Cập nhật nội dung chi tiết về Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Đơn Giản mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Để có được thân hình hoàn hảo, cân đối bạn cần có những phương thức giảm cân khác nhau. Một trong những cách giảm cân hiệu quả và an toàn là nên tập những bài tập thể dục giảm cân để đem lại hiệu quả cao nhất. Để tập được những bài tập tốn sức thì trước tiên bạn hãy bắt đầu bằng những bài đơn giản và cơ bản. Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quảTrong số rất nhiều bài tập thể dục giảm cân, nhưng để lựa chọn ra những bài tập phù hợp và hiệu quả thì không phải ai cũng biết để áp dụng cho bản thân mình.
Đi bộ là cách giảm cân đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao
Đi bộ như một bài tập căn bản để bạn bắt đầu quá trình áp dụng những bài tập khó dần về sau. Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ 30 phút mỗi ngày vào sáng sớm hoặc chiều tối, tốc độ có thể nâng lên nhanh dần sau mỗi buổi tập. Bạn nên đi bộ trong công viên hoặc đường dốc thoải, tận dụng khoảng thời gian này trong ngày để điều chỉnh nhịp thở đều. Chỉ với nửa giờ đi bộ mỗi lần, ngày 2 lần là bạn đã đốt cháy hoàn toàn 360 kcal mỗi ngày. Cố gắng chạy tăng tốc dần mỗi tuần, chạy càng nhanh càng đốt cháy được nhiều năng lượng và hiệu quả giảm cân càng nhanh.
Tập Aerobic để giảm cân
Aerobic được những người thừa cân coi là môn thể dục truyền thống giúp họ giảm trọng lượng cơ thể, vừa đem lại hiệu quả, vừa có hứng thú khi việc kết hợp âm nhạc vào mỗi bài tập. Aerobic là một trong những bài tập thể dục giảm cân tuyệt vời cho những người béo phì. Trong mỗi bài tập, người tập sẽ được vận động hầu như toàn bộ cơ thể theo nhịp điệu nhanh, nhịp nhàng, giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo. Những động tác kết hợp của bài tập aerobic sẽ đem lại cho bạn vóc dáng cân đối, vòng eo thon gọn và sức khỏe vì thế cân nặng cũng sẽ được cả thiện.
Thay vì di chuyển bằng cầu thang máy để lên một độ cao không quá 5 tầng nhà thì bạn nên chọn leo bằng cầu thang bộ. Bài tập đơn giản này không chỉ giúp bạn có một đôi chân săn chắc, gọn gàng mà đây còn được coi như mộthiệu quả cao. Nếu bạn là người thường xuyên làm việc trong môi trường văn phòng, luôn phải ngồi nhiều thì hãy leo cầu thang bộ 15 phút mỗi ngày. Tập cho mình thói quen chăm chỉ và thường xuyên này bạn sẽ có thân hình cân đối, lượng mỡ thừa vì thế cũng được tiêu hao đáng kể.
Thể dục giảm cân hiệu quả bằng bài tập nhảy dây
Chỉ với một đoạn dây thừng 2m và khoảng diện tích vừa đủ là bạn đã có thể tự mình thực hiện bài tập này. Bài tập thể dục giảm cân bằng bằng phương pháp nhảy dây giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng tim mạch và tăng cường sự dẻo dai. Khi mới bắt đầu bạn nên làm quen với nhịp độ chậm, khoảng 60-70 lần/ phút, sau đó những lần tập sau sẽ tăng dần lên thành nhịp nhanh, với khoảng 140-160 lần/ phút. Đây là phương pháp tập luyện phù hợp với hầu hết mọi người, giúp bạn có một cơ thể săn chắc, ngực nở, eo thon, cơ thể cân đối, khỏe mạnh.
Đạp xe là cách tốt nhất đốt cháy nhanh lượng chất béo dư thừa trong cơ thể. Thay vì đi xe máy đến chỗ làm, đến chợ hàng ngày, hãy đạp xe. Bạn sẽ thấy kết quả thay đổi rõ rệt sau vài ngày, bất kể khi nào bạn cảm thấy rảnh rỗi hoặc đơn giản là muốn đi hóng gió quanh hồ, quanh công viên đều có thể đạp xe. Đây được coi như bài tập thể dục giảm cân đơn giản lại vừa thân thiện môi trường.
