Cập nhật nội dung chi tiết về Bí Quyết Giảm 20 Kg Mà Không Cần Nhịn Ăn Của Mỹ Nhân Thái Lan Kimmy Kimberley mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Kimmy Kimberley là diễn viên, người mẫu Thái Lan gốc Đức sinh năm 1992 và được khán giả biết đến qua bộ phim “Cô Giúp Việc Đáng Yêu”. Nhờ sở hữu nhan sắc lai xinh đẹp nên Kimmy luôn được xếp trong danh sách top sao nữ “đẹp từ trong trứng nước” của làng giải trí xứ Chùa Vàng.
Ngoài khả năng diễn xuất, Kimmy còn gây ấn tượng với mọi người bởi gương mặt sắc sảo, quyến rũ và đặc biệt là vóc dáng nóng bỏng, hút mắt. Tất cả điều đó đã giúp Kimmy Kimberley trở thành một trong những sao Thái sở hữu lượng fan khủng luôn được quan tâm và yêu thích.
Tuy nhiên, ít ai biết rằng, để có vóc dáng gợi cảm những chỉ số đường cong trên cơ thể hoàn hảo như ngày hôm nay, Kimmy đã phải nỗ lực giảm tới 20 kg.
Được biết nữ diễn viên người Thái gốc Đức đã duy trì những công thức giảm cân rất đơn giản trong cuộc sống hàng ngày như hạn chế đồ ăn nhanh, ăn nhiều rau xanh và tích cực tập luyện để giúp cho ngoại hình của mình luôn cân đối, săn chắc thay vì áp dụng những biện pháp ăn kiêng khắc nghiệt hay bỏ đói cơ thể như bao người.
Một trong những bí quyết ăn uống để giữ gìn vóc dáng của Kimmy chính là trong mọi bữa ăn của cô đều phải có rau xanh và trái cây tươi. Hai loại thực phẩm này không chỉ giúp cô nàng nhanh no bụng mà còn bổ sung nhiều vitamin, cải thiện hệ tiêu hóa. Ngoài ra, ăn nhiều rau, củ, quả cũng là cách giúp ngăn ngừa lão hóa, giữ gìn làn da luôn mịn màng.
Ngoài 3 bữa chính thì Kimmy cũng luôn chuẩn bị sẵn các món ăn vặt lành mạnh bên mình hay ăn thêm bữa phụ để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Mỹ nhân Thái Lan còn chăm bổ sung các loại nước ép, sinh tố xanh để góp phần đào thải độc tố, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.
‘Thả ga’ trong ăn uống nhưng Kimmy vẫn không quên luyện tập thể thao. Khi bắt đầu với việc giảm cân, Kimmy đã thử sức ở nhiều bộ môn như cardio, yoga, pilates, boxing và thậm chí là leo núi. Việc kết hợp nhiều bộ môn trong quá trình tập luyện không chỉ giúp Kimmy có thêm động lực, bớt nhàm chán mà các bộ môn này còn bổ trợ cho nhau, giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, tăng cơ, đồng thời cải thiện sức mạnh và sức bền cho cơ thể.
Bí Quyết Giảm Cân Nhờ Yoga Của Mỹ Nhân Hàn
‘Nữ hoàng gợi cảm’ Lee Hyori, ‘Minh tinh trái đất’ Jeon Ji Hyun đều là những mỹ nhân yêu thích môn yoga, đây cũng là phương pháp giảm cân, giữ đường cong nóng bỏng của các mỹ nhân Hàn.
Lee Hyori chia sẻ, bí quyết giữ dáng của cô là ăn chay trường và tập yoga. Ban đầu, cô tập yoga chỉ với mục đích giữ dáng nhưng càng tập cô càng say mê và coi nó là một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Sau nhiều năm tập luyện, Lee Hyori đã đạt đến trình độ cao, có thể thực hiện các động tác uốn dẻo cực khó. Người đẹp cho biết, chính những động tác này đã giúp cô duy trì được đường cong nóng bỏng.
