Đề Xuất 1/2023 # 9 Cách Giảm Mỡ Nách Đơn Giản Tại Nhà Cho Hiệu Quả Nhanh # Top 3 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 1/2023 # 9 Cách Giảm Mỡ Nách Đơn Giản Tại Nhà Cho Hiệu Quả Nhanh # Top 3 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về 9 Cách Giảm Mỡ Nách Đơn Giản Tại Nhà Cho Hiệu Quả Nhanh mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Trang chủ » Thẩm mỹ vóc dáng »

9 Cách Giảm Mỡ Nách đơn giản tại nhà cho hiệu quả nhanh

9 Cách Giảm Mỡ Nách đơn giản tại nhà cho hiệu quả nhanh

Mất 30 giây để đọc

Nhiều người nghĩ rằng giảm mỡ nách là điều rất khó khăn, tốn kém, nhưng thực tế lại khá đơn giản nếu bạn biết cách thực hiện đúng. Vậy phương pháp nào giúp loại bỏ lượng mỡ thừa này một cách an toàn, đơn giản và tiết kiệm? Tìm hiểu ngay cách lấy lại vóc dáng nách trẻ trung, thon gọn qua bài viết sau.

I. Các nguyên nhân khiến vùng nách tích nhiều mỡ thừa

Đa số các chị em phụ nữ đều bị mỡ thừa dưới nách, nhưng họ thường không tìm hiểu nguyên nhân gây ra để chọn cách khắc phục phù hợp, khiến cho tình trạng này ngày càng tệ hơn.

Các chuyên gia đã nhận định một số nguyên nhân phổ biến đến từ:

Phụ nữ trong giai đoạn sau sinh

Quá trình sinh nở ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể người phụ nữ, gây nên những thay đổi lớn về thể chất và ngoại hình.

Thông thường, nhiều chị em sau khi sinh sẽ không kiểm soát được cân nặng dẫn đến thừa cân, tích tụ nhiều mỡ ở khu vực vòng 2, đùi và đặc biệt là ở nách.

Vì thế, đa phần nữ giới sau khi có con đều gặp phải tình trạng này, khiến thân hình mất cân đối và xuống sắc nhiều hơn.

Vấn đề về tuổi tác

Con người khi về già, khả năng xử lý và giải phóng năng lượng trở nên yếu đi. Do vậy, lượng mỡ thừa có cơ hội tích lũy ngày một nhiều hơn tại: vùng bắp chân, bụng, nách…

Đó chính là lý do tình trạng mỡ nách xảy ra với tỉ lệ nhiều hơn ở những người thuộc độ tuổi trung niên trở về sau. Điều này khiến thân hình của họ trông thiếu sức sống và mang lại cảm giác già hơn so với tuổi thật.

Chế độ sinh hoạt

Ở những người trẻ tuổi, mỡ ở nách nhiều do ít hoạt động thể dục thể thao, dành quá nhiều thời gian cho công việc văn phòng nên không thể đốt cháy được mỡ thừa.

Do đó, lượng mỡ thường bị đọng lại rất nhiều ở vùng bụng và nách, tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây bệnh và làm cho thân hình béo lên đáng kể.

Hơn nữa, việc mặc áo ngực hoặc trang phục bó sát mỗi ngày sẽ làm cản trở sự tuần hoàn máu. Từ đó, cơ thể khó giải phóng được mỡ thừa, dẫn đến toàn bộ vùng nách và vòng 1 xấu đi rất nhiều.

Chế độ ăn uống

Việc ăn uống “thả ga” những nhóm thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chiên rán… đã tạo điều kiện rất lớn cho mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Đồng thời, trong thực đơn hàng ngày không có rau xanh sẽ dẫn tới thiếu hụt dưỡng chất, vitamin làm ảnh hưởng nhiều đến vóc dáng và sức khỏe.

II. Cách giảm mỡ nách bằng thói quen ăn uống

Xây dựng một thực đơn khoa học là điều rất cần thiết để có thân hình khỏe khoắn và cân đối. Vì thế, việc giảm mỡ dưới nách cần đặc biệt chú ý đến thói quen ăn uống hàng ngày.

1. Hạn chế đường, chất béo & tinh bột trong khẩu phần ăn

Đây được coi là điều quan trọng đầu tiên khi lên kế hoạch ăn để giảm bớt mỡ tích tụ tại vùng nách cũng như tại các bộ phận khác.

Bởi trong đồ ngọt và tinh bột đều có chứa lượng carbohydrate cao. Khi giảm bớt chất này, mức độ đói sẽ giảm xuống và bạn sẽ dần hình thành thói quen nạp ít calo vào cơ thể hơn.

Chỉ sau khoảng 2 – 3 tuần cắt giảm đường, tinh bột và chất béo, bạn sẽ thấy sự thay đổi thân hình đáng kể.

Hơn nữa, điều này còn giúp cho thận đào thải chất độc tốt hơn, làm cho cơ thể nhanh chóng loại bỏ được lượng nước và mỡ dư thừa ra ngoài.

Tuy nhiên, bạn cần tìm hiểu và lắng nghe chia sẻ từ các chuyên gia về liều lượng trong chế độ ăn, đảm bảo không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe mà vẫn giảm mỡ hiệu quả.

2. Chỉ nên nạp các thực phẩm chứa nhiều protein & rau xanh

Protein và rau xanh là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong bất kỳ thực đơn ăn uống nào. Với kế hoạch giảm mỡ cũng vậy, bạn không nên bỏ qua hoặc “khinh thường” tác dụng mà những món ăn này mang lại.

Nhóm protein sạch hỗ trợ giảm mỡ nách bạn có thể tham khảo đến là: trứng, ức gà, thịt nạc, cá hồi,… Đây đều là những đồ ăn tốt, giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và giải phóng calo.

Ngoài ra, theo những nhận định từ chuyên gia dinh dưỡng, nạp đủ protein sẽ làm cơ thể giữ trạng thái no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn của mỗi người. Từ đó, hạn chế được lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn, giảm thiểu việc tích tụ mỡ thừa ở nách, bụng,…

Rau xanh bao hàm nhiều chất xơ và vitamin có lợi, không chỉ hỗ trợ giảm mỡ, những thực phẩm này cũng giúp giải độc cho cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật do béo phì gây nên.

3. Uống ít nhất 2 lít nước lọc/hoa quả mỗi ngày

Bổ sung nước cho cơ thể trung bình 2 lít/ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích như: hỗ trợ hệ tiêu hóa, làm đẹp da, đào thải độc tố…

Các nhà khoa học còn nhận định rằng, uống nước có tác dụng “thần kỳ” trong việc giảm cân. Bởi cơ thể con người sẽ không đào thải được chất độc và lượng mỡ dư thừa nếu không chứa đủ lượng nước cần thiết.

Hơn nữa, nước giúp tăng tiêu thụ calo trong cơ thể và giảm cơn thèm ăn. Việc nạp ít calo hơn sẽ giúp ngăn chặn tối đa khả năng tích tụ mỡ thừa tại các vùng da không mong muốn, đặc biệt là ở nách.

Ngoài nước lọc, các dạng nước ép trái cây cũng rất thích hợp để sử dụng giảm béo, vẫn đảm bảo công dụng tối ưu mà còn tăng thêm tính ngon miệng.

4. Dừng ngay việc sử dụng chất kích thích, bia rượu

Mọi người đều biết rằng, các chất kích thích, rượu, bia đều ẩn chứa vô số tác hại nặng nề. Bởi trong đó có chứa hàm lượng lớn chất độc, khi sử dụng quá mức sẽ gây nên hệ quả xấu như xơ gan, ung thư gan, mắc bệnh tim mạch…

Ngoài ra, theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc tống rượu bia liên tục vào cơ thể sẽ làm bạn “khao khát” về đồ ăn nhiều hơn. Từ đó, dẫn đến việc ăn uống không kiểm soát, kéo theo đó là béo phì, tăng cân không kiểm soát và tích trữ mỡ ở vùng nách.

