Đề Xuất 12/2022 # Bài Tập Aerobic Hữu Ích, Dễ Dàng Tập Luyện Tại Nhà / 2023 # Top 16 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # Bài Tập Aerobic Hữu Ích, Dễ Dàng Tập Luyện Tại Nhà / 2023 # Top 16 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Bài Tập Aerobic Hữu Ích, Dễ Dàng Tập Luyện Tại Nhà / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Aerobic là một phương pháp giúp đốt cháy mỡ vùng eo hiệu quả. Trong bài viết hôm nay, PT Fitness xin tổng hợp và gửi tới bạn 3 bài tập Aerobic hữu ích, cùng thông tin về những lợi ích hàng đầu của các bài tập này.

3 bài tập Aerobic hữu ích không nên bỏ qua

Bài tập aerobic cho người mới tập:

Bài tập giảm mỡ toàn thân:

Lợi ích của các bài tập Aerobic

Ngoài lợi ích chính là giảm cân, giảm mỡ,… tập Aerobic còn giúp cải thiện tâm trạng, cải thiện thể lực, tăng cường trí nhớ.

1. Tốt cho việc kiểm soát cân nặng

Những động tác trong bài tập Aerobic sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo trên cơ thể. Vì vậy thể dục có bài bản là sự lựa chọn cần được sự ưu tiên hàng đầu cho ai đang cố giảm cân. Những bài tập Aerobic không chỉ làm giúp bạn duy trì cân nặng ở mức phù hợp mà còn giúp bạn giảm cân nhanh mà đảm bảo an toàn.

2. Cải thiện tâm trạng

Thực hiện các bài tập Aerobic sẽ giúp cho lượng oxy trong cơ thể tăng lên giúp lượng máu lưu thông đến từng bộ phần đều đăng. Việc này sẽ giúp cho cơ thể thoải mái hơn cũng như não bộ được cung cấp đủ máu và oxy.

Aerobic giúp giảm những nguy cơ mắc những bệnh lý

Giảm khả năng đột quỵ và mắc những bệnh ung thư

Kiểm soát bệnh động mạch vành tốt hơn

Làm giảm, ngăn chặn chứng suy giảm nhận thức

Tránh được những bệnh cảm cúm do virus bằng cách tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể

Ngăn ngừa loãng xương

Hạ huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu

3. Giúp cải thiện thể lực

Bởi tính chất của những bài tập Aerobic có cường độ từ nhẹ đến nặng nên người tập sẽ cảm thấy mệt mỏi khi mới bắt đầu tập luyện những ngày đầu tiên. Tuy nhiên càng tập lâu dài thì cơ thể bạn cũng phát triển và những nhóm cơ sẽ giúp bạn dẻo dai và ổn định thể lực hơn giảm đi cảm giác mệt mỏi nếu bạn hoạt động mạnh. Bài tập Aerobic chủ yếu là những bài tập giúp nâng cao sức bền của tim mạch. Âm nhạc chính là 1 yếu tố cần thiết cho những bài tập hoàn chỉnh.

Điều kiện mở phòng tập Aerobic

4. Tăng cường trí nhớ

Những bài tập Aerobic đòi hỏi bạn phải nhớ những động tác. Bắt đầu bài tập có thể là những động tác đơn giản còn về sau sẽ tăng tính phức tạp hơn. Do đó để ghi nhớ những bước đi đòi hỏi bạn phải vận động bộ não linh hoạt đồng thời để tránh nguy cơ chứng mất trí nhớ.

Để nhận được tư vấn thiết kế phòng tập Aerobic – Thể dục thẩm mỹ, hãy liên hệ ngay với chúng tôi!

CÔNG TY TNHH PT FITNESS:

VĂN PHÒNG ĐẠI DIỆN MIỀN BẮC: Số 33 Lê Hồng Phong, P. Điện Biên, Q. Ba Đình, Hà Nội

VĂN PHÒNG ĐẠI DIỆN MIỀN NAM: Số 117 Huỳnh Mẫn Đạt, P.7, Q.5, TP Hồ Chí Minh

TỔNG KHO MIỀN BẮC: Số 651, Đường CMT8, Tổ 4, chúng tôi Sàng, TP. Thái Nguyên

EMAIL: [email protected]

HOTLINE:

0988.666.222

;

086 858 8858  

WEBSITE: pt-fitness.com

Bài Tập Yoga Giảm Cân Nhanh Chóng Và Dễ Dàng Ngay Tại Nhà / 2023

Yoga là một phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa, bắt nguồn từ Ấn Độ. Yoga có lợi cho tất cả mọi người và được coi là một hình thức lâu đời của các bài tập thể dục. Trong thời buổi, nhiều người đến với các bài tập Yoga như một cách luyện tập hoàn hảo để có được cơ thể khỏe mạnh và giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.