UEE – After School
Thành viên UEE của nhóm After School trong một cảnh quay của bộ phim mới Hogu’s Love mà cô đang đóng vai chính. Nữ ca sĩ kiêm diễn viên khoe thân hình thon gọn vì mới giảm cân.
‘Cặp đùi mật ong’ nổi danh của UEE là thành quả của việc tập luyện yoga chăm chỉ. Khi mới debut, UEE nặng tới 51 kg, bị nhận xét là ‘chân to như cột đình’. Người đẹp đã tích cực tập luyện và ăn kiêng để giảm cân. Cô đặc biệt chú trọng bài tập giúp làm thon gọn vùng bắp đùi.
Jeon Ji Hyun
Jeon Ji Hyun thú nhận mình nghiện tập thể dục, đặc biệt là tập yoga. Bất luận tối hôm trước cô có thức khuya đến đâu, sáng hôm sau, người đẹp nhất định sẽ dậy vào lúc 6h để tập thể dục. Tập yoga buổi sáng có rất nhiều lợi ích, vừa giúp tinh thần thoải mái, vừa đánh thức mọi giác quan của cơ thể, giúp bạn tập trung làm việc hơn. Các động tác yoga cũng giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa, hạn chế tình trạng tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.
Park Han Byul
Đã bước sang tuổi 31 song Park Han Byul vẫn giữ được dung nhan tươi trẻ và vòng eo gần như không có mỡ thừa. Người đẹp tập yoga đều đặn để có giữ hình thể săn chắc. Những động tác yoga trông rất nhẹ nhàng nhưng lại tiêu đốt calo hiệu quả bất ngờ. 1 giờ tập Hatha Yoga (các động tác cơ bản) tiêu đốt 240 kcal trong khi đi bộ với tốc độ 4km/h mới tiêu đốt được 215 kcal. Nếu tập Astanga Yoga (các động tác nâng cao), bạn có thể tiêu đốt tới 400 kcal, nhiều hơn 1 giờ tập aerobic (360 kcal).
Park Soo Jin
Vóc dáng mảnh mai và làn da nõn nà của người đẹp của Nữ hoàng Seon Doek, Park Soo Jin, là niềm ao ước của mọi cô gái. Chia sẻ về bí quyết giữ dáng, Park Soo Jin cho biết, cô tập yoga mỗi ngày và nhờ bộ môn này mà cô giữ được vóc dáng và làn da đẹp. Yoga dạy bạn cách thở đúng, phình bụng khi hít vào và hóp bụng khi thở ra, điều mà chúng ta thường làm ngược lại. Nếu bạn tập luyện thường xuyên và tạo thành thói quen, ‘chiêu’ này sẽ giúp bạn có vòng eo thon như ý muốn. Yoga cũng giúp điều hòa khí huyết, nhờ đó mà làn da khỏe mạnh, căng mịn hơn.
