Cập nhật nội dung chi tiết về Buổi Tối Ăn Gì Không Tăng Cân? mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì chỉ nên ăn những thực phẩm sau vào buổi tối, tuân thủ quy tắc này sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân của bạn.
Trứng gà
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, dùng trứng gà trong bữa ăn đêm không những không gây hại đối với sức khỏe con người, mà trái lại, trứng gà là nguồn bổ sung dinh dưỡng, năng lượng cho hệ thần kinh, giúp duy trì sự tỉnh tảo cho những người làm việc trí óc.
Tuy nhiên, ăn trứng cũng phải đúng cách. Bạn cần ăn trứng đã chín, vì lòng đỏ trứng không chỉ chứa các nguyên tố dinh dưỡng, mà còn có rất nhiều những vi khuẩn gây hại. Khi ăn trứng chưa được nấu chín, các vi khuẩn dễ dàng xâm nhập vào cơ thể, nhất là vào ban đêm, khi nhiệt độ giảm, từ đó gây ra các bệnh về đường tiêu hoá.
Nước khoáng
Trước khi uống, ban nên đun nóng nước khoáng từ 3 – 5 phút . Lý do là bởi nước được đun sôi, các chất gây hại có trong nước như clorua, nitrit sẽ bị tiêu diệt. Uống nước khi làm việc ban đêm sẽ giúp “bôi trơn” hoạt động của hệ thần kinh và tăng cường thị lực, làm bạn trở nên tỉnh táo hơn.
Rau củ
Rau củ chứa hàm lượng lớn vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời lại chứa nước vì vậy bạn sẽ thấy không bị khát nước. Rau củ chứa ít calo và chất béo vì vậy ăn nhiều rau của cũng không lo bị tăng cân.
Các món ăn được chế biến từ rau xanh vào bữa đêm sẽ có lợi cho hệ tiêu hoá và không gây tích trữ năng lượng, gây nên bệnh béo phì. Nên chế biến rau ở nhiệt độ vừa phải, vừa giúp cung cấp vitamin cho cơ thể lại không sợ ngộ độc.
Ngũ cốc nguyên hạt
Đây là thực phẩm với nhiều carbonhydrate giúp tăng số lượng tryptophan – một axit sản sinh ra serotonin. Tuy nhiên, mỳ ống, khoai tây chiên và bánh mỳ trắng sẽ làm tăng hàm lượng đường trong máu dẫn đến giấc ngủ không ngon. Vì vậy bạn nên chọn các loại như cháo yến mạch, ngũ cốc giàu chất xơ hoặc bánh mì nướng từ ngũ cốc nguyên hạt.
Sữa nóng
Trước giờ đi ngủ uống một ly sữa nóng sẽ là liều thuốc ngủ tốt nhất. Sữa sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn đồng thời giấc ngủ sẽ ngon và sâu hơn. Bởi sữa có chứa tryptophan- một chất có tác dụng gây buồn ngủ. Một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ không làm chúng ta bị tăng cân mà sẽ bổ sung canxi cho cơ thể.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được mệnh danh là liều thuốc tự nhiên tốt nhất. Uống một cốc trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Ngoài ra, để tránh tăng cân do ăn uống buổi đêm, bạn không nên ăn nó như mộc nhĩ, thực phẩm này sẽ cung cấp một lượng dinh dưỡng dồi dào. Tuy nhiên nếu dùng mộc nhĩ vào bữa ăn đêm, dạ dày sẽ khó hấp thụ, các thành phần dinh dưỡng sẽ bị giảm bớt hoặc chuyển hóa thành thành phần độc hại. Đặc biệt, trong bữa ăn đêm tuyệt đối không nên chọn các loại hải sản như cá, tôm, mực. Vì khi không được tiêu hoá hết, đồ hải sản sẽ sinh chất thoái hóa, làm tổn hại chức năng gan, thận. Hơn nữa, các loại hản sản đều có tính hàn, ăn vào ban đêm dễ gây ra các triệu chứng đau bụng, cảm lạnh. Đồng thời bạn không nên uống trà vào ban đêm, nguyên nhân gây mất ngủ và các vitamin trong trà sẽ bị phân hủy, còn cholesterol và các thành phần đường sẽ chuyển hóa thành vi khuẩn có hại. Vì thế không nên uống trà vào ban đêm.
