Cập nhật nội dung chi tiết về 9 Cách Giảm Mỡ Lưng Nhanh, Hiệu Quả Cấp Tốc, Nên Thử Tại Nhà mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Trang chủ » Thẩm mỹ vóc dáng »9 Cách Giảm Mỡ Lưng Nhanh, Hiệu quả cấp tốc, Nên thử tại nhà
9 Cách Giảm Mỡ Lưng Nhanh, Hiệu quả cấp tốc, Nên thử tại nhà
Mất 30 giây để đọc
I. Vì sao lưng nam & nữ lại bị tích tụ nhiều mỡ?
Nhiều người có vóc dáng khá đặc biệt, khi bạn nhìn từ phía trước sẽ thấy rất thon thả, tuy nhiên nếu nhìn kỹ đằng sau thì sẽ nhận ra được họ có mỡ thừa khá dày ở lưng.
Do đó, mặc dù “trông có vẻ” khá cân đối nhưng những cô nàng sở hữu vóc dáng như trên sẽ vẫn phải nói lời tạm biệt với những chiếc váy bó yêu thích.
Hay những anh chàng sở hữu tấm lưng với nhiều mỡ thừa cũng không thể tự tin khoe cơ thể của mình trong những chiếc áo phông mỏng.
Đây là một hiện tượng khá đặc biệt có tên gọi là tích mỡ lưng, xảy ra phổ biến ở cả nam lẫn nữ trong nhiều độ tuổi khác nhau.
Chế độ ăn có quá nhiều đường hoặc muối
Ngồi và nằm nhiều, không thích vận động
Lão hóa tự nhiên
Do tăng cân, béo phì
Mỡ lưng sẽ không tăng đột biến như ở những vị trí khác mà thay vào đó chúng sẽ hình thành và tích tụ theo thời gian. Mặc dù nghe có vẻ khá “vô hại”, tuy nhiên chúng lại là loại mỡ “cứng đầu” nhất, rất khó để có thể giảm nếu không có kế hoạch luyện tập hợp lý.
II. Các bài tập để giảm mỡ lưng tại nhà
1. Các động tác gym giảm béo lưng hiệu quả
Kể từ khi bộ môn gym ra đời, không chỉ những VĐV chuyên nghiệp mà ngay cả người bình thường cũng có thể dễ dàng thay đổi vóc dáng như mong muốn.
Bạn có thể thấy nhiều trường hợp dù béo phì ở mức độ rất nặng nhưng vẫn có thể “lột xác” ngoạn mục chỉ bằng cách tập luyện hợp lý và điều chỉnh chế độ ăn phù hợp.
Do đó, dù là mỡ ở lưng hay bất kỳ vị trí nào khác đều có thể được xử lý triệt để chỉ với công thức trên, miễn là bạn đủ kiên trì để theo đuổi nó đến cùng.
Chèo thuyền
Rowing Machine là động tác mở đầu hoàn hảo cho chuỗi các bài tập lưng phía sau, có tác dụng đốt cháy calo và làm ấm nóng các nhóm cơ.
Mặc dù, bạn không thể giảm mỡ lưng chỉ với bài tập này, tuy nhiên nó là bước rất quan trọng, giúp cho cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho quá trình luyện tập sau đó.
Ngồi vào ghế, sau đó để 2 chân của bạn vào đúng vị trí, giữ lưng thẳng
2 tay vươn lên nắm tấy cánh tay đòn, hóp bụng và hơi ngả người về phía sau rồi kéo xuống dứt khoát
Khi cánh tay đòn xuống đến phía dưới ngực thì dừng lại, sau đó đẩy lên để trở về tư thế bao đầu, lưu ý không được thả tay
Lặp lại liên tục trong khoảng 5 phút
Tập lưng xô
Lats Pulldown chính là bài tập không thể thiếu đối với những người tập thể hình chuyên nghiệp, dù là nam hay nữ.
Bởi nó không chỉ có tác dụng giảm mỡ ở lưng mà còn hỗ trợ phát triển giúp vòng 1 nở nang hơn
Hạ người xuống ở tư thế như hít đất, mở rộng chân sang 2 bên, lưng thẳng
Chuyển 1 tay chống làm trụ, tay còn lại nắm lấy thanh kéo, sau đó từ từ kéo sát lại gần hơn, đến cằm thì dừng
Từ từ đưa thanh kéo trở lại vị trí ban đầu rồi lặp lại như trên
Lưu ý: Để có được hiệu quả tối ưu nhất thì bạn cần giữ cho cổ tay thẳng với vai, không được quá cao hay quá thấp. Bên cạnh đó, khi kéo nên ép chặt 2 bả vai lại với nhau để siết cơ tốt hơn.
Kéo xà sấp tay
Đây là bài tập rất phù hợp cho người mới bắt đầu bởi nó có cường độ khá nhẹ, giúp đảm bảo an toàn cho cột sống, đồng thời cũng khiến bạn đỡ nản chí hơn.
Động tác này có tác dụng chủ yếu lên các nhóm cơ ở nửa thân sau, do đó việc duy trì tập luyện pullup sẽ giúp bạn giảm mỡ lưng nhanh chóng.
Đứng thẳng, 2 chân mở rộng, 2 tay nắm lấy xà, lòng bàn tay sấp
Từ từ kéo và đưa cơ thể lên cao, 2 chân gập và co lên dần, đến khi cằm cao hơn thanh xà thì dừng lại
Giữ nguyên tư thế khoảng 5s, đồng thời ép chặt 2 bả vai vào nhau sau đó từ từ hạ xuống
Lặp lại từ 12 – 15 lần mỗi hiệp và khoảng 2 – 3 hiệp trong mỗi buổi tập
2. Tập yoga giảm mỡ vùng lưng trên/dưới
Chúng ta đều biết rằng yoga là một bộ môn rất “thần kỳ”, không chỉ giúp cơ thể thon gọn, dẻo dai mà còn mang đến cho bạn một tinh thần minh mẫn, sảng khoái.
Chính vì thế, nếu bạn muốn vừa có thể giảm mỡ lưng lại cải thiện sức khỏe tâm lý thì có thể áp dụng bộ môn này vào chế độ tập luyện hàng ngày.
Mặc dù, sẽ không thể mang đến hiệu quả nhanh chóng như tập gym, tuy nhiên với nhiều lợi ích đi kèm kể trên thì phương pháp này vẫn là một sự lựa chọn không tồi.
Side fierce
Side fierce là một trong những tư thế yoga có khả năng tác động làm giảm mỡ lưng tốt nhất. Cùng với đó, nó cũng giúp cải thiện sức mạnh của nửa dưới cơ thể cũng như làm săn chắc phần hông và lưng.