5. Ăn uống điều độ theo giờ giấc quy định

Để giúp quá trình giảm béo, phòng tránh mỡ nách tích tụ được hiệu quả hơn, mỗi người nên tự tạo thói quen ăn uống đúng giờ, đủ bữa.

Các chuyên gia về chăm sóc sức khỏe khuyên bạn thiết lập giờ giấc ăn uống hợp lý nhất như sau:

Bữa sáng: 07h00

Bữa trưa: 11h00 – 12h00

Bữa tối: 18h00

Bên cạnh đó, việc bổ sung các bữa ăn nhẹ và bữa phụ sẽ giúp cơ thể không bị mất sức, duy trì được quá trình trao đổi chất một cách thuận lợi và giảm cảm giác thèm ăn.

Đặc biệt, bạn tuyệt đối không nên ăn sau 20h00 tối để tránh làm hệ tiêu quá phải hoạt động quá sức vào ban đêm, gây ra những ảnh hưởng xấu làm cản trở việc giảm mỡ.

III. Các bài tập giúp giảm mỡ ở vùng nách nhanh nhất

Mặc dù, việc xây dựng kế hoạch ăn uống khoa học giúp ích rất lớn trong “công tác” loại bỏ mỡ thừa, nhưng điều đó vẫn là chưa đủ. Bạn cần kết hợp luyện tập, vận động thể chất chăm chỉ để “tạm biệt” hoàn toàn mỡ nách.

1. Chống đẩy

Chống đẩy là động tác khá đơn giản, dễ làm, giúp tiêu mỡ ở toàn bộ vùng thân trên, từ nách đến cánh tay, ngực, vai…

Không chỉ tiêu mỡ, bài tập này còn giúp các bó cơ săn lại, hiện rõ được nét đẹp hình thể, nâng tầm vóc dáng trong thời gian nhanh chóng.

Đây là một tư thế quen thuộc nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện đúng các bước như sau:

Dùng 2 tay nâng đỡ toàn bộ phần thân, nách tạo góc 45 độ với khuỷu tay và phần cổ tạo thành đường thẳng xuống gót chân.

Hạ khuỷu tay để thân mình xuống gần sát với mặt đất hết mức có thể.

Sau 1 – 2s lại nâng toàn bộ cơ thể về vị trí ban đầu.

Bạn có thể thực hiện nhẹ nhàng 5 – 10 cái trong những ngày đầu để làm quen và tăng tốc độ lên 25 – 30 cái vào những ngày sau, nâng cao dần tính hiệu quả của bài tập.

2. Nâng tạ

Nâng tạ cũng là một bài tập khá cơ bản đối với những người mới “nhập môn”, có tác dụng giảm mỡ dưới cánh tay và vùng nách đáng kể.

Trước tiên, bạn cần lựa chọn cho mình trọng lượng tạ phù hợp với khả năng.

Thực hiện trong tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng vừa phải tương xứng với vai, 2 tay cầm tạ hướng vào nhau.

Nâng tạ từ từ cho đến khi cánh tay vươn qua đầu, giữ nguyên tư thế trong 1s.

Trở về trạng thái ban đầu và lặp lại 8 – 10 lần.

3. Nhảy dây

Đây là động tác khá quen thuộc và phổ biến với nhiều người ở mọi lứa tuổi. Nhảy dây không chỉ giúp các nhóm cơ ở cánh tay hoạt động liên tục mà còn khiến vùng eo, chân, đùi có “cơ hội” được giải tỏa calo dư thừa.

Tư thế đúng nhất để thực hiện tập nhảy dây mà bạn cần lưu ý là:

Vận động các khớp cổ tay, chân và vai…để tránh bị trật khớp trong quá trình luyện tập.

Nhảy 2 chân đều nhau hoặc đan xen tùy sở thích, ban đầu nên nhảy với tốc độ vừa phải (trung bình 70 lần/phút).

Thực hiện 4-5 lần/tuần, mỗi lần làm khoảng 30′ với cấp độ nhanh (số lần) tăng dần.

4. Chắp tay sau lưng

Đây được coi là 1 bài tập Yoga khá cơ bản, tuy nhiên công hiệu của nó trong việc đốt cháy mỡ nách là không thể phủ nhận được.

Với hình thức dồn nén áp lực để tạo độ nóng ở vùng nách, chất béo quanh đây sẽ từ từ tan ra thoát qua đường lỗ chân lông.

Ngoài ra, trong quá trình tập luyện nếu kết hợp cùng thiền và ổn định tinh thần, động tác này còn giúp giải tỏa căng thẳng, stress cực kỳ tốt.

Phương thức tập luyện này có thể tiến hành đơn giản chỉ với 1 vài khâu sau:

Ngồi thẳng lưng, hít thở đều để ổn định tinh thần.

Chắp tay ra sau lưng, 2 bàn tay áp nhau và giữ nguyên trạng thái này trong 30 – 40 giây.

Có thể đưa bàn tay lên xuống để tạo thêm “độ khó” cho bài tập.

Bạn nên bỏ ra 15-20′ mỗi ngày để kiên trì tập luyện động tác này, nếu bỏ dỡ giữa chừng sẽ khó có thể thấy được hiệu quả như mong muốn.

5. Plank xoay người

Người ta vẫn chỉ biết đến plank là một động tác phổ thông, được ứng dụng nhiều để giảm mỡ vùng bụng, eo. Thế nhưng, chỉ cần biến đổi bài tập đi 1 chút là đã có cách thức vận động khác, giúp bạn sớm “tạm biệt” lớp mỡ kém thiện cảm dưới nách hiệu quả.

Cách thực hiện chuẩn xác nhất để đem lại hiệu quả nhanh chóng là:

Sử dụng khuỷu tay nâng đỡ toàn bộ phần thân trên, giữ lưng và đầu thẳng, cơ bụng cùng mông căng ra.

Xoay hông từ trái qua phải, vẫn giữ 1 tay chống plank, tay còn lại xoay cùng mông (như ảnh).

Chuyển hướng ngược lại, vẫn giữ động tác như cũ.

Thực hiện liên tục 10-12 lần, làm đều đặn hàng ngày vào khung giờ cố định.

IV. Một số cách giảm mỡ nách đơn giản khác

Ngoài chế độ ăn uống và thể thao hợp lý, bạn vẫn có thể tìm đến 1 số giải pháp đơn giản khác để giúp giảm mỡ nách hiệu quả.

1. Massage giảm mỡ dưới vùng nách

Các động tác massage dựa trên cơ chế tác động trực tiếp lên da, nhờ đó mà mạch máu tuần hoàn tốt, vùng da được ma sát trở cũng trở nên nóng hơn. Mỡ thừa ở nách do vậy mà được tiêu biến 1 cách tích cực, giảm thiểu đi rõ ràng chỉ sau 1 thời gian ngắn.

Trước khi mát-xa, xoa một lớp mỡ trăn hoặc dầu oliu vào vùng da dưới nách và cánh tay.

Sử dụng 2 đầu ngón tay, day đều quanh nách theo chiều kim đồng hồ.

Có thể lan xuống phần sau vai hoặc giữa ngực để tăng thêm công hiệu ở các bộ phận này.

Tiến hành đều đặn hàng ngày, mỗi lần nên dành ra 30′ để massage liên tục.

Cách làm này không chỉ giúp giải phóng lượng mỡ thừa, mà còn làm cho vùng da dưới nách sáng mịn, hết thâm.

2. Thoa các loại kem, dưỡng chất

Một số loại kem có tác dụng giảm cân nhanh chóng nhờ cơ chế thẩm thấu xuyên qua các tầng da, làm tiêu hao và triệt bỏ những mô mỡ.

Tuy nhiên, để sử dụng các loại kem này an toàn, đòi hỏi bạn phải thật cẩn trọng về nhãn hàng, nguồn gốc xuất xứ, nguyên liệu chiết xuất để tránh gây tác dụng phụ tới da.

Bên cạnh việc lưu ý đến chất lượng, bạn cũng nên nắm rõ cách sử dụng đúng:

Trước khi bôi kem, cần có bước làm sạch kỹ chất bẩn ở vùng nách.

