Cập nhật nội dung chi tiết về Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Cấp Tốc Dành Cho Nữ mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Các động tác trong bài tập này giúp cơ bụng dần làm quen được với cường độ tập của những bài tập sau. Cơ vùng bụng và bụng dưới chịu tác động của lực đẩy lúc ngồi lên sẽ nóng lên và mỡ thừa bị tiêu hao.
2. Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 2: Gập bụng
Cách thực hiện: – Nằm ngửa, để toàn thân chạm sàn, tay duỗi thẳng qua đầu. – Hít vào, nâng toàn bộ người lên, tay chạm về phía mũi bàn chân. – Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần.
3. Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 3: Nâng chân
Cách thực hiện: – Nằm thẳng, 2 tay duỗi dọc theo thân, chân nâng cách sàn khoảng 10cm. – Hít vào, đưa chân lên cao, sao cho vuông góc với mặt sàn. Thở ra khi hạ từ từ chân xuống, đảm bảo cách sàn khoảng 10cm. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
4. Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 4: Nâng hông
Cách thực hiện: – Nằm ngửa, 2 tay để dọc theo thân, độ mở cánh tay vừa phải, lòng bàn tay úp xuống sàn. – Hít vào, thắt chặt các cơ bụng và thở ra khi nâng hông lên khỏi sàn, chân chú ý vẫn giữ thẳng. – Hít vào để trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần.
5. Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 5: Xoay bụng
Cách thực hiện: – Ngồi thẳng lưng, chân bắt chéo, 2 tay duỗi ra phía trước sao cho lòng bàn tay úp vào phía ngực, các ngón tay chạm nhau tạo thành một đường thẳng. – Hít vào, siết chặt cơ bụng, thở ra khi bạn xoay toàn bộ thân trên về bên phải, tay vẫn giữ nguyên tư thế. – Trở về vị trí ban đầu, thực hiện động tác khoảng 10 lần cho mỗi bên.
Với các bài tập giảm mỡ bụng dưới được giới thiệu ở trên, các bạn hãy tập đều đặn mỗi ngày, có thể thực hiện ngay tại nhà để nhanh chóng có được vóc dáng gợi cảm cùng vòng eo con kiến phẳng lì, đầy quyến rũ.
10+ Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả Cấp Tốc Cho Nam, Nữ
Bụng dưới của bạn ngày càng nhiều mỡ, khiến cơ thể bạn mất cân đối, khó mặc đồ và giảm sự tự tin? Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn những cách giảm béo bụng dưới hiệu quả nhất cho cả nam và nữ.
Cách giảm béo bụng dưới hiệu quả cho nam
Để lựa giảm béo bụng dưới, các chàng trai có thể lựa tập gym để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả và sở hữu các cơ bụng hút mắt, khó cưỡng.
1. Gập bụng ghế nghiêng – Bài tập giảm béo bụng dưới cho nam
Với những ai muốn sở hữu cơ bụng rõ và đẹp thì sẽ không thể bỏ qua bài tập giảm béo bụng dưới bằng cách gập bụng ghế nghiêng. Động tác này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng dưới hiệu quả đồng thời tạo các múi cơ bụng săn chắc.
Cách thực hiện bài tập gập bụng ghế nghiêng:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng ở trên ghế, 2 tay đặt sau đầu, bàn chân để ở dưới tấm đệm và nằm ngửa xuống.
Bước 2: Nâng vai thẳng với lưng, không tựa vài vào phần ghế nghiêng, hít thật sâu.
Bước 3: Dùng lực ở cơ bụng nâng người ngồi dậy vuông góc với mặt sàn đồng thời thở ra bằng miệng.
Bước 4: Tiếp tục thực hiện gập bụng trong vòng 30 – 45 phút.
2. Kéo chân trên ghế – Bài tập giảm béo bụng dưới cho nam
Một bài tập giảm béo bụng dưới cho nam hiệu quả và nhanh chóng đó chính là kéo chân trên ghế. Bạn chỉ cần ngồi trên ghế, thực hiện nâng cơ đùi bằng cơ bụng, sao cho đầu gối lên áp sát vào bụng để đót cháy mỡ thừa và tăng cơ hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập kéo chân trên ghế:
Bước 1: Ngồi trên ghế, thân người hơi nghiêng ra sau, 2 tay nắm chặn vào 2 bên ghế.