Tuy nhiên, đây là một tư thế khá khó do có sự kết hợp giữa squat và xoay chuyển phần hông. Do vậy, bạn phải cực kỳ cẩn thận khi tập luyện cũng như cân nhắc xem giới hạn của mình ở đâu và điều chỉnh cho phù hợp.
2 chân khép gần nhau, xòe góc 45 độ, đầu gối hơi khụy xuống, lưng thẳng
Hít vào và đưa 2 tay giơ thẳng 2 tay qua đầu
Úp 2 tay lại với nhau sau đó xoay người hẳn sang bên trái và đưa tay thẳng xuống ngang đùi
Giữ tư thế trên khoảng 5s sau đó quay về trạng thái ban đầu
Warrior pose 3
Đây là một tư thế nâng cao trong yoga, có tác dụng kéo giãn phần lưng, đầu gối cũng như các cơ ở bắp chân. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ lưng mà còn rèn luyện sức chịu đựng cũng như khả năng giữ thăng bằng cơ thể.
Bằng cách kéo người về phía trước và dồn trọng lượng vào một chân, quá trình đốt cháy calo sẽ diễn ra, mỡ thừa theo đó cũng bị giảm đáng kể.
Chân trái đứng thẳng, chân phải đưa về phía sau
Trườn người ra trước sao cho thân trên song song với mặt đất
2 tay chụm lại với nhau, đưa thẳng ra phía trước và giữ nguyên khoảng 5s
Về tư thế ban đầu và lặp lại giống hệt với bên chân phải
Bridge Pose
Đây là tư thế tạo dáng hình chiếc cầu, có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện sức mạnh của xương sống, đồng thời loại bỏ lượng chất béo dư thừa trong cơ thể.
Khi bạn ở trong trạng thái này sẽ thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa, tăng tuần hoàn máu, theo đó sẽ giúp giảm mỡ thừa ở lưng, vai rất tốt.
Nằm thẳng và thả lỏng cơ thể trên thảm
Cong gối và kéo phần gót chân sát vào mông, 2 chân khép lại cạnh nhau
Đưa dần mông lên trên khỏi mặt đất sao cho đầu gối, bụng và ngực tạo thành 1 đường thẳng
Giữ nguyên trạng thái này trong khoảng 1 phút, sau đó từ từ hạ mông xuống
🌟🌟🌟 BẬT MÍ: 5 Bí kíp giảm béo vòng 3 nhanh nhất tại nhà
III. Chế độ dinh dưỡng giúp hết mỡ lưng vai
Chúng ta đều biết rằng nếu muốn giảm mỡ thì vận động thôi là chưa đủ mà còn cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đồng thời duy trì lối sống lành mạnh. Nếu thiếu dù chỉ 1 trong 3 yếu tố thì bạn cũng sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn.
1. Ăn gì để giảm mỡ lưng?
Có một nguyên tắc “vàng” khi bạn muốn siết cân đó là lượng calo nạp vào phải ít hơn so với lượng calo cần sử dụng.
Tùy theo mức độ chênh lệch giữa 2 đại lượng này mà số cân nặng cũng như mỡ mà bạn giảm được cũng sẽ nhiều ít khác nhau.
Do đó, trong trường hợp này bạn cần sử dụng những loại thực phẩm ít calo như rau, củ quả, ức gà, cá hồi,….
Tuy nhiên, nên sắp xếp hợp lý, xen kẽ các thực phẩm khác như thịt bò, trứng, sữa, không được cắt giảm calo quá sâu vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
2. Kiêng gì cho lưng trở nên thon gọn?
Như đã phân tích ở phía trên, để giảm cân thì việc cắt giảm calo là điều đương nhiên mà bạn cần thực hiện. Tuy nhiên, lượng calo trong mỗi bữa ăn không phải là yếu tố duy nhất mà bạn cần xem xét.
Bởi có rất nhiều loại thực phẩm tuy hàm lượng calo không quá nhiều nhưng lại có rất ít dinh dưỡng, điều này cũng sẽ gây cản trở quá trình giảm mỡ lưng.
Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, bạn nên kiêng một số loại đồ ăn như nước ngọt, bánh kẹo, sữa chua, bánh mì,…nếu muốn nhanh sở hữu vóc dáng như mong ước.
IV. Bí quyết giảm mỡ lưng nhanh nhất bằng công nghệ thẩm mỹ
Khi bạn đã quá chán nản với việc tập luyện vất vả nhưng vẫn không mang lại kết quả thì giải pháp phù hợp nhất chính là thẩm mỹ hút mỡ. Đây cũng chính là phương án được hầu hết các chị em lựa chọn và hiệu quả mang lại cũng không hề làm họ thất vọng.
1. Công nghệ hút mỡ lưng “thần tốc” tại TMV Đông Á
Hút mỡ lưng Vaselipo là một trong những biện pháp giảm béo nổi tiếng tại Hoa Kỳ, được áp dụng thành công tại Đông Á trong suốt nhiều năm qua.
Với cơ chế tác động toàn diện, công nghệ này không chỉ giúp bạn “xóa sổ” mỡ vùng lưng rất hiệu quả mà ngay cả những vị trí “khó nhằn” hơn như vai, eo cũng được xử lý triệt để.
Quá trình thực hiện diễn ra nhanh chóng và nhẹ nhàng, bác sĩ sẽ sử dụng thiết bị đặc biệt để hóa lỏng các mô mỡ và đưa ra bên ngoài.
Bạn hoàn toàn không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ sau hút mỡ bởi thiết bị này tương đối nhỏ, và sẽ được luồn khéo léo vào dưới da.
Tuyệt đối không gây ảnh hưởng đến các cơ, gân cũng như không để lại dấu vết của can thiệp dao kéo. Chỉ sau một liệu trình duy nhất, bạn sẽ có ngay thân hình mơ ước mà không cần “vật lộn” với việc tập luyện hay ăn kiêng.
2. Hiệu quả mang lại trực tiếp với nhiều khách hàng
Công nghệ giảm béo tại Đông Á không chỉ được yêu thích bởi các tín đồ làm đẹp mà còn là lựa chọn hàng đầu của hàng loạt các diễn viên, ca sỹ.
Hàng nghìn khách hàng sau khi đến với Đông Á đã có thể sở hữu vóc dáng “chuẩn từng milimet” khiến bao người phải ghen tị
V. Lưu ý cần nhớ khi thực hiện giảm mỡ ở lưng
Ngoài việc thiết kế cho riêng bản thân một chế độ ăn uống và sinh hoạt chuẩn y khoa thì bạn cũng cần lưu ý đến một số điều sau để có được kết quả tốt nhất
Kiên trì
Đây là điều chắc chắn mà bạn cần thực hiện, dù là bạn làm bất cứ thứ gì, nếu không kiên trì tới cùng thì sẽ không thể có được kết quả mà mình mong muốn.