P.V
Tự Sự Của 13 Người Đã Giảm Hơn 20Kg Về Bí Quyết Giảm Cân Thành Công
1. Luyện tập tăng cường sức mạnh
“Tôi tập luyện sức mạnh ba lần một tuần.Tôi đã bắt đầu với các bài tập trọng lượng cơ thể (lunges, squats, và chống đẩy) và giờ đây tập luyện với tạ là các bài tập không thể thiếu đối với tôi. Tôi cảm thấy thật tuyệt vời – Tôi có thể làm những điều tôi chưa bao giờ làm trước đây và luôn muốn thử thách bản thân mình “
Chia sẻ từ Yasmin Castro, 29 tuổi (giảm được 45kg trong 2 năm)
2. Tăng cường vận động và duy trì động lực bằng cách tìm một nhóm luyện tập để tham gia
“Vào mùa hè năm 2012, tôi chuyển đến một thành phố mới và một số đồng nghiệp mới của tôi đã mời tôi tham gia buổi chạy vào sáng thứ bảy hàng tuần. Họ chỉ mời, không ép buộc tôi phải tham gia, và họ đã giúp đỡ tôi hết mình. Chính những buổi chạy này là nguyên nhân khiến tôi gắn bó với môn chạy bộ. Việc chạy bộ khá khó khăn với tôi, nhưng trong nhóm đó bao gồm nhiều người chạy với mức kinh nghiệm và kỹ năng khác nhau. Khi mới bắt đầu, tôi chọn quãng đường chạy là 2 dặm (khoảng 3.2km), và mục tiêu của tôi là phải chinh phục được vòng chạy này. Ban đầu, tôi có lẽ chỉ chạy được 20% quãng đường, còn lại là đi bộ. Nhưng mỗi lần chạy tôi lại thách thức bản thân mình để chạy một chút nữa, càng lúc càng tăng lên, cho đến khi tôi có thể chạy hết toàn bộ quãng đường”
Chia sẻ từ Andrew, 31 tuổi (giảm được 72.5kg trong 2.5 năm)
3. Cân nhắc một cách nghiêm túc việc cắt giảm thức ăn nhanh và rượu
“Tôi đã quyết định cắt giảm chúng vì tôi mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và bác sĩ nói rằng việc cắt giảm sẽ giúp tôi giảm cân. Tôi từ từ cắt giảm thức ăn nhanh và rượu, và sau khoảng một tháng tôi không còn muốn đụng đến chúng nữa. Mỗi ngày tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Trong thời gian đầu cơ thể của tôi cảm thấy chậm chạp và mệt mỏi, nhưng sau một vài tuần tôi đã có nhiều năng lượng và có thể làm nhiều việc hơn. Tôi còn thường xuyên đi tập gym hơn và thậm chí bây giờ tôi chỉ thích ăn những gì tốt cho sức khoẻ của mình”
Chia sẻ từ – Rachel Silski, 29 tuổi (giảm được 20kg trong 10 tháng)
Chia sẻ từ – Arya Roshanian, 25 tuổi (giảm 60kg trong 5 năm)
5. Tìm một sở thích năng động và dành thời gian cho nó
“Sau khi chuyển từ Florida đến St. George, Utah, tôi thực sự bị choáng ngợp với tất cả những con đường leo núi xung quanh tôi, đặc biệt là ở Vườn Quốc gia Zion. Tôi cũng đã mang theo chú chó giống English Springer Spaniel, tên là Tripp, và nó đã thực sự đã cứu rỗi tôi. Nó tràn đầy năng lượng và đúng là một người bạn tốt nhất mà cô gái nào cũng muốn có. Tripp đã trở thành người bạn tập luyện tuyệt vời của tôi. Tôi đã giảm được 23kg bằng cách ăn uống lành mạnh và luyện tập bằng cách leo núi và chạy bộ với chú chó của mình. Đây là điều lành mạnh nhất mà tôi đã từng làm trong nhiều năm qua”. Chia sẻ từ Nikki Gibson, 34 tuổi (giảm 23kg trong 10 tháng)
