Cập nhật nội dung chi tiết về Ăn Gì Để Tăng Cân Nhanh: Các Món Ăn Giúp Bạn Tăng Cân mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Bạn đã phát ngán với thân hình gầy gò, mỏng manh của mình và vẫn chưa biết phải bắt đầu từ đâu cho kế hoạch tăng cân nhanh chóng?
Bạn đang tự hỏi nên ăn gì để tăng cân nhanh hơn?
Một bữa sáng với 10 -20g ngũ cốc sẽ cung cấp khoảng 100g calo tương đương với bạn phải đi 920 bậc cầu thang để đốt cháy lượng calo này.
Nếu muốn tăng cân nhanh chóng, còn chần chờ gì nữa hãy bổ sung ngay vào thực đơn của mình ngũ cốc!
>> Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình >> 12 điều cần biết khi mua whey protein ở bất cứ đâu
Sữa là loại thực phẩm có dinh dưỡng cao, giúp bạn dễ dàng bổ sung thêm calories cho cơ thể. Đặc biệt, sữa là món ăn vô cùng tiện dụng, không cần chế biến, có thể uống bất kỳ lúc nào.
Bạn có thể đem theo sữa bên mình để uống khi cần, đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái no, đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng.
Nếu như bạn là người biếng ăn, lười ăn thì uống thêm sữa là cách dễ dàng để bổ sung năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể – so với việc ăn nhiều hơn.
Ngoài những loại sữa thông thường, còn có những loại sữa tăng cân với hàm lượng dinh dưỡng rất cao, giúp tăng cân vô cùng hiệu quả.
Nếu là người bận rộn không có nhiều thời gian thì ăn bánh mì kẹp chính là một lựa chọn tối ưu dành cho bạn!
Một chiếc sushi tròn có thể chứa tới 500 – 600 calo.
Bạn có thể cùng gia đình mình thực hiện món ăn đơn giản này tại nhà vào ngày cuối tuần, bởi những nguyên liệu chế biến có thể mua ở bất kì chợ hoặc siêu thị nào.
Tuy nhiên, bạn phải chú ý không để món nướng quá lửa, đồ ăn bị cháy sẽ là nguy cơ của bệnh ung thư.
Hơn thế nữa, khi ăn socola thường xuyên còn giúp tinh thần thoải mái và tránh tình trạng stress do áp lực công việc. Với chừng đó công dụng, bạn đã sẵn sàng cho vài thanh socola vào túi xách mình ngay chưa ạ?
Ngoài ra, với nguyên liệu này bạn có thể chế biến rất nhiều món ăn ngon khác nhau. Thịt gà chiên nước mắm cũng là một món ăn giúp tăng cân ngon miệng đó!
Khoai tây được luộc chín sẽ cung cấp hàm lượng cao vitamin C cho cơ thể. Ngoài ra, bạn nên dùng khoai tây chiên với bơ hoặc mayonair để tăng cân hiệu quả hơn.
Một mẹo nhỏ cho bạn, nên chọn cá hồi tươi thay vì cá hồi đóng hộp vì nó thường nạc và chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn.
chúng tôi
Món Ăn Giúp Bé Tăng Cân Nhanh Chóng
Món ăn giúp bé tăng cân nhanh sẽ gợi ý giúp các mẹ có trẻ chậm tăng cân bớt đau đầu. Tuy nhiên, mẹ cũng phải biết nguyên nhân để có thể tìm ra phương pháp phù hợp và tránh để tình trạng này lặp lại.
Xác định nguyên nhân bé chậm tăng cân
Việc đầu tiên bà mẹ cần làm khi bé chậm tăng cân là phải tìm hiểu được nguyên nhân, không phải chuẩn bị thực đơn ăn tăng cân nhanh cho trẻ. Phải xác định được lý do thì bạn mới có thể hiểu con hơn, từ đó đưa bắt đầu tìm hiểu phương pháp phù hợp.
Các nguyên nhân thường gặp là:
Bé nhà bạn rất hiếu động và đốt cháy một lượng calo lớn mỗi ngày.