Việc đi ngược lại với những thói quen đã có từ lâu của bản thân và duy trì những nguyên tắc khắt khe khi giảm mỡ hiển nhiên không hề dễ dàng.
Tuy nhiên, bạn phải chấp nhận đánh đổi, sau khi “sức ì” của bạn qua đi, mọi thứ sẽ trở nên thoải mái hơn, hãy cố gắng đợi đến thời điểm đó.
Thực hiện đúng các bài tập
Đây là điều mà bạn cần đặc biệt chú trọng, bởi nếu thực hiện sai các bài tập không chỉ không có được kết quả mong muốn mà ngược lại có có thể gây hại đến sức khỏe.
Nhiều người vì quá nóng vội mà không nghiên cứu kỹ tư thế khi tập luyện dẫn đến gây tổn thương cột sống, xương hay dây chằng,…để lại những hậu quả nặng nề về sau.
Không phù hợp với người mong muốn kết quả nhanh
Chúng ta đều biết rằng những biện pháp như ăn uống, tập luyện sẽ cần rất nhiều thời gian để phát huy hiệu quả. Và với những bạn có cơ địa khó giảm mỡ thì thậm chí còn khó khăn hơn nhiều.
Do vậy, những biện pháp kể trên hoàn toàn không thích hợp với những ai mong muốn có được tấm lưng thon gọn ngay lập tức. Bởi khả năng rất cao bạn sẽ bỏ cuộc giữa chừng, khiến mọi công sức trước đó trở nên vô nghĩa.
Việc giảm mỡ ở lưng chưa bao giờ là điều dễ dàng, đòi hỏi bạn phải kiên trì chịu đựng cũng như giữ vững niềm tin về những gì mong muốn sẽ đến trong tương lai. Nếu bạn đã cố gắng hết sức nhưng kết quả vẫn không hề biến chuyển thì cũng không cần quá thất vọng, hãy để những công nghệ hiện đại giúp bạn xử lý vấn đề này.
5
/
5
(
1
bình chọn
)
Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
0
0
1033 lượt đọc
1033 lượt đọc
9 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Tại Nhà Cấp Tốc
Thực hiện đúng 8 lời khuyên về cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà, kết hợp giữa kế hoạch ăn kiêng và các bài tập vận động sẽ giúp chị em sớm tạm biệt những “bé mỡ” và sở hữu thành bụng gọn gàng, không nếp gấp.
1/ Tìm hiểu nguyên nhân của tình trạng mỡ bụng dưới ở nữ
Mỡ bụng dưới không chỉ gây khó chịu mà còn là một trong những dạng mỡ khó loại bỏ nhất. Các mô mỡ hình thành và tồn tại giữa các cơ quan, sâu trong khoang bụng, gây ra viêm mãn tính và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch. Với chị em, mỡ bụng dưới còn gây rắc rối trong việc lựa chọn trang phục.
Ảnh hưởng là như vậy, nhưng nhiều chị em vẫn không biết tại sao bản thân lại bị béo bụng dưới thay vì béo cả bụng. Trên thực tế có rất nhiều yếu tố tác động lẫn nhau gây ra mỡ bụng, tuy nhiên về bản chất thì mỡ bụng dưới được hình thành khi quá trình hấp thu và chuyển hóa năng lượng bị thay đổi. Những yếu tố có thể ảnh hưởng đến tình trạng sản sinh mỡ thừa ở thành bụng dưới thường đến từ:
+ Tiêu thụ lượng lớn thực phẩm: Thói quen ăn vặt, ăn nhiều bữa trong ngày với lượng calo tiêu thụ trên 1800 kcal trở lên. Thức ăn phần lớn là thực phẩm chứa chất béo bão hòa là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng tích mỡ vùng bụng dưới.
+ Lười vận động: Theo chuyên gia, những người có thói quen ăn xong rồi nằm, có khi là ngủ thay vì vận động thường xuyên, đi lại sẽ khiến cho chất béo tích tụ nhiều hơn trong cơ thể. Đặc biệt là vùng bụng, sau khi ăn xong mà nằm ngủ luôn thì dễ bị đau dạ dày thức ăn khó tiêu hơn nên đồng thời hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn.
+ Sử dụng đồ ngọt: Những loại bánh ngọt, nước ngọt khiến cơ thể béo nhanh hơn, vì phản ứng của các loại đường sẽ kích thích quá trình chuyển hóa thành chất béo tích trữ nhiều trong cơ thể, đặc biệt dễ bị tích tụ nhất là ở bụng.
+ Tư thế ngồi: Ngồi nhiều, ngồi hay gù lưng đều có thể là nguyên nhân khiến cho vùng bụng dưới to hơn. khi ngồi gù lưng cơ bụng bị trùng xuống tạo không gian cho mỡ thừa trú ngụ. Kể cả việc ngồi và gục đầu xuống bàn ngủ sau khi ăn ảnh hưởng trực tiếp tới dạ dày.
+ Mang thai: Phụ nữ có phần bụng dưới khi mang thai to hơn do cấu trúc cơ bụng thay đổi trong quá trình mang thai. Sau khi sinh thì phần này sẽ nhỏ lại một chút nhưng sẽ không đáng kể nếu không tập luyện hay sử dụng một phương pháp hiệu quả để khắc phục.
a. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ qua ăn uống
Nữ giới ngoài bữa chính thường có sở thích ăn vặt, nhất là trong môi trường làm việc như công sở thì nhu cầu này càng tăng lên. Mà các loại đồ ăn thường xuyên được tiêu thụ như bánh ngọt, đồ ăn nhanh, chè và trà sữa. Đây chủ yếu là những loại thực phẩm có lượng đường và muối cao, được làm từ tinh bột và nhiều dầu mỡ.
Có lẽ, hiệu quả nhất mà cũng khó khăn nhất tại nhà chính là dừng thói quen ăn vặt. Đối với nhiều chị em thì có lẽ đây là một cách giảm mỡ bụng cho nữ khó khăn và đau đớn nhất. Tuy nhiên, sự thật là trở ngại của cách này chỉ nằm ở giai đoạn đầu tiên khi bạn đã không còn quen thói ăn vặt nữa thì về sau mọi chuyện sẽ rất dễ dàng. Để làm vượt qua được thói ăn vặt hãy tập trung vào ba bữa ăn chính trong ngày, cụ thể là đẩy mạnh bữa sáng, trong khi bữa trưa và tối có thể ăn ít đi. Tăng cường dùng rau xanh, các loại hạt ngũ cốc, các loại thịt và cá, sử dụng dầu thực vật trong chế biến, giảm sử dụng gạo, lúa mỳ.