Nên Ăn Gì Buổi Tối Để Không Bị Tăng Cân?
Trứng gà
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, dùng trứng gà trong bữa ăn đêm không những không gây hại đối với sức khỏe con người, mà trái lại, trứng gà là nguồn bổ sung dinh dưỡng, năng lượng cho hệ thần kinh, giúp duy trì sự tỉnh tảo cho những người làm việc trí óc.
Tuy nhiên, ăn trứng cũng phải đúng cách. Bạn cần ăn trứng đã chín, vì lòng đỏ trứng không chỉ chứa các nguyên tố dinh dưỡng, mà còn có rất nhiều những vi khuẩn gây hại. Khi ăn trứng chưa được nấu chín, các vi khuẩn dễ dàng xâm nhập vào cơ thể, nhất là vào ban đêm, khi nhiệt độ giảm, từ đó gây ra các bệnh về đường tiêu hoá.
Tuy nhiên, ăn trứng cũng phải đúng cách. Bạn cần ăn trứng đã chín, vì lòng đỏ trứng không chỉ chứa các nguyên tố dinh dưỡng, mà còn có rất nhiều những vi khuẩn gây hại (Ảnh: Internet)
Nước khoáng
Trước khi uống, ban nên đun nóng nước khoáng từ 3 – 5 phút . Lý do là bởi nước được đun sôi, các chất gây hại có trong nước như clorua, nitrit sẽ bị tiêu diệt. Uống nước khi làm việc ban đêm sẽ giúp “bôi trơn” hoạt động của hệ thần kinh và tăng cường thị lực, làm bạn trở nên tỉnh táo hơn.
Rau củ
Rau củ chứa hàm lượng lớn vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời lại chứa nước vì vậy bạn sẽ thấy không bị khát nước. Rau củ chứa ít calo và chất béo vì vậy ăn nhiều rau của cũng không lo bị tăng cân.
Các món ăn được chế biến từ rau xanh vào bữa đêm sẽ có lợi cho hệ tiêu hoá và không gây tích trữ năng lượng, gây nên bệnh béo phì. Nên chế biến rau ở nhiệt độ vừa phải, vừa giúp cung cấp vitamin cho cơ thể lại không sợ ngộ độc.
Ngũ cốc nguyên hạt
Đây là thực phẩm với nhiều carbonhydrate giúp tăng số lượng tryptophan – một axit sản sinh ra serotonin. Tuy nhiên, mỳ ống, khoai tây chiên và bánh mỳ trắng sẽ làm tăng hàm lượng đường trong máu dẫn đến giấc ngủ không ngon. Vì vậy bạn nên chọn các loại như cháo yến mạch, ngũ cốc giàu chất xơ hoặc bánh mì nướng từ ngũ cốc nguyên hạt.
Sữa nóng
Trước giờ đi ngủ uống một ly sữa nóng sẽ là liều thuốc ngủ tốt nhất. Sữa sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn đồng thời giấc ngủ sẽ ngon và sâu hơn. Bởi sữa có chứa tryptophan- một chất có tác dụng gây buồn ngủ. Một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ không làm chúng ta bị tăng cân mà sẽ bổ sung canxi cho cơ thể.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được mệnh danh là liều thuốc tự nhiên tốt nhất. Uống một cốc trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Ngoài ra, để tránh tăng cân do ăn uống buổi đêm, bạn không nên ăn mó như mộc nhĩ, thực phẩm này sẽ cung cấp một lượng dinh dưỡng dồi dào. Tuy nhiên nếu dùng mộc nhĩ vào bữa ăn đêm, dạ dày sẽ khó hấp thụ, các thành phần dinh dưỡng sẽ bị giảm bớt hoặc chuyển hóa thành thành phần độc hại. Đặc biệt, trong bữa ăn đêm tuyệt đối không nên chọn các loại hải sản như cá, tôm, mực. Vì khi không được tiêu hoá hết, đồ hải sản sẽ sinh chất thoái hóa, làm tổn hại chức năng gan, thận. Hơn nữa, các loại hản sản đều có tính hàn, ăn vào ban đêm dễ gây ra các triệu chứng đau bụng, cảm lạnh..Đông thời bạn không nênuống trà vào ban đêm, nguyên nhân gây mất ngủ và các vitamin trong trà sẽ bị phân hủy, còn cholesterol và các thành phần đường sẽ chuyển hóa thành vi khuẩn có hại. Vì thế không nên uống trà vào ban đêm.
