Cập nhật nội dung chi tiết về Ăn Cháo Yến Mạch Giảm Cân Không? Những Bất Ngờ Về Loại Cháo Này mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Cháo yến mạch là món ăn được chế biến từ yến mạch – một loại ngũ cốc nguyên cám, có nhiều lợi ích dinh dưỡng và thường được sử dụng cho những chế độ ăn lành mạnh. Nhiều người còn nói rằng: yến mạch là gương mặt vàng trong làng giảm cân. Loại thực phẩm này còn được lọt vào top 10 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Thậm chí, trong khi nhiều người còn chưa hình dung ra yến mạch như thế nào cũng đang rất tò mò rằng thực sự ăn cháo yến mạch giảm cân không?
Ăn cháo yến mạch giảm cân không?
Yến mạch là một loại ngũ cốc được trồng nhiều ở vùng ôn đới như Canada, Nga, Đức, Ba Lan,… Ở Việt Nam, hầu hết yến mạch đều được nhập khẩu về. Là một thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe nên ngày càng được ưa chuộng.
Một số công dụng hữu ích của yến mạch như: Tránh suy nhược thần kinh, trị mụn trứng cá, tốt cho da, phòng ngừa ung thư,… Đặc biệt nhờ những thành phần dinh dưỡng mà yến mạch được xem như một loại ngũ cốc thần kỳ đem lại hiệu quả tuyệt vời trong quá trình giảm cân hay ăn kiêng cho mọi người.
Trong cháo yến mạch, thành phần dinh dưỡng chủ yếu bao gồm 11% chất xơ, calo, 17 % protein, vitamin B1, vitamin B2, canxi và các loại khoáng chất thiết yếu khác. Thành phần lớn nhất trong yến mạch là tinh bột, tuy nhiên loại tinh bột này hoàn toàn khác so với các loại tinh bột trong các loại ngũ cốc khác. Nó có nhiều chất không bão hòa ( chất béo tốt) và khả năng tích trữ nước cao. Thêm vào đó, trong yến mạch còn chứa nhiều chất xơ hòa tan, ăn cháo yến mạch có thể làm tăng cảm giác no cho cơ thể và giúp ức chế sự thèm ăn. Ăn cháo yến mạch hay các món ăn chế biến từ yến mạch có thể cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể trong một ngày.
Do đó, không hề nói quá khi nói: Ăn cháo yến mạch giảm cân hiệu quả.
Cháo yến mạch với rau củ
Cháo yến mạch kèm với rau củ không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn đem lại một làn da đẹp mịn màng, tươi tắt cho các chị em phụ nữ. Bên cạnh đó, những giá trị dinh dưỡng của hai loại thực phẩm này kết hợp với nhau sẽ mang lại nhiều tác dụng bổ ích khác đối với sức khỏe. Mọi người có thể sử dụng món cháo yến mạch này vào buổi trưa.
Nguyên liệu
Cách làm
Trước tiên, nhặt sạch yến mạch nguyên hạt, loại bỏ những hạt hư, xấu. Sau đó ngâm khoảng 30 phút trong nước cho yến mạch nở đều.
Gọt vỏ củ cải, rửa sạch các nguyên liệu và thái nhỏ kiểu hạt lựu.
Cho nửa lít nước vào nồi và bắt đầu đun sôi.
Khi nước sôi, cho rau củ đã chuẩn bị vào nấu chín.
Sau đó đổ yến mạch vào hỗn hợp rau củ. Đun lửa nhỏ cho khi chín đều tất cả, nêm nếm gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp.
Cháo yến mạch với trứng gà
Cháo yến mạch với trứng gà cũng là một cách nấu cháo yến mạch giảm cân không gây ngán và được giới trẻ áp dụng rộng rãi. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng món cháo này 2 – 3 lần / tuần để đảm bảo sức khỏe. Mọi người cũng có thể thêm một chút thịt băm để gia tăng hương vị. Tại đây mình sẽ nêu qua công đoạn thực hiện món cháo yến mạch với trứng gà này.