Các vấn đề như trầm cảm, mệt mỏi, stress cũng khiến bé chán ăn.
Trẻ là một người kén ăn. Tuy nhiên, lười ăn và kén ăn rất khó phân biệt. Bạn nên tìm sự trợ giúp của chuyên gia để được tư vấn kỹ.
Hệ tiêu hoá của bé đang gặp vấn đề như rối loạn tiêu hóa, táo bón, khó tiêu,…
Giun tấn công khiến trẻ bị chậm tăng cân.
Trẻ thiếu vitamin và khoáng chất.
Bố mẹ sử dụng 1 chế độ ăn kiêng lâu dài và hạn chế sử dụng bơ hoặc dầu trong món ăn. Thiếu chất béo trong chế độ ăn uống khiến trẻ không thể hấp thu vitamin A hoặc D.
Biết được nguyên nhân, việc tiếp theo là bố mẹ phải nắm được nguyên tắc để tăng cân. Sau đó, mới tìm giải pháp phù hợp nhất đối với thể trạng và cơ địa của con. Các nguyên tắc đó là:
Đảm bảo năng lượng cung cấp cho cơ thể lớn hơn năng lượng tiêu hao trong 1 ngày.
Cho trẻ ăn đủ chất và đa dạng. Mẹ nên thay đổi liên tục cách chế biến để bé ăn ngon miệng hơn. Hạn chế cho bé ăn đi ăn lại một món, bởi điều này sẽ khiến trẻ khó nhận đủ chất dinh dưỡng , cũng như hạn chế sự hấp thụ của trẻ.
Bổ sung lượng dầu mỡ cho trẻ. Dầu mỡ đóng vai trò rất quan trọng, bởi chúng cung cấp rất nhiều năng lượng tốt cho cơ thể, thậm chí còn gấp đôi chất bột và chất đạm.
Tuyệt đối không ép trẻ ăn. Nhiều bậc cha mẹ sốt ruột khi bé ăn không hết, thế là bắt buộc trẻ ăn bằng mọi cách, kể cả đe doạ. Vô hình chung dẫn đến tâm lý sợ ăn của bé.
Chia nhỏ khẩu phần và tăng lên 5-6 bữa ăn mỗi ngày cho trẻ.
Đưa bé đi khám dinh dưỡng để nắm rõ tình trạng. Đồng thời, bác sĩ sẽ đưa ra những lời khuyên và phương pháp đúng đắn.
Các thực phẩm giúp tăng cân
Nhìn chung, khi bạn muốn con tăng cân, thì phải là thực phẩm lành mạnh hoặc giàu dinh dưỡng, đậm đặc năng lượng và không đơn giản là đồ ăn vặt hay thức ăn nhanh. Vì vậy, bạn nên chọn thực phẩm có một lượng protein và chất béo tốt và các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như:
Sữa nguyên chất
Phô mai hoặc sữa chua làm từ sữa nguyên kem
Trứng chiên
Bơ đậu phộng
Ngũ cốc với sữa nguyên kem
Nước cam
Mẹ cũng có thể lập một danh sách các loại thực phẩm mà bé thích ăn. Sau đó, bạn có thể tìm các phiên bản thực phẩm tương tự nhưng nhiều dinh dưỡng và năng lượng hơn. Trong đó nên bao gồm trái cây và rau quả và nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm tốt.
Những thực phẩm bổ sung năng lượng khác
Sữa bột
Bơ thực vật
Phô mai
Mầm lúa mì
Bơ đậu phộng
Dầu olive
Mật ong
Trái bơ
Kem chua
Mayonaise
Các loại sốt trộn xà lách
Gợi ý các món ăn giúp bé tăng cân nhanh
6-12 tháng tuổi
Nước cháo xay trộn sữa: 70g gạo tẻ (2 nắm tay), 70g thịt nạc, rau củ quả nấu 600ml cháo nhuyễn. Chia làm 4 bữa và thêm 3-5 thìa sữa bột/bữa.
