Đề Xuất 2/2023 # Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Cân Cho Người Gầy # Top 2 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 2/2023 # Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Cân Cho Người Gầy # Top 2 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Cân Cho Người Gầy mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Thân thể gầy gò, ốm yếu là nỗi lo mà nhiều người gặp phải, họ luôn cố gắng tìm kiếm các biện pháp để cải thiện cân nặng. Theo các chuyên gia, tình trạng gầy, nhẹ cân một phần nhỏ nguyên nhân là do di truyền, nhưng đa số lại là do cơ thể thiếu chất dinh dưỡng và chưa biết cách tập luyện sức khỏe.

- Tham khảo lịch tập gym chuẩn cho người gầy trong 1 tuần

- Sữa tăng cân Mass Fusion – Hướng dẫn sử dụng sữa Mass Fusion

- Top 5 thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả

- 5 cách tăng cân cực hiệu quả bằng mật ong

Các nguyên tắc tập thể dục giúp tăng cân hiệu quả hơn

Để các bài tập thể dục tăng cân phát huy tác dụng một cách tối đa nhất, khi tập luyện bạn cần phải tuân thủ nghiêm ngặt một số nguyên tắc sau:

Xây dựng chế độ ăn tăng cân khoa học: Việc tập luyện thể dục kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng khoa học là vô cùng cần thiết, nó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cải thiện cân nặng nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Lựa chọn bài tập thể dục phù hợp với thể trạng: Xây dựng bài tập thể dục cũng như tiến trình tập luyện phù hợp sẽ giúp kết quả tập luyện tốt hơn giúp bạn có vóc dáng như mong muốn. Trường hợp bạn chưa có định hướng tập luyện phù hợp, bạn có thể nhờ sự tư vấn của các chuyên gia để được định hướng tập luyện tốt nhất.

Tập luyện đúng bài, đúng cách ngay từ đầu: Bạn cần lựa chọn bài tập thể dục phù hợp ngay từ đầu để không mất thời gian cho việc tập luyện mà lại không có kết quả.

Kiên định với mục tiêu tập luyện của mình: Cần kiên trì tập luyện theo các bài tập và cường độ tập luyện đã xây dựng từ ban đầu để đạt được kết quả tập luyện tốt nhất.

Bài tập Jump Squat

Bài tập Jump Squat là bài tập thể dục giúp người gầy tăng cân vô cùng hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Bài tập này giúp cho người tập cải thiện cơ bắp đùi và làm săn chắc vòng 3 giúp bạn có vóc dáng lý tưởng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng người, mắt nhìn thẳng hai chân dang rộng bằng vai, đưa 2 cánh tay lên, bàn tay đặt sau đầu

Bước 2: Tiếp theo bạn làm động tác hít sâu, siết cơ bụng, cơ mông và bắt đầu đẩy hông ra sau, trùng đầu gối cho đến khi hai đùi song song với mặt sàn.

Bước 3: Bạn nhấn gót chân xuống sàn, lấy sức căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để thân người bật lên càng cao càng tốt.

Bước 4: Khi mũi chân vừa chạm đất, ngay lập tức bạn hãy ngồi xổm xuống giống với tư thế Squat xuống. Thực hiện lặp lại động tác từ 10 -15 lần.

Lưu ý nếu bạn đang bị thương khớp gối hoặc mắt cá chân thì không nên tập bài tập này.

Bài tập hít đất

Bài tập hít đất là bài tập thể dục đặc biệt quen thuộc và phổ biến với mọi người. Bài tập hít đất giúp phát triển cơ ngực, cơ vai và cơ cánh tay và rèn luyện cơ bụng hiệu quả.

Bài tập hít đất với các động tác đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả và không đòi hỏi bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào nên bạn có thể tập luyện ngay tại nhà. Bài tập thể dục này sẽ giúp các bạn tăng cân hiệu quả vì các nhóm cơ lớn được hoạt động với cường độ cao.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, đặt cố định 2 tay cố định trên sàn, ở dưới 2 vai, hai mũi chân chống xuống sàn hơi rộng hơn hông để nâng cơ thể. Khi thực hiện bạn cần căng cơ bụng, cơ mông, gân kheo và duỗi thẳng lưng để toàn thân tạo thành một đường thẳng.

