Cập nhật nội dung chi tiết về Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới Giảm 3 Kg 1 Tuần, +24 Thực Phẩm Giảm Cân mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, tăng số lượng các vi khuẩn đường ruột tốt. Đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất và giúp hạ huyết áp.
Các loại trái cây có múi như cam, chanh, kiwi, quýt và chanh tươi là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt, có đặc tính kháng khuẩn mà bạn không nên bỏ qua.
Các loại trái cây đốt cháy chất béo khác bao gồm táo, dưa hấu, nho và dâu tây. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo tiêu thụ trái cây ở mức vừa phải. Vì mặc dù chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng trái cây cũng chứa một lượng không nhỏ đường.
2. Đậu lăng
Không phải ai cũng biết rằng đậu lăng có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả
Đậu lăng rất giàu protein trong khi ít calo, chất béo. Protein nạc có trong đậu lăng giúp xây dựng khối lượng cơ nạc, tăng tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra nó còn cải thiện chức năng tổng thể của cơ thể. Cách chế biến đậu lăng tốt nhất cho sức khoẻ là luộc, nấu thay vì chiên, xào.
3. Cá
Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới. Câu trả lời là cá. Cá là nguồn protein cùng với axit béo omega-3 tuyệt vời. Protein giúp xây dựng cơ bắp. Trong khi đó axit béo omega-3 làm giảm viêm trong cơ thể và tăng tỷ lệ trao đổi chất. Viêm càng thấp, tỷ lệ tăng cân trở lại càng giảm.
4. Hạnh nhân
Hạt hạnh nhân là câu trả lời cho thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nếu bạn biết sử dụng đúng cách
Hạnh nhân cũng là một trong những thực phẩm thường được nhắc đến khi mọi người thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất. Hạnh nhân giữ cho dạ dày của bạn no trong một thời gian dài. Do hàm lượng chất béo cùng protein lành mạnh dồi dào. Chúng là nguồn dinh dưỡng tốt cho người ăn chay để đốt cháy chất béo. Chúng cũng rất giàu axit béo omega-3 làm tăng năng lượng, trao đổi chất.
5. Các loại đậu
Các loại đậu cũng là loại thực phẩm giảm mỡ bụng dưới không thể bỏ qua
Đậu là nguồn cung cấp protein, chất xơ, vitamin cùng khoáng chất tốt. Tiêu thụ chúng thường xuyên có thể giúp ngăn chặn cơn đói. Nhờ đó ngăn ngừa bạn ăn quá nhiều. Chúng cũng là nguồn protein tuyệt vời cho người ăn chay. Cố gắng trộn ba loại đậu khác nhau mỗi lần chế biến để cung cấp cho cơ thể bạn các vi chất dinh dưỡng khác nhau.
6. Rau bina và các loại rau xanh khác
Chắc chắn các loại rau có màu xanh đậm là thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả
Đừng bao giờ thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới bởi câu trả lời luôn luôn là rau xanh. Các loại rau như rau bina, cải xoăn, bắp cải, cà rốt, bông cải xanh và củ cải rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ… Những loại rau này có thể giúp giảm mỡ bụng bằng cách tăng cảm giác no, giảm viêm cùng với hỗ trợ tiêu hoá.
7. Sản phẩm sữa
Một số sản phẩm từ sữa cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân
Các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo được khuyến khích vì chúng chứa lượng lớn các chất dinh dưỡng. Không chỉ vậy nó còn có thể giữ cho bạn no trong một thời gian dài. Do đó giúp giảm cân hữu hiệu. Sữa tách béo không có các chất dinh dưỡng này và không làm giảm cơn đói của bạn hiệu quả như các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo.
8. Bột yến mạch
Bữa sáng với yến mạch là tất cả những gì bạn cần để giảm cân hiệu quả
Yến mạch rất giàu chất xơ nhờ đó hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Chúng chứa chất xơ cùng với carbohydrate không hòa tan giúp kiềm chế cơn đói, cung cấp năng lượng cho bạn tập luyện. Ăn bột yến mạch vào buổi sáng với một ít bơ hạt hoặc các loại hạt để bổ sung protein cho cơ thể. Khi mua bột yến mạch, hãy chắc chắn rằng bạn chọn loại yến mạch nguyên chất không thêm vị. Vì loại yến mạch có hương vị thường có chứa đường, hóa chất.
Bơ đậu phộng là một lựa chọn tuyệt vời để làm ngọt bữa sáng hoặc sinh tố của bạn. Bơ hạt chứa nhiều protein, vitamin E, sắt, kali, kẽm, chất chống oxy hóa, chất xơ và polyphenol. Tiêu thụ một nắm đậu phộng luộc như một món ăn nhẹ giúp bạn dễ dàng kiềm chế cơn đói. Tuy nhiên đừng quá nhiệt tình khiến tiêu thụ quá nhiều đậu phộng vì chúng chứa nhiều calo.
11. Dầu ôliu nguyên chất
Nấu ăn với dầu ô liu nguyên chất rất tốt cho việc giảm cân và sức khỏe nói chung vì nó giúp giảm cholesterol LDL (có hại) và tăng mức cholesterol HDL (có lợi). Nó là một loại dầu thân thiện với việc giảm cân đồng thời thân thiện với tim mạch của bạn.
12. Ngũ cốc nguyên hạt
Tiếp theo là thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt
13. Bột protein
Bột protein là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không thể nạp vào toàn bộ thực phẩm giàu protein. Bạn có thể dùng whey protein, bột protein thuần chay hoặc bột protein tự chế để giúp cải thiện khối lượng cơ bắp và tăng sự trao đổi chất của bạn.
14. Hạt Chia
Hạt chia từ lâu nổi tiếng là siêu thực phẩm hỗ trợ giảm cân
Bữa sáng giảm cân tiêu chuẩn hiện nay thường bao gồm sinh tố hạt chia, salad và cháo yến mạch. Chúng là một nguồn protein cùng chất béo lành mạnh tuyệt vời. Hai muỗng hạt chia chứa gần 10 gram chất xơ. Hạt Chia không chứa gluten, tăng cảm giác no và có đặc tính chống viêm, chống tiểu đường, chống oxy hóa, nhuận tràng…
15. Nấm
16. Quả mâm xôi
Các loại quả mọng đều rất tốt cho cơ thể bạn đặc biệt trong quá trình giảm cân
17. Dầu dừa
Ngoài dầu oliu thì dầu dừa cũng là lựa chọn thay thế bạn có thể xem xét
Dầu dừa nguyên chất làm tăng mức cholesterol tốt (cholesterol HDL). Bạn có thể bổ sung dầu dừa vào thực đơn bằng cách sử dụng nó để nấu ăn. Lưu ý bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi tiêu thụ dầu dừa thường xuyên.
18. Súp
Những món súp rau củ thơm ngon không chỉ giúp bạn no mà còn hỗ trợ giảm mỡ nữa đấy
Theo Julieanna Hever, tác giả của The Vegiterranean Diet, ăn súp trước bữa ăn giúp giảm lượng calo cơ thể bạn tiêu thụ. Do đó có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo ở vùng bụng. Bạn nên tiêu thụ súp rau, súp thịt gà, hoặc súp nấm. Tốt nhất bạn nên tự nấu súp tại nhà để gặt hái những lợi ích tối đa.
