Đề Xuất 12/2022 # Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Hiệu Quả / 2023 # Top 20 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Hiệu Quả / 2023 # Top 20 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Hiệu Quả / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Trong thập niên qua, nghỉ ngơi kết hợp sử dụng các phương pháp vật lý trị liệu với máy móc vẫn được coi như cách tốt nhất để xoa dịu cơn đau cơ bắp mãn tính như đau lưng và vai gáy. Tuy nhiên cách thức này đòi hỏi bạn mất nhiều thời gian và đôi khi cả tiền bạc mà kết quả chưa chắc được như ý. May mắn là những nghiên cứu, thống kê mới nhất đã tìm ra một lối thoát tiết kiệm hơn rất nhiều: Thực hành bài tập Yoga đặc biệt mang tên Downward-Facing Dog (Tạm dịch: Tư thế Chó Cúi Mặt). Bạn chỉ cần dành 10 phút cho bài tập này mỗi ngày, bao gồm cả thời gian khởi động.

BÀI TẬP YOGA DOWNWARD-FACING DOG CÓ NHỮNG TÁC DỤNG GÌ?

Thực hành Yoga nói chung có tác dụng rất rõ rệt tới sức khỏe cả thể chất và tinh thần con người. Trong số các bài tập Yoga phổ biến, có thể nói tư thế Downward-Facing Dog là dễ học và ứng dụng nhất. Dù thao tác thoạt trông không phức tạp, tư thế này lại có nhiều công dụng tới bất ngờ, chẳng hạn như:

Giúp giảm đau lưng, đau vai gáy, đau đầu

Giúp căng thẳng cột sống, củng cố gân kheo, cơ mông, cơ đùi, cánh tay, bắp chân và cơ 3 đầu

Giúp giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh, tiền kinh nguyệt và đau bụng kinh

Ngăn ngừa loãng xương

Hỗ trợ điều trị huyết áp cao, đau dạ dày, hen suyễn và viêm xoang

Giảm căng thẳng, trầm cảm, mất ngủ

Khởi động nhẹ nhàng bằng một số động tác xoay khớp cổ, cổ tay, vai và cổ chân

Quỳ xuống thảm bằng cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông

Để hai tay rộng ngang vai, xòe rộng ngón tay, áp chặt lòng bàn tay xuống thảm tập, dồn lực vào ngón cái và ngón trỏ

Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Động tác này nên làm từ tốn để bạn cảm nhận được rõ sức mạnh của hai cánh tay

Đầu vào cổ phải giữ thẳng tự nhiên với cột sống lưng trong mọi thao tác chuyển đổi. Đây là điều bạn cần đặc biệt lưu ý.

Từ từ đẩy hai bàn tay lên phía trước, đồng thời duỗi thẳng chân ra sau. Bắp đùi và bả vai đều ép chặt, chỉ mở bắp ở ngang lưng trên. Tư thế này có thể khiến bạn thấy căng tức cổ một chút, hãy thư giãn đầu óc và thả lỏng cho đến khi quen dần. Bạn cũng có thể khắc phục phần nào bằng cách hóp bụng lại để đỡ bớt sức ép trên vai và cổ tay

Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 1-3 phút (tùy vào độ quen thuộc với bài tập Yoga), điều hòa hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối và đưa cơ thể về tư thế Balasana (Tư thế Em Bé) trong 2 phút rồi dừng lại

LƯU Ý ĐỂ BÀI TẬP YOGA PHÁT HUY TỐI ĐA HIỆU QUẢ

Duy trì bài tập đều đặn ít nhất 3 lần/tuần

Không tập nếu bạn bị hội chứng ống cổ tay/viêm dây thần kinh cổ tay

Không tập nếu bạn bị huyết áp cao, rối loạn tiền đình hoặc đang rối loạn tiêu hóa

Không tập nếu bạn đang đến ngày kinh nguyệt hoặc đang có thai

Nguồn Tạp chí phái đẹp Elle

Top 6 Bài Tập Yoga Chữa Đau Thắt Lưng Hiệu Quả / 2023

Dường như đau thắt lưng đã trở thành nỗi ám của rất nhiều người bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt, sức khỏe người bệnh khiến chất lượng cuộc sống đi xuống. Nếu bạn đang đi tìm giải pháp cho vấn đề này, Đại Việt Sport có thể giới thiệu đến bạn một số bài tập Yoga chữa đau thắt lưng hiệu quả.