Bước 2: Hít sâu và từ từ hạ thấp thân người xuống cho tới khi ngực hơi trượt qua sàn. Lưu ý khi tập cần giữ lưng duỗi thẳng, mắt nhìn về một điểm phía trước và không để mông hạ xuống, thân hình tạo thành 1 đường thẳng. Hai cánh tay vuông góc với sàn nhà và lòng bàn tay úp xuống.

Bước 3: Tiếp đến bạn giữ cơ bụng căng cứng, thở ra và đẩy cơ thể về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác từ 10 – 20 lần.

– Đánh giá Serious Mass có tốt không?

- Mass Gainer là gì? Cách dùng Mass Gainer đúng cách

- Top 5 sữa mass tăng cân dành cho nữ tốt nhất

- Có nên dùng Mass Tech Extreme 2000 không?

- Người tập gym nên ăn gì để tăng cân, tăng cơ hiệu quả

Bài tập nhảy dây

Việc tập thể dục giúp tăng cân dựa trên cơ chế kích thích sự thèm ăn và phát triển cơ bắp và hỗ trợ các phương pháp tăng cân khác đạt hiệu quả tốt hơn và nhảy dây đáp ứng được cơ chế này. Bạn chỉ cần thực hiện từ 300-500 nhịp nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp cân nặng của bạn được cải thiện đáng kể.

Bài tập nhảy dây khá đơn giản và hầu như ai cũng tập được, bài tập này cũng rất phù hợp với những người bận rộn vì bạn có thể thực hiện nó trong không gian nhỏ và không mất quá nhiều thời gian để tập luyện.

Cách thực hiện 

Lưu ý: Trước khi thực hiện bài tập nhảy dây bạn hãy thực hiện các động tác khởi động khớp gối, hông, cánh tay, cổ tay và cổ chân để tránh gặp phải các chấn thương trong quá trình tập luyện.

Bước 1: Bạn giữ dây bằng 2 tay cao ngang hông, khủy tay hơi cong, bắp tay đặt sát người, đưa vai ra sau và hơi ưỡn ngực.

Bước 2: Động tác nhảy dây không yêu cầu bạn phải bật nhảy cao, bạn chỉ cần bật nhảy khoảng từ 2,5 – 5 cm để tạo một khoảng không vừa phải để đưa sợi dây qua là được. Bạn hãy giữ khủy tay gần với thân người khi xoay dây và thực hiện điều khiển sợi dây bằng cổ tay.

Bước 3: Thực hiện lặp lại động tác và tập luyện khoảng 15-20 phút mỗi ngày.

Ngoài việc bổ sung bằng các chất dinh dưỡng tự nhiên thì các thực phẩm bổ sung cũng có tác dụng hỗ trợ cho việc tăng cân của bạn một cách hiệu quả, tiêu biểu là Sữa Labrada Muscle Mass Gainer, Dymatize Super Mass Gainer, Mass Effect,…

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com

Website: https://www.thegioiwhey.com

Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/thegioiwhey

Tác giả:  Phụng Lê

5 Bài Tập Thể Dục Tăng Cân Hiệu Quả Dành Cho Người Gầy

Chạy bộ

Chỉ với 30 đến 45 phút mỗi ngày vào sang sớm hoặc chiều tối, bạn sẽ giúp cơ thể đào thải được một phần năng lượng dư thừa. Đồng thời tạo cảm giác thư giãn, thoải mãi và them ăn, ăn ngon sau vận động. Ăn nhiều và ngon miệng là một trong những yếu tố giúp tăng cân. Vì thế, hãy thử kiên trì với bài tập thể dục chạy bộ vào mỗi ngày để tăng cân hiệu quả. Đây là bài tập thể dục tăng cân đơn giản và ít tốn kém nhất.

Nhảy dây

Bài thể dục nhảy dây này cũng ít tốn kém và hiệu quả cũng khá rõ rệt trong liệu trình tăng cân. Chỉ cần một đoạn dây, và sự kiên trì mỗi ngày với khoảng 100 vòng nhảy/ngày, đây được xem là bài tập có thể hướng người gầy đến một kết quả như mong muốn về cân nặng.