19. Trứng
Bữa sáng với trứng và nước ép là hoàn hảo cho thực đơn giảm cân của bất cứ ai
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì đã so sánh việc giảm cân sau bữa sáng với trứng sau bữa sáng với bánh mì có chứa lượng calo tương tự nhau. Tuy nhiên những người tiêu thụ hai quả trứng cho bữa sáng giảm cân hơn 65% và chu vi vòng eo của họ giảm tới 34%. Điều này là do trứng là một nguồn protein tuyệt vời kết hợp vitamin tan trong nước và chất béo giúp giữ cơn đói, xây dựng cơ bắp săn chắc.
20. Ớt cay
Ớt có khả năng sinh nhiệt, loại bỏ mỡ tuyệt vời không phải ai cũng biết
Ớt như ớt cayenne, ớt xanh và ớt đỏ chứa vitamin C và capsaicin giúp tăng tốc độ trao đổi chất cùng với độ nhạy insulin và giúp đốt cháy chất béo. Thêm ớt vào món salad của bạn hoặc trứng ốp la đều được. Chúng không chỉ làm tăng hương vị mà còn có thể giúp bạn giảm cân.
21. Bông cải xanh
Cũng như các loại rau có màu xanh khác, bông cải xanh là thứ bạn đang cần để giảm cân
Từ việc giảm béo phì đến giảm nguy cơ ung thư vú, bông cải xanh mang lại nhiều lợi ích. Với món rau này bạn không còn phải đau đầu với câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nữa đâu. Trên thực tế, các chuyên gia tin rằng tiêu thụ bông cải xanh có thể cải thiện tình trạng kháng insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Các chất phytonutrients có trong bông cải xanh có khả năng loại bỏ độc tố, giảm viêm, giảm nguy cơ ung thư và tăng cường sức khỏe tổng thể tuyệt vời.
22. Quả hạch
Bạn nên ăn vặt bằng các loại hạt lành mạnh thay vì snack hay đồ chiên rán
Các loại hạt như quả óc chó, hạt macadamia, hạt thông và quả hồ trăn rất tốt cho việc giảm cân. Chúng chứa hàng loạt các loại chất béo cùng vớ protein lành mạnh làm tăng cảm giác no no của bạn, cải thiện hương vị của thực phẩm và ngăn bạn ăn đồ ăn vặt chứa chất béo chuyển hóa không tốt. Tiêu thụ thường xuyên các loại hạt giúp ngăn ngừa béo phì và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
23. Farro
Ăn gì giảm mỡ bụng dưới? Hạt farro ư? Nghe thì lạ nhưng hiệu quả của loại hạt này rất tuyệt vời đấy
Farro là một sản phẩm lúa mì được sấy khô và bán sẵn. Bạn có thể chế biến nó bằng cách nấu như cháo hoặc thêm vào súp hay salad. Nó có nhiều chất xơ, sắt, canxi trong khi chứa ít natri. Chất xơ giúp bạn no lâu và làm sạch ruột bằng cách cải thiện nhu động ruột kết hợp ngăn ngừa táo bón. Tiêu thụ farro cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong chu kỳ đói của bạn ngay lập tức.
24. Sữa chua
Sữa chua giúp tăng cường lợi khuẩn trong dạ dày từ đó thúc đẩy giảm cân hữu hiệu
Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn đường ruột tốt hỗ trợ tiêu hóa đồng thời chăm sóc sức khỏe đường ruột của bạn. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, các nhà khoa học phát hiện ra rằng phụ nữ tiêu thụ men vi sinh giảm cân gấp đôi so với những người không bổ sung men. Thật tuyệt phải không nào?
Tương tự như sữa chua dưa muối cũng giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn
26. Tảo xoắn
Không chỉ giúp giảm cân loại tảo này còn “thần kỳ” lắm đấy
Tảo xoắn là một loại protein ít calo, giàu protein, chống viêm, kích thích miễn dịch, hạ lipid máu và hạ huyết áp. Bổ sung tảo xoắn trong chế độ ăn uống của bạn sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Bạn có thể thêm nó vào món salad, sinh tố và nước ép.
Đây là 25 loại thực phẩm đốt cháy chất béo bụng bạn có thể bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn. Nhưng có bao giờ bạn tự hỏi tại sao chất béo tích tụ trong bụng của bạn? Đây là lý do tại sao.
27. Tại sao chất béo tích tụ xung quanh bụng của bạn?
Thay đổi nội tiết tố
Hormone đóng vai trò chính trong việc xác định sự phân phối chất béo trong cơ thể. Mất cân bằng nội tiết tố có thể dẫn đến tăng cảm giác đói, chuyển hóa chậm và tăng mức độ căng thẳng, dẫn đến tích tụ mỡ bụng.
Gen
Nếu béo phì chạy trong gen của bạn, bạn có thể dễ bị tích tụ mỡ ở vùng bụng. Nhất là vùng bụng dưới.
Căng thẳng
Căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng; thông qua việc tăng mức cortisol hoặc tăng mức tiêu thụ thực phẩm của bạn.
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ làm tăng sản xuất hormone gây căng thẳng trong cơ thể; có thể dẫn đến tăng cân tổng thể.
Thực phẩm và đồ uống có đường
Thực phẩm và đồ uống có đường chứa một lượng lớn chất phụ gia, chất bảo quản và màu nhân tạo. Đó đều là những tác nhân chính gây ra mỡ bụng.
Rượu
Rượu được phân hủy thành đường trong cơ thể, và lượng đường dư thừa sẽ chuyển thành chất béo. Lượng đường dư thừa từ rượu cũng có thể dẫn đến viêm và gây béo bụng do viêm.
Chất béo chuyển hóa
Chất béo trans là chất béo không lành mạnh được tìm thấy trong thực phẩm chế biến và chiên rán. Chúng có xu hướng tích tụ chất béo ở vùng bụng và làm chậm quá trình chuyển hóa chất béo.
Không hoạt động
Chế độ ăn ít protein
Thực hiện chế độ ăn ít protein cũng có thể làm trì hoãn kế hoạch giảm mỡ bụng. Thiếu protein trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến căng thẳng và viêm cao, tăng độc tính và chuyển hóa chậm.
Mãn kinh
Phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh trải qua những thay đổi nội tiết tố. Nồng độ cortisol cao (hoặc hormone căng thẳng) có thể là nguyên nhân khiến phụ nữ tăng mỡ bụng trong giai đoạn này.
Chế độ ăn ít chất xơ
Chế độ ăn ít chất xơ có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng. Thực phẩm ít chất xơ bao gồm gạo trắng, bột mì, trái cây gọt vỏ hay nước ép. Chất xơ giúp tăng cảm giác no; hỗ trợ đào thải chất thừa trong đại tràng, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng.
Những yếu tố khác giúp giảm mỡ bụng dưới và mỡ bụng
Tránh tiêu thụ nước trái cây đóng gói, soda và nước tăng lực.
Bổ sung đầy đủ protein trong mỗi bữa ăn chính cũng như bữa ăn nhẹ.
