Cập nhật nội dung chi tiết về Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trước Khi Ngủ Chỉ Mất 5 Phút mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Hướng dẫn 3 bài tập trước khi ngủ chỉ mất 5 phút, giúp đánh tan mỡ bụng, lưu thông máu, chân thon vòng eo săn chắc nhanh chóng và có giấc ngủ ngon
Cách giảm cân theo phương pháp low carb hiệu quả nhanh
Dùng sữa rửa mặt nào tốt nhất cho da dầu, khô,hỗn hợp?
5 nguyên nhân gây mỡ bụng ở phụ nữ thường gặp
Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng của không chỉ chị em mà cả cánh mày râu. Những thói quen trong cuộc sống ngỡ như là bình thường nhưng chúng góp phần làm tăng size vòng eo và gia tăng mỡ bụng cho bạn.
Tác hại của mỡ bụng có lẽ không cấn phải nói nhiều nữa. Không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn gây cảm giác khó chịu cho bạn. Đi cùng với đó là hàng loạt những bất tiện trong việc lựa chọn quần áo, làm những việc khác và gia tăng nguy cơ bệnh tật cho bạn. Cùng điểm lại những nguyên nhân gây béo bụng và các giải pháp đi kèm.
Thiếu ngủ: Khi bạn không ngủ đủ giấc, hormon căng thẳng có tên Cortisol sẽ gia tăng trong cơ thể bạn. Cortisol gây cảm giác thèm đường cho bạn và khiến bạn ăn nhiều thức ăn giàu calo. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát mỡ bụng và sự thèm ăn của bạn. Giải pháp: Giữ mức độ cortisol đúng tầm kiểm soát bằng cách ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm.
Thiếu Protein: Nếu bạn muốn cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong sự trao đổi chất của cơ thể, hãy ăn nhiều protein hơn. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không ăn các loại thức ăn nhẹ. Giải pháp: Hãy ăn khoảng 20- 25 gram protein mỗi bữa ăn. Nếu bạn đang tập gym, hãy bổ sung thêm 10 gram nữa vào bữa ăn của mình.
Ăn nhiều bữa lớn: Nhiều người ăn kiêng đều biết nguyên tắc để giảm cân là chia ra thành những bữa nhỏ trong ngày. Nếu ăn cùng lượng thức ăn đó trong một bữa chính thì rất có thể bạn sẽ ăn hết cho đỡ lãng phí đồ ăn. Giải pháp: Sử dụng bát, đĩa nhỏ hơn để tiêu thụ ít thức ăn hơn. Chia lượng thức ăn được ăn trong một ngày thành nhiều bữa nhỏ để có cảm giác ăn nhiều nhưng thực tế chỉ là đủ.
Ăn đêm: Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta có xu hướng ngừng hoạt động các hệ thống sinh học. Hệ tiêu hóa của chúng ta là một trong số đó. Khi bạn ăn muộn, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy tất cả những calo bạn cần tiêu thụ. Ngoài ra, nằm xuống với đầy thức ăn trong dạ dày, bạn có thể dẫn đến chứng khó tiêu và bệnh acid reflux. Giải pháp: Ngừng ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm và thấy đói, hãy thử ăn một miếng trái cây nhỏ thay vì đường hoặc đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên.
Uống nước soda: Nghiên cứu cho thấy rằng những người uống dù chỉ một lon soda mỗi ngày tăng cân nhanh hơn so với những người chỉ uống một lon mỗi tuần. Giải pháp: Hãy uống một ly sinh tố hoặc một ly nước trái cây tươi nếu nước lọc không đáp ứng vị giác của bạn. Điều này sẽ giúp giữ bạn không làm bạn với nước ngọt nữa.
3 bài tập thể dục trước khi ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả
1. Bài tập vặn mình giúp đánh tan mỡ bụng
Trước khi đi ngủ bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước.
Trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay sang phải.
Làm liên tục trong vòng 15 phút, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn mà vòng 2 lại được cải thiện đáng kể.
2. Bài tập vận động thắt lưng làm săn chắc bụng
Bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại.
Chống tay phải dưới sàn, tay phải giơ ngang với vai.
Trả người về vị trí thăng bằng.
Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc và thon gọn hơn.
3. Bài tập kết hợp bụng với chân cho vòng eo thon gọn
Giảm cân nhanh an toàn với quả chanh
Với đặc tính axit cao cùng với lượng vitamin C cao nên chanh đặc biệt có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm quá trình hấp thu chất béo, đường độc hại để có thể giảm mỡ bụng nhanh nhất trong một tuần một cách dễ dàng hơn.
Nước chanh pha với mật ong
Ưu điểm của mật ong là cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng tuyệt đối an toàn, không gây hiện tượng tích trữ chất đường ngọt như khi bạn nghĩ đến. Vì vậy, mật ong cũng được đánh giá là một trong những giảm mỡ bụng nhanh nhất. Với khả năng đem lại cảm giác no lâu, hạn chế tiêu thụ thức ăn cùng với những hoạt chất có tác dụng đốt cháy mỡ thừa của chanh sẽ tạo nên bộ đôi hoàn hảo giúp mục tiêu giảm cân của bạn dễ dàng đạt được.
Không quá khó để có thể có được cốc nước chanh mật ong thơm ngon, bạn chỉ cần dùng 300ml nước ấm pha với 1 quả chanh và 2 thìa nhỏ mật ong nguyên chất và khuấy đều là có thể uống được. Nên uống nước chanh pha mật ong 2 lần/ngày, khoảng 30 phút trước khi ăn sáng và 30 phút trước khi đi ngủ. Kiên trì thực hiện bạn sẽ nhận thấy đây là cách giảm mỡ nhanh nhất trong một tuần mà bạn nên thử.
Nước chanh pha loãng
Với cách pha chế chanh này khá đơn giản hơn, bạn chỉ cần chọn những quả chanh tươi vắt lấy nước cốt và pha loãng với lượng nước lọc vừa đủ uống rồi uống hằng ngày thay cho nước lọc là được, có thể để lạnh để uống giải khát vào mùa hè sẽ rất tốt.
Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong một tuần này dễ dàng thực hiện nhưng bạn cần lưu ý tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt, không nên uống nước chanh pha quá chua vì buổi sáng dạ dày của bạn chưa có gì, nếu ngay lập tức lúc này bạn uống một cốc nước quá chua sẽ khiến cho lượng acid tăng cao dễ dẫn đến hiện tượng viêm loét dạ dầy nếu liên tiếp trong thời gian dài.
Nước chanh muối
Nếu bạn cảm thấy vị của nước chanh pha loãng quá nhạt, khó uống thì có thể chọn giải pháp khác là dùng nước chanh pha muối. Cách làm cũng không quá phức tạp, chỉ cần dùng ½ quả chanh pha với 250ml nước ấm và một chút muối trắng để uống thay cho nước lọc. Nhưng tốt nhất, để tiện lợi hơn bạn có thể tự làm nước chanh muối để dùng dần mỗi khi uống.
Với nước chanh muối đặc biệt này sẽ có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa hỗ trợ đào thải mỡ thừa mang lại cho bạn cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong một tuần, mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe.
Nước vỏ chanh
Không chỉ có nước cốt chanh mới mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất mà vỏ chanh cũng được sử dụng rất hữu ích. Có thể bạn không biết trong vỏ chanh bao gồm một thành phần được gọi là pectin có tác dụng giảm hấp thụ nhiều đường, giúp bạn duy trì cân nặng ổn định để giảm cân dễ dàng hơn.
Với cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong một tuần này bạn cần sử dụng khoảng 10 vỏ chanh, nấu chung với 200ml nước. Nước sôi khoảng 10 phút cho vỏ ra hết chất thì tắt bếp, để nguội và uống trực tiếp. Vì nước vỏ chanh có vị hơi the và đắng nên có thể khiến bạn có cảm giác không quen, khó chịu khi mới bắt đầu uống. Bạn có thể ăn một quả táo nhỏ sau khi uống cũng là cách khắc phục tốt dành cho bạn. Hướng dẫn 3 bài tập trước khi ngủ chỉ mất 5 phút, giúp đánh tan mỡ bụng, lưu thông máu, chân thon vòng eo săn chắc nhanh chóng và có giấc ngủ ngon Từ khóa:
bai tap giam mo bung nhanh chong tai nha
Huong dan giam mo bung nhanh chong
Bi quyet giam mo bung cho nu
Bài Tập Giảm Mỡ Đùi Chỉ Trong 3 Phút Trước Khi Ngủ Nhưng Hiệu Quả Bất Ngờ
Bài tập giảm mỡ đùi với ba động tác đơn giản chỉ tốn của bạn 3 phút trước khi đi ngủ nhưng hiệu quả thon gọn vùng đùi lại rõ rệt đến không ngờ.
