Đề Xuất 12/2022 # Bất Ngờ Với 4 Bài Tập Yoga Đơn Giản Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Và Duy Trì Vóc Dáng Thon Gọn / 2023 # Top 13 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # Bất Ngờ Với 4 Bài Tập Yoga Đơn Giản Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Và Duy Trì Vóc Dáng Thon Gọn / 2023 # Top 13 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Bất Ngờ Với 4 Bài Tập Yoga Đơn Giản Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Và Duy Trì Vóc Dáng Thon Gọn / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Bất ngờ với 4 bài tập yoga đơn giản giúp giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng thon gọn

Cách thực hiện bài tập yoga thứ 1:

Giảm cân an toàn với một số động tác yoga mỗi ngày

Tư thế chuẩn bị cho bài tập này đó chính là ngồi thẳng lưng, đồng thời duỗi thẳng hai chân và hai tay để tự do, hít một hơi thật sâu.

Tiếp đến, cũng trong tư thế đó nhưng 2 tay được vươn cao, dơ thẳng về phía trước, mắt hướng theo đầu của các ngón tay.

Nhẹ nhàng, chậm rãi khom lưng xuống cho đến khi đầu của các ngón tay chạm với mắt cá chân, để yên khoảng vài phút rồi trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện bài tập này trong vòng 5 phút cho mỗi lần tập luyện.

Bài tập thứ 2:

Giảm cân nhanh với một số bài tập yoga

Trước tiên bạn cần nằm ngửa ra sàn nhà, 2 tay và 2 chân hướng theo chiều dọc của cơ thể.

Tiếp đến bạn sẽ hít một hơi thật sâu rồi từ từ nâng phần đầu lên khỏi mặt sàn, hai chân dơ cao cho đến khi tạo thành một góc vuông với phần thân, hai tay lúc này vẫn được giữ xuôi theo chiều dọc của cơ thể nhưng không chạm sàn.

Thở ra và chậm rãi chuyển toàn bộ cơ thể về vị trí ban đầu.

Lặp lại và thực hiện liên tục bài tập này trong khoảng 5 phút. Thường xuyên thực hiện các động tác trong bài tập này sẽ giúp đánh tan lượng mỡ thừa ngay dưới bắp chân và chất béo tích tụ ở vùng bụng sẽ nhanh chóng được đánh tan, đồng thời, cơ bụng cũng trở nên săn chắc và thân hình sẽ trở nên hoàn hảo hơn rất nhiều.

Bài tập thứ 3:

Chăm sóc sức khỏe và giảm cân hiệu quả với bài tập yoga

Với bài tập này, tư thế chuẩn bị là ngồi xếp bằng dưới sàn, lưng giữ thẳng và mặt hướng về phía trước.

Nhẹ nhàng đưa 2 bàn tay lên phía trên đầu, đồng thời áp sát hai tay lại với nhau. Lúc này giữ yên tư thế và hít một hơi thật sâu, hít cho đến khi thấy cơ bụng căng lên, lưng và ngực đều hướng về phía trước thì giữ yên trong vài giây.

Cuối cùng là nhẹ nhàng thở ra, thả lỏng cơ thể và đưa tay về vị trí tự do. Thực hiện bài tập này trong khoảng 5 phút cho mỗi lần tập luyện.

Bài tập thứ 4:

Bài tập yoga giúp giảm cân nhanh

Bước đầu tiên bạn sẽ ngồi xuống sàn, lưng giữ thẳng.

Kế đến bạn sẽ vòng hai tay ra phía sau lưng và chống tay xuống đất, đồng thời co 2 chân lại rồi nhẹ nhàng nhấc cơ thể lên khỏi mặt sàn, lúc này mặt sẽ hướng thẳng lên trần.

Hít thở thật sâu rồi giữ yên tư thế đó trong vài giây. Cuối cùng là hạ người xuống đồng thời thở ra và thả lỏng cơ thể. Cứ như vậy, lặp lại các động tác trong bài tập này liên tục trong khoảng 5 phút cho mỗi lần thực hiện.