Bước 2: Từ từ thở ra bằng miệng, dùng lực cơ bụng nâng 2 đầu gối lên, cẳng chân giữ thẳng song song với mặt sàn, đồng thời đẩy người về trước chạm vào đầu gối.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện nhiều lần khoảng 30 phút.
3. V-up – Bài tập giảm béo bụng dưới cho nam
Để tạo cơ bắp cho phần bụng, các bài tập gym đòi hỏi phải nhấc chân lên khỏi mặt đất là những lựa chọn lý tưởng và tuyệt vời. Bài tập V-up là một trong những cách giúp giảm mỡ bụng và hình thành cơ hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập V-up:
Bước 1: Nằm thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng ở trên đầu.
Bước 2: Nâng đầu, 2 cánh tay và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, sao cho 2 cánh tay song song với 2 cẳng chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.
Bước 3: Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Cách giảm béo bụng dưới hiệu quả cho nữ
Tương tự như nam, đối với nữ cũng có những bài tập giảm béo bụng dưới hiệu quả, nhanh chóng và dễ thực hiện.
Đặc biệt, gập bụng trước khi đi ngủ chính là một giải pháp giúp giảm mỡ bụng dưới tuyệt vời cho những các cô nàng muốn sở hữu vòng eo con kiến hoặc có cơ bụng đẹp. Gập bụng giúp cơ thể có giấc ngủ ngon hơn.
Nâng chân không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa ở bắp chân, đùi mà còn đào thải mỡ ở bụng dưới hiệu quả. Bài tập này giúp tác động đến các vùng mỡ ở dưới bụng.
Chỉ cần kết hợp với hít thở sâu nhịp nhàng , nâng chân cao nhất có thể sẽ giúp bạn loại bỏ vấn đề mỡ thừa ở bụng dưới nhanh chóng.
Sau khi thực hiện động tác nâng chân, bạn nên làm tiếp động tác nâng hông để giúp đào thải mỡ thừa toàn bộ ở vùng bụng. Việc dùng năng lượng để nâng hông lên cao sẽ đốt cháy nhiều calo của bạn.
Cách giảm béo bụng dưới tại nhà hiệu quả
Nếu bạn không thể lựa chọn giảm béo bụng dưới bằng cách đi đến các phòng tập để tập gym. Thì có thể lựa chọn luyện tập một số động tác tại nhà, bên cạnh đó, bạn nên kết hợp giảm mỡ bụng việc thực hiện chế độ ăn kiêng.
2. Giảm ăn tinh bột và chất béo động vật
Cắt giảm tinh bột và chất béo động vật là cách giảm béo bụng dưới hiệu quả tại nhà. Vì đây là một trong những nguyên nhân khiến bụng dưới của bạn nhiều mỡ. Do đó, thay vì ăn gạo, nếp, thịt mỡ thì bạn nên chuyển qua ăn gạo lứt, yến mạch, khoai lang, bắp, các loại hạt,…
Những thực phẩm này không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn rất có lợi cho sức khỏe, giúp cơ thể tránh bệnh máu nhiễm mỡ, tiểu đường,…
3. Ăn nhiều rau xanh, trái cây
Rau xanh và trái cây không chỉ giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả mà còn lấy lại thân hình thon gọn, mảnh mai, đẹp da, tốt cho sức khỏe. Nếu bạn muốn cơ thể của mình luôn giữ được nét tươi trẻ, căng tràn nhựa sống thì hãy ăn thật nhiều rau xanh, trái cây chứa nhiều vitamin C, E,…
Cách giảm béo bụng sau sinh, người béo do cơ địa, bị mỡ khó giảm hiệu quả
Hiện nay, có rất nhiều giải pháp giúp giảm béo bụng dưới hiệu quả, an toàn mà không phải nhịn ăn khổ sở, phản khoa học hay tập luyện với cường độ cao, mất nhiều thời gian. Bạn có thể lựa chọn cách ăn kiêng, ăn clean, uống nước detox để thanh lọc, giải độc và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả tại nhà.