Nguyên nhân gây đau thắt lưng

Có nhiều nguyên nhân gây ra đau thắt lưng,

Trước khi đi cụ thể vào từng bài tập Yoga chữa đau thắt lưng, chúng ta nên hiểu về nguyên nhân gây ra cơn đau này.

Đau thắt lưng là do thoái hóa xương khớp, chấn thương, bệnh lý ở hệ tiết niệu, các bệnh lý về dạ dày.

Theo thời gian đau thắt lưng ngày càng tiến triển nặng hơn nếu người bệnh không chữa trị kịp thời, duy trì tình trạng bệnh trong một thời gian dài hay tập thể dục không đúng cách,… khiến các đĩa đệm, khớp cơ và các cấu trúc khác ở thắt lưng bị tổn hại.

Thông thường triệu chứng đau thắt lưng là những cơn đau nhói nơi thắt lưng lan dọc theo cột sống xuống chân. Khi cúi, nghiêng hoặc nâng vác đồ vật nặng sẽ khiến các cơn đau tăng lên.

Trường hợp các cơn đau chuyển sang giai đoạn mãn tính người bệnh sẽ bị đau âm ỉ cả ngày, sáng sớm có triệu chứng cứng xương, cản trở nhiều đến hoạt động đi đứng hằng ngày.

Các bài tập Yoga có tác dụng như nào với người bị đau thắt lưng

Yoga có tác dụng rất tốt đối với hệ xương khớp.

Yoga có tác dụng rất tốt với hệ xương khớp, khi người bệnh kết hợp các bài tập Yoga trong quá trình điều trị đau thắt lưng sẽ giảm đáng kể các cơn đau, kéo giãn xương cột sống, hạn chế áp lực đĩa đệm, giải phóng dây thần kinh bị chèn ép.

Bất ngờ với hiệu quả của một số bài tập Yoga chữa đau thắt lưng

Yoga là một phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa bắt nguồn từ Ấn Độ khoảng 5000 năm trước. “Yoga” là chữ “Yuj” trong tiếng Phạn có nghĩa là “đoàn kết”, “tham gia”,…Nó là hình thức tập luyện dựa trên tâm trí và thể xác con người. Ngày nay nó càng phát triển, phổ biến với mục đích giúp con người cải thiện về thể chất, tinh thần và tâm tính.

Nguồn gốc của Yoga ở Ấn Độ.

Điều khiến mọi người tìm đến bộ môn này đó chính là sự kỷ luật, Yoga giúp họ mở rộng thế giới quan, tâm an, vơi đi những cẳng mệt mỏi, tái tạo năng lượng sau một ngày dài. Như một dòng năng lượng tái sinh, Yoga có thể lưu giữ nét tươi trẻ của con người.

Khi tập Yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, đẩy lùi mệt mỏi mà còn giúp cơ thể dẻo dai, chữa đau thắt lưng hiệu quả.

Bài tập Yoga chữa đau thắt lưng: Tư thế chữ V.

Đây là một trong những bài tập chữa đau thắt lưng hiệu quả.

+ Ngồi trên thảm tập, giơ thẳng chân, thẳng đầu gối, hướng mũi thân về phía đầu.

+ Nâng chân lên cao, so với mặt đất một góc 50 độ, lưng ngả sau (lưu ý giữ lăng thẳng).

+ Hít thở nhẹ nhàng giữ nguyên tư thế trong vài giây sau đó quay về tư thế ban đầu.

+ Lặp lại động tác vài lần.

Bài tập Yoga chữa đau thắt lưng: Chống khuỷu tay.

Bài tập Yoga chữa đau thắt lưng này tương tự với động tác Plank.

+ Nằm sấp trên sàn, khuỷu tay chống xuống sàn nâng trên lên.

+ Kiễng ngón chân, nâng phần thân dưới, lấy ngón chân và khuỷu tay làm điểm tựa cho toàn cơ thể.

+ Giữ tư thế này trong 30s, sau đó trở về tư thế ban đầu,

+ Hít thở nhẹ nhàng, lặp lại vài lần.

Bài tập Yoga chữa đau thắt lưng: Tư thế con mèo.

+ Quỳ gối trên thảm, tay chống vuông góc với sàn. Hít vào, đầu hướng về trước, ép lưng cong xuống. Thở ra, cúi đầu nhìn xuống sàn, lưng cong lên.

