Cập nhật nội dung chi tiết về Bất Ngờ Với 10 Loại Hạt Dinh Dưỡng Giúp Giảm Cân Nhanh Chóng mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Hạt dinh dưỡng hạnh nhân
Hạt đậu phộng – Hạt lạc
Hạt đậu phộng cũng được đóng góp trong danh sách 10 loại hạt dinh dưỡng giúp giảm cân bởi thành phần chứa hàm lượng protein và chất xơ cao. Chất xơ và protein giúp đem lại cảm giác no lâu và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể từ đó giúp giảm cảm giác thèm ăn. Hạt đậu phộng hay còn gọi là hạt lạc đem đến lượng vitamin và khoáng chất (phốt pho, canxi, kali…), folate…giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vị ngon bùi, thơm béo của đậu phộng khiến loại hạt này trở thành món ăn vặt hàng ngày của các chị em.
Quả hồ trăn – Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười có nguồn gốc từ Tây Á và Trung Đông, trong hạt dẻ cười chứa các thành phần dinh dưỡng như protein, carbs, chất béo, chất xơ, vitamin và các loại khoáng chất như sắt, kẽm, magie…Hạt dẻ cười giúp đánh tan mỡ bụng, mang lại tác dụng bất ngờ đối với việc giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra rằng, những người sử dụng hạt dẻ cười hay quả hồ trăn thường xuyên sẽ giảm thiểu được lượng cholesterol xấu, duy trì sức khỏe tim mạch ổn định.
Hạt dẻ – Sơn hạch đào giúp giảm cân
Khác với hạt dẻ cười, hạt dẻ hay còn gọi là sơn hạch đào là loại hạt không thể thiếu trong thực đơn ăn vặt của những người giảm cân, ăn kiêng. Trong 16-18 hạt dẻ thường chứa 37.4% chất béo có lợi cho sức khỏe, ăn hạt dẻ thường xuyên giúp giảm thiểu mắc các bệnh về tim mạch. Ngoài ra cũng giống như các loại hạt khác, hạt dẻ còn chứa các vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe.
Hạt điều dinh dưỡng giúp giảm béo
Hạt nho khô sấy giúp giảm cân hiệu quả
Bên cạnh các loại hạt giúp giảm cân phía trên thì nho khô sấy chính là loại hạt mà các chị em ưa thích nhất. Thật bất ngờ khi nho khô lại được liệt kê trong danh sách giảm cân. Trong nho khô chứa các thành phần như tannin, lecithin, phlobaphene, dầu béo và vani, đặc biệt là cellulose, axit hữu cơ giúp đem lại tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Theo khuyến cáo, nên ăn hạt nho khô thường xuyên cùng nước lọc sẽ đem lại hiệu quả giảm mỡ đáng kể.
Hạt bí ngô chứa lượng protein cao
Hạt thông giúp quá trình giữ dáng đơn giản
Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, hạt thông mang đến tác dụng giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng lớn axit pinolenic – axit béo không bão hòa giúp giảm cảm giác thèm ăn một cách đáng kể. Hạt thông có thể sử dụng dạng hạt hoặc có thể ép thành dầu để sử dụng. Hạt thông có bị bùi bùi nên rất dễ ăn, làm món ăn vặt ưa chuộng của nhiều người ăn kiêng giữ dáng.
Hạt sen dinh dưỡng tốt cho quá trình ăn kiêng
Đối với ngành chăm sóc sắc đẹp, hạt sen được tận dụng công dụng tối đa, nhờ đó hạt sen được mệnh danh là hạt dinh dưỡng lưu giữ nét đẹp trẻ khỏe. Trong hạt sen chứa các loại enzyme giúp làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, sử dụng hạt sen thường xuyên giúp cải thiện tình trạng lão hóa của cơ thể, giúp làn da trở nên mịn màng, không bị mụn quấy nhiễu.
Hạt óc chó khô – Vua các loại hạt dinh dưỡng
Tìm hiểu các thực phẩm ít calo giúp giảm béo hiệu quả
Thức Uống Dinh Dưỡng Giúp Tăng Cân Nhanh Đến Không Ngờ
– Sữa ngũ cốc: ngũ cốc chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, kết hợp với sữa sẽ tạo nên sản phẩm không thể hoàn hảo hơn cho việc cung cấp năng lượng và dưỡng chất thiết yếu để giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng.
– Sữa dừa: nước cốt dừa rất giàu calorie và dưỡng chất, bên cạnh đó nó còn chứa hàm lượng carbohydrate cao và giàu vitamin, đặc biệt chất béo trong dừa là chất béo không bão hoà có lợi cho sức khỏe. Việc kết hợp cùng với sữa sẽ đem lại hiệu quả tăng cân rõ rệt.
