Đề Xuất 11/2022 # Ăn Cháo Có Mập Không? Hướng Dẫn Ăn Cháo Giảm Cân Nhanh / 2023 # Top 17 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 11/2022 # Ăn Cháo Có Mập Không? Hướng Dẫn Ăn Cháo Giảm Cân Nhanh / 2023 # Top 17 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Ăn Cháo Có Mập Không? Hướng Dẫn Ăn Cháo Giảm Cân Nhanh / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Ăn cháo có mập không nhỉ?

Đây là câu hỏi mà bạn đang thắc mắc đúng không nè. 

Rõ ràng món cháo là một trong những món ăn rất thông dụng với nhiều nguyên liệu và hương vị khác nhau.

Món cháo thường được dùng trong bữa sáng, thậm chí là bữa trưa và bữa tối cũng có thể ăn cháo.

Thế nhưng, bạn lại đang trong quá trình giảm cân. Bạn muốn biết ăn cháo có béo không? Hoặc ăn cháo có giúp giảm cân không?

Dzô.

Ăn Cháo Có Mập Không?

Như các bạn cũng biết, món cháo có thể biến tấu cùng nhiều nguyên liệu khác nhau. Bởi thế mà có rất nhiều loại cháo.

Nhưng có một đặc điểm chung của các món cháo là chúng được nấu từ khá ít gạo và nhiều nước. Đa số món cháo thường không có rau xanh hoặc rất ít. 

Do đó, lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất trong món cháo tương đối ít.

Chính vì thế mà so với các món ăn thông thường được nấu từ gạo, lượng chất bột đường bạn nạp vào cơ thể từ món cháo không nhiều. Nhưng lượng nước thì lại tương đối lớn phải không nè.

Bởi thế mà bạn sẽ có cảm giác no nước khi chỉ ăn khoảng vài bát cháo.

Tuy nhiên, Chỉ vài giờ sau khi ăn cháo, bạn cũng có thể rất mau đói tùy theo nguyên liệu của từng món cháo cũng như cách nấu cụ thể của mỗi người.

Cho nên bạn sẽ có thể có xu hướng ăn thêm các loại thực phẩm khác để thỏa mãn cơn đói. Và nếu không lựa chọn thực phẩm một cách thông thái, bạn sẽ ăn phải các món chứa rất nhiều năng lượng có thể dễ làm cho bạn tăng cân.

Ví dụ: cháo trắng, cháo thịt, cháo đậu xanh, cháo gà, cháo gạo lứt, cháo lòng, cháo bí đỏ, cháo rau củ, cháo gói…

Ăn Cháo Trắng Có Giảm Cân Không? Hướng Dẫn Ăn Cháo Trắng Giảm Cân

Trong các món cháo thì cháo trắng có lẽ là dễ nấu và rất thông dụng. Chỉ cần một ít gạo tẻ và nước là bạn có thể có được một nồi cháo trắng phải không nè.

Có lẽ ai cũng biết rằng, món cháo trắng lỏng có rất ít calo.

Mà nguyên lý của giảm cân là calo hấp thu phải nhỏ hơn calo tiêu hao. Đồng thời cơ thể không giữ nước.

Chính vì thế mà có nhiều người đã lựa chọn giảm cân bằng cháo trắng trong thời gian dài.

Thế nhưng, bạn có thể thấy hầu như trong thành phần dinh dưỡng sinh ra năng lượng của món cháo trắng, chất bột đường chiếm tỷ lệ đa số phải không nè? 

Trong khi đó: chất đạm, chất béo tốt, chất xơ, vitamin và khoáng chất thì lại rất ít.

Chắc bạn cũng biết rằng: chỉ số đường huyết GI của gạo tẻ trắng là khá cao (trên 70). Mà thông thường món cháo lại thường dùng gạo tẻ trắng để nấu.

Vì vậy mà khi bạn ăn cháo được nấu bằng gạo tẻ trắng, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng lên rất nhanh. Nhưng cũng hạ xuống rất nhanh sau đó bởi vì hàm lượng chất bột đường không nhiều như mình nói ban đầu.