Bạn muốn trở thành thành viên của Lykos Kickfitness, hãy tham khảo thông tin tuyển dụng – tuyển huấn luyện viên, nhân viên kinh doanh!
Kickfitness – Giảm cân, săn chắc cơ thể, phản xạ tự vệ
HIIT đốt mỡ – Vua giảm cân trong phòng tập
Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Đơn Giản Tại Nhà
Tập thể dục buổi sáng với bài tập cardio
Tập cardio là một nền tảng để có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Một số bài tập cardio phổ biến:
Rèn luyện cho cả cơ thể, điều mà những người chạy bộ thường không chú ý, sẽ hỗ trợ rất nhiều trong việc hạn chế tai nạn và giúp bạn khỏe mạnh hơn cả về thể chất lẫn tinh thần.
– Uống 1 cốc nước (nước đun sôi để nguội hay nước lọc – khoảng 1/4 lít), bạn nên uống một cốc nước hoa quả hay sữa trước khi bắt đầu.
– Bạn có thể chạy ngoài công viên hay tại nhà trên máy tập chạy bộ
– Chạy trong khoảng 30 phút đến tối đa 1 tiếng. Người mới tập chỉ nên chạy 2 buổi/tuần, không nên tập hàng ngày. Khi chạy quen, bạn có thể tập từ 3-4 buổi/tuần. Như thế, mỗi tháng chỉ tập từ 15-20 buổi/tháng.
– Trước khi chạy cần khởi động: hít – thở, chạy dẫm chân tại chỗ khoảng 5 – 10 phút cho cơ thể thích ứng với không khí, làm nóng cơ thể, tránh các chấn thương
– Ban đầu chạy chậm, hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng, bạn có thể kết hợp nghe nhạc cho tinh thần thư giãn.
– Sau khi chạy về, bạn nên lau cho khô mồ hôi, ngồi nghỉ khoảng 15′ cho nhịp tim và nhịp thở trở lại bình thường rồi mới tắm, đừng tắm ngay, nếu tắm ngay khi về, bạn có thể bị cảm đó!
– Tập chạy phải luân phiên với đi bộ. tăng cường và xen kẽ tốc độ cao và tốc độ thấp
+ Tư thế chạy đầu và thân người giữu thẳng tự nhiên. Không ngửa người về phái trước hoặc phía sau sẽ khiến các cơ phần thân trên bị căng thẳng, hạn chế thả lỏng toàn thân. Thả lỏng cơ vai khi chạy
+ Khi chạy, đặt chân xuống đất bằng cả bàn chân, bắt đầu từ gót rồi lên mũi bàn chân. Đặt chân xuống đất bằng mũi bàn chân dễ làm khớp cổ chân biến dạng, gây đau gót chân và vùng đầu gối.
Để tăng cường sức khỏe, không nhất thiết phải đặt mục tiêu là chạy nhanh hay nhiều như thế nào. Điều quan trọng duy nhất là đạp xe thường xuyên, ít nhất là 4 lần/ tuần. Sẽ là tốt nhất nếu có thể đạp xe mỗi ngày, vào buổi sáng, thay cho tập thể dục buổi sáng trong vòng tối thiểu 30 phút.
Những kinh nghiệm sau có thể sẽ có ích cho những người muốn rèn luyện sức khỏe bằng xe đạp:Vừa đạp xe vừa thư giãn: Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó lại bắt chân của bạn làm việc cật lực hơn bằng cách tăng tốc độ của vòng đạp. Phương pháp này rất tốt cho trái tim của bạn.
Đạp xe kết hợp với luyện thở: Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.
Tư thế : Nhiều người cho rằng, đạp xe chính là chân đạp xuống dưới, bánh xe quay thì đạp. Thực ra, đạp xe chính xác bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Như vậy đạp xe nhịp nhành không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.
Tốc độ: Trên thực tế, nhiều người do bận rộn hoặc không để ý nên chỉ đạp xe dưới mức khả năng của mình. Điều này cũng tốt cho sức khỏe, nhưng sẽ là tốt hơn đến 3 lần nếu biết và đạp với hết khả năng của mình. Lấy ví dụ về một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút: 10 phút đầu đạp với tốc độ 20-25 km/h để làm nóng, và cũng là thời gian ra đến đường tập chính, 10 phút sau đó, đạp nhanh hết mức có thể.