– Nước sữa đặc: bên cạnh sữa tươi, sữa công thức, sữa đặc cũng là một trong những nguyên liệu hữu ích trong việc tăng cân. 2 ly sữa đặc pha với nước ấm mỗi ngày sẽ sớm giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn.
– Sữa lắc: với đặc tính có hương vị khác nhau và chứa lượng lớn calorie, sữa lắc là một trong những lựa chọn để bạn làm mới khẩu vị với sữa. Tuy nhiên, sữa lắc không phải là một thức uống lành mạnh nếu sử dụng nhiều, chỉ nên dùng với liều lượng phù hợp.
2. Sinh tố – Thức uống dinh dưỡng giúp tăng cân lành mạnh
Những loại thức uống được chế biến từ các loại trái cây tươi, củ quả chứa nhiều calorie cũng là một trong những loại thức uống hiệu quả để hỗ trợ tăng cân. Đặc biệt, việc dùng sinh tố không chỉ cung cấp dinh dưỡng, vitamin để tăng cân mà còn có công dụng làm đẹp da, chống lão hoá, cho bạn vẻ ngoài thêm rạng rỡ.
– Sinh tố chuối: chuối là loại trái cây thường được khuyên dùng với những người đang có mong muốn tăng cân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tăng cân, bạn cần kết hợp chuối với các nguyên liệu khác như sữa, kem, ngũ cốc, mật ong… Tiêu thụ 1-2 ly sinh tố chuối mỗi ngày sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình tăng cân.
– Sinh tố bơ: ngoài được biết đến với công dụng làm đẹp da, bơ còn hữu hiệu trong việc cải thiện cân nặng. Có thể kết hợp giữa bơ và chuối, vừa tạo ra một loại thức uống thơm ngon mà còn đẩy mạnh hiệu quả tăng cân.
– Sinh tố dừa: với thành phần giàu chất béo và calo, dừa nghiễm nhiên không thể thiếu trong danh sách những loại thức uống giúp tăng cân. Tuy nhiên, phần chất béo và dinh dưỡng nằm nhiều nhất ở phần cơm dừa, vì vậy hãy xay cả nước dừa cùng phần cơm dừa.
3. Socola – Thức uống dinh dưỡng đầy hấp dẫn giúp tăng cân
Không chỉ mang hương vị tuyệt vời, socola với hàm lượng cao calories cùng canxi và giàu vitamin, socola với sự kết hợp của sữa, socola, đường, kem béo sẽ nhanh chóng cải thiện cân nặng của bạn. Một ly socola nóng mỗi ngày để chào buổi sáng vừa giúp cơ thể nạp năng lượng vừa hỗ trợ mục tiêu của bạn, thế thì còn gì bằng nữa!
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chế biến để tăng thêm hương vị của socola bằng cách cho thêm các loại hạt như hạnh nhân. Lượng calo dồi dào trong chất béo thực vật ở hạnh nhân kết hợp với socola còn tăng cảm giác ngon miệng.
Gia Đình Nestlé
Top 4 Loại Hạt Giàu Dinh Dưỡng Cực Tốt Cho Gymer
Hạt Óc Chó
Hạt Óc Chó là loại hạt duy nhất chứa lượng lớn Axit béo Omega-3, nên nó không chỉ tốt cho tim mạch mà còn góp phần xây dựng cơ bắp và giảm mỡ.
Các Vitamin và khoáng chất quan trọng khác chứa trong hạt Óc Chó: Thiamine, Vitamin B6, Đồng, Phốt Pho, Magie, Kẽm
Hạnh Nhân
Hạnh Nhân có thể được dùng để th vào các món như Salad, Pizza, thức ăn nhẹ,… với lý do rất chính đáng, Hạnh Nhân được xếp hạng trong số các loại hạt có hàm lượng Protein cao nhất. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa Canxi, Magie, Photpho, Kẽm, Mangan và Vitamin E giúp cơ thể tránh khỏi quá trình oxy hóa.
Những người thường xuyên dùng Hạnh Nhân được nghiên cứu có tỉ lệ mắc bệnh tim rất thấp, giảm mức Cholesterol.
Hạt Lanh
Hạt Lanh cũng là 1 trong 4 loại hạt giàu dinh dưỡng, chất xơ, các Axit béo thiết yếu, Vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Ngoài cung cấp nguồn chất béo, chất chống oxy hóa, chất xơ tốt, hạt lanh còn giúp giảm nguy cơ bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư, giảm Cholesterol, cân bằng lượng đường trong máu,…
Hạt Lanh giúp da và tóc khỏe mạnh, vì các chất béo ALA có trong hạt cung cấp chất béo thiết yếu cũng như Vitamin B có thể giúp giảm khô da và tóc, cải thiện các triệu chứng của mụn trứng cá. Dầu Hạt Lanh là lựa chọn tuyệt vời vì nó chứa nồng độ cao các chất béo lành mạnh, bạn có thể dùng 1-2 muỗng canh làm ẩm da và tóc hoặc cũng có thể trộn với các loại tinh dầu và sử dụng như một loại kem dưỡng ẩm da tự nhiên.