Thoa 1 lớp kem mỏng lên nách, có thể kết hợp xoa bóp nhẹ để kem ngấm vào sâu tầng da.

Thực hiện bôi kem 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng và tối, giúp đánh bay mỡ thừa nhanh chóng.

Để gia tăng độ nóng cho vùng da, mang lại hiệu quả giảm mỡ gấp bội, các chuyên gia khuyên bạn nên bôi kem trước lúc tập luyện thể dục 30′.

3. Ứng dụng phương pháp tiêm tan mỡ nách

Hiện nay, nhiều chị em mong muốn loại bỏ mỡ dưới nách cấp tốc và không tốn nhiều công sức. Vì thế, tiêm tan mỡ nách là một lựa chọn hợp lý, giúp xóa bỏ lớp mỡ tối ưu mà không cần can thiệp phẫu thuật.

Bác sĩ sẽ tiêm 1 chất đặc biệt (có tính an toàn cao) vào trực tiếp vùng nách. Loại dung dịch này khi vào cơ thể sẽ biến đổi các tế bào mỡ thừa dưới cánh tay về dạng lỏng, lượng chất béo đó dễ dàng tự đào thải được qua hệ bài tiết.

Ngoài ra, làn da dưới nách sau khi loại bỏ mỡ sẽ được kích thích tăng sinh collagen để trở nên săn chắc và trẻ đẹp hơn.

Tuy nhiên, các chuyên gia không quá khuyến khích cách làm này, bởi có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ không tốt cho cơ thể và hiệu quả không kéo dài bền lâu.

V. Giảm mỡ nách cấp tốc cùng công nghệ hiện đại

Do đó, ứng dụng công nghệ hút mỡ nách vẫn là phương án ưu việt nhất, đảm bảo điều trị dứt điểm – cấp tốc – an toàn tình trạng “xấu xí” này.

Một trong những công nghệ hút mỡ cao cấp nhất hiện nay có thể kể đến SlimLipo Vaser – Giải pháp đã được kiểm định bởi FDA Hoa Kỳ và đưa vào sử dụng độc quyền tại BVTM Đông Á.

Những điểm sáng “chói lọi” của công nghệ này chính là:

Loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa dưới nách.

Không gây bất kỳ tổn thương nào đến các vùng da của cơ thể.

Hiệu quả làm giảm tới 90% lượng mỡ thừa chỉ sau 1 LẦN hút.

Rate this post

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?

0

0

5154 lượt đọc

5154 lượt đọc

Cách Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả Với 9 Bài Tập Đơn Giản

Một lịch tập khoa học, kết hợp với những bài hướng dẫn tập gym tại nhà hiệu quả sau đây, chắc chắn bạn sẽ có một body đẹp mà không cần tốn kinh phí đến phòng gym.

Hướng dẫn sau đây sẽ bao gồm:

– Các bài tập gym hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ

– Lịch tập khoa học

– Chế độ dinh dưỡng giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất

Dụng cụ nên có cho việc tập thể hình tại nhà

– Thảm Yoga: Thảm yoga có bề mặt khá êm và nhám giúp bạn đỡ bị đau và trơn tay khi thực hiện các bài tập tỳ tay xuống thảm như chống đẩy, plank.

– Ghế băng hoặc hộp gỗ: Những thiết bị này sẽ giúp bạn thay đổi chiều của động tác, giúp tác động sâu hơn tới một số nhóm cơ bắp mà việc luyện tập thông thường không tác động tới được.

– Xà đơn hoặc khu vực có thể treo người: Nếu bạn muốn luyện tập cơ xô, việc tìm một chỗ để treo người là rất cần thiết. Lý tưởng nhất là một thanh xà đơn.

*Lưu ý: những thiết bị này bạn có thể có hoặc không. Tuy nhiên, nếu sở hữu chúng, việc luyện tập của bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều*

CÁC BÀI TẬP GYM TẠI NHÀChương trình này gồm 9 bài tập, chú trọng vào những nhóm cơ lớn toàn cơ thể. Bạn có thể tập các bài tập này trong một ngày và nghỉ vào ngày tiếp theo.

Một cách khác là tách thành một ngày tập ngực – tay sau – bụng, ngày tiếp theo tập xô – tay trước – chân.

1. Chống đẩy với tay rộng bằng vai

– Tác động: Cơ ngực, tay sau và một phần cơ vai

– Số lần: Từ 20 – 30 cái một hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp mỗi lần. Nếu bạn không đủ khỏe hãy tập ít hơn một nửa. Mỗi tuần bạn nên tăng từ 3 – 5 cái mỗi hiệp để cơ bắp không ngừng được thử thách.

2. Chống đẩy hình kim cương

– Tác động: Cơ tay sau, cơ ngực giữa

– Số lần: 12 – 15 cái một hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp mỗi lần. Nếu bạn không đủ khỏe hãy tập ít hơn một nửa. Mỗi tuần bạn nên tăng từ 2 – 3 cái mỗi hiệp để cơ bắp không ngừng được thử thách.

3. Hít xà kép

– Tác động: Cơ tay sau, một phần cơ ngực và cầu vai

– Số lần: 8 – 10 cái một hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp mỗi lần. Nếu bạn không đủ khỏe hãy tập ít hơn một nửa. Mỗi tuần bạn nên tăng từ 1 – 2 cái mỗi hiệp để cơ bắp không ngừng được thử thách.

*Lưu ý: nếu không có xà kép, bạn có thể thay thế bằng 2 cái ghế băng hoặc bục gỗ đủ cao*

4. Hít xà với chân chạm đất

– Tác động: Cơ xô, cơ lưng

– Số lần: 12 – 15 cái một hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp mỗi lần. Nếu bạn không đủ khỏe hãy tập ít hơn một nửa. Mỗi tuần bạn nên tăng từ 1 – 2 cái mỗi hiệp để cơ bắp không ngừng được thử thách.

5. Kéo xà đơn với tay ngược

– Tác động: Bắp tay trước và một phần cơ xô

– Số lần: 12 – 15 cái một hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp mỗi lần. Nếu bạn không đủ khỏe hãy tập ít hơn một nửa. Mỗi tuần bạn nên tăng từ 1 – 2 cái mỗi hiệp để cơ bắp không ngừng được thử thách.

6. Gập bụng dưới sàn

– Tác động: Cơ bụng trên

– Số lần: 12 – 15 cái một hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp mỗi lần. Nếu bạn không đủ khỏe hãy tập ít hơn một nửa.

7. Đá bụng trên ghế băng

– Tác động: Cơ bụng dưới, một phần cơ liên sườn

– Số lần: 12 – 15 cái một hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp mỗi lần. Nếu bạn không đủ khỏe hãy tập ít hơn một nửa.

8. Squat

– Tác động: Cơ đùi trước, cơ mông, một phần đùi sau

– Số lần: 15 – 20 cái một hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp mỗi lần. Nếu bạn không đủ khỏe hãy tập ít hơn. Mỗi tháng hãy cố gắng tăng thêm từ 3 – 5 cái mỗi hiệp

– Lưu ý: Nếu bài tập quá nhẹ và dễ dàng, hãy thử Squat và bật thật cao.

9. Lunge

– Tác động: Cơ đùi sau, cơ mông

– Số lần: 15 – 20 cái một hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp mỗi lần. Nếu bạn không đủ khỏe hãy tập ít hơn. Mỗi tháng hãy cố gắng tăng thêm từ 3 – 5 cái mỗi hiệp

Với 9 bài tập trên, nếu thực hiện một cách nghiêm túc, bạn hoàn toàn có thể sở hữu body cực đẹp.

Dinh dưỡng trong chương trình tập gym tại nhà 1. Tinh bộtBạn sẽ không thể luyện tập nếu thiếu nguồn năng lượng đến từ tinh bột. Tất cả những gì bạn cần là bổ sung đầy đủ tinh bột trước, trong và sau quá trình luyện tập.

2. Chất đạm (protein)

Cơ bắp được hình thành từ các Axit-amin và protein là nguôn cung cấp Axit-amin chủ yếu. Protein có thể đến từ các sản phẩm nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng sữa hoặc sản phẩm tổng hợp như whey protein.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng đúng protein. Bạn cần bổ sung protein ngay trong vòng 30 phút sau khi tập dể cơ thể hấp thụ lại các axit-amin nhanh nhất.