Thực hiện các bài tập yoga hàng ngày sẽ giúp giảm cân hoặc tăng cân Trước đónhiều người thường cho rằng việc thừa cân hay thiếu cân là do gen di truyền. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng, gen di truyền không phải là yếu tố quyết định đến cân nặng của ai đó lối sống và thói quen ăn uống mới là hai yếu tố tác động trực tiếp đến cân nặng.

Bài tập yoga giảm cân nhanh

Có rất nhiều người tập Yoga như một cách để giảm cân tự nhiên. Các bài tập Yoga thực sự là một phương pháp giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Tập Yoga được coi là một lựa chọn phổ biến của nhiều chị em phụ nữ hiện nay.

Bài tập yoga giảm cân nhanh

1. Tư thế cây cầu – Setubandhasana

Để thực hiện bài tập Yoga giảm cân nhanh này, bạn cần nằm xuống thảm, lòng bàn tay và lòng bàn chân úp xuống.

Thở ra, dùng lực của chân để đẩy cơ thể lên cao.

Chú ý là khi nâng cơ thể lên thì đầu và cổ vẫn phải tiếp sàn. Hãy dùng sức đỡ của tay để nâng đỡ cơ thể.

Để tăng tính thách thức cho bài tập này, bạn có thể nắm chặt hai tay dưới nâng nhằm giúp cơ căng hơn nữa.

Thực hiện tư thế này khoảng 5-10 lần trước khi chuyển sang tư thế khác.

Tư thế này rất tốt cho vùng bắp đùi và vùng lưng dưới.

2. Tư thế nửa con ếch – Bhekasana

Để tập động tác yoga giảm cân này, bạn hãy nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống thảm, ưỡn ngực, lưng cong, duỗi thẳng hai chân.

Hít sâu, gập chân trái lại, dùng tay trái nắm chân trái. Thở ra, tiếp tục gập chân trái vào sát hông. Mỗi lần hít thở bạn hãy gập sâu thêm một chút.

Giữ tư thế này khoảng 1 phút và thở tự do. Sau đó, đổi bên và thực hiện tương tự.

3. Tư thế cây cung – Dhanurasana

Tư thế này còn được biết đến với tên gọi tư thế cái bát. Tất cả những gì bạn cần là nằm sấp xuống sàn, hai tay đặt cạnh ngực.

Thở ra và nâng hai chân lên, dùng tay để nắm lấy cổ chân.

Giữ vị trí này khoảng 30 giây và thả lỏng.

4. Tư thế con châu chấu – Shalbasana

Nằm sấp trên thảm, hai bàn tay thả lỏng, trán và cằm chạm thảm.

Cố gắng nâng toàn thân lên khỏi mặt thảm, chỉ tiếp thảm bằng bụng.

Giữ chân thật thẳng, đừng gập chân lại.

Giữ tư thế này khoảng 1 phút.

5. Tư thế xay cối – Chakki Chalan

Đây là bài tập yoga giảm cân đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng

Để tập tư thế này, bạn phải ngồi ở một vị trí thoải mái, hai chân cách nhau một khoảng thoải mái tạo thành hình chữ V.

Chân tay duỗi thẳng, đan các ngón tay vào nhau và nắm chặt.

Hít sâu và hóp bụng lại, vừa hóp vừa xoay người vòng tròn như kiểu đang xay gạo.

Tư thế này rất tốt cho bụng, tay và chân.

Thực hiện tư thế này 10 lần xoay theo chiều kim đồng hồ và 10 lần ngược chiều kim đồng hồ sau đó thả lỏng cơ thể.

6. Tư thế con thuyền – Naukasana

Tư thế Yoga này cực hiệu quả cho vòng eo của bạn.

Với tư thế này, bạn cần ngồi trên thảm, hai bàn chân úp xuống mặt thảm, hai chân sát vào nhau và gập trước mặt. Dùng tay ôm 2 khuỷu chân phía dưới gối, người hơi ngả về phía sau.

Hít sâu đồng thời nâng 2 chân lên khỏi thảm, duỗi thẳng chân.

Tiếp tục hít vào và đưa 2 ta về phía trước

Giữ tư thế này khoảng phút sau đó hít sâu, đưa tay trở lại vị trí ban đầu, thở ra và hạ chân xuống.

7. Tư thế ống bễ – Pavanmuktasana

Để tập bài tập Yoga giảm cân này, bạn hãy nằm ngửa trên thảm, 2 tay xuôi theo thân một cách tự nhiên, ngửa lòng bàn tay, 2 chân duỗi thẳng, đặt sát nhau.

Hít sâu và từ từ thở ra, co chân phải lại, dùng 2 tay ôm đầu gối, kéo chân phải áp sát bụng.

Hít vào và duỗi thẳng chân, giang 2 tay trên thảm.

Thở ra và làm tương tự với chân trái.

