gọn, thích hợp không gian và phù hợp với mọi độ tuổi sử dụng.

– Tập yoga: Không chỉ mang lại sự dẻo dai qua từng nhịp thở, các tư thế yoga tập vùng bụng sẽ giúp mỡ bụng dưới biến mất nhanh chóng. Những động tác chuyên biệt cơ bụng như gập bụng, lắc vòng… sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa tập trung vùng bụng dưới, cho bạn vòng hai săn chắc trông thấy.

Top 10 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Tại Nhà

1. Tại sao bụng dưới cứ ngày càng to?

Thêm vào đó, việc ngồi làm việc tại chỗ thời gian dài còn dễ gây ra stress khiến chúng ta có xu hướng ăn vặt nhiều hơn. Việc ăn vặt thả ga cùng với quỹ thời gian eo hẹp không thể đến phòng gym, sẽ làm cho nguy cơ tích mỡ vùng bụng dưới ngày càng cao.

2. Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà

2.1. Bài tập giảm mỡ bụng – gập bụng duỗi tay

Các tư thế của bài tập gập bụng duỗi tay

Gập bụng là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà không thể thiếu vì sự đơn giản, nhưng hiệu quả mang lại thì vô cùng lớn. Động tác này sẽ tác động đến toàn bộ cơ bụng, giúp đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa vùng này.

Một số lưu ý để có bài tập bụng dưới nữ hiệu quả:

Siết chặt cơ bụng, từ từ nâng nửa người trên lên. Từ mông xuống bàn chân, giữ nguyên vị trí, không được nâng lên, đầu gối thẳng. Cố gắng gập để mặt gần chạm đùi. Hai bàn tay cố gắng chạm vào hai mũi chân.

Giữ nguyên tư thế khoảng 3 – 5 giây, sau đó trở về tư tế ban đầu. Bạn nên thực hiện bài tập khoảng 10 – 15 lần để đạt được hiệu quả giảm béo bụng trong thời gian ngắn.

2.2. Bài tập đá chân cắt kéo

Tư thế của bài tập đá chân cắt kéo

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả và đơn giản các chị em không thể bỏ qua là bài tập cắt kéo chân. Với bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này, các bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt sau một thời gian chăm chỉ luyện tập.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên thảm tập. Hai chân và hai tay duỗi thẳng một cách thoải mái.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng, dùng 2 tay đỡ cơ thể . Nâng 2 chân lên cao cách mặt sàn khoảng 20 cm

Bước 3: Đá một chân lên vuông góc với sàn nhà. Khi chân này hạ xuống, chân kia lại đưa lên. Bạn chú ý thực hiện chúng càng nhanh, càng tốt.

Lưu ý: trong quá trình tập luyện, hai chân không được đặt xuống sàn nhà.

2.3. Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tư thế Kegel (Floor bridge)

Tư thế Kegel hay còn gọi là Floor bridge

Tư thế này ngoài tăng cường sự dẻo dai cho đàn ông, cũng là một bài tập cho bụng dưới tại nhà nhẹ nhàng và dễ cho những ai có sức bền không tốt.

Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ: Các chị em khi nâng người lên cần giữ cho phần vai, lưng, hông, vùng đùi và đầu gối nằm trên một đường thẳng. Giữ tư thế trong vòng 3 đến 5 sau đó tiếp tục lặp lại 4 hiệp. Mỗi hiệp từ 10 đến 15 lần.

2.4. Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ – Plank

Bài tập Plank

Plank là một động tác vận động toàn thân, nên việc có mặt trong nhóm bài tập cho bụng dưới tại nhà là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng biết cách tập cách tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng tư thế plank hiệu quả.

2.5. Bài tập leo núi chéo chân

Bài tập leo núi chéo chân

Đây là một dạng “hơi nâng cao” một chút đối với một số chị em đặt biệt là với những người ít đến các phòng gym. Tuy nhiên, động tác này giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà cực hiệu quả và nhanh chóng nếu làm đúng và đủ. Thực ra nói là hơi nâng cao nhưng nó “nhẹ đô” hơn Plank rất nhiều.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chống tay nâng cơ thể ở tư thế chống đẩy. Giữ cho đầu, lưng và hông trên một đường thẳng. Không nâng hông cao. Các bạn khi mới tập rất dễ sai ở tư thế này.

Bước 2: Co gối trái và cố gắng đưa gối chạm vào khủy tay phải.

Bước 3: Đưa chân về vị trí ban đầu và đổi bên ngược lại. Thực hiện liên tục bài tập cơ bụng dưới cho nữ này khoảng 10 đến 15 lần mỗi hiệp và tập 4 hiệp mỗi ngày.

2.6. Bài tập giảm mỡ bụng dưới – chân đạp ếch

Thực hiện như sau:

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa.

Hai tay đưa lên sang 2 bên hông để thẳng và song song với sàn, Đồng thời 2 bên gối co lên phía trước ngực.

Bắt đầu động tác duỗi thẳng 2 chân 1 góc 45 độ so với sàn, rồi kéo chân về vị trí đầu gối phía trước ngực.

Tiếp theo lặp lại thao tác từ 5-10 phút.

2.7. Bài tập ngồi nhấc mông

Thực hiện động tác như sau:

Bắt đầu ở tư thế ngồi trê sàn 2 chân trước duỗi thẳng, 2 tay đặt ở 2 bên hông và chống trên sàn.

Dùng lực tay nâng mông lên.

Hạ mông xuống gối hơi co về phía trước ngực siết chặt cơ bụng dưới.

Thực hiện lặp lại động tác 5-10 phút.

2.8. Lắc vòng

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho dân văn phòng hiệu quả và nhanh chóng nhất. Lắc vòng trong 20 phút mỗi sáng và tối sẽ giúp bạn tiêu hao rất nhiều năng lượng phần mỡ dưới. Nó cũng giúp cho bạn mau chóng có thân hình uyển chuyển, nữ tính và đẹp dáng hơn.

2.9. Gập cơ bụng

Nếu nhắc đến một trong các bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh thì không thể không nhắc đến động tác gập bụng. Do đó không lạ gì khi động tác này lại chiếm vị trí số một trong danh sách các bài tập mỡ bụng dưới hiệu quả nhất.

Đầu tiên bạn phải nằm ở một bề mặt phẳng và đăth đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt. Còn đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập ở tư thế nhấc chân lên khỏi sàn tại góc 90 độ.

Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trước phần ngực.

Gập người xuống và hít thật sâu. Sau đó nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.

Khi mới bắt đầu, bạn có thể gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau sẽ tăng dần cường độ luyện tập lên.

2.10. Gập bụng nghiêng

Gập bụng nghiêng cũng là một trong những bài tập mỡ bụng dưới hiệu quả. Tư thế tập cũng sẽ giống với bài tập gập bụng chéo giảm mỡ bụng. Điểm khác biệt duy nhất ở đây là bạn phải nghiêng chân cùng một bên với vai chứ không phải chỉ nhấc và nghiêng vai. Đây là bài tập giảm mỡ bụng và rèn luyện cơ liên sườn hai bên rất tốt.

Chú ý động tác này bạn nên tập cẩn thận và chậm rãi. Bởi vì khu vực phần bụng và đốt sống lưng là những khu vực nhạy cảm và dễ bị tổn thương. Vì thế nếu bạn tập động tác này một cách vội vã sẽ dễ dẫn đến chấn thương khi tập.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Bạn đang đọc nội dung bài viết 9 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Tại Nhà Cấp Tốc trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!