Xay nhuyễn hạt lanh thành bột pha với nước lạnh, nước trái cây, sữa,… sẽ dễ dàng hấp thu hơn. Rất thích hợp cho chế độ ăn kiêng, giảm mỡ của bạn!
Trong vài tuần đầu, dùng 2 muỗng canh hạt lanh mỗi sáng thức dậy để cơ thể quen dần, sau đó có thể thêm Hạt Lanh vào các món Salad, sinh tố trái cây, sữa chua, ngũ cốc ăn sáng, Mayonnaise khi làm bánh mì, bánh nướng,…
Hạt Chia
Hạt Chia chứa nhiều chất chống Oxy hóa. Khi tập luyện cường độ cao có thể thúc đẩy nhanh việc sản xuất ra các gốc tự do, tăng cường tiêu thụ chất chống oxy hóa, cải thiện phục hồi cho hiệu quả tập luyện tốt hơn.
Trong Hạt Chia có chứa tất cả 9 loại Axit Amin thiết yếu, cung cấp Protein cho sự phát triển cơ bắp, tăng tốc độ phục hồi cơ. Ngoài ra, đó là các khoáng chất thiết yếu như Sắt, Canxi, Magie, Mangan.
Đừng chần chừ thêm nữa, hãy bổ sung ngay các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bằng các loại hạt bổ dưỡng này,
Bột Đậu Tăng Cân Cho Người Gầy, 21 Loại Hạt Siêu Dinh Dưỡng
Bạn đang muốn tăng cân mà chưa biết nên làm thế nào? Bởi trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sữa, thực phẩm hay thuốc dành cho người gầy.
Tuy nhiên, nếu không cẩn thận bạn có thể dùng phải những loại thực phẩm, thuốc tăng cân giả chỉ có tác dụng giữ nước và rất nguy hiểm cho sức khỏe.
Một trong những cách tăng cân hiệu quả và luôn đảm bảo an toàn nhất hiện nay là sử dụng bột đậu tăng cân.
Bột đậu tăng cân không phải là thuốc mà là một loại thực phẩm được tạo ra từ các loại hạt đậu chứa rất nhiều canxi, protein, các vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.
21 loại hạt dinh dưỡng làm bột ngũ cốc tăng cân An Mộc Hương
Các loại hạt đậu phổ biến được sử dụng ưu tiên trong việc tăng cân gồm: đậu xanh, đậu tương (đậu nành), đậu đỏ, đậu đen…
Trong đậu chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, đặc biệt với các bạn nữ có vòng 1 lép ăn bột đậu thường xuyên còn có thể cải thiện tốt cho vòng 1 của mình, các bạn nam muốn tăng cơ cũng có thể sử dụng bột đậu để thấy rõ hiệu quả.
Giá trị dinh dưỡng trong các loại hạt đậu
Do bột đậu tăng cân được làm từ các loại hạt đậu nên chúng ta cần tìm hiểu chút về giá trị dinh dưỡng mà các loại đậu này mang lại.
Được biết với 100g đậu đỏ sẽ chứa khoảng 22g Protein. Trong đậu đỏ còn chứa nhiều loại vitamin như B1, B2, B6 cùng các loại khoáng chất có tác dụng bổ huyết, tốt cho tim mạch…
Trong đậu đỏ chứa lượng kiềm thạch lớn có tác dụng giải độc, loại bỏ chất cặn bã, ngăn ngừa táo bón, tốt cho hệ tiêu hóa. Mà đa số người gầy đều có nguyên nhân 1 phần do hệ tiêu hóa kém.
Ngoài ra, đậu đỏ chứa nhiều chất xơ có tác dụng bài tiết các chất thừa trong cơ thể. Nên bột đậu đỏ giúp tăng cân rất hiệu quả.
Với 100g đậu xanh sẽ chứa khoảng 23g protein.
Đậu xanh chứa nhiều chất ding dưỡng có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, tốt cho mắt, và giúp hạ huyết áp… Đó là lý do vì sao mùa hè người ta rất chuộng chè đậu xanh.
Với 100g đậu tương chứa khoảng 36,49g Protein. Tỉ lệ này cao gấp đôi so với thịt bò nên đậu tương còn được coi như là thịt thực vật và chính là nguồn thực phẩm thiết yếu nhất mỗi ngày.
