Đề Xuất 12/2022 # Bài Tập Giúp Giảm Béo Bụng Cho Nam Giới / 2023 # Top 20 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # Bài Tập Giúp Giảm Béo Bụng Cho Nam Giới / 2023 # Top 20 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Bài Tập Giúp Giảm Béo Bụng Cho Nam Giới / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Gập bụng là động tác trực tiếp tác động một cách mạnh mẽ vào vùng dưới bụng cũng như làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng của bạn.

1. Bơi lội để giảm mỡ bụng

Bơi lội là một trong những cách vận động để cơ thể tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn không chịu khó vận động, tập luyện thì nguy cơ bị béo bụng lúc nào cũng sẽ đeo bám bạn.

Massage vùng bụng có tác dụng làm tiêu hao mỡ và giảm căng thẳng mệt mỏi. Massage làm tăng nhiệt độ cho da, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, thúc đẩy tuần hoàn máu và làm giảm thiểu sự hấp thu dinh dưỡng của ruột.

3. Tập động tác gập bụng

Gập bụng là động tác trực tiếp tác động một cách mạnh mẽ vào vùng dưới bụng cũng như làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng của bạn.

Bạn hãy nằm ngửa trên mặt đất, hơi cong gối lên và chân đặt thẳng trên mặt đất. Đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây, sau đó hạ mình trở về tư thế ban đầu. Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng và tối. Động tác này tác động trực tiếp vào các cơ bụng nên hiệu quả giảm béo bụng mang lại rất cao.

4. Chế độ ăn uống

Bạn cần tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý, mục đích để cắt giảm lượng calo dư thừa, không cần thiết.

Bạn nên chia nhỏ chế độ ăn giảm béo của mình thành nhiều bữa trong ngày. Một bữa ăn nhiều protein vào buổi sáng, một bữa ăn nhẹ trước buổi trưa, bữa trưa, bữa ăn nhẹ vào giữa buổi chiều, và bữa tối. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong một ngày như vậy sẽ giúp bạn không cảm thấy đói, và tất nhiên sẽ ăn uống điều độ hơn. Các bữa ăn nhẹ nên tăng cường bổ sung các loại hoa quả không chứa nhiều đường như xoài, táo, dâu tây, hay sữa chua hoặc các loại súp rau củ là tốt nhất để giảm mỡ bụng.

Với nam giới để giảm béo bụng đương nhiên bạn cần hạn chế uống rượu bia, bởi đây là nguyên nhân lớn khiến các đấng mày râu bị béo bụng.

Cùng Danh Mục:

Liên Quan Khác

5 Bài Tập Yoga Giúp Giảm Béo Bụng Cho Nam / 2023

Hướng dẫn các bài tập yoga giúp giảm béo bụng cho nam giúp đốt cháy năng lượng tại các vùng nniều mỡ thùa, vùng cơ ở bắp tay, bả vai, cột sống trở nên săn chắc

Nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới thường gặp

Bụng nam giới ngày càng có xu hướng phình to so với các thế hệ trước. Nhiều người cho rằng đó là do ăn uống quá mức nhưng lại thiếu luyện tập thể dục. Nhưng nghiên cứu của ĐH Oxford cho thấy lời giải thích này không đơn giản chỉ là như vậy.

Một yếu tố gây béo khác là ô nhiễm không khí. Nghiên cứu của Đan Mạch trên 3.000 người cho thấy: nam giới có nhóm máu O có nguy cơ béo phì khi tiếp xúc với ô nhiễm không khí tại các khu công nghiệp so với những người khác. Nguyên nhân là do ô nhiễm không khí gây ra tình trạng viêm nhiễm mãn tính trong cơ thể.

Nhưng nguyên nhân chủ đạo gây béo phì ở nam giới là nam giới ngày càng phải dành nhiều giờ ở bàn làm việc. Khi chúng ta ngồi nhiều, cơ bắp sẽ không có cơ hội vận động, mỡ không có cơ hội bị đốt cháy.

Một giả thuyết khác cho rằng nam giới phát phì là do thiếu ngủ (hậu quả của áp lực công việc) gây rối loạn trao đổi chất. Nghiên cứu tại Nhật Bản cho thấy những nam giới ngủ ít hơn 5 tiếng/đêm sẽ tăng tiết một loại hooc-môn mà gây ra thèm ăn. “Thiếu ngủ làm tăng cảm giác đói, cũng như thèm những đồ ăn nhiều calo thường là đồ ngọt và đồ béo”, báo cáo khoa học tại ĐH Nihon.