13-24 tháng
Cháo thịt và rau: cho bé ăn khoảng 200ml mỗi bữa. Thành phần gồm 30g gạo tẻ (1 nắm tay), 50g thịt (cá, cua, tôm, bò, heo), 1 quả trứng gà, 10ml dầu ăn (2 thìa cà phê), 20g rau xanh được nấu nhuyễn.
Sữa công thức có thể cho bé uống thêm.
Cháo tôm chứa nhiều vitamin A, D, canxi (khoảng 1120mg), phốt pho, kẽm, protein và các axit amin giúp trẻ dễ hấp thu. Mẹ chuẩn bị 150g thịt tôm giã nhỏ trộn với 50g bột gạo, nêm gia vị, nấu chín thành cháo.
Thịt bò hầm rau củ. Cắt miếng vuông 200g phi lê bò, ướp 2 muỗng sốt cà, đường, mắm, tiêu và để 30 phút. Khoai tây, cà rốt, dừa, hành tây thái miếng vừa ăn. Bắc dầu, phi 3 tép tỏi băm nhuyễn rồi xào với thịt bò cho săn. Cho hỗn hợp rau củ và thịt vào nồi hầm áp suất đến khi mềm.
Sữa chua lắc: cho hỗn hợp 50ml sữa chua, 30ml nước ép dâu tây, nước đường vào bình rồi lắc mạnh. Đổ ra ly cho bé uống ngay.
Cháo thịt gà bí đỏ cho trẻ suy dinh dưỡng. Mẹ chuẩn bị 50g thịt gà băm nhỏ lọc xương, 50g bí đỏ hấp tán nhuyễn, 80g gạo tẻ đun chín nhừ. Bỏ hỗn hợp ninh tiếp trong 10 phút.
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!Các Món Ăn Giúp Tăng Cân An Toàn Cho Người Gầy
– Đu đủ xanh 500g
– Tiêu cay
– Nước tương
– Hành khô
– Hành hoa và mùi
– Gia vị cơ bản
– Giò heo chặt miếng vừa ăn, rửa sạch; đu đủ gọt vỏ, bỏ hạt, cắt khúc 2-3cm rồi rửa sạch cho bớt nhựa; hành bóc vỏ, đập dập, băm nhuyễn; rau gia vị rửa sạch, cắt khúc vừa ăn
– Chần giò heo qua nước sôi để làm sạch, sau đó ướp cùng hạt nêm, tiêu và hành băm trong 10 phút rồi bắc lên bếp, xào cho săn lại cùng dầu ăn.
– Khi giò heo đã săn lại, cho nước vào ninh trong 30-40 phút để giò heo chín nhừ, sau đó bỏ đu đủ vào, ninh trong 10 phút thì nêm gia vị, cho hành mùi vào rồi bắc ra dùng nóng.
2. Thịt bò hầm nấm hương
– Thịt bò 500g
-Tỏi, gừng
– Hành lá
– Rượu vang
– Gia vị cơ bản
– Thịt bò rửa sạch, thái miếng như bao diêm; gừng làm sạch thái lát mỏng; tỏi làm sạch đập dập; nấm hương ngâm nước nóng trong 10 phút rồi bỏ gốc, rửa sạch; hành hoa rửa sạch, cắt khúc
– Cho thịt bò cùng gừng và nước vào nồi nấu sôi vài dạo rồi vớt thịt bò ra rửa sạch bằng nước lạnh,
– Cho thịt bò cùng xì dầu, chút rượu vang, đầu hành, hạt nêm vào nồi áp suất hầm trong 25 phút để thịt bò chín nhừ, sau đó cho nấm cùng chút đường vào, ninh tiếp trong 10 phút rồi nêm gia vị, cho hành lá vào, bắc ra dùng nóng
3. Gà nấu hạt sen
Nguyên liệu:
– Gà ta 1 con cỡ 1-1,5kg– Hạt sen tươi 100g– Nấm hương 5-7 tai– Rau mùi, hành lá– Hành khô, gừng
– Hành khô và gừng bỏ vỏ, rửa sạch, thái lát mỏng (gừng thái sợi)
– Gà có thể để nguyên con hoặc chặt riêng phần đầu cổ, mình, 2 cánh và hai chân. Nếu thích, bạn cũng có thể chặt miếng vừa ăn sau đó ướp gà với hành khô, chút nước mắm, hạt nêm, bột tiêu trong 30-45 phút
– Hạt sen tươi bỏ tim sen (hoặc sen khô), ngâm nước trong 30-60 phút rồi rửa sạch, để ráo