Vóc dáng thon gọn và vòng eo quyến rũ với một số bài tập yoga đơn giản

Thực Đơn Giảm Mỡ Và Bài Tập Duy Trì Vóc Dáng Tại Nhà / 2023

THỰC ĐƠN GIẢM MỠ 7 NGÀY

Mỡ thừa là nguyên nhân gây tăng cân, béo phì, ảnh hưởng sức khỏe và ngoại hình. Giảm mỡ ăn kiêng chính là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay.

Ngocdung.net sẽ bật mí cho bạn về thực đơn giảm cân 7 ngày tại nhà. Vừa đầy đủ chất dinh dưỡng, và dễ thực hiện

Buổi sáng là thời gian bận rộn của tất cả gia đình. Bạn nên chọn bữa sáng với món nước như phở bò viên, phở bò tái, miến gà hoặc hủ tiếu nam vang. Đây là những món ăn dễ tiêu hóa, lượng calories thấp, và phù hợp lịch ăn kiêng. Thời gian tốt cho bữa sáng là từ 7h đến 8h, bữa tối từ 19h đến 20h.

NGÀY 1

Sáng: Phở bò tái/viên (1 tô)

Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Thịt bò xào măng (1 dĩa) + Canh bắp cải (1 chén)

Chiều: Salad thịt bò (1 dĩa)

Thịt bò có hàm lượng protein cao và chất béo thấp. Dầu oliu chứa omega-3, và các axit béo có lợi cho sức khỏe. Hành, tỏi, cà rốt, súp lơ, măng, bắp cải là những loại rau củ chứa calories thấp. Chế biến thành món thịt bò xào măng, salad thịt bò với mùi vị hấp dẫn, lại có hiệu quả giảm cân. Đây là 2 món ăn bạn nên thử làm tại nhà.

Công thức salad thịt bò xào rau củ

Thịt bò nên chọn thịt có màu đỏ tươi tắn, ấn vào có cảm giác bám dính tự nhiên

Hành, tỏi, gừng đem băm nhỏ

Thịt bò thái lát, ướp với 1 phần dầu hào, gừng, tỏi và hành

Đem xà lách, cà chua, hành tây rửa sạch, sau đó thái thành từng miếng vừa ăn

Làm sốt trộn salad với 1 trái chanh, khuấy cùng đường

Cho 3 muỗng dầu oliu vào chảo, phi thơm hành tỏi đến khi xém vàng

Cho thịt bò đã ướp sẵng, đảo nhanh với lửa lớn

Nêm thêm ít tiêu, đường, và hạt nêm

Đến khi thịt vừa chín thì để nguội

Trộn đều rau củ, hỗn hợp chanh đường và thịt bò để nguội

NGÀY 2

Sáng: Hủ tiếu nam vang (1 tô)

Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Cá thu sốt cà chua (1 con) + Canh bí rợ (1 chén)

Chiều: Salad cá ngừ (1 dĩa)

Tương tự với thịt bò, thịt cá cũng là thực phẩm giàu protein. Ngoài ra trong thịt cá còn nhiều axit béo như omega-3, EPA, DHA, các loại vitamin A, vitamin B-12 rất tốt cho sức khỏe. Vì vậy thịt cá là nguyên liệu phổ biến trong các thực đơn giảm cân. 

Công thức salad cá ngừ trộn rau củ

Xà lách, cà chua bi và dưa leo đem rửa sạch

Lá xà lách cắt thành mảnh phù hợp

Cà chua bi cắt đôi, dưa leo cắt thành miếng nhỏ hình vuông

Cho cá ngừ trong hộp ra chén

Trộn đều cùng 1 muỗng sốt mayonnaise, 1/2 muỗng cà phê tiêu, 1 muỗng cà phê muối, 1 muỗng canh nước cốt chanh tươi

Xếp xà lách ra dĩa, cho sốt cá ngừ đã trộn vào, thêm cà chua bi và dưa leo lên trên

NGÀY 3

Sáng: Phở bò tái/viên (1 tô)

Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Mực hấp sả (1 dĩa) + Canh rau dền (1 chén)

Chiều: Salad mực cay (1 dĩa)

Mực là hải sản giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Giúp bổ máu, thanh nhiệt giải độc, chữa bệnh thấp khớp, chữa thiếu máu và giúp điều hòa kinh nguyệt. Salad mực cay là lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân 7 ngày, thay vì các món xào nấu thông thường.