6. Tìm hiểu một chút về các chất dinh dưỡng đa lượng và cách bạn có thể sử dụng chúng để tạo ra các bữa ăn cân bằng hơn
“Tôi đã nhanh chóng nhận ra rằng khi tôi ăn uống lành mạnh và uống thật nhiều nước, tôi không hề cảm thấy đói, mặc dù tôi đã ăn ít hơn trước đây rất nhiều. Đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng đa lượng (protein, carbs và chất béo) thực sự có thể mang đến cho bạn các món ăn ngon miệng, vì vậy tôi cảm thấy rất hài lòng với các bữa ăn của mình. Tôi học cách làm hàng trăm công thức nấu ăn khác nhau với thịt gà, gà tây, hoặc cá. Sự đa dạng trong chế biến món ăn khiến tôi không bao giờ cảm thấy nhàm chán. Thật ma mắn là tôi luôn thích nấu ăn và làm ra những bữa ăn tuyệt vời, và ăn uống lành mạnh là một thách thức lớn để mở rộng phạm vi công thức nấu ăn của tôi “. Chia sẻ từ Greg Hirtzel, 30 tuổi (giảm 23kg trong 6 tháng)
7. Viết ra tất cả những thực phẩm lành mạnh mà bạn yêu thích, và sau đó lên kế hoạch bữa ăn xung quanh các loại thực phẩm đó
“Tôi đã làm một danh sách những thứ tôi thích ăn, chẳng hạn như các loại rau mà tôi thích, và nhìn theo để lên công thức nấu ăn. Bây giờ, mỗi thứ bảy/chủ nhật, tùy thuộc vào quỹ thời gian của mình, tôi ngồi lên kế hoạch cho tất cả các bữa ăn trong tuần tới. Tôi chuẩn bị, nấu nướng, và cho thức ăn vào hộp vào ban đêm (thường là sau bữa ăn tối) để mang theo vào hôm sau. Nếu bạn hỏi điều này có khó không? Câu trả lời là có! Nó đòi hỏi tôi phải bỏ ra nhiều công sức hơn và nỗ lực hơn nhưng kết quả mà tôi đạt được thì thật sự đáng giá! “ Chia sẻ từ Cara Martinez, 35 tuổi (giảm 30kg trong 5 tháng)
8. Tập thói quen “yêu” các loại rau xanh
“Tôi đã từng nghĩ đến việc trở thành người ăn chay trước đây, do đó việc chuyển sang chế độ ăn nhiều rau không phải là vấn đề lớn với tôi. Tôi đã cắt bỏ thịt và hầu hết các sản phẩm làm từ sữa. Tôi bắt đầu ăn càng nhiều rau càng tốt và tự nấu hầu hết các bữa ăn của mình. Thời gian đầu rất khó hăn vì tôi đã quen với chế độ ăn giàu năng lượng và chất béo mà tôi đã được cho ăn trong suốt cuộc đời của mình. Nhưng khi nhìn thấy cân nặng của mình đã giảm được 4.5kg, tôi thực sự cảm thấy việc thay đổi này đáng để làm! Tôi vẫn ăn rất nhiều calo nhưng là từ các loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ. Bây giờ tôi có thể ăn ngầu nghiến các loại thức ăn mà trước đây tôi chưa bao giờ nghĩ rằng mình sẽ muốn ăn. Tôi yêu thích cải Brussel và tôi dùng sốt hummus để ăn kèm hầu như tất cả mọi món ăn. Đôi khi tôi cũng nhớ các loại thức ăn mà tôi đã từ bỏ, nhưng giờ đây tôi có sức khỏe và cuộc sống của mình trở lại, điều mà tôi không bao giờ nghĩ rằng mình có thể làm được.” Chia sẻ từ Sarah, 31 tuổi (giảm được 59kg trong 4 năm)
9. Bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ (hoặc rất nhỏ) trong các thói quen hàng ngày của bạn