Hoặc với những ai thích hoạt động thể thao, thì có thể lựa chọn bơi lội, tập gym, yoga, nhảy dây,… giúp giảm mỡ, tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả lâu dài, đồng thời còn tốt cho sức khỏe.
Với những người bận rộn với công việc, gia đình, con nhỏ không thể đi tập thể dục, hoặc béo do cơ địa, béo sau sinh, bị mỡ khó giảm ở vùng bụng, đùi, bắp tay,… không thể giảm béo bụng dưới thành công bằng các phương pháp trên. Thì giờ đây đã có công nghệ Lipo Thermax Plus của Viện thẩm mỹ DIVA giúp bạn. Bạn sẽ không cần phải suy nghĩ câu hỏi nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân nữa.
Vấn đề mỡ thừa, cân nặng khiến bạn tự ti, buồn phiền sẽ được Viện thẩm mỹ DIVA giải quyết giúp bạn. Công nghệ Lipo Theramax Plus với những ưu điểm vượt trội sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo con kiến, dáng người mảnh mai mà không cần trăn trở nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiều cân.
Loại bỏ mỡ thừa tại các bộ phần trên cơ thể (kể cả vùng mỡ khó giảm)
Lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ trong thời gian ngắn
Cải thiện làn da, ngăn ngừa tình trạng da bị trùng nhão, chảy xệ sau khi giảm cân
Giảm cân an toàn, không phẫu thuật, xâm lấn
Giảm mỡ không cần phải ăn kiêng, nhịn ăn hay tập luyện cực khổ
Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Trong 2 Tuần
5 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ chủ yếu các động tác nhằm ép cơ bụng trong suốt quá trình luyện tập để cơ bắp làm việc và giảm mỡ thừa nhanh chỉ trong 2 tuần
Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa khỏe mạnh, dễ sinh
Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu dẻo dai, khỏe mạnh
Nguyên nhân gây mỡ bụng, tăng cân thường gặp
Tuổi tác: Khi có tuổi, trọng lượng cơ thể sẽ thay đổi: tăng hoặc giảm. Ở cả phụ nữ và nam giới đều giảm tỉ lệ trao đổi chất và lượng calo cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường. Điều đầu tiên phụ nữ phải đối diện là thời kì mãn kinh. Trong thời kì mãn kinh, các hoóc-môn estrogen và progesterone sản sinh ra chậm, cùng lúc đó lượng testosterone trong cơ thể cũng giảm xuống. Sự thay đổi về hoóc-môn khiến cho phụ nữ bị tích mỡ ở vùng bụng. Nhưng tin tốt là có thể giải quyết vấn đề này.
Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến: Các loại thực phẩm tinh chế như: bánh mì trắng, bánh quy giòn, khoai tây chiên hay các loại đường tinh chế trong nước ngọt làm cơ thể dễ bị viêm hơn. Mỡ bụng có mối liên hệ đến các bệnh viêm. Thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau và ngũ cốc chứa nhiều chất chống oxi hóa, có tác dụng chống viêm và ngăn chặn béo bụng.
Ăn chất béo có hại cho cơ thể
Đối với mỗi loại chất béo, cơ thể đều có một cách riêng để hấp thụ. Chất béo bão hòa có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ tim mạch, đột quỵ, khó thở.
Các loại chất béo không bão hòa đơn, đặc biệt là các loại chất béo không bão hòa đa (chủ yếu là omega 3, có trong quả óc chó, hạt hướng dương, cá hồi …) có tác dụng chống viêm.
Nếu ăn một lượng thích hợp giúp cơ thể khỏe mạnh hơn nhưng khi ăn quá nhiều sẽ làm tăng lượng calo, khiến tăng cân. Vì vậy, hãy ăn các loại chất béo lành mạnh trong chừng mực.