Thở ra và làm tương tự với cả 2 chân.

Như thế là bạn đã kết thúc một vòng tập.

8. Tư thế vặn cột sống

Bài tập Yoga giảm cân này còn giúp kéo dài các đốt xương sống, cơ bắp lưng, hông và tác động tới các đầu dây thần kinh nên có tác dụng làm giảm đau đầu nữa.

Để tập tư thế này, bạn ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng, co chân phải đặt lên đùi trái và co chân trái đặt dưới phần hông chân phải.

Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời xoay người sang phải, tay phải chống xuống sàn (ở sau mông), tay trái đặt lên đùi phải ở gần đầu gối.

Đầu gối của chân phải hạ thấp, chạm thảm.

Hít thở tự do và tiếp tục vặn mình (vặn hết sức có thể). Giữ động tác này khoảng 1 phút thì thở ra và trở về tư thế ban đầu.

9. Tư thế vặn vỏ đỗ – Vakrasana

Để tập bài tập Yoga giảm cân này, bạn cần ngồi ở một vị trí thoải mái.

Gập chân trái lên, tay trái chống phía sau hông, tay phải đặt lên gối trái.

Cố gắng vặn mình sang bên trái.

Đừng quên giữ thẳng người trong suốt quá trình tập.

Giữ tư thế này khoảng 1 phút và đổi bên.

10. Tư thế rắn hổ mang – Bhujangasana

Với bài tập Yoga giảm cân này, bạn sẽ thực hiện một tư thế giống như con rắn hổ mang

Hãy nằm sấp trên sàn, hai tay co lại, chống tay xuống sàn, lòng bàn tay để ngang eo.

Hít sâu, thở ra và đẩy người về phía sau, ngực hướng về phía trước.

Giữ tư thế này khoảng 1 phút và hít thở tự do.

05 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Dễ Thực Hiện / 2023

1. Khởi động nhẹ nhàng với động tác vặn mình

Luôn luôn cần có những động tác khởi động trước khi bước vào các bài tập mạnh hơn. Các động tác cho phần khởi động sẽ là sự kết hợp cả tay, chân theo nhịp điệu. Động tác này vừa giúp cho cơ thể được khởi động vừa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa.

Thực hiện:

Đưa hai tay lên cao hướng lên trời.

Tiếp theo xoay 45 độ về phía bên phải. Chân phải nâng cao, 2 tay hạ xuống mạnh dần. Các động tác cần tăng tốc độ dần lên theo nhịp nhạc.

Thực hiện động tác theo hướng ngược lại theo nhịp nhạc

Vì đây là bài tập khởi động nên các động tác cần thực hiện nhẹ nhàng để cơ thể quen dần. Chỉ làm trong khoảng 5 phút rồi dừng lại thư giãn 1 – 2 phút trước khi tập tiếp.

2. Động tác nhảy đá chân

Động tác nhảy đá chân giúp cơ thể bạn được thả lỏng dễ dàng. Thực hiện động tác nhảy đá chân đúng cách sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực hiện:

Đứng thẳng lưng, 2 chân để thoải mái tự nhiên nhất, 2 tay đặt lên eo. Cần giữ thăng bằng cơ thể.

Tiếp theo chân phải được giữ làm trụ. Nhảy lên đá chân trái.

Đổi chân trái làm trụ rồi lại đá chân phải.

Cứ làm liên tục, đổi vị trí đá chân.

Thời gian thực hiện động tác nhảy đá chân trong khoảng 3-4 phút.

Tìm hiểu thêm: Yoga giảm mỡ bụng

3. Động tác nhảy bật cao

Nhảy bật cao là một bài tập aerobic giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Khi kết hợp với Squat không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp tăng vòng một hiệu quả.

Thực hiện

Đứng thẳng lưng, 2 chân vuông góc với vai. Nhún người xuống để lấy đà bật cao

Bật lên cao và về tư thế đầu. Hai tay chắp trước ngực, đầu gối hạ.

Tập động tác 20-30 lần và nghỉ 15 giây rồi lặp lại động tác này tiếp theo.

4. Động tác lắc hông

Lắc hông bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà dễ thực hiện vô cùng. Thời gian tập chỉ cần 3-4 phút lắc hông mạnh liên tục là đã có hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng. Động tác này chỉ cần có nhạc, còn lại bạn hoàn toàn có thể thực hiện ở bất cứ không gian nào.

Thực hiện

Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai. Hai tay chống hông.

Thực hiện động tác lắc hông từ trái qua phải theo nhịp nhạc. Đồng thời đưa một tay từ dưới lên cao.

Rồi lại đổi tay phải đưa lên cao, tay trái chống hông và lắc hông.

Làm liên tục và lặp lại các động tác trong 5 phút.

5. Động tác nâng cao đùi

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng này khá dễ thực hiện. Với việc tác động đến các vùng tay, đùi, bụng khiến cho việc giảm mỡ hiệu quả.