Đậu nành không chỉ chứa nhiều đạm mà còn chứa nhiều acid béo, canxi, chất Isoflavone giúp phòng chống ung thư. Đậu nành đặc biệt tốt cho tim mạch, tăng ham muốn tình dục ở phụ nữ…
Với 100g đậu đen chứa khoảng 24,2g Protein. Đậu đen là thực phẩm góp phần giải độc, thanh nhiệt và giảm cholesterone hiệu quả.
Thêm vào đó đậu đen còn có tác dụng trì hoãn quá trình lão hóa, trị đau đầu gối, tốt cho lá lách…
Cách làm bột đậu tăng cân tại nhà
Để có được bột đậu ngon thì tất nhiên nguyên liệu làm ra nó từ các hạt đậu cũng phải ngon và chuẩn. Cách chọn các loại hạt đậu ngon, tốt như sau:
Đậu xanh: Chọn loại hạt chắc, không lép, nguyên hạt, nguyên vỏ.
Đối với đậu đen: Chọn loại hạt có độ mẩy tròn đều nhau. Cắn đôi 1 hạt kiểm tra xem bên trong có màu xanh xanh thì là đậu chuẩn.
Đối với đậu tương (đậu nành): Chọn hạt màu vàng, nhỏ, tròn. Đừng ham hạt to tròn, đẹp vì có thể đó là đậu Trung Quốc.
Sau khi đã chọn mua được đậu ngon về bạn cần tiến hành rửa sạch các hạt đậu. Bởi đậu mua về có thể lẫn bụi bẩn hoặc nấm mốc nên việc rửa sạch là rất cần thiết.
Bước 2: Rửa sạch các loại đậu
Cần rửa ít nhất 3 lần, có thể ngâm qua nước ấm khoảng 5-10 phút rùi rửa lại bằng nước lạnh. Đậu cần được rửa riêng từng loại để sau đó còn đem rang.
Đậu sau khi rửa sạch đem phơi khô xong tiến hành bước thứ 3.
Bước tiếp theo cũng là bước làm khó và mất công nhất chính là rang đậu. Rang cẩn thận sao cho đậu chín đều, không bị cháy hay còn sống. Khi rang nhớ để lửa nhỏ để đậu chín đều.
Bước 3: Rang đậu Dấu hiệu nhận biết đậu đã được rang chín:
Khi đã chuyển màu nâu xẫm, không còn mùi ngái ngái
1. Đậu xanh
Khó phân biệt màu khi chín nên bạn cần để ý khi có mùi thơm thì ngừng rang.
2. Đậu đen
Cũng rang đến khi chuyển sang màu sậm hơn, không còn mùi ngái.
3. Đậu đỏ
Cần rang kĩ, vỏ đã tách ra và mùi thơm nồng thì rang thêm xíu nữa bỏ ra là được.
4. Đậu tương
Bạn có thể dùng tay trà mạnh để bỏ bớt đi khoảng 1/3 vỏ đậu tương bởi vỏ đậu nành chứa chất có thể làm đầy bụng.
Tuy nhiên vì đã được rang chín nên cũng không còn đáng lo ngại nên chỉ cần bỏ đi 1 phần vỏ đậu tương là được.
Mẻ ngũ cốc tại nhà mình chuẩn bị được xay thành bột phục vụ các bác
Đậu rang xong đem xay hoặc nghiền thành bột thật mịn. Nhớ là đậu cần được nghiền mịn nhất để khi pha với nước uống sẽ không còn cặn.
Bước 4: Xay, nghiền đậu
Bột đậu cần đem phơi để bốc hết hơi nước và thật khô thì sẽ dễ bảo quản và sử dụng được lâu hơn.
Bước 5: Phơi bột đậu
Bột đậu cần được bảo quản trong bình hoặc túi kín. Nhớ chia bột đậu thành những bình, túi nhỏ để dùng dần.
Mua bột đậu tăng cân ở đâu an toàn, chất lượng đảm bảo
Cách uống bột đậu giúp tăng cân hiệu quả
Bột đậu tăng cân An Mộc Hương do chính tay mình làm, kiểm nghiệm và sử dụng
Để tăng cân thì ngoài 3 bữa chính với đầy đủ chất dinh dưỡng bạn cần sử dụng bột đậu tăng cân vào 3 bữa phụ: bữa phụ sáng lúc 10h, bữa phụ chiều lúc 4h và bữa phụ tối lúc 11h hoặc trước khi đi ngủ 30p-1h.
Cho 2-3 thìa bột đậu vào cốc hòa cùng đường và sữa đặc, uống đều đặn theo lịch trình trên đảm bảo bạn sẽ tăng cân hiệu quả trong thời gian sớm nhất.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Bất Ngờ Với 10 Loại Hạt Dinh Dưỡng Giúp Giảm Cân Nhanh Chóng trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!