Cập nhật nội dung chi tiết về Bật Mí Cách Tăng Cân Hiệu Quả Tại Nhà Trong 1 Tuần Nhanh mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Những bạn có thân hình gầy luôn khao khát bản thân được tăng cân. Tuy nhiên, vì một số suy nghĩ sai lầm trong quá trình tăng cân sẽ khiến cân nặng của bạn chỉ đứng yên một chỗ. Trong đó, phải kể đến những nguyên nhân phổ biến sau:
– Chán ăn, mệt mỏi: Cơ thể mệt mỏi, thiếu ngủ, căng thẳng, áp lực công việc sẽ khiến cho bạn có cảm giác chán ăn, hệ tiêu hóa hoạt động kém khiến chất dinh dưỡng vào cơ thể không đủ và dẫn đến tình trạng khó tăng cân.
– Ăn nhiều mỡ: Không phải cứ ăn nhiều mỡ là sẽ béo. Muốn tăng cân phải có một chế dộ dinh dưỡng khoa học cung cấp đủ dưỡng chất cả về mặt số lượng lẫn chất lượng. Nếu chỉ tập trung ăn nhiều chất béo sẽ khó tiêu hóa, thậm chí khiến bạn gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
– Ăn đêm: Nhiều người luôn có quan niệm rằng ăn nhiều vào buổi tối sẽ tăng cân. Song, đây là một cách nghỉ, cách làm phản khoa học, bởi lúc đó cơ thể cần được nghỉ ngơi mà bạn lại bắt nó làm việc thì cũng sẽ không hiệu quả.
– Ăn không đúng giờ, đúng bữa: Nếu bạn có thói quen ăn lệch bữa, rồi ăn bù vào các bữa ăn khác điều này là hoàn toàn sai lầm đấy. Việc ăn không đúng giờ, đúng bữa sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học của cơ thể, làm giảm sự hấp thụ dinh dưỡng và cản trở quá trình tăng cân.
Do đó, nếu bạn muốn tăng cân nhanh tại nhà, phải chú ý đến chế độ ăn uống và kiểm soát năng lượng nạp vào để tìm ra nguyên nhân khiến mình bị gầy. Vậy nên, các bạn nên note lại cách tăng cân trong 1 tuần sau đây để có thể áp dụng ngay, sớm có được vóc dáng cân đối như mong muốn.
Làm thế nào tăng cân hiệu quả tại nhà trong 1 tuần
Theo nghiên cứu cho biết, nguyên tắc vàng để tăng cân tự nhiên cho người gầy chính là cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cả về lượng và chất cho cơ thể. Đặc biệt, phải đảm bảo trong thực đơn tăng cân hằng ngày có đủ 4 nhóm thực phẩm sau:
Nhóm đường bột (65-70%): Bún, cơm, bánh mì, nui, xôi, khoai lang…
Nhóm chất đạm (12-14%): Thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành, tàu hũ…
Nhóm chất béo (18-20%): Dầu, mỡ, bơ…
Nhóm chất xơ, nhóm cung cấp Vitamin và khoáng chất. : Các loại rau xanh, củ, quả, ngũ cốc…
Để việc tăng cân nhanh, hiệu quả và bền vững bạn cần có thời gian ăn uống, nghỉ ngơi, vận động thật khoa học, hợp lý, điều độ. Điều đó không chỉ giúp bạn thêm khỏe mạnh, ít bệnh tật mà còn kích thích cảm giác thèm ăn và giúp bạn tăng cân nhanh hơn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cách tăng cân hiệu quả hiện nay cần đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, thay đổi thực đơn liên tục, làm mới khẩu vị hằng ngày để tránh tình trạng chán ăn, đồng thời kích thích hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ăn những bữa ăn chính, bạn cũng có thể bổ sung thêm 2 bữa phụ, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng. Cùng với đó, hãy tự làm cho bản thân các nước uống thơm ngon, bổ dưỡng có lượng calo, protein cao như các loại nước ép trái cây, sữa chua, sinh tố…
Cùng với đó, bạn cần phải lên kế hoạch rèn luyện thân thể cho bản thân. Tập thể dục thể thao thường xuyên giúp bạn nâng cao sức khỏe, kích thích phát triển cơ bắp, cải thiện hệ miễn dịch đồng thời giúp bạn ăn uống ngon miệng và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, bạn nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng trong một ngày. Để quá trình tăng cân của bạn đạt được hiểu quả hơn.
Thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy trong 1 tuần.
Gợi ý cách tăng cân nhanh chóng và đơn giản bằng những thực đơn ăn uống giúp bạn tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần, bạn có thể thay đổi thực đơn linh hoạt tùy thuộc vào khả năng của mỗi người, miễn đáp ứng đủ 4 nhóm thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng tăng cân nêu trên.
Ngày 1:
Ngày thứ 2: Ngày thứ 3: Ngày thứ 4: Ngày thứ 5: Ngày thứ 6: Ngày thứ 7:
Ngoài các bữa ăn chính kể trên bạn có thể ăn thêm các bữa ăn phụ giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Nguyên nhân khiến bạn bấy lâu chưa tăng cân đã được giải đáp, các món ăn tăng cân hiệu quả cũng đã được gợi ý. Bây giờ tất cả phụ thuộc vào lòng quyết tâm muốn tăng cân của bạn. Chỉ cần bạn quyết tâm, tin tôi đi sau 1 tuần thôi bạn sẽ thấy khác và áp dụng trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy rõ hiệu quả.
Để tăng cân bền vững và đạt hiệu quả bạn cần một số lưu ý sau:
Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, việc thức khuya sẽ khiến cơ thể suy nhược, dẫn mất ngủ khó tăng cân. Tốt nhất nên tạo thói quen đi ngủ trước 23h
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Ăn uống đúng giờ giấc
Tuyệt đối không bỏ bữa sáng
Chia các bữa ăn phụ thành nhiều bữa
Tập luyện thể dục, không những giúp đốt cháy calo mà còn giúp cơ bắp bạn săn chắc ngăn cản sự tích tụ mỡ thừa và tăng cân hiệu quả
Bật Mí Cách Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần Hiệu Quả Cho Cả Nam Và Nữ
Nếu bạn đang cố gắng, dùng trăm phương nghìn cách để lên ký mà chưa tìm được cách nào ưng ý. Hãy tìm hiểu ngay cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, chắc chắn bạn sẽ có vóc người đầy đặn cân đối.
có thể tiên đoán đúng một điều, bạn thuộc mẫu người thiếu cân và hơi gầy gò? Bởi vì, chỉ có lý do đó mới dẫn lối bạn đến bài viết này để tìm hiểu cách tăng cân nhanh trong 1 tuần.
Ăn thực phẩm nhiều mỡ: đây là sai lầm phổ biến nhất của những người muốn tăng cân. Sự thật thì việc ăn nhiều mỡ không khiến bạn tăng cân mà ngược lại còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
Ăn đêm: Việc ăn đêm sau 9 giờ chỉ khiến cơ thể tích thêm mỡ và hại tiêu hóa. Nó không hề giúp bạn tăng cân hay tăng cường sức khỏe
Trong 1 tuần bạn cần tăng bao nhiêu kg
Đầu tiên hãy xác định rõ lượng cân nặng mà bạn mong muốn có thể tăng lên trong 1 tuần. Từ đó tính lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Cụ thể, nếu như bạn muốn tăng từ 0,5 đến 1kg trong 1 tuần, hãy nạp tối thiểu 700-1000 calo mỗi ngày.
Để đạt được cân nặng như ý, hãy chia nhỏ 3 bữa ăn chính bằng nhiều bữa ăn phụ trong ngày. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Trung bình, một ngày mỗi người sẽ đốt cháy khoảng 700 calo để làm việc và sinh hoạt.