Ưu điểm của bài tập gồm chuỗi ba động tác này là bạn không phải tốn quá nhiều thời gian kiên trì đến phòng gym hay phải đổ mồ hôi thực hiện những động tác khó và chờ đợi kết quả sau nhiều tháng.
Chỉ cần thực hiện mỗi ngày, đều đặn loạt động tác trong 3 phút trước khi ngủ bạn sẽ có thể loại bỏ phần mỡ thừa ngay những khu vực khó giảm mỡ nhất như hông và đùi.
Nơi thực hiện: Ngay trên giường
Thời gian thực hiện: 3 phút trước khi ngủ
Thời điểm thực hiện: sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ
Mức độ thực hiện: Hàng ngày
1. Động tác giảm mỡ đùi trước
Động tác này tác động mạnh mẽ lên 3 khu vực: đùi trước, đầu gối và mông.
Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, hai tay thả lỏng, lòng bàn tay úp sang hai bên
Nâng cao hai chân, tạo thành một góc 90 độ so với cơ thể, chú ý không được cong đầu gối.
Ngón chân phải luôn hướng thẳng lên trời
Thực hiện động tác bằng cách lần lượt gập từng bên đầu gối, rồi trả về vị trí ban đầu
Hai đầu gối phải luôn chạm vào nhau, ngón chân luôn duỗi thẳng về trước
Thực hiện mỗi bên 10 lần. Bạn đã thực hiện đúng động tác khi cảm thấy các cơ ở vùng chân nóng lên sau khi hoàn thành bài tập.
2. Động tác giảm mỡ đùi sau
Cách thực hiện
Tiếp tục tư thế nằm ngửa, chân giơ cao, ngón chân hướng về cơ thể
Áp chặt hai đầu gối vào nhau, lần lượt gập từng bên gối. Lưu ý phải luôn hướng các ngón chân về phía cơ thể, gót chân chạm mông.
Thực hiện mỗi bên đều đặn 10 lần.
Tiếp tục nằm ngửa, chân giơ lên cao, đầu gối hơi gập
Nâng chân và mông lên cao rồi hạ thấp tạo thành hình cánh cung. Lưu ý phần bắp đùi trên lúc nào cũng phải giữ thẳng không được gập lại hay cong trong quá trình thực hiện động tác.
Lặp lại động tác 20 lần
Sau khi hoàn thành xong, các cơ đùi sau nên có cảm giác căng cứng và nóng nhẹ
3. Động tác tập các cơ bên trong đùi
Cách thực hiện
Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, giữ hai chân thẳng hướng lên trần nhà
Bắt chéo chân phải sang chân trái, căng cơ đùi đồng thời hai chân ép chặt lên nhau
Hai chân cùng gập đầu gối sang hai bên rồi trở về vị trí ban đầu
Điểm quan trọng của động tác này để đạt được hiệu quả như ý là hai chân luôn phải được kéo căng và ép chặt vào nhau.
Lặp lại 10 lần với chân phải ở phía trên và 10 lần với chân trái ở phía trên
Ba động tác trong bài tập giảm béo đùi còn rất hữu ích cho những ai đang bị sưng hay giãn tĩnh mạch ở chân. Ngoài ra, nếu chân bạn đang sưng to, đau cơ hay nhức mỏi, bạn cũng có thể áp dụng 3 động tác sau để giảm đau nhức:
Có thể bạn không tin nhưng sự thật là bạn càng đi bộ nhiều, chân bạn sẽ càng bớt sưng đau. Chỉ cần một đôi giày thoải mái, êm chân, và những cuộc dạo bộ 30-60 phút 3 lần 1 tuần, chân bạn sẽ lành nhanh chóng so với việc ngồi hay nằm một chỗ ít hoạt động. Để máu được lưu thông tốt hơn, bạn cũng nên đi bộ mười phút cứ mỗi sau hai tiếng ngồi làm việc liên tục.