Thiếu cường độ luyện tập thể dục
Để loại bỏ lớp mỡ bụng cứng đầu, việc lên kế hoạch tập luyện thể dục là quan trọng. Những người tập thể dục với cường độ cao thì hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh hơn. Trên thực tế, các bài tập thể dục cường độ thấp thường không mang lại kết quả.
Mục tiêu của bạn là đánh tan mỡ bụng, vì vậy, hãy tập luyện hết sức có thể. Nếu thấy điều này có vẻ đáng sợ, hãy nghĩ đơn giản rằng: tập thể dục cường độ cao sẽ đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh trong 14 ngày
Giảm mỡ bụng dưới là nhu cầu của rất nhiều phụ nữ sau sinh và dân công sở. Bởi đặc trưng công việc của nữ văn phòng ngồi nhiều, nên khiến bụng dưới dễ tích mỡ.
1. Giảm mỡ bụng nhanh bằng bài tập gập bụng
Thực hiện ít nhất 15 lần gập bụng trong 1 lần tập. Chú ý, khi thực hiện các bài tập bụng, bạn cần đảm bảo việc ép cơ bụng trong suốt quá trình luyện tập để cơ bắp làm việc hiệu quả hơn và hiệu quả giảm mỡ thừa tốt hơn.
2. Bài tập giảm mỡ bụng nhanh và thon chân
Nâng chân
Nằm thẳng trên mặt phẳng
Nâng thẳng 2 chân 1 góc 90 độ, thực hiện ép cơ bụng khi nâng chân.
Đá chân
Nằm thẳng trên mặt phẳng
Thực hiện đá 2 chân chéo nhau: chân phải trên, chân trái dưới và thay đổi đồng đều
Khi thực hiện đá chân, nên kết hợp nhổm đầu về phía trước, tay đặt song song với mặt phẳng để hiệu quả giảm mỡ bụng dưới tốt hơn.
3. Chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng nhanh chóng
Muốn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, hãy kiên trì chạy bộ. Ngày nào cũng chạy bộ sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng dướ i. Nếu không đủ điều kiện để chạy bộ ngoài trời, thì bạn hãy chạy tại chỗ ngay trong ngôi nhà của bạn.
Dù là chạy trong nhà, bạn vẫn nên sắm 1 đôi giày vải mềm và một bộ đồ thể thao thứ thiệt để thoải mái khi tập. Bạn có thể mở nhạc hoặc tivi lên, vừa nghe, vừa xem, vừa chạy. Thật là cách giảm mỡ bụng dưới thú vị.
4. Giảm mỡ bụng nhanh bằng đi bộ
Đây là bài tập được rất nhiều người áp dụng vì nó giúp giảm béo bụng dưới hiệu quả, mà cách thực hiện lại cực kỳ đơn giản. Tốt nhất nên bộ ngoài trời để hít thở không khí thư giãn và có hứng thú tập. Nhưng nếu hôm nào trời mưa hoặc quá bận rộn, bạn có thể đi bộ bằng cách leo cầu thang trong nhà. Nhưng phải leo nhiều lần cho tới khi bạn thực sự cảm thấy mệt, mồ hôi ra nhiều thì mới có tác dụng giảm mỡ bụng
5 Nhảy dây nhanh chóng đánh tan mỡ bụng
Dù là nhảy dây trong nhà, nhưng bạn nên sắm đôi giày thể thao, và nên tập trên sàn gỗ để hạn chế lực dội lại từ nền nhà, giúp bạn giảm béo vùng bụng dưới nhanh chóng hơn. Lúc mới tập, nên nhảy với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần tốc độ lên, tập khoảng 15 phút mỗi ngày là có tác dụng giảm béo bụng dưới đấy. Lưu ý tránh tập khi vừa ăn xong, và cũng không nên tập lúc đói bởi nó sẽ làm đau dạ dày.
Chọn thực phẩm giúp giảm mỡ bụng
Các thực phẩm như bột yến mạch, quả óc chó, táo, cá hồi, lòng trắng trứng, bông cải xanh… được coi là những thực phẩm rất có lợi cho việc giảm mỡ bụng. Ngoài việc hạn chế tích tụ mỡ và giảm lượng calo hấp thụ, các món ăn này vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp chúng ta đảm bảo sức khỏe.
