Cập nhật nội dung chi tiết về Bật Mí 5 Phương Pháp Giảm Cân Đơn Giản Đến Không Ngờ mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Bật mí 5 phương pháp giảm cân đơn giản đến không ngờ
Uống nước
Nước chanh, nước bưởi ép, nước chanh mật ong, nước trà xanh hay giấm táo… đều là những thức uống đơn giản nhưng lại cực hữu ích cho giảm cân.
Pha 1 muổng chanh, một muổng mật ong cùng 1 ly nước ấm, uống vào mỗi buổi sáng, thức uống này không chỉ giúp bạn thanh lọc cơ thể mà còn giúp đánh tan lượng mỡ dư thừa. Hoặc bạn có thể uống mật ong với nước nóng, không cần chanh, thức uống này vừa tốt cho dạ dày lại vừa giúp giảm cân.
Đảm bảo ngủ ngon và đủ giấc
Nghe có vẻ lạ lùng nhưng nhiều nhà khoa học chứng mình rằng, khi bạn ngủ đủ sâu và đủ thời lượng sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn hơn. Ngược lại, ngủ ít hoặc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể sinh ra cảm giác ăn ngon hơn dễ dẫn đến thèm ăn, ăn nhiều hơn và sinh ra nhiều mỡ thừa.
Mỗi người đều có thói quen khác nhau nên bạn cần có một kế hoạch ngủ đúng giờ, đảm bảo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ ngon. Đồng thời, cần lưu ý hạn chế dùng các chất kích thích như trà, cà phê thuốc lá… và nên vận động nhẹ trước mỗi giấc ngủ.
Ngửi mùi hương
Không chỉ giúp bạn hạn chế ăn, giúp ngủ ngon hơn, bằng việc ngửi các mùi như: tỏi hành, cam, quýt, bưởi (trước bữa ăn), hoa oải hương, bạc hà, táo xanh… còn có tác dụng giúp bạn giảm cân nữa đấy.
Chọn lọc thực phẩm
Không cần phải bắt cơ thể ăn kiêng theo một chế độ cầu kỳ, phức tạp, chỉ cần bạn nhớ chọn những thực phẩm vừa giàu vitamin, vừa có tác dụng giảm cân.
Đầu tiên là nhóm thực phẩm giàu chất xơ như: bông cải, bắp cải, cà rốt… Chất xơ không chỉ giúp dễ tiêu hóa mà còn được xem là siêu thực phẩm giảm cân. Với nhóm thực phầm giàu đạm như hải sản, trứng, thịt gia cầm… bạn cũng không cần quá e ngại. Tuy nhiên, trong quá trình chế biến, bạn nên tránh chiên, xào.
Sử dụng công nghệ hiện đại
Trên thị trường hiện tại có rất nhiều phương pháp giảm cân như: hút mỡ bụng, phẩu thuật thầm mỹ… Nhưng bạn phải tỉnh táo khi lựa chọn những phương pháp này vì nó khá nguy hiểm. Với sự miệt mài nghiên cứu, thẩm mỹ viện Eriinternational của bác sĩ Eri (Nhật Bản) đã cho ra phương pháp giảm thừa mỡ bụng mà không hề gây ra đau đớn. Bằng cách đưa thành phần có tác dụng đốt cháy chất béo vào dưới da để đánh tan các vùng mỡ thừa trên cơ thể. Những thành phần này còn có tác dụng tái kết cấu làn da, làm làn da trở nên săn chắc hơn.
Phương Pháp Giảm Cân Atkins Bật Mí Thực Đơn Atkins Diet “Thần Tốc”
Đã bao nhiêu lần vì giảm cân mà cơ thể bạn mệt mỏi không làm được việc gì? Hay những phương pháp giảm cân trước kia yêu cầu bạn quá khắt khe trong ăn uống?
Giảm cân tưởng chừng như một bài toán khá nan giải và khó nhằn đối với bạn.
Đừng lo lắng quá! Các chuyên gia đã nghiên cứu và đưa ra phương pháp giảm cân Atkins rất hiệu quả và an toàn. Điểm đặc biệt ở phương pháp này là các bạn vẫn có thể ăn các món ăn nhiều chất béo thỏa thích mà không lo tăng cân.