Giảm lượng carbs trong chế độ ăn uống của bạn.
Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ nhớt.
Tập thể dục rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Do đó, bạn nên tập thể dục thường xuyên.
Theo dõi bữa ăn của bạn và tìm ra những gì và bao nhiêu bạn đang ăn.
Mỡ bụng là cứng đầu và sẽ không biến mất trong một ngày. Ở đây, kiên trì là chìa khóa để thành công. Tiếp tục xây dựng những thói quen mới lành mạnh, bạn sẽ đạt được kết quả mình mong muốn. Ngoài ra, đặt mục tiêu thực tế. Không ăn đủ và tập thể dục quá mạnh có thể khiến bạn yếu đi và dẫn đến tăng cân. Lập kế hoạch mức độ hoạt động và chế độ ăn uống của bạn; để bạn giảm mỡ bụng mà không mất khối lượng cơ bắp. Đến đây hẳn bạn đã không còn thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới rồi phải không nào? Hãy bắt tay vào kế hoạch giảm cân của mình ngay thôi.
Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới? Top 10 Loại Thực Phẩm Tốt Nhất
Mỡ bụng dưới là vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Đối với phụ nữ, vòng 2 quá khổ làm chị em tự ti khi diện các bộ cánh ôm dáng. Để giảm mỡ bụng dưới, bạn phải có một chế độ ăn uống và luyện tập khoa học trong thời gian dài thì mới có hiệu quả.
Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? Bài viết sẽ hé lộ 10 loại thực phẩm giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay.
1. Mỡ bụng dưới là gì?
Mỡ bụng dưới là lớp mỡ dưới da nằm ở vùng xung quanh rốn, bạn có thể cảm nhận lớp mỡ dưới da bằng cách dùng ngón tay bóp vào bụng và kéo ra.
Vòng 2 quá khổ là do lớp mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng là loại mỡ trong khoang bụng, nằm gần các cơ quan như gan, dạ dày, ruột. Khác với lớp mỡ dưới da, mỡ nội tạng cần đến các thiết bị ý tế chuyên dụng mới đo được.
Mỡ bụng do nhiều nguyên nhân gây ra, nhưng phần lớn đến từ chế độ ăn hằng ngày quá nhiều carbohydrate. Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và an toàn?
Theo các chuyên giá về sức khỏe, để giảm mỡ bụng dưới bằng chế độ ăn uống, bạn cần lưu ý những điểm sau:
Ăn nhiều chất xơ thông qua trái cây và rau quả, chất xơ đặc biệt quan trọng trong giảm cân.
Cắt giảm thịt mỡ, đồ chiên xào
Ăn nhiều protein
Hạn chế ăn thực phẩm chứa tinh bột nhanh
Uống nhiều nước
Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới, sau đây là những gợi ý nhỏ cho bạn về các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng dễ kiếm và dễ làm.
TOP 10 bột cần tây giảm cân tốt nhất
2. Buối sáng ăn gì để giảm mỡ bụng dưới
2.1 Giảm mỡ bụng dưới bằng rong nho biển
Rong nho biển từ lâu đã được biến đến là một loại siêu thực phẩm nhờ thành phần chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.
Rong nho rất giàu chất xơ, vitamin A,B,C, protein và axit béo không no. Ăn rong nho thường xuyên sẽ giúp bạn giải phóng các axit béo, kiểm soát nồng độ insulin, đốt cháy mỡ thừa.
Chính vì thế, rong nho rất phù hợp với chế độ ăn kiêng và ăn chay. Nó vừa kích thích vị giác tạo cảm giác ngon miệng, vừa tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn.
Trên thị trường hiện nay có 2 loại rong nho là rong nho tươi và rong nho tách nước.
Rong nho tươi có hạn sử dụng ngắn và khó mua được hàng chất lượng. Do đó, bạn nên chọn mua rong nho tách nước để dễ dàng bảo quản trong tủ lạnh và dễ dàng sơ chế khi cần.
Với rong nho, bạn có thể dễ dàng làm các món ăn Eat Clean như:
Salad rong nho cá hồi
Salad rong nho chay
Gỏi rong nho hải sản
Đậu hũ xào nấm hương rong nho
Hơn nữa, trong 100 gram rong nho tách nước chỉ chứa 4 calo, đây là lượng calo rất thấp nên an toàn cho người thừa cân và béo phì.
2.2 Giảm mỡ bụng dưới bằng bơ
Bơ chứa nhiều chất béo nhưng nó có khả năng giảm cân vô cùng hiệu quả. Chất béo trong bơ là chất béo không bão hòa, có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Mỡ thừa tích tụ là do bạn ăn quá nhiều tinh bột và carbohydrate. Chất béo không bão hòa trong bơ là chìa khóa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ dưới da.
Khi ăn bơ, chất béo bên trong bơ sẽ kích hoạt cơ thể chuyển sang trạng thái Ketosis.
Đây là trang thái giúp gan tiết ra nhiều Ketone, một chất sản sinh do quá trình đốt cháy chất béo thành năng lượng.
Chính vì thế, bạn bổ sung bơ vào chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp gan tiết ra Ketone đều đặn, giúp cơ thể giảm cân, giảm mỡ một cách tự nhiên và an toàn.
https://biquyetkhoedep.xyz/keto-la-gi/
Với bơ, bạn dễ dàng làm nhiều món ăn vào bữa sáng như:
Sinh tố bơ
Salad bơ
Trứng ốp la ăn với bơ
Khi mua, bạn nên chọn các quả bơ dài vì chúng có phần thịt nhiều hơn bơ tròn, bơ có vỏ còn xanh hoặc hơi ngả tím sẽ tươi hơn bơ có vỏ đã chuyển màu.
2.3 Ăn chuối giúp giảm mỡ bụng
Chuối là một loại trái cây chứa ít calo nhưng giàu chất xơ và vitamin. Chất xơ trong chuối có khả năng kháng tinh bột cực tốt, giúp giải phóng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Với chuối, bạn có thể chế biến thành các món ăn bổ dưỡng như:
Ăn chuối và sữa chua không đường
Sinh tố chuối với hạt lạnh
Ăn chuối và khoai lang
Bánh chuối yến mạch
Kem chuối
2.4 Giảm mỡ bụng dưới bằng ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt được dùng nhiều trong thực đơn ăn kiêng giảm cân. Nếu bạn thích cảm giác nhai giòn giòn, hương vị mới lạ thì hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt là đáp ăn cho câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng dưới.
Hơn nữa, chế độ giảm cân bằng ngũ cốc tương đối dễ thực hiện và không tốn quán nhiều thời gian.
Một số loại ngũ cốc nguyên hạt bạn có thể mua dễ dàng như: yến mạch, mè đen, các loại đậu, lúa mạch,…Bạn nên cho thêm một số trái cây tươi vào ngũ cốc để tăng hương vị và tăng chất xơ, hạn chế tình trạng thèm ăn.
Bạn hoàn toàn có thể ăn ngũ cốc từ 1-2 bữa/ngày. Đối với bữa tối, bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu protein như cá hồi, ức gà để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi do mất cân bằng dinh dưỡng.