3. Chất béo

Ngoài chất đạm và tinh bột, chất béo là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu nếu bạn muốn xấy dựng một thể hình đẹp tại nhà.

Chất béo sẽ thúc đẩy quá trình hấp thụ vitamin và hình thành cơ bắp của cơ thể nhanh hơn. Với chất béo, bạn sẽ cần một lượng tương đương 20% tổng lượng calo mà cơ thể cần thiết mỗi ngày để luyện tập hiệu quả.

4. Các vitamin và khoáng chất

Nếu như ba nhóm dinh dưỡng nêu trên bạn cần ăn đúng và ăn đủ thì với các vitamin và khoáng chất bạn có thể ăn thoải mái theo mức khuyến nghị mà bộ y tế ban hành.

Các Vitamin có tác dụng thúc đẩy để quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn. Nguồn vitamin mà bạn nên ưu tiên sử dụng nên đến từ các loại rau, củ quả tươi.

NHƯ VẬY…

Bằng cách kết hợp các bài tập thể hình đơn giản tại nhà và chế độ ăn uống đúng cách, bạn hoàn toàn có thể sở hữu body cực đẹp mà không tốn chi phí.

Cách Tăng Cân Nhanh Nhất Cho Nữ Gầy Hiệu Quả, Đơn Giản Tại Nhà

Gầy gò khiến các cô nàng thiếu tự tin và chẳng thể mặc được những bộ cánh body bó sát. Không những thế gầy còn là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi và kèm theo nhiều vấn đề khác về sức khỏe. Vì lẽ đó, tìm cách tăng cân nhanh, cấp tốc cho nữ sẽ giúp bạn “thổi bay” tất cả các vấn đề trên, từ đó sử hữu cho mình thân hình lý tưởng như mong muốn.

Mình cũng là người từng sống với thân hình gầy gò đến tận 22 năm. Chỉ cách đây 7 tháng thôi, mình cao 1m56 mà chỉ nặng 38kg, chắc do cơ thể khó hấp thu và bị nóng trong. Tìm và thử nhiều cách tăng cân cho nữ gầy khác nhau mà vẫn không cải thiện gì nhiều. Cho đến sau này, khi được mách các biện pháp phía dưới, mình vẫn không tin vì áp dụng mấy lần cũng chỉ tăng 1 – 2kg là cùng. Nhưng hóa ra mình thực hiện chưa đúng nên việc tăng cân chưa cho hiệu quả được.

Cách mập lên nhanh cho nữ thiết lập chế độ ăn phù hợp

Trong bất kỳ phương pháp tăng cân nào, dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng hàng đầu, đặc biệt đối với những ai muốn tăng cân không dùng thuốc. Chính vì thế, một trong những việc làm đầu tiên khi áp dụng cách tăng cân cho phụ nữ gầy, chính là dành thời gian để lên thực đơn tăng cân lành mạnh ngay tại nhà.

Có phải trước đây, bạn từng có suy nghĩ, nếu muốn tăng cân cần phải ăn thật nhiều. Song, điều này lại không hoàn toàn đúng. Không phải cứ ăn nhiều là sẽ tăng cân mà việc quan trọng là bạn cần phải biết cách ăn cũng như phương pháp tăng cân nào vừa nhanh vừa hiệu quả, nhưng không gây hại đến sức khỏe.

Muốn tăng cân hiệu quả, bạn cần phải bổ sung lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Nếu bạn muốn tăng cân từ từ thì hãy đặt mục tiêu hấp thụ khoảng 300 – 500 calo mỗi ngày. Đối với những chị em, muốn tăng cân nhanh, thì lượng calo cần thiết nạp vào là khoảng 700 – 1.000 calo.

Một trong những cách tăng cân nhanh cho nữ hiệu quả tại nhà, mà nhiều chuyên gia khuyến cáo nên áp dụng là hãy tập trung vào phần cơ thay vì tích trữ mỡ. Protein chính là dưỡng chất cần thiết để giúp tăng cơ. Cơ được cấu thành từ protein và bạn biết đấy, nếu như thiếu hoặc không có protein, thì lượng calo mà bạn bổ sung vào cuối cùng sẽ bị chuyển thành mỡ mà thôi.

Carbohydrate được biết đến là nguồn cung năng lượng chính cho cơ thể. Đối với người lớn, lượng carbohydrate tối thiểu cần đủ bổ sung nằm ở mức 130 gram/1 ngày. Với nữ gầy cần bổ sung carbohydrate để thúc đẩy quá trình sản xuất năng lượng cho cơ thể.

Đối với nữ gầy muốn tăng cân nhanh, bạn cần phải ăn tổng cộng 6 bữa/ngày, bao gồm 3 bữa chính và thêm các bữa phụ sau các bữa chính

– Quy luật tự nhiên, là không được để bụng đói quá 4 giờ

– Không được cắt giảm khẩu phần ăn ở 3 bữa chính vì nó cực kỳ quan trọng.

– Trong 3 hoặc nhiều hơn những bữa phụ phải đảm bảo có protein, tinh bột, rau và chất béo.

Gia tăng khẩu phần ăn của từng bữa ăn chính, thậm chí là cả những bữa ăn phụ. Cũng là cách để bổ sung thêm calo để tăng cân hiệu quả cho nữ.

Chúng ta vẫn thường được khuyên ăn chậm nhai kỹ, nhưng nếu bạn đang muốn tăng cân, hãy tập cách ăn nhanh. Ăn chậm, sẽ tạo điều kiện cho cơ thể tiêu hóa thực phẩm khi nạp vào, kết quả là bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nếu như ăn nhanh, bạn có thể ăn nhiều hơn trước khi cơ thể bắt đầu nhận ra rằng mình đã đầy.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân Tamio khuyên bạn nên giảm bớt lượng tinh bột sau 9 giờ tối. Còn nếu muốn tăng cân thì đương nhiên là hãy l àm điều ngược lại. Ăn bữa ăn tối trễ hơn hoặc dùng 1 món ăn phụ nào đó ngay trước khi đi ngủ, sẽ giúp hấp thụ được nhiều calo hơn khiến cho cơ thể không có cơ hội đốt cháy được. Ngoài ra, nó còn giúp, cơ thể xây dựng nhiều múi cơ và mô nạc trong khi ngủ.

Đây là nguồn cung cấp creatine, leucine và amino axit, những dưỡng chất cực kỳ cần thiết cho việc tăng cân, tăng cơ bắp. Một gợi ý dành cho bạn chính là nên ăn nhiều thịt mỡ hơn thịt nạc để bổ sung thêm calo và giúp tăng cân.

Không chỉ bổ sung carbohydrate và calo, nguồn thực phẩm này còn giúp tăng khối lượng glycogen trong cơ. Glycogen là nguồn nguyên liệu cần thiết cho hầu hết mọi hoạt động và thể thao.

Sữa cung cấp một lượng lớn protein, carbohydrate, chất béo, canxi cũng như rất nhiều vitamin và khoáng chất. Với những bạn nữ, muốn tăng cân và sở hữu thân hình cân đối săn chắc, thì sữa là nguồn cung cả casein và whey protein.

Một quả bơ có thể cung cấp cho bạn khoảng 322 calo, 29gram chất béo và 17gram chất xơ. Bên cạnh đó, bơ còn rất giàu vitamin. Bạn có thể dùng bơ để chế biến thành nhiều món ăn phong phú đa dạng như sinh tố, làm bơ dầm, kem, hoặc thử những món khá lạ như bơ nướng trứng hoặc dưa leo cuộn bơ.

Nhiều người vẫn thường nghĩ, trái cây sẽ bị mất chất dinh dưỡng trong quá trình sấy khô. Tuy nhiên, trên thực tế, rất nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất vẫn còn được giữ nguyên. Trái cây khô có chứa chất chống oxy hóa và nhiều nguyên tố vi lượng tốt cho những bạn nữ gầy muốn tăng cân. Bạn có thể cho trái cây khô vào sữa chua hay các món sinh tố để tăng thêm hương vị của món ăn.

