Cập nhật nội dung chi tiết về Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới? Top 10 Loại Thực Phẩm Tốt Nhất mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Mỡ bụng dưới là vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Đối với phụ nữ, vòng 2 quá khổ làm chị em tự ti khi diện các bộ cánh ôm dáng. Để giảm mỡ bụng dưới, bạn phải có một chế độ ăn uống và luyện tập khoa học trong thời gian dài thì mới có hiệu quả.
Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? Bài viết sẽ hé lộ 10 loại thực phẩm giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay.
1. Mỡ bụng dưới là gì?
Mỡ bụng dưới là lớp mỡ dưới da nằm ở vùng xung quanh rốn, bạn có thể cảm nhận lớp mỡ dưới da bằng cách dùng ngón tay bóp vào bụng và kéo ra.
Vòng 2 quá khổ là do lớp mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng là loại mỡ trong khoang bụng, nằm gần các cơ quan như gan, dạ dày, ruột. Khác với lớp mỡ dưới da, mỡ nội tạng cần đến các thiết bị ý tế chuyên dụng mới đo được.
Mỡ bụng do nhiều nguyên nhân gây ra, nhưng phần lớn đến từ chế độ ăn hằng ngày quá nhiều carbohydrate. Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và an toàn?
Theo các chuyên giá về sức khỏe, để giảm mỡ bụng dưới bằng chế độ ăn uống, bạn cần lưu ý những điểm sau:
Ăn nhiều chất xơ thông qua trái cây và rau quả, chất xơ đặc biệt quan trọng trong giảm cân.
Cắt giảm thịt mỡ, đồ chiên xào
Ăn nhiều protein
Hạn chế ăn thực phẩm chứa tinh bột nhanh
Uống nhiều nước
Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới, sau đây là những gợi ý nhỏ cho bạn về các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng dễ kiếm và dễ làm.
TOP 10 bột cần tây giảm cân tốt nhất
2. Buối sáng ăn gì để giảm mỡ bụng dưới
2.1 Giảm mỡ bụng dưới bằng rong nho biển
Rong nho biển từ lâu đã được biến đến là một loại siêu thực phẩm nhờ thành phần chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.
Rong nho rất giàu chất xơ, vitamin A,B,C, protein và axit béo không no. Ăn rong nho thường xuyên sẽ giúp bạn giải phóng các axit béo, kiểm soát nồng độ insulin, đốt cháy mỡ thừa.
Chính vì thế, rong nho rất phù hợp với chế độ ăn kiêng và ăn chay. Nó vừa kích thích vị giác tạo cảm giác ngon miệng, vừa tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn.
Trên thị trường hiện nay có 2 loại rong nho là rong nho tươi và rong nho tách nước.
Rong nho tươi có hạn sử dụng ngắn và khó mua được hàng chất lượng. Do đó, bạn nên chọn mua rong nho tách nước để dễ dàng bảo quản trong tủ lạnh và dễ dàng sơ chế khi cần.
Với rong nho, bạn có thể dễ dàng làm các món ăn Eat Clean như:
Salad rong nho cá hồi
Salad rong nho chay
Gỏi rong nho hải sản
Đậu hũ xào nấm hương rong nho
Hơn nữa, trong 100 gram rong nho tách nước chỉ chứa 4 calo, đây là lượng calo rất thấp nên an toàn cho người thừa cân và béo phì.
2.2 Giảm mỡ bụng dưới bằng bơ
Bơ chứa nhiều chất béo nhưng nó có khả năng giảm cân vô cùng hiệu quả. Chất béo trong bơ là chất béo không bão hòa, có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Mỡ thừa tích tụ là do bạn ăn quá nhiều tinh bột và carbohydrate. Chất béo không bão hòa trong bơ là chìa khóa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ dưới da.
Khi ăn bơ, chất béo bên trong bơ sẽ kích hoạt cơ thể chuyển sang trạng thái Ketosis.
Đây là trang thái giúp gan tiết ra nhiều Ketone, một chất sản sinh do quá trình đốt cháy chất béo thành năng lượng.
Chính vì thế, bạn bổ sung bơ vào chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp gan tiết ra Ketone đều đặn, giúp cơ thể giảm cân, giảm mỡ một cách tự nhiên và an toàn.
https://biquyetkhoedep.xyz/keto-la-gi/
Với bơ, bạn dễ dàng làm nhiều món ăn vào bữa sáng như:
Sinh tố bơ
Salad bơ
Trứng ốp la ăn với bơ
Khi mua, bạn nên chọn các quả bơ dài vì chúng có phần thịt nhiều hơn bơ tròn, bơ có vỏ còn xanh hoặc hơi ngả tím sẽ tươi hơn bơ có vỏ đã chuyển màu.