Ăn Gì Buổi Tối Để Giảm Cân?
Ăn các thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ luôn tốt dù trong bất cứ hoàn cảnh nào. Buổi tối bạn nên ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ từ rau củ và trái cây. Điều này đảm bảo việc lượng calo nạp vào cơ thể bạn sẽ ít hơn. Đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Chưa kể các thực phẩm chứa chất xơ còn có tác dụng giúp ngăn ngừa bệnh tật. Đặc biệt là các bệnh về tim mạch.
Hạn chế chất béo và đường
Các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo là “kẻ ngáng đường khó chịu” trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, có một sự thật không thể phủ nhận, đó là cơ thể của con người rất cần chất béo. Nhưng với một lượng vừa phải.
Bạn có thể thay thế các loại thịt mỡ, phô mai bằng các chất béo đơn chưa bão hòa như: dầu oliu, dầu mè, bơ, quả hạch và các loại hạt.
Chỉ nên ăn thịt nạc
Theo Giảm cân hiệu quả Slim Vita thay vì các loại thịt đỏ, bạn nên thay thế và sử dụng các loại nạc không béo như thịt bò, ức gà, cá… Ăn những loại thịt không béo vừa giúp bạn no lâu và không phải nạp nhiều calo vào cơ thể.
Uống nước trước khi ăn tối
Uống nước khi ăn sẽ khiến bạn có cảm giác no và đầy bụng. Do đó bạn sẽ ít thèm ăn hơn và ăn ít hơn do không thấy đói. Nhờ vậy mà lượng calo nạp vào cơ thể sẽ được giảm dần.
Ăn gì buổi tối để giảm cân?
Chúng ta đã biết ở trên những thực phẩm nên và không nên ăn trong bữa tối. Tuy bữa tối không cần phải ăn quá nhiều nhưng vẫn phải đảm bảo dinh dưỡng để có một giấc ngủ ngon và cơ thể vận hành không mệt mỏi.
Bí đao tuy được coi là thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe. Với những người muốn giảm cân, việc sử dụng bí đao giúp da đẹp hơn mà bạn cũng không cần kiêng khem quá khắc nghiệt.
Súp lơ có chứa 92,1% lượng nước và hàm lượng dinh dưỡng cao và chúng còn có tác dụng giảm lượng cholesterol, kích thích quá trình trao đổi chất.
Cà chua là loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin C, A nhưng lại chứa lượng calo rất thấp. Do đó lựa chọn cà chua cho bữa ăn tối sẽ rất tốt cho việc giảm cân.
Chuối là thực phẩm giàu chất xơ và ít calo. Một quả chuối chỉ chứa từ 80 đến 100 calo. Vì vậy, nó không thể thiếu trong thực đơn giảm cân hàng ngày.
Táo là loại hoa quả giàu hoạt chất flavonoid có tác dụng ngăn ngừa chất béo tích tụ trong cơ thể. Khả năng đốt cháy mỡ thừa thành năng lượng và tăng glucose vào cơ.
Theo nhiều nghiên cứu đưa ra, những người hấp thụ nhiều hoạt chất flavonoid có trong táo thường có cơ thể thon gọn và săn chắc hơn so với người khác.
Bưởi là thực phẩm không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn có tác dụng làm đẹp da và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bưởi được coi là “thần dược” đốt cháy mỡ thừa nhờ khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Thực đơn bữa tối cho người giảm cân?