5 bài tập yoga cho nam giảm béo bụng hiệu quả

Mỡ bụng thường gặp ở đàn ông vì thường xuyên uống bia và ăn nhiều chất béo lại lười vận động. Sống chung với vòng 2 to không chỉ làm cho các chàng trông xấu xí, nặng nề hơn mà đó còn là nguyên nhân của nhiều chứng bệnh nguy hiểm.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng cho nam số 1

Tư thế ban đầu là tư thế tấm ván. Nằm sấp trên thảm tương tự động tác hít đất nhưng hơi thấp, 2 tay co lại thấp hơn ngực. Từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn nhà đến khi thân người cách mặt đất khoảng 2 đến 4 cm thì giữ một lúc sao cho khuỷu tay song song với sàn nhà, không hướng ra ngoài. Dùng cơ tay và vai đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Động tác này có tác dụng giúp vùng cơ ở bắp tay, bả vai, cột sống trở nên săn chắc.

Bài tập yoga cho nam số 2

Nằm sấp trên sàn từ từ nâng phần người phía trên lên bằng hai tay, ưỡn ngực, mở rộng phần thắt lưng, 2 tay vuông góc với sàn nhà. Lý tưởng nhất là khi kết thúc động tác phần chân và người được nâng lên khỏi sàn. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh của cột sống, dãn cơ tay, vai, bụng và ngực.

Bài tập yoga số 3

Tay đưa về phía trước vai tạo thành đường thẳng từ vai đến tay, lòng bàn tay mở rộng. Từ từ nâng đầu gối lên bằng cách nhón gót. Động tác này giúp loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi, căng dãn vai và bắp chân giúp đốt cháy năng lượng tại các vùng này.

Bài tập yoga số 4

Uốn cong đầu gối và giữ cho đôi chân xa nhau. Cánh tay của bạn cần được thẳng bởi các bên của cơ thể. Bây giờ nâng thân mình lên khỏi mặt đất, bỏ đầu, cánh tay và bàn chân được trồng bên phải. Duy trì vị trí trong vài giây, trước khi dần dần hạ thấp cơ thể trở lại trên tấm thảm. Lặp lại. Tư thế này là rất hữu ích trong việc đốt cháy chất béo bụng cũng như xây dựng các cơ bắp bụng. Nằm ngửa trên tấm thảm tập .

Bài tập yoga cho nam giảm mỡ bụng 5

Nằm ngửa trên tấm thảm tập yoga. Uốn cong đầu gối và giữ chân xa nhau. Giữ chân và lòng bàn tay bằng phẳng trên mặt đất. Bây giờ nâng hông và thả lỏng cơ thể về phía trần nhà. Duy trì vị trí trong một vài giây. Nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể trở lại mặt đất. Lặp lại. Đây cũng là một tư thế yoga rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.

Chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm mỡ bụng nhanh

Nhịn ăn hoặc ăn ít đi là tư tưởng sai lầm của rất nhiều bạn muốn giảm béo hay giảm mỡ bụng. Nhịn ăn không thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà nó chỉ gây hại cho sức khỏe mà thôi (nhất là bữa sáng). Vấn đề cốt lõi là bạn cần tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý, mục đích để cắt giảm lượng calo dư thừa, không cần thiết.

Thay vì ăn 3 bữa chính như bình thường (sáng-trưa-tối), bạn có thể chia thành 5 bữa nhỏ mỗi ngày theo cách sau: một bữa ăn nhẹ buổi sáng, một bữa ăn nhẹ buổi trưa (khoảng 9-10 giờ), bữa trưa, bữa ăn nhẹ buổi chiều, và bữa tối. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong một ngày như thế này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói, và tất nhiên sẽ ăn uống điều độ hơn.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì giảm mỡ bụng thì hải sản chính là câu trả lời cho bạn. Nhiều người lầm tưởng rằng hải sản giàu đạm và calo không tốt cho người giảm cân nhưng thực ra là ngược lại. Hải sản rất tốt cho người muốn giảm mỡ bụng nhanh. Hải sản có chứa nhiều protein và canxi giúp bạn có được sức khỏe và năng lượng dồi dào. Hải sản còn rất phong phú về chủng loại. Bạn có thể chế biến nhiều món ăn từ hải sản mà không sợ nhàm chán. Một số gợi ý cho bạn như: tôm cay trộn mỳ, cua hấp

yoga giảm mỡ bụng cho nam giới

những bài tập yoga cho nam giới

hướng dẫn tập yoga cho nam giới

yoga tăng cường sinh lý

bai tap tang kha nang cuong duong

bai tap yoga giup tang cuong sinh ly nam

Bài viết 5 bài tập yoga giúp giảm béo bụng cho nam đã xuất hiện đầu tiên vào ngày .

Giảm Béo Bụng Hiệu Quả Cho Nam Giới / 2023

Chế độ ăn uống

Probiotic là vi khuẩn nhỏ bé sống tự nhiên trong đường tiêu hóa và thường được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là sữa chua. Probiotic giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh từ đó giúp việc giảm cân được hiệu quả hơn. Một nghiên cứu gần đây thậm chí còn phát hiện ra rằng probiotic được tìm thấy trong kim chi của Hàn Quốc hoặc dưa muối lên men của Việt Nam.