Điều quan trọng trong cách tăng cân nhanh và hiệu quả nhất cho nữ là phải tạo cảm giác ngon miệng để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Đừng cố gắng ăn thật nhiều, nhưng cơ thể lại chẳng thể tiêu hóa được bao nhiêu.

Cách tăng cân nhanh nhất cho nữ chế độ rèn luyện phù hợp

Tập luyện, rèn luyện cơ thể cũng là một cách tăng cân nhanh cho nữ đáng để nhắc đến. Không chỉ giúp tăng cân, dáng đẹp, mà còn tốt cho sức khỏe về lâu dài. Tamio xin gợi ý cho bạn một số dạng bài tập yoga để có thể tập luyện tăng cân tại nhà.

Động tác này có tác dụng giúp tập luyện cơ bụng và cải thiện quá trình trao đổi chất cơ thể. Đặc biệt, tư thế xả hơi cũng làm giảm chứng khó tiêu, đầy hơi và táo bón.

Đầu tiên, bạn nằm ngửa ra sàn, sau đó gập 2 đầu gối lại ép sát vào bụng. Lúc này hai tay đan vào nhau ôm lấy phần đầu gối. Bạn hãy cố gắng giữ tư thế trong vòng 4 – 8 nhịp thở sâu kéo dài khoảng 1 phút

Tư thế này có tác động tích cực đến hệ thống tiêu hóa. Vừa kích thích sự thèm ăn vừa giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, hít thở sâu trong lúc luyện tập còn giúp lưu thông máu và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Đầu tiên, bạn nằm úp bụng xuống sàn, hai chân đồng thời duỗi thẳng hướng xuống. Tiếp đến, đặt khuỷu tay của bạn sang hai bên. Sau đó, từ từ nâng ngực lên, đặt trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay. Bạn nhớ mở rộng vai và siết cơ bụng, đùi trong khoảng từ 15 đến 30 giây.

Đây là một trong những tư thế yoga giúp hoạt động các cơ vùng bụng giúp tăng sự hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả trong cơ thể.

Đầu tiên, bạn nằm ngửa ra sàn, hai tay đặt dưới mông, đồng thời đẩy ngực lên và ngửa cổ ra sau. Hãy cố mở rộng lồng ngực tối đa và giữ tư thế này từ 30 – 60 giây.

Yoga là bộ môn giúp bạn giải quyết các vấn đề như trao đổi chất kém, mất cảm giác thèm ăn cùng các vấn đề tiêu hóa. Tăng cường lưu thông oxy và máu, từ đó giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng cho những cô nàng “cò hương”.

Bên cạnh yoga, bạn cũng có thể kết hợp với những động tác vận động đơn giản khác như đi bộ, bơi lội hay chạy bộ… để đa dạng hơn bài tập của mình.

Cách tăng cân hiệu quả cho nữ gầy tại nhà xây dựng lối sống lành mạnh

Luyện tập thể thao, đều đặn sẽ giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp, cân nặng như mong muốn. Những việc dành ra từ 1 đến 2 ngày nghỉ mỗi tuần cũng quan trọng không hề kém. Tránh việc lựa chọn những bài tập tập cho cùng một nhóm cơ trong hai ngày liên tiếp. Giả sử, vào thứ hai và thứ ba, nếu ngày thứ 2 bạn đã tập ngực thì tốt hơn hết vào ngày thứ 3 nên tập chân hoặc eo, hông.

Đa phần sự tăng trưởng và tăng cường cơ bắp chỉ xảy ra trong giai đoạn nghỉ ngơi sau khi tập luyện. Chính vì thế, cách tăng cân nhanh cho nữ hợp lý nhất là hãy dành thời gian vận động nhẹ nhàng xen kẽ với các bài tập nặng.

Ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần mà còn có tác dụng tích cực đối với việc tăng cân. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch. Khi hệ miễn dịch tốt, bạn sẽ có cơ thể khỏe mạnh để chuẩn bị sẵn sàng cho kế hoạch tập luyện tăng cân dài hạn của bản thân.

Hãy cố gắng duy trì giấc ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt nếu như bạn dự tính ăn nhiều protein hơn và tập luyện sức mạnh nhiều hơn. Đây chính là khoảng thời gian đủ để bạn phục hồi năng lượng cho cơ thể sau một ngày làm việc dài.

Tăng cân nói chung và tăng cân cho nữ nói riêng, trên thực tế diễn ra khó khăn hơn hẳn việc giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn giữ cam kết mình đặt ra thì nó sẽ vẫn thành công được. Đối với chị em phụ nữ sau sinh có mong muốn tăng cân, hãy tìm hiểu thêm thông qua bài viết, để có thể tăng cân một cách hiệu quả và an toàn.

Mình từng áp dụng đúng những điều trong cách làm tăng cân nhanh cho nữ kể trên nhưng sau 2 tháng không thấy cơ thể chuyển biến gì cả. Do cơ thể mình tích tụ quá nhiều độc tố, bị nóng trong mà ăn nhiều cũng không hấp thu được. Chắc cũng có nhiều bạn gặp phải tình trạng tương tự như mình. Để giải quyết, mình tìm đến các sản phẩm tăng cân có tác dụng đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa để cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng một cách tốt nhất.

Xu hướng bài xích thực phẩm chức năng tăng cân hiện nay là chưa đúng. Vì mặc dù trên thị trường có nhiều sản phẩm kém hiệu quả, hoặc có pha trộn những chất độc hại như corticoid làm người dùng rất hoang mang nhưng bên cạnh đó vẫn có sản phẩm chất lượng. Nhờ chọn đúng loại, mình đã tăng nhẹ nhàng 5kg trong 1 liệu trình, ăn ngon, ngủ ngon, cơ thể khoan khoái mà không lo sụt cân khi ngừng dùng.

Viên uống tăng cân Tamino – Sản phẩm vàng trong làng tăng cân

Tamino là viên uống hỗ trợ tăng cân phù hợp với cơ thể người Việt, do các chuyên gia, đội ngũ y bác sĩ dày công nghiên cứu và được Công ty Cổ phần Kentado phân phối độc quyền.

=== CÔNG DỤNG VƯỢT TRỘI CỦA VIÊN UỐNG HỖ TRỢ TĂNG CÂN TAMINO ====

Khác biệt so với các sản phẩm hỗ trợ tăng cân trên thị trường, Viên uống hỗ trợ Tăng Cân TAMINO có chứa 3 điểm khác biệt đó chính là:

✅ Viên uống TAMINO hỗ trợ tăng cân theo Cơ chế lên cân nội sinh với 5 tác động vượt trội bao gồm:

✅ Cung cấp trực tiếp Enzyme tự nhiên giúp tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng, cải thiện hệ tiêu hóa

✅ Bổ sung Whey Protein nhập khẩu từ Mỹ giúp tăng cường Protein tăng khối lượng cơ, giúp có thân hình chắc khỏe

Đi theo nguyên lý Cân bằng vi sinh đường ruột, bổ sung enzyme tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất của hệ tiêu hoá, ngoài ra giúp an thần, thanh lọc cơ thể, Tamino sẽ không gây lên cân ảo, tích nước, gây mệt mỏi như các sản phẩm hỗ trợ tăng cân khác.

== THÀNH PHẦN TẠO NÊN LỌ TAMINO KỲ DIỆU NÀY LÀ GÌ? ==

Viên uống Tamino được chiết xuất từ thiên nhiên lành tính bao gồm:

Nhóm thành phần bao gồm Whey Protein Concentrate (Premium Protein) và Soy Protein được nhập khẩu USA là các protein, axit amin, khoáng chất giúp tái tạo mô cơ thể, tạo khung cho các cơ bắp, gân, là điều kiện tiên quyết để lên cân.

Nhóm phức hợp digenzym (tương đương Amylase 1440IU, Lactase 240IU, Protease 130U, Cellulase 66IU, Lipase 12IU) gồm các enzyme giúp phân giải các thành phần quan trọng trong thức ăn qua đó giúp tăng khả năng hấp thu.

