Cập nhật nội dung chi tiết về Bài Tập Yoga Giảm Cân Trước Khi Đi Ngủ Giúp Thon Eo Giữ Dáng Đẹp mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Kế đến, bạn xoay sang phải động tác tương tự như trên.
Lặp lại như vậy liên tục trong vòng 15 phút, vòng eo sẽ được cải thiện đáng kể, bên cạnh đó bạn sẽ có được một giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Đây cũng là một bài tập giảm mỡ bụng mà các bạn nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ để có được một vòng eo săn chắc, vóc dáng thon gọn. Thực hiện bài tập này như sau:
Đầu tiên, bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại. Kế đến, chống tay phải dưới sàn, tay trái giơ ngang với vai. Sau đó, trả người về vị trí thăng bằng.
Bạn lặp lại động tác này theo phía ngược lại, tay phải giơ ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc và thon gọn hơn, liên tục như vậy trong vòng 15 phút.
Bước đầu tiên, tư thế chuẩn bị bạn nằm ngửa ra sàn, giữ hai tay song song với người. Sau đó hít vào, đá lần lượt từng chân lên trên và để hai chân cách nhau một góc 45 độ. Chỉ sau một vài phút, bạn sẽ thấy cơ thể mình bắt đầu nóng lên, đặc biệt là ở vùng bụng.
Cứ như vậy, bạn lặp lại liên tục động tác này trong khoảng 15 phút mỗi buổi tối sẽ giúp giảm mỡ bụng cực nhanh và hiệu quả.
Đầu tiên, bạn nằm ngửa ra sàn, chân đưa lên thẳng 1 góc 90 độ so với thân, tay đặt sau đầu. Kế đến, bạn nhấc người nâng cả thân lên sao cho bàn tay chạm vào chân, hoặc cũng có thể rướng hai tay vào giữa chân.
Thực hiện liên tục trong khoảng 10-15 phút mỗi tối bạn sẽ có được một cơ bụng hoàn hảo như tập gym luôn đấy.
Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên mặt sàn, ngả người về phía sau khoảng 60 độ, hai tay duỗi thẳng áp vào nhau, hai chân co lên cách sàn 15-20 cm.
Đầu tiên, bạn xoay người sang trái, lưng luôn giữ thẳng, lưu ý chỉ xoay phần eo, hông để nguyên vị trí. Kế đến, bạn làm ngược lại, xoay người sang phải mỗi bên thực hiện trong khoảng 2s. Cứ như vậy lặp lại liên tục trong vòng 15 phút để đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ.
Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể thực hiện bài tập đánh tan mỡ bụng “siêu tốc” này chỉ với 5 phút mỗi ngày, ở bất cứ đâu bất cứ lúc nào.
Squat là một bài tập tuyệt vời dành cho cả nam lẫn nữ, vô cùng nổi tiếng trong cộng động những người thích tập gym và fitness. Squat đơn giản là động tác đứng lên ngồi xuống với nhiều biến thể khác nhau giúp làm săn chắc vòng 3 và làm giảm mỡ bụng hiệu quả.
Hướng dẫn tập Squat cơ bản đúng tư thế
Lưng phải thẳng tự nhiên (Lưng có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông). Đầu ngẩng tự nhiên, không được phép cúi hoặc ngửa quá cao.
Đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân. Đầu gối không vượt quá mũi chân (Chú ý này dành riêng cho phải nữ để bắp chân không bị to).
Khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình hạ người xuống. Nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng.
Những ngày đầu, có thể bạn sẽ cảm thấy khó khăn và hơi đau khi thực hiện những động tác này do các cơ đang còn bị căng cứng vẫn chưa linh hoạt. Tuy nhiên nếu bạn duy trì tập luyện sau nhiều ngày cơ thể sẽ dần thích nghi.
Chỉ cần dành ra 15 phút mỗi tối bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo lý tưởng, một vóc dáng thon gọn như mong muốn. Ngoài ra, việc tập thể dục đều đặn và hợp lý với các động tác phù hợp sẽ giúp sản sinh collagen và elastin làm cho làn da của bạn trở nên căng mịn, đánh lùi mọi dấu hiệu của lão hóa.
5+ Cách giảm mỡ bụng SAU sinh mà mẹ bỉm vẫn đủ sữa cho con bú
TOP 5+ loại trà giảm cân hiệu quả nhất hiện nay [năm 2019]
Hé lộ bí quyết giảm cân bằng cà chua trong 3 ngày
7 Bài Tập Thể Dục Buổi Tối Trước Khi Đi Ngủ Cho “Eo Thon Dáng Đẹp”
Bạn muốn giảm cân nhưng quá bận rộn không có thời gian đến phòng tập?