Công thức làm salad mực cay

Mực đem rả đông, sau đó lọc bỏ nội tạng bên trong

Dùng kéo cắt phần mắt, lột phần da mực

Làm sạch và rửa kĩ dưới vòi nước chảy

Đun sôi nước, sau đó cho mực vào nồi

Khi mực bắt đầu săn lại, để nguội và tắt bếp

Thái ngang và cắt mực thành hình nhẫn, sau đó cho vào bát

Cho thêm 2 thìa cà phê tiêu, 3 muỗng bột ớt, 3 muỗng canh đường, 3 muỗng canh giấm, 2 thìa tỏi bâm, 1 muỗng hành băm và 1 thìa cà phê vừng trắng

Trộn đều các gia vị và mực, sau đó ướp trong 10 phút

Rau rửa sạch, thái sợi

Trộn tất cả rau cũ đã chuẩn bị cùng với mực và trộn đều

NGÀY 4

Sáng: Miến gà (1 tô)

Trưa: Cơm trắng (1 chén) +  Trứng rán (2 quả) + Canh bầu (1 chén)

Chiều: Salad trứng trộn rau củ (1 dĩa)

Trứng gà vốn là thực phẩm giàu protein, giúp tạo cảm giác no lâu. Món ăn với trứng gà với lượng calories thấp, nhưng vẫn đảm bảo nguồn năng lượng cho hoạt động sống mỗi ngày. Calories nạp vào thấp hơn lượng calories đốt cháy, giúp thúc đẩy quá trình phân hủy mô béo và cân nặng cũng giảm nhanh chóng.

Cách trộn salad trứng

Trứng gà đem luột chín, rồi rửa lại bằng nước lạnh

Lột bỏ vỏ, dùng dụng cụ thái thành từng lát

Salad xoăn, salad tím và cà chua rửa sạch, cắt miếng vừa ăn

Trộn sốt giấm balsamic, nước sốt mè rang, dầu olive thành hỗn hợp sốt dấm

Trộn sốt dấm với 2 loại salad, cà chua bi và bày lên dĩa

Trang trí trứng gà xung quanh dĩa

Trộn 2 muỗng ca mayonnaise, mùi tạt vàng sau đó rưới lên dĩa salad và trứng

NGÀY 5

Sáng: Hủ tiếu gà (1 tô)

Trưa: Cuốn rau thịt (4 cuốn)

Chiều: Salad gà xé chua cay (1 dĩa)

Thịt nạt là nguyên liệu có hàm lượng calories thấp, nhưng hàm lượng protein cao. Cơ thể cần thời gian để chuyển hóa protein thành năng lượng, và tế bào cơ bắp. Kết hợp với chất xơ có trong các loại rau củ, giúp bạn no lâu nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.

Cách trộn salad gà xé chua cay

Lấy 100g bắp Mỹ, tách hạt, luộc và để ráo nước

200g gà luộc, sau đó xé sợi vừa ăn

Cà rốt, bắp cải tím, bắp cải trắng đem rửa sạch sau đó cắt thành sợi mỏng

Cho tất cả nguyên liệu ra dĩa

Trộn đều sốt mè rang, dầu dấm salad, nửa trái chanh, ớt và tiêu thành sốt

Rưới sốt lên dĩa salad, sau đó trộn đều tất cả nguyên liệu

NGÀY 6

Sáng: Hủ tiếu thịt heo (1 tô)

Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Gỏi bắp gà luộc xé phay (1 dĩa)

Chiều: Gỏi bắp chuối tai heo bánh đa (1 dĩa)

Ít ai biết được phần tai của heo có hàm lượng calories khá thấp. 100g Tai heo chứa khoản 156 calories, phù hợp cho việc chế biến cùng rau củ thành món ăn giảm cân. Ngoài ra tai heo giòn rộp, đậu phụng rang béo bùi, giúp tạo cảm giác thú vị khi ăn.