Giới thiệu phương pháp giảm cân Atkins
Phương pháp giảm cân Atkins là cho phép ăn tinh bột rất ít và được các chuyên gia đánh giá là gần gũi và phù hợp với khẩu phần ăn của người châu Á, nhất là đối với người Việt Nam.
Atkins là chế độ ăn kiêng dài hạn (hạn chế cơ thể hấp thu tinh bột) giúp giảm cân và duy trì cân nặng.
Phương pháp giảm cân Atkins đặc biệt ở chỗ: nó không yêu cầu khắt khe các bạn phải nhịn ăn các món ăn khoái khẩu chứa nhiều chất béo mà ngược lại, nó cho phép và khuyến khích bạn ăn các thức ăn giàu protein, chất béo, các loại rau ít tinh bột, hạn chế hoặc cắt bỏ hoàn toàn carbohydrate đơn như đường, bột ra khỏi khẩu phần ăn.
Cơ chế hoạt động của phương pháp giảm cân Atkins
Atkins hướng người sử dụng đến các loại chất đạm, rau, chất béo lành mạnh. Nhìn vào kim tự tháp Atkins, các bạn sẽ biết ngay được các loại thực phẩm nên ăn trong thực đơn Atkins Diet.
Đỉnh kim tự tháp là hình ảnh các loại thực phẩm bạn nên ăn ít: lúa mạch, yến mạch, gạo, lưu ý là khi đã giảm cân thành công.
Những loại thực phẩm cần loại bỏ khỏi khẩu phần ăn và không có mặt trong thực đơn Atkins Diet là nhưng thực phẩm trắng như: đường trắng, gạo trắng, bánh mì trắng, khoai tây trắng, mì ống làm từ bột trắng,…
Đối với phương pháp giảm cân này, các bạn không phải đau đầu tính toán xem mỗi ngày mình đã nạp bao nhiêu lương calories vào cơ thể mà chỉ cần tính toán lượng carbohydrate.
Đặc biệt, các bạn cần tính lượng Carb thực (Net Carbs) – tổng lượng carbohydrate trừ đi lượng chất xơ.
Quá trình giảm cân theo chế độ ăn kiêng Atkins
Theo lời của tiến sĩ Atkins, chất carbohydrate chính là nguyên nhân khiến lượng đường trong máu tăng, cơ thể dự trữ chất béo.
Do đó, nguyên lí của phương pháp giảm cân Atkins là giảm lượng carbohydrate cơ thể hấp thụ hằng ngày để cơ thể buộc phải đốt cháy lượng mỡ dư thừa và điều chỉnh lại lượng đường trong máu.
Chế độ ăn kiêng Low Carb có 4 giai đoạn:
Lượng Carbs cần nạp vào cơ thể được khuyến nghị là 20g thay vì 300g carbohydrate mỗi ngày trong 2 tuần.
Ăn các loại rau có hàm lượng chất béo và chất đạm cao, hàm lượng carb thấp như rau lá xanh.
Đây là bước khởi đầu cho thực đơn giảm cân của bạn.
2. Giai đoạn 2: Cân nặng tiếp tục giảm, lượng Carb nạp vào cơ thể tăng nhẹ
Bắt đầu bổ sung từ từ thêm các loại hạt, các loại rau ít carb và một lượng nhỏ hoa quả vào chế độ ăn của bạn.
Lượng Carb có thể nạp vào cơ thể mỗi ngày được khuyến nghị là 25g đến 45g với mục đích là để carbohydrate tái xuất hiện trong chế độ ăn nhằm giữ cân.
3. Giai đoạn 3: Giai đoạn “Tiền duy trì”
Quá trình giảm cân của bạn cần được chậm lại và chuẩn bị vững trước khi duy trì chế độ ăn kiêng Atkins.
Khi bạn đã sắp đạt được mục tiêu giảm cân của mình, có thể bổ sung thêm carb vào chế độ ăn cho đến khi cân nặng giảm từ từ và chậm dần.
Lượng carb cho phép trong giai đoạn này là tăng thêm 10g.