Một số món từ ngũ cốc nguyên hạt có thể dùng trong bữa sáng như:
Ngũ cốc ăn kèm với sữa chua ít đường
Ngũ cốc ăn với sữa chua và chuối
Ngũ cốc ăn với dưa gan và hạt chia
Salad ngũ cốc
2.5 Giảm mỡ bụng bằng sữa chua
Sữa chua là một loại sữa lên men có khả năng thay thế cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ được nhiều chị em lựa chọn.
Men vi sinh trong sữa chua hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa, không dung nạp đường sữa. Hơn nữa, men vi sinh còn củng cố sức khỏe đường ruột, tiêu hóa tốt hơn, giảm đầy hơi, chướng bụng.
Sữa chua còn rất giàu protein, giúp sản sinh ra một số loại hormone làm giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất để đốt mỡ. Protein sẽ tạo cảm giác no, duy trì sức mạnh và khối lượng của cơ bắp
Ăn sáng bằng sữa chua rất tốt cho cơ thể, bạn nên chọn mua sứa chua nguyên chất hoặc ít đường là tốt nhất. Bạn nên dùng sữa chua kèm với trái cây sẽ ngon hơn và lâu đói hơn.
sữa chua ăn với bơ và hạt mix
Sữa chua ăn với cà chua bi
Sữa chua ăn với thanh long
2.6 Giảm mỡ bụng bằng trứng gà
Trứng gà rất giàu protein và là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất. Do đó, trứng gà có khả năng tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa.
Thực sự giảm mỡ bụng dưới bằng trứng gà đã rất quen thuộc với phái đẹp, trong các chế độ ăn tăng cơ, giảm mỡ đều có trứng gà.
Protein dồi dào trong trứng giúp cơ bắp phát triển tốt hơn. Hơn nữa, trứng chứa ít calo nên bạn có thể ăn nhiều trứng mà không sợ bị tăng cân.
Bạn có thể ăn trứng luộc, trứng chiên hoặc trứng ốp la vào bữa sáng để no lâu hơn, giúp giảm cân dễ dàng mà không sợ tốn kém quá nhiều chi phí.
3. Buổi tối ăn gì để giảm mỡ bụng dưới
Dù bạn đang ăn kiêng giảm cân thì cũng nên dành ít nhất một bữa bổ sung thực phẩm giàu protein từ thịt, cá và tôm để cơ thể không bị mệt mỏi do thiếu chất.
3.1 Giảm mỡ bụng dưới bằng cá hồi
Cá hồi chứa nhiều omega – 3, vitamin B3, B5, B7, B12 và nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể. Omega – 3 có khả tăng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả.
Những người thừa cân, béo phì nên bổ sung cá mỗi ngày. Ăn cá hồi giúp giảm giảm Cholesterol xấu, tốt cho những người có vấn đề về tim mạch và cao huyết áp.
Một số món ngon từ cá hồi như:
Salad rong nho cá hồi
Cá hồi áp chảo
Canh cá hồi thì là
Cá hồi chưng tương
Để mua miếng cá hồi ngon, bạn chọn mua miếng cá có màu cam tự nhiên, không bị nhạt màu, vân mỡ trên cá rõ ràng và thịt cá có độ đàn hồi.
3.2
Giảm mỡ bụng dưới bằng ứ
c gà
Ức gà không có mỡ là một loại thực phẩm rất tốt cho giảm cân, giảm mỡ và tăng cơ. Nhiều người nghĩ rằng, ăn nhiều ức gà sẽ làm tăng cân.
Đây là quan niệm sai lầm, ức gà chứa nhiều protein, chất béo bão hòa thúc đẩy quả trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa.
Bạn có thể dùng ức gà cho bữa sáng hoặc bữa trưa để tạo cảm giác ngon miệng và no lâu hơn.
Một số món ngon làm từ ức gà bạn có thể tham khảo như:
Ức gà luộc
Ức gà nướng
Salad ức gà
Ức gà xào súp lơ
Ức gà áp chảo
Để mua ức gà ngon, bạn nên chọn ức gà có màu vàng nhạt, không mỡ và không có mùi hôi. Tốt nhất, bạn nên mua file ức gà là ngon nhất, giá hơi nhỉnh hơn một chút nhưng chất lượng được đảm bảo.
3.3 Ăn bông cải xanh giảm mỡ bụng
Bông cải xanh hay súp lơ xanh là một trong những loại rau phổ biến trong thực đơn ăn kiêng và đẹp xếp vào TOP thực phẩm giảm cân tốt nhất.
Bông cải xanh chứa ít calo, ít chất béo, chứa nhiều nước, giàu chất xơ và khoáng chất nên nó giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể ăn bông cải xanh nhiều mà không lo bị tăng cân.
Ăn nhiều bông cải xanh giúp giảm mỡ nội tạng, giảm cholesterol trong máu và ngăn ngừa ung thu. Cách chế biến bông cải xanh rất đơn giản, bạn có thể luộc hoặc xào chung bông cải xanh với các loại nguyên liệu khác.
Một số món ngon từ bông cải xanh có thể dùng cho bữa tối:
Canh bông cải xanh nấu sương heo
Salad bông cải xanh
Bông cải xanh xào thịt gà
Nước ép bông cải xanh
3.4 Khoai lang
Ăn khoai lang vào bữa tối cũng là một cách giảm cân khá tốt. Khoai lang có lượng calo thấp, giàu chất xơ, protein và vitamin A nên giúp bạn no lâu và không làm tăng cân.
Khoai lang chứa beta-carotene, một chất có khả năng đốt cháy mỡ thừa. Để giảm cân bằng khoai lang, bạn nên ăn khoai lang luộc, hạn chế ăn khoai lang chiên.
Khoai lang có thể dùng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
Một số món chế biến từ khoai lang:
Salad khoai lang với rau củ
Bánh khoai lang với yến mạch
Canh khoai lang hầm xương
Sườn nướng ăn kèm khoai lang
4. Sai lầm khi giảm mỡ bụng 80% đều mắc phải
4.1 Phải ăn ít đạm để giảm cân
Đạm có nhiều trong thịt, cá, hải sản,..Nhiều bạn quan niệm rằng ăn gì để giảm mỡ bụng dưới thì kiêng luôn thịt, cá. Đây là quan niệm sai lầm.
Đạm giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, sản sinh các hormone giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ bụng và giảm mỡ nội tạng cự kỳ hiệu quả.
Hơn nữa, ăn nhiều đạm còn giúp phát triển cơ, hạn chế mỏi cơ khi tập nặng và cơ thể không rơi vào trạng thái mệt mỏi.
4.2 Nhịn ăn sáng
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần được nạp năng lượng để bắt đầu ngày mới. Nếu bạn nghĩ nhịn ăn sáng sẽ giúp giảm mỡ bụng thì đây là điều vô cùng tai hại cho sức khỏe.
Cơ thể sẽ tiêu thụ hết năng lượng tích trữ dẫn đến cơ thể mệt mỏi. Thiếu năng lượng làm cơ thể thèm ăn vặt nhiều hơn, bạn nên nhớ trong các đồ ăn vặt chứa rất nhiều calo và chất béo.