Gập mắt cá chân
Gập mắt cá chân từ 20 – 30 lần bất kỳ lúc nào bạn nhớ đến trong ngày. Kéo ngón chân về phía mình rồi duỗi thẳng ra ngoài. Động tác này giúp tuần hoàn máu, hỗ trợ khả năng phục hồi của bàn chân.
Thể thao dưới nước
Nếu bạn thích thể thao, hãy luyện tập những môn thể thao dưới nước như bơi lội hay bài tập Aerobics dưới nước, chúng sẽ giúp giảm đau ở chân nhờ lực cản của nước tác động giúp máu và nước trong cơ thể lưu thông.
Các Bài Tập Yoga Trị Mất Ngủ Trước Khi Ngủ Cho Giấc Ngủ Ngon
Yoga trị mất ngủ là một trong những liệu pháp an toàn giúp giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng và xua tan những suy nghĩ tiêu cực từ đó giúp người bệnh dễ ngủ hơn. Tuy nhiên bộ môn này chỉ thực sự phát huy tác dụng nếu duy trì thường xuyên và thực hiện đúng kỹ thuật. Bài viết sau sẽ hướng dẫn chi tiết cho các bạn 5 bài tập yoga trước khi ngủ đơn giản, mang lại hiệu quả cao mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
Y oga là phương pháp từ xa xưa, xuất phát từ Ấn độ 5000 năm trước giúp luyện tâm – thân. Bộ môn này yêu cầu sự kết hợp hài hòa và chặt chẽ giữa thể xác và tâm trí, thả lỏng cơ thể và tập trung vào hơi thở. Theo một nghiên cứu của đại học Harvard đã chỉ ra rằng, tập yoga thường xuyên được xem là giải pháp cách khắc phục mất ngủ, giúp cải thiện tình trạng khó ngủ và nâng cao chất lượng của giấc ngủ.
Giải phóng mệt mỏi, lo lắng
Bài tập yoga trước khi đi ngủ thường là những bài tập hít thở nhẹ nhàng, tập trung vào hơi thở và những suy nghĩ lạc quan từ đó giúp người tập cảm thấy tĩnh tâm và an thần.Thêm vào đó, Yoga còn khả năng làm giảm mức cortisol và kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, điều này giúp bạn xua tan mệt mỏi, thoải mái cả về thể chất lẫn tinh thần, mang lại giấc ngủ ngon hơn.
Yoga là sự kết hợp giữa các chuyển động với tư thế và nhịp thở đòi hỏi kiên nhẫn từ đó rèn luyện cho bạn sự tập trung và kiên nhẫn trong cả công việc và cuộc sống. Điều này giúp chuyển trạng thái của cơ thể sang mức tĩnh, làm dịu tâm trí từ đó cân bằng cảm xúc của bạn.Từ đó bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà không lo bị tác động từ các yếu tố bên ngoài.
Thư giãn cơ, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu
Những bài yoga trị mất ngủ luôn có những động tác giãn cơ, những động tác này yêu cầu người tập giữ nguyên và tập trung tư thế trong một khoảng thời gian cố định. Chúng giúp toàn bộ cơ trong cơ thể cảm giác thư giãn, cải thiện mỏi cơ, căng cơ. Thêm vào đó còn nâng cao, điều hòa quá trình tuần hoàn máu, giúp máu lên não nhanh hơn.
Ngoài việc tập yoga trị mất ngủ, yoga còn có rất nhiều những lợi ích tuyệt vời khác như:
Nâng cao sức khỏe: Tập yoga thường xuyên có ích cho tim mạch, nâng cao chức năng miễn dịch của cơ thể, tăng sứ bền, độ dẻo dai,.. từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh.
Làm đẹp da: Bài tập yoga giúp tăng tuần hoàn máu, thư giãn từ đó da dẻ luôn hồng hào, xinh đẹp. Thêm vào đó, yoga trị mất ngủ giúp bạn ngủ sớm, ngủ ngon hơn từ đó chống lão hóa, da dẻ mịn màng hơn.