4. Giai đoạn 4: Duy trì lượng Carb cố định trong cơ thể
Đây là giai đoạn quan trọng, đòi hỏi bạn duy trì một lối sống lành mạnh với lượng carb nạp vào cơ thể khoảng từ 45-100g/ 1 ngày.
Khi đạt được mục tiêu cân nặng đã để ra ban đầu, các bạn hãy nhớ vẫn phải tiếp tục chế độ ăn chủ yếu chắ giảm carbohydrate (75+ gram Carbs Thực mỗi ngày) cho đến suốt đời. Khi này, các bạn đã biết rõ được lượng carbohydrate có thể ăn để duy trì được cân nặng của mình.
Các loại thực phẩm nên ăn khi ăn kiêng Atkins
Quả bơ: quả bơ chứa các chất béo rất có lợi cho sức khỏe.
Các loại thịt như: thịt bò, heo, thịt xông khói.
Cá và các loại hải sản nhiều chất béo.
Các loại rau củ ít tinh bột như cải xoăn, bông cải xanh, măng tây,…
Các sản phẩm sữa béo
Các loại hạt và quả hạch
Các loại dầu giàu chất béo có lợi như dầu oliu, dầu dừa, dầu bơ
Các loại đồ uống: nước lọc, nước trà xanh
Các loại thực phẩm cần tránh
Tham khảo thực đơn ăn kiêng Atkins
Các bạn có thể tham khảo menu sau cho thực đơn theo chế độ ăn kiêng Atkins:
Giai đoạn 1(~ 20g carb/ngày): Giai đoạn 2(~ 30g carb/ngày): Giai đoạn 3+ Giai đoạn 4(~ 80g carb/ngày):
Tính toán lượng tinh bột trong chế độ ăn kiêng Atkins
Cách tính lượng tinh bột thực như sau: Lượng tinh bột thực = tổng số lượng tinh bột – lượng chất xơ – lượng đường ăn kiêng.
(Tổng số lượng tinh bột nạp vào cơ thể các bạn có thể biết được thông qua nhãn dinh dưỡng in trên bao bì sản phẩm).
Một số “triệu chứng” khó chịu khi áp dụng phương pháp giảm cân Atkins
Trong quá trình ăn kiêng, có thể các bạn sẽ gặp một số điều khó chịu như: đau đầu, chóng mặt, yếu sức, mệt mỏi, táo bón, đau hoặc yếu ở phần bắp chân và chân, nhất là khi nằm ngủ ban đêm.
Các bạn cần lưu ý: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu quá trình giảm cân, đặc biệt đối với các bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc đang dùng các loại thuốc khác thì càng cần phải cẩn trọng hơn.
GiamCanDep.vn
Sao Hàn Bật Mí Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả
TOP đã từng bị chính công ty YG Entertainment (công ty quản lý hiện tại) từ chối vì thân hình quá khổ lên đến 100kg. Quyết tâm muốn thành công trên con đường âm nhạc, TOP đã giảm được 20kg trong vòng 4 tuần và có được vóc dáng lý tưởng . Và đương nhiên, anh đã đậu trong lần dự tuyển tiếp theo của YG .
Một trong các nguyên liệu chính trong thực đơn giảm cân của TOP chính là đậu đỏ. Một chén đậu đỏ cung cấp khoảng 300 calo nhưng lại chứa rất nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Vì vậy, bạn hãy sử dụng trà đậu đỏ thay cho nước lọc để uống mỗi ngày, kết hợp với ăn vài muỗng đậu đỏ luộc mỗi bữa sẽ giúp bạn ngăn được cơn thèm ăn, thỏa mãn cơn đói và no lâu.
Ngoài ra, đậu đỏ còn rất tốt cho da, như vậy là “một công đôi chuyện” rồi!
2. Changmin (2AM) – Giảm cân cấp tốc với đậu phụ
Chàng Changmin xuất hiện trên rất nhiều TV Show để nói về quá trình giảm cân thần tốc thần kỳ từ gần 100kg đến thân hình 6 múi “chuẩn không cần chỉnh” như hiện nay.