Chính vì thế, nếu muốn tăng cân nhanh trong 1 tuần, bạn bắt buộc phải nạp thêm calo trên mức cần thiết trung bình của mỗi người.
Cung cấp những loại thực phẩm cần thiết cho cơ thể
Để có thể tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần, bắt buộc bạn cần phải bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng mà cơ thể cần. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học theo tháp dinh dưỡng cho người gầy. Tháp bao gồm tất cả các loại trái cây, rau củ, các loại ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, thịt cá nạc, đậu hạt và những thực phẩm làm từ bơ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai).
Tương tự như các loại thực phẩm, bổ sung các loại nước uống dinh dưỡng sẽ giúp bạn cung cấp hàm lượng lớn calo cho cơ thể. Nên nhớ, chỉ uống những loại nước ép tươi tự làm tại nhà. Không được hoặc phải hạn chế thấp nhất việc những loại nước ép trái cây đóng hộp. Vì chúng chứa nhiều đường và các chất bảo quản.
Bạn cũng cần tránh xa các loại nước có ga như cola, các loại cà phê hay các loại trà ngọt. Cơ thể có thể hấp thụ hàm lượng calo rất cao từ những loại nước này song chúng lại rất có hại cho cơ thể vì chứa nhiều chất béo không tốt.
Uống nhiều loại thực phẩm sữa giúp tăng cân hiệu quả
1 ly sữa hương vị chocolate không chỉ giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn mà còn giúp tăng thêm hàm lượng calo hấp thụ. Nếu bạn không phải là tín đồ của sữa, bạn có thể dùng sữa kết hợp với 1 loại trái cây nào đó để làm sinh tố. Vừa lạ miệng đỡ ngán, nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng.
1 bát phở ( hãy ăn nhiều hơn thường ngày bằng cách húp hết nước chẳng hạn) và uống 1 ly sữa đậu nành nóng.
1 bát phở tái cùng 1 ly sữa nhiều béo
Thứ 5 Buổi sáng:
1 phần bánh mì ốp la và bổ sung thêm 1 ly ngũ cốc
Cách tăng cân trong 1 tuần những loại thực phẩm cần tránh
Buổi tối:
Để việc thực hiện cách tăng cân nhanh trong 1 tuần của bạn không gặp bất kỳ trở ngại nào, hãy cố gắng tránh xa các loại thực phẩm sau:
Các loại thực phẩm chứa nhiều Natri: đa phần nhóm thực phẩm này đã qua chế biến và chủ yếu là đóng hợp.
Những loại thực phẩm dù đang ở trong trạng thái nào cũng không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Bởi nó sẽ làm cho cơ thể bạn tích nước nhiều hơn, cân nặng có thể tăng lên, song bạn sẽ thấy chướng bụng và không muốn ăn nhiều nữa.
Những loại thực phẩm chứa nhiều đường như kẹo, bánh ngọt tuy chứa hàm lượng lớn calo nhưng lại không chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho việc tăng cân của bạn.
Tìm đến thuốc tăng cân hay các thực phẩm chức năng cũng là một phương an được khá nhiều người gầy lựa chọn.. Với phương pháp này, công cuộc tăng cân sẽ diễn ra nhanh chóng và hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, không nên quá vội vàng và lựa chọn những loại thuốc tăng cân “siêu tốc”.
Chủ nhật
Những loại thuốc này sẽ tích nước và gây hại cho sức khỏe. Để tăng cân an toàn, hệ cơ có cơ hội được tái tạo, và sức khỏe được cải thiện hãy lựa chọn những loại thuốc tăng cân có nguồn gốc tự nhiên. KentaMax Plus là giải pháp tuyệt vời bạn không nên bỏ qua.