Video bài tập thể dục buổi sáng đơn giản tại nhà
Một số lưu ý khi tập thể dục buổi sáng
– Một bữa ăn nhẹ từ yến mạch hoặc sữa trước khi tập thể dục sẽ giúp bạn có năng lượng khi tập luyện.
– Tránh tập ở nơi gần đường lớn, cạnh nhà máy hoặc nơi ô nhiễm: Vì các bụi bẩn và khí độc ở khu vực này sẽ không an toàn cho sức khỏe.
– Đối với người trung niên và người già, đặc biệt là những người có dấu hiệu hoặc đã mắc các chứng bệnh về tim mạch hay mạch máu não thì không nên tập luyện thể thao với lượng vận động khá lớn vào buổi sáng sớm. Tuy nhiên, có thể tập luyện nhẹ nhàng như tập thể dục theo đài, thái cực quyền, đi bộ…
– Không nên tập quá sớm, lúc trời chưa sáng.
Bài viết được tư vấn bởi Thể thao Đại Việt là đơn vị bán dụng cụ thể thao uy tín trên toàn quốc. Các sản phẩm của thể thao Đại Việt bao gồm dụng cụ thể dục, ghế cong tập bụng, máy tập cơ bụng, xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ điện, giàn tạ thể hình, máy tập thể hình, xà đơn xà kép, bàn bóng bàn và thiết bị phục hồi chức năng tại nhà,…
Bạn đang có nhu cầu mua máy chạy bộ, xe đạp tập hay dụng cụ thể thao liên hệ ngay để được nhận khuyến mại hấp dẫn từ Thể Thao Đại Việt – HOTLINE: 0466.836.247
5 Bài Tập Thể Dục Giảm Béo Bụng Đơn Giản Nhất
Khi mới bắt đầu chạy bộ giảm mỡ bụng bạn nên áp dụng các nguyên tắc như là chạy chậm, vận động kỹ càng trước khi chạy, và sau một thời gian bạn nên tăng tốc độ hoặc thay đổi địa hình chạy, chạy thường xuyên để giảm béo nhanh hơn.
Mỗi ngày bạn nên dành 30 phút buổi sáng cho việc chạy bộ giảm béo, và chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy được vùng bụng thon gọn và cân nặng cũng được giảm xuống rõ rệt.
Lắc vòng vùng bụng
Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất là bạn lắc vòng thường xuyên, bởi quá trình ắc vòng sẽ tác động trực tiếp lên vùng bụng và những vùng mỡ khác trên cơ thể (nếu muốn) từ đó quá trình đánh tan mỡ béo được hiệu quả hơn.
Tuy nhiên để lắc vòng giảm béo bụng đúng cách bạn nên chọn cho mình một địa điểm lý tưởng, một chiếc vòng phù hợp, chọn trong phục thoải mái, các tư thê trong quá trình lắc,..những nguyên tắc này sẽ là chìa khóa giúp bạn lắc vòng giảm béo an toàn và nhanh chóng hơn.
Bơi lội giảm béo bụng nhanh
30 phút mỗi ngày với bài tập bơi lội sẽ giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả, ngoài ra còn giúp bạn tăng trưởng chiều cao và thư giãn thoải mái. Theo các chuyên gia cho rằng, 30 phút bơi lội sẽ giúp bạn đốt cháy được ít nhất là 300calo với khoảng cách là 400m.
Với 4 kiểu bơi như bơi bướm, bơi ếch, bơi ngửa, bơi sải sẽ là những bài tập giảm béo bụng lý tưởng nhất. trong quá trình bơi thì tay và chân cũng tác động rất lớn hỗ trợ cho vòng bụng được đánh tan mỡ béo.
Bơi đều đặn, bạn sẽ cải thiện được tầm vóc cơ thể một cách cân đối, mà một khi cơ thể bạn càng cân đối thì bạn càng dễ đốt cháy mỡ nhiều hơn và bạn có một thân hình nóng bỏng và mạnh khỏe.
Chống đẩy kết hợp với tạ.
Người ở tư thế chuẩn bị chống đẩy với hai tay giữ hai tạ song song trên thảm tập với khoảng cách rộng hơn vai một chút (A). Chầm chậm hạ người xuống, khuỷu tay ép sát người, gập ra phía sau, ngực hạ thấp, nhưng cả người vẫn song song với mặt đất (B).