Nhưng như thế cũng đủ làm cho hormone insulin tăng lên đột biến và làm cho bạn bị tích mỡ trong thời gian ngắn. 

Một số người còn ăn cháo trắng với đường. Đây là cách ăn cực kỳ không tốt cho giảm cân vì bạn lại nạp thêm năng lượng từ chất bột đường phải không nè.

Tổng kết lại: Ăn cháo trắng vẫn có thể giúp bạn giảm cân nhưng cũng có thể làm bạn dễ tăng cân. Nhưng nếu bạn chỉ ăn cháo trắng mà không ăn các loại thực phẩm khác với mục đích giảm cân thì không phải là một phương án thông minh.

Tùy vào sở thích của mỗi người mà có thể ăn cháo trắng với các loại thức ăn kèm theo. Các món ăn này phải được chế biến với ít dầu mỡ, ít mặn hoặc ngọt.

Ăn Cháo Thịt Có Béo Không? Hướng Dẫn Ăn Cháo Thịt Không Béo

Ăn cháo thịt có béo không?

Nếu đúng thành phần món cháo thịt của bạn chỉ đơn giản là cháo và nhiều thịt nạc thì mình có thể cho rằng món cháo thịt có ưu thế hơn món cháo trắng trong giảm cân và dinh dưỡng.

Bởi trong thịt nạc cung cấp cho bạn chủ yếu là chất đạm và khá ít chất xơ, vitamin, khoáng chất. Chính vì khá ít như vậy nên sẽ có thể không đủ cho nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

Do đó, nếu bạn chỉ muốn dùng cháo thịt cho mục đích giảm cân hàng ngày mà không ăn thêm rau xanh, củ quả thì vẫn không phải là lựa chọn tối ưu.

Vậy với cháo gà thì sao nhỉ, ăn cháo gà có béo không?

Ăn Cháo Gà Có Béo Không? Hướng Dẫn Ăn Cháo Gà Không Béo

Câu trả lời cơ bản tương tự như món cháo thịt khác thôi bạn.

Nếu món cháo gà có nhiều phần thịt trắng của gà, bỏ da và vớt bỏ phần mỡ gà thì nó ít calo. Bạn sẽ khó bị béo lên với cách nấu này.

Ăn Cháo Sườn Có Béo Không? Hướng Dẫn Ăn Cháo Sườn Không Béo

Đối với cháo sườn, nguyên liệu chính là phần sườn. Ở vị trí này, phần lớn là thịt nạc nên cũng khó có khả năng làm bạn béo lên.

Ăn Cháo Đậu Xanh Có Béo Không? Hướng Dẫn Ăn Cháo Đậu Xanh Giảm Cân Hiệu Quả

Đậu xanh là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng rất có lợi trong khẩu phần ăn của những người ăn kiêng, giảm cân.

Đậu xanh với thành phần dinh dưỡng giàu đạm, chất béo không bão hòa, các vitamin A, E, B, K, acid folic, các khoáng chất gồm Ca, Mg, K, Na, Zn, Fe, Cu sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết trong một bữa ăn. 

Hơn nữa, đậu xanh cũng chứa hàm lượng chất xơ tương đối lớn. Nó sẽ giúp cho bạn có cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn cực kỳ hữu hiệu.

Tuy không xác định được 1 bát cháo đậu xanh bao nhiêu calo do phụ thuộc vào tỷ lệ nguyên liệu và cách nấu của mỗi người. Nhưng mình cho rằng món ăn này có lượng calo không nhiều.

Do đó, ăn cháo đậu xanh theo mình hầu như rất hiếm khi làm cho bạn bị béo. Tuy nhiên, bạn cũng nên luân phiên thay đổi các món ăn để thay đổi khẩu vị chứ không nên ăn liên tục dài ngày món cháo đậu xanh này.

Bạn có thể ăn cháo đậu xanh với một ít muối, nêm nếm với vị mặn vừa phải để cơ thể không bị giữ nước.