Buổi sáng:
KentaMax Plus là viên uống hỗ trợ tăng cân hiệu quả dành cho những người gầy lâu năm. Sản phẩm cực kì an toàn, không tích nước không tác dụng phụ, với các cơ chế kích thích giúp ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc và tổng hợp protein tố hơn. Ngoài ra, sản phẩm còn giúp đào thải độc tố, cải thiện tiêu hóa, gia tăng sự hấp thu dưỡng chất qua đó giúp tăng cân tự nhiên. Sau 15 ngày bạn sẽ cảm nhận cơ thể có những thay đổi vô cùng bất ngờ.
Website: https://tamino.vn/ Địa Chỉ:Tòa nhà Royal Building, Số 225 Nguyễn Xí , P. 13, Q. Bình Thạnh, TP. HCM Điện thoại: 0903 15 15 94/ 0902 52 52 43 Email: info@kentado.com
Bật Mí 3 Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất Trong 1 Tuần
Liệu bạn có thể cải thiện chiều cao chỉ trong… 1 tuần?
Trong bụng mẹ khi còn nằm trong bụng mẹ, nếu như được mẹ cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là Sắt, Canxi và các loại Vitamin thì bé sẽ đạt mức tăng chiều cao tối đa là 50cm.
Giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi:
Trong năm đầu tiên, bé có thể tăng tối đa 25cm.
Ngoài ra, khi đến tuổi ăn dặm, chế độ ăn đủ chất sẽ giúp bé tăng chiều cao mỗi năm thêm 10cm.
Đây là giai đoạn đặc biệt quan trọng mà các bậc cha mẹ cần phải lưu ý vì nó quyết định đến 60% quá trình tăng chiều cao cho trẻ.
Giai đoạn dậy thì 12-16 tuổi:
Giai đoạn dậy thì với các bé gái là từ 10-16 tuổi.
Giai đoạn dậy thì của các bé trai là từ 11-18 tuổi.
Tăng chiều cao cho nữ tối đa khi bé đến 12 tuổi, ngược lại tăng chiều cao cho nam mức tối đa là 14 tuổi. Các năm tiếp theo, trẻ vẫn sẽ tăng chiều cao nhưng giảm dần tốc độ. Khi qua tuổi dậy thì, tốc độ tăng chiều cao của cơ thể sẽ chững lại dần.
Bí quyết tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần cần hai yếu tố quan trọng nhất chính là chế độ dinh dưỡng và chế độ tập luyện
Khi cơ thể được thường xuyên vận động, tập luyện các bài tập tốt cho hệ xương và cơ sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, việc đều đặn tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, tăng hoạt động của hệ thần kinh và hệ tuần hoàn, tránh được các bệnh tật cho việc lười vận động gây ra.
Bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ giúp tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần bạn có thể tham khảo như sau:
Chế độ tập luyện lý tưởng để tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần
Bên cạnh các bài tập thể dục thì cách tăng chiều cao nhanh chóng, tối đa không thể bỏ qua một giấc ngủ sâu.
Ngủ đủ giấc và tắm nắng thường xuyên là cách tăng chiều cao nhanh nhất
Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng, giúp các cơ quan có thời gian nghỉ ngơi.
Không nên thức khuya hoặc ngủ không ngủ giấc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.
Nên ngủ trước 22h vì khoảng thời gian từ 22h-3h là lúc cơ thể tiết ra các hormone tăng trưởng làm tăng chiều cao hiệu quả.
Duy trì giấc ngủ đêm khoảng 8-9 tiếng trước 22h và ngủ trưa khoảng 30 phút từ trong khoảng thời gian từ 12h – 1h.
Ngoài ra, tắm nắng buổi sáng sẽ giúp cơ thể nhận được Vitamin D, cần thiết cho sự phát triển của hệ xương. Thời gian tắm nắng hiệu quả vào buổi sáng là từ 6h – 7h vào mùa Hè, từ 7h – 8h vào mùa Đông.