Nhiều người lầm tưởng rằng giảm cân là phải bỏ bữa. Nhưng đó là tư duy hoàn toàn sai lầm. Bạn chỉ cần xây dựng một thực đơn ăn uống hợp lý, khoa học, vừa không cần chịu đói lại vẫn có thể giảm được cân.
Thực đơn 1
– 1 đĩa rau luộc
– 1 chén cơm gạo lứt
– 1 quả trứng gà luộc
Thực đơn 2
– Ngô luộc
– Thịt gà luộc
– Sữa tươi không đường
Thực đơn 3
– 1 đĩa Salad rau củ
– 2 củ khoai lang
– 1 ly nước lọc
Thực đơn 4
– Bí đao luộc
– Thịt bò xào
– 1 chén cơm gạo lứt
Thực đơn 5
– 1 chén súp rau củ
– 1 củ khoai lang
– 1 ly sữa tươi không đường
Góc Ăn Uống: Nên Ăn Gì Buổi Tối Để Không Tăng Cân Vào Ban Đêm?
Ăn gì ban đêm không béo?
Ăn vào ban đêm là thói quen của nhiều chị em phụ nữ làm việc vào ban đêm, khiến ảnh hưởng đến thân hình thon thả của mình. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh được rằng, ăn đêm không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân, mà do lượng calories nạp vào cơ thể nhiều quá mức cần thiết.
Sữa chua ít béo, không đường ăn vào ban đêm không chỉ giúp các chị em có làn da tươi tắn, rạng ngời, mà còn giúp dễ dàng lấy lại vòng 2 mảnh mai của mình mà không lo bị béo.
Trong sữa chua không đường chỉ chứa khoảng 100-120 Kcalo, nhưng có tới 13-15gr protein và giàu canxi, vi khuẩn tốt cho tiêu hóa, vừa cung cấp những dưỡng chất tuyệt vời, vừa giúp chúng ta nhanh no, lại vừa thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hao năng lượng.
Đây cũng là 1 trong những thực phẩm ăn ban đêm không béo, vì nó chứa nhiều tinh bột, axit amin, caxi, kẽm và các loại vitamin vừa tốt cho sự đàn hồi của da vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ăn mỗi 1 khoai luộc vào mỗi đêm sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh từ 5-7kg mà không mất một giọt mồ hôi nào.
Trong danh sách những món ăn gì vào ban đêm không béo thì không thể không có chuối. Bởi ăn chuối vào ban đêm không chỉ giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn còn giúp bạn giải tỏa năng lượng dư thừa rất tốt.
Ngoài ra bạn cũng có thể uống thêm thực phẩm giảm cân song song với quá trình ăn kiêng của mình.
Rau xanh chính là thực phẩm ăn đêm tốt nhất
Rau xanh chứa nhiều chất xơ, chất khoáng và các vitamin cần thiết nhưng lại ít năng lượng nên rất tốt trong việc tiêu hóa và hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân của bạn. nếu bạn đang băn khoăn ăn gì ban đêm không béo, thì các loại rau xanh chính là lựa chọn tuyệt vời nhất. Bạn nên chế biến rau xanh thành các món: luộc, nước ép, salad hoặc nấu canh,… và tuyệt đối không nên xào hay là thành các món có nhiều dầu mỡ để tránh làm phản tác dụng.
Nếu được hỏi ăn gì ban đêm không béo đối với các chuyên gia dinh dưỡng, thì có lẽ câu trả lời đầu tiên chính là chính trứng. Bởi đây là 1 món không chỉ giúp đẹp da, trị nám, tàn nhan mà còn giúp bạn giảm cân 1 cách nhanh chóng.
Để ăn vào buổi tối không béo thì bạn nên ăn trứng luộc, hoặc nấu canh trứng cà chua, món này rất giàu vitamin E, C hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt.
Mong rằng, với bài viết trên thì thắc mắc ăn gì ban đêm không béo của các bạn đã được giải đáp 1 cách thỏa đáng và chi tiết nhất. Từ đó các bạn có thể tự lập cho mình được 1 chế độ ăn vào ban đêm mà không sợ béo, nhưng vẫn thỏa mãn được thói quen ăn khuya của mình.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Buổi Tối Ăn Gì Không Tăng Cân? trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!