Đặc biệt, bạn không nên ăn quá no hoặc quá đầy, thay vào đó ăn đủ chất, đủ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết để duy trì hoạt động của cơ thể mỗi ngày.
– Cắt bỏ đường, các sản phẩm chế biến từ đường và tinh bột
Giảm lượng đường và calo rỗng từ carbohydra (bao gồm calo lỏng như soda, cà phê, rượu) sẽ cho phép bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng không có cách giảm mỡ bụng cho nữ nhanh chóng nào mà không cần loại bỏ thực phẩm chế biến.
– Trong kế hoạch mỗi bữa ăn nên có khẩu phần trái cây và rau củ
Theo nghiên cứu, một phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 50 cần ít nhất 2,5 chén rau mỗi ngày. Bạn có thể chế biến nhiều loại rau với những màu sắc khác nhau để gia tăng sự hấp dẫn. Cùng trong độ tuổi này, phụ nữ cần cung cấp cho cơ thể 1,5 đến 2 cốc trái cây/ ngày. Việc ăn trái cây mà bạn yêu thích sẽ giúp tăng sự thèm ăn đối với thực phẩm lành mạnh.
Mỗi bữa ăn không thể thiếu ngũ cốc nguyên hạt, đây là loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, khiến bạn no lâu hơn. Ngũ cốc càng ít được xử lý càng tốt cho cơ thể của bạn.
– Nên có protein trong bữa ăn hàng ngày
Lượng protein từ cá hồi, cá ngừ, gà và các loại đậu để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt mà không tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ. Thêm một cốc sữa chua mỗi ngày ngoài cung cấp protein còn giúp giảm mức cortisol, đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể con người khi rơi vào trạng thái căng thẳng có thể gây ra sự gia tăng cortisol – một loại hormone khuyến khích cơ thể lưu trữ chất béo dư thừa ở vùng bụng dưới. Tình trạng này có thể tồi tệ hơn nếu kết hợp với một chế độ ăn kiêng không tốt.
Để giữ mức cortisol ổn định, cần hạn chế căng thẳng stress bằng việc tham gia vào các hoạt động tập thể với bạn bè, đồng nghiệp. Thư giãn bằng việc nghỉ ngơi, đi du lịch. Khi cảm thấy chán nản trong công việc hoặc cuộc sống không nên ở một mình để tránh gia tăng tình trạng này hơn. Bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như đầu lăng, đậu xanh và đậu nành.
c. Trà xanh và nước lọc giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh chóng
Uống nhiều nước trong suốt cả ngày để tăng tốc quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Nước giữ cho bạn no trong một thời gian dài hơn. Uống một ly nước trước bữa ăn để hạn chế sự thèm ăn của bạn. Nước cũng sẽ giữ cho bạn tiếp thêm sinh lực và sẽ giảm cảm giác thèm đồ uống có đường.
Ngoài sử dụng nước lọc, bạn có thể thay thế bằng nước ép rau củ, đặc biệt là nước trà xanh. Trong loại lá này có chứa một hợp chất gọi là catechin kích thích cơ thể tăng cường sự trao đổi chất. Một số nghiên cứu đã kết luận rằng, những người uống 2 cốc trà xanh hàng ngày, loại bỏ đi một lượng chất béo nội tạng gấp 16 lần so với những người không uống. Đây là cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ cực hiệu quả. Đặc biệt, trà xanh còn giúp ngăn ngừa ung thư, giúp cho làn da luôn tươi trẻ, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
Lấy một nắm búp chè tươi hoặc trà khô, rửa sạch và cho vào ấm nước sôi 100 độ. Để khoảng 10-15 phút để chè được ngấm vào trong nước.
Uống qua một nhấp nước chè nếu thấy đặc quá có thể cho thêm nước sôi. Bạn nên uống vào buổi sáng và trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút. Không nên uống vào buổi tối để tránh ảnh hưởng giấc ngủ.
Đồng thời, các chị em nên giảm tiêu thụ sữa béo, sữa có đường hay các loại trà sữa; nên tránh sử dụng bia rượu vì đây là một trong những yếu tố khiến mỡ thừa tăng lên và bụng to ra. Nếu sử dụng thì nên dùng vào ban ngày, không nên uống vào buổi tối, một là kích thích hình thành chất béo, hai là gây mất ngủ.
d. Sử dụng đồ uống giảm mỡ bụng cho nữ với chanh tươi
Ngoài cách giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ qua các bài tập vận động thì sử dụng đồ uống giảm cân từ các nguyên liệu thiên nhiên cũng là một giải pháp phù hợp cho chị em. Các loại đồ uống giúp giẩm nhanh bụng mỡ dưới có thể kể đến như nước chanh pha loãng, nước chanh pha muối, hoặc uống nước ép hoa quả như cam, táo, thậm chí là uống nước lọc mỗi ngày.
Với các loại nước uống đặc biệt như chanh có thành phần vitamin C cao thì bạn cần pha loãng và sử dụng hàng ngày vào buổi sáng trước khi thức dậy. Nước uống này vừa giúp loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể mà còn làm tan những mô mỡ thừa trên cơ thể.
Phương pháp chườm muối rang cũng được coi là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà cho nữ sử dụng khá hiệu quả cho những trường hợp béo bụng và béo bụng sau sinh, cách thực hiện khá đơn giản thông qua những bước sau:
Rang muối và gừng nóng lên, trộn 2 thứ này với nhau rồi cho vào túi nhỏ, sau đó chườm đều lên bụng.
Xoay đều bụng từ trái qua phải, đến khi hết nóng thì đừng.
Mỗi tuần có thể làm 2 đến 3 lần để có hiệu quả nhanh.
Bạn sẽ thấy hiệu quả khi giảm được mỡ thừa khoảng 3 đến 5 cm vùng bụng.
f. Ngủ đủ giấc đúng giờ giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả
Ngủ đủ 8 tiếng là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm mỡ bụng dưới. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi sẽ giải phóng một loại hormone gọi là ghrelin, gây ra cảm giác thèm đường và các thực phẩm tạo chất béo khác. Nồng độ cortisol có thể tăng do thiếu ngủ, dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Một giấc ngủ ngon làm giảm căng thẳng và làm mới cả tâm trí và cơ thể.