+ Các động tác chủ yếu dồn lực ở lưng, chân và tay. Lặp lại động tác 5-10 lần để cột sống giãn ra, thắt lưng được vận động dẻo dai, hiệu quả hơn.

Bài tập Yoga chữa đau thắt lưng: Tư thế cái bàn.

+ Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dọc hai bên sườn, nhấc chân lên góc 45 độ, chống 2 tay xuống sàn, giữ hông để cho 2 chân thẳng trong khoảng 15 giây sau đó thở ra trở về vị trí ban đầu.

+ Lặp lại động tác này từ 15-20 giây.

Bài tập Yoga chữa đau thắt lưng: Tư thế con lạc đà

+ Quỳ gối xuống thảm, 2 chân mở rộng bằng vai, giữ đầu thẳng. Hai tay bám vào 2 gót chân.

+ Giữ tư thế Yoga chữa đau thắt lưng này trong 30-60 giây đồng thời hít thở sâu.

+ Tư thế này sẽ khiến bạn được thư giãn sau những giờ làm việc mệt mỏi, căng thẳng.

Bài tập Yoga chữa đau thắt lưng: Tư thế chim bồ câu.

+ Tư thế này sẽ giúp toàn bộ vùng cơ ở chân bạn được kéo giãn, Đùi, bắp, chân cơ lưng được kéo căng.

+ Gập chân phải, để gót chân phải chạm vào xương chậu bên trái, chân trái kéo căng về sau.

+ Gót chân trái hướng lên, ưỡn ngực mắt hướng lên trên, ngẩng cao đầu.

+ Đưa tay qua đầu về sau nắm lấy mũi chân trái, giữ nguyên tư thế trong 5 giây sau đó thực hiện với bên kia.

(Nên có sự tham vấn của bác sĩ và tập luyện dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia).

Chuỗi 10 Bài Tập Yoga Giúp Chữa Đau Lưng Hiệu Quả / 2023

Chuỗi 10 bài tập Yoga giúp chữa đau lưng hiệu quả

Tác động của Yoga đến cột sống

Theo các chuyên gia cơ xương khớp , yoga là một bộ môn rất phù hợp với những người bị thoái hóa cột sống, bệnh nhân nếu thường xuyên tập luyện các bài tập yoga sẽ giúp hỗ trợ tích cực trong quá trình điều trị. Việc tập luyện yoga mỗi ngày và đúng cách sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời đối với bệnh nhân bị thoái hóa cột sống như:

* Tăng cường cơ bắp: Khi các cơ bị suy yếu sẽ làm giảm hỗ trợ nâng đỡ cho cột sống và gia tăng áp lực lên đĩa đệm. Các bài tập và tư thế yoga sẽ giúp cho bệnh nhân tập trung vào các nhóm cơ ở cổ, lưng và vùng bụng để giúp tăng cường sức mạnh cho cơ.

* Căng cơ và thư giãn cơ: Kéo giãn cơ sẽ giúp tăng giới hạn chuyển động và tính linh hoạt ở lưng, cổ. Các tư thế yoga sẽ giúp một số cơ được căng ra và thư giãn.

* Cải thiện độ cong của cột sống: Yoga không chỉ giúp cải thiện tư thế, làm tăng thăng bằng với các bộ phận của cơ thể mà còn giúp tăng cường sức mạnh của hai bên cơ thể, góp phần cải thiện sự thăng bằng của cơ thể và giúp làm giảm áp lực lên đĩa đệm.

Bài tập 1: Ngồi thiền ( 5 phút)

Thời gian ngồi thiền khoảng 5 phút ( hãy đặt đồng hồ đếm giờ để trong lúc thiền không phải chú ý đến thời gian).

Bài tập 2: Tư thế gập lưng

Ngồi thẳng trên sàn, hai chân duỗi phía trước. Hít vào vươn hai tay lên cao rồi từ từ thở ra gập người về phía chân. Cố gắng giữ lưng thẳng nhất có thể, khi gập người hãy hóp chặt bụng lại, thở ra hết. Cảm nhận phía sau đầu gối bị căng tức là tư thế đúng, hãy cố gắng thẳng chân để phía sau đầu gối căng hơn. Nếu chưa thể gập người sát chân thì hãy gập người 450 miễn sao lưng thẳng và kheo chân kéo căng, bụng hóp lại.