“Tôi đạp xe đạp đến chỗ làm 2 lần/ tuần cho đến khi tôi cảm thấy thoải mái và sau đó tăng số ngày đạp xe đi làm lên. Đạp xe đã có một hiệu ứng dây chuyền đối với tôi; từ đạp xe, tôi đã chuyển sang chạy bộ và tập yoga (yoga hỗ trợ kéo dãn các cơ bị căng cứng sau một thời gian đạp xe và chạy); và từ chạy bộ, tôi chuyển sang tập luyện toàn cơ thể, bao gồm nâng tạ. Bây giờ đạp xe đối với tôi là một thú vui và là phương tiện di chuyển, hiện tôi đang luyện tập cho cuộc chạy 10km tại Marathon Puerto Rico vào tháng 3. Hãy kiên nhẫn với cơ thể của bạn và giới hạn của nó, hãy nghỉ ngơi, đừng bực tức khi cơ thể bạn chưa đạt được mục tiêu, và hãy thoải mái với việc đổ mồ hôi ở chốn đông người.” Chia sẻ từ Malia Forney, 23 tuổi (giảm 34kg trong 2.5 năm)
10. Nếu được, hãy tìm cho mình một huấn luyện viên thể hình để thúc đẩy việc luyện tập của bạn
“Luyện tập với huấn luyện viên đã khiến tôi thúc đẩy giới hạn của bản thân hơn.Tôi nhận ra rằng về mặt thể chất, tôi có khả năng làm nhiều hơn nhưng chính suy nghĩ đã khiến tôi lùi bước. Tôi luôn luôn nghĩ rằng tôi đã quá yếu, quá mập, hoặc quá mệt mỏi, vì vậy tôi cần có cần có một người động viên bằng cách nói “5 giây nữa” hoặc “10 giây nữa.” Không khó để bắt đầu, nhưng rất khó để duy trì việc tập luyện. Tôi cũng đã cố thuyết phục bản thân mình rằng tôi đã chi quá nhiều tiền cho việc ăn uống không lành mạnh (thức ăn nhanh, nhà hàng,…) và liệu tôi còn sẽ phải chi bao nhiêu cho các hóa đơn y tế nếu tôi tiếp tục tình trạng thừa cân; khi này tôi biết mình đang thực sự tiết kiệm tiền thông qua việc luyện tập”. Chia sẻ từ Erin Peters, 32 tuổi (giảm 59kg trong 1 năm và 1 tháng)
11. Cam kết thực hiện một điều gì đó trong vòng 90 ngày
“Tôi đã cống hiến hết mình cho việc cam kết ăn uống lành mạnh , uống nhiều nước, cắt giảm bia rượu, và tập thể dục ít nhất 5 ngày một tuần trong vòng 90 ngày. Tôi cũng tìm cách để kết hợp các hoạt động thể dục vào cuộc sống của mình: các lớp nhảy, tham gia một giải đấu bóng chuyền, tham gia một đội bóng,… Trong 30 ngày đầu tiên việc này cực kỳ khó khăn và khiến tôi bực bội, nhưng sau khoảng 45 ngày, nó đã trở thành bản tính thứ hai. Cơ thể tôi được điều chỉnh để thức dậy sớm, khẩu vị của tôi đã được điều chỉnh để ăn ít muối và đường, và tôi đã ít thèm những thức ăn không lành mạnh mà tôi đã từng ưa thích. Sau 90 ngày, không khó để tôi tiếp tục duy trì các thói quen mới của mình. Nó đã trở thành một lối sống mới của tôi. “ Chia sẻ từ Maatra Henderson (giảm 18kg trong 1 năm)
12. Cố gắng không tiêu thụ đường từ các loại nước ngọt, nước ép, hoặc soda