Bí quyết tăng chiều cao từ dinh dưỡng bạn đã biết chưa? Dinh dưỡng ảnh hưởng lớn đến quá trình tăng chiều cao của cơ thể. Cơ thể cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thì mới có năng lượng để hoạt động, các cơ quan mới có nguyên liệu để hoạt động.
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ là cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần
Với sự phát triển chiều cao, cần bổ sung các nhóm chất cơ bản như chất béo, chất đạm, chất xơ, chất đường bột… Các loại Vitamin và khoáng chất cần thiết khác cũng không thể thiếu được. Những loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé mà bạn nên bổ sung là:
Ngoài 3 bữa chính, cần ăn thêm từ 2-3 bữa ăn phụ xen kẽ các bữa ăn chính để tăng cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.
Trong bữa ăn phụ có thể ăn hoa quả tươi hoặc một số món ăn như bánh bao, cháo, khoai lang, ngô
Lưu ý uống đủ 1,5-2l nước/ngày để giúp cơ thể có nguyên liệu hoạt động.
Uống từ 1 đến 1.5l nước mỗi ngày để tăng chiều cao hiệu quả
Cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần nữa là bổ sung thêm những khoáng chất Canxi nano, Vitamin D3, MK7, DHA, FOS, Acid Folic… từ thực phẩm chức năng. Đây là những khoáng chất ít có trong thực phẩm tự nhiên nhưng lại có vai trò quan trọng trong việc làm xương chắc khỏe và phát triển chiều cao.
3 chất quan trọng để tăng chiều cao hiệu quả
So với Canxi thông thường, Canxi bào chế theo công nghệ nano có kích thước nhỏ hơn rất nhiều lần nhờ đó nó có khả năng hấp thu gấp 200 lần, thẩm thấu qua màng ruột vào trong máu tối đa, không để thừa Canxi trong cơ thể.
Vitamin D3 là một trong những loại Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì khung xương chắc khỏe. Có Vitamin D3 cơ thể sẽ hấp thu Canxi hiệu quả hơn.
Còn MK7 là khoáng chất hiếm từ đậu tương lên men. MK7 có tác dụng gắn chặt Canxi vào xương, làm tăng Collagen trong xương, từ đó xương sẽ luôn chắc khỏe và bền vững. DHA, FOS, Acid Folic… giúp trẻ tăng sức đề kháng và phát triển cơ thể toàn diện.
12 Cách Tăng Cân Nhanh, Hiệu Quả Cho Người Gầy Trong 1 Tuần Tại Nhà
Vì sao bạn không thể tăng cân?
Khi đọc bài viết này, bạn có đang tự hỏi vì sao mình lại ốm như “que củi” hay không? Hoặc ăn mãi mà sao không lên cân được?
Thiếu cân được dựa trên cách tính của chỉ số khối cơ thể (BMI). Nếu bạn có BMI dưới 18.5 thì bạn rơi vào tình trạng thiếu cân. Ngược lại, nếu chỉ số BMI rơi vào khoảng 25 đến 30 thì được xem là thừa cân, còn trên ngưỡng 30 là thuộc tình trạng . Ngoài ra, phái nữ thường gặp phải tình trạng thiếu cân nhiều hơn so với phái nam.
Tuy nhiên, cách tính BMI chỉ dựa vào 2 yếu tố: Cân nặng và chiều cao thôi, còn khối lượng cơ bắp thì không tính đến. Vì thế mà một số người dù nhìn họ rất gầy nhưng tình trạng sức khỏe vẫn tốt. Cách tính BMI chỉ phản ánh tình trạng thiếu cân chứ không nói là bạn đang gặp các vấn đề về sức khỏe.
Thiếu cân có nguy hiểm không?