Lặp lại tư thế này 5 lần, đến lần thứ 6 giữ nguyên trong 10 giây, lúc giữ hãy hít thật sâu và thở ra thật chậm, tập trung vào hơi thở. Khi hít vào hãy tưởng tượng keo chân đang được bàn tay xoa dịu, khi thở ra hãy tưởng tượng mọi đau đớn nơi kheo chân theo hơi thở bị đẩy ra ngoài. Việc làm này giúp những người mới tập quen với tư thế nhanh hơn và cảm giác bị đau cũng bớt đi.

Bài tập 3: Tư thế con mèo

* Chuẩn bị ở tư thế bò trên sàn tập, 2 tay và 2 chân song song (giống với dáng đứng của con mèo).

* Hít thật sâu, ưỡn phần lưng xuống thấp, đồng thời nâng mông và ngẩng mặt lên. Thở ra hóp bụng cong lưng, cúi đầu, cằm chạm hõm cổ.

* Thực hiện lại 5 lần thật chậm

* Lần thứ 6 hãy giữ tư thế trong 10 giây, hít vào thở ra đều đặn.

Bài tập 4: Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

* Người bệnh nằm sấp xuống sàn tập, chân duỗi thẳng, tay đặt song song 2 bên ngực, lòng bàn tay úp xuống sàn tập.

* Nằm úp trên sàn, hai chân khép sát, hai bàn tay đặt ngang ngực

* Nhấn chặt 2 bàn tay xuống mặt sàn để dễ sử dụng lực.

* Hít sâu từ từ ngẩng đầu, nâng vai, nâng ngực. Chú ý hai vai thả lỏng không so vai, cảm nhận thấy hai tay rất nặng là làm tư thế đúng. Nếu so vai hai tay sẽ không bị nặng, tư thế bị sai. Nhớ là đầu vai và tai cách xa nhau. Hai cùi chỏ khép về phía eo, tay hơi gập chứ không thẳng tay.

* Giữ tư thế trong vài ba giây rồi từ từ trả về tư thế chuẩn bị.

* Lặp lại động tác 5 lần chậm. Lần thứ 6 hãy giữ tư thế 10 giây.

Bài tập 5: Tư thế Yoga Con Lạc Đà (Camel Pose)

* Quỳ gối, thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai.

* Hít sâu, co hai tay chống vào khung chậu.

* Thở ra, ngả toàn thân trên về sau, đồng thời buông từng tay một nắm lấy. bàn chân. Tiếp tục thực hiện với tay còn lại.

* Ngửa cổ ra sau, giữ nguyên tư thế thở tự do, trong vòng 10 giây.

Bài tập 5: Tư thế Yoga Chó Úp Mặt Thư Giãn (Relaxed Down Dog Pose)

Tư thế này giúp kéo dãn vùng cột sống, tạo cảm giác thư giãn thoải mái cho vùng cột sống, lưng và vai.

* Tay và chân chống trên sàn tạo thành hình chữ V ngược, chú ý gót chân chạm sàn, hai bàn chân cách nhau 1 bàn chân, gối thẳng. Khi giữ ở tư thế này bạn sẽ cảm thấy kheo chân bị kéo căng là tư thế đúng. Bụng hóp chặt lại, lưng phải thật thẳng. Hít vào, thở ra ấn nhẹ phần vai xuống, cảm nhận kheo chân đau và cột sống được kéo giãn.

* Lặp lại 5 lần ấn vai. Lần thứ 6 ấn và giữ trong 10 giây.

Bài tập 6: Tư thế cây cầu

Yoga với tư thế cây cầu tác động rất nhiều đến cả cột sống cổ và cột sống thắt lưng, giúp làm giãn vùng cơ, khớp ở lưng từ đó làm tăng sự đàn hồi của cột sống.

Cách thực hiện tư thế cây cầu:

* Nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân sát nhau, tay thả lỏng theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.

* Chân mở rộng bằng vai, từ từ co đầu gối lại sao cho vuông góc với mặt đất, mông nâng lên cao hết mức khỏi mặt sàn.

* Hít thở nhịp nhàng và giữ tư thế cây cầu này khoảng 15 giây

* Từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu: Trước tiên hạ phần lưng trên xuống, rồi tới lưng dưới, sau đó tới phần hông.