Thực hiện

Thực hiện khởi động tại chỗ với động tác xoay các khớp cổ chân, cổ tay tầm 10 phút.

Thực hiện nâng cao đùi tại chỗ, đùi vuông góc với bắp chân. Hai tay di chuyển theo nhịp.

Tiếp theo đổi tay trái đưa lên cao. Tay phải chống vào hông. Nâng cao đùi. Rồi lại đổi tay. Thực hiện 5 phút động tác này.

6. Lưu ý khi thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà

Khởi động toàn bộ cơ thể từ 10-15 phút trước khi bắt đầu bất cứ bài tập aerobic giảm mỡ bụng nào. Khởi động giúp cơ thích nghi với những vận động lớn hơn. Để cơ thể không bị đột ngột trước những vận động mạnh.

Chỉ nên tập các động tác aerobic dễ trước, khó sau. Tăng độ khó từ từ đối với ai ít vận động. Lựa chọn tập khó ngay từ đầu khiến cơ thể nhanh mệt và nhanh nản.

Khi mới tập hãy giữ tâm lý thoải mái khi vận động. Không tự mình tạo ra áp lực giảm mỡ lớn khiến cơ thể quá sức dẫn đến nhiều hệ lụy.

Không chỉ chọn những bài tập aerobic giảm mỡ bụng từ dễ đến khó. Mà còn cần lựa chọn động tác phù hợp với lứa tuổi.

Luyện tập cần có kế hoạch và thực hiện đều đặn mới có kết quả tối đa. Nên dành khoảng 1 giờ mỗi ngày để luyện tập. Sau mỗi giờ tập hãy thư giãn 10-15 phút để cơ thể được thư giãn.

Ngoài việc luyện tập kiên trì, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống ít năng lượng.

Các Bài Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Hữu Ích Mà Các Bạn Nên Biết / 2023

– Bộ môn thể thao với rất nhiều các bài tập vận động cơ thể khác nhau. Mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích như: giúp cơ thể dẻo dai hơn, cải thiện trí nhớ, cải thiện sức khỏe. Và đặc biệt là giúp người tập yoga tìm được giá trị hạnh phúc đích thực.

Các bài tập yoga tại nhà đơn giản và hữu ích

Khám phá yoga bạn sẽ phát hiện ra rất nhiều điều thú vị nữa. Càng tập bạn sẽ càng yêu thích và muốn gắn bó lâu dài hơn với bộ môn này. Ngoài việc rèn luyện một cơ thể đẹp, dẻo dai. Thì yoga còn giúp cân bằng tình cảm từ đó giúp chúng ta giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh. Từ bỏ những xấu của bản thân để trở thành một người hoàn thiện có ích với gia đình và xã hội.

Bài tập này sẽ giúp giảm căng thẳng mệt mỏi một cách nhanh chóng. Nhờ hoạt động kéo căng cơ thể tạo sự linh hoạt cho các cơ chân, tay, bụng. Giúp máu trong cơ thể lưu thông đến khắp cơ thể một cách tốt hơn.

Bài tập yoga với tư thế uốn cong cơ thể trông giống như một hình tượng một con rắn hổ mang rất phổ biến. Và hầu hết ai cũng thích thú với bài tập này vì nó giúp thư giãn và kéo giãn phần cơ bụng, cơ ngực và cơ đùi trước. Luyện tập dài lâu sẽ cải thiện được sức mạnh cột sống. Có thể kích thích quá trình giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Ngoài ra còn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm stress và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể.

Bài tập Yoga với tư thế con châu chấu này vừa giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa tại các vị trí từ ngực đến bụng,lưng dưới và mông. Vừa kích thích quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa giúp loại bỏ chứng đầy hơi khó tiêu hiệu quả.

Bài tập yoga với tư thế hình cánh cung sẽ giúp bạn kéo căng các phần cơ. Dễ dàng làm tan biến các lớp mở thừa trên cơ thể cho bạn một cơ thể săn chắc, khỏe khoắn và tự tin hơn.

CHỈ 399K/ THÁNG – #VIOGYM GYM – YOGA – ZUMBA – BOXING – XÔNG HƠI

Cách chọn trang phục khi đến phòng tập thoải mái nhấtTrung tập tập zumba chất lượngTrung tâm dạy Yoga uy tín tại Tân Bình

Phòng gym – yoga – uy tín – chất lượng: Số 873, Đường Âu Cơ, P. Tân Sơn Nhì, Q. Tân Phú, chúng tôi (quý khách hàng thoải mái tham quan)

Hỗ trợ trực tiếp Hotline: 0944.463.846

Bạn đang đọc nội dung bài viết Bài Tập Aerobic Hữu Ích, Dễ Dàng Tập Luyện Tại Nhà / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!