2.3 Ăn chuối giúp giảm mỡ bụng
Chuối là một loại trái cây chứa ít calo nhưng giàu chất xơ và vitamin. Chất xơ trong chuối có khả năng kháng tinh bột cực tốt, giúp giải phóng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Với chuối, bạn có thể chế biến thành các món ăn bổ dưỡng như:
Ăn chuối và sữa chua không đường
Sinh tố chuối với hạt lạnh
Ăn chuối và khoai lang
Bánh chuối yến mạch
Kem chuối
2.4 Giảm mỡ bụng dưới bằng ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt được dùng nhiều trong thực đơn ăn kiêng giảm cân. Nếu bạn thích cảm giác nhai giòn giòn, hương vị mới lạ thì hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt là đáp ăn cho câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng dưới.
Hơn nữa, chế độ giảm cân bằng ngũ cốc tương đối dễ thực hiện và không tốn quán nhiều thời gian.
Một số loại ngũ cốc nguyên hạt bạn có thể mua dễ dàng như: yến mạch, mè đen, các loại đậu, lúa mạch,…Bạn nên cho thêm một số trái cây tươi vào ngũ cốc để tăng hương vị và tăng chất xơ, hạn chế tình trạng thèm ăn.
Bạn hoàn toàn có thể ăn ngũ cốc từ 1-2 bữa/ngày. Đối với bữa tối, bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu protein như cá hồi, ức gà để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi do mất cân bằng dinh dưỡng.
Một số món từ ngũ cốc nguyên hạt có thể dùng trong bữa sáng như:
Ngũ cốc ăn kèm với sữa chua ít đường
Ngũ cốc ăn với sữa chua và chuối
Ngũ cốc ăn với dưa gan và hạt chia
Salad ngũ cốc
2.5 Giảm mỡ bụng bằng sữa chua
Sữa chua là một loại sữa lên men có khả năng thay thế cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ được nhiều chị em lựa chọn.
Men vi sinh trong sữa chua hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa, không dung nạp đường sữa. Hơn nữa, men vi sinh còn củng cố sức khỏe đường ruột, tiêu hóa tốt hơn, giảm đầy hơi, chướng bụng.
Sữa chua còn rất giàu protein, giúp sản sinh ra một số loại hormone làm giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất để đốt mỡ. Protein sẽ tạo cảm giác no, duy trì sức mạnh và khối lượng của cơ bắp
Ăn sáng bằng sữa chua rất tốt cho cơ thể, bạn nên chọn mua sứa chua nguyên chất hoặc ít đường là tốt nhất. Bạn nên dùng sữa chua kèm với trái cây sẽ ngon hơn và lâu đói hơn.
sữa chua ăn với bơ và hạt mix
Sữa chua ăn với cà chua bi
Sữa chua ăn với thanh long
2.6 Giảm mỡ bụng bằng trứng gà
Trứng gà rất giàu protein và là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất. Do đó, trứng gà có khả năng tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa.
Thực sự giảm mỡ bụng dưới bằng trứng gà đã rất quen thuộc với phái đẹp, trong các chế độ ăn tăng cơ, giảm mỡ đều có trứng gà.
Protein dồi dào trong trứng giúp cơ bắp phát triển tốt hơn. Hơn nữa, trứng chứa ít calo nên bạn có thể ăn nhiều trứng mà không sợ bị tăng cân.
Bạn có thể ăn trứng luộc, trứng chiên hoặc trứng ốp la vào bữa sáng để no lâu hơn, giúp giảm cân dễ dàng mà không sợ tốn kém quá nhiều chi phí.
3. Buổi tối ăn gì để giảm mỡ bụng dưới
Dù bạn đang ăn kiêng giảm cân thì cũng nên dành ít nhất một bữa bổ sung thực phẩm giàu protein từ thịt, cá và tôm để cơ thể không bị mệt mỏi do thiếu chất.
3.1 Giảm mỡ bụng dưới bằng cá hồi
Cá hồi chứa nhiều omega – 3, vitamin B3, B5, B7, B12 và nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể. Omega – 3 có khả tăng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả.