Do vậy, bạn nên ngủ sớm vào khoảng 10h tối. Không nên sử dụng điện thoại hay laptop trước khi ngủ khoảng 1-2 giờ đồng hồ. Sử dụng một số loại canh từ lá tầm vông, củ bình vôi để giúp cải thiện giấc ngủ khi mà bạn không thể chợp mắt.
g. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ qua các bài tập thể dục
Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người hoạt động thể thao vừa phải mỗi ngày có thể giảm gần 20% mỡ bụng. Các bài tập tim mạch tăng tốc quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo để giúp bạn giảm cân. Điều này bao gồm chạy bộ, đi bộ, đi bộ đường dài và bơi lội. Bạn cũng có thể loại bỏ mỡ bụng dưới bằng cách kết hợp tập luyện sức đề kháng với các bài tập tim mạch hoặc aerobic. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện sự trao đổi chất trong thời gian dài.
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ rất đa dạng, mỗi người tùy từng cơ địa và thời gian cũng như sức khỏe của bản thân mà có thể lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp:
+ Động tác 1: Nâng chân
Bước 1: Nằm trên thảm, chân tay duỗi thẳng
Bước 2: Nâng cả hai chân lên cao vuông góc với cơ thể sau đó hạ chân xuống nhưng không đặt lên thảm
Động tác này có thể đẩy nhanh tốc độ tùy vào từng người, nên kết hợp hít vào thở ra.
+ Động tác 2: Nâng chân gập người
Các bước thực hiện:
B1: Nằm hẳn xuống thảm, chân tay duỗi thẳng
B2: Lòng bàn tay giữ chặt mặt sàn lấy làm trị cùng với phần mông
B3: Nâng và gập chân về phía ngực, đồng thời nâng phần thân trên về phía chân, lòng bàn tay giữ nguyên
B4: Khi luyện tập cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng nâng chân gập người nâng cao hơn có thể đưa tay ra phía trước thay vì đặt lên sàn
Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ này cần kiên trì thực hiện, mỗi ngày khoảng 30 phút kết hợp ăn uống đầy đủ. Khoảng từ 1 đến 2 tháng là sẽ thấy được sự thay đổi.
+ Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Yoga là bộ môn bắt nguồn từ Ấn Độ, vừa có tác dụng giảm stress, giúp lưu thông khí huyết, tĩnh tâm mà đây còn là phương pháp giảm mỡ tại nhà rất hiệu quả. Động tác này được thực hiện qua các bước như sau:
Ngổi thẳng lưng, 1 chân co lại làm sao để phần gót chân chạm tới dốn, 1 chân co về đằng sau.
Người ngửa ra sau, phần chân sau chĩa thẳng lên, lấy 2 tay cầm vào bàn chân.
Để tư thế này trong thời gian 5 phút, trong lúc đó hãy hít thở đều.
Làm xong thì đổi chân vào thao tác tương tự như vừa rồi.
Mỗi ngày bạn tập Yoga vào lúc thức dậy hoặc trước và sau khi ăn được 1 đến 2 tiếng.
+ Giảm mỡ bụng dưới giữ dáng cho nữ bằng bài tập Plank
Nếu bạn nghĩ gym là bài tập chỉ phù hợp cho nam giới và thực hiện ở phòng tập thì đó hoàn toàn là thiếu sót lớn, bởi với nữ giới cũng có một số bài tập giảm mỡ, giúp săn chắc cơ thể mà không hình thành cơ bắp. Một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ hiệu quả tốt nhất là Plank. Bài tập này khá đơn giản với các bước như sau:
Nghẩng đầu thẳng về phía trước.
Hay chống vuông góc với nền đất.
Từ chân tới lưng kéo thành đường thẳng.
Kép 2 chân lại, duỗi chân thẳng về phía sau, về ngón chân hơi chĩa lên.
Mỗi ngày thực hiện Plank trung bình 5 phút, hoặc nhiều hơn, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi ở phần bụng.
h. Cách làm giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng kem tan mỡ
Một phương pháp giảm béo bụng dưới được chị em khá quan tâm đó là sử dụng kem tan mỡ. Với thành phần các loại thảo dược như sáp ong, ớt cay, gừng,…được chiết tách để thu được thành phần kem đặc sệt. Khi thoa vào phần bụng, máy massage sẽ tác động và đưa kem được trải đều trong vùng cần hút. Với tác động của máy, các chất có trong kem sẽ đo vào sâu trong da và nới lỏng liên kết mỡ.
Thành phần trong loại kem này còn giúp cải thiện cấu trúc của da, mang lại cho bạn thành bụng căng săn chắc và mịn màng. Tuy nhiên cần đặc biệt cẩn thận để tránh loại mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng.
i. Cách giảm mỡ bung dưới cho nữ bằng máy rung
Đai rung là cách giảm mỡ tại nhà được bán tại các trung tâm dung cụ thể thao, chỉ cần sạc đầy sau đó quấn vào phần bụng dưới và bật công tắc. Nhờ tác động qua lại các các luồng sóng, thành bụng sẽ được kích thích để loại bỏ chất béo mà không cần dùng đến phẫu thuật. Bạn có thể dùng đai rung mọi lúc mọi nơi vào sáng trưa chiều tối mà không sợ ảnh hưởng tới công việc.
k. Hút mỡ SlimLipo Vaser – Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất
Nếu đã thực hiện đủ mọi cách giảm mỡ như ở các phần trên mà bạn vẫn không thể thay đổi được phần bụng dưới, thì hãy chuyển qua phương pháp hút mỡ SlimLipo Vaser. Đây là giải pháp giảm mỡ bụng hiệu quả vượt trội, rút ngắn thời gian điều trị xuống 1-2 giờ đồng hồ, chất béo được loại bỏ hoàn toàn và khôi phục độ đàn hồi của da.
Sử dụng một thanh kim loại nano cannula đầu tù siêu nhỏ, bác sĩ sẽ đưa vào phần bụng dưới thông qua các vết chích để nới lỏng các liên kết mỡ và đánh tan hoàn toàn. Tiếp đó, đầu hút vaser nội soi có gắn với hệ thống máy chân không để đưa toàn bộ hỗn hợp chất béo ra khỏi cơ thể.
Công nghệ hút mỡ bụng dưới cho nữ SlimLipo Vaser
Thông qua tác động của luồng xung năng vaser, cấu trúc da bị tác động và thay đổi, kích thích cơ thể sản sinh collagen và phục hồi các đứt đoạn elastin. Trả lại cho bạn làn da gần như nguyên vẹn, không nhăn nheo, co rúm. Sau hút mỡ khoảng 24 giờ, bệnh nhân có thể ra về và nghỉ ngơi tại nhà. Từ 3-4 ngày là đã có thể trở lại với cuộc sống thường ngày, tuy nhiên mọi hoạt động được hạn chế.