Cách chuẩn bị gỏi bắp chuối tai heo bánh đa

Bắp chuối bào mỏng, sau đó ngâm cùng 2 quả chanh tươi

Rửa sạch với nước, vắt ráo nước

Rau thơm rửa sạch rồi cắt nhỏ, cà rốt thì bào thành sợi vừa ăn

Rửa sạch rau răm, tía tô, rau thơm và thái nhỏ

Đậu phộng đem rang chín

Cho mắm, tỏi, ớt, nước cốt chanh vào chén và trộn đều

Thịt tai đầu heo đem rửa sạch, luột chín và cắt thành miếng

Cho bắp chuối, hành tây, cà rốt, tai heo, nước mắm tỏi ớt vào tô và trộn đều

Nêm lại với gia vị cho đủ vị chua-ngọt-mặn-cay cay

Trộn thêm các loại rau thơm, động phộng rang

Gỏi bắp chuối tai heo ăn cùng với bánh đa

NGÀY 7

Sáng: Phở gà (1 tô)

Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Đậu hủ chiên sả ( 2 miếng)

Chiều: Bún xào chay (1 dĩa)

Các món chay có hàm lượng calories thấp, được khuyến khích sử dụng trong các lịch ăn kiêng thường xuyên. Trong 100g đậu hũ chỉ có 76 kal, chỉ bằng 1/2 so với các loại thịt đỏ. Tuy nhiên,đậu phụ lại hoàn toàn không chứa cholesterol. Dùng chung với các loại rau xanh, vừa tốt cho sức khỏe lại giúp kiểm soát cân nặng.

Cách làm bún xào chay 

Cà rốt, cải thì, nấm đùi gà ngâm muối loãng, rửa sạch với nước và để ráo

Bún gạo chần qua nước sôi, vớt ra để ráo và trộn với 1 thìa dầu ăn

Đậu hũ chiên vàng rồi cắt thành miếng vừa ăn

Tàu hũ ky ngâm với nước cho mềm rồi cắt thành miếng

Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch rồi thái sợi

Nấm đùi gà xe thành từng sợi

Tỏi bóc vỏ, ớt rửa sạch rồi băm nhỏ.

Cho dầu thực vật (olive) vào chảo, phi thơm tỏi ớt đến khi vàng

Kế tiếp cho nấm đùi gàn, cà rốt vào xào săn lại

Cho cải thìa xào cùng các nguyên liệu đến gần chín

Cho tàu hũ ky vào xào chung, nêm nếm cho vừa ăn

Đồ ăn chín thì tắt bếp, bỏ ra dĩa và trộn cùng với bún. Khi ăn có thể dùng kèm nước tương

Chọn bún chay hoàn toàn là sợi bún tơi và mềm. Sau khi bún được chần sơ trong nước sôi, cho ngay vào tô có nước đá. Thêm 1 ít dầu ăn hoặc lòng trắng trứng gà để bún mềm và không bết dính.

Vòng eo ngấn mỡ sẽ khiến bạn vô cùng mất tự tin khi đi biển hay đơn giản là diện những bộ váy áo mát mẻ hơn bình thường. Ngay từ bây giờ, chúng ta lại phải tập trung hơn vào điều chỉnh chế độ ăn hợp lý. Để mỡ thừa không còn là nỗi lo.

CHÚC BẠN THÀNH CÔNG !

*ƯU ĐÃI CỰC LỚN – GIẢM 80% CHI PHÍ GIẢM MỠ *

 ✅Kết quả rõ ràng, tiết kiệm thời gian

         ✅Giảm mỡ cục bộ, mỡ nội tạng cứng đầu

                ✅ Hiệu quả bền vững, ngăn ngừa mỡ quay lại

Sở Hữu Vóc Dáng Thon Gọn Với 6 Bài Tập Yoga Giảm Cân Tại Nhà / 2023

Duy Trì Việc Tập Luyện Các Tư Thế Yoga Giảm Cân Tại Nhà Hàng Ngày Cùng Chế Độ Ăn Uống Khoa Học Để Tác Động Vào Khối Mỡ Giúp Vóc Dáng Vẫn Săn Chắc Và Cân Đối

Nếu công việc của bạn quá bận rộn và không có nhiều thời gian đến phòng tập, những bài Yoga sau đây sẽ là vị cứu tinh cho bạn đấy. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập Yoga giảm cân tại nhà nhanh chóng, giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và dẻo dai.

1. Tự tập yoga giảm cân tại nhà với tư thế đứng gập người

Bước 1: đứng thẳng, hai tay để hai bên thân người, mắt nhìn thẳng, thả lỏng cơ thể.