– Nấm hương ngâm nước ấm trong 15 phút, sau đó cắt bỏ gốc, rửa sạch
– Hành mùi làm sạch, cắt khúc 2-3cm
– Cho dầu vào chảo, đợi dầu nóng thì cho gừng và hành vào phi thơm. Sau đó, cho gà vào xào cho đến khi thịt gà săn lại
– Khi gà đã săn, thơm dậy mùi, cho nước dùng vào vừa ngập thịt gà, ninh trong 20 phút để thịt chín mềm
– Sau khi gà chín mềm, cho hạt sen vào nồi (chế thêm nước xâm xấp). Khi nước sôi thì cho thêm nấm, vặn nhỏ lửa sau đó ninh tiếp 20 phút để làm nhừ hạt sen
– Khi hạt sen đã chín nhừ, nêm gia vị cho vừa ăn rồi rắc hành mùi rồi tắt bếp, bắc ra dùng nóng
4. Chè đậu xanh nước cốt dừa
– Nước cốt dừa 1 hộp
– Dừa nạo
– Vani một ống
– Bột sắn dây
– Đường cát
– Đậu xanh ngâm 4-5 tiếng, bỏ hạt nổi trên mặt nước rồi rửa sạch, để ráo
– Cho đậu xanh vào nồi và cho nước với mực nước cao hơn đậu tầm 1 đốt ngón tay, sau đó thêm chút muối và nấu cho nước sôi.
– Khi nước sôi, ta tiếp tục cho khoảng 800ml nước cùng 100g đường vào ninh cho đến khi đậu chín nhừ thì đánh tan đậu bằng muỗng để tạo sự đồng nhất
– Pha bột sắn dây với chút nước sôi để nguội rồi rót từ từ vào nồi chè, vừa rót vừa khuấy đều tay để tạo độ sánh
– Pha nước cốt dừa cùng bột sắn dây, đường rồi đun sôi cho đến khi sánh lại thì cho thêm 1 ống vani vào dung dịch
– Múc chè ra bát, cho thêm nước cốt dừa, dừa nạo (nếu muốn) rồi thưởng thức
Những Món Ăn Giúp Tăng Cân Nhanh Cho Người Ốm
Cách tăng cân đơn giản cho người ốm là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Bằng việc bổ sung các món ăn giàu dinh dưỡng vào trong thực đơn tăng cân hàng ngày. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ những món ăn giúp tăng câncho người gầy nhanh nhất và an toàn nhất.
Một chế độ ăn uống lành mạnh bằng việc bổ sung. Các món ăn giàu dinh dưỡng chính là sự lựa chọn tối ưu và tốt nhất dành cho người gầy.
Các món ăn giúp tăng cân cho bữa sáng
Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng nhất, không thể bỏ qua nếu như bạn muốn tăng cân. Hãy khởi đầu một ngày mới bằng một bữa ăn no. Đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn có thêm nhiều năng lượng. Tinh thần tốt để thực hiện các công việc trong ngày.
Các bạn có thể chuẩn bị bữa sáng cho riêng mình với các món như:
Mỳ xào bò
Thịt bò là một trong những loại thịt đỏ chứa nhiều protein nhất và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu để xây dựng khối cơ bắp chắc khỏe.
Bạn chỉ cần 100g thịt bò, 1 gói mì, 1 quả cà chua, 1 mớ rau cải và 1 chút dầu ăn. Tất cả các nguyên liệu này được chế biến trong 5 phút là đã có một món mì xào bò ngon. Đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Cháo đậu xanh
Ăn một bát cháo đậu xanh cho bữa sáng cũng là một sự lựa chọn thông minh. Vừa giàu dinh dưỡng để tăng cân nhanh chóng. Vừa mát lại dễ tiêu hóa, dễ hấp thụ.