Đến tháng thứ 3, cơ thể đã phục hồi trở lại, không còn sẹo thâm. Mỡ thừa cũng khó có thể xuất hiện trở lại nếu nhưng bạn luôn giữ gìn sức khỏe và một lối sống tích cực.
5+ Cách Giảm Mỡ Mặt Cho Nam Hiệu Quả Cấp Tốc Tại Nhà
Không chỉ các chị em phụ nữ đau đầu tìm phương pháp để sở hữu khuôn mặt V-line mà cả đấng mày râu cũng loay hoay tìm cách giảm béo mặt cho nam cấp tốc, hiệu quả. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn một số phương pháp giảm mỡ, lấy lại khuôn mặt thon gọn.
Cách giảm béo mặt tự nhiên cho nam giới
Giảm mỡ mặt cho nam giới bằng các phương pháp tự nhiên là một trong những lựa chọn được các chàng trai ưu tiên hàng đầu. Đều này khá dễ hiểu bởi so với phụ nữ, đàn ông ít khi sử dụng mỹ phẩm, massage hay các công nghệ thẩm mỹ hơn.
Một trong những cách giảm béo mặt cho nam hiệu quả tại nhà đó chính là uống thật nhiều nước lọc. Mỗi ngày, đảm bảo bạn uống đủ 2 lít sẽ giúp cơ thể thanh lọc, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể nhanh chóng. Bên cạnh đó, nước còn giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng cho cơ thể.
Uống nhiều nước không chỉ giúp đẹp da, tốt cho sức khỏe mà còn là cách giảm béo mặt cho nam hiệu quả tại nhà bởi khi cơ thể thiếu nước, sẽ đẫn đến cơ chế mỡ tích, giữ nước. Khuôn mặt của bạn có nhiều mỡ má, nọng cằm, nếu không uống đủ nước, thì mặt bạn sẽ duy trì kích thước to đó lâu dài, bởi mỡ má, nọng cằm đang giữ nước khiến mặt ngày càng phù nề.
2. Giảm ăn tinh bột, chất béo là cách giảm béo mặt cho nam
Chắc chắn 1 điều nếu bạn muốn giảm mỡ mặt dù là ở nam hay nữ cũng đều phải cắt giảm lượng tinh bột, chất béo vào cơ thể. Đây là một trong những nguyên nhân gây béo mặt ở nhiều người.
Ngoài trường hợp có một số người bị béo mặt do bẩm sinh, cơ địa, gen di truyền, thì hơn 70% những người ăn nhiều tinh bột, chất béo sẽ bị tăng cân, béo phì và mập mặt. Nguyên nhân này sẽ chỉ ra cho bạn 1 cách giảm béo mặt cho nam bằng phương pháp tự nhiên đó là thay thế sử dụng gạo, nếp, mỡ động vật,… bằng gạo lứt, yến mạch, bắp, khoai lang, chất béo thực vật như: bơ, các loại hạt,…
3. Ăn nhiều rau củ quả giàu vitamin C, chất khoáng
Một cách giảm béo mặt cho nam bằng phương pháp tự nhiên nữa đó chính là bổ sung nhiều loại rau củ quả giàu vitamin C, E, B,… cùng chất khoáng. Những hợp chất này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, thanh lọc cơ thể mà còn giúp làm đẹp da, giảm mỡ mặt và body hiệu quả.
Bạn có thể tăng khẩu phần ăn của mình gồm thật nhiều các loại rau quả có tác dụng giảm cân, tăng cảm giác no lâu, hạn chế cơn đói như: bông cải xanh, rau chân vịt, bơ, cà chua, bắp cải, bắp, cần tây, táo, bưởi, chanh, cam,…
4. Hạn chế uống rượu bia là cách giảm béo mặt cho nam rất tốt
Người ta nói đàn ông bụng bia là chỉ những người có bụng to, tròn do uống nhiều bia rượu, nhậu. Rượu bia không trực tiếp gây béo phì ở body hay mặt, nhưng chúng gián tiếp khiến cơ thể không thể chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Thay vào đó là tích tụ, hình thành các lớp mỡ dày ở bụng, mặt, đùi,…
Vì thế, để giảm béo mặt bằng cách tự nhiên cho nam là nên hạn chế uống các loại nước chứa cồn như rượu bia, để cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm về sau.
Cách giảm béo mặt hiệu quả cho nam tại nhà
Ngoài cách giảm béo mặt bằng tự nhiên thì còn một số phương pháp giúp giảm mỡ má, nọng cằm cho nam mang lại hiệu quả, đơn giản dễ thực hiện tại nhà.
1. Massage mặt bằng tay hoặc thìa là cách giảm béo mặt cho nam
Phương pháp massage mặt bằng tay hay thìa đã khá nổi tiếng và phổ biến đối với chúng ta. Cách này không chỉ là cách giảm béo mặt cho nam mà còn tăng tuần hoàn máu, cải thiện nếp nhăn giúp da không bị chảy xệ, trùng nhão. Bên cạnh đó còn giúp lấy lại sự tươi rẻ cho diện mạo nữa.
Bạn chỉ cần thực hiện các thao tác massage từ trong ra ngoài, từ dưới lên trên. Dùng các ngón tay hoặc thìa miết nhẹ nhàng từ dưới mắt lên thái dương và vòng ngược lên lông mày.
Tiếp theo thực hiện thao tác miết ngón tay hoặc thìa từ khóe miệng, cánh mũi lên gò má gần thái dương là cách giảm béo mặt cho nam giới hiệu quả. Để có được góc xương hàm quyến rũ, nam tính thì bạn sử dụng ngón tay giữa và áp út hoặc thìa miết từ cằm lên góc xương quai hàm ở sát tai.
Thực hiện các bước massage ở mỗi vị trí khoảng 5 phút. Không nên massage quá lâu để tránh da bị kéo giãn, chảy xệ. Bên cạnh đó, bạn nên thoa kem dưỡng ẩm hoặc dầu oliu trước khi massage để tránh da bị ma sát gây đau rát.
2. Bài tập Jivha Bandha là cách giảm béo mặt cho nam hiệu quả tại nhà
Jivha Bandha là bài tập yoga giúp các cơ mặt hoạt động, căng lên để đốt cháy mỡ thừa ở má, cằm hiệu quả. Động tác há miệng, lè lưỡi ra sẽ giúp căng cơ má, hàm, cằm giúp dồn năng lượng về 3 vị trí này.
Khi kết hợp hít thở sâu, Jivha Bandha sẽ giúp thể tăng sự tập trung cho não bộ, giảm các cơn mỏi cơ hàm, hô hấp tốt hơn và giảm mỡ mặt hiệu quả.