Bước 2: bắt đầu gập hai đầu gối xuống, lưng giữ thẳng, từ từ gập người về trước sao cho phần bụng của bạn chạm vào phần đùi trên.

Bước 3: duỗi hai chân thẳng, sau đó gập người xuống gối, hai tay chạm sàn, duỗi thẳng đầu xuống.

Bước 4: từ từ trở về tư thế như ở bước 1.

2. Tư thế nâng hai chân – động tác yoga giảm cân tại nhà hiệu quả

Bước 1: bạn trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập, hai tay để hai bên thân người.

Bước 2: từ từ nâng hai chân lên cao sao cho tạo với mặt sàn một góc 90 độ, chú ý giữ thẳng hai gối.

Bước 3: hạ hai chân xuống sau đó lại nâng lên, lặp lại 10 lần động tác này.

3. Tư thế cây cầu là động tác tự tập yoga giảm cân tại nhà đơn giản

Bạn nên ghi nhớ những bước cơ bản của bài tập yoga giảm cân tại nhà này:

Bước 1: nằm ngửa trên thảm tập, hai đầu gối gập lại gần chạm mông, hai tay để hai bên thân người.

Bước 2: bắt đầu nâng hông lên, hai tay và hai bàn chân thẳng trên sàn.

Bước 3: giữ nguyên tư thế này sau đó đưa hai tay qua đầu.

4. Tập yoga giảm cân tại nhà không thể bỏ qua tư thế chiến binh III

Bước 1: bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai tay để hai bên thân người.

Bước 2: giơ hai tay cao qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Bước 3: duỗi chân trái về phía sau, từ từ ngả người về phía trước, giữ thẳng lưng, hai tay duỗi thẳng qua đầu, hít thở đều và không được cong lưng.

Bước 4: giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở rồi đổi chân.

5. Tự tập yoga giảm cân tại nhà với tư thế chó cúi đầu

Đối với tư thế này, bạn cần:

Bước 1: bạn trong tư thế nằm úp trên thảm tập.

Bước 2: bắt đầu tư thế 4 chân, đầu gối và tay chống trực tiếp xuống sàn.

Bước 3: gập mũi chân dưới hai gót chân, từ từ nâng hông lên để tạo thành chữ V ngược.

Bước 4: duỗi thẳng hai chân, hạ gót chân xuống sàn.

Bước 5: giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở.

6. Tư thế cái cây là một trong những động tác yoga giảm cân tại nhà quen thuộc

Tư thế này ngoài việc giúp bạn giảm cân, còn giúp bạn tăng sức mạnh cho hai chân.

Bước 1: đứng thẳng, chắp hai tay trước ngực sau đó đưa lên cao qua khỏi đầu.

Bước 2: từ từ co một chân lên, đặt chân đó vào đùi chân còn lại đang làm trọng tâm, hông luôn hướng về phía trước.

Bước 3: giữ thăng bằng trong 10 nhịp thở.

Bước 4: thực hiện tương tự với chân còn lại.

Đó là những tư thế tự tập yoga giảm cân tại nhà, dù không có thời gian đến phòng tập bạn cũng có thể sở hữu vóc dáng thon gọn. Hãy duy trì việc tập luyện hàng ngày cùng một chế độ ăn uống khoa học để tác động vào việc giảm mỡ toàn thân, bạn sẽ vừa xuống cân nhưng vóc dáng vẫn săn chắc và cân đối.

6 Mẹo Ăn Uống Giúp Cân Nặng Giảm Sâu Một Lần, Rồi Duy Trì Vóc Dáng Thon Gọn Mãi Mãi Cho Các Chị Em / 2023

“Thi thoảng, cơ thể của chúng ta sẽ nhầm lẫn cảm giác đói với mất nước”, đầu bếp kiêm chuyên gia ăn kiêng Jess Swift tại Washington cho hay. Vậy nên hiển nhiên, khi dạ dày của bạn bỗng được cung cấp đồ ăn hoặc thức uống, nó sẽ gửi tín hiệu đến bộ não để ngưng cảm giác đói lại. Và tận dụng cơ chế này, bạn nên uống đủ nước, đặc biệt là vào những thời điểm như trước và sau bữa ăn để tránh nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể, gây tăng cân. Bên cạnh đó, việc uống đủ nước cũng sẽ tăng cường trao đổi chất trong cơ thể – một yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả giảm cân, giữ dáng.