Bí quyết của Chang Min đó là ăn đậu phụ thay cơm. Đậu phụ rất giàu chất đạm và chất dinh dưỡng khác sẽ nhanh chóng giúp bạn no dù rằng trong đậu phụ chứa ít calo.
Phương pháp này cũng được nhiều sau Hàn ưa chuộng như Hwang Jung Eum. Nữ nghệ sĩ dùng 1 miếng đậu dày với 3 muỗng đậu đen trong cả 3 bữa ăn.
3. IU – Giảm cân cấp tốc với táo
Có lẽ ít ai biết trước đây IU có một thân hình rất tròn trĩnh đáng yêu. Sau một nỗ lực giảm cân bằng cách cắt giảm tối đa calo, cô đã có một thân hình mảnh mai, đáng yêu.
Cô em gái quốc dân dùng táo cho tất cả các bữa ăn của mình. Trong táo có chứa rất nhiều vitamin, chất xơ thích hợp cho việc giảm cân và ít Calo. Thực đơn của IU mỗi ngày là 1 quả táo, 2 củ khoai lang, 1 ly sữa và nước ép táo.
4. Suzy (MissA) – Giảm cân cấp tốc với khoai lang
Còn nhớ ngày nào một Suzy đáng yêu với cặp đùi múp míp đã ghi dấu ấn qua bộ phim Dream High. Nhưng bây giờ thì khác rồi, thực đơn ăn kiêng khắc nghiệt đã trả về cho cô nàng vóc dáng bao người mơ ước.
Để ép cân, Suzy đã dùng 1 củ khoai lang, ức gà và 1 cốc sữa cho bữa sáng. Bữa trưa nàng chỉ dùng gạo nâu và rau xà lách. Bữa tối thì ăn ít nhất có thể và kết hợp tập thể dục. Nghe thôi cũng thấy xót xa cho Suzy bạn nhỉ?
Khoai lang đặc biệt là bí quyết của rất nhiều sao Hàn như IU, Seohyun (SNSD). Trong khoai lang có cực ít calo nhưng chứa nhiều vitamin E tốt cho cơ thể bạn.
5. Park Bom (2NE1) – Xà lách và dưa hấu
Cô nàng Park Bom luôn gặp vấn đề về cân nặng. Cơ địa của cô rất dễ lên ký mà nàng thì lại cực thích ăn bắp. Vì thế mà cân nặng cứ lúc lên lúc xuống như “điện tâm đồ”.
Nhưng thật mừng vì từ khi áp dụng chế độ giảm cân với xà lách và dưa hấu cho hầu hết các bữa ăn của mình đã giúp cô lấy lại vóc dáng vững chắc. Trong dưa hấu có tới 90% là nước, ăn dưa hấu sẽ khiến bạn ngăn chặn cơn đói cực nhanh mà cũng mang lại dinh dưỡng cho cơ thể.
6. Shindong (Super Junior) – Xà lách và quả óc chó
Chàng béo Shindong với thân hình tròn trịa ngay từ khi debut với Suju đã gây ấn tượng cho giới trẻ nhờ sự dễ thương, luôn tươi cười và khiếu hài hước “trời cho”. Nhưng gần đây, chàng béo đã không còn béo nữa rồi mà thay vào đó là thân hình cực kỳ chuẩn khiến fan “há hốc mồm” không tin vào mắt mình.
Bí quyết giảm cân cấp tốc của anh chàng chính là rau, rau và rau. Mỗi bữa đều dùng rau xà lách kết hợp với quả óc chó để đỡ ngán hơn mà cũng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Rau và quả óc chó đều giàu chất xơ nhưng lại ít calo, giúp bạn mau no mà không bị lên cân.
7. Dasom (SISTAR) – Giảm cân cấp tốc với dưa leo
Dasom đã từng tiết lộ cô giảm 10kg trong 3 tuần chỉ nhờ vào dưa leo! Bạn cần biết là dưa leo có chứa canxi giúp cơ thể đào thải những chất không cần thiết và giàu chất xơ, vì thế bạn sẽ cảm thấy no hơn. Dưa leo còn là nguyên liệu giúp bạn detox cực tốt.