Không được bỏ qua bữa ăn sáng quan trọng và không nên ăn nhiều vào ban đêm.
– Ưu tiên các loại hạt, đậu.
– Rau xanh, rau củ là nguồn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ vừa tốt cho làn da, vừa tốt cho vòng eo. Khổ qua, bí đao, bắp cải, bông cải xanh, rau chân vịt, rau má… là những thực phẩm có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân.
– Hoa quả cũng giống như rau xanh chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ phong phú, tốt cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Một số hoa quả có tác dụng giảm béo bụng như: nho, bưởi, lựu, dưa hấu, thanh long, chanh…
– Bổ sung đầy đủ nước. Nước đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và quá trình giảm cân. Mỗi ngày cần bổ sung khoảng 2 lít nước dưới dạng nước lọc, nước hoa quả, nước canh…
Bài viết Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 2 tuần đã xuất hiện đầu tiên vào ngày .
Top 5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Trước Khi Ngủ
Mục đích của bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này là giúp các cơ bụng hoạt động nhiều nhất. Từ đó đốt cháy mỡ thừa và đem lại vòng 2 thon gọn.
Nằm trên giường hoặc sàn nhà. Duỗi thẳng 2 chân và đưa 2 tay sang ngang.
Sau đó từ từ co 2 chân lên và dùng cơ bụng để vặn sang trái
Trở về tư thế giữa và tiếp tục vặn người sang phải.
Thực hiện liên tục trong vòng 5-10 phút.
Lưu ý: Bạn nên dùng cơ bụng để thực hiện thay vì lực của chân. Có như vậy mới đạt hiệu quả cao.
Bài tập 2: bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ cắt chéo chân
Bài tập này không chỉ giảm mỡ bụng dưới mà còn giúp cho bạn có một đôi chân thon gọn hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt song song với cơ thể.
Nâng 2 chân lên sao cho mũi chân, hông và bụng cùng nằm trên 1 đường thẳng.
Từ từ hít chân và nâng 2 chân lên so le nhau như đang cắt kéo.
Thực hiện động tác từ 12-15 lần mỗi buổi tối.
Bài tập 3: Săn chắc cơ bụng với bài tập xoay thắt lưng
Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tích tụ vùng eo.
Thực hiện ngồi duỗi chân trái sang ngang, chân phải co lại sao cho bàn chân ở giữa cơ thể.
Cố gắng giữ người ở vị trí cân bằng
Vặn người sang phải, đồng thời đưa tay phải chạm sàn, tay trái đưa thẳng ngang vai và hướng về trước
Từ từ xoay người về phía trước, 2 tay dang thẳng 2 bên
Lặp lại tương tự với chân trái và bên trái.
Thực hiện từ 12 – 15 lần mỗi tối.
Bài tập 4: Leg up the wall – đặt chân lên tường
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ leg up the wall:
Bắt đầu ở tư thế nằm thẳng 2 chân đặt thẳng trên tường. Lưu ý là chân nên vuông góc với sàn nhà. Mông cách sàn từ 10-20cm.
Hóp bụng và ít thở nhẹ nhàng, đều đặn trong vòng 30 giây.
Nghỉ 10 giây và thực hiện tiếp trong 30 giây.
Đây có thể nói là bài tập khá đơn giản và nhẹ nhàng để giúp bạn sở hữu một dáng eo thon đầy mê hoặc. Đừng bỏ qua bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này trước khi đi ngủ.
Bài tập 5: Nâng cao chân và xoay chân
Bạn nằm ngửa trên mặt sàn hai tay song song với thân
Từ từ nâng cao chân phải lên, hít chặt bụng và xoay dần theo vòng tròn.
Lưu ý cổ và bàn chân nên hướng theo chiều xoay.
Thực hiện tương tự cho chân trái và 5 phút mỗi chân.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Cấp Tốc Dành Cho Nữ trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!