Chuẩn bị nguyên liệu
Yến mạch : 50 gram
Một quả trứng gà.
Một nhành hành lá.
Cách nấu như sau
Ngâm yến mạch cùng 300ml nước để bột nở đều.
Rửa sạch hành lá và thái nhỏ,
Đun bột yến mạch đã chuẩn bị với nước khoảng 5 phút. Để lửa nhỏ và đảo đều tay sao cho cháo không bị dính dưới đáy nồi.
Sau đó, đập trứng vào và khuấy đều cùng với cháo.
Cuối cùng là thêm hành lá vào và nêm nếm theo khẩu vị của bạn là chúng ta đã hoàn thành món cháo yến mạch trứng gà.
Chuẩn bị
Bí đỏ: 500g
Một lít nước dùng gà ( nước luộc gà)
Yến mạch: 100g
Một thìa tỏi băm nhuyễn.
Cách làm
Gọt bí đỏ thái miếng vừa đủ ăn.
Cho một muỗng cafe dầu ăn vào nổi, phi tỏi băm thơm. Sau đó cho bí đỏ vào xào qua.
Đổ nước dùng gà vào ninh cho đến khi bí đỏ mềm.
Đánh nhuyễn bí đỏ.
Cuối cùng, cho yến mạch vào ninh cùng lửa nhỏ đến khi chín mềm và nêm nếm một chút gia vị cho vừa miệng.
Món cháo yến mạch bí đỏ này chỉ có 170 calo và 2,7g chất béo nhưng có tới 29,2g carb và 8,5g protein rất tốt cho việc giảm cân.
Nên chọn loại yến mạch không đường để giảm cân.
Ăn kèm cháo yến mạch cùng các loại rau củ, trái cây chứa ít calo.
Trứng khi nấu kèm cháo nên là trứng gà là tốt nhất
Ăn Cháo Có Béo Không? Giảm Cân Bất Ngờ Với Thực Đơn Từ Cháo
Ăn cháo có béo không là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm trong quá trình giảm cân vì họ mong muốn có một thực phẩm thay thế cơm trong liệu trình giảm béo của mình. này không chỉ giải đáp cho bạn thắc mắc này mà còn giúp bạn tìm thấy thực đơn giúp giảm cân hiệu quả từ cháo.
Theo phân tích dựa trên các chỉ số dinh dưỡng thì 3 bát cháo = 1 bát cơm. Tuy nhiên ăn cháo sẽ tiêu hóa nhanh hơn nên dễ làm bạn bị đói. Thường thì một bát cháo chỉ giúp bạn no trong khoảng 1-2 tiếng đồng hồ.
Trong cháo có chứa rất ít calo, lượng calo mà 1 bát cháo cung cấp thấp hơn rất nhiều so với lượng calo mà cơ thể cần. Người ta ước tính, lượng chất dinh dưỡng trong 1 bát cơm trắng bằng 3 bát cháo hoa (cháo trắng loãng).
Ăn cháo vẫn có thể đáp ứng được lượng tinh bột cơ thể cần mỗi ngày.
Ăn cháo giúp tăng lượng nước cho cơ thể đồng thời giúp chúng ta cảm thấy nhanh no hơn. Từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong một bữa ăn.
Cháo được nấu loãng sẽ giúp dạ dày tiêu hoá tốt hơn, kích thích quá trình trao đổi chất nhanh hơn.
Phương pháp ăn cháo để giảm cân rất an toàn, không nguy hiểm như sử dụng các loại thuốc giảm cân.
Thực đơn giảm cân bằng cháo trắng:
Những món cháo khác có tác dụng giảm cân
Nếu bạn đã hoặc đang trong quá trình giảm cân thì sẽ biết đến những thực đơn giảm cân với ức gà. Với công dụng kích thích quá trình chuyển hóa, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, thịt ức gà được chọn là một trong những loại thịt tốt nhất cho giảm cân. Vì vậy mà cháo gà là một món ăn lý tưởng cho người muốn giảm cân.