Ăn Cháo Đỗ Đen Có Béo Không? Hướng Dẫn Ăn Cháo Đỗ Đen Giảm Cân Hiệu Quả

Ăn Cháo Lòng Có Mập Không? Hướng Dẫn Ăn Cháo Lòng Không Mập

Chà chà, cháo lòng là món mà mình thấy có rất nhiều người thích nè. 

Ở bài viết trước, trong bảng thành phần dinh dưỡng và năng lượng của các loại thực phẩm thông thường mà mình đã sưu tầm cũng có liệt kê thành phần dinh dưỡng sinh ra năng lượng của 1 tô cháo lòng. 

Chất Dinh Dưỡng Hàm Lượng (Gam) Năng Lượng (Calo) Tỷ Lệ Năng Lượng (%)

Chất Đạm

30,8

123,2

30

Chất Bột Đường

41,7

166,8

41

Chất Béo

13,5

121,5

29

Tổng

411,5

100

Chất xơ có trong 1 tô cháo lòng cũng không nhiều với hàm lượng là 0,84g.

Có phải bạn thường thấy món cháo lòng được nấu từ 2 nguyên liệu chính là gạo tẻ và bộ lòng của con heo đúng không nè.

Trong thành phần dinh dưỡng của lòng heo (tim, gan, ruột, thận, dạ dày) phần lớn là chất béo bão hòa với rất nhiều cholesterol xấu. 

Như vậy, bạn có thể thấy rằng: 1 tô cháo lòng có năng lượng tương đối cao, chất xơ thấp, chất béo bão hòa nhiều. Nếu bạn ăn cháo lòng nhiều thì theo quan điểm của mình, khả năng bạn sẽ dễ bị mập đấy.

Ăn Cháo Gạo Lứt Có Giảm Cân Không? Hướng Dẫn Ăn Cháo Gạo Lứt Giảm Cân Hiệu Quả

Cũng giống như đậu xanh, hàm lượng chất xơ trong gạo lứt rất nhiều. Gạo lứt cũng chứa nhiều vitamin và các nguyên tố vi lượng do lớp cám bên ngoài hạt gạo vẫn được giữ nguyên. 

Do cháo gạo lứt chứa nhiều chất xơ nên bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn so với ăn món cháo trắng bình thường. Từ đó, bạn sẽ hạn chế được lượng calo nạp vào do ít có cảm giác đói dẫn đến ăn vặt.

Như vậy, bạn có thể thấy món cháo gạo lứt cũng có ưu điểm tốt cho người giảm cân phải không nè. 

Nhưng nếu chỉ ăn cháo gạo lứt không thì vừa ngán mà vừa mất cân bằng dinh dưỡng.

Ăn Cháo Rau Củ Giảm Cân Hiệu Quả Không? Hướng Dẫn Ăn Cháo Rau Củ Giảm Cân

Thành phần dinh dưỡng trong món cháo rau củ thường sẽ có nhiều tinh bột từ gạo tẻ. Vitamin và khoáng chất từ rau củ phải không nè. 

Thông thường, các loại rau củ quả để chế biến món cháo rau củ này có cà rốt, khoai tây, súp lơ xanh, củ cải trắng, đậu Hà Lan, bí đỏ hay còn gọi là bí ngô… 

Tùy vào khẩu vị và sở thích mà người nấu có thể cho 1 loại hoặc tổng hợp nhiều loại rau củ này cho đa dạng. Hầu hết các loại rau củ kể trên đều rất ít calo, ít béo mà lại khá giàu chất xơ đấy bạn.

Ăn Cháo Gói Có Giảm Cân Không? Hướng Dẫn Ăn Cháo Gói Giảm Cân

Cháo gói hay còn gọi là cháo ăn liền. Món này cũng là một món ăn vô cùng tiện lợi được mọi người sử dụng. Chế biến biến món cháo gói này vô cùng nhanh gọn mà không mất nhiều công sức.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều thương hiệu cháo gói. Tuy nhiên, loại mà mình thấy mọi người thường sử dụng nhất là cháo ăn liền Gấu Đỏ.