Bạn muốn có một vóc dáng thon gọn nhưng chưa biết phải tập luyện như thế nào?
Tham khảo ngay các bài tập thể dục trước khi đi ngủ sau đây, bạn sẽ ngạc nhiên về vóc dáng của mình chỉ sau một thời gian ngắn đấy.
Các chuyên gia đã nói rằng: Tập thể dục trước khi đi ngủ vừa giúp giảm mỡ hiệu quả, lấy lại vóc dáng thon gọn, lại giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Đối với các bạn quá bận rộn, chỉ cần bỏ ra 10-15 phút mỗi tối, tập các bài tập trước khi ngủ sẽ cải thiện được sức khỏe cũng như vóc dáng rất nhiều.
Những giải đáp trên cũng phần nào giải thích giúp bạn hiểu rằng vì sao nên tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ?
Các bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ
1. Bài tập giảm cân trước khi đi ngủ nâng hông
Nâng hông là bài tập đơn giản, dễ thực hiện dành cho cả nam và nữ. Bạn chỉ cần nằm trên sàn nhà hoặc giường ngủ, mặc một bộ đồ thoải mái nhất là có thể thực hiện ngay bài tập này.
Tiếp theo, bạn siết cơ mông và đẩy hông lên cao sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế khoảng vài giây và hạ mình trở về tư thế ban đầu.
Lặp đi lặp lại toàn bộ động tác để hoàn thành bài tập.
2. Bài tập chân thon trước khi ngủ: Nằm nghiêng nâng chân
Đây là bài tập có tác động nhiều đến cơ chân và khu vực xương chậu, giúp các nhóm cơ ở chân săn chắc hơn, chân thon thả hơn.
Với bài tập thể dục trước khi ngủ này không chỉ giảm cân mà còn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Bắt đầu động tác, các bạn nâng một chân lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện 8 nhịp rồi đổi chân bên kia.
3. Bài tập Yoga giảm cân trước khi đi ngủ Child Pose
Nếu bạn vẫn còn thắc mắc “Có nên tập thể dục trước khi đi ngủ hay không” thì tìm hiểu ngay bài tập Yoga dưới này.
Đây là động tác Yoga cơ bản và rất phù hợp cho các bạn tập thể dục trước khi đi ngủ. Bài tập giúp làm dịu vùng cổ chân, giảm đau thắt lưng hiệu quả, thư giãn cơ bắp sau một ngày dài và đặc biệt giảm cân rất tốt.
Tiếp theo, từ từ gập người về phía trước giữa 2 đùi và thở ra.
Mở rộng hông và thư giãn 2 đùi thoải mái.
Kế tiếp, bạn vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối, vai thả lòng trên sàn.
Đây là tư thế thư giãn nên các bạn có thể giữ nguyên trong khoảng 30 giây.
Cuối cùng, bạn thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ về tư thế ban đầu.
Đây được đánh giá là bài tập Yoga giảm cân trước khi đi ngủ hiệu quả.
4. Bài tập thể dục trước khi đi ngủ nâng chân
Đây là bài tập thể dục đơn giản giúp giảm mỡ bụng, cải thiện vòng eo, giúp mông và đùi săn chắc hơn.
Bài tập trước khi ngủ như thế này vừa hiệu quả lại còn đơn giản, bạn có thể thử ngay.
Dùng lực của hai tay và mông để làm trụ, bạn nâng đều hai chân sao cho bàn chân song song và cách mặt sàn khoảng 20cm.
Bạn giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút rồi hạ xuống nghỉ vài giây. Tiếp tục thực hiện động tác những lần tiếp theo. Mỗi buổi tập thực hiện ít nhất 4 nhịp để hoàn thành bài tập này.
5. Bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ Plank
Plank là bài tập giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ thể rất hiệu quả. Bài tập phù hợp với cả nam và nữ.
Loading…
Bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ như Plank là một gợi ý hoàn hảo cho những ai muốn giảm mỡ cấp tốc.
Để có thể giảm cân khi ngủ thì ngoài các bài tập bạn cũng có thể kết hợp với những thức uống giảm béo.
Giữ nguyên tư thế khoảng 30-40 giây.
6. Tập thể dục nhẹ trước khi ngủ Squat cơ bản
Squat cơ bản là bài tập nhẹ nhàng nhưng cực kì hiệu quả, giúp tăng số đo vòng 3 hiệu quả, lại còn giúp đôi chân của bạn săn chắc hơn.