Nhịn ăn sáng không những không hỗ trợ giảm mỡ bụng mà còn sản sinh nhiều bệnh nguy hiểm như đau đầu, lão hóa da, đau dạ dày, sỏi thận,…
4.3 Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
Chia nhiều bữa nhỏ trong ngày chưa chắc làm bạn giảm mỡ bụng. Cách này chỉ thật sự hiệu quả với những bạn chơi thể thao hoặc tập Gym.
Nếu bạn không thường xuyên chơi thể thao, lượng calo tiêu thụ hằng ngày không quá nhiều nhưng ăn nhiều bữa trong ngày thì vô tình làm thừa calo, dẫn đến tăng cân.
4.4 Ít uống nước
Trọng lượng cơ thể có đến 70% là nước. Uống nhiều nước giúp giúp bạn không có cảm giác đói, giảm cảm giác thèm ăn, tăng quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố.
Do đó, để giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng hiệu quả bạn cần phải uống nhiều nước mỗi ngày. Nếu thiếu nước, cơ thể sẽ mệt mỏi, các cơ quan cũng hoạt động chậm lại.
4.5 Chỉ ăn ít đi mà không tập thể dục
Thật sự, có những cách giảm cân mà không cần phải luyện tập vất vả như ăn ít tinh bột hơn, uống trà xanh, uống cà phê,…Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể giảm cân bằng cách này vì cơ địa mỗi người mỗi khác nhau.
Để giảm cân nhanh và khỏe thì không có cách nào tốt hơn bằng việc bạn phải vận động, tập luyện hằng ngày, vừa giúp giảm cân vừa giúp bạn có một sức khỏe hoàn hảo.
5. Lời kết
Một vòng 2 thon gọn sẽ giúp bạn rất nhiều trong công việc và cuộc sống. Hãy lên cho mình một thực đơn giảm cân và thực hành ngay khi có thể.
Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới Nhanh Nhất
1/ Mỡ bụng dưới ảnh hưởng gì đến cơ thể
Như chúng ta đã biết thì bụng là một trong những vị trí rất dễ bị béo, đặc biệt là phụ nữ trong giai đoạn mang thai và sinh đẻ thì nguy cơ này càng cao. Song cũng không thể không nói đến những nguyên nhân như thói quen ăn uống không hợp lý, lười vận động, lối sống không lành mạnh, di truyền hay tuổi tác. Trong đó cách ăn uống không hiệu quả chính là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến mỡ bụng nhiều. Để tránh gặp phải ảnh hưởng xấu từ béo bụng việc ăn gì để giảm mỡ bụng là rất quan trọng trong thời điểm này.
Những tác động xấu của mỡ bụng:
Khó khăn khi mặc quần áo: Nhiều chị em than phiền rằng béo bụng đã khiến cho tất cả tủ đồ phải thay mới, nhiều chiếc váy đẹp đã không thể mặc vừa do phần eo quá lớn. Trang phục phù hợp luc snayf là những chiếc áo, quần rộng thùng thình để che khuyết điểm tốt nhất.
Làm giảm sự tự tin trong giao tiếp: Béo bụng, nhất là ở phụ nữ thường bị mất tự tin khi gặp gỡ bạn bè, quen biết bạn khác giới, ảnh hưởng đến công viếc nhất là những người làm trong mảng lễ tân, trực tiếp gặp gỡ khách hàng.
Bị miệt thị ngoại hình: Không thể phủ nhận trong xã hội vẫn có một bộ phận sử dụng những từ ngữ mang tính phân biệt đối với người có vóc dáng không cân đối hay khuyết tật về ngoại hình.
2/ Những thực phẩm nên tránh ăn để giảm mỡ bụng
Trước khi biết được nên ăn gì để giảm mỡ bụng dưới, bạn cần nên tránh sử dụng những loại thực phẩm có thể kích thích làm tăng cân cao như:
✤ Đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên dầu mỡ: Khoai tây chiên, chả cá xiên, KFC, Pizza, bánh tán, xúc xích… là những thực phẩm chứa lượng chất béo cao. Khi đi vào cơ thể dễ làm tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng
✤ Đồ ngọt, chất đường bột: Bánh kẹo ngọt, nước ngọt, đặc biệt là nước ngọt có ga, bánh kem, bánh mỳ, các loại sữa béo có đường… sẽ làm tăng chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể, dễ dẫn tới nguy cơ bị tiểu đường cao
✤ Thịt mỡ, nội tạng động vật: Những loại thịt mỡ từ lợn, gà rất béo, sử dụng ít sẽ tốt cho cơ thể, nhưng nếu ăn liên tục khiến việc chuyển hóa bị ảnh hưởng, cơ thể dễ tăng cân, tích trữ mỡ thừa
✤ Thực phẩm đông lạnh: Để giữ được thực phẩm đông lạnh người ta thường cho rất nhiều muối để giữ tránh bị phân hủy. Tuy nhiên như bạn biết, ăn nhiều muối sẽ gây ra hiện tượng trữ nước trong cơ thể. Do vậy, hãy hạn chế sử dụng đồ đông lạnh. Nếu bạn sử dụng thì sơ chế qua để giảm vị mặn hoặc không thêm muối trong quá trình chế biến nữa
3/ Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất
Khi xây dựng thực đơn ăn uống giảm mỡ bụng dưới tại nhà, bạn cần chú ý bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng. Trong đó hãy chú trọng đến những nhóm thực phẩm sau đây:
❃ Nhóm thực phẩm giàu chất xơ
Để ăn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn không thể thiếu chất xơ. Bởi chất xơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, no lâu hơn, giảm nhu cầu ăn vặt xuống để từ đó hỗ trợ giảm cân. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ có hầu hết trong các loại rau củ quả như cần tây, rau bina, rau cải, bắp cải… Bạn có thể luộc hoặc xào để ăn hằng ngày, tuy nhiên nên chế biến sao cho giữ được nhiều chất nhất.
Ngoài ra, trong rau xanh và trái cây còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, không có tác dụng cung cấp năng lượng nhưng là thành phần thiết yếu để giúp cơ thể hoạt động và phát triển bình thường. Đồng thời tăng cường sức đề kháng, kích thích sự chuyển hóa làm tiêu hao mỡ thừa. Những loại trái cây hỗ trợ giảm mỡ bụng như: Chuối, bưởi, đu đủ, táo, dứa… Ngoài việc ăn trực tiếp ra thì bạn có thể xay nhuyễn làm sinh tố hoặc lấy nước ép sử dụng.
❃ Nhóm thực phẩm giàu đạm
Đạm là nhóm chất không thể thiếu cho mọi hoạt động của cơ thể. Bổ sung đủ lượng đmạ hàng ngày sẽ kích thích tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa. Nhóm thực phẩm giàu đạm có thể kể đến như trứng, thịt bò, thịt gà, hải sản. Đặc biệt trong hải sản như cá, tôm cua có chứa hàm lượng cholesteron thấp, giàu các khoáng chất.
Tuy nhiên, khi sử dụng thực phẩm nhóm chất này bạn hãy dùng một lượng vừa phải để không gây ra tình trạng thừa chất. Hãy chế biến thật cẩn thận để tránh bị biến đổi và làm mất chất.