Cải thiện vóc dáng: Cơ thể được thanh lọc. “đốt cháy” mỡ thừa qua các động tác, bài tập yoga. Đối với những người muốn tăng cân, yoga còn kích thích vị giác, giúp tiêu hóa và hấp thụ đồ ăn tốt hơn.
Top 5 bài tập yoga trị mất ngủ đơn giản dễ thực hiện
Để cải thiện tình trạng mất ngủ, hãy bắt đầu với những bài tập yoga trước khi đi ngủ vô cùng đơn giản và có hiệu quả cao sau:
1. Tư thế cúi gập
Tư thế này có tác dụng kích thích gan và thận ở phần thân sau, kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, có nhiệm vụ giải phóng lo âu và đưa cơ thể vào giấc ngủ. Bài tập yoga trị mất ngủ này thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân song song và rộng bằng hông
Bước 2:Từ hông nhẹ nhàng gập người về phía trước, kéo dãn phần cột sống. Cố gắng đưa đầu nằm giữa hai đầu gốc, bàn tay chạm chân hoặc xuống đất.
Bước 3: Hít thở sâu và giữ từ 1-3 phút và quay trở lại trạng thái ban đầu
Xuất phát từ Phật giáo, tư thế này thường xuất hiện trong bài tập yoga trị mất ngủ. Tư thế này nhìn qua có vẻ đơn giản nhưng yêu cầu bạn phải chú ý vào nhịp thở, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực trong đầu.
Bước 1: Ngồi trên sàn, hai chân vắt chéo lại với nhau
Bước 2: Ngồi thẳng lưng, thư giãn cơ thể
Bước 3: Tĩnh tâm, giải phóng những phiền muộn trong bằng cách đếm nhịp thở.
Bạn có thể thực hiện động tác này trong vài phút hoặc nhiều giờ, bất cứ khoảng thời gian nào theo sở thích của mình.
Bài tập yoga trị mất ngủ này giúp kéo dài lưng trên, cột sống và vai, giúp giảm căng thẳng và stress. Trán trên mặt đất cũng kích thích tuyến yên, là nguồn cung cấp melatonin chính. Melatonin giúp hỗ trợ đi vào giấc ngủ dễ hơn.
Bước 1: Bắt đầu bằng tay và đầu gối trên mặt sàn, với vai chồng lên cổ tay và hông xếp trên đầu gối
Bước 2: Đưa tay về phía trước, hai tay rộng bằng vai, hạ thấp ngực về phía mặt đất
Bước 3: Khi thở ra, nhón các ngón chân xuống cưới di chuyển mông của bạn một khoảng so với gót chân, từ từ hạ trán xuống sàn. Chú ý giữ cho khủy tay và cẳng tay không chạm đất.
Bước 4: Hít thở sâu và nhẹ nhàng. Kéo dài cánh tay và cột sống, giữ một đường cong nhẹ phía dưới lưng
Bước 5: Giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở và quay lại vị trí ban đầu.
Tư thế chữa mất ngủ bằng cách chống chân lên tường khá đơn giản và hầu như ai cũng thực hiện được. Tư thế này khá thụ động và chính điều đó giúp não và cơ thể được nghỉ ngơi trước khi đi ngủ.
Bước 1: Nằm ngửa, nhấc chân và xoay chân nhẹ nhàng sao cho vuông góc với tường. Bạn có thể di chuyển thân hay nhấc lưng về phía gần tường nếu muốn.
Bước 2: Đặt hai tay của bạn lên bụng hay sang bên ở vị trí nào bạn cảm thấy thoải mái. Tận hưởng cảm giác thư giãn này bao lâu mà bạn muốn.
Khoa học chứng minh rằng bài tập yoga trị mất ngủ này giúp bạn đi sâu vào giấc ngủ bằng cách thư giãn baroreceptor, đây là phản xạ giúp duy trì huyết áp ở mức không đổi.