Như chúng ta đã biết, nếu đang gặp phải tình trạng dư cân thì chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhưng bạn có biết, thiếu cân còn ảnh hưởng đến sức khỏe trầm trọng hơn nhiều. Nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu cân sẽ đi liền với nguy cơ tử vong sớm.
Đối với nam giới tỷ lệ rơi vào khoảng 140%, riêng với nữ giới là 100%. Trong khi đó, người thừa cân có nguy cơ tử vong sớm khoảng 50%. Theo so sánh trên, cho thấy tình trạng thiếu cân còn nghiêm trọng hơn nhiều, đối với nam giới thì còn nguy hiểm hơn.
Ngoài ra, thiếu cân còn làm hệ miễn dịch bị suy giảm, nguy cơ nhiễm trùng cũng tăng cao. Từ đó dẫn đến tình trạng loãng xương và gãy xương, các vấn đề về sinh sản cũng trở nên khó khăn hơn. Hơn thế nữa, những người bị thiếu cân thì khả năng bị mất cơ bắp do tuổi tác sẽ cao hơn và dễ gặp phải tình trạng mất trí nhớ khi về già.
Nguyên nhân làm người gầy khó tăng cân
Một số người có thân hình không cân đối, gầy gò như thể bị suy dinh dưỡng thì thường do chế độ ăn uống không hợp lý, không ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Hoặc do lượng thức ăn nạp vào cơ thể lại không đủ bù đắp năng lượng phải tiêu hao. Với trường hợp này, chỉ cần ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý và được bồi bổ thì sẽ có khả năng tăng cân nhanh.
Tuy nhiên, có một số người lại rất khó tăng cân một phần là do cơ địa hoặc là người đó đang mắc bệnh. Vì thế mà cho dù họ có ăn nhiều và đủ chất đi chăng nữa thì tình trạng thiếu cân vẫn không được cải thiện.
Vì vậy, nếu bạn muốn cân nặng được cải thiện, trước tiên cần phải nắm được nguyên nhân vì sao mình gặp phải tình trạng này. Một số nguyên nhân chính làm người gầy khó tăng cân là:
Kém hấp thu dinh dưỡng gây khó tăng cân
Những người thuộc nguyên nhân này thì khi nạp thức ăn vào cơ thể thì các chất dinh dưỡng bị đào thải ra ngoài mà không được đường ruột hấp thụ hết các chất dinh dưỡng đấy. Vì vậy mà cơ thể của họ trở nên xanh xao, gầy yếu, khó lên cân.
Tình trạng hấp thu dinh dưỡng kém không được xem là một bệnh lý riêng biệt. Vì thế mà rất khó xác định nguyên nhân của nó.
Tuy nhiên, theo nghiên cứu của các chuyên gia về dinh dưỡng, nguyên nhân gây khó tăng cân này là do ảnh hưởng từ nhiều yếu tố sinh hoạt và do cơ địa như: Niêm mạc ruột bị tổn thương do nhiễm trùng nên mất cân bằng về hệ vi sinh ở đường ruột.
Ngoài ra, còn do tình trạng thiếu hụt enzyme tiêu hóa trầm trọng. Mắc phải các về đường ruột, dạ dày, tá tràng. Hoặc do cơ thể tích tụ quá nhiều độc tố làm cho hệ miễn dịch suy giảm,….
Khả năng chuyển hóa năng lượng cao gây khó tăng cân
Tình trạng này xảy ra là do mức năng lượng được tiêu hao do các hoạt động, sinh hoạt hằng ngày của người gầy khó tăng cân có mức cao hơn nhiều so với một người bình thường. Tình trạng này thường là do những người thuộc da nóng, tim hay đập nhanh.
Vì vậy mà những người có khả năng chuyển hóa năng lượng thường rất khó tăng cân nhanh. Để quá trình chuyển hóa năng lượng được cải thiện thì nhóm người này nên bổ sung những thực phẩm có tính mát vào thực đơn mỗi ngày.