Bơi

Bơi được xem là một bộ môn thể thao tốt cho sức khỏe và môn hiệu quả nhất trong 5 bài tập thể dục tăng cân. Cũng là một bài tập hỗ trợ tăng cân được kiểm nghiệm hiệu quả rõ rệt qua sự trải nghiệm và thành công trong liệu trình tăng cân của nhiều người. Đồng thời, bài tập này còn giúp cùng cố nhịp tim và huyết áp, lực nước tác động tạo điều kiện cho cơ thể vận động, tăng cường tính dẻo dai và độ chịu đựng. Từ những yếu tố trên, tạo cơ sở để liệu trình tăng cân mang lại kết quả tốt.

Yoga

Với các bài tập yoga đơn giản tại nhà ngoài việc giảm cân thì nó cũng giúp tăng cân cực hiệu quả đấy, đây là phương pháp trị liệu tâm hồn hữu hiệu hiện nay được rất nhiều nhà tâm lí kiểm nghiệm và ứng dụng vào cuộc sống. Các bài tập yoga giúp chúng ta thư giãn tâm hồn, hòa vào sự yên ả và tĩnh lặng. Từ sự hòa điệu và tĩnh tại ấy, đây được xem là một trong những bài tập thể dục tăng cân an toàn và hiệu quả.

Học yoga bằng cách nào? Hiện nay, do nhu cầu xã hội, rất nhiều lớp học yoga được mở. Khi có nhu cầu thư giãn tâm hồn, hoặc muốn tăng cân, bạn có thể tới đó. Hoặc đơn giản hơn, bạn hãy theo dõi các bài tập yoga trên mạng xã hội, trên sóng truyền hình để tự học, hoặc tập theo nhóm.

Tập gym

Không chỉ với những người có nhu cầu tăng cân, gym hiện nay là bài tập thể dục khá quen thuộc và phổ biến cho người có nhu cầu tìm kiếm một thân hình chuẩn, một vóc dáng đẹp. Tùy theo nhu cầu mà sẽ có những cách thức tập luyện khác nhau. Đối với nam, tập gym để tăng cơ bắp, độ dẻo dai. Và đối với nữ là tăng cường sức khỏe và vóc dáng như ý.

Bạn có thể làm quen với bộ môn gym bằng cách đến các phòng tập, sau đoc tự tập tại nhà.

Với các bài tập thể dục tăng cân này, nếu kiên trì với ít nhất 1 trong số đó, bạn hoàn toàn có thể mơ về một cân nặng như ý, để làm được những gì mình muốn mà không còn phải tự ti, e ngại về một vóc dáng quá gầy.

Theo dadepdangxinh.vn

Các Bài Tập Thể Dục Cho Người Gầy Với Tạ Giúp Cải Thiện Vóc Dáng

Các bài tập thể dục cho người gầy với tạ chính là giải pháp giúp các chàng nhanh chóng sở hữu thân hình vạm vỡ, lực lưỡng. Độ nam tính và sức hấp dẫn của đàn ông thường được thể hiện rõ qua ngoại hình, vậy thì tại sao bạn không tập luyện thể dục thể thao ngay hôm nay để trở nên tự tin hơn trong giao tiếp hàng ngày?

Tập luyện với tạ đòn sẽ giúp bạn tăng cơ, kích thích khối lượng cơ bắp phát triển, xây dựng một thân hình vạm vỡ, lực lưỡng và săn chắc hơn.

Thực hiện như sau:

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.

Hai tay cầm chắc thanh tạ ở lưng trên để tạo cơ bắp, tránh đặt ở cổ.

Nhấc thanh tạ lên và từ từ ngồi xổm xuống.

Luôn giữ tư thế ngẩng cao đầu, lưng thẳng.

Hạ thấp người xuống cho đến khi hông thẳng hàng với đầu gối và chân gập 90 độ.

Sau đó, dùng lực đẩy người lên về tư thế ban đầu.

Thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần để hoàn thành bài tập.

Đây là một trong các bài tập thể dục cho người gầy không những hỗ trợ và tăng cường sức khỏe ở cánh tay mà còn xây dựng cơ ngực nở nang, săn chắc hơn. Hãy nghỉ ngơi khoảng 1 phút giữa các hiệp tập để tránh gây áp lực lên cơ bắp.