Bước 1: Nằm ngửa và thả lỏng cơ thể trên mặt sàn
Bước 2: Gập 2 chân đưa về bên phải
Bước 3: Dạng tay sang hai bên, lưng và vai thư giãn trên mặt sàn. Đầu nhẹ nhàng xoay về bên trái.
Bước 4: Giữ từ 10-15 nhịp thở, sau đó đổi bên
Để bài tập yoga trước khi đi ngủ đạt hiệu quả tối đa, bạn nên tuân thủ những điều sau:
Hơi thở và cảm xúc là chìa khóa trong bài tập yoga, vì vậy người tập cần hít thở sâu, nhẹ nhàng, đúng cách và giữ cho đầu óc thoải mái, suy nghĩ lạc quan và giải phóng những suy nghĩ tiêu cực trong đầu.
Tấm thảm yoga là vật dụng nhất định phải có khi tập để giữ thăng bằng, tránh xảy ra những chấn thương không đáng có.
Với những buổi đầu khi tập yoga, việc gặp khó khăn trong các bài tập là điều hết sức bình thường. Đừng nản chí mà hãy kiên nhẫn, cố gắng từng ngày, bộ môn này giúp bạn có rèn cho mình tính kiên trì, không bỏ cuộc.
Đảm bảo đúng kỹ thuật, trước mỗi buổi tập hãy dành ra 5-10 phút khởi động. Điều này giúp an toàn trong buổi tập và hiệu quả bài tập cũng sẽ tăng lên.
Cách Chìm Vào Giấc Ngủ Nhanh Chóng Và Đơn Giản Nhất Tại NhàLá Đinh Lăng Chữa Mất Ngủ Phương Pháp Dân Gian Đầy Hiệu QuảCách Chữa Mất Ngủ Bằng Mật Ong Hiệu Quả Chỉ Với Vài Mẹo Nhỏ
Cách Tập Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trước Khi Đi Ngủ Mỗi Ngày
Tập giảm mỡ bụng tại nhà giúp vòng 2 thon gọn
1. Những lưu ý trước khi tập bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Gì cũng thế, cũng sẽ có một quy tắc hoạt động riêng của nó, và cách làm giảm mỡ bụng trước khi ngủ này cũng vậy. Có một vài điều cần lưu ý để bạn có thể tăng tính hiệu quả khi áp dụng, thậm chí là sẽ rút ngắn được giai đoạn một cách nhanh chóng hơn:
1.1. Tập cách sau bữa ăn tối 1 tiếng
Nhiều bạn sau khi vừa ăn xong sẽ bắt đầu chạy bộ hoặc là khởi động nhẹ nhàng. Nhưng thực chất điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của bạn. Nó sẽ làm cho bạn gặp vấn đề về tiêu hoá, có thể gây trào ngược hoặc sốc hông. Bên cạnh đó sẽ làm cho bạn cảm thấy khó chịu và không thoải mái.
Ăn 1 tiếng sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn
1.2. Uống đủ nước
Trước khi tập thể dục, bạn nên uống nước đầy đủ, để khi hoạt động mạnh, cơ chế hoạt động của tuyến mồ hôi sẽ giúp bạn đào thải độc tố. Nếu không uống đủ nước sẽ gây ra hiện tượng “bít” và sẽ không thể nào thải độc tố ra ngoài. Một người nặng 50kg nên uống ít nhất 500ml cho hai giờ tập luyện.
Cung cấp nước trước khi tập luyện
1.3. Nên cung cấp các thực phẩm tinh bột và đường
Theo nghiên cứu khoa học, nếu bạn thực hiện một số bài tập bụng trước khi ngủ, bạn nên cung cấp một lượng đường và bột vừa đủ vì tinh bột và đường chính là những loại thực phẩm vô cùng tuyệt vời để cung cấp năng lượng. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều để tránh nạp quá nhiều năng lượng để rồi phải thải lượng năng lượng đó bù trừ lại.
Ăn một chút tinh bột trong lúc tập giảm mỡ bụng
1.4. Không nên nhịn đói
Nhiều bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh, thường nhịn đói trước khi tập, tuy nhiên bạn biết đó, khi cơ thể không cung cấp đủ năng lượng để bạn tập luyện thì sẽ gây ra hiện tượng say sẩm, chóng mặt thậm chí là tụt đường huyết.