Đồng thời, người gầy khó tăng cân cũng nên hạn chế các chất gây kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt, cà phê,…
12 Cách tăng cân cho người gầy nhanh, hiệu quả
Tăng cân hiệu quả bằng cách nạp vào chất béo tốt
Những người đang gặp phải tình trạng thiếu cân trầm trọng luôn muốn mình tăng cân nhanh. Nhưng điều quan trọng bạn cần làm lúc này là tìm cách để tăng cân hiệu quả, lành mạnh và an toàn.
Thường xuyên uống nước ngọt, ăn nhiều bánh kẹo, nạp nhiều thực phẩm có nhiều dầu mỡ thì những thói quen này có thể giúp tăng cân. Nhưng những thói quen xấu này đồng thời cũng làm sức khỏe của bạn trở nên tồi tệ.
Bạn muốn tăng cân thì việc phải làm là có chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục thường xuyên thì mới có sức khỏe và có cơ bắp săn chắc, thay vì việc bạn cứ cố nạp thật nhiều đường và chất béo.
Có rất nhiều người sở hữu cho mình số cân nặng ổn định, bình thường nhưng lại mắc các bệnh như: Tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và béo phì. Tất cả là do các thói quen xấu đó. Vì vậy mà bạn cần lên kế hoạch ăn uống hợp lý, nên nạp chất béo tốt từ cá, phô mai, trứng, bơ,… để tăng cân lành mạnh.
Bên cạnh đó, đừng quên duy trì lối sống khoa học, hợp lý, ngủ đủ giấc, không buồn bã hoặc lo âu quá nhiều. Chỉ cần như vậy, bạn vừa có thể tăng cân nhanh, lành mạnh và hiệu quả vừa không ảnh hưởng xấu đến sức cho sức khỏe.
Cách tăng cân bằng việc nạp thêm nhiều calo
Việc tạo ra lượng calo dư thừa là điều rất cần thiết để giúp tăng cân có hiệu quả. Vì vậy điều bạn cần làm là bổ sung nhiều calo hơn bình thường.
Nếu bạn muốn việc tăng cân có hiệu quả thì bạn nên đều đặn bổ sung thêm khoảng 300 – 500 calo mỗi ngày so với bình thường. Bên cạnh đó, nếu bạn muốn tăng cân nhanh thì cần phải nạp thêm khoảng 700 – 1000 calo hơn mức tiêu hao mỗi ngày. Nhưng bạn nên kiên trì, từ từ thì sẽ tốt hơn là tăng cân nhanh chóng.
Mỗi ngày nhu cầu nạp calo của bạn sẽ thay đổi, có thể tăng hoặc giảm đi. Bạn không nhất thiết phải luôn tính lượng calo mỗi ngày.
Tuy nhiên bạn vẫn nên tính trong những tuần đầu tiên khi mới bắt đầu có kế hoạch tăng cân. Điều này sẽ trở thành thói quen giúp bạn ước tính được có bao nhiêu lượng calo nạp vào và mất đi trong một ngày.
Cách tăng cân bằng việc chú trọng protein
Protein là một trong những chất dinh dưỡng rất quan trọng cho việc tăng cân. Nếu bạn không bổ sung đầy đủ protein thì hầu như lượng calo dư thừa sẽ chuyển hóa mỡ.
Theo nghiên cứu cho thấy, việc cung cấp thực phẩm giàu protein sẽ giúp calo dư thừa được chuyển thành cơ bắp. Bạn có thể bổ sung những thực phẩm giàu protein như: thịt, cá, trứng hoặc các loại đậu và hạt,… Bạn có thể dùng thêm thuốc tăng cân hay sữa tăng cân để cải thiện tình trạng tốt hơn.
Cách tăng cân bằng việc ăn uống hợp lý
Những người gầy cần bổ sung nhiều carbs và chất béo. Tốt nhất là bạn cần cung cấp nhiều carbs protein và chất béo trong mỗi bữa ăn, điều này sẽ giúp bạn đạt được lượng calo mục tiêu dễ dàng hơn.