❃ Nhóm gia vị cay, nóng
Ăn cay nóng có thể gây ra phản ứng tiêu cực hoặc tích cực đối với cơ thể. Nếu ăn vừa phải, có giới hạn thì sử dụng những loại thực phẩm này có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ việc đốt cháy calo. Những loại gia vị cay nóng mà bạn có thể sử dụng để giảm mỡ bụng dưới tại nhà như:
Ớt: Đây là loại quả có vị rất cay, với thành phần chính là chất cayenne. Khi sử dụng hoạt chất này sẽ thúc đẩy làm tăng nhiệt lượng của cơ thể từ đó tăng tốc độ chuyển hóa chất và triệt tiêu mỡ thừa.
Tỏi: Có rất nhiều công dung của tỏi đối với sức khỏe, giúp kiểm soát hàm lượng cholesteron trong cơ thể và ngăn chặn quá trình tích mỡ, chống viêm.
Gừng: Gừng cũng là thực phẩm có tính cay, nóng giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt, chuyển hóa chất béo và làm giảm nồng độ cholesteron trong máu
Quế: Trong quế có một loại chất tên là MHCP khi đi vào cơ thể sẽ hỗ trợ trao đổi glucose và làm giảm sự tích tụ mỡ. Quế còn có tác dụng giữ ấm và tác động từ ngoài da để giảm mỡ bụng và triệu chứng đau bụng do cảm lạnh
Hạt tiêu đen: Đây là gia vị rất phổ biến trong căn bếp đặc biệt là ở khu vực phía nam. Hạt tiêu đen có khả năng hòa tan và loại bỏ các chất béo dư thừa, giảm triệu chứng ợ nong, khó tiêu
4/ Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Trong kế hoạch ăn uống giảm mỡ bụng, bạn nên chú ý đến câu nói: “Ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như ăn mày”. Tức là hãy cố gắng tập trung vào các bữa ăn buổi sáng, giảm nhẹ lượng tiêu thụ vào buổi trưa còn buổi tổi ăn thật nhẹ nhàng sẽ rất tốt. Song hãy tính toán lượng calo hợp lý mà bản thân nên áp dụng, trung bình một người cần giảm cân nên hạ mức calo xuống khoảng 1200 calo.
✻ Bữa sáng ăn gì để giảm mỡ bụng
Nhiều người có thói quen nhịn ăn sáng hoặc là lười ăn sáng do bận bịu với công việc. Nhưng chính việc làm này cũng là nguyên nhân khiến cho mỡ bụng hình thành. Do vậy, nếu bạn đang nhịn bữa ăn sáng, hãy dừng ngay việc làm này lại, ăn uống tích cực hơn.
Thực đơn cho bữa ăn sáng giảm mỡ bụng bạn nên chú ý để nhóm chất proetin và chất xơ để đảm bảo rằng có nguồn năng lượng dồi dào trong nhiều giờ làm việc. Bữa sáng của bạn có thể bổ sung thịt bò, sữa tươi không đường và hoa quả tươi. Có thể ăn phở, hay ăn cơm gạo lứt, nhưng nào sao phải đủ lượng calo trong chừng 400-500 calo.
Khoảng thời gian lý tưởng cho bữa ăn sáng là khoảng 1 giờ đồng hồ từ khi thức dậy và nên ăn trước 8h sáng. Đây là thời điểm thích hợp để cung cấp năng lượng cho cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.
✻ Cách ăn giảm mỡ bụng vào buổi trưa
Lượng calo cần tiêu thụ trong bữa trưa cũng khoảng từ 400-450. Trong dó bạn có thể bổ sung tinh bột từ các loại ngũ cốc như gạo lứt, ngô khoai sắn. Mặc dù không cần bổ sung nhiều năng lượng như bữa sáng, nhưng bạn cần phải cung cấp năng lượng để buổi chiều hoạt động bình thường. Thời gian ăn buổi trưa là từ 11h đến 12h.
Sau khi ăn trưa, mọi người thường có thói quen ngủ trưa, nhất là ở Việt Nam. Việc ngủ trưa rất tốt, mặc dù chỉ 30 phút thôi nhưng sẽ giúp cơ thể tập trung hơn vào công việc, nếu như buổi sáng vẫn còn “díu măt” lại. Nhưng không nên ngủ trưa ngay sau khi ăn mà nên ngủ cách sau đó khoảng 1h đồng hồ là tốt nhất.
✻ Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng
Vào buổi tối, bạn có thể ăn ít đi, ăn nhẹ nhàng hơn ví dụ như cháu, canh hay salad. Bữa tối tốt nhất nằm trong khoảng từ 6 đến 7h tối. Việc ăn quá muộn sẽ ảnh hưởng tới hoạt động của hệ tiêu hóa, dẫn đến khi đi ngủ dạ dày vẫn phải tiếp tục làm việc, điều này sẽ dẫn đến một số bệnh về thận, rối loạn tiêu hóa…
Ngoài ra để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn nên uống đầy đủ nước. Mỗi ngày khoảng từ 1.5 đến 2 lít nước giúp các hoạt động bên trong cơ thể được duy trì ổn định, tăng cường tuần hoàn, bài tiết, thải độc cho gan. Cùng với đó, hãy tăng cường các bài tập vận động tại nhà hay tại nơi làm việc sẽ hỗ trợ rút ngắn kế hoạch giảm mỡ bụng dưới của bạn.
Việc suy nghĩ ăn gì để giảm mỡ bụng mà không giảm cân là rất khó, bạn thật sự phải chú ý tính toán kỹ lượng calo nạp vào cơ thể. Việc kiên trì và cố gắng từng ngày là điều mà bạn luôn luôn phải ghi nhớ. Để bớt cho bạn một phần vất vả khi giảm mỡ bụng tại nhà, bệnh viện Đông Á khuyên điều trị bằng công nghệ SlimLipo Vaser. Đây là giải pháp giảm mỡ bụng độc quyền, ứng dụng công nghệ Mỹ, được FDA kiểm định và chứng nhận về mức độ an toàn, hiệu quả cao.
Chỉ một lần điều trị duy nhất, vùng mỡ bụng sẽ được loại bỏ hoàn toàn mà không phải trải qua phẫu thuật phức tạp, nhiều nguy hiểm. Kết quả thẩm mỹ nhanh chóng, không để lại sẹo xấu. giảm mất máu lên tới 70%. Qua đôi “bàn tay vàng” của các bác sĩ Đông Á trên 15 năm kinh nghiệm sẽ giúp bạn có một khởi đầu mới, tốt hơn, duy trì kết quả thẩm mỹ dài lâu.
Uống Gì Để Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Trong 1 Tuần?
Sẽ ra sao nếu bạn giảm được cân nhưng không cần phải nhịn ăn hay tập luyện vất vả. Đã bao lần bạn cố gắng chạy bộ hay đến phòng gym mỗi ngày nhưng rồi cân nặng không hề giảm. Biết bao bạn nữ luôn tìm câu trả lời cho câu hỏi ” Uống gì để giảm cân đẹp da hay ăn gì giảm cân hiệu quả?”