Nhóm các chất acid amin như L-Lysine, L-Arginine, Kẽm, Magnesium… giúp thèm ăn, ăn ngon miệng, cải thiện hệ thống tiêu hóa, tăng cường hấp thu tốt.

Nhóm các thảo dược chiết xuất lạc tiên, tâm sen, acid amin thiết yếu là l-trytophan giúp bạn có giấc ngủ sâu giấc, an thần, giảm stres, có tinh thần sảng khoái giúp cơ thể khỏe mạnh.

Nhóm thành phần cao khô nhân trần: Giúp thanh nhiệt, giảm nóng trong, tăng cường chức năng gan, đào thải độc tố ra ngoài.

Nhóm thành phần bao gồm: L-Threonine và Pluriamin hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đồng hóa, tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy cơ thể hấp thụ mạnh các dưỡng chất.

Sử dụng viên uống tăng cân Tamino kết hợp với chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất và vận động thể dục hợp lý sẽ giúp người dùng không những tăng cân hiệu quả mà còn giúp duy trì thể trạng một cách lâu dài không sợ bị sụt cân sau khi ngưng sử dụng.

Viên uống tăng cân Tamino dành cho đối tượng nào

Người gầy lâu năm có cơ địa khó lên cân muốn cải thiện cân nặng

Người đang gặp vấn đề về tiêu hóa và hấp thu kém

Người suy nhược cơ thể, mới ốm dậy, thiếu máu, lao động nặng hay mệt mỏi, ốm bệnh lâu ngày cần bổ sung dinh dưỡng.

Nam, Nữ giới tập thể hình cần phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh trong tập luyện.

Phụ nữ sau sinh đang cho con bú muốn lên cân

Trẻ nhỏ trên 5 tuổi biếng ăn, chậm lớn, suy dinh dưỡng muốn lên cân nặng

Cách sử dụng Tamino để đạt được hiệu quả tối ưu:

Hộp 30 viên sử dụng 15 – 30 ngày. Để đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn nên sử dụng 1 liệu trình gồm 4 hộp.

Sản phẩm dùng cho trẻ em trên 5 tuổi và người lớn cả nam lẫn nữ

Sử dụng viên uống tăng cân Tamino bao lâu thì lên ký?

✅Sử dụng trong 15 ngày đầu tiên điều bạn cảm nhận đầu tiên sẽ là: Có cảm giác ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc, cơ thể bắt đầu giảm nóng trong.

✅ Sau 30 ngày (2 hộp) Cơ thể khoẻ mạnh, tinh thần sảng khoái, không còn lo âu, stress, hệ tiêu hóa được cải thiện các biểu hiện như ợ hơi, ợ chua được giảm thiểu, từ đó hấp thu tốt thức ăn hằng ngày. Ăn được ngủ được, tình trạng nóng trong được cải thiện nên da dẻ trở hồng hào. Sau khi sử dụng hết 1 tháng thì cân nặng tăng được khoảng 2 -3 kg tùy theo cơ địa mỗi người.

✅ Sau 60 ngày (4 hộp) Bộ máy tiêu hóa hoàn thiện đạt trạng thái tốt nhất, Cân nặng Tăng được 4 – 6 kg tùy theo cơ địa mỗi người.

Sau đó với cơ chế bổ sung ezyme giúp hấp thu tiêu hóa âm thầm giúp bạn tiêu hoá thức ăn, hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể. Từ đó, TĂNG CÂN MỘT CÁCH TỰ NHIÊN – AN TOÀN

Tamino là sản phẩm tăng cân tôi đánh giá cao, với cơ chế toàn diện, viên uống này vừa giúp tăng cân nặng vừa tăng cường kích thích cơ bắp, vừa có cơ chế phục hồi và tái tạo cơ bắp sau vận động.

Trong thành phần của sản phẩm có chứa phức hợp các Digezyme giúp phân giải các thành phần quan trọng trong thức ăn qua đó giúp tăng khả năng hấp thu được tăng lên đến 80%, chứa Lysine, L-Arginine, Kẽm, Magie kích thích ăn ngon miệng, các dưỡng chất quý như nhân trần giúp thanh nhiệt, giải độc, lạc tiên, tâm sen, giúp ngủ sâu giấc, các thành phần L-Threonine và Pluriamin hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đồng hóa, tăng cường hệ miễn dịch từ đó nâng cao thể trạng. Đặc biệt, viên uống Tamino được bổ sung đạm có chất lượng cao được nhập khẩu từ Mỹ là Whey Protein thủy phân giúp bồi đắp các nhóm cơ bắp săn chắc.

Sử dụng viên uống tăng cân Tamino kết hợp với chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất và vận động thể dục hợp lý sẽ giúp người dùng không những tăng cân hiệu quả mà còn giúp duy trì thể trạng một cách lâu dài không sợ bị tụt cân sau khi ngưng sử dụng.

Tại sao lại là viên uống tăng cân Tamino mà không phải sản phẩm khác?

Viên uống Tamino được bộ Y Tế kiểm định về chất lượng, cấp phép chứng nhận lưu hành trên toàn quốc

Tamino được các tờ báo uy tín như Dân Trí, doisongphapluat, eva… đặc biệt là báo chúng tôi thuộc cơ quan ngôn luận của Bộ Y Tế, khuyên dùng như giải pháp lên cân hàng đầu hiện nay. Vì vậy chúng ta có thể yên tâm sử dụng mà không lo việc viên lên cân Tamino có hại cho cơ thể.

ĐẶC BIỆT TAMINO LÀ SẢN PHẨM TPCN HỖ TRỢ TĂNG CÂN

✅ Không bị tích nước, tích mỡ, không lên cân ảo như các loại sản phẩm hỗ trợ tăng cân khác.

Chương Trình Hãy Chọn Giá Đúng Phát Sóng Trên VTV3 Hàng Tuần Đã Giới Thiệu Sản Phẩm Tăng Cân Tamino Tới Mọi Người

✅ Không lên cân đột ngột mà tăng từ từ, cảm nhận ban đầu của người dùng là ăn ngon miệng và ngủ sâu giấc hơn

✅ Không giảm cân trở lại mà giúp bạn duy trì được số cân mong muốn

Đặc biệt TAMINO là sản phẩm lên cân duy nhất có ưu điểm phù hợp với mọi đối tượng: người lớn, trẻ em và phụ nữ sau khi sinh cho con bú.

Viên uống tăng cân Tamino có tốt không? Lắng nghe chia sẻ từ khách hàng

Chị ✅ Quỳnh Tiên (28 tuổi) “Từ 1m63 và nặng 50kg sau khi sinh bé xong, tôi bị tụt cân nghiêm trọng, từ 50kg còn 45kg. Ăn, ngủ không ngon chỉ khiến tôi gầy ốm, xanh xao, mà da dẻ còn sạm đi rất nhiều, mắt thì thâm quầng. Tính tình lại hay bực bội, khó chịu đặc biệt là không cung cấp đủ chất đủ chất dinh dưỡng nên tôi không có đủ sữa cho con bú. Có giai đoạn tôi từng bị trầm cảm sau sinh vì tình trạng cân nặng của mình. Nhờ người chị của mình giới thiệu viên tăng cân Tamino. Khoảng 2 tuần đầu tôi thấy cơ thể có sự thay đổi rõ rệt, thèm ăn hơn, ăn cũng có cảm giác ngon hơn hẳn, tình trạng nóng trong được cải thiện. Dùng đến hộp thứ 2, thì tôi tăng được 3kg, ăn được ngủ được, nên người chị rất khỏe khoắn. Đặc biệt, sử dụng viên uống tăng cân Tamino không ảnh hưởng đến chất lượng sữa

✅ Bạn Yến Nhi “Sở hữu chiều cao trên 1m67, nhưng nặng chỉ 42 kg là nỗi khổ của mình.. Hễ đi tới đâu, mọi người cũng đều nhìn mình với ánh mắt săm soi. Đỉnh điểm nhất là trong lần ra mắt nhà bạn trai. Một số người họ hàng to nhỏ với mẹ bạn trai rằng “trông nó gầy thế này sau này khó sinh con lắm”. Nghe được điều đó mình rất chạnh lòng. Quyết tâm tìm kiếm biện pháp lên cân an toàn. Đọc được những thông tin về viên uống hỗ trợ tăng cân Tamino, mình quyết định dùng thử một thời gian xem sao. Kết quả đạt được khiến mình rất hài lòng sau khi dùng 2 hộp mình đã tăng được 4 kg.”