Những người thừa cân, béo phì nên bổ sung cá mỗi ngày. Ăn cá hồi giúp giảm giảm Cholesterol xấu, tốt cho những người có vấn đề về tim mạch và cao huyết áp.
Một số món ngon từ cá hồi như:
Salad rong nho cá hồi
Cá hồi áp chảo
Canh cá hồi thì là
Cá hồi chưng tương
Để mua miếng cá hồi ngon, bạn chọn mua miếng cá có màu cam tự nhiên, không bị nhạt màu, vân mỡ trên cá rõ ràng và thịt cá có độ đàn hồi.
3.2
Giảm mỡ bụng dưới bằng ứ
c gà
Ức gà không có mỡ là một loại thực phẩm rất tốt cho giảm cân, giảm mỡ và tăng cơ. Nhiều người nghĩ rằng, ăn nhiều ức gà sẽ làm tăng cân.
Đây là quan niệm sai lầm, ức gà chứa nhiều protein, chất béo bão hòa thúc đẩy quả trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa.
Bạn có thể dùng ức gà cho bữa sáng hoặc bữa trưa để tạo cảm giác ngon miệng và no lâu hơn.
Một số món ngon làm từ ức gà bạn có thể tham khảo như:
Ức gà luộc
Ức gà nướng
Salad ức gà
Ức gà xào súp lơ
Ức gà áp chảo
Để mua ức gà ngon, bạn nên chọn ức gà có màu vàng nhạt, không mỡ và không có mùi hôi. Tốt nhất, bạn nên mua file ức gà là ngon nhất, giá hơi nhỉnh hơn một chút nhưng chất lượng được đảm bảo.
3.3 Ăn bông cải xanh giảm mỡ bụng
Bông cải xanh hay súp lơ xanh là một trong những loại rau phổ biến trong thực đơn ăn kiêng và đẹp xếp vào TOP thực phẩm giảm cân tốt nhất.
Bông cải xanh chứa ít calo, ít chất béo, chứa nhiều nước, giàu chất xơ và khoáng chất nên nó giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể ăn bông cải xanh nhiều mà không lo bị tăng cân.
Ăn nhiều bông cải xanh giúp giảm mỡ nội tạng, giảm cholesterol trong máu và ngăn ngừa ung thu. Cách chế biến bông cải xanh rất đơn giản, bạn có thể luộc hoặc xào chung bông cải xanh với các loại nguyên liệu khác.
Một số món ngon từ bông cải xanh có thể dùng cho bữa tối:
Canh bông cải xanh nấu sương heo
Salad bông cải xanh
Bông cải xanh xào thịt gà
Nước ép bông cải xanh
3.4 Khoai lang
Ăn khoai lang vào bữa tối cũng là một cách giảm cân khá tốt. Khoai lang có lượng calo thấp, giàu chất xơ, protein và vitamin A nên giúp bạn no lâu và không làm tăng cân.
Khoai lang chứa beta-carotene, một chất có khả năng đốt cháy mỡ thừa. Để giảm cân bằng khoai lang, bạn nên ăn khoai lang luộc, hạn chế ăn khoai lang chiên.
Khoai lang có thể dùng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
Một số món chế biến từ khoai lang:
Salad khoai lang với rau củ
Bánh khoai lang với yến mạch
Canh khoai lang hầm xương
Sườn nướng ăn kèm khoai lang
4. Sai lầm khi giảm mỡ bụng 80% đều mắc phải
4.1 Phải ăn ít đạm để giảm cân
Đạm có nhiều trong thịt, cá, hải sản,..Nhiều bạn quan niệm rằng ăn gì để giảm mỡ bụng dưới thì kiêng luôn thịt, cá. Đây là quan niệm sai lầm.
Đạm giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, sản sinh các hormone giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ bụng và giảm mỡ nội tạng cự kỳ hiệu quả.
Hơn nữa, ăn nhiều đạm còn giúp phát triển cơ, hạn chế mỏi cơ khi tập nặng và cơ thể không rơi vào trạng thái mệt mỏi.
4.2 Nhịn ăn sáng
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần được nạp năng lượng để bắt đầu ngày mới. Nếu bạn nghĩ nhịn ăn sáng sẽ giúp giảm mỡ bụng thì đây là điều vô cùng tai hại cho sức khỏe.
Cơ thể sẽ tiêu thụ hết năng lượng tích trữ dẫn đến cơ thể mệt mỏi. Thiếu năng lượng làm cơ thể thèm ăn vặt nhiều hơn, bạn nên nhớ trong các đồ ăn vặt chứa rất nhiều calo và chất béo.