* Lại lặp lại động tác này khoảng 8 – 10 lần để giúp đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 7: Tư thế cây cung

* Người bệnh nằm sấp trên mặt sàn.

* Co 2 chân lên đồng thời vòng tay ra phía sau nắm lấy 2 cổ chân.

* Dùng lực từ từ nâng phần chân và ngực lên cao làm sao để cơ thể uốn cong thành hình vòng cung.

* Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trên khoảng 15 giây

* Thả lỏng người và từ từ trả cơ thể về trạng thái ban đầu.

* Lặp lại động tác từ 7 – 10 lần.

Bài tập 8: Tư thế vặn mình

* Bạn nằm lên trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng và chụm vào nhau, tay để thả lỏng sát người.

* Từ từ co hai đầu gối lại về phía ngực, thực hiện sao để phần đùi vuông góc với mặt sàn. Đồng thời hai tay rang rộng sang hai bên kết hợp với hít thở nhẹ nhàng.

* Đưa đầu gối từ từ sang bên trái. Lưu ý ở động tác này chỉ di chuyển phần chân còn phần người từ đầu tới ngực vẫn phải giữ nguyên ở trạng thái nằm ngửa.

* Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây, tiếp đó chuyển hai chân từ từ về vị trí ban đầu, rồi đưa sang bên phải khoảng 20 giây.

* Thực hiện động tác vặn mình này mỗi bên từ 10-15 lần, kiên trì khoảng 20 – 30 phút mỗi lần để cảm nhận hiệu quả mang lại.

Bài tập 9: Tư thế em bé

Cách thực hiện bài tập yoga tư thế em bé chữa thoái hóa cột sống này như sau:

* Ngồi xuống sàn, hai chân gập lại rồi ngồi lên gót chân, tiếp đó mở rộng đầu gối và hông.

* Gập người về phía trước đồng thời giữ 2 đùi. Sau đó từ từ mở rộng phần hông.

* Vươn thẳng hai tay qua đầu, làm sao để tay thẳng hàng với đầu gối, rồi thả lỏng vai trên sàn hít thở nhịp nhàng khoảng 30 giây hoặc lâu hơn.

* Từ từ nâng người lên, tay trở về vị trí ban đầu, nhẹ nhàng hít thở rồi kết thúc bài tập.

Thực hiện động tác vặn mình này lần lượt mỗi bên, kiên trì khoảng 20 – 30 phút mỗi lần để cảm nhận hiệu quả mang lại.

Bài tập 10: Tư thế gác chân lên tường

Cách thực hiện tư thế sát tường như sau:

* Nằm lên mặt sàn nhà sao cho lưng áp sát với mặt đất, hai chân để áp sát lên bức tường.

* Điều chỉnh cơ thể sao cho vuông góc với bức tường, hai tay thả lỏng sát cơ thể. Phần mông và hai chân áp càng sát vào bức tường càng tốt. Hai chân đặt sát nhau, hướng lên cao theo mặt phẳng của tường.

* Giữ nguyên tư thế trên khoảng 20 – 30 phút kết hợp thư giãn, hít thở nhẹ nhàng.

➤ Lưu ý: Động tác này ban đầu có thể khó thực hiện, người bệnh không nên quá sức mà hãy luyện tập từ từ trong vài giây. Sau đó tăng dần thời gian làm quen để đạt hiệu quả tối ưu.

9 Bài Tập Yoga Đơn Giản Chữa Đau Lưng Cực Hiệu Quả / 2023

Một số bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả

Một số bài tập yoga đơn giản giành cho người đau lưng

Động tác 1: Tư thế cây cầu

Động tác 1: Tư thế cây cầu

Tư thế này giúp cho cột sống và 2 hông giãn ra hết mức, giúp các cơ và dây thần kinh giữa các đốt sống được giải phóng, giảm đau nhức lưng và gáy một cách hiệu quả. Để thực hiện, bạn đặt chân và 2 lưng xuống đất. Giữ 2 chân bằng chiều rộng của hông và đặt 1 chiếc gối yoga vào giữa 2 đầu gối. Ép chặt đầu gối giống như bạn đang ép chặt 2 bàn chân xuống đất, nâng hông lên, giữ cho cổ dài ra.