Ăn cháo thay cơm không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, suy nhược. Đối với một chế độ ăn kiêng hợp lý, chúng ta không nên lạm dụng chỉ ăn một loại thực phẩm và ăn thay cơm bởi như vậy sẽ không cấp đủ dinh dưỡng dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm.
Để cân bằng được lượng dinh dinh cho cơ thể, vừa giúp giảm cân đạt hiệu quả nhanh, bạn hãy kết hợp ăn cháo cùng với ăn cơm và thức ăn từ thịt nạc, rau củ quả trong cả bữa sáng, bữa trưa và buổi tối. Đặc biệt với món cháo giảm cân, chúng ta có thể ăn vào bữa sáng và buổi tối là hợp lý nhất giúp dạ dày tiêu hoá tốt hơn.
11 Cách Nấu Cháo Yến Mạch Cho Bé Ăn Dặm, Cách Nấu Cháo Yến Mạch Tăng Cân, Giảm Cân Tùy Ý
Chia sẻ các cách nấu cháo yến mạch khoai lang, bí đỏ, cháo yến mạch trứng gà cho bé tập ăn dặm, cách nấu cháo yến mạch tăng cân, giảm cân tùy ý. Cách sử dụng và chế biến bột yến mạch nguyên hạt cho bé ăn tốt cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ.
Tác dụng của bột yến mạch nguyên hạt đến sức khỏe
Bột yến mạch là một trong những thực phẩm lành tính và ít gây dị ứng với trẻ nhỏ. Đặc biệt cháo yến mạch còn tốt và thơm ngon hơn nhiều sơ với bột gạo, rất thích hợp cho các bé độ tuổi ăn dặm.
Yến mạch chứa carbohydrate hấp thu chậm vì vậy giúp có cảm giác no lâu và hơn thế nữa cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc.Trong yến mạch giàu các chất đạm thiên nhiên, chất béo không bão hòa, vitamin và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Mời bạn xem đầy đủ: Tác dụng của yến mạch
Loại yến mạch nào tốt cho bé?
Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt, được trồng chủ yếu ở vùng Bắc Mỹ và Châu Âu. Yến mạch chứa hàm lượng chất xơ hòa tan, vitamin, protein, khoáng chất, magie, photpho, canxi,… dồi dào.
Đối với những trẻ nhỏ độ tuổi ăn dặm (6 tháng trở lên) thì cháo yến mạch là sự lựa chọn hàng đầu của các mẹ.
Yến mạch có nhiều loại khác nhau, dù để nguyên hạt hay xay, cắt nhỏ thì lượng dinh dưỡng vẫn được giữ nguyên. Mẹ có thể sử dụng những loại yến mạch sau đều rất tốt cho bé
Là loại yến mạch nguyên hạt cho vào máy cắt nhỏ thành 2,3 miếng. Tuy thời gian nấu chín nhanh hơn loại nguyên hạt nhưng vẫn khá tốn thời gian
Loại yến mạch được hấp chín và đem cán thành dẹt. loại này nấu sẽ nhanh chín hơn, chỉ mất khoảng 5-10 phút tùy vào độ mỏng của yến mạch
Loại yến mạch đã được xay thành bột, mẹ chỉ cần nấu luôn cho con mà không cần đem xay mất thời gian.
Tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên,mẹ nên sử dụng loại yến mạch nguyên hạt. Mẹ có thể cho vào máy xay sinh tố xay nhỏ rồi cho vào lọ dùng nhiều lần sẽ tốt nhất cho trẻ.
Còn bây giờ cùng thực hiện các món cháo yến mạch cho bé tập ăn dặm, hỗ trợ giúp bé tăng cân nhanh ngay thôi nào.
1. Cách nấu cháo yến mạch khoai lang tăng cân cho trẻ
Cháo yến mạch kết hợp cùng khoai lang còn có công dụng chống táo bón, rất thích hợp cho các bé ăn dặm.