9 Cách Giảm Mỡ Lưng Nhanh, Hiệu Quả Cấp Tốc, Nên Thử Tại Nhà

Trang chủ » Thẩm mỹ vóc dáng »

9 Cách Giảm Mỡ Lưng Nhanh, Hiệu quả cấp tốc, Nên thử tại nhà

9 Cách Giảm Mỡ Lưng Nhanh, Hiệu quả cấp tốc, Nên thử tại nhà

Mất 30 giây để đọc

I. Vì sao lưng nam & nữ lại bị tích tụ nhiều mỡ?

Nhiều người có vóc dáng khá đặc biệt, khi bạn nhìn từ phía trước sẽ thấy rất thon thả, tuy nhiên nếu nhìn kỹ đằng sau thì sẽ nhận ra được họ có mỡ thừa khá dày ở lưng.

Do đó, mặc dù “trông có vẻ” khá cân đối nhưng những cô nàng sở hữu vóc dáng như trên sẽ vẫn phải nói lời tạm biệt với những chiếc váy bó yêu thích.

Hay những anh chàng sở hữu tấm lưng với nhiều mỡ thừa cũng không thể tự tin khoe cơ thể của mình trong những chiếc áo phông mỏng.

Đây là một hiện tượng khá đặc biệt có tên gọi là tích mỡ lưng, xảy ra phổ biến ở cả nam lẫn nữ trong nhiều độ tuổi khác nhau.

Chế độ ăn có quá nhiều đường hoặc muối

Ngồi và nằm nhiều, không thích vận động

Lão hóa tự nhiên

Do tăng cân, béo phì

Mỡ lưng sẽ không tăng đột biến như ở những vị trí khác mà thay vào đó chúng sẽ hình thành và tích tụ theo thời gian. Mặc dù nghe có vẻ khá “vô hại”, tuy nhiên chúng lại là loại mỡ “cứng đầu” nhất, rất khó để có thể giảm nếu không có kế hoạch luyện tập hợp lý.

II. Các bài tập để giảm mỡ lưng tại nhà

1. Các động tác gym giảm béo lưng hiệu quả

Kể từ khi bộ môn gym ra đời, không chỉ những VĐV chuyên nghiệp mà ngay cả người bình thường cũng có thể dễ dàng thay đổi vóc dáng như mong muốn.

Bạn có thể thấy nhiều trường hợp dù béo phì ở mức độ rất nặng nhưng vẫn có thể “lột xác” ngoạn mục chỉ bằng cách tập luyện hợp lý và điều chỉnh chế độ ăn phù hợp.

Do đó, dù là mỡ ở lưng hay bất kỳ vị trí nào khác đều có thể được xử lý triệt để chỉ với công thức trên, miễn là bạn đủ kiên trì để theo đuổi nó đến cùng.

Chèo thuyền

Rowing Machine là động tác mở đầu hoàn hảo cho chuỗi các bài tập lưng phía sau, có tác dụng đốt cháy calo và làm ấm nóng các nhóm cơ.

Mặc dù, bạn không thể giảm mỡ lưng chỉ với bài tập này, tuy nhiên nó là bước rất quan trọng, giúp cho cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho quá trình luyện tập sau đó.

Ngồi vào ghế, sau đó để 2 chân của bạn vào đúng vị trí, giữ lưng thẳng

2 tay vươn lên nắm tấy cánh tay đòn, hóp bụng và hơi ngả người về phía sau rồi kéo xuống dứt khoát

Khi cánh tay đòn xuống đến phía dưới ngực thì dừng lại, sau đó đẩy lên để trở về tư thế bao đầu, lưu ý không được thả tay

Lặp lại liên tục trong khoảng 5 phút

Tập lưng xô

Lats Pulldown chính là bài tập không thể thiếu đối với những người tập thể hình chuyên nghiệp, dù là nam hay nữ.

Bởi nó không chỉ có tác dụng giảm mỡ ở lưng mà còn hỗ trợ phát triển giúp vòng 1 nở nang hơn

Hạ người xuống ở tư thế như hít đất, mở rộng chân sang 2 bên, lưng thẳng

Chuyển 1 tay chống làm trụ, tay còn lại nắm lấy thanh kéo, sau đó từ từ kéo sát lại gần hơn, đến cằm thì dừng

Từ từ đưa thanh kéo trở lại vị trí ban đầu rồi lặp lại như trên

Lưu ý: Để có được hiệu quả tối ưu nhất thì bạn cần giữ cho cổ tay thẳng với vai, không được quá cao hay quá thấp. Bên cạnh đó, khi kéo nên ép chặt 2 bả vai lại với nhau để siết cơ tốt hơn.

Kéo xà sấp tay

Đây là bài tập rất phù hợp cho người mới bắt đầu bởi nó có cường độ khá nhẹ, giúp đảm bảo an toàn cho cột sống, đồng thời cũng khiến bạn đỡ nản chí hơn.

Động tác này có tác dụng chủ yếu lên các nhóm cơ ở nửa thân sau, do đó việc duy trì tập luyện pullup sẽ giúp bạn giảm mỡ lưng nhanh chóng.

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng, 2 tay nắm lấy xà, lòng bàn tay sấp

Từ từ kéo và đưa cơ thể lên cao, 2 chân gập và co lên dần, đến khi cằm cao hơn thanh xà thì dừng lại

Giữ nguyên tư thế khoảng 5s, đồng thời ép chặt 2 bả vai vào nhau sau đó từ từ hạ xuống

Lặp lại từ 12 – 15 lần mỗi hiệp và khoảng 2 – 3 hiệp trong mỗi buổi tập

2. Tập yoga giảm mỡ vùng lưng trên/dưới

Chúng ta đều biết rằng yoga là một bộ môn rất “thần kỳ”, không chỉ giúp cơ thể thon gọn, dẻo dai mà còn mang đến cho bạn một tinh thần minh mẫn, sảng khoái.

Chính vì thế, nếu bạn muốn vừa có thể giảm mỡ lưng lại cải thiện sức khỏe tâm lý thì có thể áp dụng bộ môn này vào chế độ tập luyện hàng ngày.

Mặc dù, sẽ không thể mang đến hiệu quả nhanh chóng như tập gym, tuy nhiên với nhiều lợi ích đi kèm kể trên thì phương pháp này vẫn là một sự lựa chọn không tồi.

Side fierce

Side fierce là một trong những tư thế yoga có khả năng tác động làm giảm mỡ lưng tốt nhất. Cùng với đó, nó cũng giúp cải thiện sức mạnh của nửa dưới cơ thể cũng như làm săn chắc phần hông và lưng.

Tuy nhiên, đây là một tư thế khá khó do có sự kết hợp giữa squat và xoay chuyển phần hông. Do vậy, bạn phải cực kỳ cẩn thận khi tập luyện cũng như cân nhắc xem giới hạn của mình ở đâu và điều chỉnh cho phù hợp.

2 chân khép gần nhau, xòe góc 45 độ, đầu gối hơi khụy xuống, lưng thẳng

Hít vào và đưa 2 tay giơ thẳng 2 tay qua đầu

Úp 2 tay lại với nhau sau đó xoay người hẳn sang bên trái và đưa tay thẳng xuống ngang đùi

Giữ tư thế trên khoảng 5s sau đó quay về trạng thái ban đầu

Warrior pose 3

Đây là một tư thế nâng cao trong yoga, có tác dụng kéo giãn phần lưng, đầu gối cũng như các cơ ở bắp chân. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ lưng mà còn rèn luyện sức chịu đựng cũng như khả năng giữ thăng bằng cơ thể.