2. Các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ
2.1. Vặn người
Động tác vặn người này được cho là một trong bài tập bụng trước khi ngủ vô cùng hiệu quả sẽ giúp cho phần cơ bụng hoạt động mạnh nhất, siết chặt và đốt cháy lượng mỡ thừa ngay tại phần bụng một cách tích cực nhất. Hãy nằm thả lỏng tay và chân, sau đó gập 2 chân, xoay cả người cả chân sang bên trái, trở về vị trí thả lỏng tay chân và làm giống vậy với bên phải. Lưu ý rằng, cổ và đầu luôn thẳng. Lặp đi lặp lại liên tục từ 10-15 lần.
Vặn người – tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
2.2. Gập bụng
Hãy tạo thói quen mỗi ngày gập bụng, đây là một cách để có một vòng eo đẹp vô cùng nhanh chóng và hiệu quả. Hãy bắt đầu từ 10 cái rồi tăng dần theo thời gian. Đầu tiên, nằm duỗi thẳng hai tay hai chân, sau đó co chân lại thành một góc từ 45-60 độ. Tiếp theo đặt hai tay lên cổ rồi dùng lực từ bụng nâng người lên. Trong lúc thực hiện động tác hít vào thở ra thật đều đặn.
Gập bụng trước khi ngủ đánh tan mỡ bụng
2.3. Nằm nhấc chân
Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ này được xem là một trong những động tác đơn giản vì nó chỉ cần bạn thực hiện vỏn vẹn 2 động tác. Tuy nhiên đây là động tác khá là mỏi phần dưới vì lực đổ dồn vào eo và phần chân. Đầu tiên nằm duỗi thẳng hai tay hai chân, sau đó từ từ nâng chân lên 45-60 độ rồi đến 90 độ, giữ yên trong vòng 1 phút rồi lặp lại từ 5 đến 10 lần.
Nhấc chân là một động tác vô cùng đơn giản mà rất hiệu quả
2.4. Plank
Đây là một động tác của tập bụng trước khi ngủ cực kỳ nổi tiếng với các chị em phụ nữ vì độ hiệu quả có thể diễn ra trong vòng 30 ngày. Đầu tiên chống hai tay xuống thảm tập làm sao cho cánh tay vuông góc với cẳng tay. Siết chặt cơ bụng sau đó dùng mũi chân để giữ thăng bằng. Giữ tư thế từ 30 giây đến 2 phút tùy theo khả năng của bạn. Bài tập này ngoài giúp giảm mỡ bụng còn giúp cho bạn có thể rèn luyện sức bền của cơ thể.
Plank – động tác mang lại hiệu quả cao
Trên là một số động tác nằm trong list các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ rất hiệu quả. Nhưng điều này đòi hỏi bạn phải vô cùng kiên trì và nỗ lực, đặt mục tiêu để có thể nhận được kết quả thật xứng đáng. Ghế mát xa toàn thân cũng là chọn lựa phù hợp mỗi khi bạn mệt mỏi cần điều hòa cơ thể, giảm cân, giải tỏa căng thẳng giúp giấc ngủ thêm ngon… nhưng không phải vận động nhiều. Đừng quên luyện tập một số bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hay đạp xe đạp để tăng cường sức khỏe. Một số thiết bị hỗ trợ như máy tập chạy bộ giá rẻ hay xe đạp tập sẽ giúp việc luyện tập của bạn trở nên đơn giản và dễ dàng.
Body của chúng ta phần bụng là phần có lớp mỡ nhiều và cần phải rất kiên trì trong tập luyện chúng ta mới có thể giảm béo bụng, làm cơ bụng săn chắc, có rất nhiều bài tập làm chúng ta nhàm chán và khó tập luyện nên mỡ bụng ngày một nhiều hơn, Hãy lựa chọn phương pháp dễ tập nhất tại nhà mà bạn yêu thích nó cho hàng ngày tập thể dục như đi bộ chạy bộ trên máy tập chạy bộ Elip là một giải pháp hữu hiệu bạn hãy thử xem.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Bạn đang đọc nội dung bài viết Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trước Khi Ngủ Chỉ Mất 5 Phút trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!