Thực hiện như sau:

Nằm ngửa trên ghế phẳng, hai tay nắm chặt hai quả tạ trên đùi.

Ép mạnh ngực đẩy hai quả tạ lên cho tới khi hai tay dựng thẳng với ghế.

Khi hạ tạ xuống, gồng cơ ngực và cơ tay để tránh cho quả tạ rơi quá nhanh.

Sau khi trở về tư thế ban đầu, nghỉ khoảng 1 phút trước khi bắt đầu lần tiếp theo.

Thực hiện bài tập trong 2 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần để hoàn thành bài tập.

3/ Bài tập Dumbbell Single-Arm Row – Kéo một tay với tạ đơn

Thực hiện bài tập này sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp, kích thích trọng lượng cơ thể tăng nhanh. Bạn chỉ nên nghỉ khoảng 90-120 giây sau mỗi hiệp tập là đủ.

Thực hiện như sau:

Tay phải chống thẳng lên ghế tạo thế vững chắc, tay trái cầm tạ.

Quỳ chân phải lên ghế và chân còn lại đứng rộng sao cho thoải mái nhất.

Nâng tạ lên sao cho cánh tay trên song song với sàn và ép sát vào người.

Nhẹ nhàng hạ tạ xuống vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi cánh tay.

4/ Bài tập Barbell Straight-Leg Deadlift – Kéo tạ thẳng gập người tại eo

Bài tập này chẳng những tác động mạnh mẽ đến phần thân trên mà cũng giúp cho cơ chân thêm chắc khỏe, cơ thể sẽ nhanh chóng săn chắc và tăng cân nhanh.

Thực hiện như sau:

Nắm thanh tạ phía trước cơ thể với đầu gối khuỵu xuống.

Hạ thấp thanh tạ xuống ngang đầu gối, mở rộng eo và giữ lưng thẳng

Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu, thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.

Bài tập với tạ tưởng chừng như đơn giản này nhưng sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có việc hỗ trợ giúp làm tăng cân.

Thực hiện như sau:

Mỗi tay giữ một tạ đơn ở mỗi bên và nắm chặt tạ.

Bước đi ngắn và nhanh.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 120 bước chân để hoàn thành bài tập.

6/ Bài tập Barbell Bench Press – Nằm ghế đẩy tạ đòn

Đây cũng là một trong các bài tập thể dục cho người gầy với tạ rất quen thuộc với nhiều bạn nam nhưng cần thực hiện đúng kỹ thuật để đảm bảo hiệu quả.

Thực hiện như sau:

Nằm ngửa trên ghế, hai tay nắm chắc thanh tạ trên giá đỡ với độ rộng ngang vai.

Nâng hông để tạo lực lên lưng trên rồi hạ thấp hông xuống nhưng vẫn giữ lực đó.

Nhấn mạnh chân xuống sàn và khép hai vai lại để dồn lực nâng tạ.

Nhấc tạ khỏi giá đỡ và đặt ở trên ngực với cánh tay căng hết cỡ.

Nắm chặt thanh tạ, hít vào đồng thời từ từ hạ thấp thanh tạ cho đến khi gần chạm đến giữa ngực.

Duy trì tư thế khoảng 1 giây rồi đẩy thanh tạ về vị trí ban đầu khi thở ra.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần để hoàn thành bài tập.

Nâng tạ được xem là bài tập truyền thống của các gymer, có tác dụng hỗ trợ tăng cân, xây dựng cơ bắp săn chắc một cách hiệu quả.

Thực hiện như sau:

Đứng thẳng sao cho khoảng cách giữa hai bàn chân rộng hơn vai một chút, đặt thanh tạ trên sàn ngay phía trước.

Hạ thấp đầu gối và hông về phía trước, hai tay song song với vai và cầm chắc thanh tạ.

Dùng lực của chân để đẩy người lên phía trên, ngẩng đầu và giữ lưng thẳng.

Co chặt hai vai và kéo căng phần cơ lưng dưới cho đến khi đứng thẳng.

Thanh tạ nên đặt gần sát với cẳng chân và chạm đến đùi khi đứng thẳng hoàn toàn.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần để hoàn thành bài tập.