Nhịn ăn sáng không những không hỗ trợ giảm mỡ bụng mà còn sản sinh nhiều bệnh nguy hiểm như đau đầu, lão hóa da, đau dạ dày, sỏi thận,…
4.3 Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
Chia nhiều bữa nhỏ trong ngày chưa chắc làm bạn giảm mỡ bụng. Cách này chỉ thật sự hiệu quả với những bạn chơi thể thao hoặc tập Gym.
Nếu bạn không thường xuyên chơi thể thao, lượng calo tiêu thụ hằng ngày không quá nhiều nhưng ăn nhiều bữa trong ngày thì vô tình làm thừa calo, dẫn đến tăng cân.
4.4 Ít uống nước
Trọng lượng cơ thể có đến 70% là nước. Uống nhiều nước giúp giúp bạn không có cảm giác đói, giảm cảm giác thèm ăn, tăng quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố.
Do đó, để giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng hiệu quả bạn cần phải uống nhiều nước mỗi ngày. Nếu thiếu nước, cơ thể sẽ mệt mỏi, các cơ quan cũng hoạt động chậm lại.
4.5 Chỉ ăn ít đi mà không tập thể dục
Thật sự, có những cách giảm cân mà không cần phải luyện tập vất vả như ăn ít tinh bột hơn, uống trà xanh, uống cà phê,…Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể giảm cân bằng cách này vì cơ địa mỗi người mỗi khác nhau.
Để giảm cân nhanh và khỏe thì không có cách nào tốt hơn bằng việc bạn phải vận động, tập luyện hằng ngày, vừa giúp giảm cân vừa giúp bạn có một sức khỏe hoàn hảo.
5. Lời kết
Một vòng 2 thon gọn sẽ giúp bạn rất nhiều trong công việc và cuộc sống. Hãy lên cho mình một thực đơn giảm cân và thực hành ngay khi có thể.
Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới?
I – Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới cấp tốc trong 1 tuần?
Bạn hãy lựa chọn những món ăn thuộc 3 nhóm thực phẩm giảm mỡ bụng sau để sở hữu cho mình vòng eo lý tưởng nhờ việc ăn uống.
Với những người muốn giảm cân, có vòng 2 quá khổ thì cá là sự lựa chọn tuyệt vời cho câu hỏi ” ăn gì để giảm mỡ bụng dưới “. Trong thịt cá có hàm lượng cholesterol thấp, nhưng lại giàu các khoáng chất, vitamin và protein. Chính vì vậy bạn có thể ăn cá thay thế các loại thịt khác để giảm cân nói chung và giảm béo bụng nói riêng.
Theo nghiên cứu, các gia vị cay nóng có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ việc đốt cháy calo nhiều hơn. Bổ sung gia vị cay nóng trong bữa ăn hàng ngày sẽ hỗ trợ tốt trong việc tiêu hao mỡ thừa đặc biệt là mỡ thừa ở vùng bụng. 5 loại gia vị cay nóng – tương ứng với 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc phải kể đến như:
1️⃣ Ớt: Thành phần chính đóng vai trò làm nên vị cay của ớt là cayenne. Khi ăn vào, hoạt chất này thúc đẩy tăng nhiệt lượng của cơ thể, làm tăng tốc độ chuyển hóa chất béo và tinh bột, giúp triệt tiêu mỡ nhanh chóng.
Bên cạnh khả năng kiểm soát tốt hàm lượng cholesterol trong cơ thể, tốt cho những người bị bệnh huyết áp cao, tỏi còn nổi tiếng là thực phẩm giảm mỡ bụng và chống viêm tuyệt vời.
3️⃣ Hạt tiêu đen: Tiêu đen có khả năng hòa tan và loại bỏ các chất béo dư thừa trong cơ thể, bạn còn có thể sử dụng loại gia vị này nếu muốn giảm các triệu chứng ợ nóng, khó tiêu, khí hư.
4️⃣ Gừng: Cũng giống như ớt, gừng chứa nhiều cayenne giúp chuyển hóa chất béo nhanh chóng, hiệu quả trong việc làm giảm nồng độ cholesterol trong máu.
5️⃣ Quế: Thành phần MHCP trong quế khi vào cơ thể con người sẽ làm các tế bào mỡ nhạy cảm hơn với insulin của cơ thể, hỗ trợ trao đổi glucose và giảm sự tích tụ của mỡ. Bạn có thể thêm quế vào các thức uống như cà phê, yến mạch hằng ngày để tăng hương vị cũng như giảm mỡ bụng.