“Tôi đã ngừng mua Coke thường xuyên tại cửa hàng tạp hóa, tiệm ăn nhanh và nhà hàng. Tôi cũng bắt đầu uống cà phê lần đầu tiên. Trên thực tế thì tôi vẫn thèm đồ ngọt. Nhưng tôi không phép bản thân mình uống soda. Điều này khiến tôi cảm thấy như mình sắp chết (thật ra thì không đến nỗi tệ như vậy nhưng nó thật sự khủng khiếp). Tôi thèm khát nước soda, và điều này khiến tâm trạng tôi rất xấu. Nhưng nó không kéo dài lâu và cuối cùng tôi đã quen dần với lối sống không soda của mình. Tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và ít cảm thấy lờ đờ hơn, ít phụ thuộc vào các loại thực phẩm hay đồ uống nhiều đường để có thể vượt qua ngày dài. Tâm trạng của tôi được cải thiện và tôi cảm thấy khỏe mạnh hơn. Tôi sẽ không bao giờ quay lại lối sống cũ nữa.” Chia sẻ từ Erin Miller, 30 tuổi (giảm 41kg trong 2 năm và 4 tháng)
13. Xác định lý do “tại sao bạn muốn giảm cân” và nghĩ về nó thường xuyên
“Trước tiên, ăn uống lành mạnh thực sự là một điều khó khăn. Nhưng tôi vẫn luôn nghĩ rằng có một mục đích lớn hơn cho điều này. Tôi tự nhắc nhở mình rằng một ngày nào đó tôi muốn đến Machu Picchu. Tôi đã may mắn đi du lịch một số nơi nhưng tôi vẫn luôn nghĩ về tất cả những nơi khác mà tôi muốn đến, hoặc thậm chí sống ở đó, nhưng vẫn chưa có cơ hội đi vì tôi bị thừa cân. Tôi chưa từng cố gắng để giảm cân thực sự cho bản thân mình trước đây, vì vậy khi tôi giảm được 23kg, tôi đã gần như thảng thốt. Tôi nghĩ tại sao mình không nhảy lên vì vui mừng? Tôi đã bật khóc. Bởi vì tôi chưa bao giờ nghĩ rằng tôi có thể làm điều đó. Tôi chưa bao giờ nghĩ mình sẽ đạt được nó. Nhưng tôi đã làm được.” Chia sẻ từ Emily Dougherty, 27 tuổi (giảm được 30kg trong 5 tháng)
Nguồn: Buzzfeed
Bà Mẹ Hai Con Tiết Lộ Bí Quyết Nhịn Ăn 16 Giờ Để Giảm Cân, Thần Thái Xuất Sắc Sau 30 Ngày
Đẹp hơn mỗi ngày là mong muốn chính đáng của bất kỳ người phụ nữ nào. Chị Nguyễn Ngọc Anh (32 tuổi, hiện đang sống ở Hà Nội) cũng không là ngoại lệ. Điều đặc biệt là trên con đường làm đẹp, hoàn thiện chính mình mỗi ngày, bà mẹ hai con này đã trải nghiệm thành công một phương pháp giảm cân khoa học và có những đúc kết quý giá. Hiện tại, thân hình săn chắc gọn gàng, ba vòng gợi cảm là thành quả sau những ngày tháng dài có ý thức về việc ăn uống, chăm sóc sức khỏe, vóc dáng của chị.
Chị Ngọc Anh hiện tại luôn năng động, quyến rũ và tự tin sau thời gian dài áp dụng nhịn ăn khoa học.
Trả lời cho câu hỏi, làm thế nào để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, chị Ngọc Anh đưa ra câu trả lời về phương pháp ăn kiêng giảm cân (Intermittent Fasting – IF): “Đây là phương pháp giảm mỡ tự nhiên, không cần tập thể dục, không cần kiêng, giảm đồ ăn. Ăn kiêng Intermittent fasting (IF) là chế độ ăn uống có chu kỳ ăn và nhịn ăn. Chế độ ăn kiêng này không yêu cầu bạn phải nhịn bất cứ thực phẩm nào như các phương pháp giảm cân khác, ngược lại bạn có thể ăn bất cứ món gì, thức ăn gì trong khung giờ được quy định sẵn trong ngày. Nói cho đơn giản và dễ hiểu, 1 ngày có 24 giờ thì chúng ta ăn trong 8 giờ và nhịn liên tục trong vòng 16 giờ còn lại”.