8/ Bài tập Dumbell Goblet Squat – Ngồi xổm nhấc quả tạ nhỏ

Bài tập này phù hợp với những người mới bắt đầu và cần tập luyện với cường độ vừa phải để tập quen dần với các bài tập thể dục cho người gầy.

Thực hiện như sau:

Đứng thẳng sao cho hai chân rộng hơn vai, cầm thanh tạ bằng hai tay ở giữa, ngay trước người.

Thẳng lưng, hạ thấp đầu gối và ngồi xổm xuống cho tới khi thanh tạ chạm mặt đất.

Quay lại tư thế ban đầu và lặp lại.động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.

9/ Bài tập Barbell Bent-Over Row – Gập người nâng tạ đòn

Thêm một bài tập với tạ đòn vô cùng thú vị sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình tăng cân của bạn.

Thực hiện như sau:

Nắm chặt thanh tạ với khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai một chút.

Chân hơi khuỵu xuống, giữ lưng thẳng và gập người tại eo sao cho thân trên gần như vuông góc với sàn nhà.

Nhấc thanh tạ dần lên vị trí ngực dưới.

Dừng khoảng 1 hoặc 2 giây rồi dần hạ thấp thanh tạ về vị trí ban đầu.

Thực hiện bài tập trong3 hiệp, mỗi hiệp từ 5-6 lần.

Thực hiện như sau:

Đứng thẳng, hai tay cầm chắc thanh tạ, lòng bàn tay đối diện với cơ thể.

Chân phải bước về phía trước càng xa càng tốt.

Hạ thấp cơ thể bằng cách hạ đầu gối của chân sau xuống, cong đầu gối của chân trước.

Dùng lực của chân phải đẩy phần thân trên về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác với chân còn lại.

Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần đối với một bên chân.

11/ Bài tập Sumo Deadlift

Thực hiện như sau:

Đứng thẳng với khoảng cách giữa hai chân rộng hơn vai.

Hạ thấp thân người và nắm chặt thanh tạ.

Ngực hướng lên, vai co lại, nhìn thẳng về phía trước để nâng thanh tạ.

Tập trung vào việc nhấc thanh tạ lên và giữ thanh tạ càng gần cơ thể càng tốt.

Nâng đến độ cao vừa phải, tạm dừng lại và dần hạ thấp tạ về vị trí ban đầu.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần để hoàn thành bài tập.

12/ Bài tập Single-Leg Hip Thrust with Shoulders on Bench – Hông nâng tạ với hai vai trên ghế phẳng

Thực hiện như sau:

Nằm trên ghế phẳng, hai chân chạm đất với khoảng cách rộng ngang vai.

Nắm chặt thanh tạ ở trên hông và giữ thân người thẳng.

Khuỵu đầu gối và hạ thấp hông xuống sàn, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần đối với từng bên chân.

13/ Bài tập Close-Grip Bench Press – Đẩy tạ tay gần trên ghế

Nằm ngửa trên ghế phẳng, hai tay cầm chắc thanh tạ.

Hít thật sâu và nhẹ nhàng hạ thấp thanh tạ cho đến khi chạm vào phần ngực giữa.

Thở ra, tập trung đẩy thanh tạ về vị trí ban đầu bằng cách dùng lực của cơ ngực.

Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12-15 hiệp.

6 Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Cân

Ăn kém, ngủ kém

Thường xuyên có cảm giác chán ăn hoặc ăn ít do hệ tiêu hóa hoạt động không tốt khiến dinh dưỡng vào cơ thể hàng ngày không đủ, lâu dần dẫn đến tình trạng mệt mỏi, gây bệnh cho các cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, thói quen thức khuya, ngủ ít của một số người cũng dẫn đến tình trạng khó tiêu, đầy hơi, mệt mỏi, ăn uống không ngon miệng.

Chế độ dinh dưỡng không cân đối

Thói quen kén ăn, hay bữa ăn chỉ tập trung vào 1-2 món chính, ít đổi món của một số gia đình có thể gây ra sự thiếu hụt các vi chất dinh dưỡng. Những biểu hiện ban đầu có thể chỉ là thể trạng gầy, về sau, sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và sự linh hoạt của các cơ quan trong cơ thể.