Và bạn nghĩ rằng để có được một body chuẩn là một điều gì đó quá xa vời và bạn từ bỏ. Nhưng hóa ra để có được một thân hình gợi cảm, làn da xinh đẹp có lẽ không hề khó như bạn nghĩ.
Uống gì để giảm cân mà đẹp da?
Nhiều người thường băn khoăn giảm cân nhanh sẽ khiến làn da nhăn nheo, thiếu sức sống và đàn hồi. Nhưng bạn yên tâm, những loại nước sau không chỉ khiến cân nặng của bạn thay đổi tích cực mà làn da cũng trở nên tươi trẻ hơn.
#1.Uống gì để giảm cân – Nước đậu đen
Theo Đông y, đỗ đen có tác dụng bổ gan, lợi tiểu, thanh lọc cơ thể, bổ máu, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Uống nước đỗ đen, bạn có thể giảm từ 3-5kg trong vòng một tháng vì nước đỗ đen giúp bạn no lâu hơn.
Ngoài ra, trong đỗ đen còn có hàm lượng vitamin A, B1, B2, photpho, magie, canxi khá cao, bạn không chỉ bổ sung được lượng calo cần thiết mà những loại vitamin này sẽ giúp da bạn tươi tắn hơn, ngăn ngừa lão hóa.
Với những công dụng đáng kể như vậy, bạn nên uống một ly đậu đen rang mỗi ngày để giúp vóc dáng thon gọn và có làn da đẹp. Lấy 100g đậu đen đã rang đem ninh với 2 lít nước đến khi còn 1.5 lít. Bạn có thể để vào tủ lạnh để dùng ngon hơn.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lấy đậu đen đã ninh để ăn trước bữa ăn giúp hấp thu hết các vitamin của đỗ đen một cách tốt nhất.
Bạn đang tìm nước uống gì để giảm cân có thành phần từ nha đam thì đây là câu trả lời.
Nha đam từ lâu đã được chị em phụ nữ truyền tai nhai là ” thần dược” trong làm đẹp bởi những công dụng tuyệt vời như kích thích sự tổng hợp collagen, ngăn ngừa lão hóa, ngăn ngừa mụn, se khít lỗ chân lông và giúp da luôn ẩm mượt.
Dưa chuột rất giàu khoáng chất, chất chống oxy hóa, nhiều nước và lượng calo thấp rất thích hợp cho người giảm cân.
Vì thế uống nước nha đam dưa chuột bạn không chỉ giảm được cân mà còn giúp làn da ngày càng đẹp hơn. Lợi lại càng thêm lợi đúng không nào.
Với loại nước này, bạn cần chuẩn bị nha đam đã thái vỏ và rửa sạch cùng với dưa chuột đem say nhuyễn rồi lấy nước ép của nó. Mỗi ngày một ly nước ép nha đam dưa chuột là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
Nếu nha đam là ” thần dược” thì mật ong là ” thần dược của thần dược ” trong giới làm đẹp mà chị em phụ nữ nào cũng tin dùng.
Ngoài việc giúp da bạn đẹp hơn, ngăn ngừa mụn, giảm thâm nám, tăng sức đề kháng và làm trắng sáng da. Mật ong còn giúp giảm cân bởi bổ sung năng lượng và giảm nhu cầu ăn do chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
Chính vì thế mà giúp bạn ăn ít hơn mà vẫn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Bạn nên uống một cốc nước mật ong pha với nước ấm vào mỗi buổi sáng hoặc buổi tối trước khi ăn để giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.
Không nên uống hơn 2 cốc mật ong mỗi ngày, uống nhiều sẽ gây tác dụng ngược lại hoặc pha mật ong với nước nóng sẽ làm thủy phân các axit amin có lợi.
Và không nên nghĩ uống nước mật ong mà không cần ăn gì. Các loại nước uống chỉ hỗ trợ cho việc giảm cân diễn ra nhanh hơn, bổ sung thêm các vitamin có ích cho làn da. Cần có một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện hợp lí.
Uống gì để giảm cân và giảm mỡ bụng?
Mỡ bụng có thể nói là vùng mỡ khó đánh tan nhất và cũng nhanh xuất hiện nhất nếu bạn không có chế độ ăn uống tập luyện để duy trì vóc dáng.
Không ai muốn mình sở hữu vòng eo bánh mì hay bánh bao đúng không. Vậy uống gì để giảm cân mà còn giúp giảm được mỡ bụng?
CÓ THỂ BẠN CẦN!
#1.Uống gì để giảm cân, giảm mỡ – Nước chanh sả
Đứng đầu trong danh sách là loại nước được rất nhiều phụ nữ Trung Quốc ưa chuộng để giảm cân bởi những công dụng tuyệt vời của chanh sả gừng.
Chanh chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, nhiều axit giúp đào thải cholesterol trong máu hiệu quả. Sả giúp đốt mỡ bụng hiệu quả, giúp tiêu hóa tốt, hỗ trợ trị rụng tóc, hay cơ địa bị mụn.
Nước chanh sả giúp giảm mỡ bụng nhanh chỉ sau 1 đến 3 tuần sử dụng. Mùi thơm từ chanh và sả còn giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, giảm stress những khi mệt mỏi.
Cho một trái chanh cắt thành lát mỏng bỏ vào nồi cùng 2 nhánh sả đã đập nát và 2 lít nước đun đến khi nước sôi, để lửa nhỏ thêm 5 phút rồi tắt bếp. Bạn nên chia thành 6 đến 8 lần uống trước khi ăn mỗi ngày để cảm nhận được sự thay đổi.
#2. Uống gì để giảm cân, giảm mỡ – Nước trà xanh
Nếu ai hỏi mình nước uống gì để giảm cân, giảm mỡ bụng mà dễ làm nhất thì mình sẽ trả lời là nước trà xanh.
Trà xanh là một trong những loại nước uống được nhiều người thích hiện nay trong lĩnh vực giảm mỡ bụng. Trong trà xanh có chứa 2 thành phần chính là caffein và epigallocatechin gallate ( EGCG) giúp đốt mỡ bụng một cách hiệu quả mà không gây ra bất kì tác dụng phụ nào.
Caffein giúp chuyển hóa các chất béo tồn đọng trong cơ thể thành các axit có lợi. Bên cạnh đó triglyceride và cholesterol có trong thành phần của trà xanh sẽ giúp cơ thể tiết ra dịch vị và giảm cơn thèm ăn, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Nên uống trà xanh 3-4 lần mỗi ngày trước hoặc sau bữa ăn từ 1-2h để không gây ra tình trạng mất nước hoặc đau dạ dày nếu uống nhiều cùng một lúc.
Lúc đó trà xanh sẽ phát huy tác dụng tốt nhất, ức chế khả năng hấp thụ các chất vào trong cơ thể như protein, chất béo. Nước trà xanh không thích hợp dành cho những người bị táo bón, mất ngủ, suy nhược thần kinh, tim mạch, cao huyết áp, phụ nữ mang thai và cho con bú, suy dinh dưỡng,…
#3.Uống gì để giảm cân, giảm mỡ – Nước trà gừng
Theo Đông y, gừng có vị cay, tính ấm, có tác dụng chữa cảm mạo, phong hàn, ngạt mũi, nhức đầu, đau đầu, nôn mửa, kích thích tiêu hóa, giảm đầy bụng, giải độc cơ thể…
Và đặc biệt, trong việc giảm mỡ bụng thì gừng là một nguyên liệu rất được tin dùng.