Với nhiều người không tin vào tính khả thi của việc có thể nhịn ăn liên tục trong 16 giờ đồng hồ mỗi ngày, chị Ngọc Anh giải thích rằng: “Trong thời gian đầu thực hiện phương pháp này, bạn có thể cảm thấy hơi mệt, và não bộ của bạn không thực hiện chức năng vốn có của nó một cách tối ưu. Điều này chỉ là tạm thời, vì cơ thể chúng ta rất thông minh, khi có sự thay đổi về thời gian ăn uống và lượng calo nạp vào, não sẽ phát ra tín hiệu cảnh báo nguy hại cho cơ thể, buộc cơ thể có những phản ứng cảnh báo để thay đổi hoặc tạm dừng. Tuy nhiên, khi buộc phải thích nghi với chế độ ăn uống mới trong thời gian mới, cơ thể sẽ hoạt động theo những gì chúng ta đã lập trình. Đối với hiện tượng này, lời khuyên từ bản thân mình là nên bổ sung vitamin tổng hợp trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng IF”.
Thành quả đáng ghi nhận sau một tháng nhịn ăn theo phương pháp IF.
Không chỉ giảm cân, chị Ngọc Anh còn có sự lột xác ngoạn mục về mọi mặt khác của bản thân, từ tư duy, phong cách, thần thái cho đến sự giàu có về mặt tri thức.
Cũng theo chị Ngọc Anh, phương pháp này không chỉ giúp chúng ta giảm cân, lấy lại vóc dáng mong muốn mà còn khiến cho chúng ta cải thiện sức khỏe một cách đáng kể, nếu không muốn nói là nó sẽ giúp chúng ta khỏe mạnh và sống lâu hơn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rất nhiều những lợi ích sức khỏe chính mà chế độ ăn kiêng IF mang lại: giảm cân, kháng isulin, chống lại chứng viêm, tăng cường sức khỏe não bộ, chống lão hóa. Sau khi tìm hiểu kỹ càng về nguyên lý hoạt động của IF, chị Ngọc Anh đã áp dụng hai phương pháp: Phương pháp 16/8 và 20/4.
Với phương pháp 16/8, chị giải thích: “Đầu tiên bạn vẫn duy trì ăn uống đầy đủ dinh dưỡng ở các bữa trong 8 giờ, ví dụ mình ăn từ 8g sáng đến 16g và nhịn từ 16g đến 8g sáng ngày hôm sau. Trong 16 giờ này, bạn không được nạp bất kỳ lượng calo nào, ngoại trừ nước lọc”. Còn với phương pháp 20/4, “nghĩa là bạn sẽ nhịn ăn trong 20 giờ và ăn trong vòng 4 giờ còn lại. Ví dụ, bạn có thể ăn từ 12g trưa đến 4g chiều. Sau 4g chiều nhịn đến 12g trưa của ngày hôm sau”.
Phương pháp giảm cân đặc biệt này không những mang đến cái lợi về ngoại hình mà còn củng cố về mặt sức khỏe, lối sống, tuổi thọ.
Chị Ngọc Anh áp dụng phương pháp 16/8 trong 2 tuần đầu tiên, và chuyển sang phương pháp 20/4 trong 2 tuần sau đó. Chị khẳng định việc nhịn ăn như thế không khó, nếu bản thân mình đủ quyết tâm. Ngày đầu tiên của chị trôi qua khá nhẹ nhàng và thoải mái, chị chọn nhịn bữa tối (từ sau 16g chiều không ăn bất cứ thứ gì, ngoài uống nước lọc).
Khi áp dụng chế độ nhịn ăn khoa học này, chị Ngọc Anh vẫn giữ lịch sinh hoạt như bình thường, không có dấu hiệu mệt mỏi. Chị thấy khó nhất là ngày thứ 2 và thứ 3, khi nhìn chồng con ăn uống vào bữa tối, nhưng sau đó chị đã đánh lạc hướng cơn thèm khát bằng việc đi đắp mặt, lướt mạng hoặc đi chơi đâu đó. Ngoài khung giờ ăn theo quy định, chị chỉ uống nước lọc, trà hoặc cafe pha loãng. Chị thích ăn thanh đạm nên ưu tiên sử dụng salad, rau, củ, quả, sữa tươi trong khẩu phần ăn của mình.