Bài tập gập bụng hỗ trợ từ ghế
Chọn một cái ghế có tầm cao bằng đầu gối hoặc cao hơn đầu gối một chút. Nằm ra sàn nhà, 2 gót chân đặt lên ghế, chân duỗi thẳng trên ghế.
Hai tay dưỡi thẳng qua đầu, chạm sàn, mỗi thay nắm giữ một phần đầu của chiết khăn.
Tiếp đến nhấc người dậy khỏi sàn nhà, giữ nguyên chân trên ghế, 2 tay duỗi thẳng ra đưa về trước (vẫn giữ 2 đầu khăn).
Ngoài 5 bài tập giảm béo bụng đơn giản này bạn cũng cần phải có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nên hạn chế nững thực phẩm dễ gây béo (tinh bột, đường,..) bổ sung thêm nhiều rau xanh trong mỗi bữa ăn, uống thêm nhiều nước (các loại nước trà, nước ép trái cây nguyên chất,..).
5 Bài Tập Thể Dục Đơn Giản Để Có Vòng Eo Thon
1. Corkscrew
A. Nằm thẳng lưng, hai tay đặt hai bên
B. Duỗi thẳng chân, từ từ khép hai chân lại với nhau rồi nâng lên về phía đầu sao cho bụng và đùi tạo thành góc 45 độ. Trong lúc này, lưng, vai và hai cánh tay vẫn phải giữ đúng tư thế cũ trên sàn nhà
C. Giữ nguyên tư thế toàn thân, từ từ xoay chân hướng sang bên phải cho đến khi cơ bắp hông trái căng lên
D. Từ từ xoay người lại để đưa chân về tư thế ở B
E. Lặp lại động tác C nhưng xoay chân sang trái
F. Làm đi làm lại trong 15 lần, mỗi lần xoay chân trái – phải dừng 2 giây
2. Stretching
A. Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hơn vai
B. Vươn thẳng hai cánh tay sang hai bên
C. Xoay người sang phải một góc 90 độ, sao cho cánh tay trái song song với chân
D. Giữ nguyên tư thế C, với tay trái xuống chạm vào ngón chân phải
E. Quay lại tư thế B và lặp lại toàn bộ động tác nhưng hướng về bên trái
F. Lặp đi lặp lại động tác trên trong 15 lần
3. Weighted twists
Lưu ý: bạn cần một quả tạ hoặc đĩa sắt để tập bài này
A. Cầm quả tạ bằng cả hai tay, duỗi thẳng cánh tay về phía trước mặt. Đầu gối gập lên tạo với đùi một góc 90 độ, hai bàn chân áp xuống mặt sàn. Lưng ngửa về phía sau tạo một góc 45 độ với sàn.
B. Xoay toàn bộ thân trên sang phải, không cử động đùi và chân
C. Trở về tư thế A
D. Lặp lại động tác B nhưng xoay sang trái
E. Lặp đi lặp lại toàn bộ trong 30 lần
4. Side bend
A. Ngồi nghiêng sang bên trái, trọng tâm dồn xuống hông, đầu gối gập nhẹ
B. Giữ nguyên tư thế, dùng tay trái chống xuống để nâng toàn thân lên, tay phải duỗi thẳng qua đầu, mắt nhìn xuống sàn nhà
C. Rút tay phải về đặt dọc theo hông, từ từ xoay đầu lại và hạ toàn thân xuống trong lúc đếm từ 1 đến 8
D. Lặp đi lặp lại toàn bộ động tác 15 lần rồi chuyển sang làm tương tự khi ngồi nghiêng sang phải
5. Air Swimming
A. Nằm úp bụng xuống sàn, hai đùi ép vào nhau, hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước, hai bàn chân duỗi về phía sau
B. Từ từ nâng hai cánh tay, cẳng chân, ngực và đầu lên. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây
C. Từ từ nâng so le tay trái và chân phải lên cao hơn như đang bơi trong không khí
D. Lặp lại động tác C vớ tay phải và chân trái
E. Lặp đi lại lại toàn bộ động tác trên trong 10 lần, mỗi lần đếm đến 20. Nghỉ khoảng 10 giây sau mỗi lần
Bạn đang đọc nội dung bài viết Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Đơn Giản trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!