Tay đưa thẳng về phía trước sao cho cao bằng vai hoặc đan sau đầu.
Các bạn hạ người xuống, trọng lượng dồn lên gót chân sau, lưng giữ thẳng.
Đứng bật dậy là các bạn đã hoàn thành 1 lần tập.
Lặp đi lặp lại 10 lần động tác để hoàn thành bài tập.
7. Bài tập thể dục trước khi đi ngủ co người vặn mình
Đây là bài tập các bạn có thể thực hiện ngay trên giường ngủ vô cùng đơn giản nhưng giúp giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả.
Co gối lên 90 độ so với thân người, sau đó vặn hông sang bên phải, giữ tư thế trong 1 giây sau đó vặn ngược lại sang bên trái.
Lặp đi lặp lại động tác mỗi bên 10 lần để hoàn thành bài tập.
Lưu ý về chế độ ăn để giữ dáng được thon gọn
Bổ sung vào khẩu phần ăn của bạn nhiều rau xanh và trái cây, giúp bổ sung các chất xơ, vitamin và chất khoáng cho cơ thể mà không lo tăng cân.
Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, nước ngọt và đồ uống có gas vì chúng chứa lượng chất béo lớn, gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể để giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả.
Đối với các bạn đang thừa cân, nên tránh ăn các loại đồ ăn nhiều tinh bột.
Những chia sẻ này đã giúp bạn hiểu rằng tập thể dục trước khi ngủ có tốt không.
GiamCanDep.vn
Đang tải…
3 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Trước Khi Đi Ngủ Cho Eo Thon, Dáng Đẹp I Tập Yoga Giảm Cân
Ăn uống và tập luyện đúng cách thì mỡ bụng sẽ tiêu tan, sau đây là 3 bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trước khi đi ngủ cho eo thon, dáng đẹp I Tập yoga giảm cân
xem hương dẫn có video tại;
Mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng của phái đẹp, nhất là dân văn phòng. Để đánh tan mỡ bụng, giảm số đo cho vòng 2, các nàng hãy thử ngay những bài tập thể dục cực hiệu quả sau đây vào mỗi tối trước khi đi ngủ. Để có thể giảm cân cấp tốc trước khi đi ngủ mà không cần phải đầu tư các trang thiết bị đắt tiền thì cách hiệu quả và ít tốn kém nhất chính là thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trước khi đi ngủ. Đây chính là một trong những bí quyết để có vòng bụng phẳng lì đấy. 3 bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trước khi đi ngủ:
1. Bài tập vặn mình Cách tập động tác này như sau: – Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần nằm dang thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước, tay vẫn giữ nguyên vị trí. Sau đó, bạn trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay sang phải.
– Làm liên tục như vậy trong vòng 15 phút, bạn không chỉ cải thiện được vòng 2 mà còn có giấc ngủ ngon hơn đó.
Đây cũng là một bài tập giảm mỡ bụng mà các nàng nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ để có được thân hình khỏe đẹp, tránh tích mỡ thừa cho vòng eo đồng thời giúp eo thêm thon gọn.
Cách tập như sau:
– Bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại. Chống tay phải dưới sàn, tay trái giơ ngang với vai. Cuối cùng, trả người về vị trí thăng bằng.
– Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc và thon gọn hơn. Bài tập kết hợp bụng với chân
Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa ra sàn, giữ hai tay song song với người. Sau đó, bạn hít vào, đá lần lượt từng chân lên trên và lặp lại liên tục như vậy. Chú ý để hai chân cách nhau một góc 45 độ.
Lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần mỗi buổi tối là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả.
Nhạc nền:
Crimson Fly
Free Background Music Infinity Music No Copyright Music
The Bluest Star
Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ Giúp Ngủ Ngon Giấc Hơn
Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ Giúp Ngủ Ngon Giấc Hơn
Chứng bệnh mất ngủ là tình trạng rất nhiều người gặp phải hiện nay. Bài tập yoga trước khi đi ngủ sẽ giúp xua tan những năng lượng tiêu cực tích tụ cả ngày, từ đó tinh thần bạn cảm thấy thư thái, dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Có nên tập yoga trước khi đi ngủ không?
Tập yoga trước khi ngủ giúp tinh thần người tập được thư giãn và hệ tiêu hoá được cải thiện tốt hơn. Nhờ vậy, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Bạn nên thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Bên cạnh đó, bạn nên tránh tập Asana trước khi đi ngủ vì bài tập này sẽ tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Từ đó sẽ khiến cho bạn bị khó ngủ, thời điểm lý tưởng để thực hiện bài tập này là vào buổi sáng khi vừa thức dậy.