1 Gói Cháo Gấu Đỏ Bao Nhiêu Calo?

Chất Dinh Dưỡng Hàm Lượng (Gam) Năng Lượng (Calo) Tỷ Lệ Năng Lượng (%)

Chất Đạm

4

16

10

Chất Bột Đường

33

132

80

Chất Béo

2

18

10

Tổng

166

100

Như bạn cũng có thể thấy 1 gói cháo ăn liền Gấu Đỏ Thịt Bằm có khá ít calo phải không nè.

Cũng chính vì lý do cháo gói có ít năng lượng nên nhiều người đã chọn ăn cháo gói cho mục đích giảm cân. 

Tuy nhiên, bạn cũng dễ dàng thấy rằng thành phần của cháo Gấu Đỏ Thịt Bằm nói chung và các loại cháo ăn liền nói chung phần lớn là chất bột đường.

Chất đạm chiếm tỷ trọng rất ít. Có lẽ chất xơ cũng rất ít nên nhà sản xuất không liệt kê trên bao bì sản phẩm.

Điều này chứng tỏ sau khi ăn cháo ăn liền sẽ rất nhanh đói. Bản thân mình cũng đã từng trải nghiệm thực tế.  

Cho nên, nếu bạn chỉ ăn cháo gói với nước sôi bình thường thay cơm lâu dài thì chắc chắn bạn sẽ bị thiếu chất nghiêm trọng.

Hơn nữa, vì nhanh đói sau khi ăn cháo gói nên bạn sẽ có xu hướng ăn thêm các loại thực phẩm khác để lấp đầy cái bao tử. Nếu các thực phẩm đó cũng nhiều năng lượng và đến từ các nguồn bột đường và béo nữa thì bạn sẽ rất dễ bị mập.

Đồng thời, các gói gia vị, gói mỡ trong cháo gói cũng tương tự như trong mì ăn liền. Chúng cũng không phải loại có lợi cho người giảm cân và sức khỏe.

Do đó, khi bạn ăn cháo gói bạn cũng cần phải ăn thêm rau xanh và hoa quả để bổ sung vitamin và khoáng chất. Bổ sung thêm chất đạm cũng là điều cực kỳ cần thiết. 

Đồng thời, bạn không nên ăn cháo gói thường xuyên hàng ngày thay cơm và các món khác. Hãy chỉ ăn cháo gói khi không có thời gian nấu nướng.

Okay, vậy là mình và các bạn đã phân tích và tìm hiểu xong việc ăn một số loại cháo quen thuộc có béo không rồi đấy.

Trong thực tế cũng có nhiều bạn vì nhiều lý do mà phải thức khuya hoặc điều kiện công việc phải làm ban đêm có thắc mắc rằng: ăn cháo buổi tối có béo không?

Ăn Cháo Buổi Tối Có Béo Không?

Như bạn đã biết, vào buổi tối, tốc độ trao đổi chất trong cơ thể bạn thường xuống thấp. Nhưng hầu hết các món cháo có chứa khá ít calo phải không nè. 

Nếu bạn có chế độ ăn uống hợp lý từ các bữa ăn khác trong ngày thì cũng không phải quá lo lắng đâu.  

Cho nên, nếu như bạn phải thức khuya hoặc làm việc ban đêm mà có đói bụng. Bạn hoàn toàn có thể ăn các món cháo tốt cho giảm cân mà mình đã nói ở trên sẽ ít có khả năng làm cho bạn bị béo. 

Lời Kết

Chốt lại là qua bài viết này, mình và bạn đã phân tích và giải đáp được câu hỏi ăn cháo có mập không hoặc ăn cháo có giúp giảm cân không rồi phải không nè. 

Bạn cũng đã biết được các món cháo nào có lợi cho người giảm cân và món cháo nào nên hạn chế đối với người giảm cân rồi đó.

Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả khi ăn cháo. Bạn cũng cần có chế độ ăn uống giảm cân hợp lý với các món ăn khác, có phương pháp tập luyện thể dục tích cực và có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn nếu có thể.

Ăn Cháo Gạo Lứt Có Giảm Cân Không?Thực Đơn Giảm Cân Với Cháo Gạo Lứt / 2023

Ăn cháo gạo lứt có giảm cân không?