Lịch ăn uống một ngày ví dụ của chị Ngọc Anh: “Mình thức dậy vào lúc 5g15 phút sáng, uống 1 cốc café ấm pha loãng. 6g-7g, mình tập yoga. 8g mình ăn sáng với bánh giò, bánh tẻ, bún, miến… hoặc có thể ăn bơ+hạt chia+sữa chua ít đường và 1 cốc sữa tươi thanh trùng không đường. Sau đó bổ sung thêm 1 viên vitamin tổng hợp. 12g mình ăn bữa trưa bằng salad các loại rau, củ, quả và đạm (thịt lợn xông khói handmade, thịt bò, ức gà, tôm, cá hồi, cá ngừ). Vì mình thích salad nên ăn nhiều salad, còn lại mọi người có thể chọn cách ăn uống như bình thường. Từ 13g30 – 14g, uống 1 cốc nước bưởi, hoặc ½ quả bưởi, hoặc hoa quả tùy thích. Từ 14g-16g, ăn uống tự do, tùy thích. Mình kết thúc bữa ăn trước 16g chiều bằng 1 cốc sữa tươi không đường thanh trùng nữa. Sau 16g-8g sáng hôm sau, mình chỉ uống no nước lọc”.
10 tháng sau nhịn ăn 16 tiếng mỗi ngày, chị càng rạng rỡ hơn.
Chị tự tin tận hưởng cuộc sống theo cách thật đặc biệt.
Kết thúc 1 tháng nhịn ăn đầu tiên, chị Ngọc Anh đã đạt được những kết quả rất đáng nể: “Giảm 3kg trọng lượng cơ thể (do cơ địa chị trước đó rất khó giảm cân qua rất nhiều phương pháp khác), số đo vòng 2 – vòng 3 đều giảm 4cm, chưa kể bắp chân, bắp tay. Đến một ngày, bụng mỡ đã mất đi lúc nào không hay. Chị có ý thức ăn uống khoa học và hợp lý hơn. Tâm lý vui vẻ, thoải mái, cơ thể nhẹ nhàng, linh hoạt. Da dẻ hồng hào hơn rất nhiều”.
Chị cũng chia sẻ thêm rằng chế độ ăn kiêng IF tuy có hiệu quả đến 99,9% với người thực hiện kiên trì, áp dụng đúng, nhưng nó lại không dành cho tất cả mọi người. Phương pháp IF không nên áp dụng cho những người trong tình trạng sau: Bị bệnh tiểu đường, có vấn đề lượng đường huyết, đang dùng thuốc, thiếu cân, có tiền sử rối loạn ăn uống, là phụ nữ đang cố gắng thụ thai, là nữ – có tiền sử vô sinh và là mẹ đang mang thai hoặc cho con bú.
Hiện tại, dù đã đạt được những thành công rất đáng ngưỡng mộ, bà mẹ 2 con vẫn duy trì chế độ nhịn ăn khoa học như trước. Vóc dáng thon gọn, săn chắc khiến chị luôn tự tin mặc mọi loại trang phục mà mình yêu thích, từ sexy quyến rũ cho đến kín đáo thanh lịch. Cuộc sống của chị cũng trở nên lành mạnh, năng động hơn rất nhiều. Chị nhắn gửi thêm rằng không có gì tự nhiên mà có, muốn đạt được phải thực sự quyết tâm, và quan trọng việc thay đổi chế độ ăn uống không chỉ giúp kiểm soát được cân nặng, vóc dáng mà còn khiến mỗi người khỏe mạnh, sống lâu. Vì vậy, đừng đưa ra bất cứ trở ngại gì dù là nhỏ nhất khiến bản thân nhụt chí.
Cát Tường
Bạn đang đọc nội dung bài viết Bí Quyết Giảm 20 Kg Mà Không Cần Nhịn Ăn Của Mỹ Nhân Thái Lan Kimmy Kimberley trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!