Tập yoga trước khi ngủ mang lại lợi ích gì?
Giúp ngủ ngon hơn
Với những bài tập yoga này sẽ có tác dụng kích thích hệ thần kinh chức năng. Từ đó khởi động sự thư giãn cho cơ thể. Nhờ vậy, bạn sẽ không bị trằn trọc, khó ngủ nữa. Và cơ thể cũng sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Từ đó, bạn không còn mệt mỏi sau ngyày làm việc dài nữa.
Giảm căng thẳng
Tập yoga vào buổi tối giúp bạn xua tan đi những năng lượng tiêu cực đã tích tụ trong người cả ngày. Đồng thời bạn có thể kết hợp giữa yoga với bài tập thể dục nhẹ nhàng khác như đi bộ hoặc chạy bộ.
Nếu nhà bạn có máy chạy bộ thì có thể điều chỉnh chế độ tập nhàng trước khi ngủ. Vì điều này sẽ giúp cơ thể sản sinh ra các loại hormone hạnh phúc như endorphin, serotonin…giúp bạn xua tan đi căng thẳng
Các bài tập yoga trước khi đi ngủ
Bài tập yoga trước khi ngủ với thiền
Nhằm giúp xoa dịu sự căng thẳng và xua tan đi áp lực cuộc sống mỗi ngày. Bạn nên dành ra khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày để ngồi thiền trước khi đi ngủ. Bạn chỉ cần ngồi khoanh chân trên giường hoặc sàn nhà. Và ưỡn thẳng lưng, phần cánh tay đặt nhẹ trên đầu gối. và thư giãn, thả lỏng cơ thể. Hãy cố gắng gạt bỏ đi mọi suy nghĩ ra khỏi tâm trí của mình, bạn chỉ cần tập trung hít thở sâu nhiều lần là được.
Bài tập vươn người
Với động tác vươn người kéo căng này sẽ giúp cho toàn thân của bạn được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đầu tiên, bạn phải ngồi thoải mái trên giường. Sau đó, duỗi thẳng hai chân ra rồi từ từ vươn người về phía trước, tay giữ ở phía lòng bàn chân. Vươn người với tư thế thẳng lưng, cố gắng vươn xa ra nhất ở phía bàn chân rồi hạ người xuống càng thấp càng tốt.
Bài tập vặn mình
Đây là bài tập yoga trước khi đi ngủ rất có lợi cho cột sống và phần thân trên của cơ thể. Rồi sau đó ngồi xếp bằng trên giường hoặc sàn nhà. Tay phải của bạn đặt lên đầu gối chân trái còn tay trái thì đặt ở phía sau người. Lúc này, vặn mình và hít một hơi thật sâu để bắt đầu quay đầu sang bên trái. Cuối cùng, bạn chỉ cần thơ ra từ từ và xoay người về vị trí ban đầu sau khi đã đổi bên.
Bài tập nằm xoay người
Dành ra 10 phút trước khi ngủ và thực hiện tư thế xoay người sẽ giúp cho bạn được thoải mái nhất. Sau đó bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường rồi nhẹ nhàng co hai chân, nghiêng đầu gối về một phía tới khi chạm mặt giường. Bạn giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 giây kết hợp với việc hít những hơi thở thật sâu, rồi đổi bên.
Bài tập treo chân trên tường
Để thực hiện động tác này vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần nằm trên giường hoặc sàn nhà có tiếp xúc với tường. Rồi gác chân dựa trên tường, lòng bàn tay hướng lên, thả lỏng hai bên. Sau đó, vươn chân thẳng hết cỡ, kết hợp với việc thở đều và giữ tư thế nay trong khoảng 10 – 15 phút.
Bài tập yoga trước khi đi ngủ cuộn người
Đối với bài tập yoga buổi tối, tư thế cuộn người, bạn nằm ngửa trên sàn. Sau đó, co đầu gối sao cho đến chạm ngực. Hai tay ôm vào cẳng chân, sử dụng toàn lực bật người ngồi dậy bằng tư thế co chân lại. Bạn cần thực hiện động tác nằm và bật dậy nhiều lần. kết hợp cùng hơi thở đều đặn.
Kết luận
Nguyễn Thuỵ Ngọc Trân
chúng tôi trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Bài Tập Yoga Giảm Cân Trước Khi Đi Ngủ Giúp Thon Eo Giữ Dáng Đẹp trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!