Bằng cách kéo người về phía trước và dồn trọng lượng vào một chân, quá trình đốt cháy calo sẽ diễn ra, mỡ thừa theo đó cũng bị giảm đáng kể.

Chân trái đứng thẳng, chân phải đưa về phía sau

Trườn người ra trước sao cho thân trên song song với mặt đất

2 tay chụm lại với nhau, đưa thẳng ra phía trước và giữ nguyên khoảng 5s

Về tư thế ban đầu và lặp lại giống hệt với bên chân phải

Bridge Pose

Đây là tư thế tạo dáng hình chiếc cầu, có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện sức mạnh của xương sống, đồng thời loại bỏ lượng chất béo dư thừa trong cơ thể.

Khi bạn ở trong trạng thái này sẽ thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa, tăng tuần hoàn máu, theo đó sẽ giúp giảm mỡ thừa ở lưng, vai rất tốt.

Nằm thẳng và thả lỏng cơ thể trên thảm

Cong gối và kéo phần gót chân sát vào mông, 2 chân khép lại cạnh nhau

Đưa dần mông lên trên khỏi mặt đất sao cho đầu gối, bụng và ngực tạo thành 1 đường thẳng

Giữ nguyên trạng thái này trong khoảng 1 phút, sau đó từ từ hạ mông xuống

🌟🌟🌟 BẬT MÍ: 5 Bí kíp giảm béo vòng 3 nhanh nhất tại nhà

III. Chế độ dinh dưỡng giúp hết mỡ lưng vai

Chúng ta đều biết rằng nếu muốn giảm mỡ thì vận động thôi là chưa đủ mà còn cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đồng thời duy trì lối sống lành mạnh. Nếu thiếu dù chỉ 1 trong 3 yếu tố thì bạn cũng sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn.

1. Ăn gì để giảm mỡ lưng?

Có một nguyên tắc “vàng” khi bạn muốn siết cân đó là lượng calo nạp vào phải ít hơn so với lượng calo cần sử dụng.

Tùy theo mức độ chênh lệch giữa 2 đại lượng này mà số cân nặng cũng như mỡ mà bạn giảm được cũng sẽ nhiều ít khác nhau.

Do đó, trong trường hợp này bạn cần sử dụng những loại thực phẩm ít calo như rau, củ quả, ức gà, cá hồi,….

Tuy nhiên, nên sắp xếp hợp lý, xen kẽ các thực phẩm khác như thịt bò, trứng, sữa, không được cắt giảm calo quá sâu vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

2. Kiêng gì cho lưng trở nên thon gọn?

Như đã phân tích ở phía trên, để giảm cân thì việc cắt giảm calo là điều đương nhiên mà bạn cần thực hiện. Tuy nhiên, lượng calo trong mỗi bữa ăn không phải là yếu tố duy nhất mà bạn cần xem xét.

Bởi có rất nhiều loại thực phẩm tuy hàm lượng calo không quá nhiều nhưng lại có rất ít dinh dưỡng, điều này cũng sẽ gây cản trở quá trình giảm mỡ lưng.

Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, bạn nên kiêng một số loại đồ ăn như nước ngọt, bánh kẹo, sữa chua, bánh mì,…nếu muốn nhanh sở hữu vóc dáng như mong ước.

IV. Bí quyết giảm mỡ lưng nhanh nhất bằng công nghệ thẩm mỹ

Khi bạn đã quá chán nản với việc tập luyện vất vả nhưng vẫn không mang lại kết quả thì giải pháp phù hợp nhất chính là thẩm mỹ hút mỡ. Đây cũng chính là phương án được hầu hết các chị em lựa chọn và hiệu quả mang lại cũng không hề làm họ thất vọng.

1. Công nghệ hút mỡ lưng “thần tốc” tại TMV Đông Á

Hút mỡ lưng Vaselipo là một trong những biện pháp giảm béo nổi tiếng tại Hoa Kỳ, được áp dụng thành công tại Đông Á trong suốt nhiều năm qua.

Với cơ chế tác động toàn diện, công nghệ này không chỉ giúp bạn “xóa sổ” mỡ vùng lưng rất hiệu quả mà ngay cả những vị trí “khó nhằn” hơn như vai, eo cũng được xử lý triệt để.

Quá trình thực hiện diễn ra nhanh chóng và nhẹ nhàng, bác sĩ sẽ sử dụng thiết bị đặc biệt để hóa lỏng các mô mỡ và đưa ra bên ngoài.

Bạn hoàn toàn không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ sau hút mỡ bởi thiết bị này tương đối nhỏ, và sẽ được luồn khéo léo vào dưới da.

Tuyệt đối không gây ảnh hưởng đến các cơ, gân cũng như không để lại dấu vết của can thiệp dao kéo. Chỉ sau một liệu trình duy nhất, bạn sẽ có ngay thân hình mơ ước mà không cần “vật lộn” với việc tập luyện hay ăn kiêng.

2. Hiệu quả mang lại trực tiếp với nhiều khách hàng

Công nghệ giảm  béo tại Đông Á không chỉ được yêu thích bởi các tín đồ làm đẹp mà còn là lựa chọn hàng đầu của hàng loạt các diễn viên, ca sỹ.

Hàng nghìn khách hàng sau khi đến với Đông Á đã có thể sở hữu vóc dáng “chuẩn từng milimet” khiến bao người phải ghen tị

V. Lưu ý cần nhớ khi thực hiện giảm mỡ ở lưng

Ngoài việc thiết kế cho riêng bản thân một chế độ ăn uống và sinh hoạt chuẩn y khoa thì bạn cũng cần lưu ý đến một số điều sau để có được kết quả tốt nhất

Kiên trì

Đây là điều chắc chắn mà bạn cần thực hiện, dù là bạn làm bất cứ thứ gì, nếu không kiên trì tới cùng thì sẽ không thể có được kết quả mà mình mong muốn.

Việc đi ngược lại với những thói quen đã có từ lâu của bản thân và duy trì những nguyên tắc khắt khe khi giảm mỡ hiển nhiên không hề dễ dàng.

Tuy nhiên, bạn phải chấp nhận đánh đổi, sau khi “sức ì” của bạn qua đi, mọi thứ sẽ trở nên thoải mái hơn, hãy cố gắng đợi đến thời điểm đó.

Thực hiện đúng các bài tập

Đây là điều mà bạn cần đặc biệt chú trọng, bởi nếu thực hiện sai các bài tập không chỉ không có được kết quả mong muốn mà ngược lại có có thể gây hại đến sức khỏe.

Nhiều người vì quá nóng vội mà không nghiên cứu kỹ tư thế khi tập luyện dẫn đến gây tổn thương cột sống, xương hay dây chằng,…để lại những hậu quả nặng nề về sau.

Không phù hợp với người mong muốn kết quả nhanh

Chúng ta đều biết rằng những biện pháp như ăn uống, tập luyện sẽ cần rất nhiều thời gian để phát huy hiệu quả. Và với những bạn có cơ địa khó giảm mỡ thì thậm chí còn khó khăn hơn nhiều.

Do vậy, những biện pháp kể trên hoàn toàn không thích hợp với những ai mong muốn có được tấm lưng thon gọn ngay lập tức. Bởi khả năng rất cao bạn sẽ bỏ cuộc giữa chừng, khiến mọi công sức trước đó trở nên vô nghĩa.

Việc giảm mỡ ở lưng chưa bao giờ là điều dễ dàng, đòi hỏi bạn phải kiên trì chịu đựng cũng như giữ vững niềm tin về những gì mong muốn sẽ đến trong tương lai. Nếu bạn đã cố gắng hết sức nhưng kết quả vẫn không hề biến chuyển thì cũng không cần quá thất vọng, hãy để những công nghệ hiện đại giúp bạn xử lý vấn đề này.

5

/

5

(

1

bình chọn

)

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?

0

0

1033 lượt đọc

1033 lượt đọc

Bạn đang đọc nội dung bài viết 9 Cách Giảm Mỡ Nách Đơn Giản Tại Nhà Cho Hiệu Quả Nhanh trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!