Nguyên liệu chuẩn bị Các bước thực hiện
Yến mạch mẹ nên mua loại đã xay vỡ, cho vào nước ngâm 20 phút cho mềm. Khoai lang luộc chín, bóc vỏ rồi dùng thìa nghiền nát. Rau cần luộc chín, có thể cho vào máy xay xay nhuyễn.
Bạn cho yến mạch vào nồi, thêm chút nước, đun nhỏ lửa cho sôi liu riu. Dùng thìa quấy đều tay, cho tiếp khoai lang vào quấy khoảng 5 phút là cháo chín. Bạn cho tiếp rau cần vào, nêm chút gia vị cho vừa miệng.
2. Cách nấu cháo yến mạch bí đỏ cho bé ăn dặm
Trong cháo yến mạch có chứa hàm lượng dưỡng chất, vitamin dồi dào.Bí đỏ tăng cường sức đề kháng cho bé.
Nguyên liệu nấu cháo yến mạch bí đỏ Các bước thực hiện
Yến mạch sử dụng loại dẹt, đem xay nát rồi ngâm cùng với 100ml nước trong vòng khoảng 15 phút. Bí đỏ gọt vỏ cắt miếng nhỏ, đem luộc chín rồi vớt ra xay nhuyễn.
Cho yến mạch lên bếp quấy trong vòng 3 phút để yến mạch chín. Cho tiếp bí đỏ và lát bơ nhạt vào quấy đều tay khoảng 3 phút nữa. Mẹ nên gia vị rồi cho ra bát là có món cháo béo ngậy, thơm ngon cho bé rồi đấy.
3. Cách nấu cháo yến mạch sữa tươi cho trẻ tăng cân
Yến mạch kết hợp với sữa là món cháo ngon, bổ dưỡng cho trẻ. Trong yến mạch chưa hàm lượng dinh dưỡng nhóm B, thiamin, B6 kết hợp cùng sữa sẽ tăng cường sức đề kháng cho trẻ nhỏ.
Nguyên liệu chuẩn bị
Yến mạch : 3 thìa (dùng loại yến mạch dẹt)
Sữa tươi: 50ml
Các bước thực hiện
Cách nấu cháo yến mạch sữa tươi cũng vô cùng đơn giản. Bạn chỉ mất 20 phút là có món cháo thơm ngon cho con rồi. Yến mạch bạn cũng đem ngâm cùng 100ml cho nở.
Sau đó cho lên bếp quấy trong vòng 3 phút. Sử dụng sữa tươi cho tiếp vào quấy đều, bạn có thể thêm bơ hoặc đường tùy ý. Quấy khoảng 3 phút cho cháo sền sệt lại, để nguội và cho bé thưởng thức.
Món cháo yến mạch sữa tươi với màu trắng của sữa cùng vị thơm ngọt của yến mạch chắc chắn bé sẽ rất yêu thích và ăn hết nhanh chóng mà mẹ không cần phải dỗ dành đâu ạ.
Còn chần chừ gì nữa mà mẹ không vào bếp thực hiện món cháo dinh dưỡng này cho bé nhà mình đi chứ.
4. Cách nấu cháo yến mạch với trứng gà
Trong lòng đỏ trứng gà có chứa nhiều carotene và vitamin A, tham gia vào quá trình hình thành tế bào võng mạc giúp mắt sáng. Ngoài ra cũng cung cấp 1 lượng sắt, canxi giúp bé tăng chiều cao.
Nguyên liệu chuẩn bị
Yến mạch: 3 thìa
Lòng đỏ trứng gà: 1 quả
Sữa tươi: 30ml
Đường, dầu ăn
Các bước thực hiện
Yến mạch cho vào nước ngâm để nở mềm. Đun nước sôi, cho lòng đỏ trứng gà vào quấy đều. Tiếp đó cho yến mạch vào, quấy đều nhẹ tay khoảng 5 phút để yến mach chín.