Bạn tuyệt đối không nên áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn vì điều này chỉ có tác dụng đối với người giảm cân nhưng nó sẽ cản trở mục tiêu nạp đủ calo và khiến việc tăng cân trở nên khó khăn hơn.
Bạn phải cố gắng đảm bảo việc ăn ít nhất 3 bữa trong một ngày. Đồng thời, bạn nên bổ sung các bữa ăn nhẹ giàu năng lượng xen kẽ các bữa ăn chính.
Tăng cân thông qua việc lựa chọn thực phẩm giàu năng lượng
Cách tăng cân hiệu quả mà đơn giản nhất là việc bổ sung càng nhiều thực phẩm có nhiều năng lượng càng tốt. Bạn có thể bổ sung một số thực phẩm chứa nhiều calo như: Thịt, các loại hạt, trái cây sấy khô, sữa giàu chất béo, dầu, ngũ cốc nguyên hạt,….
Ngoài ra, bạn cần bổ sung thêm rau quả và trái cây kèm thêm mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, khi ăn chúng bạn không nên nhai quá kỹ tránh cảm giác no để có thể ăn thêm các thực phẩm chứa nhiều calo hơn.
Bên cạnh đó, việc sử dụng gia vị và nước sốt kèm theo cũng sẽ giúp món ăn trở nên hấp dẫn hơn làm cho bạn có thể ăn nhiều hơn.
Tăng cân bằng cách tập luyện để cải thiện sức mạnh
Để lượng calo dư thừa chuyển hóa thành cơ bắp thay vì trở thành các tế bào mỡ. Việc bạn cần làm là kiên trì đến phòng tập và nâng tạ khoảng 2 – 4 lần trong 1 tuần. Bạn phải cố gắng luyện tập tăng trọng lượng tạ và duy trì kéo dài sức chịu đựng của bản thân thì mới đạt hiệu quả tăng cân như mong muốn.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thử tập thêm các bài tập tăng cân khác như plank, squat,… để giúp cải thiện thể lực và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên bạn không nên luyện tập quá sức, vì điều này có thể dẫn đến việc calo của bạn bị đốt cháy hết. Như vậy quá trình nạp calo trong một ngày xem như vô ích.
Tăng cân nhanh khi có thói quen ngủ đủ giấc
Việc ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ đóng một vài trò rất quan trọng để cơ thể có thể phục hồi và các chất dinh dưỡng sẽ được chuyển đến toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. Đồng thời, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng trọng việc tăng cân giúp cơ bắp được tăng trưởng.
Không những thế việc ngủ đủ và sâu giấc cũng mang lại nhiều lợi ích đến sức khỏe, nó giúp cơ thể chúng ta giải phóng và thanh lọc khỏi các độc tố ra bên ngoài. Vì vậy bạn cần duy trì giấc ngủ sâu và ngủ đủ giấc ít nhất là khoảng 6 đến 8 tiếng mỗi ngày.
Tăng cân bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng
Hiện nay, trên thị trường có bán rất nhiều loại sản phẩm chức năng có tác dụng hỗ trợ tăng cân cho người gầy. Đây cũng là một phương pháp giúp tăng cân nhanh.
Tùy thuộc vào cơ địa mỗi người, nó sẽ có hiệu quả trong thời gian nhất định, tuy nhiên cũng có trường hợp không mang lại tác dụng gì. Do đó, tốt hơn hết, trước tiên bạn cần khám bác sĩ để xác định nguyên nhân thiếu cân, từ đó có thể mua thực phẩm chức năng phù hợp để bổ sung. Điều này giúp bạn đỡ tốn thời gian và chi phí hơn.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Bật Mí Cách Tăng Cân Hiệu Quả Tại Nhà Trong 1 Tuần Nhanh trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!