II – Chế độ ăn giảm mỡ bụng (giảm cân) hợp lý
1. Cách ăn giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất vào buổi sáng
Ăn sáng giảm mỡ bụng như thế nào là thắc mắc của rất nhiều chị em làm văn phòng. Như chúng ta biết, bữa sáng là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, nếu vì thế mà bạn ăn uống thả ga thì chắc chắn béo bụng sẽ ngay lập tức tìm tới bạn.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần bằng ăn sáng nên bao gồm nhiều protein và chất xơ để đảm bảo nguồn năng lượng dồi dào cho một ngày. Bạn có thể tham khảo thực đơn sau:
☑️ Sữa tươi: Bổ sung nguồn calo cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần chọn loại sữa tươi không đường, ít chất béo.
☑️ Hoa quả tươi: Bạn có thể ăn chuối hoặc ăn bưởi giảm mỡ bụng vào bữa sáng.
⚠️ Lưu ý trong trường hợp ăn gì để giảm mỡ bụng dưới này như sau:
Khoảng thời gian lý tưởng cho việc ăn sáng là trong khoảng 1h kể từ khi thức dậy. Theo nghiên cứu, đây là thời điểm thích hợp để bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà vẫn đảm bảo việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.
2. Nguyên tắc ăn kiêng giảm béo bụng vào buổi trưa
Trong thực đơn ăn trưa, bạn có thể bổ sung 1 lượng nhỏ tinh bột từ các loại ngũ cốc ít chất béo như gạo lứt, ngô, khoai… Do bữa sáng bạn đã nạp đủ năng lượng. Chính vì vậy, bữa trưa chúng ta chỉ ăn ở mức độ vừa phải, không cần quá nhiều dinh dưỡng như bữa sáng. Các loại thực phẩm giảm mỡ bụng bạn có thể dùng được cho bữa trưa như:
☑️ Sữa không đường tách béo: Cung cấp canxi, protein cao cho cơ thể mà không làm tích tụ mỡ thừa. Mỗi ngày bạn chỉ cần uống 1 ly (khoảng 250ml) trước khi ăn 30 phút để cung cấp năng lượng, tạo cảm giác no, hạn chế sự thèm ăn.
☑️ Rau xanh: Kết hợp ăn thêm rau xanh vào bữa trưa để tăng hàm lượng chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm các loại trái cây ít đường để hỗ trợ việc giảm cân.
☑️ Ăn cá: Cung cấp lượng protein cần thiết cho bữa trưa thúc đẩy sự trao đổi chất cũng như quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn. Hoặc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới thì bạn chỉ cần lựa chọn một trong những thực phẩm trên cho bản thân mình.
3. Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới vào buổi tối
Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cần kiêng ăn tối sẽ tốt hơn. Tuy nhiên, điều này là không tốt cho sức khỏe. Bạn cần ăn uống đúng khoa học để giảm mỡ bụng và giữ gìn vóc dáng lâu dài. Vậy nên ăn gì giảm mỡ bụng vào buổi tối? Bạn có thể tham khảo một số món ăn giảm mỡ bụng như sau:
III – Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất
Trong chế độ ăn giảm mỡ bụng, bên cạnh việc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới thì bạn cũng cần lưu ý kiêng khem một số thực phẩm không tốt cho quá trình giảm mỡ bụng của bạn như:
Đồ ngọt, chất đường bột: Bánh kẹo, nước ngọt, đặc biệt là các thực phẩm cacbohydrat tinh chế như bánh kem, bánh quy, bánh mì,….
Đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên dầu mỡ: KFC, Pizza, khoai tây chiên,…
Thịt mỡ, nội tạng động vật
Các loại sữa có đường chưa tách béo
Sau khi ăn nên làm gì để giảm mỡ bụng? – Không nên đi ngủ luôn bởi vì ăn no làm chèn ép sự hoạt động của tim và gây áp lực lên các cơ hoành. Đồng thời, lượng thức ăn chưa tiêu hóa được sẽ làm tích tụ mỡ bụng.
Ăn Rau Gì Để Giảm Cân? Dưới Đây Là Top 6 Loại Rau Tốt Nhất
Rau là một siêu thực phẩm để giảm cân hoàn hảo. Dù không có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhưng rau xanh lại giúp bạn có cảm giác no nhanh, từ đó hạn chế thức ăn nạp vào cơ thể. Điều chỉnh chế độ ăn ít calo, đặc biệt là loại bỏ đường và chất béo ra khỏi thực đơn ăn kiêng là một bí quyết để bạn giảm cân nhanh nhất.