Cuối cùng cho sữa tươi vào quấy khoảng 2 phút nữa là được. Bạn nêm thêm chút đường và dầu ăn. Cho ra bát là bạn đã hoàn thành món cháo yến mạch trứng gà thơm ngon cho bé.
5. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân thơm ngon, không bị ngán
Ngày nay thì các loại thực phẩm tự nhiên giúp là đẹp da, giữ dáng luôn được lòng các chị em phụ nữ, trong số đó có yến mạch – một loại thực phẩm đến từ nước ngoài cực kỳ bổ dưỡng.
Tại sao yến mạch có khả năng giảm cân và tốt cho cơ thể?
Khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh, không còn thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Yến mạch có tác dụng giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng, nên đây là một thực phẩm giúp giảm cân rất tốt.
Ngoài ra yến mạch giúp hấp thu lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại bột khác mà không chứa chất béo, đường làm béo và lượng calo rất ít. Nó là nguồn cung cấp vitamin nhóm B, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Hơn thế nữa yến mạch chứa hàm lượng chất chóng oxy hóa khá cao và cung cấp sắt, kẽm, magie, canxi, protein và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bổ máu và tim. Đặc biệt là nó giúp hạ thấp mức cholesterol và ngăn ngừa một số mầm mống gây ung thư.
Từ khi trào lưu sử dụng các nguyên liệu thiên nhiên trong làm đẹp được khởi xướng, thì yến mạch cũng trở thành một loại ngũ cốc được ưa chuộng bậc nhất bởi những ích lợi mang lại cho sức khỏe, đặc biệt đối với chăm sóc sắc đẹp.
Bột yến mạch hay yến mạch nguyên hạt đều có tác dụng làm trắng da, giảm cân, giảm sút nguy cơ bệnh tim mạch cũng như tăng cường sức khỏe hệ thần kinh. Trong đó, cháo yến mạch chính là món ăn bổ dưỡng, đơn giản, dễ thực hiện.
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân đơn giản tại nhà
Nguyên liệu cần chuẩn bị
Yến mạch nguyên hạt
Thịt ức gà
Nước luộc gà
Đậu Hà Lan, ngô nguyên hạt
Một vài gia vị cơ bản có sẵn trong nhà bếp
Đây là công thức nấu cháo yến mạch với thịt ức gà (phần ít mỡ nhất, rất tốt cho người đang giảm cân hoặc trong chế độ tập luyện).
Các bạn có thể thay đổi với nấm hoặc các loại thực phẩm khác tùy thích vì yến mạch là loại ngũ cốc tương đối dễ tính, không xung khắc nhiều. Tuy nhiên không nên sử dụng các loại thịt có hàm lượng chất béo cao.
Bước 1: Thịt gà mua về rút xương (có thể tận dụng phần xương này để nấu nước dùng), xay nhuyễn hoặc thái hạt lựu.
Xào thịt gà trên bếp cho săn lại, cho ngô hạt và đậu Hà Lan đã thái hạt lựu vào xào, nêm nếm vừa ăn.
Đối với công thức dành riêng cho trẻ em, các bạn có thể sử dụng cà rốt và su su thái hạt lựu thật nhỏ.
Bước 2: Đun nước luộc gà trên bếp lửa cho sôi lăn tăn rồi cho yến mạch vào, vặn nhỏ lửa và đậy vung nấu trong khoảng 7- 10 phút. Yến mạch rất nhanh chín và dễ nở nên không nấu quá lâu.
Bước 3: Khi cháo đã sôi, trút phần thịt gà và đậu đã xào vào, nêm nếm lại một lần nữa cho vừa miệng, đợi cháo sôi lên một lần nữa là món cháo yến mạch của chúng ta đã hoàn thành.
Trang trí với một vài loại rau thơm, tiêu hành là chúng ta đã có món cháo yến mạch thơm ngon bổ dưỡng rồi.
Với một vài bước cực kì nhanh chóng, món cháo yến mạch giúp giảm cân này rất đơn giản cho bất cứ ai thực hiện, kể cả người không có nhiều kinh nghiệm bếp núc.