2. Tự nấu ăn

Hãy luôn nằm lòng câu nói này của chuyên gia ăn kiêng Jenny Markowitz đến từ Pennsylvania: “Giảm cân bền vững bắt đầu từ căn bếp nhà bạn”.

Đồ ăn nhà làm nói chung thường ít đường, sodium, chất béo và calo hơn là đồ ăn sẵn, hay ở nhà hàng vì chúng ta có thể kiểm soát được dễ dàng mọi loại thực phẩm, gia vị mình dùng. Hay chuyên gia cũng cho rằng, khi bạn đặt nhiều tâm trí và thời gian cho việc nấu nướng, bạn cũng sẽ tập trung hơn khi ăn uống và tránh được tình trạng ăn quá nhiều.

3. Thay đổi cách dự trữ thực phẩm trong tủ lạnh, tủ bếp

Hãy dự trữ những thực phẩm phù hợp với nhu cầu ăn kiêng của bạn, bởi theo chuyên gia Markowitz: “Rất nhiều đồ ăn nạp vào cơ thể là do sẵn có, tiện lợi và chúng ta vô tình nhìn thấy chứ không hẳn là vì đói, hay thèm ăn”. Vậy nên, thay vì chứa trong tủ lạnh, tủ bếp những đồ ăn như bánh kẹo, socola, ô mai, khô gà lá chanh, bim bim… bạn hãy dự trữ các món ăn lành mạnh như: các loại hạt, hoa quả tươi, sữa chua không đường… Vậy là hạn chế được rất nhiều nguy cơ tăng cân rồi.

4. Bổ sung thêm nhiều chất xơ

Chất xơ đã được khoa học công nhận là “vũ khí” giảm cân hữu hiệu; ngoài việc giúp quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru, chất xơ còn mang đến cảm giác no nhanh và no lâu. Hơn thế, việc bổ sung một lượng chất xơ dồi dào còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ cực tốt cho kế hoạch giảm cân, giữ dáng lâu dài của bạn.

Vậy nên, hãy chăm cung cấp chất xơ cho cơ thể bằng cách ăn nhiều rau xanh (cải bắp, súp lơ xanh…); hoa quả tươi như táo hay bơ hoặc yến mạch, hạt chia, các loại hạt…

5. Lên thực đơn trước cho các bữa ăn

“Một khi bạn đã lên kế hoạch cho các bữa ăn, thậm chí là đồ ăn vặt mình sẽ dùng, bạn không chỉ tiết kiệm được tiền mà còn duy trì được thói quen ăn uống lành mạnh ngày này qua tháng khác”, chuyên gia Jessica Krauss tại New York khẳng định.

Cầu kỳ hơn, bạn hãy viết lại những món ăn mà mình đã dùng mỗi ngày để nếu “trật” ra khỏi kế hoạch ăn uống trước đó, bạn cũng sẽ kịp thời sốc lại tinh thần, quay trở lại với quỹ đạo lành mạnh để duy trì được vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn.

6. Ưu tiên thực phẩm giàu protein

Protein sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn nhờ vào cơ chế kích thích sản sinh các hormone báo hiệu cảm giác no cho bộ não. Ngoài ra, so sánh với chất béo và carbohydrate, protein đòi hỏi nhiều calo để tiêu hóa và hấp thu hơn hẳn; điều này đồng nghĩa là “nếu bạn theo đuổi chế độ ăn giàu protein, bạn sẽ đốt được nhiều lượng calo hơn”, theo chuyên gia Paul Salter tại Arizona. Và thay vì ăn quá nhiều đường cùng chất béo không có lợi, bạn hãy bổ sung những thực phẩm giàu protein nhưng ít béo như: ức gà, cá hồi, trứng, tôm, đậu nành, sữa chua Hy Lạp…

Nguồn: Instyle

Bạn đang đọc nội dung bài viết Bất Ngờ Với 4 Bài Tập Yoga Đơn Giản Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Và Duy Trì Vóc Dáng Thon Gọn / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!