1. Rau cần tây
Cần tây là một trong những loại rau ít calo, chứa nhiều nước vì thế khi ăn bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. Bạn có thể sử dụng cần tây để xào ăn hoặc chế biến sinh tố từ cần tây để uống mỗi ngày. Ông bầu Dũng Taylor cũng đã chế biến thành công thức uống từ rau cần tây để áp dụng như một bí quyết giảm cân riêng cho mình. Và thật bất ngờ, sau 3 tháng anh đã giảm được đến 14kg, bụng mỡ trước đó cũng thon gọn hơn rất nhiều.
Một lưu ý nhỏ dành cho bạn đó chính là chỉ nên ăn một lượng vừa phải, tránh ăn quá nhiều vì psoralen có trong rau cần sẽ khiến làn da của bạn trở nên sạm màu đi. Như vậy, đâu phải ai cũng biết đến một số lưu ý cho người ăn rau giảm cân là như thế nào.
2. Bắp cải
Các món từ bắp cải, đặc biệt là bắp cải luộc là một món dễ nấu, dễ ăn. Vì thế, các chị em phụ nữ thường lựa chọn bắp cải trong thực đơn ăn kiêng của mình.
Thay vì ăn cơm, bạn có thể chế biến nguyên liệu này thành súp bắp cải nấu thịt băm, bắp cải luộc. Trong bắp cải, hàm lượng calo thấp, hàm lượng chất xơ cao vừa giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, vừa cải thiện làn da của bạn.
Bạn có thể thay thế bắp cải luộc trong 1-2 bữa hoặc ăn bất cứ khi nào thích. Bạn cũng cần lưu ý thêm, tốt nhất là nên ăn sống hoặc nấu vừa chín tới, nếu nhừ quá thì rau bắp cải dễ bị mất đi chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là vitamin K1.
3. Rau lang
Canh rau lang hay rau lang luộc sẽ là gợi ý hay để giải nhiệt cho cả gia đình trong những hè nóng bức. Rau lang là món ăn thanh đạm, dễ tiêu và không gây tích tụ mỡ thừa. Đây cũng là loại rau thích hợp với cả những phụ nữ sau sinh có kế hoạch giảm cân. Bạn có thể thoải mái lựa chọn các món từ rau lang trong bữa ăn để chúng giúp bạn nhanh chóng lấy lại dáng vóc xinh đẹp.
Không ăn khi đói, không ăn rau lang chưa chế biến và không nên ăn quá nhiều là những lưu ý khi bạn giảm cân bằng rau lang để tránh xảy ra một số “sự cố” đáng tiếc như bị táo bón, hạ đường huyết, sỏi thận.
4. Bông cải xanh
Ăn rau gì để giảm cân giờ đây không còn là câu hỏi quá khó khi lựa chọn bông cải xanh cho quá trình trình ăn kiêng của chính bạn. Chất xơ chứa trong bông cải xanh rất có lợi cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và chúng cũng giúp kiềm chế cơn đói hiệu quả.
Có một gợi ý nho nhỏ cho bạn để giảm cân hoàn hảo với thực phẩm này đó chính là ăn trước bữa ăn chính và ăn bông cải xanh với thịt và trứng. Cụ thể, khi ăn trước bữa chính sẽ khiến bạn có cảm giác no, từ đó sẽ ngăn ngừa cơn thèm ăn của bạn dù trước đó bạn có thèm thuồng cơ nào. Bên cạnh đó, sự kết hợp giữa bông cải xanh và thịt trứng sẽ giúp cơ thể hấp thu gấp đôi lượng sắt mà không hề gây tăng cân. Do đó, ngay cả khi bạn đang giảm cân vẫn không hề có cảm giác gầy gò, ốm yếu mà lại có làn da láng mịn.
5. Bí đao
Cách giảm cân từ bí đao giờ đây đã không còn xa lạ với chúng ta nữa, chỉ đơn giản là bạn hoàn toàn có thể giảm béo từ loại thực phẩm này. Đặc biệt, món bí đao luộc hoặc canh bí đao thường chứa nhiều nước, ít cholesterol sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời để “chống béo” cũng như làm đẹp da.