Một món ăn mang hương vị châu Âu mà cách thực hiện không thể dễ dàng hơn, quá thích hợp để trổ tài. Cháo yến mạch phù hợp với nhiều lứa tuổi, nhiều khẩu vị, nhiều nguyên liệu khác nhau.
6. Cách nấu cháo yến mạch tăng cân cho người gầy
Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng lại rất dễ ăn. Do trong yến mạch có rất ít chất béo nên nhiều người sử dụng yến mạch để giảm cân.
Ngoài tác dụng giảm cân, yến mạch còn được dùng để bồi bổ sức khỏe cho người mới ốm dậy hay những người muốn tăng cân.
6.1 Cháo yến mạch xương hầm giúp tăng cân
Nguyên liệu:
70g bột yến mạch
100g xương sườn non
1 củ cà rốt nhỏ, một ít súp lơ, đậu Hà Lan
Hành lá và các loại gia vị phổ biến
Cách làm:
Rửa sạch xương sườn non rồi cho vào nồi luộc qua với một ít muối cho hết những bọt bẩn và mùi hôi, sau đó rửa lại thật sạch với nước lạnh.
Cho xương sườn non vào nối áp suất ninh thật nhừ. Sau khi xương nhừ, bạn cho bột yến mạch vào đun nhỏ lửa khoảng 3 – 5 phút.
Cho hành lá vào rồi tắt bếp, múc cháo ra tô. Như vậy là chúng ta đã có được 1 tô cháo yến mạch đầy đủ chất dinh dưỡng rồi.
Nguyên liệu:
50g yến mạch nguyên hạt
1 củ cải đỏ, 1 củ cà rốt, đậu Hà Lan, súp lơ
Gia vị: hạt nêm, muối, mắn, hạt tiêu
Cách làm:
Cho hạt yến mạch vào cối xay nhuyễn. Sơ chế các loại rau củ quả rồi thái miếng nhỏ. Riêng với đậu Hà Lan thì bạn chỉ cần rửa sạch và để ráo là được.
Cho bột yến mạch cùng tất cả các loại rau củ quả vào nồi rồi đổ nước ngập tất cả các nguyên liệu.
Sau đó, bắc nồi lên bếp nấu khoảng 20 phút, nêm nếm gia vị vừa miệng rồi tắt bếp. Khi ăn, bạn chỉ cần cho thêm một chút dầu oliu rồi trộn đều là được.
Nguyên liệu:
50g bột yến mạch
50g đậu xanh
1 con chim bồ câu đã làm sạch
Hành lá và các loại gia vị
Cách làm:
Cắt chim bồ câu thành 4 miếng. Đậu xanh rửa sạch rồi cho vào nồi cùng với chim bồ câu
Đổ nước vào nồi ngập các nguyên liệu, cho lên bếp ninh cho tới khi thịt chim bồ câu chín và đậu xanh nhừ là được.
6.4 Cháo yến mạch thịt băm
Nguyên liệu:
30g bột yến mạch
20g thịt băm
1 củ cà rốt nhỏ
300ml nước hầm xương
Hành lá và các loại gia vị
Cách làm:
Hòa tan bột yến mạch với nước hầm xương trong một cái nồi nhỏ rồi bắc lên bếp đun sôi. Trong thời gian đợi cháo yến mạch sôi, bạn tiến hành sơ chế cà rốt rồi thái và băm nhỏ.
Khi nồi cháo yến mạch sôi, bạn hạ nhỏ lửa xuống rồi cho thêm thịt băm và cà rốt vào nồi, đun thêm khoảng 10 phút nữa. Trong lúc đun, bạn cần khuấy đều để bột yến mạch nở đều.
Sau khi cháo chín bạn chỉ cần nêm nếm gia vị vừa ăn rồi thêm hành lá thái nhỏ vào là có thể thưởng thức rồi.