Động tác 2: Tư thế tựa chân vào tường

Động tác 2: Tư thế tựa lưng vào tường

Với động tác này, bạn cần thả lỏng cơ vai. Nằm xuống, đặt 1 chiếc gối yoga dưới xương cùng sát tường. Nâng 2 chân lên sao cho hông của bạn dựa vào tường. Giữ 2 tay mở rộng và thư giãn. Chân dựa vào tường, để thẳng, cho các cơ giãn ra. Điều này sẽ giúp cho bạn giảm đau mỏi 1 cách hiệu quả đấy!

Động tác 3: Tư thế em bé

Động tác 3: Tư thế em bé

Đây có thể được xem là một trong những tư thế yoga chữa đau lưng đơn giản và hiệu quả nhất. Bài tập này có tác dụng mở rộng phần xương cùng và lưng dưới đồng thời giúp giảm nhịp tim. Để thực hiện động tác này, bạn ngồi quỳ, đặt một chiếc gối vào trước 2 đầu gối, mở rộng 2 chân ra để 2 đầu ngón chân cái chạm vào nhau. Ngồi lên gót chân và tựa ngực lên đầu gối. Đặt đầu tựa lên gối yoga, hít thở sâu và thư giãn. Giữ nguyên tư thế đó đến khi mỏi.

Động tác 4: Tư thế anh hùng

Động tác 4: Tư thế anh hùng

Ở động tác này, bạn ngồi lên 1 chiếc gối yoga, để 2 đầu gối chạm nhau, 2 bàn chân tách ra. Xòe các ngón chân ra sao cho các khớp ở ngón chân được giãn căng. Ngồi thẳng lưng, nâng 2 cánh tay lên sao cho ngón tay này chạm vào cùi chỏ tay kia và ngược lại.

Động tác 5: Tư thế con mèo

Động tác 5: Tư thế con mèo

Tư thế này giúp tăng độ mềm dẻo và giãn của xương cột sống trong khi trọng lực tạo sức đè lên 2 vai và khớp hông. Để thực hiện động tác này, bạn quỳ ở tư thế bò, 2 tay thẳng, đầu gối vuông góc với mặt sàn. Thở ra, hóp bụng vào và ngẩng đầu lên.

Động tác 6: Tư thế tấm ván

Động tác 6: Tư thế tấm ván

Động tác này sẽ giúp xương cột sống thêm vững chắc, thân thẳng. Để bắt đầu, bạn duỗi 2 chân ra, tựa lên mũi chân. Giữ tay thẳng tạo thành tư thế plank. Đây là động tác rất phổ biến cả trong yoga và gym, đem lại hiệu quả giảm đau nhức lưng và vai cao.

Động tác 7: Tư thế lao tới thấp người với vị trí tay khác nhau

Động tác 7: Tư thế lao tới thấp người với vị trí tay khác nhau

Ở động tác này, bạn tạo dáng đang lao về phía trước, chân trái co, hướng về trước, chân phải thẳng về sau. Cổ tay phải đặt trên sàn. Tay trái hướng về trướng, nách tựa lên đầu gối chân trái. Tựa thân người lên xương đùi giúp tạo khung thẳng đứng cho xương cột sống.

Động tác 8: Tư thế xoay người

Động tác 8: Tư thế xoay người

Tư thế này giúp kéo giãn phần lưng giữa nhờ động tác xoay. Bạn ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân trái, chân còn lại co gối. Tay trái ôm lấy chân phải, tay phải chống giữ phía sau. Các ngón chân hướng về phía trước. Sau đó, bạn xoay người về phía chân co để các cơ và các đốt sống được căng hết cỡ.

Động tác 9: Tư thế xoay người kiểu hiền nhân

Động tác 9: Tư thế xoay người kiểu hiền nhân

Động tác này giúp cùng lúc kéo giãn cột sống thắt lưng và tạo ra hướng chuyển động cho các khớp hông. Ở bài tập này, bạn ngồi thẳng lưng, 2 đầu gối co lại, 1 chân hướng về phía trước, 1 chân hướng về phía sau. Lòng bàn chân phía trước chạm đầu gối chân còn lại. Đặt 1 tay bên gối chân phía trước và vặn người, quay đầu về hướng ngược lại để toàn bộ các cơ và đốt sống được kéo giãn.

Video tham khảo 9 động tác yoga đơn giản tại nhà cực tốt cho người mắc chứng đau lưng

Bạn đang đọc nội dung bài viết Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Hiệu Quả / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!