Do ít calo, chính vì lý do này mà khi ăn bí đao sẽ dễ xảy ra hiện tượng hạ huyết áp. Nếu bị bệnh huyết áp thấp tốt nhất bạn nên thay đổi bằng một loại thực phẩm khác để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Với những người có cơ địa lạnh cũng nên tránh xa bí đao.
6. Rau xà lách
Rau xà lách là loại rau thường được ăn kèm với những món chính để giúp trung hòa mùi vị, tránh ngấy. Tuy nhiên, không nhiều người biết đến công dụng giảm cân thần kỳ từ loại rau này.
Bạn biết không, cứ 100g rau xà lách có chứa đến 2,2g carbohydrate, 90g nước, 1,2g chất xơ, 166mg vitamin A, 73mg vitamin B9. Những chất này có khả năng thúc đẩy khả năng đốt cháy mỡ thừa, đồng thời giữ cho làn da luôn tươi trẻ, mịn màng. Như vậy, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn xà lách là thực đơn số 1 để giảm cân.
Không chứa chất béo, ít calo, không cần chế biến nhiều đó chính là những lý do mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn rau xà lách mỗi ngày.
7. Những điều cấm kỵ khi ăn rau giảm cân
Bạn đang vò đầu bức tóc không hiểu vì lý gì mà dù bạn ăn rau mỗi ngày mà cân nặng vẫn không hề đi xuống, thậm chí một vài thời điểm bạn cảm thấy mình mập hơn. Ăn rau giảm cân là tốt, nhưng cách ăn như thế nào cho đúng thì không phải ai cũng biết.
Không ăn rau củ chứa nhiều tinh bột
Hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ
Không được ăn rau củ ngâm muối
Không nên ăn các loại rau củ, trái cây sấy khô
Không nêm nhiều gia vị cho các món salad
Không nên ăn quá nhiều
Cần kết hợp với một chế độ ăn kiêng khoa học
Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nam Nữ Hiệu Quả Nhanh Nhất?
Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh?
1. Trái bưởi.
Bưởi là loại trái cây nổi tiếng với tác dụng đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất. Trong thành phần của trái bưởi chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng và đốt cháy mỡ béo rất hiệu quả. Ngoài ra, bưởi có chứa hàm lượng nước cao cùng các enzym giúp tăng sức đề kháng và sức khỏe cho cơ thể rất tốt.
2. Quả dừa.
Uống nước dừa giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể rất hiệu quả, giúp bạn no lâu hơn và làm giảm sự thèm ăn. Ngoài ra, trái dừa còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo và mỡ thừa bụng dưới nhanh chóng cho cả nam lẫn nữ giới.
3. Cà chua.
Cà chua là loại quả giàu vitamin C, ít chất ngọt. Chất đường citric và axit trong cà chua sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đốt cháy lượng mỡ thừa dưới bụng hiệu quả. Đồng thời, chất lycopene trong quả cà chua còn giúp hạn chế sự tăng trưởng các tế bào mỡ, hấp thụ các chất béo dư thừa trong cơ thể.
4. Quả đào.
Quả đào là loại trái cây có chứa hợp chất phenolic, hoạt động như một loại thuốc tự nhiên, có tác dụng rất tốt đối với người bị bệnh tiểu đường, người bệnh béo phì. Ngoài ra, quả đào còn có chất oxy hóa giúp hạn chế sự gia tăng lượng chất béo bụng rất hiệu quả.
5. Bí đao.
Bí đao được coi là thực phẩm giảm mỡ tuyệt vời cho các chị em phụ nữ. Trong quả bí đao có chứa nhiều nước, chất xơ, không chứa chất béo, hàm lượng calo thấp nên có công dụng rất để giảm cân, giảm mỡ béo. Theo các chuyên gia sức khỏe, bí đao giúp giảm mỡ thừa bụng dưới rất hiệu quả. Bạn có thể chế biến bí đao thành các món trà bí đao hay các món hấp, luộc hoặc ép nước uống.
6. Cần tây.
Cần tây là “kẻ thù” của mỡ béo. Bởi vì, cần tây có chứa nhiều chất xơ, giàu các khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ rất tốt để đào thải mỡ dư thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng mỡ bụng. Bạn nên bổ sung nhiều cần tây trong thực đơn của mình nhằm giảm cân, giảm béo hiệu quả nhất.