Trong đậu xanh chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể: protein, tinh bổ, chất béo tốt. Giàu vitamin E, B1, B2, B6, C, tiền vitamin A, vitamin K, acid folic và các khoáng chất: Ca, Mg, K, Na, Fe, Cu, Zn, …
Bánh Sandwich cuộn tôm
Đây là một món ăn rất dễ làm lại giàu dinh dưỡng, là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng.
Chuẩn bị thịt tôm, hành lá, gừng, lòng trứng trắng. Tất cả các nguyên liệu đem trộn đều và nêm gia vị muối, tiêu, bột nêm, dầu ăn vào cùng.
Bánh mì cắt bỏ viền cứng sau đó phết lên bánh sandwich một lớp mỏng nhân tôm. cuộn chặt sau đó cho vào chảo chiên. Thành phẩm là bánh sandwich cuộn tôm chiên giòn, thơm và có vị ngọt của thịt tôm. Món này ăn cùng dưa chuột hoặc xà lách.
Các món ăn giúp tăng cân cho bữa trưa & tối
Bữa trưa và bữa tối là hai bữa ăn chính nên khẩu phần ăn sẽ nhiều hơn. Mỗi bữa nên có 1 – 2 món mặn và một món canh. Trong đó bữa tối nên chọn những món dễ tiêu hóa, ít dầu mỡ, giàu vitamin & khoáng chất để hệ tiêu hóa không phải làm việc nhiều gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bữa trưa là thời điểm để bạn bù lại lượng năng lượng đã mất buổi sáng và cung cấp năng lượng cho buổi chiều. Chính vì vậy mà buổi trưa cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhất.
Các bạn có thể tham khảo một số món ăn ngon. Giàu dinh dưỡng sau đây để bổ sung vào bữa ăn của mình.
Bò hầm rau củ
Món thịt bò hầm rau củ cung cấp cho cơ thể đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Là một món ăn hỗ trợ người gầy tăng cân tốt nhất.
Trong món ăn này các nguyên liệu chính là các loại rau củ như: khoai tây, cà rổ, hành tây, .. Và thịt bò, cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các chất dinh dưỡng gồm: protein, sắt, tinh bột, vitamin, … Hỗ trợ tăng cân tăng cơ tối ưu nhất.
Giò heo hầm rau củ
Món giò heo hầm rau của giúp bổ sung thêm chất sắt. Tăng cường máu, thúc đẩy cơ bắp phát triển. Và giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.
Chính vì vậy mà để cải thiện cân nặng và sức khỏe. Thì hãy làm mới thực đơn tăng cân của mình bằng món giò heo hầm rau củ thơm ngon và lạ miệng mỗi ngày.
Các món ăn tăng cân cho bữa phụ
Để cơ thể tăng cân nhanh chóng thì người gầy cần phải bổ sung thêm từ 2 – 3 bữa phụ để cung cấp nguồn dinh dưỡng liên tục cho cơ thể.
Các món ăn bổ sung cho bữa phụ thường là những món ăn nhẹ, giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa như: các loại nước ép, các loại sinh tố, sữa chua, hoa quả tươi, khô, …
Nếu bạn đang muốn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng. Thì hãy bổ sung ngay những món ăn giúp tăng cân nhanh cho người ốm ở trên vào trong thực đơn tăng cân mỗi ngày của mình.
Tích cực luyện tập thể thao
Vận động càng nhiều, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều calo khiến chúng ta có cảm giác nhanh đói và thèm ăn. Trạng thái này rất có lợi cho kế hoạch tăng cân của người gầy. Dành 30 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác mà mình yêu thích . Thì Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng đầy đặn và săn chắc
Bạn đang đọc nội dung bài viết Ăn Gì Để Tăng Cân Nhanh: Các Món Ăn Giúp Bạn Tăng Cân trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!