Tập thể dục thể thao

1 động tác plank giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả

Để giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả mà chỉ dựa vào chế độ ăn uống hàng ngày thì sẽ không bao giờ thành công. Rèn luyện thể lực không chỉ mang lại sức khỏe tốt mà còn cần thiết cho việc xây dựng cơ bụng vì nó đốt cháy mỡ thừa quanh eo. Tùy thuộc vào sở thích và tình trạng sức khỏe mà bạn lựa chọn cho mình bộ môn thể thao phù hợp. Một số môn thể thao và động tác có tác dụng cao trong việc giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả: Động tác plank, gập bụng, bơi lội, leo cầu thang v.v.

Sử dụng thuốc giảm cân – TPCN giảm cân

Viên uống giảm cân với thành phần được chiết xuất 100% từ thiên nhiên như Giấm táo, Belaunja, muối acid béo… có tác dụng tăng chuyển hoá mỡ thừa hiệu quả, nhất là mỡ nội tạng, mỡ săn chắc ở người béo lâu năm, cơ địa khó giảm cân. Vì thế giúp giảm cân hiệu quả rõ rệt sau 1 tuần sử dụng với mức giảm bình quân 1-1,5kg/tuần. Gold SLIMMING

Đối với những người khó giảm cân, nên dùng Gold SLIMMING kết hợp Trà thảo dược để phát huy tối đa hiệu quả giảm cân. Đây cũng là một giải pháp giúp hạ mỡ máu, hạ cholesterol tự nhiên, phòng tránh các bệnh do béo phì, thừa cân gây nên. Tùy vào từng thể trạng của mỗi người, chuyên gia tư vấn sẽ hướng dẫn chi tiết chế độ giảm cân An toàn mà không phải lo lắng về vấn đề sạm da, mệt mỏi, mất nước…như các sản phẩm giảm cân thông thường khác. Hãy gọi điện thoại tới: 043 995 9090 – 0985 95 9090 để được tư vấn.

Bài Tập Gym Giúp Nam Giới Bụng Bia Lấy Lại 6 Múi / 2023

– Đối với nam giới, bụng mỡ to tròn cũng là vấn đề khiến họ mất tự tin và mất đi vẻ nam tính vốn có. Những mẹo giảm cân “khó đỡ” mà bạn nên thử Cách tập bụng giảm mỡ như sau Kỳ lạ những cách giảm cân kỳ lạ trên thế giớiBạn cần tránh 4 bài tập này để giảm cân thành công Cách tập giảm mỡ bụng với động tác đá chân lên cao

Crunch hay Plank… chính là bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất phải kể đến trước tiên khi dành cho nam giới. Bạn có thể dễ dàng tập luyện mà không cần tới bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào. Các chàng có thể thoải mái luyện tập ở bất cứ đâu – phòng tập, tại nhà hay tranh thủ giờ nghỉ tại văn phòng làm việc.

– Tư thế ban đầu của bạn là nằm thẳng trên sàn. Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.

– Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn, nhưng lưng vẫn phải chạm đất, đồng thời hít thật sâu vào, sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra.

– Thực hiện động tác này khoảng 15 phút/ngày để nhanh chóng có được kết quả giảm mỡ.

Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 tấm thảm trải làm dụng cụ. Bạn nằm trên tấm thảm và bắt đầu tập với chân.

Cách giảm mỡ bụng bằng bài tập căng cơ bụng

Cách thực hiện

– Tư thế ban đầu là bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay áp sát thân người.

– Từ từ nâng hai chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây, hít thở đều.

– Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 15 lần để mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Cách giảm mỡ bụng bằng bài tập Flat Oblique Crunche

Cách thực hiện động tác này như sau:

– Tư thế ban đầu là bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay áp sát thân người, 2 chân chống lên thật thoải mái, để rộng bằng vai.

– Dùng hai tay làm trụ rồi nâng nhẹ phần hông và bụng lên nhưng vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.

– Giữ nguyên tư thế này trong ba giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần để mang lại hiệu quả cao nhất.

Cách giảm mỡ bụng bằng Plank

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, tay phải đặt phía sau đầu và tay trái đặt lên bụng, dựng gối chân tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.

– Sau đó từ từ nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải đặt khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải, giữ trong vài giây.

– Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự với bên còn lại. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.

Thời gian tốt nhất để tập bài tập Plank là vào buổi tối sau khi ăn khoảng 30 phút

– Nằm úp người trên sàn, hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể, hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.

VNN tổng hợp

– Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

– Giữ tư thế này khoảng 30 giây và lặp lại ba lần.

Ngoài những bài tập trên, bạn hoàn toàn có thể đến phòng tập gym để thực hiện nhiều bài tập khác, kết hợp chơi thể thảo, chạy bộ và ăn uống điều độ là bạn có thể nhanh chóng đánh bay bụng mỡ, bụng 6 múi săn chắc sẽ xuất hiện.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Bài Tập Giúp Giảm Béo Bụng Cho Nam Giới / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!