7. Măng tây.
Măng tây là loại rau vừa chứa chất xơ hòa tan vừa chứa chất xơ không hòa tan, nên nó có tác dụng giúp cơ thể tiêu hóa chậm, tạo cảm giác no lâu hơn sau các bữa ăn. Ngoài ra, ăn măng tây thường xuyên còn giúp lợi tiểu, đào thải được các chất thừa và giúp giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả.
8. Chuối.
Quả chuối có hàm lượng chất xơ dồi dào, giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế được việc ăn nhiều, hỗ trợ giảm cân, giảm béo bụng dưới rất hiệu quả. Hơn nữa, trong quả chuối có hàm lượng Kali cao có tác dụng bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, giúp bạn ăn ít nhưng vẫn đầy đủ sức sống để làm việc suốt cả ngày dài.
9. Đu đủ.
Quả đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, E và folate giúp cải thiện hệ tiêu hóa rất tốt, đào thải các chất độc hại, các chất thừa trong cơ thể hiệu quả nhất. Bạn nên ăn nhiều đu đủ để giảm cân, giảm mỡ bụng.
10. Hạt Chia
Sử dụng hạt Chia thường xuyên rất tốt để giảm cân, giảm mỡ bụng. Hạt Chia là loại hạt giàu dinh dưỡng, chứa nhiều axit béo Omega 3, chất xơ, giàu chất đạm, cung cấp nhiều năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn. Ăn hạt Chia thường xuyên sẽ hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả.
11. Quả bơ.
Bơ là loại trái cây có chứa nhiều Omega 6, loại chất béo bão hòa đơn này rất tốt cho cơ thể con người. Trái bơ có tác dụng tăng tỉ lệ chất béo chuyển hóa thành năng lượng trong cơ thể. Theo các chuyên gia sức khỏe, ăn quả bơ thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Ngoài ra, quả bơ còn chứa nhiều beta-sitosterol có tác dụng ngăn ngừa tình trạng máu đông tích tụ.
12. Quả chanh.
Trong thành phần của quả chanh chứa nhiều vitamin C có tác dụng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả. Các chuyên gia sức khỏe cũng cho biết, quả chanh có tác dụng thanh lọc cơ thể rất tốt. Các bạn nên pha một cốc nước chanh ấm cùng một ít mật ong để uống vào mỗi sáng thức dậy nhằm đào thải chất độc hại trong cơ thể, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
13. Các loại củ quả.
Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, các bạn cần bổ sung nhiều loại củ quả trong thực đơn hàng ngày của mình, như củ cải, củ cà rốt, củ khoai lang,… Các loại củ này có hàm lượng chất xơ cao và nguồn nước dồi dào, tạo cảm giác nhanh no và giúp bạn giảm mỡ bụng dưới rất tốt.
14. Các loại cá.
Thường xuyên ăn các loại cá sẽ giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ hàm lượng Omega 3. Chất béo lành mạnh này hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Đồng thời, hàm lượng dinh dưỡng trong các loại cá rất dồi dào, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể phát triển.
Lưu ý khi giảm mỡ bụng dưới bằng thực phẩm.
– Ăn uống đúng giờ.
Trong các bữa ăn hàng ngày, bạn cần lên lịch ăn đúng bữa, đúng giờ nhằm giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất, hạn chế tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bụng dưới. Điều này đã được các nhà khoa học chứng minh rất rõ ràng. Khi bạn ăn uống thất thường, không đúng giờ, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm chạp và gián đoạn, khiến cho năng lượng calo không được chuyển hóa kịp thời, làm hình thành lớp mỡ thừa ở bụng dưới.
– Uống nước trước khi ăn.
Uống nước trước khi ăn là phương pháp giảm cân, giảm béo được rất nhiều người áp dụng. Uống nước trước bữa ăn khoảng 15 phút sẽ giúp cơ thể nhanh no, hạn chế nạp thêm năng lượng cho cơ thể, giúp bạn giảm mỡ béo ở vùng bụng rất hiệu quả.
– Ngủ đủ giấc, không thức khuya.
Thực tế, để giảm mỡ bụng, chúng ta không chỉ quan tâm đến chế độ ăn uống, giấc ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm mỡ bụng dưới của bạn. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên ngủ đủ giấc, không nên thức khuya, nhằm tránh nạp thêm năng lượng khi còn thức. Ngoài ra, hạn chế thức khuya sẽ giúp các bộ phận tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, nâng cao được hiệu suất trao đổi chất của cơ thể, hạn chế tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.
Lời kết.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới? Top 10 Loại Thực Phẩm Tốt Nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!