Ăn uống tốt nhưng không hấp thụ được

Một rắc rối mà nhiều người gầy hay gặp phải là khả năng hấp thu kém. Nhiều người lầm tưởng, cứ ăn được nhiều sẽ béo lên. Tuy nhiên, trên thực tế, cơ thể không thể sử dụng trực tiếp các loại thức ăn chúng ta ăn vào hàng ngày mà cần qua một quá trình chuyển hóa thức ăn thành các chất dinh dưỡng. Quá trình này sẽ bị hạn chế nếu:

– Các lợi khuẩn đường ruột hoạt động kém.

– Cơ thể thiếu một số khoáng chất cần cho quá trình chuyển hóa dinh dưỡng.

– Mắc một số bệnh như đau dạ dày, táo bón… ảnh hưởng đến hoạt động của cơ quan tiêu hóa.

Các giải pháp giúp người gầy tăng cân

Điều chỉnh thời gian ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý

Một thời gian biểu hợp lý, kết hợp vận động, ăn uống, nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và kích thích cảm giác thèm ăn ở người gầy.

Cân bằng các chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày

Chế độ ăn cân bằng các chất dinh dưỡng là điều kiện quan trọng cho một quá trình tăng cân bền vững. Theo lời khuyên của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một bữa ăn cần có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng là: đạm (bao gồm cả đạm động vật và thực vật): 12-14%, chất béo 18-20%, chất đường bột chiếm 65-70%, vitamin và chất khoáng.

Tích cực luyện tập thể thao

Vận động càng nhiều, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều calo khiến chúng ta có cảm giác nhanh đói và thèm ăn. Trạng thái này rất có lợi cho kế hoạch tăng cân của người gầy. Dành 30 phút mỗi ngày để thực hiện 6 bài tập sau đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng đầy đặn và săn chắc.

Nằm thẳng xuống sàn, lưng chạm đất, 2 tay đặt phía sau gáy. Chân trái giơ lên, phần đùi và phần bắp chân gập một góc 90 độ, tiếp theo đến chân phải, sao cho 2 chân đặt sát và song song với nhau.

Bắt đầu động tác nâng 1/2 người trên lên, 1/2 người dưới giữ nguyên trong tư thế đó. Nâng lên hạ xuống 8 lần.

Giữ đầu và tay trong tư thế nâng lên, kết hợp với bài tập chân. Trong lúc chân co vào và thẳng ra thì đầu và tay vẫn giữ nguyên tư thế đó.

Kéo đồng thời 2 chân thẳng dài hết sức, một góc 45 độ so với mặt sàn. Tiếp sau đó lại co vào ở tư thế ban đầu. Thực hiện 8 lần động tác này.

Giữ nguyên chân ở tư thế duỗi thẳng, một góc 45 độ so với mặt sàn. Hai tay kéo thẳng, chéo lên hướng đầu. Giữ tư thế này trong 10 nhịp đếm từ 1 – 10.

Tiếp theo, vẫn giữ người ở tư thế cuối của động tác 3. Hai tay kéo ngang sang 2 bên rồi chạy xuống song song ở phần trên hông. Đầu rướn lên, không chạm đất.

Hai tay đánh lên, xuống nhanh và mạnh, làm liên tục với 10 nhịp đếm như vậy.

Co 2 chân ép sát bụng, 2 tay ôm lấy phần đầu gối.

Sau khi thở sâu, đặt 2 tay úp xuống nền sàn, 2 chân giơ thẳng lên trên một góc 90 độ so với sàn.

Giữ tư thế này kết hợp đồng thời với hít vào thở ra 8 nhịp, hơi đẩy phần chân lên.

Để tay gấp xuống sau gáy, 2 chân để gấp khoanh sao cho 2 mép chân ngoài chạm đất. Giữ tư thế này và chỉ rướn phần đầu lên 8 nhịp.

Kết thúc: Co 2 chân lên ép sát vào phần bụng, 2 tay ôm đầu gối và bật dậy.

Những động tác này tưởng như đơn giản nhưng rất hiệu quả cho việc kích thích cơ vận động và tăng khả năng hấp thụ chất cho cơ thể ngày một tốt hơn.

An Ngọc Hoa

Bạn đang đọc nội dung bài viết Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Cân Cho Người Gầy trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!