Mỗi bữa ăn của cô nàng Dasom chỉ gồm 1 bữa trái dưa leo, 1 phần rau trộn và 1 trái chuối. Chỉ trong 3 tuần cô đã có một thân hình cực chuẩn, gợi cảm và khỏe mạnh.
Như bạn đã thấy, để có được thân hình mơ ước thì phải trải qua nỗ lực không ngừng nghỉ. Bạn có muốn được đẹp như idol của mình? Hãy bắt đầu giảm cân ngay từ hôm nay với công thức thực phẩm ít calo + tập thể dục!
Đẹp365 sẽ mang đến cho bạn nhiều cách hay ho hơn nữa như giảm cân cấp tốcchế độ ăn Low Carb, chế độ ăn GM Diet, Asian Diet. Hãy cập nhật mỗi ngày cùng Đẹp365!
Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp
Bật Mí Một Số Phương Pháp Làm Giảm Béo Mặt Tại Nhà
Béo mặt là một trong những vấn đề được quan tâm với những ai sở hữu gương mặt mập, béo tròn. Bài viết hôm nay xin hướng dẫn đến bạn cách giảm béo mặt để sở hữu gương mặt thanh tú, thon gọn chuẩn V-Line.
Đá lạnh có tác dụng kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc da mặt và giúp thu nhỏ lỗ chân lông. Cách làm đơn giản như sau, bạn chỉ cần 1 miếng vải mỏng hoặc 1 túi chườm để bỏ đá vào. Dùng đá massage hình tròn quanh gương mặt trong vòng 10 phút. Thực hiện đều 1 tuần 3-4 lần vào mỗi buổi tối, bạn sẽ cảm nhận gương mặt có sự thay đổi.
Cách thực hiện như sau:
Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần.
Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
Dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên mang tai.
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
Giảm béo mặt bằng sinh tố cần tây cà rốt
Chỉ cần chăm chỉ massage mặt với gừng bạn có thể có được gương mặt nhỏ gọn đến bất ngờ. Trong gừng có 2 thành phần hỗ trợ giảm béo hiệu quả là gingerol và shogaol, nó đẩy nhanh quá trình ức chế và phân hủy chất béo. Massage cũng giúp da săn chắc hơn, kết hợp với gừng làm tan mỡ thừa, giảm béo mặt, cho bạn gương mặt sắc nét, thon gọn.
Cách làm thon mặt bằng muối, xóa bỏ mỡ nọng cằm
Không chỉ là loại gia vị trong các bữa ăn, muối còn có tác dụng cho việc giảm cân rất tốt. Giảm béo mặt bằng bằng muối tác động theo cơ chế thanh lọc, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Cách làm giảm mỡ mặt bằng muối như sau:
Bước 1: Cho 2 thìa muối hạt, hòa cùng nước nóng.
Bước 2: Nhúng khăn mềm vào nước muối rồi thoa đều lên mặt và cổ.
Bước 3: Mát xa trong khoảng 10 phút rồi rửa lại mặt bằng nước lạnh.
Bấm huyệt giảm mỡ mặt sẽ dùng lực tác động tới các huyệt đạo vùng mặt. Cách làm này sẽ giúp tăng lưu thông máu, săn chắc da, nhờ vậy giúp mặt thon gọn hơn trông thấy.
Phương pháp này các bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc tới trực tiếp các thẩm mỹ viện hoặc spa có dịch vụ bấm huyệt giảm béo để đạt kết quả tốt nhất.
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Dùng tay ấn và miết các ngón tay từ sau tai tới dưới cổ.
Bước 2: Sử dụng các khớp ngón tay miết vùng trán từ trái sang phải và ngược lại.
Bước 3: Khớp ngón tay miết xương gò má về hướng cằm khoẳng 5 lần.
Bước 4: Lấy ngón trỏ và ngón cái đặt lên má giống như véo da.
Bước 5: Áp 2 lòng bàn tay vào má rồi mát xa theo vòng tròn từ dưới lên.
Bước 6: Miết phần gò má bằng lực trung bình theo hướng từ trong ra ngoài bằng các đầu ngón tay.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Bật Mí 5 Phương Pháp Giảm Cân Đơn Giản Đến Không Ngờ trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!