3. Bài tập phồng má là cách giảm béo mặt cho nam
Bài tập phồng má giúp cơ má, cằm hoạt động tốt hơn. Động tác thổi phồng rồi há miệng lấy hơn sẽ giúp cơ má chuyển động liên tục, đáng động đến các mô mỡ ở 2 vị trí trên. Từ đó, bạn sẽ nhanh chóng giảm mỡ thành công và sở hữu gương mặt thon gọn, đầy nam tính.
Mỗi ngày thực hiện từ 10 – 15 phút sẽ giúp mặt bạn giảm béo hiệu quả hơn, đồng thời giảm hình thành, tích tụ mỡ ở trên mặt trở lại.
Cách giảm béo mặt cho nam cấp tốc
So với 2 cách giảm béo mặt cho nam ở trên thì còn 1 cách giúp lấy lại gương mặt thon gọn cấp tốc cho nam giới đó chính là sử dụng dịch vụ giảm mỡ bằng công nghệ Lipo Theramax Plus của Viện thẩm mỹ DIVA.
Công nghệ giảm mỡ này không chỉ mang đến hiệu quả, an toàn mà còn nhanh chóng vượt trội hơn hẳn các cách giảm béo mặt cho nam truyền thống trước đây. Với những ưu điểm vượt trội, Lipo Theramax Plus sẽ giúp bạn:
Loại bỏ mỡ thừa ở mặt, cằm, toàn thân hiệu quả, nhanh chóng
Đào thải mỡ thừa qua đường bài tiết, tuyến mồ hôi đảm bảo an toàn cho sức khỏe
Giảm mỡ không gây tác động xấu đến làn da, ngăn ngừa da chảy xệ, trùng nhão sau khi giảm cân
Giảm cân không lo béo trở lại sau 1 thời gian
Bên cạnh đó, quy trình dịch vụ giảm mỡ mặt bằng công nghệ Lipo Theramax Plus của Viện thẩm mỹ còn được các chuyên gia và khách hàng đánh giá cao bởi chất lượng, kỹ càng và an toàn.
Khi đến giảm mỡ mặt tại Viện thẩm mỹ DIVA, bạn sẽ không phải thực hiện ăn khắt khe nữa. Chỉ sau liệu trình giảm béo, bạn sẽ sở hữu khuôn mặt thon gọn, nam tính và đẹp hơn nhiều.
10 Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Hiệu Quả
Cân nặng là một vấn đề lớn của thời đại ngày nay. Tuy nhiên, do nhiều điều kiện, tập luyện giảm cân ở các trung tâm có nhiều trở ngại như quá đông người, HLV khó theo dõi kỹ… Một số ít người thực hành giảm cân cấp tốc tại nhà. Và tỏ ra có hiệu quả.
Bên cạnh đó, khá nhiều người giảm cân tại nhà không thành công. Vậy lý do là đâu? Ở bài này, Mai sẽ giới thiệu một số bí quyết giúp giảm cân nhanh tại nhà.
Chế độ ăn low-carb sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Chế độ ăn ít Carbonhydrate hay còn lại là low-carb là chế độ ăn hạn chế carbonhydrate (có nhiều trong đường và tinh bột).
Carb (chữ viết tắt của carbonhydrate) có nguồn thức ăn sinh năng lượng hoạt động. Nếu bạn tiêu thụ nhiều carb hơn mức tiêu thụ của cơ thể thì năng lượng (calo) dư thừa sẽ tích tụ lại trong cơ thể dưới dạng mỡ.
Chế độ ăn low-carb đã được rất nhiều người thực hành, được khoa học kiểm chứng và đã phát huy hiệu quả với hàng triệu người trên khắp thế giới.
Ở chế độ low-carb bạn không cần quá hạn chế các loại thức ăn khác.
Ăn low-carb như thế nào?
Chế độ low-carb nếu áp dụng đúng có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ thừa
Khi theo đuổi chế độ low-carb bạn nên đồng thời chia nhỏ bữa ăn. Thay vì ăn 3 bữa/ngày, bạn có thể chia thành 5 bữa /ngày.
Khi theo đuổi chế độ low-carb bạn đồng thời nên tăng cường một ít protein, rau củ quả. Nguồn protein tốt có trong thịt, cá, trứng, sữa, hải sản, rau đậu…
Nếu được, nên chế biến thực phẩm tươi, hạn chế thực phẩm đóng hộp
Hãy lắng nghe rõ cơ thể bạn muốn gì, khi nào thấy đói thì mới ăn
Một trong những nguyên nhân gây thừa cân là thèm ăn. Ngay cả khi bạn không đói. Tiêu thụ thực phẩm như vậy là quá mức cần thiết của cơ thể.
Để giảm cân, bạn nên tập ăn chỉ khi thấy đói.
Nếu để cơ thể đói quá. Đến bữa ăn, có thể do cơn thèm, bạn ăn quá mức cần thiết. Do đó, nên ăn ngay khi thấy đói. Năng lượng đó sẽ cung cấp đủ cho cơ thể hoạt động. Không để đến tình trạng quá đói.
HẤP THỤ CHẤT BÉO THẾ NÀO LÀ TỐT NHẤT?
Chất béo có chất béo tốt và chất béo không tốt. Chất béo chưa bão hòa là chất béo tốt, chất béo bão hòa là chất béo không tốt.
Chất béo bão hòa có nhiều trong mỡ động vật (trừ mỡ cá). Tiêu thụ loại chất béo này nhiều có nguy cơ gây xơ vữa động mạch.
Chất béo không bão hòa có nhiều trong mỡ cá, chất béo từ thực vật. Loại chất béo này rất tốt. Giúp hòa tan một số vitamin cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, một số loại mỡ cá như mỡ cá hồi còn chưa DHA, giúp phát triển trí não.
Giai đoạn đầu thực hành chế độ low-carb không cần kiêng chất béo, bạn cứ dùng lượng chất béo như trước. Nếu chuyển được sang sử dụng chất béo tốt (chất béo không bão hòa) thì càng tốt.
Và đương nhiên, khi cơ thể đã quen với việc đốt cháy chất béo thì lượng mỡ tích tụ trong cơ thể cũng sẽ được đốt cháy dần dần.
Khi đã giảm cân thì nên chọn các loại thức ăn tươi sống bổ dưỡng cho cơ thể
Thực phẩm tươi sống, nếu đảm bảo vệ sinh luôn luôn tốt hơn thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp.
Khi chế biến, để thời gian bảo quản cao, nhà sản xuất có thể thêm một số phụ gia “không tự nhiên”.
Sử dụng số ít thì chưa có hại gì. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng nhiều, ngay cả phụ gia hợp pháp, cũng có một số nguy cơ cho sức khỏe của bạn.