Thực đơn giảm cân 7 ngày với cháo gạo lứt

NGÀY THỨ 1 Bữa sáng: 1 chén cháo gạo lứt, 2 quả trứng luộc, 1 quả táo. Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén bông cải xanh luộc, 1 trái dưa leo, 1 miếng ức gà ướp gia vị nướng. Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, cá hấp, 1 đĩa rau luộcNGÀY THỨ 2 Bữa sáng: 1 – 2 củ khoai lang tùy kích thước, 2 quả trứng trần, 1 ly trà gạo lứt Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt nạc heo quay, bắp cải luộc Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, tôm lột hấp/luộc, 1 chén canh bí đao nấu thịt bằm ít dầuNGÀY THỨ 3 Bữa sáng: 1 quả táo, 1 chén cháo gạo lứt, 1 ly nước cam ép Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, bắp bò luộc thái lát, bông cải trắng luộc Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, canh rong biển đậu hũ trắng, 1 miếng cá hồi nướngNGÀY THỨ 4 Bữa sáng: 1 trái chuối, 1 ly sữa tươi ít béo không đường Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà xé phay, bí đào luộc Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt bò xào ớt chuông, 1 đĩa rau cải ngọt luộcNGÀY THỨ 5 Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả chuối Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, mực hấp, bông cải xanh luộc Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt nạc bằm viên sốt cà chua, dưa leo

NGÀY THỨ 6 Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả táo, 1 ly sữa tươi ít béo không đường Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 miếng ức gà ướp chút gia vị và áp chảo, đậu cô ve luộc Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, cá hấp, 1 đĩa rau trộnNGÀY THỨ 7 Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 1 trái táo Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt bò cuộn nấm kim châm hấp, rau chân vịt luộc Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt nạc heo xào cải chua, 1 miếng đậu hũ trắng, 1 đĩa rau luộc

Bạn có thể kết hợp nhiều nguyên liệu khác nhau để bữa ăn thêm phong phú, bổ sung hoa quả tươi, nếu đói có thể uống nhiều nước trong bữa phụ.

6 món cháo gạo lứt giảm cân nhanh nhất

Gạo lứt, muối

Cho gạo lứt vào nồi áp suất đun nhỏ lửa trong 1 giờ. Cho 1 lượng muối phù hợp theo khẩu vị. Sau đó có thể ăn cháo gạo lứt với muối vừng, củ cải muối chua, có thể thêm lá hẹ, hành lá thái nhỏ.

Gạo lứt,đậu đỗ (đỗ đỏ, đỗ đen, đỗ gà, đỗ lăng), kê, nghệ, mơ muối (hoặc muối)

Cho gạo lứt, đỗ, kê, nghệ, mơ muối vào nồi áp suất ninh nhừ. Sau đó ăn kèm với các gia vị sẵn có.

Gạo lứt, bí đỏ, muối

Nấu chín cháo gạo lứt chín rồi cho bí đỏ gọt vỏ vào nấu tiếp, quấy đều. Cháo gạo lứt bí đỏ rất thích hợp cho người mệt mỏi, suy nhược thần kinh, tiểu đường

Thành phần: Gạo lứt, muối, cà rốt, củ cải trắng, tỏi tây (hoặc hành tây), dầu vừng, tương miso.

Xào dầu vừng với tỏi tây (hoặc hành tây) thái lát. Thêm củ cải và cà rốt hạt lựu trong vòng 10 phút.Sau đó rưới tương miso pha loãng lên rau củ đậy vung thêm khoảng 10 phút.

Cháo gạo lứt nấu nhừ, cho rau củ xào vào trộn đều và đậy vung thêm khoãng 10 phút. Khi ăn nêm cháo với mùi hoặc rau thơm, nêm muối vừng

Có thể rang gạo trước với tí dầu trước khi nấu cháo. Hoặc để rau củ tươi rồi cho luôn vào nồi cháo.

Cháo gạo lứt tán đặc biệt

Nguyên liệu: Lấy gạo lứt rang và vừng rang nấu cháo.