Gừng tươi cạo sạch vỏ rồi thái thành từng lát mỏng, rồi đun với một lượng nước vừa đủ trên lửa nhỏ trong vòng 10 phút thì tắt bếp.
Bạn nên uống nước trà gừng khi còn nóng để có thể đốt cháy mỡ thừa một cách tốt nhất, nếu thấy quá khó uống bạn có thể cho thêm tí đường hoặc mật ong tùy thích.
Nguyên nhân không giảm cân được
Ăn kiêng đủ kiểu, làm đủ mọi cách nhưng cân nặng vẫn không chút nhút nhít, bạn đau đầu không hiểu lí do tại sao. Mình sẽ bật mí với bạn những nguyên nhân đáng giá sau đây:
#1.Kiêng hoàn toàn một nhóm thực phẩm
Bạn lầm tưởng rằng ăn kiêng là phải cắt bỏ hoàn toàn chất béo, tinh bột, đường hoặc các sản phẩm từ sữa ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Nhưng bạn thật sự đã sai lầm to lớn.
Đồng ý với bạn là giảm nạp những nhóm thực phẩm này sẽ có tác dụng tích cực đến cân nặng. Nhưng ngừng quá đột ngột sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Trước tiên, bạn phải hiểu rõ nhu cầu calo hằng ngày của cơ thể. Từ đó, bạn thiết kế một khẩu phần ăn cung cấp vừa đủ lượng calo cơ thể cần cho 1 ngày.
Cắt giảm khẩu phần ăn hay ăn kiêng cần được diễn ra từ từ để cơ thể thích ứng. Việc xảy ra quá nhanh sẽ làm cơ thể không nạp đủ năng lượng mỗi ngày gây ra mệt mỏi, mất sức và không thể tập trung.
Như vậy, không chỉ không giảm được cân mà còn phản ngược tác dụng làm bạn tăng cân nhanh hơn hay mắc một số bệnh ngoài ý muốn như dạ dày, thiếu vitamin, ngủ nhiều, da xuống sắc, nhăn nheo,…
#2.Chỉ ăn kiêng mà không tập thể dục
Ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân, nhưng sẽ không hiệu quả nếu bạn không kết hợp với chế độ tập luyện thể dục đều đặn.
Bởi tập thể dục là một cơ chế hoàn hảo cho việc giảm cân an toàn và bền vững. Khi bạn vận động mỗi ngày, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone có tên là endorphin.
Đây là hormone giúp bạn cảm thấy vui vẻ, hào hứng và luôn tràn đầy năng lượng kể cả khi đói.
Bạn đừng nhầm tưởng để giảm cân là phải chảy mồ hôi hay mệt lã sau mỗi lần tập. Bạn chỉ cần vận động 30 phút mỗi ngày với các loại hình như yoga, đi bộ, đạp xe, gym, leo cầu thang thay cho thang máy cũng đủ để cơ thể khỏe mạnh, duy trì cân nặng và vóc dáng lí tưởng.
Mọi người thường nghĩ bỏ bữa sẽ làm cân nặng giảm nhanh hơn. Nhưng bạn lại không ngờ rằng điều đó đã gây ra tác dụng ngược lại.
Việc bỏ bữa như vậy chỉ làm giảm protein trong khối cơ, chứ không hề làm giảm lượng mỡ có trong cơ thể bạn. Lượng mỡ chỉ được tiêu hao đi khi các khối cơ thịt của bạn đã hết.
Đúng là cân nặng có giảm đó, nhưng không hề tốt cho sức khỏe và làn da của bạn tí nào.
Ngoài ra, việc bỏ bữa còn làm bạn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo để bù đắp lại lượng năng lượng đã thiếu. Và thế là công cuộc giảm cân của bạn cũng sẽ quay về con số 0 tròn trĩnh.
Nếu muốn cắt giảm lượng thức ăn, bạn nên chia nhỏ bữa ăn thay vì nhìn đói. Và theo chuyên gia nghiên cứu, bỏ bữa ăn sáng cũng chính là nguyên nhân lớn nhất khiến bạn không thể giảm cân.
#4.Thường xuyên ăn thức ăn nhanh, chế biến sẵn
Khi cuộc sống ngày càng hiện đại, nhịp sống cứ hồi hả guồng quay thì con người có xu hướng thích dùng những thức ăn nhanh hay chế biến sẵn được bày bán tại các hàng quán để làm sao cho nhanh, tiện mà vẫn ngon nhất có thể.
Họ không có thời gian nấu ăn hay lười vào bếp. Chính thói quen hay suy nghĩ như vậy sẽ khiến cơ thể bạn cứ tăng cân lúc nào không hay.
Trong những thức ăn được bày bán có sẵn ấy thường sẽ có rất nhiều calo, chất béo bão hòa, nhiều muối và ít canxi, chất sơ và các các chất dinh dưỡng khác.
Ngoài ra, còn có một số loại phụ gia khác mà bạn không hề biết được, nguồn gốc xuất xứ cũng là điều đáng ngại khi bạn ăn ngoài.
Bạn cần xây dựng những bữa ăn lành mạnh, tự nấu để đảm bảo lượng calo nạp vào nếu thật sự muốn giảm cân.
#5.Không tập trung vào ăn uống
Vừa ăn vừa lướt facebook, chat với bạn bè hay xem phim, xem youtube là thói quen thường gặp của rất nhiều người.
Mọi người thường không ý thức được tác hại của việc này mà còn nghĩ rất tiện lợi vì vừa ăn vừa giải trí, thì tại sao lại không làm.
Tuy nhiên, theo nghiên cứu của các chuyên gia về sức khỏe đã chỉ ra rằng, nhóm người không tập trung vào ăn uống có chỉ số cơ thể cao hơn nhiều lần so với những người tập trung khi ăn.
Nguyên nhân của việc này chính là việc bạn tập trung vào một cái gì đó ngoài việc ăn uống. Bạn sẽ không nhận thức được rằng cơ thể mình đang dần no, mà cứ tiếp tục ăn không có điểm dừng.
Chính vì thế mà bạn ăn lượng thức ăn nhiều hơn cơ thể cần, quá dư thừa nên cơ thể sẽ tự động tích lại thành mỡ gây tăng cân.
Mặt khác, việc mất tập trung sẽ làm bạn không có cảm giác ngon miệng vì thế mà lượng axít dạ dày cũng giảm, dễ bị rối loạn tiêu hóa.
Hy vọng qua bài biết này từ Blog Khỏe Đẹp, bạn sẽ biết được uống gì để giảm cân và giảm mỡ.
Việc của bạn là kiên trì thực hiện thì thành công với vóc dáng thon gọn và làn da đẹp sẽ không còn là điều mơ ước.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới Giảm 3 Kg 1 Tuần, +24 Thực Phẩm Giảm Cân trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!