Ăn vặt sẽ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng của mình
Nên hạn chế việc ăn vặt khi giảm cân. Một số đồ ăn vặt như bánh quy, nho khô…chứa nhiều carbonhydrate. Rất không phù hợp để giảm cân.
Vẫn có những thức ăn vặt không chứa, hoặc chứa ít carb. Tuy nhiên, nếu bạn không phân biệt được giữa hai loại thức ăn trên thì tốt nhất không ăn vặt.
Việc gì cũng cần phải có sự kiên trì đến cùng
Cân nặng của bạn như hiện tại là đã được tích tụ trong thời gian dài. Có ngay vóc dáng thon gọn trong một sớm một chiều là không thể.
Trong ngắn hạn, có thể bạn nhờ các biện pháp ép cân, hoặc liệu pháp hỗ trợ có thể giảm nhiều, chẳng hạn 3kg trong 10 ngày.
Nhưng quá trình đó không thể kéo dài, nên bạn không thể giảm 9kg trong 30 ngày.
Khi ép cân như vậy, tùy cách ép cân mà các mức giảm có khác nhau. Nhưng nói chung là cơ thể giảm được cân nhưng không được cân bằng. Chẳng hạn các vận động viên giảm cân bằng cách làm cho mồ hôi ra nhiều.
Nếu muốn giảm cân được lâu dài, sự giảm cân đó phải tạo trạng thái cân bằng mới.
Vì vậy, bạn cần kiên trì!
Trái cây là loại thực phẩm gây tranh cãi trong lĩnh vực giảm cân.
Vì sao?
Trái cây có nhiều cái lợi. Là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, chất khoáng quan trọng.
Tuy vậy, trái cây cũng cung cấp đường, nhất là dạng đường đơn (glucose, fructose – dạng đường được chuyển hóa nhanh vào máu)
Như đã nói ở trên, đường nhiều là trở ngại của việc giảm cân. Đó là lý do việc dùng trái cây gây nhiều tranh cãi trong lĩnh vực tư vấn sức khỏe.
Ở đây, Mai khuyến khích các bạn sử dụng trái cây phù hợp. Điều này có nghĩa là sao?
Hàm lượng đường trong trái cây không giống nhau: có những loại trái có hàm lượng đường cao như mit, sapochê, có những loại trái có hàm lượng đường không cao như bưởi, cam…
Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những loại trái cây phù hợp có hàm lượng đường thấp để giảm cân.
Giảm cân cần hạn chế nhất uống đồ uống có cồn
Chất cồn hủy hoại cơ bắp. Mà cơ bắp có mức tiêu thụ calo khi nghỉ cao hơn các mô khác trong cơ thể.
Ngoài ra, bia rượu cũng cung cấp rất nhiều calo cho cơ thể. Điều này khiến bạn giảm cân rất khó khăn.
Bạn cần kiêng khem, hạn chế tối đa việc dùng bia rượu khi giảm cân. Hoặc nếu có những dịp lễ, tiệc trọng đại không thể không uống thì nên dùng có giới hạn.
Bạn cần cố gắng xây dựng chế độ ăn ngủ điều độ và hạn chế stress
Stress và thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây thừa cân, béo phì trong thời nay. Rất nhiều người có thói quen ăn, hay ăn vặt để giải tỏa stress mà mình đang gặp phải. Dù họ không ít thức được rằng mình có đói hay không?
Để ngủ đủ, ngủ sâu và giải tỏa stress thì có một số mẹo nhỏ
Giường, chiếu, gối phải sạch sẽ
Phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh
Để đầu óc thư thái trong 2 tiếng trước khi đi ngủ. Không xem phim, TV, làm việc trong khoảng thời gian này
Có thể tập thể thao để giảm stress
Một số nơi khác tư vấn không nên dùng sữa trong quá trình giảm cân. Do trong sữa có thể có lượng đường.
HOÀN TOÀN KHÔNG ĐÚNG!
Sữa là nguồn cung cấp protein rất tốt. Đây là thành phần rất cần thiết cho quá trình giảm cân và xây dựng cơ bắp. Cũng như điều hòa các hoạt động của cơ thể.
Nếu ai ngại đường đã có sữa không đường. Nếu ai không được tiêu thụ chất béo đã có sữa tách béo.
Sao lại e ngại lượng đường trong sữa mà không dùng loại thực phẩm tuyệt vời này. Trong khi ta có thể xử lý được.
Lưu ý: Hạn chế không có nghĩa là bạn loại bỏ hoàn toàn sữa và hạt trong bữa ăn hàng ngày. Bạn vẫn nên uống khoảng 1 lít sữa và ăn khoảng 100g hạt tùy loại trong tuần.
Với mục đích giảm cân, tập thể dục có 3 cái lợi chính.
Đầu tiên, và quan trọng nhất là tập thể dục giúp đốt cháy calo. Từ đó trực tiếp giảm cân, giảm mỡ.
Thứ hai, tập thể dục làm săn chắc cơ bắp. Cơ bắp săn chắc sẽ tiêu thụ calo nhiều hơn. Đây là giảm cân một cách gián tiếp. Khi đã có lượng cơ bắp tương đối, bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo ngay cả khi nghỉ ngơi.
Thứ ba, tập thể dục giúp giảm stress. Trường hợp này, cân nặng được giảm nhờ bạn không sa đà vào những thói quen xấu như ăn vặt. Thêm nữa, tinh thần của bạn sẽ mát mẻ, thoải mái, vui vẻ.
Bạn cần tập luyện một cách hết sức hợp lý. Mức tập thể dục tối thiểu được khuyên là 30 phút/ngày. Thật ra, bạn có thể và nên tập nhiều hơn.
Nên tham khảo bác sĩ trước khi sử dụng một chế độ tập thể dục nào.
Nếu đã quyết định chọn chế độ low-carb để giảm cân, một số điểm sau đây bạn nên lưu ý:
Low-carb chứ không phải No-carb. Giảm carb chứ không phải hoàn toàn không dùng carb. Như đã nói ở trên, carb là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể hoạt động.
Khi áp dụng chế độ low-carb, bạn giữ khẩu phần protein và chất béo, hoặc bổ sung chút ít. Chứ không nên ăn vô tội vạ. Vì protein và chất béo cũng có thể cung cấp calo.
Theo dõi bản thân. Bản thân thấy khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn, cân nặng giảm từ từ là đã đi đúng hướng.
Mong rằng các bạn thực hành được và có vóc dáng đẹp!
Bạn đang đọc nội dung bài viết 9 Cách Giảm Mỡ Lưng Nhanh, Hiệu Quả Cấp Tốc, Nên Thử Tại Nhà trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!