Rây qua rây để lấy được phần bột nhuyễn, (bỏ bã hoặc phơi bã gạo lứt rang vàng để làm cốm). Pha thêm nước hoặc nấu sôi, ăn với muối vừng giã mịn hoặc tương miso. Món ăn này rất thích hợp cho những người hay bị mệt mỏi, chán ăn và suy nhược. Bạn có thể trộn cháo và bột sắn dây rồi khuấy đều và dùng.

Nguyên liệu:

Ngao, tỏi băm,hành lá,tiêu, dầu ăn, hạt nêm, gạo lứt, hành tím, 1/2 nắm rau răm..

– Phi hành tím với dầu ăn chuyển vàng thì vớt ra, Luộc chín ngao rồi bỏ vỏ giữ nước luộc. Ướp ngao với muối, mắm, tiêu sau đó xào với tỏi băm và dầu ăn.

– Cho nước luộc ngao và gạo lứt đã ngâm vào nồi. Đun nhỏ lửa đến khi gạo chín mềm, bạn nên thêm 2 thìa cà phê hạt nêm và 1 thìa cà phê bột ngọt, khuấy đều rồi tắt bếp. thêm hành lá và hành tây đã phi lên ăn kèm.

Ăn Cháo Yến Mạch Có Giảm Cân Tốt Không? Công Thức Chế Biến / 2023

Cháo yến mạch chứa beta glucan là thành phần chính của chất xơ hòa tan, khi hút nước sẽ gia tăng khối lượng tạo ra cảm giác no. Beta glucan hỗ trợ sự phát triển của các vi khuẩn lành mạnh có trong đường ruột, tăng bài tiết chất béo.

Yến mạch chứa carbonhydrate phức tạp hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất, cải thiện lượng đường trong máu ngăn ngừa béo phì.

Tiêu thụ yến mạch giúp làm tăng việc sản xuất hoocmon tiêu hóa, kích thích sự tiêu hóa chất béo và protein. Đồng thời nó cũng có thể kiềm chế cơn đói.

Sử dụng cháo yến mạch giúp giảm cân vì cháo yến mạch giảm cân ít calo và chất béo, đây là chế độ ăn uống ít cholesterol có thể cải thiện hiệu quả của chế độ ăn uống trong việc giảm mức cholesterol và lipid máu. Đồng thời cháo yến mạch cũng cung cấp một nguồn chất xơ vô cùng phong phú làm tăng cảm giác no và chất béo bài tiết, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Công thức chế biến cháo yến mạch giảm cân

Công thức chế biến yến mạch giảm cân vô cùng phong phú, món cháo yến mạch giảm cân cho bữa sáng sẽ giúp bạn cung cấp đủ năng lượng cho thời gian dài hoạt động mà không cần nạp thêm bất kỳ thực phẩm không lành mạnh gây tăng calo nào.

Nguyên liệu

Yến mạch cắt thép hoặc yến mạch nguyên hạt

Nước

Chế biến

Đun sôi nước và cho yến mạch vào khuấy đều. Lượng nước bạn sử dụng tùy thuộc vào việc bạn thích ăn cháo loãng hay cháo đặc. Yến mạch hút nước rất lớn nên khi nấu cháo yến mạch giảm cân bạn hết sức lưu ý điều này.

Đun sôi yến mạch đến khi chín nhừ, không thêm bất kỳ gia vị nào vào yến mạch.

Để gia tăng hiệu quả giảm cân và để việc sử dụng cháo yến mạch được lâu dài, bạn có thể bổ sung thêm các loại trái cây như chuối, việt quất, dâu tây và các loại rau củ quả giàu chất xơ để việc giảm cân hiệu quả.

Thực Đơn Ăn Cháo Yến Mạch Giảm Cân Trong 1 Tuần / 2023

Yến mạch là một loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu giảm cân của không ít chị em phụ nữ. Việc lựa chọn ăn cháo yến mạch giảm cân khi kết hợp cùng với một số phương pháp khác đi kèm chắc hẳn sẽ mang đến hiệu quả ngoài mong đợi. Sở hữu vòng eo thon gọn, vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh và một làn da tươi trẻ, đầy sức sống sẽ không còn quá xa vời với bạn nếu biết cách giảm cân hợp lí nhất theo thực đơn sau.