Nguyên liệu:
40g yến mạch loại cán mỏng
100g bí đỏ
Dầu oliu
Phô mai tươi
Các loại gia vị phổ biến
Cách làm:
Ngâm yến mạch trong nước để yến mạch nở ra. Sơ chế bí đỏ rồi thái lát mỏng hoặc có thể băm nhỏ cho dễ ăn.
Bắc nồi yến mạch lên bếp rồi cho thêm bí đỏ vào nấu cùng khoảng 10 phút. Cho thêm phô mai, dầu oliu vào, trộn đều lên rồi nêm nếm gia vị sao cho vừa miệng rồi tắt bếp.
6.6 Cháo yến mạch trộn trái cây và sữa
Nguyên liệu:
Bột yến mạch
2 trái kiwi (có thể thay thế bằng trái cây khác như dâu tây, chuối, táo…)
Sữa bột
Nước sôi
Cách làm:
Cho 2 muỗng bột yến mạch vào 100 ml nước sôi, khuấy đều tay cho đến khi bột yến mạch nở ra hết và hỗn hợp đặc lại.
Rửa sạch kiwi, gọt vỏ, bỏ ruột rồi dùng bàn mài để mài mịn phần thịt kiwi.
Khi bột yến mạch đã nguội, bạn cho sữa bột và trái cây vào khuấy đầu lên. Đây là món ăn đơn giản, dễ làm, bạn nên dùng hàng ngày để việc tăng cân đạt được hiệu quả tốt.
Ăn Cháo Yến Mạch Có Giảm Cân Tốt Không? Công Thức Chế Biến
Cháo yến mạch chứa beta glucan là thành phần chính của chất xơ hòa tan, khi hút nước sẽ gia tăng khối lượng tạo ra cảm giác no. Beta glucan hỗ trợ sự phát triển của các vi khuẩn lành mạnh có trong đường ruột, tăng bài tiết chất béo.
Yến mạch chứa carbonhydrate phức tạp hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất, cải thiện lượng đường trong máu ngăn ngừa béo phì.
Tiêu thụ yến mạch giúp làm tăng việc sản xuất hoocmon tiêu hóa, kích thích sự tiêu hóa chất béo và protein. Đồng thời nó cũng có thể kiềm chế cơn đói.
Sử dụng cháo yến mạch giúp giảm cân vì cháo yến mạch giảm cân ít calo và chất béo, đây là chế độ ăn uống ít cholesterol có thể cải thiện hiệu quả của chế độ ăn uống trong việc giảm mức cholesterol và lipid máu. Đồng thời cháo yến mạch cũng cung cấp một nguồn chất xơ vô cùng phong phú làm tăng cảm giác no và chất béo bài tiết, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Công thức chế biến cháo yến mạch giảm cân
Công thức chế biến yến mạch giảm cân vô cùng phong phú, món cháo yến mạch giảm cân cho bữa sáng sẽ giúp bạn cung cấp đủ năng lượng cho thời gian dài hoạt động mà không cần nạp thêm bất kỳ thực phẩm không lành mạnh gây tăng calo nào.
Nguyên liệu
Yến mạch cắt thép hoặc yến mạch nguyên hạt
Nước
Chế biến
Đun sôi nước và cho yến mạch vào khuấy đều. Lượng nước bạn sử dụng tùy thuộc vào việc bạn thích ăn cháo loãng hay cháo đặc. Yến mạch hút nước rất lớn nên khi nấu cháo yến mạch giảm cân bạn hết sức lưu ý điều này.
Đun sôi yến mạch đến khi chín nhừ, không thêm bất kỳ gia vị nào vào yến mạch.
Để gia tăng hiệu quả giảm cân và để việc sử dụng cháo yến mạch được lâu dài, bạn có thể bổ sung thêm các loại trái cây như chuối, việt quất, dâu tây và các loại rau củ quả giàu chất xơ để việc giảm cân hiệu quả.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Ăn Cháo Yến Mạch Giảm Cân Không? Những Bất Ngờ Về Loại Cháo Này trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!