1. Lựa chọn nguyên liệu cho món cháo yến mạch giảm cân

Yến mạch: bạn nên chọn loại nguyên chất không có thêm hương liệu để tránh quá trình giảm cân không phát huy được tác dụng.

Trứng: bạn có thể chọn những loại trứng gà nuôi vườn có hàm lượng protein cao, nếu không chọn mua những loại trứng có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để giảm cân phải đảm bảo an toàn về sức khỏe.

Rau xanh: bạn chọn theo mùa, những loại rau mà mình ưa thích để sử dụng. Tuy nhiên không nên dùng một loại rau mà cần phải thay đổi thường xuyên để bữa ăn phong phú và đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.

Hoa quả: cũng giống như rau xanh, hoa quả cũng được chọn theo mùa, đa dạng về loại để đảm bảo hàm lượng dưỡng chất cần cho nhu cầu cơ thể.

Nước lọc.

2. Hướng dẫn cách chế biến cháo yến mạch

Để có được món cháo yến mạch với đầy đủ dưỡng chất nhưng vẫn đảm bảo là món ăn giúp giảm cân hiệu quả khâu chế biến cũng hết sức quan trọng.

Trứng, rau xanh hay hoa quả khi chế biến kèm với món cháo yến mạch cần được vệ sinh sạch sẽ, rửa qua nhiều lần nước sau đó đem đi luộc với nước sôi trong một khoảng thời gian nhất định để giữ lại các chất dinh dưỡng trong thực phẩm như rau xanh, làm chín trứng. Còn đối với hoa quả cũng nên ngâm nước muối, làm sạch rồi sơ chế sao cho vừa ăn.

Hằng ngày, để chế biến món cháo cho mỗi bữa ăn bạn đong khoảng 130 gram – 170 gram, tùy theo thể trạng của từng người.

Đầu tiên, bạn bắt một cái nồi lên bếp, cho khoảng 400 ml nước lọc, bật lửa đun sôi rồi cho yến mạch vào, nấu trong khoảng 5 – 7 phút đồng thời khuấy đều tay để yến mạch nở đều. Sau đó tắt bếp và chia phần cháo trong nồi ra làm 3 phần dùng cho 3 bữa trong ngày.

Có thể chia ra thành từng hộp, cất vào tủ lạnh và mang ra hâm nóng lại khi dùng. Nếu cảm thấy ngán có thể cho hoa quả, trứng luộc hoặc rau xanh vào dùng kèm.

3. Thực đơn ăn cháo yến mạch giảm cân trong 1 ngày

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch với 1 quả trứng luộc. Ngoài ra bạn có thể dùng bữa phụ vào khoảng 10 giờ với một trái táo hoặc nửa trái bưởi.

Bữa trưa: 1 chén cháo yến mạch với 2 quả trứng luộc ( số trứng luộc có thể dao động 1 hoặc 2 quả đế đáp ứng nhu cầu tiêu thụ của từng người). Bên cạnh đó vào khoảng thời gian 16h có thể dùng bữa phụ với dưa chuột hoặc cà chua.

Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch rồi uống nước sau 30 – 60 phút.

4. Một vài lưu ý khi bạn muốn giảm cân

Khi chế biến món cháo bạn nên tránh cho dầu mỡ, bơ hay gia vị vào để phản tác dụng giảm cân.

Nên ăn trước 19h30 và không nên ăn gì sau khoảng thời gian này.

Không ăn vặt, sử dụng các loại thức uống có gas, thực phẩm nhiều đường, chất béo trong quá trình giảm cân.

Uống nhiều nước, từ 2 – 3 lít mỗi ngày.

Khi nấu cháo nên để lửa nhỏ để tránh bị trào.

Hoàng Dung tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :

Bạn đang đọc nội dung bài viết Ăn Cháo Có Mập Không? Hướng Dẫn Ăn Cháo Giảm Cân Nhanh / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!